Was ist Selbstakzeptanz? 25 Übungsdefinition

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstakzeptanz bedeutet, alle Aspekte von sich selbst anzunehmen, einschließlich der Stärken
• Das Üben von Selbstakzeptanz reduziert negative Selbstkritik
• Techniken wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl

Akzeptierst du dich selbst?

Es mag wie eine seltsame Frage klingen; Was bedeutet es überhaupt, sich selbst zu akzeptieren?

Akzeptieren wir uns nicht alle als festen Bestandteil unseres Alltagslebens?

Wie sich herausstellt, ist Selbstakzeptanz kein automatischer oder standardmäßiger Zustand. Vielen von uns fällt es schwer, uns selbst genau so zu akzeptieren, wie wir sind. Es ist nicht so schwer, die guten Seiten von uns zu akzeptieren, aber was ist mit dem Rest? Sicherlich sollten wir unsere Fehler und Misserfolge nicht akzeptieren?

Genau das sollten wir tun! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum wir uns selbst, das Gute und das Schlechte, akzeptieren müssen, und um einige praktische Vorschläge zu erhalten, wie das geht.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl und Akzeptanz für sich selbst zu zeigen.

Was bedeutet Selbstakzeptanz?

Selbstakzeptanz ist genau das, was der Name vermuten lässt: der Zustand der vollständigen Selbstakzeptanz. Wahre Selbstakzeptanz bedeutet, sich selbst anzunehmen, ohne irgendwelche Einschränkungen, Bedingungen oder Ausnahmen (Seltzer, 2008).

Für eine akademische Definition können wir uns der Arbeitsdefinition von Morgado und Kollegen (2014) zuwenden:

[Selbstakzeptanz ist] die Akzeptanz aller seiner Eigenschaften, ob positiv oder negativ, durch eine Person.

Diese Definition betont, wie wichtig es ist, alle Facetten des Selbst zu akzeptieren. Es reicht nicht aus, einfach das Gute, Wertvolle oder Positive an sich selbst anzunehmen; Um wahre Selbstakzeptanz zu verkörpern, müssen Sie auch die weniger wünschenswerten, negativen und hässlichen Teile Ihrer selbst annehmen.

Wenn Sie denken, dass es schwierig klingt, alle negativen Aspekte Ihrer selbst zu akzeptieren, liegen Sie nicht falsch! Es ist nicht einfach, die Dinge zu akzeptieren, die wir unbedingt an uns selbst ändern möchten. Allerdings können wir – entgegen der Intuition – nur dann mit dem Prozess der sinnvollen Selbstverbesserung beginnen, wenn wir uns selbst wirklich akzeptieren.

Mit anderen Worten: Wir müssen zunächst anerkennen, dass wir unerwünschte Eigenschaften und Gewohnheiten haben, bevor wir uns auf den Weg zur Verbesserung machen.

Bedingungslose Selbstakzeptanz

Um mit der Arbeit an sich selbst zu beginnen, ist der erste Schritt nicht nur Selbstakzeptanz, sondern bedingungslose Selbstakzeptanz. Es ist relativ einfach, uns selbst zu akzeptieren, wenn wir gerade etwas Großartiges getan haben – eine Auszeichnung gewonnen, uns verliebt oder einen fantastischen neuen Job begonnen haben –, aber uns selbst in der tiefsten Form zu akzeptieren und mit unseren Fehlern und Unzulänglichkeiten deutlich hervorzutreten, ist das wahre Zeichen bedingungsloser Selbstakzeptanz.

Laut dem Therapeuten Russell Grieger (2013) bedeutet bedingungslose Selbstakzeptanz das Verständnis, dass Sie von Ihren Handlungen und Ihren Qualitäten getrennt sind. Sie akzeptieren, dass Sie Fehler gemacht haben und Fehler haben, lassen sich aber nicht davon definieren.

Sie akzeptieren, dass Sie als fehlbarer Mensch nicht perfekt sind. Du wirst oft gute Leistungen erbringen, aber manchmal auch Fehler machen ... Du akzeptierst dich immer und bedingungslos, ohne zu urteilen

(Grieger, 2013).

Wenn Sie bedingungslose Selbstakzeptanz üben, können Sie beginnen, sich selbst zu lieben, Ihr authentisches Selbst anzunehmen und an der Verbesserung Ihrer weniger wünschenswerten Eigenschaften und Qualitäten zu arbeiten.

Selbstakzeptanz vs. Selbstwertgefühl

Obwohl Selbstakzeptanz eng mit anderen Selbstkonzepten verbunden ist, handelt es sich um ein eigenständiges Konstrukt.

Sein enger Verwandter, das Selbstwertgefühl, konzentriert sich ebenfalls auf Ihre Beziehung zu sich selbst, unterscheidet sich jedoch in einem wichtigen Punkt. Selbstwertgefühl bezieht sich darauf, wie Sie über sich selbst denken – ob Sie das Gefühl haben, dass Sie im Allgemeinen gut, wertvoll und wertvoll sind –, während Selbstakzeptanz einfach die Anerkennung und Akzeptanz bedeutet, dass Sie der sind, der Sie sind.

Wie Seltzer (2008) es ausdrückt:

Während sich Selbstwertgefühl speziell darauf bezieht, wie wertvoll oder lohnenswert wir uns selbst sehen, bezieht sich Selbstakzeptanz auf eine weitaus globalere Selbstbestätigung. Wenn wir uns selbst akzeptieren, sind wir in der Lage, alle Facetten von uns selbst anzunehmen – nicht nur die positiven, „wertvolleren“ Teile.

Vollständige Selbstakzeptanz kann den Grundstein dafür legen positives Selbstwertgefühl , und die beiden gehen oft Hand in Hand, aber sie betreffen zwei unterschiedliche Aspekte unseres Denkens und Fühlens über uns selbst.

Selbstakzeptanztheorie in der Psychologie

Obwohl die Ideen hinter der Selbstakzeptanz schon seit Hunderten – wenn nicht Tausenden von Jahren existieren, gibt es in der Psychologie keine einheitliche Theorie der Selbstakzeptanz.

Wir haben Selbstakzeptanz und ihre Beziehung zu Konstrukten wie Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und psychischer Gesundheit untersucht, aber es ist fast so, als ob kein Bereich oder Unterbereich entstanden wäre, der Selbstakzeptanz als seinen eigenen beansprucht.

Infolgedessen liegen uns verstreute Erkenntnisse über Selbstakzeptanz und die Ermutigung zum Aufbau von Selbstakzeptanz vor, und wir können Selbstakzeptanz in der Poppsychologie und in nicht-akademischen Bereichen finden, aber leider wissen wir wenig darüber, wie sie sich entwickelt und welche größere Rolle sie in unserer Persönlichkeitsentwicklung und im Laufe unseres Lebens spielt.

Wir untersuchen dies weiter auf uporabnapsihologija.com.

Selbstakzeptanz in der Therapie nutzen

Wir wissen jedoch, dass ein Mangel an Selbstakzeptanz mit einem geringeren Wohlbefinden und möglicherweise sogar mit psychischen Erkrankungen zusammenhängt (Vasile, 2013).

Wenn eine geringe Selbstakzeptanz psychische Erkrankungen und ein geringes Wohlbefinden verursacht (oder daraus resultiert), liegt es auf der Hand, dass eine höhere Selbstakzeptanz als Schutzfaktor oder Puffer gegen diese negativen Erfahrungen wirken kann. Die Vorstellung, dass Selbstakzeptanz den Grundstein für eine positive psychische Gesundheit legen kann, ist der Antrieb für die Einbeziehung von Selbstakzeptanz in die Therapie.

Wenn Sie jemals einen Therapeuten besucht haben, haben Sie möglicherweise darüber gesprochen, wie wichtig es ist, sich selbst und Ihre Realität zu akzeptieren. Auch wenn Sie nicht genau diese Begriffe verwendet haben, haben Sie und Ihr Therapeut wahrscheinlich an Ihrer Fähigkeit gearbeitet, das Gute und das Schlechte in Ihnen anzuerkennen, alle Aspekte Ihrer selbst zu akzeptieren und zu lernen, das, was Sie tun, von dem zu trennen, was Sie sind.

Dies ist ein guter Ort, um innezuhalten und auf eine sehr wichtige Sache hinzuweisen, die Sie über Selbstakzeptanz verstehen müssen: Sich selbst und alle Ihre Fehler und Fehler vollständig zu akzeptieren, bedeutet nicht, dass Sie schlechtes Verhalten dulden oder ungesunde oder schädliche Handlungen akzeptieren und annehmen.

Sie müssen Ihre Handlungen, Eigenschaften und Eigenschaften nicht dulden oder gutheißen, um zu akzeptieren, dass Sie sich an diesen Handlungen beteiligt haben und dass diese unerwünschten Eigenschaften und Eigenschaften ein echter Teil von Ihnen sind.

Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da einige Klienten in der Therapie Schwierigkeiten mit der Vorstellung haben, dass sie sich selbst akzeptieren müssen, wenn sie schreckliche Dinge getan haben (oder das Gefühl haben, dass sie schreckliche Dinge getan haben, auch wenn sie es nicht getan haben). Die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, bedeutet nicht unbedingt, dass Ihnen diese Realität gefällt.

Ebenso bedeutet es nicht, dass Sie jeden Aspekt Ihrer selbst mögen, wertschätzen oder feiern müssen, wenn Sie sich so akzeptieren, wie Sie sind, und anerkennen, was Sie getan haben. Tatsächlich ist das Akzeptieren dieser weniger schmackhaften Aspekte an dir der erste und wichtigste Schritt, um das zu entfernen, anzupassen oder zu verbessern, was du an dir nicht magst.

Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, zu lernen, sich selbst zu akzeptieren, und Ihnen einen Rahmen geben, mit dem Sie Ihre Selbstakzeptanz aufbauen und sich darauf konzentrieren können, sich selbst zu verbessern. Wenn Sie konkret daran interessiert sind, an Ihrer Selbstakzeptanz zu arbeiten, gibt es eine Therapieform, die möglicherweise perfekt für Sie ist: Selbstakzeptanztraining.

Zatzick und Johnson (1997) beschreiben es als einen pädagogischen, alternativen Ansatz zur traditionellen Therapie, der durch Gruppen-Workshop-Schulungen bereitgestellt wird. In diesen Schulungen ermöglichen Workshopleiter den Teilnehmern eine hypnotische Trance, um ihnen zu helfen, ihre Selbstzweifel, Selbstkritik und negativen Selbstgespräche beiseite zu legen. Es wird angenommen, dass dieser Zustand es den Teilnehmern erleichtert, ihr eigenes Bewusstsein zu schärfen und alle Aspekte ihrer selbst zu akzeptieren.

Dies ist ein alternativer Ansatz und es gibt kaum Belege dafür, ob er genauso wirksam ist wie andere Therapieformen, aber wenn es etwas ist, das Sie interessiert, kann es nicht schaden, es auszuprobieren!

5 Beispiele für Selbstakzeptanz in der Praxis

Nachdem wir nun wissen, was Selbstakzeptanz ist und welchen Nutzen sie für uns hat, können wir uns einer weiteren wichtigen Frage zuwenden: Wie sieht Selbstakzeptanz aus? Woher wissen wir, wann wir Selbstakzeptanz erreicht haben?

Marquita Herald (2015) von der Website Emotionally Resilient Living drückt es so aus:

Können Sie in den Spiegel schauen und die einzigartige, wundervolle, in Arbeit befindliche Person, die Sie anstarrt, wirklich akzeptieren?

Sie werden wissen, dass Sie Ihr Ziel der Selbstakzeptanz erreicht haben, wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten und alles akzeptieren können, was Sie zu dem macht, was Sie sind, und wenn Sie nicht länger versuchen, wahrgenommene Fehler oder Mängel – physischer oder anderer Natur – abzuschwächen, zu ignorieren oder wegzuerklären.

Selbstakzeptanz kann für jeden von uns anders aussehen, je nachdem, womit wir zu kämpfen haben und über welche Teile von uns wir lieber nicht nachdenken möchten. Hier sind einige Beispiele dafür, wie Selbstakzeptanz für verschiedene Menschen aussehen könnte:

• Ein Mann, der sich scheiden lässt und sich deswegen wie ein Versager fühlt, empfindet möglicherweise Selbstakzeptanz als Eingeständnis, dass er einige Fehler gemacht hat und dass seine Ehe gescheitert ist, aber das macht ihn nicht zum Versager.
• Eine Frau, die mit Magersucht zu kämpfen hat, akzeptiert sich möglicherweise als Mensch mit einer Magersucht unvollkommener Körper , erkennen Sie an, dass sie ihre Unvollkommenheit aus einer schädlichen Perspektive betrachtet, und verpflichten Sie sich, an dieser Perspektive zu arbeiten.
• Ein Student, der hart arbeitet, nur um im College die Note „C“ und ab und zu die Note „B“ zu bekommen, könnte einen Punkt der Selbstakzeptanz erreichen, an dem ihm klar wird, dass das Lernen und das Ablegen von Prüfungen nicht seine Stärken sind und dass das in Ordnung ist, weil er andere Stärken hat.
• Ein Mädchen mit geringem Selbstwertgefühl, das es aktiv ignoriert, sich seinen Selbstzweifeln und selbstzerstörerischen Überzeugungen zu stellen, kann Selbstakzeptanz erfahren, indem es seine negativen Überzeugungen und kognitiven Verzerrungen anerkennt und damit konfrontiert und erkennt, dass nicht alles, was es denkt, wahr ist.
• Eine Mitarbeiterin, die Schwierigkeiten hat, die von einem anspruchsvollen Chef gesetzten Ziele zu erreichen, kann sich selbst akzeptieren, indem sie akzeptiert, dass sie es manchmal nicht schafft, ihre Ziele zu erreichen, dass sie aber auch dann noch ein guter Mensch sein kann, wenn sie scheitert.

Verwendung von Selbstakzeptanz bei der Genesung von Suchterkrankungen

Wenn Sie sich jemals in einer Gruppe, Therapiesitzung oder sogar einer Institution wiedergefunden haben, die sich auf die Genesung von einer Sucht jeglicher Art konzentriert, ist das Konzept der Selbstakzeptanz für Sie wahrscheinlich nicht neu.

Die Akzeptanz von sich selbst und der eigenen Realität ist ein wesentlicher Baustein vieler Genesungsprogramme.

Akzeptanz ist so wichtig, weil diejenigen, die Alkohol oder andere Substanzen missbrauchen (oder mit einer anderen Art von Sucht wie Glücksspiel oder Sex zu kämpfen haben), oft dazu neigen, Verleugnung als Bewältigungsmechanismus zu nutzen, um sich ihren Problemen zu entziehen.

Sie können die Erinnerungen an ihr Verhalten herunterspielen, rationalisieren, vergessen, sich selbst täuschen oder sogar unterdrücken. Während dieser Bewältigungsmechanismus in manchen Situationen hilfreich sein kann, ist er nie eine gute Idee, wenn Sie versuchen, Drogenmissbrauch zu überwinden und davon zu heilen (Lancer, 2016).

Selbst wenn ein Süchtiger erkennt, dass er oder sie ein Problem hat, glaubt er möglicherweise, dass er jeden Aspekt seines Lebens allein durch den Wunsch nach Veränderung kontrollieren kann. Dies ist ein gefährlicher Ort, da es vieles in unserem Leben gibt, worüber wir keine Kontrolle haben.

Deshalb ist Akzeptanz für den Genesungsprozess so wichtig. Bevor sie sinnvolle Veränderungen in ihrem Leben vornehmen können, müssen Suchtkranke zunächst Folgendes akzeptieren (Lancer, 2016):

1. Dass sie ein Problem haben.
2. Dass sie nicht die vollständige Kontrolle über jeden Aspekt ihres Lebens haben.
3. Dass sie Einschränkungen und Mängel haben.
4. Die Realität ihrer Umstände.

Sobald der Einzelne dann gelernt hat, die Realität und sich selbst so zu akzeptieren, wie er in diesem Moment ist, kann er damit beginnen, daran zu arbeiten, die Dinge zu ändern, die er ändern kann.

Das Ziel besteht nicht darin, Selbstvorwürfe und Schuldgefühle zu fördern; Stattdessen besteht das Ziel darin, von der Perspektive, die besagt, dass ich nicht mag, wer ich bin, dazu überzugehen, dass ich auf meiner eigenen Seite bin, während ich Veränderungen herbeiführe (Rosenthal, 2015). Das ist die Kraft der Selbstakzeptanz; Sie erlauben sich, sich zum Besseren zu verändern, wenn Sie sich fest in Ihrer gegenwärtigen Realität verankern und sich entscheiden, sich selbst zu helfen, anstatt sich unter Zweifel, Kritik und Schuldzuweisungen zu begraben.

Die Suchtexpertin Michele Rosenthal bringt es auf den Punkt, als sie sagt: Wenn Sie in der Genesung akzeptieren, wer und wo Sie sich im Genesungsprozess befinden, erkennen Sie die Wahrheit dessen, was das heute bedeutet, und geben gleichzeitig zu, dass Veränderungen stattfinden müssen (2015).

NA (Narcotics Anonymous) und Selbstakzeptanz

Obwohl die meisten Menschen wahrscheinlich besser mit den Anonymen Alkoholikern (AA) vertraut sind, gibt es ein anderes Programm zur Genesung von Suchterkrankungen, dessen Grundpfeiler die Selbstakzeptanz ist: Narcotics Anonymous (NA).

Laut dem NA-Programm ist Selbstakzeptanz der Kern der Suchtkrankheit. Betäubungsmittel bieten ihnen eine Möglichkeit, der kritischen Selbstbewertung zu entkommen und ermöglichen es ihnen, ihr Problem weiterhin zu leugnen.

Wenn ein Süchtiger seine Genesungsreise beginnt, wird ihm empfohlen, sich zunächst auf die Selbstakzeptanz zu konzentrieren:

Selbstakzeptanz ermöglicht Ausgewogenheit in unserer Genesung. Wir müssen nicht länger nach der Zustimmung anderer suchen, weil wir damit zufrieden sind, wir selbst zu sein. Es steht uns frei, unsere Vorzüge dankbar hervorzuheben, uns demütig von unseren Mängeln zu lösen und die besten genesenden Süchtigen zu werden, die wir sein können. Uns selbst so zu akzeptieren, wie wir sind, bedeutet, dass es uns gut geht, dass wir nicht perfekt sind, aber wir können uns verbessern

(Narcotics Anonymous World Services, Inc., 1985).

Um mehr darüber zu erfahren, wie Selbstakzeptanz der Schlüssel zur Genesung von einer Sucht ist, lesen Sie hier dieses PDF .

Wenn Sie Ihrer Selbstakzeptanz eine Chance geben möchten, gibt es mehrere Arbeitsblätter und Handouts, die für Sie nützlich sein könnten. Nachfolgend sind die 6 beliebtesten verfügbaren Ressourcen aufgeführt, die Ihnen beim Aufbau Ihrer Selbstakzeptanz helfen können. Weitere Arbeitsblätter finden Sie in unserer Auswahl ACT-Arbeitsblätter .

Aufbau von Selbstakzeptanz durch positives Selbstgespräch (Handout)

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein Arbeitsblatt handelt, ist dieses Handout eine wertvolle Ressource zum Lehren, Verstehen und Annehmen von Selbstakzeptanz. Außerdem kann man jederzeit Notizen dazu machen – das macht es doch zu einer Art Arbeitsblatt, oder?

