Annahme

Wichtige Erkenntnisse

• Annahme
• Diese Arbeitsblätter können dabei helfen, Achtsamkeit zu fördern und die psychologische Flexibilität zu verbessern
• Die Verwendung von ACT-Arbeitsblättern fördert proaktive Veränderungen und verbessert das geistige Wohlbefinden, indem Handlungen mit tief verwurzelten Werten verknüpft werden.

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine kognitive Verhaltensintervention der dritten Welle, die darauf abzielt, unsere psychologische Flexibilität zu verbessern (Hayes et al., 2006).

Anstatt psychologische Ereignisse zu unterdrücken oder zu vermeiden, basiert ACT auf der Überzeugung, dass Akzeptanz und Achtsamkeit anpassungsfähigere Reaktionen auf die Unvermeidlichkeiten des Lebens sind.

Indem wir unsere Gedanken, körperlichen Gefühle und Emotionen auf flexiblere Weise erleben, argumentieren Akzeptanz-Commitment-Therapeuten, können wir die negativen Verhaltensweisen reduzieren, zu denen sie oft führen (Hayes et al., 1996; Bach

Als Intervention hat ACT empirische Grundlagen und hat sich in den letzten Jahrzehnten zu einem relativ etablierten Bestandteil der angewandten positiven Psychologie entwickelt. Wenn Sie ACT-Ansätze in Ihre berufliche Praxis oder Ihr Privatleben integrieren möchten, lesen Sie weiter, um eine umfangreiche Sammlung von ACT-Arbeitsblättern, Beurteilungen, Fragebögen und Aktivitäten zu erhalten.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, praktischen Tools sollen Ihnen oder Ihren Klienten dabei helfen, psychologische Flexibilität aufzubauen, Werte zu klären und engagierte Maßnahmen für ein sinnvolleres Leben zu ergreifen.

9 ACT-Arbeitsblätter und nützliche Ressourcen für die Anwendung

Um die Dinge in einen weiteren Zusammenhang zu bringen: ACT verfügt über sechs zentrale Prozesse (Harris, 2006). Wenn Sie als helfende Fachkraft bereits damit vertraut sind, können Sie gerne mit den Arbeitsblättern in diesem Abschnitt fortfahren.

• Annahme – Bei diesem Prozess, der manchmal auch Expansion genannt wird, geht es darum, Raum für Emotionen, Impulse und Gefühle zu schaffen, die wir andernfalls unterdrücken oder vermeiden würden (Erlebnisvermeidung, Hayes et al., 2012). Dadurch können wir vermeiden, sie zu stark aufzublasen oder zu viel Energie für sie zu verschwenden, sodass wir leichter weitermachen können.
• Kognitive Defusion – Dies ist eine Achtsamkeitsstrategie, bei der es darum geht, unsere psychologischen Erfahrungen objektiv zu erkennen, anstatt sie als wahrgenommene Bedrohungen oder Realitäten wahrzunehmen. Unsere Gefühle sind daher einfach Gefühle und keine Vorzeichen eines drohenden Untergangs. Gedanken sind Gedanken und nicht unbedingt wahr, klug oder wichtig. Geführte Meditationen und Skripte sind nützlich für die kognitive Defusion.
• Präsent sein – Förderung des Bewusstseins dafür, wie wir uns derzeit körperlich und geistig fühlen. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen, geht es bei der Verbindung mit der Gegenwart darum, sich vollständig auf das „Jetzt“ einzulassen. ACT-Übungen und Aktivitäten zur Achtsamkeit sind in dieser Hinsicht hilfreich.
• Das Selbst als Kontext oder das beobachtende Selbst – Ganz ähnlich dem Common Humanity-Konstrukt des Selbstmitgefühls betrachtet dieser Prozess unsere psychischen und physischen Erfahrungen als vergänglich und sich ständig verändernd (Neff, 2003; Neff
• Werteklärung – Ein Prozess, in dem wir die Dinge erforschen und klären, die für uns persönlich bedeutsam sind. Bei den Arbeitsblättern zur Werteklärung in ACT handelt es sich oft um Selbstreflexionsübungen, die den Klienten helfen, Orientierung und Motivation zu finden, und auch Coaching-Gespräche können sehr hilfreich sein.
• Committed Action – Bei diesem Prinzip oder Prozess geht es um das Setzen von Zielen, und die Idee dahinter ist, dass es sich hierbei um langfristige Lebensziele handelt, die auf Werten basieren. ACT-Praktiker können Klienten somit dabei helfen, sich durch Taten für Ziele einzusetzen und mit Engagement daran zu arbeiten.

Sie können mehr darüber lesen, wie Annahme Und Engagement Therapy funktioniert.

Unter Berücksichtigung dieser Prozesse und Prinzipien finden Sie hier einige nützliche ACT-Arbeitsblätter.

