11 beste Werkzeuge

Wichtige Erkenntnisse

• Um die Work-Life-Balance zu erreichen, muss man die Zeit verwalten und Grenzen setzen
• Umsetzung von Strategien wie flexiblen Arbeitsplänen
• Regelmäßig bewerten

In unserer schnelllebigen, geldgetriebenen und anspruchsvollen Gesellschaft kann das Konzept, die Work-Life-Balance zu finden und aufrechtzuerhalten, wie ein unmöglicher Traum erscheinen.

Die Arbeitszeiten, unflexible Zeitpläne, lange Arbeitswege, familiäre Verpflichtungen, Zeit mit Freunden, Selbstfürsorge und Anforderungen von Gemeinschaftsorganisationen sind nur einige der konkurrierenden Kräfte, die täglich unsere Zeit und Energie beanspruchen.

Work-Life-Balance wurde als das Konzept einer Person beschrieben, wie gut sie mit der Arbeit und nicht arbeitsbezogenen Verpflichtungen umgeht und dabei Zufriedenheit, Gesundheit und Wohlbefinden verspürt (Casper, Vaziri, Wayne, DeHauw,

Ein Coach greift ein, um mit den Klienten Strategien zu entwickeln, um eine praktikablere Work-Life-Balance zu finden. Coaching zum Thema Work-Life-Balance kann Klienten dabei helfen, Wege zu finden, wie sie ihre Lebensbereiche zufriedener gestalten können.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Coaching zur Work-Life-Balance: 4 Tipps

Die Schaffung einer Work-Life-Balance (Work-Life-Balance, WLB) mag wie ein einfaches Konzept erscheinen, kann sich jedoch schnell zu einem komplexen Prozess entwickeln. Untersuchungen zu WLB zeigen, dass das Finden dieses Gleichgewichts von zahlreichen Faktoren abhängt, wie z. B. Fähigkeiten und Bildungsniveau, Geschlecht, Arbeitsstil, Persönlichkeit, Anforderungen außerhalb der Arbeit sowie persönlichen Überzeugungen und Werten (Drew

Daher muss das Coaching zur Work-Life-Balance individuell gestaltet werden und es gibt keine klare Einheitslösung. Es gibt jedoch ein paar allgemeine Tipps, die Kunden in die richtige Richtung weisen können.

1. Informieren Sie Ihre Kunden

Die Work-Life-Balance ist nicht nur für uns wichtig Lebenszufriedenheit und ein glücklicheres Leben zu Hause. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die über ein besseres WLB berichten, bessere Arbeitsfähigkeitsergebnisse erzielen, wie z. B. eine höhere Produktivität und die Fähigkeit, länger zu arbeiten (Berglund, Anderzen, Andersen,

Oftmals müssen Kunden die weitreichenden Vorteile der Schaffung eines positiven WLB verstehen, um Veränderungen einzuleiten. Zu lernen, dass sich längere Arbeitszeiten negativ auf die Arbeitsleistung auswirken können, ist eine gute Motivation, in Maßen zu arbeiten.

2. Sammeln Sie Hintergrundinformationen (aktuelle Situation und persönliche Werte)

Ein wichtiger erster Schritt bei der Arbeit mit Kunden besteht darin, sich über ihre persönlichen Werte und etwaige Diskrepanzen zwischen diesen Werten und ihrer aktuellen Arbeits- und Privatsituation zu informieren.

Weniger als 3 % der Menschen planen tatsächlich Ziele im Beruf oder im Leben (Maestre, 2018). Indem man lernt, wie das ideale Leben eines Klienten im Vergleich zu seinem jetzigen Zustand aussieht, können ausgewogene und erreichbare Ziele gesetzt werden.

3. Bestätigen Sie Bedenken und personalisieren Sie die Herausforderungen

Viele Klienten haben echte Hindernisse und erhebliche Ängste davor, die Art und Weise, wie sie ihre Zeit, Energie und Ressourcen nutzen, zu ändern. In manchen Kulturen gelten lange Arbeitszeiten und das Verzicht auf Urlaub als bewundernswert. Die Entlarvung dieses Mythos wird stark von der individuellen Wahrnehmung, Erfahrung und den persönlichen Lebensanforderungen abhängen.

Ebenso haben Klienten mit Familien besondere Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung des WLB im Vergleich zu Klienten, die alleinstehend oder in einer Partnerschaft ohne Kinder leben. Dinge wie persönliche Verschuldung, Bildungsniveau, die Möglichkeit, eine andere Beschäftigung zu finden oder befördert zu werden, und die körperliche Gesundheit sind Faktoren, die bei der Zusammenarbeit mit Kunden zur Festlegung realistischer WLB-Ziele berücksichtigt werden müssen.

