Was ist Selbstwert?

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstwert ist der intrinsische Glaube an den eigenen Wert, unabhängig von externen Erfolgen oder Bestätigungen, der sich auf das Selbstvertrauen auswirkt
• Die Unterscheidung zwischen Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl ist entscheidend: Selbstwertgefühl ist bedingungslos, während Selbstwertgefühl je nach Erfolg oder Misserfolg schwanken kann.
• Zum Aufbau des Selbstwertgefühls gehört es, Selbstmitgefühl zu üben und den inhärenten Wert zu erkennen

Die Chancen stehen gut, dass Sie von den vielen, vielen Selbstausdrücken gehört haben.

Es gibt Selbstwertgefühl, Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Selbstachtung, Selbstvertrauen, Selbstliebe, Selbstfürsorge und so weiter.

Es gibt so viele Worte, um zu beschreiben, wie wir über uns selbst denken, wie wir über uns selbst denken und wie wir uns selbst gegenüber handeln. Es ist verständlich, wenn für Sie alle anfangen, miteinander zu verschmelzen; Allerdings handelt es sich tatsächlich um unterschiedliche Konzepte mit einzigartigen Bedeutungen, Erkenntnissen und Zwecken.

Lesen Sie weiter, um mehr über das vielleicht wichtigste Selbstkonzept von allen zu erfahren: Selbstwertgefühl.

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Was bedeuten Selbstwert und Selbstwert?

Selbstwert und Selbstwert sind zwei verwandte Begriffe, die oft synonym verwendet werden. Ein Selbstwertgefühl zu haben bedeutet, dass man sich selbst wertschätzt, und ein Selbstwertgefühl bedeutet, dass man es wert ist. Die Unterschiede zwischen den beiden sind minimal genug, dass beide Begriffe zur Beschreibung desselben allgemeinen Konzepts verwendet werden können.

Wir stellen jedoch beide Definitionen bereit, damit Sie sehen können, wo sie sich unterscheiden.

Selbstwert wird definiert durch Merriam-Webster als:

das Gefühl, dass man ein guter Mensch ist, der es verdient, mit Respekt behandelt zu werden.

Andererseits ist der Selbstwert eher verhaltens- als emotionaler Natur und geht mehr davon aus, wie Sie sich gegenüber dem verhalten, was Sie wertschätzen, einschließlich sich selbst, als davon, wie Sie sich im Vergleich zu anderen fühlen (Stosny, 2014).

Selbstwert versus Selbstwertgefühl

Ebenso gibt es keinen großen Unterschied zwischen Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl , insbesondere für diejenigen, die keine Profis auf dem Gebiet der Psychologie sind. Tatsächlich ist die erste Definition von Selbstwertgefühl auf der Website des Merriam-Webster-Wörterbuchs einfach Selbstwertgefühl.

In ähnlicher Weise bedeutet die Definition des Selbstwertgefühls im World Book Dictionary, dass man gut über sich selbst denkt; Selbstachtung, während Selbstwert als eine positive Einschätzung oder Meinung über sich selbst definiert wird; Selbstwertgefühl (Bogee, Jr., 1998).

Natürlich werden viele dieser Begriffe verwendet, um über dieselben Ideen zu sprechen, aber für diejenigen, die tief in diese Konzepte vertieft sind, gibt es einen kleinen Unterschied. Dr. Christina Hibbert erklärt dies:

Selbstwertgefühl ist das, was wir über uns selbst denken, fühlen und glauben. Selbstwert bedeutet zu erkennen: „Ich bin größer als all diese Dinge.“ Es ist ein tiefes Wissen, dass ich wertvoll bin, dass ich liebenswert, für dieses Leben notwendig und von unvorstellbarem Wert bin. (2013).

Selbstwert versus Selbstvertrauen

Ebenso gibt es subtile, aber signifikante Unterschiede zwischen dem Selbstwertgefühl und dem Selbstwertgefühl Selbstvertrauen.

Selbstvertrauen ist keine Gesamtbewertung Ihrer selbst, sondern ein Gefühl von Selbstvertrauen und Kompetenz in spezifischeren Bereichen. Beispielsweise könnten Sie ein hohes Maß an Selbstwertgefühl, aber ein geringes Selbstvertrauen haben, wenn es um Extremsportarten, bestimmte Schulfächer oder Ihre Fähigkeit, eine neue Sprache zu sprechen, geht (Roberts, 2012).

Es ist nicht notwendig, in jedem Bereich Ihres Lebens ein hohes Selbstvertrauen zu haben; Es gibt natürlich einige Dinge, in denen Sie einfach nicht besonders gut sind, und andere Bereiche, in denen Sie überragend sein werden. Wichtig ist, dass Sie Selbstvertrauen bei den Aktivitäten in Ihrem Leben haben, die Ihnen wichtig sind, und insgesamt ein hohes Selbstwertgefühl haben.

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Die Psychologie des Selbstwertgefühls

In der Psychologie mag das Konzept des Selbstwertgefühls ein weniger beliebtes Forschungsthema sein als Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen, aber das bedeutet nicht, dass es weniger wichtig ist.

Der Selbstwert ist der Kern unseres Selbst – unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen sind eng damit verbunden, wie wir unsere Würdigkeit und unseren Wert als Menschen betrachten.

Was ist die Selbstwerttheorie?

Die Selbstwerttheorie besagt, dass die Hauptpriorität eines Menschen im Leben darin besteht, etwas zu finden Selbstakzeptanz und dass Selbstakzeptanz oft durch Leistung erreicht wird (Covington

Die logische Schlussfolgerung ist daher, dass der Wettbewerb mit anderen uns das Gefühl geben kann, beeindruckende Erfolge auf dem Konto zu haben, was uns dann stolz auf uns selbst macht und unsere Akzeptanz gegenüber uns selbst steigert.

