Werteklärung in CBT und darüber hinaus: 18 Beispiele

Wichtige Erkenntnisse

• Die Klärung der Werte hilft dem Einzelnen, sich zu identifizieren
• Nehmen Sie an Übungen wie reflektierendem Journaling teil
• Die Klärung von Werten verbessert das Wohlbefinden, indem es den Sinn für Ziele fördert

Werteklärung ist eine Technik der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die darauf abzielt, Menschen dabei zu helfen, ihre Wertesysteme zu verstehen.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Werteklärung ist und warum sie in der kognitiven Verhaltenstherapie wichtig ist.

Abschließend wird in diesem Artikel erläutert, wie die Werteklärung in der Therapie eingesetzt werden kann.

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Was ist Werteklärung? Eine Definition

Werte sind grundlegende Einstellungen, die unsere mentalen Prozesse und unser Verhalten leiten und den Glauben hervorrufen, dass das Leben sinnvoll ist, und als Maß dafür dienen, wie sinnvoll die eigenen Handlungen sind, d. h. wie sie mit dem Wertesystem dieser Person übereinstimmen (Vyskocilova et al., 2015).

Werteklärung ist ein Aspekt von CBT Dabei geht es darum, das persönliche Wertesystem eines Patienten zu identifizieren und eine Hierarchie von Werten zu erstellen, die für diesen Patienten wichtig sind.

Dieses Wertesystem wird verwendet, um Behandlungsziele für den Patienten festzulegen und kann ihm helfen, seine Komfortzone zu verlassen, um seine Lebensqualität zu verbessern.

Warum diese Technik für CBT wichtig ist

Für die psychiatrische Versorgung ist es wichtig, die Werte der Patienten zu klären. Umfragen unter Menschen, die in England psychiatrische Dienste in Anspruch nehmen, haben ergeben, dass eine häufige Beschwerde darin besteht, dass man sich um sie kümmert und nicht mit ihnen gestaltet, und dass die Menschen gehört werden wollen, dass ihre Erfahrungen bestätigt werden, dass sie als Person gesehen werden und nicht nur als eine Reihe von Symptomen, und dass ihnen etwas gegeben wird Hoffnung (Brabban et al., 2017).

Die Klärung der Werte ist bei der kognitiven Verhaltenstherapie besonders wichtig, da manche Menschen die kognitive Verhaltenstherapie als eine technisch-psychologische Intervention betrachten, bei der Techniken oder Strategien Vorrang vor Beziehungen und Werten haben.

Werteklärung ist ebenfalls möglich wichtig in der kognitiven Verhaltenstherapie (und andere therapeutische Interventionen) als Beurteilungsinstrument. Das heißt, Patienten, die sich einer kognitiven Verhaltenstherapie unterziehen, können zu Beginn der Behandlung ihre Behandlungsziele auflisten und dann anhand dieser Ziele beurteilen, wie die Intervention verlaufen ist (Heapy et al., 2018). Dies ermöglicht eine einigermaßen objektive Bewertung des Behandlungserfolgs.

In Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) besteht das Ziel darin, die Funktionsfähigkeit durch Erhöhung der psychologischen Flexibilität zu verbessern, definiert als die Fähigkeit, in Gegenwart negativer privater Erfahrungen wie Schmerzen oder Stress effektiv im Einklang mit persönlichen Werten zu handeln (Wicksell et al., 2007).

Menschen, die sich einer ACT unterziehen und sich ihrer Werte bewusst sind, können diese Werte als Mittel nutzen, um einigem Unbehagen zu widerstehen, wie zum Beispiel die Überwindung der Schüchternheit, um den eigenen Werten gegenüber einem sozialen Leben gerecht zu werden. Dies ist besonders hilfreich bei Expositionstherapien, wenn jemand für ein langfristiges Wohlbefinden unmittelbar mit Beschwerden konfrontiert werden muss.

Da Wertesysteme teilweise oder vollständig unbewusst sein können (Vyskocilova et al., 2015), ist die Werteklärung sowohl für den Patienten als auch für seinen Therapeuten eine informative Übung. Das heißt, die Werteklärung kann einem Therapeuten helfen, besser zu verstehen, was ein Patient von der Therapie (und dem Leben im Allgemeinen) erwartet, aber sie kann auch das Gleiche für den Patienten selbst bewirken, wenn seine Werte unbewusst waren. Da Wertesysteme unbewusst sein können, kann die Klärung der Werte sowohl innerhalb als auch außerhalb einer Therapiesituation hilfreich sein.

15 persönliche Grundwerte

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihre persönlichen Werte beinhalten könnten, finden Sie unten eine Liste von Bereichen, in denen Grundwerte angewendet werden können (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015). Denken Sie darüber nach, um herauszufinden, wie wichtig es für Sie ist, und um Ihre wichtigsten persönlichen Werte zu bestimmen.