4. Treffen Sie Kunden dort, wo sie sind

Jeder Mensch befindet sich in einer einzigartigen Lebensphase. Nachdem wir Kunden dabei geholfen haben, ihren idealen und realistischen WLB zu finden, kennen wir sie Bereitschaft zur Veränderung und Komfort bei der Ergreifung von Schritten, um dieses Ziel zu erreichen, sind wichtige Faktoren, die es zu berücksichtigen gilt.

Einige Kunden werden bereit sein, viel zu leisten Veränderungen in ihrer Karriere Sie ziehen um, um ihr Zuhause und ihr Familienleben zu verbessern, oder nehmen radikale Lohnkürzungen vor, um mehr Freizeit zu haben. Andere müssen kleinere Schritte unternehmen, beispielsweise ihre Arbeitszeiten ändern oder das Beste aus ihrer aktuellen Situation machen.

5 Strategien, um Ihre Kunden zu unterrichten

Wenn Sie Ihren Kunden die folgenden Strategien beibringen, können Sie ihnen helfen, ihre Work-Life-Balance zu finden.

1. Suchen Sie nach flexiblen Arbeitsmöglichkeiten

Die Arbeitszeit hängt nicht unbedingt ausschließlich von der persönlichen Anwesenheit am Arbeitsplatz ab.

Oft geht es darum, bestimmte Aufgaben zu erledigen, die in selbstgewählten Zeitfenstern oder von entfernten Standorten aus erledigt werden können.

Mit Vorgesetzten, Managern, Mentoren, Kollegen und der Familie können klare Vereinbarungen darüber getroffen werden, wie und wann gearbeitet werden soll, um Produktivität und Zeitflexibilität zu optimieren (Pencavel, 2015). Die Flexibilität, wann und wo Menschen arbeiten, kann ein Gefühl der Freiheit und Kontrolle über ihre Umgebung vermitteln.

2. Setzen Sie Grenzen für Arbeitsplatz und Zeit

Mit zunehmender Flexibilität ist es wichtig, räumliche und zeitliche Grenzen rund um die Arbeit zu setzen, um sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren und zu verhindern, dass sich die Arbeit in andere Bereiche des Lebens einschleicht.

Schaffen Sie im Büro (zu Hause oder unterwegs) einen ruhigen Raum ohne Ablenkungen. Weisen Sie bestimmte Bereiche für die Arbeit zu und schalten Sie die Arbeit aus, wenn Sie sich NICHT in diesen Bereichen aufhalten.

Zur Trennung von der Arbeit gehört auch das Ausschalten von Bildschirmen, digitalen Medien und Telefonanrufen außerhalb der Geschäftszeiten. Dazu kann auch die Investition in Technologie gehören, um einen Arbeitsplatz optimal für die Produktivität zu gestalten, etwa eine Maschine mit weißem Rauschen, um Lärm zu eliminieren, oder Organisationstools, um für Ordnung und Effizienz zu sorgen.

3. Finden Sie Strategien, die Effizienz und Produktivität steigern

Zeitmanagement Aktivitäten (siehe unten), To-Do-Listen und die Zusammenarbeit mit Kollegen und Familienmitgliedern können hilfreiche Strategien sein.

Automatisieren Sie mehr von Ihrem Leben mit Routinen und Gewohnheiten kann Entscheidungsmüdigkeit minimieren, die die Selbstkontrolle schwächen und emotionalen Stress, mangelnde Beharrlichkeit und mangelnde Leistung verstärken kann (Reiner

Eine der besten Strategien, um Entscheidungsmüdigkeit zu minimieren, besteht darin, die wichtigsten Entscheidungen früh am Tag zu treffen und die Auswahl so weit wie möglich einzuschränken und zu vereinfachen.

4. Erstellen Sie eine langfristige Strategie zur Priorisierung

Die Erstellung einer langfristigen Strategie, die auf Traumzielen und einem Zeitplan für deren Erreichung basiert, kann dabei helfen, die täglichen Prioritäten zu setzen und zu lernen, „Nein“ zu Dingen zu sagen, die nicht zum Ziel führen.

Dazu gehört es, den Zeitaufwand im Auge zu behalten und sowohl kurz- als auch langfristige Ziele festzulegen. Einige der folgenden Übungen sind gute Beispiele dafür, wie dieser Prozess gestartet werden kann.