Die Theorie besagt, dass es vier Hauptelemente des Selbstwertmodells gibt:

1. Fähigkeit;
2. Bemühung;
3. Leistung;
4. Selbstwert.

Die ersten drei interagieren miteinander, um den Grad des Selbstwertgefühls zu bestimmen. Die eigenen Fähigkeiten und Anstrengungen haben erwartungsgemäß einen großen Einfluss auf die Leistung, und alle drei tragen dazu bei, dass man sich wertgeschätzt und wertgeschätzt fühlt.

Obwohl diese Theorie ein gutes Verständnis des Selbstwertgefühls darstellt, wie wir es normalerweise erleben, ist es bedauerlich, dass wir so viel Wert auf unsere Erfolge legen. Abgesehen davon, dass wir gegen andere antreten und gewinnen, gibt es viele Faktoren, die zu unserem Selbstwertgefühl beitragen können.

Was bestimmt den Selbstwert?

Nach der Selbstwerttheorie wird der Selbstwert hauptsächlich durch unsere selbst eingeschätzten Fähigkeiten und unsere Leistung bei einer oder mehreren Aktivitäten bestimmt, die wir für wertvoll halten.

Menschen verwenden jedoch häufig andere Maßstäbe, um ihren Selbstwert zu messen. Hier sind fünf der wichtigsten Faktoren, anhand derer Menschen ihren eigenen Selbstwert messen und mit dem Wert anderer vergleichen:

1. Aussehen – ob gemessen an der Zahl auf der Skala, der Größe der getragenen Kleidung oder der Art der Aufmerksamkeit, die andere erhalten;
2. Nettovermögen – dies kann Einkommen, materielle Besitztümer, finanzielle Vermögenswerte oder alles oben Genannte bedeuten;
3. Wen Sie kennen/Ihr soziales Umfeld – manche Menschen beurteilen ihren eigenen Wert und den Wert anderer anhand ihres Status und der wichtigen und einflussreichen Personen, die sie kennen;
4. Was Sie tun/Ihre Karriere – wir beurteilen andere oft danach, was sie tun; Beispielsweise wird ein Börsenmakler oft als erfolgreicher und wertvoller angesehen als ein Hausmeister oder ein Lehrer.
5. Was Sie erreichen – wie bereits erwähnt, verwenden wir häufig Erfolge, um den Wert einer Person zu bestimmen (sei es unser eigener Wert oder der einer anderen Person), z. B. geschäftlicher Erfolg, Punkte bei den SATs oder die Platzierung bei einem Marathon oder einer anderen sportlichen Herausforderung (Morin, 2017).

Die Autorin Stephanie Jade Wong (n.d.) hat es sich zur Aufgabe gemacht, Missverständnisse und falsche Vorstellungen über das Selbstwertgefühl zu korrigieren. Anstatt alle Faktoren aufzulisten, die in den Selbstwert einfließen, skizziert sie, was Ihren Selbstwert nicht bestimmt (oder was Ihren Selbstwert nicht bestimmen sollte):

• Ihre To-Do-Liste: Erreichen Ziele ist großartig und es fühlt sich wunderbar an, Dinge von der To-Do-Liste zu streichen, aber es hat keinen direkten Zusammenhang mit Ihrem Wert als Mensch;
• Ihr Job: Es spielt keine Rolle, was Sie tun. Wichtig ist, dass Sie es gut machen und dass es Sie erfüllt;
• Ihre Social-Media-Follower: Es spielt auch keine Rolle, wie viele Leute denken, dass Sie es wert sind, einem Follower oder einem Retweet zu folgen. Es kann aufschlussreich und gesund sein, die Perspektiven anderer zu berücksichtigen, aber ihre Meinungen haben keinen Einfluss auf unseren angeborenen Wert;
• Ihr Alter: Sie sind für nichts zu jung oder zu alt. Ihr Alter ist lediglich eine Zahl und hat keinen Einfluss auf Ihren Wert als Mensch;
• Andere Menschen: Wie oben erwähnt, spielt es keine Rolle, was andere Menschen denken oder was andere Menschen getan oder erreicht haben. Ihre persönliche Zufriedenheit und Erfüllung sind viel wichtiger als das, was andere denken, sagen oder tun;
• Wie weit Sie laufen können: Ihre Laufzeit pro Meile ist einer der unwichtigsten Faktoren für Ihr Selbstwertgefühl (oder für alles andere). Wenn Sie Spaß am Laufen haben und sich durch die Verbesserung Ihrer Zeit erfüllt fühlen, ist das gut für Sie! Wenn nicht, gut für Sie! Ihre Fähigkeit zu laufen bestimmt nicht Ihr Selbstwertgefühl;
• Deine Noten: Wir haben alle unterschiedliche Stärken and weaknesses, and some of us are simply not cut out for class. This has no bearing on our value as people, and a straight-A student is just as valuable and worthy as a straight-F student or a dropout;
• Die Anzahl Ihrer Freunde: Ihr Wert als Mensch hat absolut nichts damit zu tun, wie viele Freunde oder Verbindungen Sie haben. Die Qualität Ihrer Beziehungen ist wirklich wichtig.
• Ihr Beziehungsstatus: Ob Sie alleine fliegen, gelegentlich ausgehen oder in einer festen Beziehung sind, Ihr Wert ist genau derselbe – Ihr Beziehungsstatus ändert nichts an Ihrem Wert;
• Das Geld (oder das Fehlen davon) auf der Bank: Wenn Sie genug Geld haben, um physisch zu überleben (was tatsächlich 0 $ sein kann), dann haben Sie bereits den maximalen Wert erreicht, den Sie mit Geld erzielen können (Hinweis: Es ist 0!);
• Ihre Vorlieben: Es spielt keine Rolle, ob Sie einen guten Geschmack haben oder nicht, ob Ihre Freunde und Bekannten Sie für kultiviert halten oder ob Sie ein Auge für die feineren Dinge haben. Ihr Wert ist in beiden Fällen derselbe.
• Alles oder irgendjemand außer dir selbst: Hier kommen wir zum Kern der Sache: Du bist der Einzige, der über deinen Selbstwert entscheidet. Wenn Sie glauben, dass Sie würdig und wertvoll sind, sind Sie würdig und wertvoll. Auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie würdig und wertvoll sind, wissen Sie was – Sie sind immer noch würdig und wertvoll!

