Wichtige Erkenntnisse
- Das Rad des Lebens ist ein leistungsstarkes Instrument zur Beurteilung
- Es hebt visuell Bereiche hervor, die Aufmerksamkeit erfordern, und hilft Einzelpersonen dabei, gezielte Verbesserungsziele zu setzen.
- Die regelmäßige Aktualisierung des Rades des Lebens unterstützt das kontinuierliche persönliche Wachstum
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihr Leben aus den Fugen geraten ist?
Während einige Bereiche Ihre gesamte Aufmerksamkeit erhalten, erhalten andere keine. Vielleicht ist Ihre Karriere auf dem richtigen Weg, aber Sie haben keine Zeit mehr für Ihre Familie und Freunde, oder Ihre Arbeit ist unerfüllt und Sie wachsen nicht und lernen nicht.
Sie sind nicht allein. Harmonie im Leben – Beziehungen, Karriere, Gesundheit, Spiritualität, Finanzen und darüber hinaus – ist schwer zu erreichen und scheinbar unmöglich aufrechtzuerhalten.
Das Erreichen einer ausgeglichenen Existenz ist unerlässlich.
Schließlich wird Ihr geistiges Wohlbefinden dadurch gestärkt, dass Sie Ihren täglichen Aufgaben und Aktivitäten ein hohes Maß an Bedeutung verleihen. Finden die vielen Aspekte Ihres Seins ein Gleichgewicht, dann folgen in der Regel Lebenszufriedenheit, die Erfüllung grundlegender psychologischer Bedürfnisse und Zufriedenheit (Eakman, 2016).
Wie finden Sie also Balance in Ihrem Leben?
Was Menschen oft zurückhält, ist mangelndes Bewusstsein für ihren Lebensstil.
Lebensberatung kann helfen, indem Sie sich darauf konzentrieren, wo Sie jetzt sind und wo Sie sein möchten.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf das Rad des Lebens, ein Werkzeug, das sich in der Lebensberatung und Selbsthilfe immer noch großer Beliebtheit erfreut. Es bietet enorme Einblicke in Aspekte Ihres Wesens, die gedeihen oder Probleme haben, und hilft Ihnen dabei, die notwendigen Veränderungen herbeizuführen, um Barrieren zu beseitigen und voranzukommen.
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Was ist das Rad des Lebens?
Wenn Sie überfordert sind und nicht in der Lage sind, die wesentlichen Dimensionen Ihres Lebens miteinander in Einklang zu bringen und in Einklang zu bringen, fühlen Sie sich möglicherweise außer Kontrolle und unzufrieden.
Aber wie passiert es?
Laut Eakman (2106) gerät Ihr Leben aus dem Gleichgewicht wenn die Erfüllung grundlegender psychologischer Bedürfnisse im Rahmen der alltäglichen Beschäftigungsmuster vereitelt wird und es schadet Ihrem Wohlbefinden.
Einfacher ausgedrückt: Ihr Leben gerät aus dem Gleichgewicht, wenn Ihre grundlegenden psychologischen Bedürfnisse, einschließlich Autonomie, Verbundenheit und Kompetenz, nicht mehr erfüllt werden (Ryan
Und doch kann dies sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Geist echten Schaden zufügen, einschließlich eines hohen Stressniveaus.
Um ein erfüllteres Leben zu führen und Ihre Lebensziele zu erreichen, müssen Sie wieder ins Gleichgewicht kommen.
Eine angemessene Work-Life-Balance steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden, indem sie die vielen Facetten Ihres Lebens – Familie, Freunde, Gesundheit, Arbeitsumfeld und Geist – identifiziert und in Einklang bringt (Byrne, 2005).
Die Durchführung der Rad-des-Lebens-Übung unterstützt diesen Prozess, indem Faktoren ausgeglichen werden, die das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen, und gleichzeitig Lebensbereiche identifiziert werden, in denen Unterstützung, Anleitung und zusätzliche Konzentration erforderlich sind.