5. Machen Sie die persönliche Gesundheit zur Priorität

Zeit damit verbringen Selbstpflege Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und Geistes kann zu einem erfüllten Lebensstil führen, der wiederum zu Höchstleistungen und Produktivität am Arbeitsplatz führen kann.

Für die Optimierung des WLB ist es entscheidend, Zeit und Raum für eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, körperliche Aktivität und geistige Gesundheit zu schaffen. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel nicht nur Stress und Müdigkeit erhöht, sondern auch in direktem Zusammenhang mit der Selbsteinschätzung einer niedrigen WLB steht (Wu, Tao, Zhang,

Zusätzlich eine 15-minütige achtsame Meditation kann Stress reduzieren und die Produktivität mitten am Arbeitstag steigern (Cannizzo, Mauri,

3 Übungen für Ihre Sitzungen

Auch wenn es entmutigend erscheinen kann, einen gesunden WLB zu finden, sind die folgenden Übungen einfache und praktische Möglichkeiten, Kunden auf den richtigen Weg zu bringen.

1. Die Uhrtagsübung

Zeichne zwei Zifferblätter auf eine Seite. Einer steht für einen idealen Wochentag und einer für ein ideales Wochenende.

Teilen Sie den Uhrtag in Teile auf, die Sie idealerweise mit Schlafen, Essen, Erledigen notwendiger Aufgaben, Arbeiten, Pendeln usw. verbringen würden.

Suchen Sie insbesondere im Tagesablauf nach Räumen für Dinge, die Freude, Leben und Sinn bringen. Denken Sie an Ihre Hobbys, Dinge, die Sie lernen möchten, Erfahrungen, die Ihnen Spaß machen, und Beziehungen, die Sie pflegen möchten.

Überprüfen Sie am Ende der Übung, wie realistisch die Zeitbilanz ist und entscheiden Sie, wie gut Sie diese in der Praxis realistisch umsetzen können.

2. Notieren Sie Ihren Traum

Lassen Sie Ihren Kunden ein Drehbuch seiner idealen (nahen) Zukunft aufschreiben, das alle Aspekte seines Lebens umfasst.

Lassen Sie den Kunden mit einem beliebigen Audiorecorder (z. B. einem Smartphone) das Drehbuch vorlesen und dabei Emotionen, Aufregung und Energie vermitteln, während er seine Ziele zum Leben erweckt. Der Klient kann sich diese Aufnahme regelmäßig anhören, um ihn zu kleinen Veränderungen in Richtung seiner Träume anzuregen.

3. Bildlicher Zielplan

Beginnen Sie mit dem Wort „ich“ (oder einem Bild des Kunden) in der Mitte eines leeren Blattes Papier oder Pappe. Definieren Sie konkrete Ziele, die der Kunde erreichen möchte. Schreiben Sie diese auf das Papier und umgeben Sie das zentrale „Ich“ oder Bild. Zeichnen Sie Linien von der Mitte zu jedem Ziel.

Finden Sie Bilder von Dingen für jeden Bereich. Zum Beispiel Bilder einer Familie, die zusammen zu Abend isst, ihr ideales Haus, ihr ideales Auto, Reise-/Freizeitaktivitäten, Hobbys usw. Schneiden Sie diese aus und fügen Sie sie neben jedem Ziel ein.

Machen Sie das Gesamtbild hell, aufregend und begehrenswert und bitten Sie den Kunden, es offen zu halten, als Anreiz, auf seine Ziele hinzuarbeiten.

6 Fragen, die Sie Ihren Kunden stellen sollten

Eine bessere Balance zwischen beruflicher und persönlicher Identität kann durch Reflexivität und Rollenneudefinition erreicht werden (Bartlett, Arslan, Bankston,

Sinnvoll antworten Coaching-Fragen greift beide Konzepte auf. Die folgenden Fragen liefern einige Anregungen für den Einstieg.

1. Wann haben Sie sich das letzte Mal völlig lebendig gefühlt?
2. Wenn Sie nur noch ein Jahr zu leben hätten, wie würden sich Ihre Prioritäten (Zeit, Energie, Ressourcen) verschieben?
3. Was sind Sie bereit zu tun, um das Leben zu bekommen, das Sie sich wünschen?
4. Wann möchten Sie die Work-Life-Balance erreichen, die Sie sich wünschen?
5. Was verursacht bei Ihnen derzeit Stress, Unausgeglichenheit oder Unzufriedenheit?
6. Welche Prioritäten setzen Sie derzeit und was sind Sie bereit zu opfern?