Wenn mir das gelingt, werde ich mich als Mensch wertvoller fühlen.

Hatten Sie schon einmal einen ähnlichen Gedanken? Du bist sicherlich nicht allein. Obwohl Ihr Wert objektiv gesehen von nichts abhängig ist, bewerten die meisten von uns ständig unseren Wert als Menschen.

Blascovich und Tomaka (1991) beschreiben Selbstwertgefühl als das Ausmaß, in dem eine Person sich selbst positiv bewertet. Folglich ist der Kernprozess, der dem Selbstwertgefühl zugrunde liegt, die Selbsteinschätzung, und Menschen nutzen viele Standards und Domänen, um ihre Würdigkeit zu bestimmen (Crocker

Domänen stellen die Bereiche dar, in denen Menschen glauben, dass Erfolg bedeutet, dass sie wunderbar oder wertvoll sind, und Misserfolg bedeutet, dass sie wertlos sind (Crocker

Beispielsweise kann der Selbstwert von Person A stark von der schulischen Leistung bestimmt werden, während der Selbstwert von Person B hauptsächlich vom Aussehen bestimmt wird.

Das Erkennen der Bereiche, die Sie als Bezugsrahmen zur Bestimmung Ihres Selbstwertgefühls nutzen, ist der erste Schritt zur Entwicklung einer bedingungsloseren Selbstakzeptanz. Die unten gestellten Fragen zur Selbstreflexion untersuchen die geschaffenen Bedingungen, die zur Bestimmung der „Würdigkeit“ herangezogen werden, und führen später über diese Bedingungen hinaus.

Beachten Sie, dass es einen Unterschied zwischen der Bewertung von Handlungen und der Bewertung des persönlichen Wertes gibt. Wir können aus unseren Fehlern lernen und als Individuum wachsen, indem wir unsere Bemühungen bewerten. Wenn wir jedoch unseren persönlichen Wert bewerten, können wir unser Wohlbefinden gefährden.

3 Beispiele für gesundes Selbstwertgefühl

Du denkst vielleicht: Okay, ich weiß, was den Selbstwert bestimmt und was nicht (und was nicht), aber wie sieht ein gesunder Selbstwert wirklich aus?

Lassen Sie uns anhand unseres Wissens über die Determinanten des Selbstwertgefühls einige Beispiele durchlesen.

Bill ist kein großartiger Schüler. Er erhält überwiegend Zwei- und Zweitnoten, auch wenn er viel Zeit mit Lernen verbringt. Er hat in seinen SATs keine besonders guten Ergebnisse erzielt, und er ist ein durchschnittlicher Leser, ein mühsamer Schriftsteller und niemand kann sich einen Mathematiker vorstellen.

Auch wenn Bill sich bessere Noten wünscht, fühlt er sich immer noch ziemlich gut. Er weiß, dass Noten nicht alles sind und dass er ein genauso wertvoller Mensch ist wie seine Einser-Freunde. Bill hat ein hohes Selbstwertgefühl und eine realistische Sicht auf sich und seine Fähigkeiten.

Betrachten wir als nächstes Amy. Amy hat eine Vielzahl von Interessen, darunter Marathons, den Besuch eines Buchclubs, das wöchentliche Quizspielen mit ihren Freunden und das Kennenlernen neuer Leute.

Amy kann nicht besonders gut laufen und hat noch nie einen Marathon absolviert. Sie liest langsam und übersieht häufig die Symbolik und Themen, die ihre Buchclub-Kollegen aufgreifen. Sie beantwortet nur etwa 10 % der Quizfragen richtig und stützt sich häufig auf das Wissen ihrer Freunde. Schließlich liebt sie es, mit neuen Leuten zu reden, aber manchmal wird sie abgetan und ignoriert.

Trotz alledem glaubt sie immer noch, dass sie würdig und wertvoll ist. Sie weiß, dass ihr Wert als Mensch nicht von ihrer Fähigkeit abhängt, zu rennen, zu lesen, Quizspiele zu spielen oder neue Freunde zu finden. Ganz gleich, ob sie bei jeder ihrer zahlreichen Aktivitäten großartig, schrecklich oder irgendwo dazwischen liegt, sie weiß, dass sie immer noch Glück, Erfüllung und Liebe verdient.

Betrachten Sie abschließend den Fall von Marcus. Marcus ist ein ausgezeichneter Verkäufer und verkauft oft besser als die meisten anderen Leute in seinem Unternehmen, aber ein Kollege scheint ihm immer ein bisschen voraus zu sein. Er ist außerdem ein begeisterter Squashspieler und nimmt häufig an Turnieren teil. Manchmal erreicht er den ersten oder zweiten Platz, aber meist landet er überhaupt nicht.

Auch wenn er weder in seinem Job noch in seinem Lieblingshobby der Beste ist, fühlt sich Marcus dennoch wertvoll. Er denkt, er sei schlau, talentiert und erfolgreich, auch wenn er nicht der Klügste, Talentierteste oder Erfolgreichste ist, und damit ist er einverstanden.

Bill, Amy und Marcus haben alle ein gesundes Maß an Selbstwertgefühl. Sie verfügen über unterschiedliche Fähigkeiten und Talente und erzielen mit ihren Bemühungen vielfältige Ergebnisse, aber sie alle verstehen, dass das, was sie tun, nicht das ist, was sie sind. Unabhängig davon, ob sie Preise oder Anerkennung für ihre Leistung erhalten oder nicht, haben sie immer noch die gleiche hohe Meinung von ihrem Wert als Person.

Wie Sie Selbstwertgefühl finden und sich selbst mehr wertschätzen

Wenn diese Beispiele für Sie begehrenswert klingen und Sie sich wünschen, Sie wären eher wie Bill, Amy oder Marcus, gibt es Hoffnung.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sicherzustellen, dass Sie sich selbst so schätzen, wie Sie geschätzt werden sollten – als vollwertiger, vollständiger und wunderbarer Mensch, der Liebe und Respekt verdient, egal was passiert.

