So führen Sie ein Durchsetzungsvermögenstraining durch: 6 Übungen

Wichtige Erkenntnisse

• Durchsetzungstraining hilft Einzelpersonen, ihre Bedürfnisse zu kommunizieren
• Zu den Schlüsselstrategien gehören das Üben von I-Aussagen und das Setzen von Grenzen
• Der Aufbau von Durchsetzungsvermögen kann das Selbstwertgefühl verbessern und Ängste reduzieren

Ein Mangel an Durchsetzungsvermögen kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht mehr Ihr eigenes Leben zu führen und nur noch eine Marionette zu sein, die den Wünschen anderer ausgeliefert ist.

Im Gegensatz dazu spielt es eine zentrale Rolle, weniger ängstlich zu sein und selbstbewusster zu sprechen und gleichzeitig Ihr geistiges Wohlbefinden zu schützen (Hill, 2020).

Durchsetzungstraining hilft Ihnen zu verstehen, dass es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen und Ihre Gefühle auszudrücken, auch wenn sie unbeliebt sind (Speed, Goldstein,

In diesem Artikel stellen wir das Durchsetzungstraining vor und stellen einige Übungen, Tipps und Tools vor, die Ihrem Kunden helfen, durchsetzungsfähiger zu werden, ohne in die Falle der Aggression zu tappen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, produktiver und effizienter zu werden.

Was ist Durchsetzungsvermögenstraining?

Durchsetzungsvermögen wird mit Verhalten in Verbindung gebracht, das unsere besten Interessen widerspiegelt, einschließlich des Eintretens für sich selbst ohne nennenswerte Ängste, des entspannten Ausdrückens der eigenen Gefühle oder der Ausübung der eigenen Rechte, ohne die Rechte anderer zu verweigern (Speed ​​et al., 2018, S. 1).

Wenn es uns an Durchsetzungsvermögen mangelt, fällt es uns schwer, für uns selbst einzustehen und durchzusetzen, was wir wollen, brauchen und fühlen. Und es kann sich auf verschiedene Weise äußern, einschließlich übermäßiger Freundlichkeit und Feindseligkeit (Speed ​​et al., 2018).

Arten des Durchsetzungstrainings

In der Vergangenheit wurde Durchsetzungstraining typischerweise in zwei Spezialgebiete aufgeteilt (Speed ​​et al., 2018):

• Verhaltenstraining befasst sich mit den Fähigkeiten, die uns fehlen, und setzt uns dem Stressor aus, um Ängste zu reduzieren.
• Kognitives Restrukturierungstraining zielt auf die ängstlichen Gedanken ab, die möglicherweise zu Vermeidungsverhalten führen.

Durchsetzungsvermögen training currently receives limited research attention, yet a search online and the popularity of Bücher über Durchsetzungsvermögen deuten auf seine Bedeutung für die breite Bevölkerung hin.

Ein Mangel an Durchsetzungsvermögen gilt als wesentliches Element von Angstzuständen, Depressionen und Alkohol-/Drogenmissbrauchsstörungen (Speed ​​et al., 2018, S. 9).

Auch wenn Durchsetzungstraining scheinbar weniger verbreitet ist als früher, ist es oft in andere größere Behandlungen eingebettet und wird möglicherweise anders bezeichnet (Speed ​​et al., 2018):

• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) bei Borderline-Persönlichkeitsstörung stärkt zwischenmenschliche Wirksamkeit . Dies hilft den Menschen, die Chance zu maximieren, ihre Ziele zu erreichen, ohne Beziehungen oder Selbstachtung zu beeinträchtigen.

Tatsächlich ermutigt DBT bei Depressionen Klienten, sich so zu verhalten, dass sie bekommen, was sie brauchen und wollen (Speed ​​et al., 2018, S. 9).

• Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) fördert engagiertes, wertebasiertes Handeln im Einklang mit den Zielen des Klienten trotz des Risikos des Scheiterns. ACT fördert Veränderungen durch die Akzeptanz von Misserfolgen und Irrtümern und die Verpflichtung zu einer geeigneten Handlungskette.
• Das Cognitive Behavioral Analysis System of Psychotherapy (CBASP) identifiziert Patienten mit chronischer Depression als Menschen, die sich ihrer Auswirkungen auf andere kaum bewusst sind, einen Mangel an Kontrolle wahrnehmen und sich hilflos und hoffnungslos fühlen.