Nützliche Ressourcen: 4 Fragebögen, Umfragen,

1. Diese Beurteilung der Befriedigung der Grundbedürfnisse ermöglicht es Klienten, ihre Wahrnehmung bestimmter Lebensfaktoren auf einer Skala von 1–7 zu bewerten.

Dabei ist es auf Maß ausgelegt Autonomie , Unterstützung und Kompetenz ist es ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für die Bewertung von Stärken, Schwächen und Bereichen, die verbessert werden können, um WLB zu schaffen.

2. Das Fragebogen zur Qualität des Arbeitslebens Das von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) durchgeführte Verfahren misst den Zusammenhang zwischen dem Arbeitsplatz/der Organisation und der Gesundheit der Arbeitnehmer. Es kann dabei helfen, Ziele für gesundheitsfördernde Interventionen zu identifizieren.

Das CDC (2011) hat das NIOSH WorkLife-Programm zusammengestellt, um Gesundheit und Sicherheit für Arbeitnehmer auf der ganzen Welt zu fördern.

3. Das quiz Das von der Brandman University entwickelte Programm richtet sich an Studenten, potenzielle Studenten, Angestellte und Selbstständige. Der interaktive Ansatz ist ein unterhaltsames Element, das man den Kunden zusenden oder sie während einer Sitzung am Computer ausführen lassen kann.
4. Das self-awareness worksheet is an excellent starting place for clients to evaluate their strengths, accomplishments, and how these can be best used to find Lebenszufriedenheit in both work and personal areas.

Hilfreiche Planer-Tools

Strategien, die dabei helfen, Zeit, Aufgaben und Teammitglieder zu organisieren, sind eine der praktischsten Möglichkeiten, den WLB zu verbessern. Darüber hinaus werden Tools, die zur Steigerung der Effizienz und Produktivität bei der Arbeit und zu Hause beitragen, persönliche Zeit und Raum für Dinge freigeben, die dem Leben Sinn und Wert verleihen.

1. Quenza

Quenza ist das ultimative Tool für Trainer und Therapeuten, die ihren Klienten dabei helfen möchten, die Work-Life-Balance zu finden. Sobald Klienten bestimmte Ziele festgelegt haben, können Trainer mit diesem Tool Aufgaben zwischen Sitzungen automatisieren und den Fortschritt der Klienten bei der Erreichung ihrer Ziele in jedem Bereich ihres Lebens verfolgen.

2. Rettungszeit

Das Zeitmanagement-App ist ein Tool für Kunden, das den persönlichen Arbeitsstil und die Elemente in Ihrem Kalender berücksichtigt und Ihnen dabei hilft, Ziele zur Maximierung der Produktivität und Minimierung von Stress festzulegen.

3. Togl

Umschalt ist ein vielseitiges Tool, das dabei helfen kann, Zeit zu verfolgen, Projekte zu verwalten, Teams zu synchronisieren und sogar Mitarbeiter einzustellen oder beim Erreichen von Zielen zu helfen. Für Manager oder Mitarbeiter ist es großartig, den Zeitaufwand zu verfolgen und zu melden und so effizientere Erfolgsziele festzulegen.

4. Schwänze

Das Tool zur Familienorganisation erledigt alles von der Erstellung einer gemeinsamen Einkaufsliste bis zur Organisation schulischer und außerschulischer Stundenpläne mit jedem, der die App teilt.

Das farbcodierte Planungssystem macht es einfach genug, dass sich die ganze Familie daran beteiligen kann.

5. Zeitnotizen

Zeitnotizen mit Trello ist ein System zur Verfolgung des Projektfortschritts.

Es wird oft zum Schreiben von Aufgaben verwendet und kann auch ein großartiges Werkzeug für Gruppen und Organisationen sein, um den Arbeitsablauf von Projekten zu verwalten, die über eine Fließbandmethode verfügen.

Top 5 inspirierende Podcasts

Sich von Video- und Audioquellen inspirieren zu lassen, kann dazu beitragen, Maßnahmen zur Erstellung und Aufrechterhaltung von WLB anzuregen.

Das informative TED Talk discusses our motivation for work from the perspective of a behavioral economist. It reveals how finding meaning in work can change the way we feel about it and our lives in general.

Der Happiness Hustle-Podcast

Das podcast wurde ursprünglich für Unternehmer konzipiert, ist aber für alle Arbeitnehmer anwendbar.