Wie man bei Jugendlichen Selbstwertgefühl aufbauen kann

Wie bei den meisten lebenslangen Merkmalen ist es am besten, früh damit zu beginnen. Wenn Sie Jugendliche kennen, ermutigen Sie sie unbedingt, ihren eigenen Selbstwert zu verstehen und zu akzeptieren. Stärken Sie ihren Wert als Wesen und nicht als Tun, wie manche sagen – mit anderen Worten: Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass sie für das, was sie sind, wertvoll sind, und nicht für das, was sie tun.

Wenn Sie konkretere Ideen zur Steigerung des Selbstwertgefühls eines Jugendlichen benötigen, sehen Sie sich die folgenden Vorschläge an.

Forscher der Michigan State University empfehlen zwei Hauptstrategien:

1. Bieten Sie bedingungslose Liebe, Respekt und positive Wertschätzung.
2. Geben Sie Jugendlichen die Möglichkeit, Erfolg zu erleben (Clark-Jones, 2012).

Zeigen Sie einem Teenager bedingungslose Liebe (wenn Sie ein Elternteil, ein Familienmitglied oder ein sehr enger Freund sind) oder bedingungslosen Respekt und positive Wertschätzung (wenn Sie Lehrer, Mentor usw. sind) ist der beste Weg, ihm Selbstwertgefühl beizubringen.

Wenn Sie einem Teenager zeigen, dass Sie ihn genau so lieben und schätzen, wie er ist, wird er lernen, dass es in Ordnung ist, sich selbst genau so zu lieben, wie er ist. Wenn Sie zeigen, dass sie nichts erreichen muss, um Ihre Liebe und Ihren Respekt zu verdienen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass sie unnötige Maßstäbe bei ihrer Selbstliebe und Selbstachtung setzt.

Eine Möglichkeit, ein gesundes Selbstwertgefühl zu erlangen, sind außerdem frühe und häufige Erfolgserlebnisse. Erfolgreiche Erfahrungen stärken unser Kompetenz- und Meisterschaftsgefühl und sorgen dafür, dass wir uns einfach gut fühlen.

Erfolgreiche Erfahrungen öffnen auch die Tür für das Eingehen gesunder Risiken und den oft daraus resultierenden Erfolg. Sagen Sie einem Teenager nicht einfach nur, dass sie würdig und wertvoll ist, sondern helfen Sie ihr, es zu glauben, indem Sie ihr alle Möglichkeiten zum Erfolg geben.

Stellen Sie nur sicher, dass diese Gelegenheiten wirklich Gelegenheiten für sie sind, aus eigener Kraft erfolgreich zu sein – eine helfende Hand ist in Ordnung, aber wir müssen herausfinden, wie wir einige Dinge selbst tun können, um ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen (Clark-Jones, 2012).

Wie man das Selbstwertgefühl und den Selbstwert bei Erwachsenen steigert

Es ist etwas schwieriger, das Selbstwertgefühl und den Selbstwert bei Erwachsenen zu steigern, aber es ist sicherlich kein verlorenes Ziel. Sehen Sie sich die beiden folgenden Tipps an, um zu erfahren, wie Sie dabei vorgehen.

Werfen Sie zunächst einen Blick zurück auf die Liste der Funktionen nicht Selbstwert bestimmen. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Bankkonto, Ihre Berufsbezeichnung, Ihre Attraktivität und Ihre Followerzahl in den sozialen Medien nichts damit zu tun haben, wie wertvoll oder würdig Sie als Person sind.

Es ist leicht, sich auf die Jagd nach Geld, Status und Popularität einzulassen – vor allem, wenn diese Dinge von den Menschen um uns herum und von der Gesellschaft im Allgemeinen hoch geschätzt werden –, aber versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, worauf es bei der Bestimmung des Wertes von Menschen wirklich ankommt: ihre Freundlichkeit, ihr Mitgefühl, ihr Einfühlungsvermögen, ihr Respekt für andere und wie gut sie ihre Mitmenschen behandeln.

Zweitens: Arbeiten Sie daran, Ihre kritische innere Stimme zu erkennen, herauszufordern und zu externalisieren. Wir alle haben einen inneren Kritiker, der gerne pingelig ist und auf unsere Fehler hinweist (Firestone, 2014). Es ist natürlich, dass diese innere Kritikerin manchmal das Beste aus uns herausholt, aber wenn wir sie zu oft gewinnen lassen, beginnt sie zu denken, dass sie Recht hat!

Wenn Sie merken, dass die Kritik Ihrer inneren Kritikerin in Aufregung gerät, lassen Sie sie einen Moment innehalten. Fragen Sie sich, ob sie tatsächlich eine Grundlage hat, ob sie freundlich ist oder nicht, und ob das, was sie Ihnen erzählt, etwas ist, das Sie wissen müssen. Wenn nichts davon zutrifft, können Sie ihr gerne sagen, dass sie sich selbst rausbringen soll!

Fordern Sie sie zu den Dingen heraus, die sie Ihnen ins Ohr flüstert, und erinnern Sie sie daran, dass Sie, egal was Sie tun oder nicht tun, trotzdem würdig und wertvoll sind.

Spezifischere Aktivitäten und Ideen finden Sie in den Übungen, Aktivitäten und Arbeitsblättern, die wir später in diesem Artikel behandeln.

Die Bedeutung des Selbstwertgefühls in Beziehungen

Einer der häufigsten Fehler, den Menschen mit geringem Selbstwertgefühl machen, besteht darin, ihr Selbstwertgefühl auf einen Aspekt ihres Lebens zu stützen – und dieser Aspekt ist oft eine Beziehung.

Es ist eine verständliche Tendenz, sich von der Liebe eines anderen dazu ermutigen zu lassen, sich besser zu fühlen. Sie sollten jedoch daran arbeiten, sich gut zu fühlen, unabhängig davon, ob Sie in einer Beziehung sind oder nicht.