Dieses Handout führt den Leser durch eine Beschreibung der Selbstakzeptanz, eine Diskussion darüber, was Selbstakzeptanz vom Selbstwertgefühl unterscheidet und – was am wichtigsten ist – wie man seine Selbstakzeptanz aufbaut.

Einige positive Beispiele für Selbstgespräche sind aufgeführt, darunter:

• Ich bin ein guter und fürsorglicher Mensch und verdiene es, mit Respekt behandelt zu werden.
• Ich bin in der Lage, in meinem Leben Erfolg zu haben.
• Es gibt Menschen, die mich lieben und für mich da sind, wenn ich sie brauche.
• Ich verdiene es, glücklich zu sein.
• Ich darf Fehler machen und daraus lernen.

Wiederholen Sie diese Aussagen für sich selbst, erkennen Sie sie an und nehmen Sie sie auf, und Sie werden auf dem besten Weg zur Selbstakzeptanz und Selbstliebe sein.

Klicken Hier um das Handout herunterzuladen.

Das Arbeitsblatt zur radikalen Selbstvergebung/Akzeptanz

Dieses Arbeitsblatt stammt von Colin Tipping von RadicalForgiveness.com und bietet eine umfassende und aufschlussreiche Möglichkeit, daran zu arbeiten, sich selbst zu vergeben und zu akzeptieren. Dieses Arbeitsblatt besteht aus 22 Abschnitten, was es zu einem der informativsten und aktivitätsreichsten Arbeitsblätter macht, die ich je gesehen habe, aber jeder Teil davon kann umgesetzt werden, um Sie auf den Weg zu größerer Selbstakzeptanz zu bringen.

Beachten Sie, dass sich dieses Arbeitsblatt häufig auf eine höhere Macht, eine göttliche Ordnung und andere spirituelle Konzepte bezieht. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen, die sich in der Genesung befinden, da es die gängigsten Wiederherstellungsprogramme widerspiegelt. Wenn Sie jedoch nicht religiös oder spirituell sind, können Sie dennoch von dem Arbeitsblatt profitieren – versuchen Sie, die Lücken mit Dingen wie „Natur“, „Vernunft“ oder „Realität“ zu füllen.

Das Arbeitsblatt beginnt mit dem wichtigen ersten Schritt, die Handlung zu identifizieren, die Sie sich selbst verzeihen müssen:
Was ich mir selbst vorwerfe und was ich von meinem verurteilenden Selbst dazu sagen höre, ist …

Als nächstes werden Sie aufgefordert, zu beschreiben, wie Sie sich in diesem Zusammenhang fühlen und Ihr aktuelles Selbstwertgefühl einzuschätzen.

Im dritten und vierten Abschnitt werden Sie Ihre Gefühle anerkennen und akzeptieren, sich dazu verpflichten, kein Urteil über sich selbst zu fällen, und diese bewerten Schuld und Scham Du fühlst.

Im nächsten Abschnitt werden Sie feststellen, ob Ihre Schuld angemessen oder unangemessen ist, und erklären, warum.

Der sechste Abschnitt hilft Ihnen zu erkennen, dass einige Ihrer Überzeugungen und Selbsteinschätzungen einfach nicht wahr sind:

Wenn ich wirklich überprüfe, wie ich über mich selbst denke, wird mir klar, dass meinen Schamgefühlen eine Überzeugung oder eine Reihe von Überzeugungen zugrunde liegen, die ich über mich selbst hege, die nicht wahr sind. Meine Selbstbeurteilungen basierten auf dem, was andere, insbesondere meine Eltern, in mir sahen und mir etwas über mich selbst beibrachten. Zum Beispiel:

Sobald Sie ein Beispiel für die Überzeugungen aufgelistet haben, die Sie als unwahr erkennen, fahren Sie mit den nächsten Abschnitten fort. In den Abschnitten 7 bis 15 lesen Sie eine Aussage über Ihre aktuellen Gedanken und Gefühle und bewerten auf dieser Skala, wie offen Sie für jedes einzelne davon sind:

1. Bereit
2. Offen
3. Skeptisch
4. Unwillig

Nachdem Sie Ihren aktuellen Zustand bewertet haben, gibt Ihnen Abschnitt 16 die Möglichkeit, sich von Sorgen, Ängsten oder Schuldgefühlen über die problematischen Probleme, die Sie zu Beginn identifiziert haben, zu befreien. Abschnitt 17 erlaubt Ihnen, denjenigen zu vergeben, die Ihnen die fehlerhafte Idee oder den unwahren Glauben eingepflanzt haben, und sie namentlich zu nennen.

Im 19. Abschnitt werden Sie auf eine liebevolle Erklärung der Selbstvergebung stoßen, die Sie annehmen können – Sie müssen nur Ihren Namen hinzufügen und sie sich selbst vorlesen.

Im 20. Abschnitt werden Sie bekräftigen, dass Sie sich der höheren Macht hingeben, an die Sie glauben, und die heilende Kraft der Liebe annehmen.

In Abschnitt 21 haben Sie die Möglichkeit, eine Notiz an alle zu schreiben, in der Ihnen nach Ausfüllen dieses Arbeitsblatts klar wird, dass Sie in irgendeiner Weise verletzt oder negativ beeinflusst wurden.

Abschließend gibt Ihnen der 22. Abschnitt die Möglichkeit, sich selbst eine letzte Notiz zu schreiben Vergebung , und/oder verwenden Sie die vorgefertigte Anweisung:

Ich verzeihe __________________ vollkommen, denn mir ist jetzt klar, dass du nichts falsch gemacht hast und dass alles in göttlicher Ordnung ist. Ich erkenne, akzeptiere und liebe dich bedingungslos, so wie du bist. Ich erkenne, dass ich ein spirituelles Wesen bin, das eine menschliche Erfahrung macht, und ich liebe und unterstütze mich selbst in jedem Aspekt meines Menschseins.

Am Ende dieses Abschnitts werden Sie aufgefordert, Ihr aktuelles Selbstwertgefühl noch einmal zu bewerten. Wenn Sie es mit Ihrer früheren Bewertung vergleichen, werden Sie wahrscheinlich zumindest eine kleine Verbesserung Ihrer Einstellung zu sich selbst feststellen.

Um dieses Arbeitsblatt anzuzeigen oder es für Ihren eigenen Gebrauch oder für Ihre Kunden herunterzuladen, klicken Sie auf Hier .

Verbesserung des Selbstwertgefühls: Arbeitsbuch „Akzeptiere dich selbst“.

Bei dieser Ressource handelt es sich um eine Arbeitsmappe mit mehreren Übungen zum Selbstmitgefühl , Aktivitäten und wichtige Informationen, die Ihnen helfen können, mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern Selbstmitgefühl .

Das Arbeitsbuch umfasst Aktivitäten wie:

• Konzentrieren Sie sich auf Ihr positives Ich (listen Sie einige Ihrer positiven Eigenschaften auf)
• Aufzeichnung positiver Eigenschaften (Erstellung einer umfassenderen Liste Ihrer positiven Eigenschaften)
• Positive You Journal (Notieren Sie vergangene und aktuelle Beispiele Ihrer positiven Eigenschaften)
• Sich wie das positive Ich verhalten (sich dazu verpflichten, sich auf die eigenen positiven Eigenschaften einzulassen und sie zu nutzen, sich an angenehmen Aktivitäten zu beteiligen und aufzuzeichnen, was man getan hat)
• Spaß

Zusammen mit einigen hilfreichen Informationen, Tipps und Vorschlägen können diese Aktivitäten und Arbeitsblätter Ihnen dabei helfen, eine solide Grundlage zu schaffen und Ihre Selbstakzeptanz zu verbessern und sich gut zu fühlen.

Dieses Arbeitsbuch steht auch zum Download zur Verfügung Hier .

Arbeitsblatt „Was ich glaube“.

Dieses Arbeitsblatt der Selbstwertgefühl-Experten (Susyn Reeve und Joan Breiner) wird Ihnen helfen, Ihre Grundüberzeugungen zu identifizieren und zu erkennen, woher sie kommen – ein wichtiger Schritt, um sich selbst kennenzulernen und zu akzeptieren. Sobald Sie diesen ersten Teil abgeschlossen haben, kann Ihnen das Arbeitsblatt auch dabei helfen, den Wahrheitsgehalt dieser Überzeugungen einzuschätzen, festzustellen, wie sehr sie Sie beeinflussen, und zu entscheiden, welche davon Sie in Ihrem Kopf hervorheben und welche Sie verwerfen möchten.

Dieses Arbeitsblatt listet sechs Fragen auf, die Sie durch diesen Prozess führen sollen:

1. Schreiben Sie die Überzeugungen auf, die Sie in jungen Jahren über sich selbst gelernt haben.
   A. Mutter:
   B. Vater:
   C. Geschwister:
   D. Freunde:
   e. Lehrer:
   F. Andere:
2. Welche dieser Botschaften dominieren auch heute noch Ihre Gedanken?
3. Welche Botschaften unterstützen und welche lenken ab Dein Selbstvertrauen , Glück und Zufriedenheit?
4. Sind diese Botschaften wahr oder einfach nur ein Glaube (ein Gedanke, der so oft gedacht wurde, dass Sie glauben, er sei die Wahrheit)?
5. Welche Botschaften möchten Sie ändern, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern?
6. Schreiben Sie die neuen Gedanken auf, an die Sie glauben, um Ihr positives Selbstwertgefühl, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Glück zu unterstützen?

Nutzen Sie dieses Arbeitsblatt, um Ihr wahres Selbst kennenzulernen, alle positiven oder potenziell problematischen Grundüberzeugungen zu identifizieren und sich dazu zu verpflichten, diejenigen herauszufordern, die ungesund und nicht hilfreich sind.