Vorstellung des Rades des Lebens
Die ursprüngliche Idee hinter dem Rad des Lebens stammt vom Branchenpionier Paul J. Meyer in den 1960er Jahren, um Menschen bei der Verwirklichung ihrer Ziele zu helfen.
Obwohl das Rad heutzutage viele verschiedene Formen und Namen hat, darunter das Life Balance Wheel, das Coaching Wheel und das Wheel of Success, haben sie einen gemeinsamen Zweck: Transformation .
Die Übung „Das Rad des Lebens“ wird im Coaching und darüber hinaus häufig eingesetzt und bietet Klienten ein praktisches und flexibles Werkzeug, um ihre Bedürfnisse einzuschätzen und Ziele zu setzen, die auf ihre Grundwerte abgestimmt sind.
Seine Schönheit ist seine Einfachheit.
Das Rad besteht typischerweise aus acht bis zehn Kategorien, die für ein erfülltes Leben unerlässlich sind.
Die Segmentnamen variieren, aber die Themen sind normalerweise ähnlich, zum Beispiel:
- Geld
- Karriere
- Gesundheit
- Spaß
- Umgebung (Zuhause/Arbeit)
- Gemeinschaft
- Familie
- Partner
- Persönliches Wachstum
- Spiritualität
In jedem Segment wird eine Bewertung platziert, die den aktuellen Grad der Zufriedenheit widerspiegelt, normalerweise dargestellt durch eines der beiden folgenden Designs:
Kuchenart
Bei Verwendung eines vorgezeichneten Diagramms wie dem folgenden wird neben der entsprechenden Dimension eine Zahl eingekreist (oder ausgefüllt).
Wenn keine Vorlage verfügbar ist, erstellen Sie eine handgezeichnete Version. Der Benutzer schreibt die Punktzahl in jedes leere, benannte Segment und eine Linie markiert die Außenseite des Rades.
Spinnennetz-Stil
Es wird normalerweise online generiert Coaching-Tools .
Die Markierungen werden automatisch als Reaktion auf Eingaben des Kunden gezeichnet.
Wozu dient es?
Das Rad des Lebens bietet eine Momentaufnahme Ihres Wohlbefindens und der Zufriedenheit mit Ihren aktuellen Umständen.
Auf hohem Niveau gibt die Übung Aufschluss darüber, ob Ihr Leben im Gleichgewicht ist oder nicht. Aus einer detaillierteren Perspektive erfasst es, ob einzelne Bereiche Ihres Lebens entweder Ihre Bedürfnisse erfüllen und Sie glücklich machen oder Sie unzufrieden und unzufrieden machen.
Durch die Bewertung jeder Kategorie identifizieren Sie Bereiche, die Unterstützung und Verbesserung benötigen, um individuelle und allgemeine Lebensziele zu erreichen.
Der Prozess des Aufschreibens, Überprüfens und Einvernehmens von Bewertungen liefert nicht nur Input für den Zielsetzungsprozess, sondern bietet auch Einblicke in Bereiche Ihres Lebens, die Ihnen Schwierigkeiten bereiten.
Das Rad des Lebens kann von jedem ohne oder mit nur geringer Schulung genutzt werden, wird jedoch üblicherweise im Rahmen von Coaching-Sitzungen erlernt, um Prioritäten für zukünftige Erkundungen zu ermitteln und zu vereinbaren.
Wie man es im Life Coaching nutzt
Zwar gibt es viele Online-Versionen des Rades des Lebens, es kann jedoch für einen Kunden weniger ablenkend sein, eine physische Kopie vor sich zu haben und die Übung mit Kugelschreiber oder Bleistift durchzuführen.
Alternativ könnten Coaches darüber nachdenken, ihre Klienten vor einer Coaching-Sitzung dazu einzuladen, das Rad des Lebens digital auszufüllen. Anschließend können sie ihre Bewertungen für jeden einzelnen Bereich während ihres persönlichen Gesprächs mit dem Coach erkunden.
Ein tolles Werkzeug für diesen Job finden Sie in der Coaching-App Quenza , das das Wheel of Life in seine Bibliothek mit Coaching- und psychoedukativen Aktivitäten einbezieht, die Coaches direkt auf den Android- oder iOS-Geräten ihrer Kunden teilen können.