Arbeitsblätter zur Erweiterung und Akzeptanz

1. Denken Sie nicht über Ihr Arbeitsblatt „Gedanken“ nach

Unterdrückung und Vermeidung wirken sich mit der Zeit nachteilig aus. Als schlecht angepasste Strategien wirken sie oft eher gegen uns als zu unseren Gunsten – und verstärken die psychologische Erfahrung, der wir zu entkommen versuchen. Durch die Auslösung dieses „Rebound“-Effekts ermöglicht diese Akzeptanzübung den Therapeuten, den Klienten dabei zu helfen, dies zu erkennen.

Dieses Arbeitsblatt besteht aus zwei Teilen. Zunächst hilft es jedoch, die Rolle der Achtsamkeit bei der Bewältigung unerwünschter Gedanken, Gefühle und Erinnerungen zu erklären. Anschließend wird der Kunde angewiesen:

1. Erinnern oder identifizieren Sie einen unerwünschten Gedanken, der bei ihnen ein negatives Gefühl hervorruft – oft wird dies als Problem angesehen;
2. Lassen Sie sie abschätzen und aufschreiben, wie oft ihnen das im Laufe der Woche durch den Kopf gegangen ist.
3. Bitten Sie sie dann, über einen Zeitraum von mehreren Minuten zu versuchen, den unerwünschten Gedanken zu unterdrücken, und zwar auf jede Art und Weise, die ihnen am besten gefällt. Die dritte Eingabeaufforderung auf diesem Arbeitsblatt fordert sie auf, ungefähr anzugeben, wie oft ihnen das in diesem kurzen Zeitraum in den Sinn gekommen ist. Notieren Sie es sich in diesem Bereich, damit die Abbildung sichtbar ist.
4. Der letzte Schritt verfolgt einen anderen Ansatz. Anstatt aktiv zu versuchen, den Gedanken zu unterdrücken, lassen Sie Ihren Klienten genauso viel Zeit damit verbringen, an alles andere zu denken, was ihm gefällt – sagen Sie ihm, er soll herumlaufen oder tun, was immer ihm in den Sinn kommt. Danach schätzen sie, wie oft ihnen der Gedanke in den Sinn kam. Diese Zahl kann nun mit der Zahl aus dem vorherigen Schritt verglichen werden.

Es ist auch hilfreich, Ihren Kunden nach dieser Übung noch einmal zu besprechen. Einige gute Aufforderungen sind:

• Erzählen Sie mir von Ihrem Erlebnis, als Sie den Gedanken bewusst zu unterdrücken versuchten ... Und
• Hat der Gedanke in dieser Zeit an Bedeutung verloren oder ist er weniger hervorstechend geworden? Oder ist es restriktiver und prominenter geworden?

Die vollständige Übung finden Sie in unserem uporabnapsihologija.com.

2. Arbeitsblatt zur Identifizierung emotionaler Vermeidungsstrategien

Emotionale Vermeidung ist eine weitere ineffektive Strategie, die Menschen anwenden, wenn unangenehme Gedanken oder Gefühle aufkommen. Als kurzfristige Reaktion mag Vermeidung hilfreich erscheinen, längerfristig verstärkt sie jedoch die scheinbare Unerträglichkeit dieser mentalen Erfahrungen.

Therapeuten können mit Klienten zusammenarbeiten, um zu erkennen, wann sie kognitiv versuchen, der Belastung durch häufige Gewohnheiten wie Ablenkung oder Grübeln zu entkommen (Moulds et al., 2007; Wolgast

Diese Übung lässt sich am besten durcharbeiten, nachdem Sie Ihrem Klienten das Konzept der emotionalen (oder erfahrungsbedingten) Vermeidung vorgestellt haben. Wenn Sie diese Übung selbst durchführen, finden Sie hilfreiche theoretische Hintergrundinformationen und Beispiele, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Im Hauptteil dieses Arbeitsblatts finden Sie Platz zum Schreiben.

1. Erinnern Sie sich zunächst an einige frühere Erfahrungen, bei denen Sie ein unerwünschtes Gefühl, Ereignis oder eine unerwünschte Erinnerung vermieden haben, anstatt es anzuerkennen oder sich darauf einzulassen.
2. Denken Sie an verschiedene Bereiche in Ihrem Leben, wenn dies hilfreich ist, beispielsweise bei der Arbeit, mit Ihrer Familie oder mit Freunden. Vielleicht haben Sie lieber Videospiele gespielt als ein ernsthaftes Gespräch über etwas zu führen, das Sie aufregt. Oder vielleicht haben Sie eine tolle neue Rolle bei der Arbeit abgelehnt, weil sie öffentliche Reden beinhaltete.
3. Was auch immer Sie sich erinnern, schreiben Sie Ihre Antworten auf, während Sie über drei Dinge nachdenken:
   • Die Gefühle, die das Erlebnis hervorruft (schwierige Emotionen);
   • Wie Sie versucht haben, diese Gefühle mental oder durch bestimmte Verhaltensweisen zu vermeiden (Strategie zur emotionalen Vermeidung); Und
   • Das Ausmaß, in dem diese Vermeidung nützlich war (Ergebnis/Wirksamkeit).