Die Liebe einer anderen Person definiert Sie nicht und auch nicht Ihren Wert als Person. Ganz gleich, ob Sie Single sind, gelegentlich Menschen treffen, eine feste Beziehung zu jemandem aufbauen oder Ihren 30. Hochzeitstag mit Ihrem Ehepartner feiern, Sie verdienen Liebe und Respekt und sollten sich die Zeit nehmen, Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl zu üben.

Dies gilt für Menschen in jedem Beziehungsstatus, kann jedoch für Menschen in langfristigen Beziehungen besonders wichtig sein.

Machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass die Liebe Ihres Partners Sie der Liebe würdig macht. Wenn Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung jemals etwas zustößt, möchten Sie nicht gezwungen werden, Ihr Selbstwertgefühl von Grund auf neu aufzubauen. Es kann Trennungen und Trauer viel schwieriger machen, als sie sein müssten.

Obwohl dieser Aspekt des Problems ausreicht, um Sie zu ermutigen, an Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten, gibt es noch einen weiteren Grund, warum er wichtig ist: Ein gesundes Selbstwertgefühl wird tatsächlich auch Ihre aktuelle Beziehung verbessern.

Wenn du lernst, dich selbst zu lieben, wirst du auch besser in der Lage sein, jemand anderen zu lieben. Menschen mit hoher Selbstachtung neigen dazu, befriedigendere, liebevollere und stabilere Beziehungen zu haben als diejenigen, die dies nicht tun, gerade weil sie wissen, dass sie zuerst ihren Wert, ihre Wertschätzung und ihr Glück in sich selbst finden müssen.

Zwei Menschen, die von innen heraus mit Selbstwertgefühl und Glück erfüllt sind, sind viel heller als zwei Menschen, die versuchen, Licht voneinander zu absorbieren (Grande, 2018).

Die Risiken, Ihr Selbstwertgefühl an Ihren Job zu binden

Ähnlich wie die Gefahr, Ihr Selbstwertgefühl an jemand anderen zu binden, birgt die Bindung Ihres Selbstwertgefühls an Ihren Job große Risiken. Wie bei einem Lebensgefährten können Jobs kommen und gehen – manchmal ohne Vorwarnung.

Sie können entlassen, entlassen, versetzt, entlassen, entlassen, verkleinert, umgeleitet, entlassen, gezielt getrennt, gekündigt, ersetzt, zum Rücktritt aufgefordert oder einfach nur entlassen werden. Sie könnten auch versetzt, befördert, degradiert werden oder Ihnen neue Pflichten und Verantwortlichkeiten übertragen werden, die nicht mehr mit dem Selbstwertgefühl übereinstimmen, das Ihnen Ihre früheren Pflichten und Verantwortlichkeiten verliehen haben.

Sie könnten auch kündigen, einen neuen Job annehmen, sich eine Auszeit gönnen oder in den Ruhestand gehen – alles Dinge, die wundervolle Übergänge im Leben sein können, die aber unnötig schwierig sein können, wenn Sie zu viel von Ihrem Selbstwertgefühl auf Ihren Job stützen.

Wie bereits erwähnt, ist Ihr Job eines der Dinge, die weder Sie noch Ihren Wert definieren. Es ist nichts Falsches daran, stolz auf das zu sein, was man tut, darin Freude oder Erfüllung zu finden oder es die Person formen zu lassen, die man tut; Die Gefahr besteht darin, dass es Ihr gesamtes Selbstbewusstsein definiert.

Wir sind alle so viel mehr als ein Job. Der Glaube, dass wir nichts anderes als ein Job sind, schadet unserem Wohlbefinden und kann in Krisenzeiten katastrophal sein.

Die Selbstwertskala

Sind Sie daran interessiert, einen Eindruck davon zu bekommen, wie hoch Ihr aktuelles Selbstwertgefühl ist?

Wenn ja, haben Sie Glück. Für diese Kuriosität gibt es eine Skala, die perfekt geeignet ist.

Diese Skala, auch als „Kontingenzen des Selbstwertgefühls“ bekannt, wurde 2003 von den Forschern Crocker, Luhtanen, Cooper und Bouvrette entwickelt. Sie besteht aus 35 Items, die das Selbstwertgefühl in sieben verschiedenen Bereichen messen. Diese sieben Domänen mit einem Beispielelement aus jeder Domäne sind:

1. Zustimmung von anderen (d. h. es ist mir egal, ob andere eine negative Meinung über mich haben);
2. Äußeres Erscheinungsbild (d. h. mein Selbstwertgefühl wird davon beeinflusst, wie attraktiv ich mein Gesicht oder meine Gesichtszüge finde);
3. Andere im Wettbewerb übertreffen (d. h. mein Selbstwertgefühl wird davon beeinflusst, wie gut ich abschneide, wenn ich mit anderen konkurriere);
4. Akademische Kompetenz (d. h. ich fühle mich schlecht, wenn meine akademischen Leistungen mangelhaft sind);
5. Liebe und Unterstützung der Familie (d. h. mein Selbstwertgefühl wird nicht von der Qualität meiner Beziehungen zu meinen Familienmitgliedern beeinflusst);
6. Eine tugendhafte oder moralische Person sein (d. h. mein Selbstwertgefühl hängt davon ab, ob ich meinen moralischen/ethischen Grundsätzen folge oder nicht);
7. Gottes Liebe (d. h. mein Selbstwertgefühl würde leiden, wenn ich Gottes Liebe nicht hätte).

Jeder Punkt wird auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 7 (stimme völlig zu) bewertet. Nachdem Sie jedes Element bewertet haben, summieren Sie die Antworten auf die fünf Elemente für jeden Bereich und dividieren Sie die Summe durch 5, um die Punktzahl der Unterskala zu erhalten.

Um mehr über diese Skala zu erfahren oder sie zur Bestimmung Ihres eigenen Selbstwertgefühls zu nutzen, klicken Sie hier .