CBASP nutzt Verhaltenstraining, um Patienten dabei zu helfen, die tatsächlichen (nicht befürchteten) zwischenmenschlichen Konsequenzen des eigenen Verhaltens zu erkennen und die Fähigkeit zu verbessern, durch durchsetzungsfähiges Handeln gewünschte Ergebnisse zu erzielen (Speed ​​et al., 2018, S. 9).

Es gibt jedoch wichtige Überlegungen hinsichtlich der Verkörperung des Durchsetzungstrainings in anderen Behandlungen.

Durchsetzungsvermögen training may not be recognized as a crucial standalone intervention and, because of differing terminology, may not be picked up in literature searches (Speed et al., 2018).

5 Ergebnisse des Durchsetzungstrainings

Der Durchsetzungsvermögen Die im Durchsetzungstraining erworbenen Fähigkeiten sind sowohl für unser Privat- als auch für unser Berufsleben wertvoll und ermöglichen es uns, Wege zu finden (Shaw, 2020):

• Werden Sie unser eigener Herr und vermeiden Sie es, mit Füßen getreten zu werden.
• Holen Sie sich, was wir wollen, ohne aggressiv zu sein.
• Reduzieren Sie Stress und gewinnen Sie Klarheit in Interaktionen, indem Sie wissen, was Sie akzeptieren und wann Sie „Nein“ sagen sollten.
• Verbessern Sie das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen durch mehr Durchsetzungsvermögen.
• Treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage von Fakten, indem Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle halten.

10 durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten

Durchsetzungsfähige Kommunikation verfügt über zwei entscheidende und sich überschneidende Fähigkeiten: verbal und nonverbal (Williams, 2020).

Nonverbale Fähigkeiten (einschließlich Körpersprache) sind eine wertvolle Möglichkeit, Ihr Durchsetzungsvermögen unter Beweis zu stellen, insbesondere wenn Sie möglicherweise nicht viel oder gar nicht sprechen können. Zu den hilfreichen Ansätzen gehören (Williams, 2020):

1. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihren Kopf hoch.
2. Sitzen Sie so, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Sprecher richten und machen Sie Ihre Bewegungen minimal und zielgerichtet.
3. Schaffen Sie Ihren persönlichen Freiraum.
4. Gehen Sie zielstrebig und zeigen Sie, dass Sie wissen, wohin Sie gehen und wie Sie dorthin gelangen.
5. Handgesten sollten ausgewählt und kontrolliert werden und Ihren Standpunkt unterstreichen.

Die Körpersprache allein reicht normalerweise nicht aus. In dem, was Sie zu sagen haben, muss Durchsetzungsvermögen vorhanden sein (Williams, 2020):

1. Seien Sie direkt, ohne unhöflich zu sein. Sagen Sie so klar wie möglich, was Sie meinen.
2. Seien Sie klar. Sagen Sie „Nein“, wenn Sie etwas nicht gerne tun, anstatt sich subtil zu weigern.
3. Ruhige Beharrlichkeit kann mächtig sein. Wiederholen Sie den Punkt auf eine nicht konfrontative Art und Weise.
4. Verwenden Sie I-Anweisungen. Anstatt aggressiv zu wirken, sagen wir: Ich fühle, ich denke usw.
5. Seien Sie dankbar, anerkennend und entschuldigen Sie sich, wenn es angebracht ist. Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht, dass man immer Recht hat.

Derre are many exercises that you can use or share with your clients that will help them Seien Sie durchsetzungsfähig, ohne aggressiv zu werden .

Die 6 besten Übungen zum Durchsetzungsvermögenstraining

Um durchsetzungsfähiger zu werden, kann es hilfreich sein, sich selbst besser zu verstehen und die Fähigkeiten aufzubauen, die Sie benötigen (Murphy, 2011).

Der following tools and activities will help you or your client turn assertiveness into a habit.

Durchsetzungsvermögen Self-Evaluation Exercise

Die Selbsteinschätzung ist ein guter Ausgangspunkt für das Verständnis und den Aufbau von Durchsetzungsvermögen.

Denken Sie über jede der Fragen in der Übung zur Selbsteinschätzung Ihrer Durchsetzungskraft nach, um besser zu verstehen, wie durchsetzungsfähig Sie sind.