Nachdem Sie oder Ihr Kunde das Blatt ausgefüllt haben, ist es im Allgemeinen sinnvoll, über die Erkenntnisse aus der Übung nachzudenken. Können Sie Muster erkennen? Gibt es alternative Verhaltensweisen oder Ansätze, die Sie hätten übernehmen können?

Die vollständige Übung finden Sie in unserem uporabnapsihologija.com.

Präsent sein Woderksheets

„Präsent sein“ ist eine der schwierigsten und zugleich zentralsten Facetten der Achtsamkeit. Bei ACT besteht das Ziel, wie bereits erwähnt, darin, das zu akzeptieren, was wir fühlen, ohne es zu übertreiben oder uns zu sehr damit zu identifizieren. Wenn wir ehrlich zu unseren mentalen Erfahrungen sind, können wir Raum für Gedanken, Erinnerungen und Empfindungen schaffen, die als natürlicher Teil des Lebens unweigerlich auftauchen.

3. Arbeitsblatt „Fünf Sinne“.

Wenn Ihr Kunde mit dem Konzept nicht vertraut ist, ist es ein guter Ansatz, mit einigen grundlegenden Achtsamkeitsübungen zu beginnen. Das Arbeitsblatt „Fünf Sinne“ bietet eine einfache praktische Abfolge, die Sie dazu ermutigt, Ihr Bewusstsein auf das zu lenken, was genau hier und jetzt ist.

1. Erstens, indem Sie fünf Dinge bemerken, die Sie sehen. Anstatt sich in Gefühlen oder Gedankenmustern zu verfangen, die überwältigend erscheinen könnten, versuchen Sie, sich visuell einzustimmen – was ist hier, außerhalb Ihres Kopfes?
2. Zweitens, indem Sie Ihr Bewusstsein auf vier Dinge richten, die Sie fühlen können. Lenken Sie Ihren Fokus sanft von internen Prozessen ab und beginnen Sie, Geräusche wahrzunehmen, auf die Sie sonst vielleicht nicht geachtet hätten. Je mehr wir in einen Zustand der Achtsamkeit gelangen, desto mehr können wir uns von einem negativen Gedanken oder einer schmerzhaften Emotion lösen.
3. Versuchen Sie, drei Dinge wahrzunehmen, die Sie hören können; Dann
4. Zwei Dinge, die man riechen kann.
5. Konzentrieren Sie sich abschließend auf eine Sache, die Sie genau zu diesem Zeitpunkt schmecken können. Während Sie diese Mini-Übung sanft abschließen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie sich dieser Achtsamkeitszustand anfühlt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich im Laufe des Tages zu sehr mit einem Gedanken oder einer Emotion identifizieren.

Präsenz ist sehr hilfreich, um zu verstehen, was tatsächlich in der Realität und nicht nur in unseren Köpfen geschieht. Es befähigt uns, uns größeren Zielen zu widmen, anstatt uns in vergangenen Ereignissen und internen Vorkommnissen zu verlieren, und stärkt gleichzeitig unsere Fähigkeit, unsere Kämpfe zu akzeptieren und zu überwinden.

Wir haben eine riesige Auswahl an Achtsamkeitsübungen die Sie durchsuchen und nutzen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihrem Kunden oder Ihrer persönlichen Praxis hilft.

Kognitive Defusion Woderksheets

4. Arbeitsblatt „Übergang vom kognitiven Fusions- zum Defusions-Arbeitsblatt“.

Kognitive Defusionsübungen sollen die (manchmal überwältigende) wahrgenommene Glaubwürdigkeit schmerzhafter Erkenntnisse und Gefühle ansprechen. Gedanken wie Ich bin schrecklich oder Ich bin nutzlos zu wörtlich zu nehmen, macht es für uns viel schwieriger, sie als das zu sehen, was sie sind – Gedanken als Gedanken zu sehen.

Das ACT-Arbeitsblatt zur kognitiven Defusion von unserem uporabnapsihologija.com bietet mehr Informationen darüber, wie der Ansatz für eine adaptivere Beziehung zu psychologischen Erfahrungen genutzt werden kann.

1. Beginnen Sie damit, eine nicht hilfreiche oder verletzende Selbstkritik zu identifizieren, die Sie oder Ihr Klient beispielsweise entschärfen möchten: Ich bin ein gefühlloser Partner . Es mag zunächst schwierig sein, es zu artikulieren, aber versuchen Sie, es auf einen Satz zu kürzen, der das Thema wirklich auf den Punkt bringt.
2. Lassen Sie sich auf den Gedanken, den Sie identifiziert haben, ein und nehmen Sie eine echte Beziehung zu ihm auf. Es kann hilfreich sein, wenn Sie den Satz, bei dem Sie gelandet sind, verbalisieren oder im Geiste wiederholen.
3. Spielen Sie dann den Gedanken noch einmal ab, aber stellen Sie ihn mit voran Ich habe den Gedanken, dass ... , also wird dein Satz werden Ich habe den Gedanken, dass ich ein gleichgültiger Partner bin .
4. Um diesen Gedanken weiter zu entschärfen, gehen wir gedanklich noch einmal einen Schritt zurück. Dieses Mal gehen Sie dem schmerzhaften Gedanken mit voraus Mir fällt auf, dass ich den Gedanken habe, dass... .; Also, Mir fällt auf, dass ich den Eindruck habe, dass ich ein gleichgültiger Partner bin .
5. Geben Sie sich die Gelegenheit, über den mentalen Wandel nachzudenken, der wahrscheinlich stattgefunden hat oder zumindest begonnen hat. Wie würden Sie die Erfahrung beschreiben, als Sie von der „Verschmelzung mit“ zur „Entmischung von“ dem Gedanken übergingen?