Wenn der Kunde das Rad des Lebens abschließt, erhält er für jede Kategorie auf dem Rad einen Wert zwischen eins und zehn (manchmal auch zwischen eins und fünf), um seinen Zufriedenheitsgrad darzustellen.
Beispielsweise kann ein fitter junger Mensch Gesundheit und Fitness mit einer Sieben bewerten, während Geld und Finanzen möglicherweise eine relativ niedrige Bewertung erhalten, beispielsweise zwei.
Durch die Bewertung jedes Segments können der Klient und der Coach Bereiche identifizieren, die Aufmerksamkeit und Verbesserung erfordern.
Basierend auf den Ergebnissen erscheint das Rad oft „holprig“, aber das ist natürlich und bietet einen schnellen Überblick über die allgemeine Lebenszufriedenheit. Die Prioritäten und ihre Rangfolge in Bezug auf ihre Wichtigkeit fließen anschließend in eine ein Zielsetzungsübung .
Die Übung „Rad des Lebens“ kann in regelmäßigen Abständen wiederholt werden, um den Fortschritt sowie mögliche Fokusänderungen aufgrund sich ändernder Umstände und neuer Prioritäten zu verstehen.
Wichtig ist, dass die Bewertung eine dauerhafte Aufzeichnung der erfolgreichen persönlichen Transformation und einen klaren Einblick in den Wert davon liefert Lebensberatung .
Schritte der Übung „Rad des Lebens“.
Die folgenden Schritte beschreiben eine typische Interaktion zwischen einem Coach und einem Klienten. Die Einzelheiten variieren je nachdem, ob es sich um das erste Mal handelt, dass der Klient das Tool verwendet, oder ob es einen dauerhaften Fokus auf einen spezifischeren Lebensbereich bietet.
Schritt eins – Das Rad des Lebens vorstellen
- Stellen Sie dem Kunden ein gedrucktes Exemplar des Rades des Lebens zur Verfügung.
- Erklären Sie, dass das Rad einen Schnappschuss davon einfängt, wie der Klient über sein Leben denkt.
- Überprüfen und diskutieren Sie die Bedeutung der folgenden Kategorien sowie die Bewertungsmethode:
- Geld
- Karriere
- Gesundheit
- Spaß
- Umfeld
- Gemeinschaft
- Familie
- Partner
- Wachstum
- Spiritualität
- Benennen Sie Kategorien nach Bedarf um, entfernen Sie sie oder fügen Sie neue hinzu.
Schritt zwei – Ordnen Sie die Kategorien
- Bitten Sie den Kunden, jede Kategorie zu bewerten, indem er einen Strich durchzieht oder eine Zahl hinzufügt, wobei eins überhaupt nicht zufrieden ist und zehn völlig zufrieden ist.
- Erklären Sie, dass dieser Teil der Übung einen Überblick über den Grad der Zufriedenheit in ihrem Leben gibt.
Schritt drei – Überprüfen Sie das Rad als Ganzes
Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich die Außenseite des Rades an, besprechen Sie seine Gesamtform und denken Sie über die gesamte Lebensbilanz nach.
Stellen Sie die folgenden Fragen, um eine Diskussion über Lebenszufriedenheit zu eröffnen:
- Wie fühlen Sie sich, wenn Sie die Form des Rades betrachten?
- Wie möchten Sie die Form des Innenrads ändern?
- Was überrascht Sie am meisten?
- Wie würde eine Punktzahl von zehn aussehen und sich anfühlen?
- Welche Kategorie würden Sie am liebsten verbessern?
- Mit welcher Kategorie würden Sie am liebsten beginnen?
- Wie verbringen Sie derzeit Ihre Zeit in den einzelnen Bereichen?
- Was benötigen Sie, um die Punktzahl in den einzelnen Bereichen zu verbessern?
- Welche kleinen Schritte hätten den größten Einfluss auf Ihre Zufriedenheit?