Klicken Hier um das Arbeitsblatt herunterzuladen.

Liebe

Ein weiteres großartiges Arbeitsblatt der Selbstwertgefühl-Experten ist „Liebe“.

Dieses Arbeitsblatt besteht aus zwei Teilen: einem, den Sie sofort ausfüllen, und einem, den Sie sieben Tage lang täglich umsetzen.

Teil 1 besteht darin, die Eigenschaften, Qualitäten, Talente, Fähigkeiten oder Fertigkeiten auszuwählen, die Sie an sich selbst bewundern, und spezifische Situationen aufzulisten, in denen Sie sie verkörpert haben. (Denken Sie daran: Wenn Sie sich mit all Ihren Sinnen auf die spezifischen Details konzentrieren, stärken Sie automatisch die Gehirnbahnen, die Ihr Selbstwertgefühl stärken.)

Es gibt Raum für Sie, einige positive Aspekte Ihrer selbst anhand von Beispielen aufzulisten. Am Anfang fällt es vielleicht schwer, daran zu denken, aber versuchen Sie es – Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird.

In Teil 2 Der Fokus liegt auf der aktuellen Art und Weise, wie Sie die positiven Aspekte Ihrer selbst nutzen oder anwenden. Die Anweisungen sind:

Erstellen Sie jeden Tag, vorzugsweise abends vor dem Schlafengehen, eine Liste der von Ihnen ergriffenen Maßnahmen, die die Qualitäten, Begabungen und Talente zeigen, die Sie an sich selbst bewundern. Je mehr Sie üben, sich selbst mit den Augen der Bewunderung zu sehen, desto mehr stärken Sie Ihr Selbstvertrauen .

Dieses Arbeitsblatt ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur die positiven Aspekte Ihrer selbst zu identifizieren und darauf zu achten (was für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl und geringer Selbstakzeptanz äußerst schwierig sein kann), sondern auch Ihr Gehirn zu trainieren, Ihre positiven Eigenschaften und Handlungen im Laufe der Zeit wahrzunehmen.

Sie können dieses Arbeitsblatt herunterladen, indem Sie auf klicken Hier .

Arbeitsblatt „Wie man sich selbst liebt“.

Schließlich handelt es sich bei diesem dritten Arbeitsblatt der Selbstwertgefühl-Experten um das Arbeitsblatt „Wie man sich selbst liebt“.

Der Sinn des Arbeitsblatts besteht darin, sich auf die guten Dinge an Ihnen selbst zu konzentrieren: die Dinge, die Sie mögen, schätzen und in Ihrem Leben umsetzen.

In den Anweisungen wird darauf hingewiesen, dass dies nicht nur eine Liste von Dingen ist, die Sie gerne tun – auch wenn es Ihnen wahrscheinlich Spaß machen wird, sie anzuwenden Stärken und Talente in den meisten Fällen – aber eine Liste dessen, was Sie an sich selbst schätzen und schätzen.

So führt Sie das Arbeitsblatt dazu, die guten Aspekte Ihrer selbst zu erkennen und sich darauf zu konzentrieren:

1. Listen Sie auf, was Sie an sich selbst schätzen und schätzen – Ihre Gaben, Talente, Fähigkeiten und Fertigkeiten. Hier sind einige Fragen, die Sie bei der Erstellung Ihrer Liste berücksichtigen sollten:
   A. Was schätze ich an mir selbst?
   B. Was sind meine Stärken?
   C. Was schätzen meine Freunde an mir?
   D. Was mag ich an anderen? Welche dieser Eigenschaften habe ich?
   e. Wie würden mich Menschen, die mich lieben, beschreiben?
2. Wenn Sie Ihre Liste fertiggestellt haben, lesen Sie sie laut vor, während Sie in einen Spiegel schauen.
   A. Beginnen Sie jede Aussage mit den Worten „[Dein Name], ich liebe dich …“ (z. B. „Joan, ich liebe deinen Sinn für Humor! Joan, ich liebe deine Bereitschaft, anderen zu helfen!“).
   B. Beginnen Sie jede Aussage mit den Worten: „Ich liebe meine …“ (z. B. „Ich liebe mein Engagement, mich gut zu fühlen! Ich liebe meine Offenheit, neue Dinge zu lernen!“).

Das Ausfüllen dieses Arbeitsblatts kann Ihnen dabei helfen, sich den guten Aspekten Ihrer selbst zu öffnen, anstatt sich ausschließlich auf die schlechten zu konzentrieren. Selbstakzeptanz erfordert, sowohl das Positive als auch das Negative anzuerkennen und zu akzeptieren und eine gesunde Balance in der Aufmerksamkeit dafür aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie dieses Arbeitsblatt selbst sehen oder für Ihren eigenen Gebrauch oder die Verwendung mit Ihren Kunden herunterladen möchten, klicken Sie auf Hier .

25 Übungen zur Steigerung der Selbstakzeptanz

Wenn Sie eher praktisch lernen und weniger daran interessiert sind, Ihre Selbstakzeptanz durch Lesen und Schreiben zu stärken, gibt es viele andere Übungen, Aktivitäten und Techniken, die Sie anwenden können, um zu beginnen, sich selbst zu akzeptieren. Einige der besten und beliebtesten davon sind unten aufgeführt.

Übung zur Selbstakzeptanz

Auf der SMART Recovery-Website finden Sie eine großartige Übung, mit der Sie an Ihrer Selbstakzeptanz arbeiten können, egal mit welchen Problemen Sie zu kämpfen haben.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um die Selbstakzeptanzübung auszuprobieren:

1. Um deine zu überwinden irrationales Denken Wenn das zu einer geringen Selbstakzeptanz führt, schließen Sie die obere Hälfte des Kreises, indem Sie die entsprechenden Felder mit Pluszeichen (‘s) für die Dinge ausfüllen, die Sie bei der Arbeit oder in der Schule gut machen, und mit Minuspunkten (-‘s) für die Dinge, die Sie nicht so gut machen. Vervollständigen Sie dann die untere Hälfte des Kreises, indem Sie Dinge aufschreiben, die Sie gut machen und die Sie an sich mögen, sowie Dinge, die Sie nicht gut machen oder die Sie an sich nicht mögen.
2. Rest des Lebens
   Um der Tendenz entgegenzuwirken, sich selbst herabzuwürdigen, wenn die Dinge nicht so gut laufen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
   ● Nimmt diese schlechte Situation (Fehler, Misserfolg, Ablehnung, Kritik) meine guten Eigenschaften weg?
   ● Ist es sinnvoll, zu dem Schluss zu kommen, dass ich aufgrund eines oder mehrerer negativer Dinge, die passiert sind, völlig hoffnungslos bin?
3. Gedanken zur Steigerung der Selbstakzeptanz
   ● Ich bin kein schlechter Mensch, wenn ich mich schlecht verhalte; Ich bin eine Person, die sich schlecht verhalten hat.
   ● Ich bin kein guter Mensch, wenn ich mich gut verhalte und Dinge erreiche; Ich bin ein Mensch, der gut gehandelt und Dinge erreicht hat.
   ● Ich kann mich selbst akzeptieren, egal ob ich gewinne, verliere oder unentschieden spiele.
   ● Ich würde mich besser nicht ausschließlich über mein Verhalten, die Meinung anderer oder irgendetwas anderes unter der Sonne definieren.
   ● Ich kann ich selbst sein, ohne mich beweisen zu müssen.
   ● Ich bin kein Dummkopf, weil ich dumm gehandelt habe. Wenn ich ein Narr wäre, könnte ich nie aus meinen Fehlern lernen.
   ● Ich bin kein Idiot, wenn es darum geht, sich albern zu benehmen.
   ● Ich habe viele Fehler und kann daran arbeiten, sie zu korrigieren, ohne mir selbst die Schuld dafür zu geben, sie zu verurteilen oder mich dafür zu verdammen.
   ● Korrektur, ja! Verurteilung, nein!
   ● Ich kann mich weder als guter noch als schlechter Mensch erweisen. Das Klügste, was ich tun kann, ist, mich selbst einfach zu akzeptieren.
   ● Ich bin kein Wurm, weil ich mich wie ein Wurm verhalte.
   ● Ich kann den menschlichen Wert oder die Wertlosigkeit nicht beweisen; Es ist besser, dass ich nicht versuche, das Unmögliche zu tun.
   ● Mich selbst als Mensch zu akzeptieren ist besser, als zu versuchen, mich als übermenschlich zu erweisen oder mich selbst als untermenschlich einzustufen.
   ● Ich kann meine Schwächen, Nachteile und Misserfolge auflisten, ohne mich selbst zu beurteilen oder zu definieren
   ● von ihnen.
   ● Das Streben nach Selbstachtung oder Selbstwertgefühl führt zu Selbstverurteilungen und schließlich zu Selbstvorwürfen. Selbstakzeptanz vermeidet diese Selbsteinschätzungen.
   ● Ich bin nicht dumm, weil ich dumm gehandelt habe. Vielmehr bin ich eine nicht dumme Person, die manchmal dummes Verhalten an den Tag legt.
   ● Ich kann mein Verhalten tadeln, ohne mich selbst zu tadeln.
   ● Ich kann mein Verhalten loben, ohne mich selbst zu loben.
   ● Kümmere dich um dein Verhalten! Gehen Sie nicht hinter sich her.
   ● Ich kann meine Fehler eingestehen und mich dafür verantwortlich machen, sie gemacht zu haben – aber ohne mich dafür zu beschimpfen, dass ich sie gemacht habe.
   ● Es ist albern, mich selbst danach zu beurteilen, wie gut ich andere beeindrucken, ihre Zustimmung gewinnen, Leistung erbringen oder etwas erreichen kann.
   ● Es ist ebenso dumm, mich selbst danach zu beurteilen, wie gut ich andere beeindrucken, ihre Zustimmung gewinnen, Leistung erbringen oder etwas erreichen kann.
   ● Ich bin kein Ignorant, wenn es darum geht, ignorant zu handeln.
   ● Wenn ich mich törichterweise herabwürdige, muss ich mich nicht selbst herabsetzen, weil ich mich herabgesetzt habe.
   ● Ich muss meine Selbstakzeptanz nicht von meinen Umständen abhängig machen.
   ● Ich bin nicht das Spielzeug der Bewertungen anderer und kann mich unabhängig von der Bewertung anderer über mich akzeptieren.
   ● Manchmal muss ich vielleicht darauf angewiesen sein, dass andere praktische Dinge für mich tun, aber ich muss mich emotional auf niemanden verlassen, um mich selbst zu akzeptieren. Praktische Abhängigkeit ist eine Tatsache! Emotionale Abhängigkeit ist eine Fiktion!
   ● Ich bin nichts und niemandem verpflichtet, um mich selbst zu akzeptieren.
   ● Es mag besser sein, erfolgreich zu sein, aber Erfolg macht mich nicht zu einem besseren Menschen.
   ● Es mag schlimmer sein, zu scheitern, aber Scheitern macht mich nicht zu einem schlechteren Menschen.