Selbst als Kontextarbeitsblätter

5. Das Beobachter-Arbeitsblatt

Immersivere Übungen helfen oft dabei, zu lernen, ein Beobachter seiner selbst zu werden. Der Beobachtermeditation ist sowohl ein geführtes Skript als auch ein PDF – nutzen Sie es, um Ihrem Kunden dabei zu helfen, Erinnerungen, Emotionen oder persönliche Erfahrungen zu überwinden, von denen er sich möglicherweise absorbiert oder beschäftigt fühlt.

Ein Beispiel dafür, wie man Beobachter wird, könnte so aussehen:

• Denken Sie über die Rollen nach, die Sie täglich spielen – sind Sie eine Mutter? Ein Anführer bei der Arbeit? Manchmal ein Teamplayer? Eine Tochter? Eine Pflegekraft? Auch wenn wir nicht bewusst eine Rolle in der Welt um uns herum einnehmen, tun wir dies. Und doch bleibt ein Teil von uns trotz dieser Rollenverschiebung konstant.
• Die Mittel Ihres Beobachter-Selbst werden nicht durch die von Ihnen identifizierten Rollen definiert. Vielmehr ist es die Konstante, die die stattfindenden Veränderungen beobachten kann. Der Beobachter erlebt, was Sie tun, denken und fühlen, und beobachtet einfach.
• Beobachten Sie als Beobachter Ihrer selbst, hören Sie zu und bemerken Sie einfach alle Turbulenzen, die Sie sonst möglicherweise verzehren oder definieren würden. Beachten Sie, wie sich diese Erfahrungen ständig verändern, und versuchen Sie, loszulassen. Erkenne, dass „Du“ unverändert bleibst.

Versuchen Der Beobachter Meditieren Sie selbst, um die Dezentrierung und Neubewertung Ihrer Erkenntnisse zu üben (Hayes-Skelton

Werteklärung Woderksheets

6. Werte und Probleme

Der Autor und ACT-Praktiker Russ Harris schlägt vor, dass wir über zwei entscheidende Kategorien nachdenken können, wenn wir darauf abzielen, Kampf und Leid in unserem Leben zu reduzieren. Wir können auch zwei gleichermaßen wichtige Kategorien verwenden, wenn wir darüber nachdenken, wie wir ein sinnvolles und reiches Leben schaffen können. Reflektieren Sie Ihre Gedanken anhand der folgenden vier Kategorien und schreiben Sie sie auf.

Problematische Emotionen und Gedanken: Welche Selbstkritik, Sorgen, Gedanken, Ängste, Erinnerungen oder andere Gedanken beschäftigen Sie? Listen Sie einige Gefühle, Empfindungen oder Emotionen auf, mit denen Sie nur schwer umgehen können.

Problemverhalten : Beschreiben Sie einige von Ihnen durchgeführte Handlungen, die im Laufe der Zeit schädlich sind – Dinge, die:

• • verbrauchen Sie Ihre Energie, Zeit oder Finanzen;
  • hindern Sie daran, im Leben voranzukommen;
  • halte dich von Dingen ab, die du lieber tun würdest; oder
  • schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben?

Werte : Listen Sie einige Dinge auf, die Ihnen auf lange Sicht persönlich wichtig sind. Auf welche Ihrer Charakterstärken und Qualitäten möchten Sie aufbauen? Für welche Dinge repräsentieren/stehen Sie (oder wollen Sie stehen)? Auf welche Weise hoffen Sie, sich durch die Bewältigung Ihrer Probleme weiterzuentwickeln? Auf welche Weise möchten Sie Ihre Beziehungen verbessern oder stärken?

Ziele und Aktionen : Listen Sie einige Ihrer gegenwärtigen Verhaltensweisen oder Handlungen auf, die Ihr Leben langfristig verbessern sollen. Welche Dinge würden Sie gerne mehr tun oder neue Dinge beginnen? Können Sie sich einige Schritte vorstellen, die Sie unternehmen möchten, um Ihr Leben zu verbessern? Fähigkeiten, die Sie weiter ausbauen möchten?

Das Werte Und Problems woderksheet is adapted from Russ Harris’ Vervollständigen Sie die ACT-Arbeitsblätter zur Glücksfalle .

7. Werte-Arbeitsblatt

Das values discussion sheet, resource, oder hUndout offers a framewoderk that clients can use Zu explodere Und reflect on their personal values. As well as helping them (oder you) get some clarity, they stimulate thinking about potential life goals in ten different areas (Wilson & Murrell, 2004). After the first few examples, you’ll be able Zu create your own questions along the same lines.