• Kreativität
  o Arbeiten in einem kreativen Umfeld
  o Dinge erschaffen
• Erlebnisorientiert
  o Wertschätzung der Schönheit (in der Natur, Musik usw.)
  o Wertschätzung der Liebe
• Einstellung
  o Einstellungen gegenüber unvermeidlichen Ereignissen wie Krankheit, Tod und Verlust
  o Ansichten zu Moral, Ehrlichkeit und Integrität
  o Ansichten über die Bedeutung des Leidens
• Beziehungen
  o Wertschätzung romantischer Partnerschaften
  o Wertschätzung der Eltern-Kind-Beziehungen und anderer familiärer Beziehungen
  o Wertschätzung von Freundschaften
• Leistung
  o Wertschätzung einer Karriere
  o Wertschätzung von Bildung, beruflichem und persönlichem Wachstum
• Erholung
  o Wertschätzung von Freizeit, Hobbys und Erholung
  o Wertschätzung von Wohltätigkeit und Freiwilligenarbeit
• Gesundheit
  o Wertschätzung der körperlichen Gesundheit
  o Wertschätzung der psychischen Gesundheit
  o Wertschätzung der Spiritualität

Der Einfluss moralischer Dilemmata auf ein Wertesystem

Moralische Dilemmata sind ein entscheidender Aspekt der Entwicklung. Im Jugendalter entwickeln Menschen ihr moralisches Selbstkonzept auf der Grundlage ihrer täglichen Lebenserfahrung, in der sie Entscheidungen treffen und ihr Verhalten regulieren müssen, wenn sie mit neuen Herausforderungen und sozialen Einflüssen zurechtkommen (Paciello et al., 2013).

In other words, while they can be uncomfortable and harmful to relationships, moral dilemmas help people shape and refine their value systems by forcing them to think about their values.

Gut identifizierte und geklärte Werte können jemandem helfen, über moralische Dilemmata nachzudenken (Vyskocilova et al., 2015). Andererseits können moralische Dilemmata bei Menschen, die keine klaren Werte haben oder widersprüchliche Werte haben, zu Stress und Ängsten und sogar zu Gefühlen der Hilflosigkeit führen.

Die Klärung von Werten ist daher ein wertvolles Instrument, das Menschen dabei helfen kann, ihre Wertesysteme in einem Umfeld mit geringem Risiko zu verfeinern, anstatt ihr Wertesystem in einer Situation mit hohem Risiko verfeinern zu müssen, beispielsweise wenn sie im wirklichen Leben mit einem moralischen Dilemma konfrontiert sind.

Werteklärungsansatz in der Therapie: 10 Übungen

Ein Werteklärungsplan kann aus den folgenden sieben Schritten bestehen (Twohig

1. Distanz zu sozialem Druck schaffen: Dem Patienten helfen, zwischen seinen eigenen Motivationen und Wünschen und denen der Menschen und der Gesellschaft um ihn herum zu unterscheiden.
2. Definition des Wertebegriffs mit dem Patienten: Erklärung des Unterschieds zwischen Werten und Zielen, etwa die Tatsache, dass Werte nicht wie Ziele erreicht, aber genutzt werden können Ziele setzen .
3. Persönliche Werte definieren: Dem Patienten helfen, seine eigenen persönlichen Werte zu identifizieren.
4. Wichtigkeit (Bedeutung) einzelner Werte: Hilft dem Patienten herauszufinden, wie wichtig jeder seiner Werte im Verhältnis zu den anderen ist.
5. Feststellung, wie die aktuellen Handlungen des Patienten mit den relevanten Wertebereichen übereinstimmen: Lassen Sie den Patienten selbst bewerten, wie konsistent seine Handlungen mit seinen Werten sind.
6. Auswahl unmittelbarer Ziele im Einklang mit Werten: Festlegung von Zielen für den Patienten, die mit seinen Werten im Einklang stehen.
7. Sich ziel- und werteorientiert verhalten: nutzen CBT techniques Therapeut und Patient versuchen, den Patienten auf der Grundlage ihrer Werte auf dem richtigen Weg zu halten.

Ein Werteklärungsplan speziell für chronische Schmerzen könnte hingegen folgende Schritte umfassen (Andersen et al., 2015):

• Besprechen Sie wichtige Werte mit Familie oder Freunden
• Erfahren Sie, wie Werte verschiedene Lebensbereiche beeinflussen können und sollten
• Erörterung, wie Werte dabei helfen sollten, aktives Engagement zu leiten, aber psychologische Barrieren können wertebasiertes aktives Engagement verhindern

2 Arbeitsblätter zur Werteklärung

Für Menschen, die die Werteklärung für sich selbst oder für ihre Praxis ausprobieren möchten, finden Sie hier einige hilfreiche Arbeitsblätter:

Werteklärung durch Therapist Aid

Dieses Arbeitsblatt verfügt über eine lange Checkliste mit vordefinierten Werten und weist den Benutzer an, die zehn wichtigsten Werte auszuwählen und in eine Rangfolge zu bringen. Dieses Arbeitsblatt dient nicht nur dazu, Menschen dabei zu helfen, ihre Werte zu identifizieren, sondern ermöglicht ihnen auch, die relative Bedeutung jedes Werts herauszufinden. Dies ist ein wichtiger Schritt zum Verständnis des eigenen Wertesystems.