Klicken Hier um diese Übung auf der SMART Recovery-Website anzusehen.

Wenn Sie nach praktischen, alltäglichen Dingen suchen, die Sie tun können, um Ihr Selbstakzeptanzgefühl zu stärken, lassen Sie sich von den Büchern verschiedener Psychologen und Therapeuten inspirieren, um Ihre Selbstakzeptanz zu stärken, indem Sie diese 12 Vorschläge befolgen:

• Setzen Sie sich die Absicht, die Paradigmen von einer Welt der Schuldzuweisungen, des Zweifels und der Scham in eine Welt der Toleranz, Akzeptanz und des Vertrauens zu verschieben.
• Identifizieren, erkennen und feiern Sie Ihre Stärken.
• Denken Sie an die Menschen um Sie herum und stellen Sie sich diese vier Fragen: (1) Wer spricht negativ zu mir? (2) Wer verstärkt negative Selbstgespräche? (3) Warum lasse ich zu, dass solche Leute mich verletzen? (4) Machen sie nur meine eigene Drecksarbeit, weil ich nicht bereit bin, eine andere Realität zu wählen?
• Schaffen Sie ein Unterstützungssystem, indem Sie sich von den Personen distanzieren, die Sie im Vorschlag genannt haben
• Verzeihen Sie sich selbst, schieben Sie Ihr Bedauern in die Vergangenheit und machen Sie weiter.
• Bringen Sie Ihren inneren Kritiker mit einem realistischen Mantra zum Schweigen, als wäre ich nur ein Mensch, ich gebe mein Bestes und das ist alles, was ich tun kann.
• Trauern Sie über den Verlust unerfüllter Träume; Akzeptiere und trauere um die Hoffnungen, die du hattest, die nie in Erfüllung gehen werden, und kehre dann zu deinem Besten zurück.
• Lebe wohltätige Zwecke und tue Gutes für andere.
• Erkennen Sie, dass Akzeptanz kein Rücktritt ist; Wenn Sie akzeptieren, dass es einige Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können, können Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, und so positive Veränderungen ermöglichen.
• Visualisieren Sie Ihr höchstes Selbst und sprechen Sie mit ihm, um zu lernen, sich selbst zu akzeptieren, sich in ihn hineinzuversetzen und ihn zu lieben.
• Seien Sie freundlich zu sich selbst, um es zu tun Stärken Sie Ihr Selbstmitgefühl .
• Fake es, bis du es schaffst; Tun Sie so, als ob Sie glauben, ein würdiger Mensch zu sein, und irgendwann werden Sie es auch glauben (Tartakovsky, 2016).

Leo Babauta (n.d.) von Zen Habits listet 7 weitere Techniken auf, die Sie anwenden können, um Ihre Selbstakzeptanz zu verbessern:

1. Üben Sie entspannte Achtsamkeit

Was ist entspanntes Bewusstsein? Im Gegensatz zu ständiger Ablenkung oder konzentrierter Konzentration ist entspanntes Bewusstsein ein sanftes Bewusstsein unserer Gedanken, Gefühle, Schmerzen, Selbsteinschätzungen und Urteile usw. Es ist ein Bewusstsein unserer Existenz und den Strom von Phänomenen, die in diesem Moment auftreten, einschließlich Gedanken und Emotionen sowie äußere Reize.

Zum Üben: Schließen Sie für eine Minute die Augen, und anstatt Ihre Gedanken beiseite zu schieben oder sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, nehmen Sie einfach sanft Ihre Gedanken, Gefühle und Ihren Körper wahr. Vielleicht sehen Sie es negative Gedanken oder Emotionen – das ist in Ordnung. Nimm sie einfach wahr, beobachte sie. Versuchen Sie nicht, sie in positive Gedanken umzuwandeln oder zu verdrängen.

Sie können diese Übung 5 Minuten am Tag durchführen, oder bis zu 30 Minuten, wenn Sie es nützlich finden.

2. Begrüßen Sie, was Ihnen auffällt

Wenn Sie entspannte Achtsamkeit üben, werden Sie Dinge bemerken – negative Gedanken, Ängste, glückliche Gedanken, Selbstverurteilungen usw. Wir neigen dazu, die negativen Gedanken und Gefühle zu stoppen, aber das ist nur eine Unterdrückung, eine Vermeidung, eine Verneinung des Negativen.

Instead, welcome these phenomena, invite them in for a cup of tea, give them a hug. They are a part of your life, and they are OK. If you feel bad about how you’ve been doing with exercise, that’s OK. Hug the bad feeling, comfort it, let it hang around for a while. They are not bad but are opportunities to learn things about ourselves.

Wenn wir vor diesen schlechten Gefühlen davonlaufen, verursachen wir noch mehr Schmerz. Sehen Sie stattdessen das Gute in ihnen und finden Sie die Gelegenheit. Seien Sie mit ihnen einverstanden.

3. Lassen Sie die Bewertung los

Eine weitere Sache, die Ihnen auffallen wird, wenn Sie anfangen, aufmerksam zu sein, ist die Selbsteinschätzung. Wir bewerten uns selbst im Vergleich zu anderen oder bewerten uns in verschiedenen Dingen als gut oder schlecht, oder wir bewerten uns als schlaff, zu dünn oder hässlich.

Dies ist keine sehr nützliche Aktivität. Das bedeutet nicht, es loszulassen, sondern es einfach wahrzunehmen und zu sehen, was daraus resultiert. Nachdem Sie erkannt haben, dass Ihnen die Selbsteinschätzung immer wieder Schmerzen bereitet, werden Sie diese mit der Zeit gerne loslassen.

4. Dankbarkeitssitzungen

Wachen Sie morgens auf und denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind. Beziehen Sie Dinge über sich selbst mit ein. Wenn Sie bei etwas versagt haben, wofür sind Sie dann dankbar für dieses Versagen?

Wenn Sie nicht perfekt sind, wofür können Sie dann dankbar sein? Fühlen Sie sich frei, jeden Tag oder einmal pro Woche ein Tagebuch über diese Dinge zu führen, wenn das hilft.

5. Mitgefühl

Wenn Sie Urteile und Selbsteinschätzungen bemerken, prüfen Sie, ob Sie diese in Vergebung und Mitgefühl umwandeln können. Wenn Sie sich selbst dafür verurteilen, dass Sie etwas nicht gut machen oder nicht gut genug darin sind, können Sie sich das dann verzeihen, so wie Sie es auch jemand anderem verzeihen würden?

Können Sie verstehen lernen, warum Sie es getan haben, und erkennen, dass Sie letztendlich nicht einmal Vergebung brauchen? Wenn wir wirklich versuchen zu verstehen, erkennen wir, dass wir das Beste getan haben, was wir konnten, angesichts unseres Menschseins, unserer Umgebung, dessen, was wir gelernt und praktiziert haben usw. Deshalb müssen wir nicht vergeben, sondern stattdessen verstehen und versuchen, Dinge zu tun, die den Schmerz lindern könnten.

6. Lernen Sie aus allen Teilen

Wir neigen dazu, unsere Erfolge als gut und die Misserfolge als schlecht anzusehen, aber was ist, wenn wir erkennen, dass wir aus allem etwas lernen können? Sogar die dunklen Teile – sie sind Teile von uns, und auch in ihnen können wir interessante und nützliche Dinge finden.

7. Trennen Sie sich von Ihren Emotionen

Wenn du dich fühlst negative Emotionen Betrachten Sie sie als separates Ereignis, nicht als Teil von Ihnen, und beobachten Sie sie. Entfernen Sie ihre Macht über Sie, indem Sie sie nicht als Gebote betrachten, die Sie befolgen oder an die Sie glauben müssen, sondern als vorbeiziehende Objekte, wie ein Blatt, das im Wind an Ihnen vorbeischwebt. Das Blatt kontrolliert dich nicht und negative Emotionen auch nicht.

8. Sprich mit jemandem

Das ist eine meiner Lieblingstechniken. Wir sind so in unseren Köpfen gefangen, dass es schwierig ist, unsere Gedanken und Gefühle zu trennen und die Dinge klar zu sehen. Wenn Sie diese Probleme mit einer anderen Person besprechen – einem Freund, Ehepartner, Arbeitskollegen – können Sie sich selbst besser verstehen. Verwenden Sie die Sprechtechnik zusammen mit einer der oben genannten Techniken.