Die Kategorien und einige Beispielfragen sind:

1. Romantische Beziehungen – Was für ein Partner wärst Du am liebsten? Wie würden Sie Ihre ideale Beziehung beschreiben? Welche Verhaltensweisen möchten Sie einem Lebensgefährten gegenüber an den Tag legen?
2. Freizeit und Spaß – Welche Arten von Aktivitäten reizen Sie zum Spaß? Wie würden Sie Ihre Freizeit gerne verbringen? Was ist für Sie spannend? Entspannend?
3. Job/Karriere – Welche Karriereziele sind für Sie wichtig? Was für eine Beschäftigung? Streben Sie als Arbeitnehmer besondere Qualitäten an? Welche Art von beruflichen Beziehungen möchten Sie aufbauen?
4. Freunde – Welche sozialen Beziehungen halten Sie für wichtig, um sie aufzubauen? Was ist Ihrer Meinung nach ein wichtiges soziales Leben? Wie möchten Sie, dass Ihre Freunde Sie als Person sehen?
5. Elternschaft – Was für eine Mutter oder ein Vater wünschst du dir? Gibt es bestimmte Eigenschaften, die Sie Ihren Kindern gerne vorleben würden? Wie würden Sie Ihre ideale Beziehung zu ihnen beschreiben?
6. Gesundheit und körperliches Wohlbefinden – Diese Fragen basieren auf Fitnesszielen und -bestrebungen sowie der Bedeutung der persönlichen Gesundheit, des körperlichen Wohlbefindens und der persönlichen Pflege.
7. Soziales Bürgertum/Umweltverantwortung – In dieser Kategorie geht es um die Zugehörigkeit zur Gemeinschaft, um Umweltbestrebungen und kann auch ehrenamtliche Arbeit umfassen.
8. Familienbeziehungen – Wie oben die Elternschaft, beziehen sich diese Werte auf Verwandte wie Geschwister, Großfamilie usw.
9. Spiritualität – Relevante Fragen hier betreffen Religion und persönliche Überzeugungen über alles, was auf einer tieferen oder größeren Ebene von Bedeutung ist.
10. Persönliche Entwicklung und Wachstum – Überlegungen in dieser Kategorie sollten sich auf persönliche Fähigkeiten, Kompetenzen, Fertigkeiten, Wissen und Wachstum beziehen.

Nutzen Sie dieses kostenlose Arbeitsblatt zu persönlichen Werten als Hilfe.

Committed Action Woderksheets

8. Engagement, Hindernisse und Strategien

Beim Engagement geht es darum, die Motivation für die kontinuierliche Verfolgung der Lebensziele eines Klienten über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Basierend auf der Zielsetzungstheorie ist es daher hilfreich, klare, konkrete Ziele für positive „Ansatz“-Ziele zu haben (Locke, 1968; Locke

Erstellen Sie anhand dieser drei Überschriften ein dreispaltiges Raster wie das folgende:

Auf das Arbeitsblatt „Engagement, Hindernisse und Strategien“ kann hier zugegriffen werden.

9. Untersuchung von Bereitschaft und Engagement

Das Explodering Willingness Und Engagement woderksheet focuses in on one value that you oder your client have identified. Whether it’s being a modere patient father oder woderking Zuward modere integrity, single out one commitment Und woderk through the following questions.

• Welchen Wert würden Sie gerne mehr in Ihr Leben bringen? Ein Hinweis: Dies sollte kein Ziel sein, sondern etwas, das Sie oder Ihr Kunde persönlich für sinnvoll und wichtig halten.
• Wählen Sie dann ein Ziel aus, das mit diesem Wert in Zusammenhang steht – eines, das Sie erreichen möchten und das es Ihnen ermöglicht, Ihren Fortschritt zu bewerten.
• Wählen Sie als Nächstes eine oder mehrere Aktionen aus, von denen Sie glauben, dass sie Sie dem Erreichen Ihres Ziels näher bringen.
• Welche persönlichen „Sachen“ könnten durch Ihr engagiertes Handeln entstehen? Versuchen Zu break these down inZu three areas: a) physical Und psychological feelings, b) unproductive/unpleasant self-criticisms oder thoughts, Und c) visuals Und memoderies.

Nach der Bearbeitung dieser Abschnitte liegt der Fokus auf den persönlichen „Sachen“. Es ist an der Zeit, diese als „Dinge“ – Gefühle und Gedanken – neu zu definieren und nicht als Realität, so mächtig oder unangenehm sie auch erscheinen mögen. Auch wenn es sie gibt, können wir dennoch erreichen, wozu wir uns verpflichten. Auf diesem Arbeitsblatt gibt es noch eine weitere Frage:

• Sind Sie bereit, Raum für die Emotionen und Gedanken zu schaffen, die aus Ihrem Handeln entstehen?

Wenn die Antwort „Nein“ lautet, beginnen Sie noch einmal mit einem anderen wichtigen Ziel. Wenn ja, dann machen Sie es.