Es unterstreicht, wie wichtig es ist, Freude, Sinn und Bedeutung in der Arbeit zu finden, und hilft den Zuhörern zu verstehen, warum dies wichtige Bestandteile des WLB sind.

Warum Work-Life-Balance ein Mythos ist

Das engaging podcast , das die Notwendigkeit betont, dass jeder Einzelne eine Übung zum Rad des Lebens absolvieren muss (siehe unten), widerlegt den Mythos, dass wir alles schaffen können.

Es bietet ein anderes Konzept zur Ausbalancierung der verschiedenen Bereiche und Werte des Lebens, um ein größeres Wohlbefinden und bedeutungsvollere Beziehungen zu schaffen.

Das encouraging TED Talk inspires viewers to take control of their time, energy, and resources. It provides examples of how to fulfill family, personal, and work needs in a way that is enjoyable and sustainable.

Das entertaining TED Talk challenges the idea that working hard is the only way to be happy. If we can instead learn to be happy, we will be more productive and fruitful in our work.

Ein Blick auf das Work-Life-Balance-Rad

Das Work-Life-Balance-Rad kann viele Formen annehmen. Es ist eine einfache Möglichkeit, eine visuelle Darstellung der wichtigen Bereiche im Leben einer Person zu erstellen. Im Allgemeinen werden sechs bis acht der wichtigsten Lebensbereiche eines Menschen ausgewählt. Jeder Bereich wird als Speiche des Rades dargestellt.

Das wheel is frequently used by people from a variety of industries, professions, and stages of life to evaluate if they are effective and satisfied with the most important parts of who they are.

Um ein Work-Life-Balance-Rad zu erstellen, wählen die Klienten die wichtigsten Rollen aus, die sie im Leben ausfüllen, und bewerten dann die Bedeutung jeder einzelnen Rolle auf einer Skala von 1 bis 10. Anschließend bewertet der Klient (auf einer Skala von 1–10), wie es ihm in jedem Bereich derzeit geht. Die Bereiche mit den größten Diskrepanzen sind diejenigen, die bei der Erstellung eines Plans zur Erreichung einer optimalen Work-Life-Balance zuerst angegangen werden können.

Eine empfehlenswerte Lektüre ist unsere ausgezeichnete Artikel „Rad des Lebens im Coaching“. , das sehr spezifische Details über das Rad und seine Anwendung enthält.

Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com

PositivePsychology.com bietet außerdem eine Fülle relevanter Übungen, die dabei helfen können, Ziele zu setzen, Werte einzuschätzen und Kunden in die richtige Richtung zu weisen, um WLB zu erreichen. Davon empfehlen wir diesen Meisterkurs:

Balance zwischen Lebensbereichen© Coaching-Meisterklasse

Lebensbereiche ausbalancieren© ist ein Coaching-Meisterkurs, der Ihnen beibringt, wie Sie anderen dabei helfen können, Aufmerksamkeit und Energie zwischen unseren wertvollsten Lebensbereichen wie Familie, Arbeit und Freizeit effektiv zu verwalten. Dies wird gelehrt, indem die Rollen von Aufmerksamkeit, Bedürfniserfüllung und Maßnahmen angesprochen werden, die erforderlich sind, um ein Gleichgewicht im Leben herzustellen. Ihre Kunden erhalten alle notwendigen Werkzeuge, um durch unterhaltsame und ansprechende Übungen und Techniken ein ausgeglicheneres Leben zu schaffen.

Der Lebensbereiche ausbalancieren© Der Masterclass ist exklusiv für Life Navigation©, unserem umfassenden Zertifizierungsprogramm für positive Psychologie. Daher ist der Zugriff darauf nur durch den Beitritt zu uporabnapsihologija.com möglich und kann nicht als eigenständige Komponente erworben werden.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Schaffung einer ausgewogenen Work-Life-Balance kann für die Aufrechterhaltung der körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit hilfreich sein. Beziehungen; Arbeitsproduktivität; und Leistung.

Derre is no one-size-fits-all method for finding work–life balance. Der optimal balance looks different for everyone, which makes helping clients find it both an art and a science.

Das Erlernen individueller und persönlicher Werte, das Setzen realistischer Ziele und das Erlernen von Fähigkeiten für Zusammenarbeit, Zeitmanagement und Priorisierung sind Schlüsselfaktoren für eine erfolgreiche WLB. Diese Fähigkeiten und Kenntnisse schaffen die Grundlage für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden in allen Lebensbereichen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.