5 Aktivitäten und Übungen zur Entwicklung des Selbstwertgefühls

Laut dem Autor und Selbstwachstums-Guru Adam Sicinski gibt es fünf wichtige Übungen zur Entwicklung und Erhaltung des Selbstwertgefühls. Er gliedert sie in fünf Phasen, es besteht jedoch keine Notwendigkeit, sie in einer strengen Reihenfolge zu halten; Es ist in Ordnung, zwischen den Phasen hin und her zu wechseln oder sie erneut zu besuchen.

1. Steigern Sie Ihr Selbstverständnis

Eine wichtige Aktivität auf dem Weg zum Selbstwertgefühl ist der Aufbau von Selbstverständnis. Sie müssen lernen, wer Sie sind und was Sie wollen, bevor Sie entscheiden können, dass Sie ein würdiger Mensch sind.

Sicinski empfiehlt dieses einfache Gedankenexperiment, um Ihr Selbstverständnis zu verbessern:

1. Stellen Sie sich vor, dass Ihnen plötzlich alles genommen wird, was Sie haben (also Besitztümer, Beziehungen, Freundschaften, Status, Job/Karriere, Leistungen und Erfolge usw.);
2. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   A. Was wäre, wenn mir plötzlich alles genommen würde, was ich habe?
   B. Was wäre, wenn ich nur noch mich selbst hätte?
   C. Wie würde ich mich dabei fühlen?
   D. Was hätte ich eigentlich, das von Wert wäre?
3. Denken Sie über Ihre Antworten auf diese Fragen nach und sehen Sie, ob Sie zu folgendem Schluss kommen können: Egal, was äußerlich passiert und egal, was mir genommen wird, ich bin innerlich nicht betroffen;
4. Lernen Sie sich als Nächstes mit diesen Fragen auf einer tieferen Ebene kennen:
   A. Wer bin ich? Ich bin . . . Ich bin nicht. . .
   B. Wie geht es mir?
   C. Wie bin ich auf der Welt?
   D. Wie sehen mich andere?
   e. Wie sprechen andere über mich?
   F. Welche Schlüsselmomente im Leben definieren, wer ich heute bin?
   G. Was bringt mir die meiste Leidenschaft, Erfüllung und Freude?
5. Sobald Sie ein gutes Verständnis dafür haben, wer Sie sind und was Sie erfüllt und befriedigt, ist es an der Zeit, sich anzuschauen, was daran nicht so toll oder einfach ist, Sie selbst zu sein. Stellen Sie sich diese Fragen:
   A. Wo habe ich am meisten Probleme?
   B. Wo muss ich mich verbessern?
   C. Welche Ängste halten mich oft zurück?
   D. Welche gewohnheitsmäßigen Emotionen haben mich verletzt?
   e. Zu welchen Fehlern neige ich?
   F. Wo neige ich dazu, mich ständig im Stich zu lassen?
6. Nehmen Sie sich abschließend einen Moment Zeit, um die Kehrseite zu betrachten. Fragen Sie sich:
   A. Welche Fähigkeiten habe ich?
   B. Was kann ich wirklich gut?

Nehmen Sie sich für jeden Schritt etwas Zeit, besonders aber für die Schritte, die Sie an Ihren Wert und Ihren Wert als Person erinnern (z. B. den Schritt „Stärken“).

2. Steigern Sie Ihre Selbstakzeptanz

Sobald Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wer Sie sind, besteht der nächste Schritt darin, Ihre Akzeptanz gegenüber sich selbst zu steigern.

Beginnen Sie damit, sich selbst alles zu verzeihen, was Sie in Punkt 5 oben notiert haben. Denken Sie an alle Schwierigkeiten, Verbesserungsbedarfe, Fehler und schlechten Gewohnheiten, die Sie haben, und verpflichten Sie sich, sich selbst zu vergeben und sich selbst ohne Urteil oder Ausreden zu akzeptieren.

Denken Sie über alles nach, was Sie in der ersten Übung über sich selbst gelernt haben, und wiederholen Sie diese Aussagen:

1. Ich akzeptiere das Gute, das Schlechte und das Hässliche;
2. Ich akzeptiere jeden Teil von mir voll und ganz, einschließlich meiner Fehler, Ängste, Verhaltensweisen und Qualitäten, auf die ich vielleicht nicht allzu stolz bin;
3. So bin ich, und damit bin ich im Reinen

3. Stärken Sie Ihre Selbstliebe

Nachdem Sie nun daran gearbeitet haben, sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind, können Sie damit beginnen, Liebe und Fürsorge für sich selbst aufzubauen. Machen Sie es sich zum Ziel, Freundlichkeit, Toleranz, Großzügigkeit und Mitgefühl zu zeigen.

Um die Selbstliebe zu stärken, achten Sie auf den Ton, den Sie mit sich selbst anschlagen. Verpflichten Sie sich, positiver und erhebender zu sein, wenn Sie mit sich selbst sprechen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, denken Sie über diese einfachen Aussagen nach (oder sagen Sie sie laut):

1. Ich fühle mich geschätzt und besonders;
2. Ich liebe mich von ganzem Herzen;
3. Ich bin eine würdige und fähige Person (Sicinski, o.D.).

4. Erkennen Sie Ihren Selbstwert

Sobald Sie sich selbst verstehen, akzeptieren und lieben, werden Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie für Ihr Selbstwertgefühl nicht mehr von Menschen, Erfolgen oder anderen externen Faktoren abhängig sind.

An diesem Punkt ist das Beste, was Sie tun können, Ihren Wert zu erkennen und sich selbst für die Arbeit zu schätzen, die Sie geleistet haben, um hierher zu gelangen, und gleichzeitig Ihr Selbstverständnis, Ihre Selbstakzeptanz, Ihre Selbstliebe und Ihren Selbstwert aufrechtzuerhalten.