- Könnte eine einzelne Maßnahme mehr als einen Bereich verbessern?
Schritt vier – Überprüfen Sie jeden Abschnitt
Coachen Sie Ihren Klienten in den auf der Grundlage der Übung erforderlichen Erkenntnissen und Maßnahmen.
Beginnen Sie mit Bereichen, die der Kunde als besonders interessant ansieht:
- Warum braucht dieser Bereich Aufmerksamkeit?
- Was wäre nötig, um Ihre Zufriedenheit um eine Punktzahl zu steigern?
- Wie ausgeglichen fühlen Sie sich in diesem Bereich Ihres Lebens?
- Warum haben Sie diese Punktzahl vergeben?
- Fehlt Ihnen in diesem Bereich Ihres Lebens etwas, das sich auf Ihre Punktzahl auswirken könnte?
- Gibt es irgendetwas, das diesem Bereich Ihres Lebens einen Mehrwert verleihen und den Punktestand verändern könnte?
Berücksichtigen und diskutieren Sie außerdem die Beziehungen zwischen den Kategorien.
Schritt fünf – Maßnahmen identifizieren
- Identifizieren Sie für jede Kategorie eine Aktivität, deren Abschluss sich auf die Zufriedenheit des Kunden auswirkt.
- Wenn sich die Aktion über einen längeren Zeitraum erstreckt oder relativ umfangreich und komplex ist, definieren Sie ein Ziel – idealerweise eines, das spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert ist (SMART).
- Sobald jede Aktion abgeschlossen ist, sollte sie zum Gesamtziel der Verbesserung ihrer Lebensbalance beitragen.
Schritt sechs – Noch einmal besuchen und überprüfen
Betrachten Sie das Rad im Laufe der Zeit erneut und bewerten Sie es erneut, um die vorgenommenen Änderungen und die ausstehenden Aktionen zu verstehen. Dies ist besonders für Kunden nützlich, um den Erfolg und die Vorteile der Coaching-Reise zu verstehen.
Regelmäßige Check-ins sind auch hilfreich, um allgemeine Verhaltensmuster und etwaige negative Gedanken oder Emotionen zu verstehen, die die Veränderungen blockieren.
Erinnern Sie den Kunden außerdem daran, dass das Gleichgewicht selten lange erhalten bleibt. Umstände und Prioritäten ändern sich; Ziel ist es, den Weg zum Gleichgewicht fortzusetzen und zu vermeiden, in eine starre Denkweise zu verfallen, die eine Transformation verhindert.
Wie Dr. Carol Dweck in ihrem Buch erklärt Denkweise (2017) ist es auch wichtig, eine Wachstumsmentalität beizubehalten. Andernfalls besteht die Gefahr, dass eine erfolgreiche Transformation verloren geht, so wie ein Gummiband seine Form wiedererlangt, nachdem die Spannung entfernt wurde.
Alternative Verwendungsmöglichkeiten für das Rad des Lebens
Maßgeschneiderte Räder können besonders wertvoll sein, um bestimmte Bereiche oder Probleme in Ihrem Leben zu erkunden:
- Arbeiten: zum Beispiel ein Projekt oder eine Werbeaktion
- Ausbildung: für einen Abschluss oder eine Zertifizierung studieren
- Familie: eine Ehe stärken oder Kinder erziehen
Wählen Sie eine Reihe geeigneter Segmentnamen – aber um die Übersichtlichkeit zu gewährleisten, gehen Sie nicht über zehn hinaus – und wiederholen Sie dann die Schritte eins bis sechs.
Das Rad des Lebens: ein Selbstbewertungstool – Brenden Baker Media7 nützliche Vorlagen und Tools
Da das Rad des Lebens ein so wirkungsvoller Eingriff ist, finden Sie unten eine Auswahl verwandter Tools und Vorlagen.
Arbeitsblatt zur Zielsetzung
Coaching-Sitzungen konzentrieren sich typischerweise auf Wachstum und Transformation.