Schließlich geht der Psychologe Russell Grieger (2013) mit diesen fünf großartigen Vorschlägen zum Aufbau Ihrer Selbstakzeptanz einen etwas anderen Ansatz als Babauta:

1. Geben Sie sich selbst eine Buchstabennote hinsichtlich des Grades, in dem Sie das Prinzip der bedingungslosen Selbstakzeptanz leben. Sind Sie mit Ihrer Note zufrieden? Welche Note würden Sie bevorzugen?
2. Nennen Sie zwei Situationen, in denen Sie dazu neigen, sich selbst zu verurteilen. Was könnten Sie sich in diesen beiden Situationen sagen, um sich selbst bedingungslos zu akzeptieren, trotz eventueller Fehler oder Schwächen?
3. Nehmen Sie sich vor, sechs Mal am Tag (Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Nachmittag, Abendessen und Schlafenszeit) zwei Minuten damit zu verbringen, den Unterschied zwischen sich selbst und Ihren Leistungen zu machen. Erinnern Sie sich in diesen Momenten daran, sich von diesem Zeitpunkt an bis zur nächsten Probe weder als gut noch als schlecht zu beurteilen.
4. Üben Sie die Anwendung bedingungsloser Selbstakzeptanz an andere. Das heißt, üben Sie, nur ihr Verhalten und ihre Eigenschaften als gut oder schlecht zu bewerten, aber niemals sie als ganze Person. Dies ist die bedingungslose Annahme anderer.
5. Identifizieren Sie eine Person, die Sie kennen und die davon profitieren könnte, etwas über bedingungslose Selbstakzeptanz zu lernen. Planen Sie, wo und wann Sie diese Person treffen könnten, um es zu erklären. Anderen eine Wahrheit zu lehren hilft uns, sie selbst zu lernen.

Selbstakzeptanzaktivitäten für Erwachsene und Gruppen

Wenn Sie an Aktivitäten und Übungen interessiert sind, die Sie in der Gruppe statt alleine durchführen können, gibt es einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können. Schauen Sie sich einige der unten aufgeführten Beispielaktivitäten an.

Selbstakzeptanz entwickeln/Selbstmessung prüfen

Diese Übung des australischen Ministeriums für Bildung und Ausbildung eignet sich gut für ältere Schüler, Erwachsene und alle anderen, die daran interessiert sind, ihre Selbstakzeptanz zu stärken. Es ist teils Lektion, teils Übung und eignet sich daher hervorragend für den Unterricht.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um es auszuprobieren:

1. Die Bühne bereiten:

Um die Lektion einzuleiten, lassen Sie die Schüler einen Platz im Raum suchen, der von anderen entfernt ist, und sie bitten, sich zu strecken (aufstehen, die Beine leicht gespreizt und die Arme zur Decke ausstrecken, sie dann langsam an den Seiten herablassen und sich nach vorne beugen, um schließlich die Hände loszulassen und zu schütteln).

Wiederholen Sie dies drei- oder viermal und ermutigen Sie Ihr Kind, beim Dehnen tief und tief zu atmen. Anschließend kehren die Schüler zu ihren Plätzen zurück. Erklären Sie, dass Dehnübungen eine ausgezeichnete Möglichkeit sind, dem Körper neue Energie zu geben und die Ausschüttung von Endorphinen (den Wohlfühlhormonen, die das Gehirn während des Trainings ausschüttet) zu fördern – was immer dabei hilft, sich allgemein gut zu fühlen.

• Die Aktivität:

  Teil A
  A. Bitten Sie die Schüler, ein Blatt Papier in zwei Abschnitte zu schneiden oder zu zerreißen und auf die Oberseite eines Blattes NEGATIV und auf das andere Blatt POSITIV zu schreiben. Bitten Sie sie als Nächstes, ein paar Minuten lang über all die negativen Aussagen nachzudenken, die sie sich selbst sagen, und schreiben Sie diese Aussagen dann auf das NEGATIV-Papier (z. B. „Ich bin in Mathe hoffnungslos, ich kann nicht leicht Freunde finden“).
  B. Erklären Sie, dass Dinge, die Menschen sich selbst sagen, dazu führen können, dass sie sich schlecht oder gut fühlen, und dass es für die Menschen wichtig ist, diese Dinge zu prüfen, um zu sehen, ob sie wahr sind, und daran zu arbeiten, sich selbst positive Dinge zu sagen, damit sie sich öfter gut fühlen können.
  C. Bitten Sie die Schüler, noch ein paar Minuten über all die positiven Sätze nachzudenken, die sie sich selbst sagen oder die sie sich selbst sagen könnten, und sie auf die Seite mit der Überschrift POSITIV zu schreiben (z. B. „Ich bin nett, ich bin ein guter Freund“).
  d. Go around the group and have each student read at least one positive statement he or she wrote about him or herself. If a student has difficulty thinking of a positive statement, have another class member suggest one.
  e. Bitten Sie die Schüler nun, die Annahmen in den Aussagen zu untersuchen, die sie sowohl für den NEGATIVEN als auch für den POSITIVEN Aufsatz verfasst haben. Gibt es einen Unterschied in den Annahmen? Sind beispielsweise positive oder negative Aussagen beweisbarer? Scheint der negative Gedanke genauso real zu sein, wenn er aufgeschrieben wird, als wenn sie ihn in ihrem Kopf gehört hätten?
  F. Zum Abschluss bitten Sie die Schüler, das NEGATIV-Papier zu zerknüllen und in den Mülleimer zu werfen. Anschließend sollen sie die POSITIVEN Aussagen vor eine häufig genutzte Akte/ein Tagebuch legen, um sie an diese Aussagen zu erinnern.
  
  Teil B
  A. Erklären Sie nun, dass es einige persönliche Eigenschaften gibt, die eine Person ändern kann, andere jedoch nicht. Bitten Sie sie, ihre Hand zu heben, wenn sie glauben, dass sie Folgendes ändern können:
  ich. Höhe
  ii. Gewicht
  iii. Hautfarbe
  iv. Wie wir unsere Gefühle ausdrücken
  v. Das Jahr, in dem wir geboren wurden
  vi. Wie wir mit Angst umgehen
  vii. Die Größe unserer Familien
  viii. Die Farbe unserer Augen
  B. Erstellen Sie eine passende Szene mit Bezug zum Schulleben (z. B. ein Schüler hasst Sport, weil er glaubt, darin nicht gut zu sein). Lassen Sie die Schüler die Szene besprechen und sich in Gruppen aufteilen, um unterschiedliche Annahmen zu entwickeln, auf die dieser Schüler reagieren kann – im Gegensatz zu den ursprünglich vorgeschlagenen negativen Annahmen.
  c. Explain to the students that the assumption that the student was making to start with was, It is awful and I must not accept myself until I measure up to everyone else in the sport class. In reality, it is impossible to predict whether or not one will ever measure up to everyone else, also that using words like must and everyone are examples of generalizing and that it is stretching the truth to believe that it is awful if you don’t measure up.
  D. Abschließend sollte eine beweisbarere Überzeugung vorgeschlagen werden (z. B. ich kann mich selbst akzeptieren, ohne mich mit anderen messen zu müssen).

• Einpacken

  Bitten Sie die Schüler, während der Woche Selbstakzeptanz zu üben und sich nicht darauf zu konzentrieren, sich mit anderen zu messen.

Um diese Aktivität selbst anzusehen oder sie zur Verwendung in Ihrem Klassenzimmer oder Ihrer Gruppe herunterzuladen, klicken Sie auf Hier .

Positive Fokusgruppe

Dies ist eine großartige Aktivität, die Sie mit Freunden, der Familie und anderen geliebten Menschen ausprobieren können. Es wird Ihnen nicht nur dabei helfen, die positiven Aspekte Ihrer selbst zu erkennen, was Ihnen zu einer ausgewogenen Perspektive verhelfen kann, es kann auch den anderen Teilnehmern helfen, zu den gleichen Erkenntnissen zu gelangen!

Um es auszuprobieren, befolgen Sie diese Anweisungen von Zdravko Lukovski (2015) im Enlightenment Portal:

Bringen Sie die Gruppe zusammen – seien es Familienmitglieder, Freunde, Klassenkameraden, Kollegen, Mitglieder der Selbsthilfegruppe oder alle anderen, von denen Sie glauben, dass sie zu der Erfahrung beitragen und davon profitieren könnten.

Teilen Sie die Gruppe in Paare auf und legen Sie dann ein Zeitlimit fest. Wenn nur drei oder vier Personen an der positiven Fokusgruppe teilnehmen, besteht keine Notwendigkeit, sich in Paare aufzuteilen.

Der Rest der Gruppe konzentriert sich jeweils auf eine Person und spricht über all die Dinge, die sie an dieser Person mögen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, wird eine andere Person zum Gesprächsthema – und das so lange, bis alle Personen in der Gruppe im positiven Fokus waren.

Es ist eine sehr wirkungsvolle Technik, aber manche Menschen scheuen sich davor, sie anzuwenden. Tun Sie das nicht, wählen Sie nur die Menschen aus, mit denen Sie sich wohl fühlen, und erklären Sie ihnen, warum Sie das tun. Sie werden Ihre Einladung mit ziemlicher Sicherheit gerne annehmen und gerne weiterhelfen.

Selbstakzeptanz und Meditation

Wenn die Übungen, Aktivitäten und Arbeitsblätter nicht geholfen haben, können Sie es mit Meditation versuchen.

Meditation ist eine alte Kunst, aber eine mit Wissenschaft dahinter; Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Ihnen helfen, inneren Frieden zu finden, sich selbst zu beruhigen, wenn Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, und Sie sogar zu größerer Akzeptanz Ihrer selbst führen.

Achtsamkeitsmeditation kann den Prozess der Selbstakzeptanz erleichtern, indem sie sich auf das Beobachten, aber nicht auf das Urteilen konzentriert.