Um Ihren Selbstwert zu erkennen, erinnern Sie sich daran:

1. Sie müssen anderen Menschen nicht mehr gefallen;
2. Egal, was die Leute tun oder sagen, und egal, was außerhalb von Ihnen passiert, Sie allein bestimmen, wie Sie über sich selbst denken;
3. Sie haben die Macht, auf Ereignisse und Umstände zu reagieren, basierend auf Ihren internen Quellen, Ressourcen und Ihrem Einfallsreichtum, die Ihren wahren Wert widerspiegeln;
4. Ihr Wert kommt von innen, aus einem internen Maß, das Sie sich selbst gesetzt haben.

5. Übernehmen Sie Verantwortung für sich

In dieser Phase üben Sie, Verantwortung für sich selbst, Ihre Umstände und Ihre Probleme zu übernehmen.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie diese Übung auf gesunde Weise ausführen:

• Übernehmen Sie die volle Verantwortung für alles, was Ihnen passiert, ohne Ihre persönliche Macht und Ihre Entscheidungsfreiheit aufzugeben;
• Erkennen Sie an, dass Sie die persönliche Macht haben, die Ereignisse und Umstände Ihres Lebens zu verändern und zu beeinflussen.

Erinnern Sie sich daran, was Sie durch all diese Übungen gelernt haben, und wissen Sie, dass Sie die Macht in Ihrem eigenen Leben haben. Genießen Sie Ihr wohlverdientes Selbstwertgefühl und achten Sie darauf, es aufrechtzuerhalten.

2 Arbeitsblätter, die helfen, das Selbstwertgefühl zu steigern

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie lieber die Lücken füllen, anstatt mehr Freiformübungen und -aktivitäten durchzuführen.

Schauen Sie sich die folgenden vier Arbeitsblätter an, die Ihnen beim Aufbau Ihres Selbstwertgefühls helfen können.

Arbeitsblatt zur Satzvervollständigung „Über mich“.

Dieses Arbeitsblatt beschreibt eine einfache Möglichkeit, Selbstwertgefühl aufzubauen. Es sind lediglich ein Kugelschreiber oder Bleistift und ein paar Minuten erforderlich. Sie können es gerne für sich selbst oder für Ihre erwachsenen Kunden verwenden, es wurde jedoch für Kinder entwickelt und kann für diese besonders effektiv sein.

Dieses Arbeitsblatt trägt einfach den Titel „Über mich: Satzvervollständigung“ und ist genau das, was Sie erwarten: Es gibt Kindern die Möglichkeit, über sich selbst zu schreiben. Wenn Ihr Kind zu jung ist, um seine eigenen Antworten aufzuschreiben, setzen Sie sich zu ihm und helfen Sie ihm, seine Antworten aufzuschreiben.

Zu den zu vervollständigenden Satzstämmen (oder Aufforderungen) gehören:

• Ich war wirklich glücklich, als . . .
• Etwas, das meine Freunde an mir mögen, ist . . .
• Ich bin stolz auf . . .
• Meine Familie war glücklich, als ich . . .
• In der Schule bin ich gut darin. . .
• Etwas, das mich einzigartig macht, ist . . .

Wenn Sie diese sechs Fragen beantworten, wird sich Ihr Kind etwas Zeit nehmen, darüber nachzudenken, wer es wirklich ist, was es mag, was es gut kann und was es glücklich macht.

Arbeitsblatt zu Satzstämmen zum Selbstwertgefühl.

Überprüfung des Selbstwertgefühls

Dieses Arbeitsblatt eignet sich für ein breites Publikum, darunter Kinder, Jugendliche, junge Erwachsene und ältere Erwachsene. Der einleitende Text weist darauf hin, dass es sich um ein Arbeitsblatt zum Selbstwertgefühl handelt, in diesem Fall werden die Begriffe Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl jedoch synonym verwendet.

Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts wird Ihnen helfen, Ihr persönliches Gefühl von Verständnis, Akzeptanz, Respekt und Liebe für sich selbst in den Griff zu bekommen.

Das Arbeitsblatt listet 15 Aussagen auf und fordert Sie auf, Ihren Glauben an jede einzelne auf einer Skala von 0 (überhaupt nicht) bis 10 (völlig oder vollständig) zu bewerten. Diese Aussagen sind:

1. Ich glaube an mich;
2. Ich bin genauso wertvoll wie andere Menschen;
3. Ich wäre lieber ich selbst als jemand anderes;
4. Ich bin stolz auf meine Leistungen;
5. Ich fühle mich gut, wenn ich Komplimente bekomme.
6. Ich kann mit Kritik umgehen;
7. Ich bin gut darin, Probleme zu lösen;
8. Ich liebe es, neue Dinge auszuprobieren.
9. Ich respektiere mich selbst;
10. Ich mag die Art, wie ich aussehe;
11. Ich liebe mich selbst, auch wenn andere mich ablehnen;
12. Ich kenne meine positiven Eigenschaften;
13. Ich konzentriere mich auf meine Erfolge und nicht auf meine Misserfolge.
14. Ich habe keine Angst davor, Fehler zu machen;
15. Ich bin glücklich, ich selbst zu sein.

Addieren Sie alle Bewertungen dieser 15 Aussagen, um Ihre Gesamtpunktzahl zu erhalten, und bewerten Sie dann Ihr allgemeines Selbstwertgefühl auf einer Skala von 0 (ich mag überhaupt nicht, wer ich bin) bis 10 (ich mag überhaupt nicht, wer ich bin).

Beantworten Sie abschließend die Frage „Was müsste sich ändern, damit Sie auf der Bewertungsskala um einen Punkt nach oben kommen?“ (d. h. wenn Sie sich selbst mit 6 bewertet hätten, was müsste passieren, damit Sie bei 7 wären?)

klicken Sie hier um sich dieses Arbeitsblatt selbst anzusehen oder klicken Sie hier um es in einer Sammlung von Unterrichtsplänen für die Kleingruppenberatung zur Stärkung des Selbstwertgefühls anzusehen.