Das woderksheet is adapted from Ein wenig nonverbale Luft in den Raum bringen , eine wissenschaftliche Veröffentlichung von Ciarrochi

3 ACT-Bewertungen und Fragebögen

Im Folgenden besprechen wir einige wertvolle Fragebögen und Umfragen.

1. Überarbeiteter Akzeptanz- und Aktionsfragebogen

Der Acceptance and Action Questionnaire-II (AAQ-II) von Bond und Kollegen (2011) wurde entwickelt, um verschiedene zentrale ACT-Konstrukte zu messen. Dieses 10-Punkte-Instrument verwendet eine 7-Punkte-Likert-Skala zur Beurteilung der psychologischen Flexibilität, Akzeptanz, Aktion und Erfahrungsvermeidung und kann als Teil einer Therapie eingesetzt werden.

Der überarbeitete Akzeptanz- und Aktionsfragebogen ist besonders hilfreich bei Interventionen, die Akzeptanz- und Achtsamkeitsansätze anwenden. Er ist ein einfaches Selbstberichtstool zur Verwaltung und Bewertung. Mit 1 Stellvertreter Niemals wahr Und 7 foder Immer wahr , einige Beispielelemente sind:

• Ich mache mir Sorgen, dass ich meine Sorgen und Gefühle nicht kontrollieren kann;
• Es scheint, als ob die meisten Menschen ihr Leben besser meistern als ich; Und
• Meine schmerzhaften Erinnerungen hindern mich daran, ein erfülltes Leben zu führen.

Den Akzeptanz- und Aktionsfragebogen finden Sie in unserem uporabnapsihologija.com.

2. Der kurze Fragebogen zur experimentellen Vermeidung (BEAQ)

Vermeidung, oder technisch gesehen erfahrungsmäßige Vermeidung, beschreibt Verhalten, das darauf abzielt

die Häufigkeit oder Form unerwünschter privater Ereignisse, einschließlich Gedanken, Erinnerungen und Körperempfindungen, ändern, auch wenn dadurch persönlicher Schaden entsteht (Hayes et al., 2012: 981).

Der von Gámez und Kollegen (2014) entwickelte kurze Fragebogen zur Erfahrungsvermeidung ist eine psychometrische Beurteilung der Erfahrungsvermeidung, die eine gute interne Konsistenz gezeigt hat. Er umfasst 15 6-Punkte-Likert-Skalenelemente und hat eine stärkere Konstruktvalidität als der (vielleicht) bekanntere Akzeptanz- und Vermeidungsfragebogen II (AAQ-II) (Tyndall et al., 2018).

Mit 1 Wesen Stimme überhaupt nicht zu Und 6 representing Stimme voll und ganz zu Diese Selbstberichtsmaßnahme umfasst die folgenden Beispielelemente (Gámez et al., 2014):

• Ich versuche, unangenehme Aufgaben so lange wie möglich aufzuschieben;
• Ich arbeite hart daran, störende Gefühle fernzuhalten.
• Angst oder Furcht werden mich nicht davon abhalten, etwas Wichtiges zu tun (umgekehrte Bewertung);
• Ich mache selten etwas, wenn die Möglichkeit besteht, dass es mich verärgert; Und
• Wenn mir unangenehme Erinnerungen in den Sinn kommen, versuche ich sie zu verdrängen.

Der vollständige und originale BEAQ ist verfügbar in dieser Veröffentlichung .

3. Die Bull’s-Eye-Werte-Umfrage

Das personal values questionnaire is similar Zu the Werte Woderksheet given above, however, it provides modere background theodery Und uses different domains. Somewhat modere structured Und extensive, tHierfodere, it’s a useful way Zu help your client both explodere their values Und identify any discrepancies with actual valued living.

Im Verlauf der ACT-Therapie ist es eine hilfreiche Methode zur Verfolgung des Fortschritts, sobald eine Verpflichtung besteht.

Teil eins dieses Tools stellt vier große Bereiche vor, in denen Ihr Kunde persönlich sinnvolle Lebensweisen identifizieren kann – dies ist eine Übung zur Werteidentifizierung. Eingeschlossene Bereiche sind Arbeit/Bildung, Freizeit, Beziehungen und persönliches Wachstum/Gesundheit. Darunter können Sie und Ihr Kunde mit einer „Dartboard“-Visualisierung arbeiten, in der sie markieren, wie sie ihr Leben in Bezug auf das „Bulls Eye“ leben; ihre ideale Lebensweise.

Im zweiten Teil finden Sie Platz, um alle wahrgenommenen Hindernisse zwischen dem aktuellen und dem idealen Leben Ihres Kunden aufzuschreiben. In diesem Bereich gibt es ein Bewertungssystem, mit dem abgeschätzt werden kann, wie stark diese Barriere wahrgenommen wird Hält mich überhaupt nicht davon ab Zu Hält mich völlig davon ab .