Klären Sie Ihre Werte

Das ist ein weiteres Arbeitsblatt zur Werteklärung, aber es ist informativer als die ersten beiden. Das Arbeitsblatt enthält Informationen zur Werteklärung und bespricht auch eine Werteklärungsübung namens „The Bull’s Eye“, bei der Menschen ihr Engagement für ihre Werte in verschiedenen Aspekten ihres Lebens bewerten können. Dies ist eine gute Option für alle, die etwas über Werte und Werteklärung in verschiedenen Lebensbereichen lernen möchten.

Wertkongruenz

Laut Wilson (2009) können Werte wie folgt definiert werden:

Frei gewählte, verbal konstruierte Konsequenzen fortlaufender, dynamischer, sich entwickelnder Aktivitätsmuster, die vorherrschende Verstärker für diese Aktivität darstellen, die im Engagement für das geschätzte Verhaltensmuster selbst intrinsisch sind

Einfach ausgedrückt handelt es sich bei einem Wert um:

was eine Person für wichtig hält und was sie in ihrem Leben tun möchte.

Werte sind gewählte Konsequenzen, die niemals erfüllt werden können. Sie dienen vielmehr als Motivation für bestimmte Verhaltensrichtungen.

Während Ziele erreicht werden können, können Werte nicht erreicht werden. Beispielsweise kann der Wert der Kreativität niemals erfüllt werden. Selbst wenn die Person ein Gemälde schafft (ein konkretes Ziel), wäre es albern zu sagen: „Jetzt, wo ich dieses Gemälde geschaffen habe, habe ich Kreativität erreicht.“ Jetzt mache ich mit dem nächsten Schritt weiter. Daher werden Werte am besten als Verben formuliert, da sie nie vollständig erreicht werden. Ein Wert könnte beispielsweise sein, kreativ zu sein.

Dennoch ist es eine kluge Idee, Ihre Ziele an Ihren Werten auszurichten, sodass die Dinge, die Sie erreichen möchten, Dinge sind, die Sie von Natur aus wichtig finden und die es Ihnen ermöglichen, einen Sinn zu erfahren.

In short, your goal is not to achieve your value, but when your goals and values are aligned, you will experience more meaning and avoid procrastination.

Wenn unsere Ziele nicht gut mit unseren Werten oder unserem Selbstbewusstsein übereinstimmen, neigen wir eher dazu, etwas aufzuschieben.

Timothy A. Pychyl (Ph.D.)

Wertkongruenz ist das Ausmaß, in dem das Verhalten einer Person mit dem angegebenen Wert übereinstimmt. Um beim Beispiel der Kreativität zu bleiben: Wertekongruenz wird erreicht, wenn ich in meiner Arbeit regelmäßig kreativ bin. Unkreativ zu sein würde zu einer Wertinkongruenz führen. In diesem Zustand ist es schwierig, einen Sinn zu erfahren, und ich werde eher zögern.

Finden Sie heraus, was Ihre Werte sind

Sie können eine kostenlose Bewertung Ihrer persönlichen Werte durchführen Hier und finden Sie heraus, was Ihre Grundwerte sind.

Reflexionskarten

Das Nachdenken darüber, was im Leben am wichtigsten ist, muss keine Aktivität sein, die man allein in einem Raum mit Stift und Papier ausführt. Sie können dieses Set verwenden Reflexionskarten Entwickelt von Holstee, um bedeutungsvolle Gespräche mit Ihrer Familie, Freunden oder Menschen bei der Arbeit zu führen, damit das Nachdenken Spaß macht und Sie auf unaufdringliche Weise die Werte des anderen entdecken können. Wir haben sie auf PositivePsychology.com ausprobiert und empfehlen dringend, sich ein Set zu besorgen und es auszuprobieren.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Klärung der Werte ist ein entscheidender Teil der kognitiven Verhaltenstherapie, da sie dem Therapeuten und dem Patienten hilft, das Endziel der Behandlung zu verstehen. Therapeuten können auch die Werte des Patienten nutzen, um ihn davon zu überzeugen, dass Änderungen des Lebensstils das anfängliche Unbehagen wert sind. Die Klärung der Werte ist jedoch nicht nur für die kognitive Verhaltenstherapie wichtig.

Wenn wir uns über unsere eigenen Werte und Moralvorstellungen nicht sicher sind, riskieren wir einige negative Folgen. Erstens kann die Unsicherheit über unsere Werte zu Stress und Ängsten führen. Schlimmer noch: Unsicher über unsere Werte kann dazu führen, dass wir im Widerspruch zu unseren Werten handeln, was zu noch mehr Stress und Ängsten (zusammen mit Schuldgefühlen) führen kann. Aus diesen Gründen ist es für uns alle wichtig, unsere Werte zu kennen (was auch immer sie sein mögen) und entsprechend zu handeln.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.