Wissen, wann man etwas sagen muss

Selbstvertrauen beginnt oft damit, zu wissen, wann man aufsteht oder für sich selbst einsteht (Hill, 2020).

Der Wissen, wann man etwas sagen muss worksheet asks a series of questions to help you decide whether this is the right time to speak up about something or not.

Finden Sie Ihr Durchsetzungsvermögen

Sich selbst und andere zu respektieren und ein Gleichgewicht zu finden, ist der Schlüssel zum Erreichen des optimalen Durchsetzungsvermögens (Hill, 2020).

Das Erforschen und Reflektieren vergangener Verhaltensweisen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Durchsetzungsvermögen für die Zukunft zu entwickeln.

Der Finden Sie Ihr Durchsetzungsvermögen worksheet asks you to think about an earlier event and consider how a passive, assertive, and aggressive response would look. Dern you consider how you reacted, before asking yourself how you want to handle such a situation in the future.

Wie Sie im Leben das bekommen, was Sie verdienen

Derre is no point in being assertive if you don’t know what you want. Before you ask for something, consider why you want it (Hill, 2020).

Der Wie Sie im Leben das bekommen, was Sie verdienen worksheet asks a series of questions to help you understand and obtain what you want out of life (modified from Hill, 2020).

Respekt funktioniert in beide Richtungen. Indem Sie sich darauf vorbereiten, um etwas zu bitten, das Sie verdienen, können Sie sensibler mit einer Anfrage umgehen.

Selbsteinschätzung zur Selbstfindung durch Durchsetzungsvermögen

Wenn Sie sich selbst besser kennen, können Sie Ihr Durchsetzungsvermögen stärken (Hill, 2020).

Der Selbsteinschätzung zur Selbstfindung durch Durchsetzungsvermögen worksheet asks a series of questions to get to know yourself and your assertiveness better.

Nutzen Sie die Antworten auf diese Fragen, um zu erkennen, was in Ihrem Leben (einschließlich der Menschen) gut ist und wie Sie Ihr Durchsetzungsvermögen verbessern können.

Ersetzen Sie nicht hilfreiche Gedanken durch Durchsetzungsvermögen

Wir sagen oft „Ja“, um unseren Wert zu beweisen. Die Gründe, warum wir etwas zustimmen, das wir ablehnen möchten, können aus Gedanken und Überzeugungen resultieren, die wir im Laufe unseres Erwachsenwerdens lernen (Shaw, 2020).

Der Ersetzen Sie nicht hilfreiche Gedanken durch Durchsetzungsvermögen worksheet identifies unhelpful thoughts and considers replacing them with ones more conducive to assertiveness.

Durch die Einführung von Überzeugungen und Gedanken, die das Durchsetzungsvermögen unterstützen, kann es einfacher werden, „Nein“ zu sagen.

18 hilfreiche Tipps zum Durchsetzungsvermögenstraining

Während es hilfreich ist, Durchsetzungsvermögen im Allgemeinen zu diskutieren, müssen die Tools und Durchsetzungstrainingstechniken in der realen Welt funktionieren.

Nutzen Sie die folgenden Tipps, um zu besprechen, wie wir mit typischen Situationen umgehen, mit denen wir konfrontiert sind und die wir identifizieren wie man durchsetzungsfähiger wird .

8 Möglichkeiten zu lernen, „Nein“ zu sagen

„Nein“ zu sagen ist nie einfach, aber es gibt Techniken zum Durchsetzungstraining, die helfen können.

Der following tips help to put the ‘no’ out there and make the other person believe they will not be able to change your mind (modified from Williams, 2020):