Dieses nicht wertende Bewusstsein kann Ihnen nicht nur dabei helfen, zu üben, sich selbst zu sehen, ohne sich mit Vorwürfen, Schuldgefühlen und Selbstzweifeln zu überhäufen, es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, anders auf Angst und Stress zu reagieren (Pillay, 2016).

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Achtsamkeitsmeditation oder Liebende-Güte-Meditation (bzw achtsames Selbstmitgefühl ) Das Üben kann Ihnen beim Aufbau von Selbstakzeptanz helfen, indem es die emotionsverarbeitenden Teile Ihres Gehirns beeinflusst und möglicherweise die allgemeine Konnektivität in Ihrem gesamten Gehirn erhöht (Pillay, 2016).

Befolgen Sie diesen Leitfaden von Rezzan Hussey (2017) auf ArtofWellBeing.com, um Achtsamkeitsmeditation zur Steigerung Ihrer Selbstakzeptanz zu nutzen:

1. Beginnen Sie damit, das Bewusstsein für Ihren Atem zu schärfen.
2. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie sich auf die natürliche Atmung einstellen.
3. Konzentrieren Sie sich darauf, sich Ihres Atems bewusst zu werden und zu bemerken, wie er in Ihre Lunge hinein und aus dieser heraus fließt.
4. Offen yourself up to Bewusstsein—of your thoughts, feelings, and sensations, and of your environment.
5. Wenn Ihr Geist versucht, auf Tangenten abzudriften, bringen Sie ihn sanft zurück, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie denken, nachdenken und Ihr Bewusstsein wieder auf Ihren Atem richten.

Wenn diese Übung Lust auf mehr macht, könnte Ihnen eine geführte Meditation gefallen. Probieren Sie diese geführten Meditationen aus, um Ihre Meditationspraxis aufrechtzuerhalten oder zu erweitern:

• Geführte Meditation zur Selbstakzeptanz von MindfulnessExercises.com ( Link )
• Geführte Meditation für bedingungslose Selbstakzeptanz von Alicia Cramer ( Link )

Messung der Selbstakzeptanz mit Skalen, Tests und Fragebögen

Wenn Sie denken, dass es eine schwierige Aufgabe zu sein scheint, die Selbstakzeptanz zu messen, dann haben Sie Recht. Es ist etwas schwierig, etwas so Nebulöses zu messen – und etwas, das oft vergraben und nicht anerkannt wird –, aber es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu tun.

Diese vier Skalen und Fragebögen gehören zu den am häufigsten verwendeten Methoden zur Messung der Selbstakzeptanz.

Verwandte Lektüre: Die Skala und der Test zum Selbstmitgefühl (inkl. PDF)

Generalisierte Erfolgserwartungsskala (GESS)

Die Generalized Expectancy for Success Scale (GESS) ist vielleicht die am häufigsten verwendete Skala der Selbstakzeptanz, obwohl sie eine spezifische Nische des Konstrukts misst: die Erwartungen einer Person an zukünftige Erfolge und Misserfolge für sich selbst. Es wurde 1978 von Fibel und Hale entwickelt und besteht aus 30 Items, die auf einer Skala von 1 (sehr unwahrscheinlich) bis 5 (sehr wahrscheinlich) bewertet werden.

Alle Items beginnen mit dem gleichen Stamm: „In Zukunft werde ich…“ und enden mit einer Aussage darüber, wie der Befragte an einen zukünftigen Erfolg oder Misserfolg glaubt.

Beispielartikel sind:

• In the future, I will find that people don’t seem to understand what I am trying to say.
• In the future, I will deal poorly with emergency situations.
• In the future, I will carry through my responsibilities successfully.
• In the future, I will not make any significant contributions to society.
• In the future, I will succeed at most things I try.

Initial validation of the scale resulted in high test-retest reliability and expected correlations with related constructs (e.g., depression, hopelessness). Later validation provided evidence that the GESS scores correlate highly with Rosenbergs Selbstwertskala , was seine Gültigkeit weiter untermauert (Mearns, 1989).

Ausgedrückte Akzeptanz von sich selbst und anderen

Eine der grundlegenden Skalen der Selbstakzeptanz wurde 1952 vom Forscher Emanuel M. Berger erstellt. Sie wird als „Ausgedrückte Akzeptanz von sich selbst und anderen“ bezeichnet.

Diese Skala besteht aus 64 Items, 36 für die Skala zur Selbstakzeptanz und 28 für die Skala zur Akzeptanz anderer. Alle Items im Selbstteil werden auf einer Skala von 1 (trifft überhaupt nicht auf mich zu) bis 5 (trifft auf mich zu) bewertet.

Ein höherer Wert auf der Skala bedeutet eine größere Selbstakzeptanz.

Bedingungslose Selbstakzeptanz Questionnaire (USAQ)

Der Unconditional Self-Acceptance Questionnaire (USAQ) ist die zuletzt entwickelte Skala auf unserer Liste. Es wurde 2001 von den Forschern Chamberlain und Haaga erstellt.

Dieses Maß besteht aus 20 Aussagen, die auf einer Skala von 1 (fast immer unwahr) bis 7 (fast immer wahr) bewertet werden. Zu den Beispielartikeln gehören:

• Ich vermeide es, mich mit anderen zu vergleichen, um zu entscheiden, ob ich ein wertvoller Mensch bin.
• Ich setze mir Ziele, von denen ich hoffe, dass sie meinen Wert beweisen.
• Manchmal denke ich darüber nach, ob ich ein guter oder ein schlechter Mensch bin.
• Wenn ich kritisiert werde oder wenn ich bei etwas versage, fühle ich mich als Person schlechter.

Einige Items werden normal bewertet (1 = 1 Punkt, 7 = 7 Punkte), während andere – wie das zweite Beispielitem – umgekehrt bewertet werden (1 = 7 Punkte, 7 = 1 Punkt). Höhere Werte im USAQ weisen auf eine größere bedingungslose Selbstakzeptanz hin.

Es wurde festgestellt, dass die Ergebnisse dieser Messung negativ mit Depressionen und Angstzuständen und positiv mit Glück und allgemeinem Wohlbefinden korrelieren.

Klicken Hier um über die Entwicklung dieser Skala zu lesen und die Skala vollständig zu sehen.

Selbstakzeptanz-Subskala der Skala des psychischen Wohlbefindens (SPWB)

Obwohl die gesamte Skala (die Scales of Psychological Wellbeing oder SPWB; Ryff, 1989) ein Maß für das allgemeine psychische Wohlbefinden liefert, ist sie in sechs Dimensionen mit jeweils sechs verschiedenen Unterskalen unterteilt:

1. Selbstakzeptanz
2. Positive Beziehungen zu anderen Menschen
3. Autonomie
4. Umweltbeherrschung
5. Sinn im Leben
6. Persönliches Wachstum

Die Subskala „Selbstakzeptanz“ misst die Fähigkeit einer Person, alles zu akzeptieren und anzunehmen, was sie zu dem macht, was sie ist. Ein hoher Wert auf dieser Subskala zeigt eine positive Einstellung sich selbst gegenüber und die Akzeptanz sowohl des Guten als auch des Schlechten an, während ein niedriger Wert darauf hinweist, dass sich die Person wahrscheinlich negativ über sich selbst fühlt und über die negativen Aspekte ihrer selbst besorgt ist oder diese leugnet.

Der SPWB besteht entweder aus 84 (lange Version) oder 54 (mittlere Version) Items, die auf einer Skala von 1 (stimme überhaupt nicht zu) bis 6 (stimme völlig zu) bewertet werden.

Ein Beispielitem aus der Subskala Selbstakzeptanz ist:

• Ich mag die meisten Aspekte meiner Persönlichkeit.

Der SPWB wurde mehrfach validiert und erneut validiert und ist nach wie vor einer der zuverlässigsten und methodisch fundiertesten Messwerte für das Wohlbefinden, was darauf hindeutet, dass die Subskala Selbstakzeptanz ebenfalls ein starker Messwert ist.

Das Selbstakzeptanzprojekt und der Gipfel

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Selbstakzeptanz zu erfahren und/oder dazu beizutragen, Menschen über Selbstakzeptanz aufzuklären und ihr Wachstum bei anderen zu fördern, sollten Sie sich das Self-Acceptance Project und die Self-Acceptance Summits ansehen.

Das Selbstakzeptanzprojekt soll Menschen beibringen, in jeder Situation freundlich und mitfühlend mit sich selbst umzugehen.

Die Autorin und Selbstakzeptanzexpertin Tami Simon hat für dieses Projekt eine Reihe von Online-Videos erstellt, in denen sie mit Experten für Psychologie, Spiritualität und Kreativität über Selbstakzeptanz spricht, um mehr darüber zu erfahren, was Selbstakzeptanz wirklich ist, wie sie sich entwickelt, wie wir unsere eigene Selbstakzeptanz fördern können und wie wir unsere inneren Kritiker zum Schweigen bringen, neutralisieren oder vielleicht sogar lernen können, mit ihnen zu leben.

Zu den fachkundigen Gästen gehören einige der großen Namen der Forschung, die Sie vielleicht kennen, darunter Kristin Neff (renommierte Expertin für Selbstmitgefühl), Brené Brown (führende Expertin für Verletzlichkeitsforschung), Kelly McGonigal (Stanford-Gesundheitspsychologin und Expertin für Stress und Erfolg), Tara Brach (hervorragende Autorin zum Thema Selbstakzeptanz) und Steven C. Hayes (Experte für Relational Frame Theory und Entwickler von Akzeptanz- und Bindungstherapie [AKT]).