Der Klient möchte von seinem gegenwärtigen Zustand in einen neuen übergehen, sich von nicht hilfreichen Denk- und Verhaltensweisen befreien oder einer schwierigen Situation entkommen.
Zielsetzung ist das perfekte Werkzeug, um Veränderungen herbeizuführen. Es funktioniert durch die klare Definition von Zielen, die zeitgebunden und messbar, relevant, erreichbar und realistisch sind.
Laden Sie das Arbeitsblatt „SMART-Ziele“ herunter und füllen Sie es aus, um gezielte Ziele festzulegen.
Herunterladbare Vorlage „Rad des Lebens“.
Es gibt viele Versionen des Rades des Lebens; Sie unterscheiden sich in der Anzahl und Benennung der Segmente und in der Frage, ob die Bewertung anhand eines Kreises oder eines Spinnennetzes dargestellt wird.
Unsere Version davon Rad des Lebens bietet ein ideales Tool zur Erfassung der Kundenzufriedenheit in allen Lebensbereichen und zur gezielten Identifizierung von Verbesserungspotenzialen.
Online-Versionen von Wheel of Life
Während es Vorteile bietet, eine physische Kopie des Rades des Lebens zu haben, können Online-Versionen wertvoll sein, wenn man sie alleine nutzt oder aus der Ferne trainiert.
Die folgenden Tools erstellen visuelle Kopien des Rades des Lebens, basierend auf den Eingaben des Einzelnen:
Zwei Apps
Für diejenigen, die ihr „Wheel of Life“ lieber auf ihrem Handy fertigstellen, überprüfen und warten möchten, gibt es Apps für Apple und Android:
Während das durch die Übung „Rad des Lebens“ geschaffene Bild für den Prozess von entscheidender Bedeutung ist, ist die Vervollständigung und Überprüfung des Bildes ebenso wichtig, um voranzukommen, ein Gleichgewicht zu erreichen und Fortschritte bei der Verwirklichung lebenslanger Ziele zu machen.
5 Übungen und Beispiele
Praktische Anwendungen und Anwendungsbeispiele des Rades des Lebens.
Entdecken Sie die Verwendungsmöglichkeiten des Rades des Lebens
Das Rad des Lebens ist eines der wertvollsten Werkzeuge des Lebenscoachings.
Ein Teil seiner Stärke ist seine Flexibilität; Das Rad kann leicht an den Kunden angepasst werden (Byrne, 2005).
Sobald es fertig ist, kann es in Sitzungen oder allein verwendet werden, um:
- Bauen Sie Vertrauen auf — zwischen Klient und Coach, um persönliche Probleme auszutauschen
- Erstellen Sie ein Bild – der allgemeinen Lebenszufriedenheit
- Priorisieren und Ziele setzen – basierend auf Kundenbewertungen und Kunden-Coach-Bewertungen
- Coaching-Erfolge nachweisen – um zu verstehen, was gut funktioniert hat und was zusätzlichen Fokus erfordert
- Führen Sie einen Check-in durch — während oder außerhalb einer Sitzung, um die aktuelle Position zu verstehen
- Probleme verstehen — anhaltende oder vorübergehende Probleme und Stressquellen
- Öffnen Sie die Sitzung — entweder mit Einzelpersonen oder einer Gruppe
- Überprüfen Sie Ihre Ziele — Der Klient hat sich kurz- oder langfristig festgelegt und fragt, ob dadurch die allgemeine Lebenszufriedenheit gesteigert wird
Das Rad des Lebens anwenden
Professor Greg Whyte beschreibt die Verwendung Das Rad des Erfolgs in seinem Buch Erreiche das Unmögliche (2015).
Als Sporttrainer hat Whyte mit vielen hochkarätigen britischen Prominenten zusammengearbeitet, darunter David Walliams, Davina McCall und John Bishop, um sie auf Ausdauerherausforderungen vorzubereiten und wichtige Gelder für die UK Comic and Sport Relief Charities zu sammeln.