1. Gib dir selbst die Erlaubnis.
   Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, „Nein“ zu sagen.
2. Sagen Sie positiv „Nein“.
   Lehnen Sie die Bitte positiv ab. Ich würde zum Beispiel gerne helfen, habe aber bereits andere Verpflichtungen eingegangen.
3. Seien Sie ehrlich.
   Suchen oder erfinden Sie keine Ausreden. Wenn Sie können, sagen Sie, warum Sie sich weigern; Wenn nicht, sagen Sie einfach „Nein“.
4. Lehnen Sie die Anfrage ab, nicht die Person.
   Geben Sie genau an, wozu Sie „Nein“ sagen.
5. Seien Sie pünktlich.
   Zögern Sie nicht; Seien Sie schnell, direkt und prägnant.
6. Finden Sie ein geeignetes Medium.
   Normalerweise ist es vorzuziehen, persönlich „Nein“ zu sagen, aber manchmal ist ein Anruf, eine E-Mail oder eine SMS die beste Option.
7. Erklären Sie, warum.
   Wenn andere sich weigern, Ihr „Nein“ zu akzeptieren oder weiter drängen, erklären Sie, warum Sie „Nein“ sagen. Der Grund mag für die andere Person von geringem Wert sein, denken Sie also daran, dass er für Sie wichtig ist.
8. Verpflichten Sie sich zu „Nein“.
   Wenn die andere Person zu hartnäckig ist, machen Sie klar, dass Sie zu Ihrer Ablehnung stehen. Ich habe zum Beispiel schon entschieden, dass ich das nicht kann. Der Versuch, mich zu drängen, wird meine Entscheidung nicht ändern.

Mit der Zeit wird Durchsetzungsvermögen zur Gewohnheit. Beginnen Sie mit den kleinen Dingen, dann sind Sie besser vorbereitet, wenn größere Herausforderungen auf Sie zukommen (Williams, 2020).

Hilfreiche Tipps für durchsetzungsfähiges Verhalten

Der Versuch, durchsetzungsfähig zu wirken, ist nicht immer dasselbe wie durchsetzungsfähig zu sein. Ohne es zu merken, zeigen Sie möglicherweise Aggression.

Der following prompts help you reflect on what being assertive means (modified from Williams, 2020; Shaw, 2020):

Durchsetzungsfähige Menschen…

• Seien Sie aufgeschlossen:
  Durchsetzungsvermögen sollte Sie nicht davon abhalten, unterschiedliche Meinungen anzuhören und zu respektieren.
• Üben Sie aktives Zuhören:
  Seien Sie aufgeschlossen und aktiv zuhören auf das, was die andere Person sagt.
• Wachsen Sie weiter und lernen Sie:
  Wenn Sie zu Ihren Gedanken stehen, heißt das nicht, dass sie richtig sind. Betrachten Sie die Beweise. Müssen Sie Ihre Meinung revidieren?
• Gehen Sie positiv mit Fehlern um:
  Korrigieren Sie die Fehler, die Sie machen, und stehen Sie zu ihnen.
• Drücken Sie ihre Bedürfnisse aus:
  Seien Sie offen, transparent und direkt.
• Fühlen Sie sich nicht schuldig:
  Es ist eine positive Sache, seine Gefühle ohne Aggression auszudrücken.
• Stehen Sie für das ein, woran sie glauben:
  Andere mögen anderer Meinung sein, aber stehen Sie für sich und andere ein.
• Kennen Sie ihre Rechte:
  Machen Sie sich bewusst, was Sie dürfen und verteidigen Sie Ihre Rechte.
• Verwechseln Sie Durchsetzungsvermögen nicht mit Aggression:
  Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht, aggressives Verhalten oder aggressive Sprache zu verwenden.
• Haben Sie den Mut zu träumen:
  Entwickeln Sie die Fähigkeiten, Ihre Ziele in die Realität umzusetzen.

Erstellen Sie Ihre eigene Liste positiver und durchsetzungsfähiger Aussagen, um Ihr Verhalten und Ihre Reaktion in den Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind, zu steuern.

Aktivitäten für das Gruppendurchsetzungstraining

Der following activities are especially valuable in group settings where individuals can share and discuss answers or work together to complete the task (modified from Hill, 2020; Shaw, 2020; Williams, 2020).

Eine durchsetzungsfähige Denkweise entwickeln

Besprechen Sie in der Gruppe, wie Sie sich zu Beginn des Tages auf Durchsetzungsvermögen vorbereiten können.

Bitten Sie die Gruppe, sich einen neuen Tag vorzustellen, und beantworten Sie dann die folgenden Fragen:

• Was fürchten Sie heute in Bezug auf Ihr Durchsetzungsvermögen?
• Was macht es so schwierig, für sich selbst einzustehen?
• Gab es in der Vergangenheit Zeiten, in denen Menschen negativ auf Ihr Durchsetzungsvermögen reagiert haben?