Meditationen zur Steigerung des Selbstwertgefühls

Wenn Sie ein Fan von sind Meditationen Schauen Sie sich die vier Optionen unten an. Sie alle zielen darauf ab, das Selbstwertgefühl zu steigern:

• Eine geführte Meditation, die hilft, Selbstzweifel zu zerstreuen und das Selbstvertrauen zu stärken von Health.com;
• Geführte Meditation für inneren Frieden und Selbstwertgefühl von Linda Hall;
• Geführte Meditation: Selbstwertgefühl von The Honest Guys Meditations

Wenn Ihnen eine dieser vier Meditationen nicht gefällt, suchen Sie nach anderen geführten Meditationen, die Ihr Selbstwertgefühl verbessern sollen. Es gibt viele zur Auswahl.

Empfohlene Bücher zum Thema Selbstwertgefühl

Um mehr über den Selbstwert zu erfahren und wie man ihn verbessern kann, schauen Sie sich einige der beliebtesten Bücher zu diesem Thema auf Amazon an:

• Die Gaben der Unvollkommenheit: Lassen Sie los, wer Sie zu sein glauben, und umarmen Sie, wer Sie sind von Dr. Brené Brown ( Amazonas );
• Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen von Dr. Shad Helmstetter ( Amazonas );
• Die 21-tägige Selbstliebe-Challenge: Lernen Sie, sich selbst bedingungslos zu lieben, Selbstvertrauen und Selbstmitgefühl zu entwickeln von Sophia Taylor ( Amazonas );
• Liebe dich selbst: 31 Wege, deinen Selbstwert wirklich zu finden von Randy Young ( Amazonas );
• Grundlagen des Selbstwertgefühls: Ein Arbeitsbuch, um sich selbst zu verstehen, sich selbst zu akzeptieren, sich selbst zu mögen, sich selbst zu respektieren, selbstbewusst zu sein, sich selbst zu genießen und sich selbst zu lieben Von Dr. Liisa Kyle ( Amazonas );
• Lernen, sich selbst zu lieben: Finden Sie Ihren Selbstwert by Sharon Wegscheider-Cruse ( Amazonas ).

TED-Vorträge und YouTube-Videos, die Sie sich unbedingt ansehen sollten

Wenn Sie eher ein Zuschauer als ein Leser sind, können Sie sich einige tolle TED-Talks und YouTube-Videos ansehen, darunter:

In ihrem Vortrag diskutiert Niko Everett, die Gründerin der Organisation Girls for Change, inspirierende Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen.

Richterin Helen Whitener diskutiert in diesem Vortrag Selbstwertgefühl aus der Perspektive sozialer Gerechtigkeit und Gleichheit.

In diesem Video wird ein Dollarschein als Metapher verwendet, um zu zeigen, dass Ihr Wert konstant bleibt, egal was mit Ihnen passiert

12 Zitate zum Thema Selbstwertgefühl

Manchmal brauchen wir nur ein gutes, aufschlussreiches Zitat, um uns anzukurbeln oder zu motivieren, an unserer Selbstliebe und unserem Selbstwertgefühl zu arbeiten. Wenn Sie danach suchen, lesen Sie weiter.

Sie selbst verdienen wie jeder andere im gesamten Universum Ihre Liebe und Zuneigung.

Buddha

Ein Mann kann sich ohne seine eigene Zustimmung nicht wohlfühlen.

Mark Twain

Denken Sie immer daran, dass Sie nicht nur das Recht haben, ein Individuum zu sein, sondern dass Sie auch die Pflicht haben, ein Individuum zu sein.

Eleanor Roosevelt

Uns selbst zu lieben bewirkt Wunder in unserem Leben.

Louise L. Hay

Die Tatsache, dass jemand anderes dich liebt, rettet dich nicht vor dem Projekt, dich selbst zu lieben.

Sahaj Kohli

Warum sollten wir uns Gedanken darüber machen, was andere über uns denken? Haben wir mehr Vertrauen in ihre Meinung als in unsere eigene?

Brigham Young

Verlassen Sie sich für Ihr Glück und Ihren Selbstwert nicht auf jemand anderen. Dafür können nur Sie verantwortlich sein. Wenn du dich selbst nicht lieben und respektieren kannst, wird dir das auch sonst nicht gelingen. Akzeptiere, wer du bist – vollständig; das Gute und das Schlechte – und nimm Änderungen vor, wie DU es für richtig hältst – nicht weil du denkst, jemand anderes möchte, dass du anders bist.

Stacey-Charta

Ihr Problem ist, dass Sie Angst haben, Ihre eigene Schönheit anzuerkennen. Du bist zu sehr damit beschäftigt, an deiner Unwürdigkeit festzuhalten.

Ram Dass

Es ist überraschend, wie viele Menschen durchs Leben gehen, ohne jemals zu erkennen, dass ihre Gefühle gegenüber anderen Menschen weitgehend von ihren Gefühlen gegenüber sich selbst bestimmt werden, und wenn man sich in sich selbst nicht wohl fühlt, kann man sich auch mit anderen nicht wohl fühlen.

Sidney J. Harris

Die meisten Schatten dieses Lebens entstehen dadurch, dass man im eigenen Sonnenschein steht.

Ralph Waldo Emerson

Es ist nie zu spät, das zu sein, was man hätte sein können.

George Eliot

Bleib dir selbst treu. Ein Original ist mehr wert als eine Kopie.

Suzy Kasse

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Selbstwertgefühl ist ein wichtiges Konzept, das sowohl für Forscher als auch für Laien verständlich ist, und es ist besonders wichtig, dass wir in der Lage sind, ein normales, gesundes Selbstwertgefühl zu erkennen, aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

Das Erlernen des Selbstwertgefühls kann Ihnen beibringen, mit Ihrem authentischen, liebenswerten Selbst glücklicher und erfüllter zu sein.

Was ist Ihrer Meinung nach die wichtigste Erkenntnis aus der Forschung zu diesem Thema? Glauben Sie, dass mangelndes Selbstwertgefühl ein Problem ist? Oder glauben Sie vielleicht, dass ein Übermaß an Selbstwertgefühl heute das größere Problem ist? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich wissen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.