Empfohlene Bücher zum Thema Selbstakzeptanz

Wenn Sie mit weniger Zeit- und Geldaufwand mehr über Selbstakzeptanz erfahren möchten, gibt es mehrere Bücher, die Ihnen dabei helfen können, sich damit vertraut zu machen. Zu den besten Büchern zu diesem Thema gehören:

• Das Geschenk der Unvollkommenheit von Brené Brown ( Amazonas )
• Radikale Akzeptanz: Die Liebe erwecken, die Angst und Scham heilt von Tara Brach ( Amazonas )
• Radikale Akzeptanz: Umarmen Sie Ihr Leben mit dem Herzen eines Buddha von Tara Brach ( Amazonas )
• Wie man ein Imperfektionist wird: Der neue Weg zu Selbstakzeptanz, furchtlosem Leben und Freiheit vom Perfektionismus von Stephen Guise ( Amazonas )
• Selbstakzeptanz: Der Schlüssel zur Genesung von psychischen Erkrankungen von Victor Ashear und Vanessa Hastings ( Amazonas )
• Du bist schön: Ein täglicher Leitfaden zur radikalen Selbstakzeptanz von Rosie Molinary ( Amazonas )
• Das Selbstakzeptanzprojekt: Wie Sie in jeder Situation freundlich und mitfühlend zu sich selbst sein können von Tami Simon ( Amazonas )
• 50 achtsame Schritte zum Selbstwertgefühl: Alltagsübungen zur Kultivierung von Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl von Janetti Marotta ( Amazonas )

29 Zitate und Affirmationen zur Selbstakzeptanz

Manchmal brauchen wir nur ein gutes Zitat oder eine gute Bestätigung, um weiter voranzukommen oder nach einem Sturz wieder auf das metaphorische Pferd zu steigen. Ein einfacher Satz kann einen großen Unterschied machen, wenn man ihn sich zu Herzen nimmt!

Wenn Sie an der Verwendung interessiert sind Affirmationen Um Sie auf Ihrem Weg zur Selbstakzeptanz zu unterstützen, können Sie Ihre eigenen Affirmationen erstellen oder einige Beispiel-Affirmationen ausprobieren.

Befolgen Sie zum Selbermachen die folgenden Anweisungen:

1. Machen Sie zwei Spalten auf einem Blatt Papier. Nennen Sie die erste Spalte „Negative Überzeugungen über mich selbst“ und die zweite Spalte „Affirmationen“.
2. Stellen Sie sich einen Wert zwischen fünf und zehn vor negative Überzeugungen die du über dich denkst (z. B. „Ich bin fett und unattraktiv, ich bin nicht liebenswert, ich kann nichts richtig machen“).
3. In the Affirmations column, create a positive belief that you can use to confront the negative belief and implement as an affirmation in your life (e.g., I am okay just the way that I am, I am worthy of love, I accept myself exactly as I am).
4. Sobald Sie für jeden negativen Gedanken eine Bestätigung gefunden haben, sprechen Sie diese mindestens einmal am Tag laut aus, damit sie im Gedächtnis bleiben.

Sie können auch einige Beispiel-Affirmationen verwenden, wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre eigenen auf dem richtigen Weg sind. Man könnte zum Beispiel sagen (Yahne, 2016):

• Meine Einzigartigkeit ist mein Segen.
• Ich bin nicht meine Umstände.
• Meine Wünsche haben ihren Wert.
• Ich bin offen.
• Ich lehre andere, an mich zu glauben, indem ich an mich selbst glaube.
• Die Angst vor dem Scheitern beherrscht mich nicht.
• So zu sein, wie ich wirklich bin, ist mein göttliches Recht.
• Ich handle für meine Zukunft, nicht aufgrund meiner Vergangenheit.

Obwohl ich lese Zitate zur Selbstakzeptanz Es handelt sich nicht gerade um eine regelmäßige Übung, sie können aber dennoch hilfreich sein, wenn Sie sich in einer schwierigen Phase befinden oder etwas Motivation brauchen. Schauen Sie sich diese 15 Zitate an und finden Sie heraus, ob sie bei Ihnen und Ihren Gefühlen zur Selbstakzeptanz Anklang finden.

Ich verstehe jetzt, dass es das Mutigste ist, was wir jemals tun werden, wenn wir uns unsere Geschichte zu Eigen machen und uns selbst durch diesen Prozess lieben.

Brené Brown

Keine noch so große Selbstverbesserung kann einen Mangel an Selbstakzeptanz ausgleichen.

Robert Holden

Selbstakzeptanz is my refusal to be in an adversarial relationship to myself.

Nathaniel Branden

Die schlimmste Einsamkeit ist, sich nicht wohl zu fühlen.

Mark Twain

Sie können erfolgreich sein, wenn niemand anderes daran glaubt, aber Sie werden niemals erfolgreich sein, wenn Sie nicht an sich selbst glauben.

William J. H. Boetcker

Jemand anderes sein zu wollen ist eine Verschwendung der Person, die man ist.

Marilyn Monroe

Was wirklich schwierig und wirklich erstaunlich ist, ist, den Anspruch aufzugeben, perfekt zu sein und sich an die Arbeit zu machen, man selbst zu werden.

Anna Quindlen

In einer Welt, die ihr Bestes tut, um dich zu jemand anderem zu machen, niemand außer dir selbst zu sein, bedeutet, den härtesten Kampf zu führen, den du jemals führen wirst. Höre niemals auf zu kämpfen.

E. E. Cummings

Sie selbst verdienen wie jeder andere im gesamten Universum Ihre Liebe und Zuneigung.

Sharon Salzberg

Weil man an sich selbst glaubt, versucht man nicht, andere zu überzeugen. Weil man mit sich selbst zufrieden ist, braucht man nicht die Zustimmung anderer. Weil man sich selbst akzeptiert, akzeptiert ihn die ganze Welt.

Milo Tzard

Es ist nicht deine Aufgabe, mich zu mögen – es ist meine.

Byron Katie

Das Privileg deines Lebens besteht darin, so zu sein, wie du bist.

Joseph Campbell

Der tiefe Glaube daran, dass wir genug sind, ist der Schlüssel zu einem erfüllteren und ausgeglicheneren Leben.

Ellen Sue Stern

Bei meinen Recherchen habe ich herausgefunden, dass der Hauptgrund dafür, dass Menschen nicht mehr Selbstmitgefühl zeigen, darin besteht, dass sie Angst davor haben, zügellos zu werden. Sie glauben, dass Selbstkritik sie auf dem Laufenden hält. Die meisten Menschen haben es falsch verstanden, weil unsere Kultur besagt, dass es der richtige Weg ist, hart zu sich selbst zu sein.

Kristen Neff

Die Freundschaft mit sich selbst ist das Wichtigste, denn ohne sie kann man mit niemandem auf der Welt befreundet sein.

Eleanor Roosevelt

Wir können niemals Frieden in der Außenwelt erlangen, bis wir Frieden mit uns selbst schließen.

Dalai Lama XIV

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir haben viele weitere Ressourcen und Artikel, die Sie oder Ihre Kunden bei Ihren Bemühungen um mehr Selbstakzeptanz unterstützen. Werfen Sie zunächst einen Blick auf die folgenden verwandten Artikel in unserem Blog:

• So überwinden Sie den Perfektionismus: 15 Arbeitsblätter
  Wenn unser Mangel an Selbstakzeptanz mit unvorstellbar hohen Standards einhergeht, ist das ein Zeichen dafür, dass wir möglicherweise unter Perfektionismus leiden. Dieser Artikel stellt eine Reihe nützlicher Techniken und Werkzeuge vor, um über die Perfektion hinauszugehen und uns selbst so zu akzeptieren, wie wir sind.
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  Fehler zu machen gehört zum Leben, aber einigen von uns fällt es schwer, unsere eigenen Fehler zu verzeihen. In diesem Artikel geht es um die Balance zwischen der Übernahme von Verantwortung und der Aufrechterhaltung eines positiven Selbstwertgefühls, wenn wir etwas falsch machen.
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  Die Entwicklung eines stabilen Gefühls der Selbstakzeptanz erfordert Übung. In diesem Artikel werden noch mehr Tools und Übungen vorgestellt, mit denen Sie oder Ihre Kunden diese lebenslange Fähigkeit stärken können.

Die Fähigkeit zu erkennen, wann wir langsamer werden und uns ausruhen müssen, sowie unsere eigenen Grenzen und Bedürfnisse zu erkennen, ist ein wichtiger Teil der Selbstakzeptanz. Hier kommt die Selbstfürsorge ins Spiel.

Schauen Sie sich unseren Artikel zum Thema an Selbstpflegerad um mehr über die verschiedenen Dimensionen der Selbstfürsorge zu erfahren, sowie unseren Beitrag zur Umsetzung kreative und soziale Selbstfürsorgeroutinen zusammen mit anderen und Ihrer breiteren Gemeinschaft.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, sind Sie bei uporabnapsihologija.com genau richtig. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen einen guten Überblick über Selbstakzeptanz gegeben und Ihnen einige neue Techniken und Übungen vermittelt, mit denen Sie Ihr eigenes Gefühl der Selbstakzeptanz stärken können.

Wenn es eine Sache gibt, die Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten, dann ist es, dass Selbstakzeptanz der Kern so vieler positiver Zustände ist (einschließlich Selbstwertgefühl, Wohlbefinden, Glück , Erholung usw.). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, grundsätzlich zu akzeptieren, wer Sie sind, fällt es Ihnen schwer, sich selbst und andere zu lieben oder positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen.

Fühlen Sie sich frei, auf diesen Artikel zurückzugreifen, wenn Sie sich jemals in einer Situation der Verleugnung, Selbstkritik oder Schuld- und Schamgefühle befinden. Wenn Sie eine dieser Informationen hilfreich finden (und ich hoffe, dass Sie das tun!), teilen Sie uns dies bitte im Kommentarbereich mit!

Vielen Dank fürs Lesen und ich wünsche Ihnen nur das Beste auf Ihrem Weg zur Selbstakzeptanz!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.