Bitten Sie die Gruppe, darüber zu diskutieren, wie es sich anfühlen würde, am neuen Tag selbstbewusster zu sein, und was sie erreichen könnten.

Erstellen Sie eine Liste mit Affirmationen

Wiederholen Affirmationen ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, Ihr Gehirn neu zu trainieren und zu lernen, positiver zu reagieren (Hill, 2020).

Erstellen Sie als Gruppe eine Liste mit Affirmationen, die hilfreich sein können, wie zum Beispiel:

• Ich bin stark und durchsetzungsfähig.
• Meine Freizeit gehört mir.
• Die Leute werden mich für mein Durchsetzungsvermögen respektieren.
• Ich bin dafür verantwortlich, wie ich mich verhalte und wie ich mich fühle.

Jede Person wählt dann ihre drei besten aus und übt, sie im Laufe der kommenden Tage und vor schwierigen Situationen zu wiederholen.

Durchsetzungsvermögen role-play

Durchsetzungsvermögen is a skill, and like any other, can benefit from practice.

Bilden Sie die Gruppe paarweise. Jede Person lehnt abwechselnd die Bitte der anderen Person ab oder lehnt sie ab.

Denken Sie an realistische Situationen aus der Vergangenheit oder Zukunft, wie zum Beispiel:

Ich war bereits überlastet, als ich gebeten wurde, noch mehr Arbeit zu erledigen.
Ich wurde gebeten, zu klären, wann wir alle zusammenarbeiten sollten.

Der requests can be framed in different ways (being demanding, persistent, or subtle), and the other person can practice saying ‘no’ clearly and assertively.

Besprechen Sie anschließend in der Gruppe, was gut funktioniert hat und was schwierig war.

Durchsetzungsvermögen Training in the Workplace 101

Durchsetzungsvermögen and self-confidence are valued commodities in the workplace and essential to good Führung (Gallo, 2012).

Selbstgespräch

Positives Selbstgespräch kann in vielen Situationen wertvoll sein, indem es die Kontrolle zurückerlangt und unsere Arbeit und Beziehungen gestaltet (Kross, 2021).

Selbstgespräch can change a negative internal narrative into one that is positive. You can do this through practicing positive and supportive statements, such as (modified from Murphy, 2011):

• Ich bin ein starker, selbstbewusster und effektiver Kommunikator.
• Ich stehe für das ein, woran ich glaube.
• Meine Gedanken, Gefühle und Emotionen sind wichtig und verdienen es, gehört zu werden.

Ich bitte um eine Gehaltserhöhung

Ich bitte um eine Gehaltserhöhung at work can be intimidating and uncomfortable, but with the proper tips, it can be easier (Murphy, 2011; Shaw, 2020).

Hier sind einige hilfreiche Hinweise (modifiziert nach Murphy, 2011):

• Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Chef und teilen Sie ihm mit, worüber Sie sprechen möchten. So können Sie sich beide vorbereiten.
• Finden Sie heraus, warum Sie eine Gehaltserhöhung verdienen, und berücksichtigen Sie die Gehälter anderer Personen mit einem ähnlichen Erfahrungs- und Kompetenzniveau. Websites wie Glastür kann helfen.
• Stellen Sie eine Liste der Schulungen und wichtigsten Erfolge zusammen.
• Wenn Sie das Meeting betreten, verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Körpersprache.
• Verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Sprache. Bedanken Sie sich dafür, dass Sie sich die Zeit genommen haben, Sie kennenzulernen, und besprechen Sie dann, was Sie sich erhoffen und warum Sie die Gehaltserhöhung verdienen.
• Erwähnen Sie alle zusätzlichen Aufgaben oder Rollen, die Sie gerne übernehmen möchten.
• Fordern Sie nicht sofort eine Antwort; einem zukünftigen Treffen zustimmen.
• Wenn Ihr Antrag abgelehnt wird, bleiben Sie ruhig und geben Sie andere Gründe oder Beispiele an.
• Wenn sie mit der Gehaltserhöhung immer noch nicht einverstanden sind, fragen Sie, was Sie tun können, um Ihre Chancen in Zukunft zu erhöhen.
• Wenn das Meeting schlecht verläuft, müssen Sie möglicherweise über Ihre Zukunft im Unternehmen nachdenken und darüber, ob es sich lohnt, andere Möglichkeiten auszuloten.