In enger Zusammenarbeit mit seinen „Athleten“ bereitet Whyte sie körperlich und geistig auf die bevorstehende Herausforderung vor. Er benutzte das Rad dazu Identifizieren Sie schnell und einfach Bereiche mit Stärken und Schwächen und verfolgen Sie, wie sie sich im Laufe einer Herausforderung verändern bevor klar definiert wird, wie Erfolg aussieht (Whyte, 2015).
Setzen Sie sich kurzfristige Ziele
Anstatt langfristige Ziele anzustreben, kann es sinnvoll sein, sich kurzfristigere Ziele zu setzen.
Das Rad des Lebens kann nicht nur erfassen und anzeigen, wo Sie sich gerade befinden, sondern auch, wo Sie zu einem späteren Zeitpunkt sein möchten.
Beispielsweise definiert die dem Diagramm unten hinzugefügte grüne Linie einen Mittelweg zu längerfristigen Lebenszielen.
Verwenden Sie sokratische Fragen, um den Grad der Zufriedenheit zu ermitteln
Das Rad des Lebens funktioniert auf mehreren Ebenen. Erstens ermöglicht es dem Benutzer, sich darauf zu konzentrieren, wie sich das Leben anfühlt. Zweitens bietet es die Möglichkeit, in jeder Kategorie zu verstehen, was falsch ist und was verbessert werden kann.
Nutzen Sie Ihre Coaching-Fähigkeiten, um herauszufinden, was das fertige Rad des Lebens auf beiden Ebenen bedeutet.
Sokratisches Fragen – Die Verwendung fokussierter, offener Fragen zum Aufdecken von Überzeugungen kann eine ideale Möglichkeit sein, herauszufinden, warum eine Kategorie ihre Punktzahl erhält und wie diese und die allgemeine Lebenszufriedenheit verändert werden können.
Achtsamkeit
Eine kurze Achtsamkeitssitzung kann den Klienten in der Gegenwart verankern und sicherstellen, dass er bereit ist, die Ergebnisse im Rad des Lebens objektiv zu überprüfen, bevor die nächsten Schritte festgelegt werden.
Unser 3-Schritte-Arbeitsblatt zur Achtsamkeit kann dabei helfen, einen geeigneten Geisteszustand zu erreichen, sich zu erden und sich auf die Erkundung vorzubereiten.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Wir alle verdienen ein Gleichgewicht in unserem Leben. Wir brauchen Zeit für Familie und Freunde, Motivation zum Lernen und Spielen und Energie, um unsere Karrieren und Leidenschaften zu entwickeln.
Wenn wir von den sich verändernden Situationen, denen wir gegenüberstehen, erschüttert werden, ist es wichtig, einen Weg zurück zu finden und das Gleichgewicht zu finden.
Obwohl ein unausgeglichenes Leben den Weg zu Spitzenleistungen oder zur Meisterschaft in einem bestimmten Lebensabschnitt ebnen kann, kann es nicht bestehen bleiben, ohne dauerhafte Lebensziele und das allgemeine Wohlbefinden zu beeinträchtigen.
Life Coaching kann dieses Gleichgewicht wiederherstellen, indem es eine Brücke zwischen Ihrem jetzigen Standort und Ihrem gewünschten Standort schlägt. Das Rad des Lebens bietet ein hervorragendes Werkzeug, um die Lücken zu visualisieren, die Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern, sowie die Veränderungen, die stattfinden müssen.
Setzen Sie sich persönliche Ziele, die Sie zu Ihren Hoffnungen und Träumen führen, und probieren Sie das Rad des Lebens selbst, mit einem Lebensberater oder mit Ihren Kunden aus. Nutzen Sie es, um ein ausgeglichenes Leben aufzubauen, das auf Ihren einzigartigen und unterschiedlichen Wünschen, Leidenschaften und Lieben basiert und ein Gefühl der Vollständigkeit, Zufriedenheit und tiefen Glücks vermittelt.
Überdenken Sie das Rad in den kommenden Monaten noch einmal und aktualisieren Sie, wo Sie stehen und welche Ziele Sie sich gesetzt haben. Betrachten Sie es als einen Gesundheitscheck, um das Wohlbefinden Ihres Lebens zu verstehen.
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