Der letzte Teil dieser Umfrage ist ein wertvoller Aktionsplan – hier ist ein spezieller Bereich, in dem Ihr Kunde Maßnahmen aufschreiben kann, die ihn von seinem aktuellen Stand zum metaphorischen Bulls Eye führen. Arbeiten Sie diesen Raum durch, indem Sie überlegen, welche wertebasierten Maßnahmen Ihr Kunde bereitwillig ergreifen würde, um die Hindernisse aus Teil zwei oben anzugehen oder zu überwinden.

Die vollständige Übung finden Sie in unserem uporabnapsihologija.com.

3 Nützliche Akzeptanz

Es gibt keine bestimmte Art von ACT-Intervention – die Akzeptanz- und Commitment-Therapie kann von sehr kurzen Interventionen, die nur wenige Minuten dauern, bis hin zu langwierigen Interventionen, die sich über mehrere Sitzungen erstrecken, variieren. In der Regel handelt es sich dabei um Techniken, die auf den sechs oben betrachteten Kernprozessen basieren.

Erweiterungs- und Akzeptanzinterventionen könnten beispielsweise eine oder mehrere Übungen umfassen, um einer Überidentifizierung entgegenzuwirken; Ebenso können sie den Klienten einführen oder dazu ermutigen, sich von negativen Gedanken loszulösen (Ciarrochi).

„Selbst als Beobachter“-Interventionen könnten eine beliebige Anzahl von Defusionsübungen umfassen, wie etwa die oben betrachtete „Beobachtermeditation“, oder sie könnten die Arbeit mit Metaphern beinhalten – Übungen zum Perspektivwechsel für „kreative Hoffnungslosigkeit“ (Hayes et al., 1999).

Es gibt unzählige Achtsamkeitstechniken, die Teil der Being-Present-Interventionen und der kognitiven Defusionsinterventionen zur Neubewertung schmerzhafter Gedanken sind, und die Liste geht weiter. Es ist unmöglich, in diesem einen Artikel eine erschöpfende Liste der ACT-Interventionen bereitzustellen, aber hier sind einige, die für Sie als helfende Fachkraft nützlich sein könnten.

1. Sensibilisierung für kognitive Verzerrungen

Sowohl ACT als auch CBT konzentrieren sich auf kognitive Verzerrungen – letztere zielt jedoch hauptsächlich auf deren Umstrukturierung ab, während es bei ACT darum geht, durch Akzeptanz Raum für diese zu schaffen. Ohne ein Bewusstsein für kognitive Verzerrungen von vornherein fällt es uns schwer, beides zu tun.

Das Steigendes Bewusstsein für kognitive Verzerrungen Die Intervention funktioniert gut in Verbindung mit Achtsamkeitsinterventionen als Teil der ACT-Therapie (Burns, 1980). Es beginnt mit der Einführung des Konzepts der kognitiven Verzerrung und skizziert 11 Beispiele, mit denen sich Ihr Kunde möglicherweise identifizieren kann. Beispiele hierfür sind Alles-oder-Nichts-Denken , Personalisierung, Sollte-Anweisungen , Und Voreilige Schlussfolgerungen ziehen .

Obwohl dies eine hilfreiche PDF-Datei ist, werden Therapeuten dies wahrscheinlich als einen sehr nützlichen Schritt für die Arbeit mit Ihrem Klienten empfinden. Die Möglichkeit, alle Fragen zu beantworten, wird hilfreich sein, wenn Ihr Kunde in die nächste Phase übergeht. Füllen Sie ein Arbeitsblatt mit kognitiven Verzerrungen aus, die sie identifizieren können.

Drei Spalten, wie unten gezeigt, bieten eine gewisse Struktur für eine geführte Sensibilisierungsintervention, die idealerweise mindestens 5 Minuten täglich über eine Woche hinweg stattfindet. Die vollständige Übung finden Sie in unserem uporabnapsihologija.com.

2. Unabhängig von der Sprache handeln

Adaptiert aus einer experimentellen Übung von Monestès

• Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihrem Klienten und starten Sie eine Abfolge von Aktionen – springen Sie auf die Stelle oder winken Sie mit den Armen, alles, was er Ihnen dann verbalisieren kann, während er etwas völlig anderes ausführt. Sie sollten dieser Verbalisierung „Ich muss…“ voranstellen.
• Zur Veranschaulichung könnten Sie Ihre Nase berühren; Ihr Kunde hält sich dann möglicherweise die Ohren zu und sagt laut: „Ich muss meine Nase berühren.“
• Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehn Mal, um Ihrem Klienten das Gefühl zu vermitteln, dass er wörtliche Anweisungen missachtet.

Es ist immer gut, danach eine Nachbesprechung zu machen und darüber zu diskutieren, wie es sich angefühlt hat und wie wichtig unabhängiges Handeln ist, das nicht von der Sprache bestimmt wird. Versuchen Sie jedoch, die Handlungen Ihres Klienten nicht zum direkten Gegenteil von dem werden zu lassen, was Sie tun, da dies immer noch eine gewisse Verbindung zur Sprache hinterlässt und nicht die psychologische Flexibilität fördert.