Aufklärung von Studenten und Jugendlichen über Durchsetzungsvermögen

Schon in jungen Jahren ist es hilfreich zu erkennen, wie wichtig es ist, sich Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten.

Ziele setzen

Ziele motivieren, ermutigen uns, mehr zu lernen und helfen uns, uns weiterzuentwickeln. Ziele leiten unsere Entscheidungsfindung und helfen uns zu erkennen, wann wir durchsetzungsfähiger sein müssen (Hill, 2020).

Ziele lassen sich oft besser erreichen, wenn man sie in kleinere Schritte aufteilt und für jeden einen Plan hat.

Grenzen verstehen

Das Erkennen und Einhalten von Grenzen kann in jedem Alter schwierig sein, insbesondere wenn wir jung sind (Hill, 2020).

Besprechen Sie mit dem Jugendlichen, wo seine Grenzen in den Situationen liegen, mit denen er konfrontiert ist.

• Physische Grenzen:
  Persönlicher Raum und Körper.
• Emotionale Grenzen:
  Sich mit ihren Gefühlen wohlfühlen und mit ihnen verbunden sein.
• Sexuelle Grenzen:
  Was ist akzeptabel und was nicht, und wann wollen sie „Nein“ sagen?
• Geistige Grenzen:
  Die Meinungen und Überzeugungen anderer respektieren und Respekt von anderen erwarten.

Umgang mit Kritik

Es ist nie einfach, wenn man uns sagt, dass wir etwas falsch gemacht haben. Allerdings, wenn wir das nehmen können Rückmeldung Konstruktiv kann es eine positive Möglichkeit sein, zu lernen und Selbstvertrauen aufzubauen (Williams, 2020).

Besprechen Sie die folgenden Richtlinien, um herauszufinden, wie eine positive Einstellung helfen kann:

• Versuchen Sie, nicht zu schnell zu reagieren und Ihre Emotionen im Zaum zu halten.
• Wenn es ein Missverständnis gibt, korrigieren Sie es ruhig und rational.
• Wenn Sie Feedback erhalten, gehen Sie nicht davon aus, dass alles falsch ist. Gehen Sie auf den einzelnen Punkt oder das Problem ein.
• Fragen Sie, ob ein Kompromiss erzielt werden kann. Überlegen Sie sich welche selbst.
• Nehmen Sie Kritik nicht persönlich. Es geht eher um etwas, was Sie getan oder nicht getan haben WHO du bist.

Manchmal kann es eine wirksame Technik zum Durchsetzungstraining für Wachstum und Entwicklung sein, tief durchzuatmen und sich auf das zu konzentrieren, was wirklich gesagt wird, anstatt auf das, was Sie zu hören erwarten.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Es ist in Ordnung, „Nein“ zu sagen. Möglicherweise fühlen Sie sich unter Druck gesetzt, dem zu folgen und zu tun, was andere von Ihnen verlangen, auch wenn es sich unangenehm anfühlt, aber Sie haben die Erlaubnis, dies abzulehnen (Speed ​​et al., 2018).

Durchsetzungsvermögen ist ein wesentlicher Faktor, um weniger ängstlich zu werden, und ein starkes Engagement für Ihr geistiges Wohlbefinden.

Durchsetzungsvermögen training can help you gain the tools and skills to say ‘no’ to the request while showing respect to that person. It need not be aggressive, but needs to be clear and convincing (Shaw, 2020).

Eine durchsetzungsfähige Körpersprache und verbale Kommunikation sind ebenso wichtig wie das richtige Timing und Engagement für Ihre Reaktion.

Mit Offenheit und Lernbereitschaft ist es möglich, auf die Bedürfnisse des anderen zu hören, gegebenenfalls Kompromisse zu schließen und den Weg zu unseren Zielen fortzusetzen.

Probieren Sie einige der Übungen zum Durchsetzungsvermögenstraining zusammen mit den Arbeitsblättern aus. Wenn Sie Ihr Durchsetzungsvermögen (oder Ihren Mangel an Durchsetzungsvermögen) verstehen, können Sie anhand der Arbeitsblätter erkennen, wo Entwicklungsbedarf besteht.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.