Eine vollständige Version davon erscheint in Stoddard und Afari (2013). Vollständiges Buch der ACT-Metaphern.

3. An Ihrer eigenen Beerdigung teilnehmen

Die mentale Begleitung des Klienten durch seine eigene Beerdigung ist eine geführte Intervention, die ihm dabei helfen soll, seine Werte zu klären. Um das Gespräch als Therapeut zu eröffnen, bitten Sie Ihren Klienten, sich vorzustellen, dass er plötzlich verstorben ist. Wie das Universum es will, können sie an ihrer eigenen Beerdigung teilnehmen, wenn auch als Geist ihres früheren Ichs.

Die Diskussion kann genutzt werden, um herauszufinden, was die Lobreden ihrer Freunde und ihrer Familienangehörigen enthalten sollen. Sie können darüber nachdenken, was sie auf ihrem Grabstein haben möchten, und so Fragen wie die folgenden anregen:

• Was hätten sie gerne erreicht?
• Als was für ein Mensch möchten sie in Erinnerung bleiben?
• Welche Eigenschaften würden genannt?
• Wie hätten sie zum Leben anderer beigetragen oder es geprägt?

Es gibt zahlreiche Variationen dieser Werteintervention, das Original stammt jedoch aus Hayes‘ (2004) Vignette in Ein praktischer Leitfaden zur Akzeptanz- und Bindungstherapie .

Etwas früher habe ich die Idee der Metaphern eingeführt. Schauen wir uns einige Beispiele an und wie diese im Rahmen Ihrer ACT-Intervention verwendet werden können.

3 Akzeptanz

Die Relationale Rahmentherapie (RFT) geht davon aus, dass unsere einzigartige menschliche Fähigkeit, Phänomene zu bewerten, mental zu verbinden und verbal zu kommunizieren, ebenso schädlich wie nützlich sein kann. ACT ist eng mit RFT verwandt und basiert auf der Idee, dass eine übermäßige Identifikation mit der Sprache zu psychologischer Inflexibilität beiträgt (Hayes et al., 1999; Stoddard

Daher verwenden sowohl ACT als auch RFT Metaphern, um Klienten dabei zu helfen, die Auswirkungen ihrer Gedanken und Emotionen auf ihr Verhalten zu verstehen und ihnen gleichzeitig zu ermöglichen, diese psychologischen Prozesse auf adaptivere Weise neu zu konzeptualisieren (Foody et al., 2014).

Verwenden Sie diese drei Metaphern so wie sie sind oder passen Sie sie an die Situation Ihrer Kunden an.

1. Ball in einem Pool – Eine Expansions- und Akzeptanzmetapher

Versuchening Zu control our emotions Und thoughts is as fruitless as trying Zu control an inflatable ball in a swimming pool.

Stellen Sie sich Ihre Erinnerungen, Gefühle und Gedanken wie einen Beachball im Pool vor. Sie wissen, dass sie Ihnen keinen Gefallen tun und möchten sie loswerden. Aber wenn Sie versuchen, sie aus Ihrem Bewusstsein zu entfernen, springen sie immer wieder an die Wasseroberfläche zurück.

Nur wenn Sie den Ball wiederholt nach unten drücken oder ihn nach unten drücken, bleibt er unter Wasser, was Energie und Anstrengung erfordert – und bedeutet, dass Sie den Ball jederzeit in der Nähe haben müssen.

Wenn Sie es loslassen, schwimmt es an der Wasseroberfläche herum, aber mit der Zeit treibt es an eine andere Stelle im Becken. Auch wenn die Nähe zunächst unangenehm sein mag, müssten Sie sich nicht ständig damit abmühen und könnten stattdessen Ihre Energie darauf verwenden, Ihre Zeit im Wasser zu genießen.

2. Der Prinz und der Bettler – Ein Selbst als Kontextmetapher

Während sich unsere Umstände und psychologischen Erfahrungen ändern können, bleibt ein Teil von uns die ganze Zeit über stabil.

Stellen Sie sich einen Bettler und einen Prinzen vor – von den körperlichen Merkmalen her sehen sie fast identisch aus. Der Bettler hingegen trägt Lumpen und lebt auf der Straße, während der Prinz in einem Palast lebt und reich gekleidet ist.

Als sich ihre Wege kreuzen, beschließen sie, vierundzwanzig Stunden lang die Rollen zu tauschen. Der Bettler zieht das Gewand des Fürsten an und wird von seinen Dienern bedient. Der Prinz schlüpft in die Lumpen des Bettlers und wird auf der Straße verscheucht.

Der reich gekleidete, luxuriös behandelte Bettler ist überaus dankbar für das köstliche Essen, das ihm serviert wurde, und teilt sein Fest mit anderen Landstreichern. Der Prinz glaubt immer noch, dass er gutes Essen verdient, also bestiehlt er andere. Er mischt sich nicht unter die anderen Landstreicher und rümpft die Nase.

Während die beiden einen Tag lang unterschiedliche Kleidung tragen und die anderen um sie herum sie so behandeln, wie sie sie sehen, ist jeder im Inneren immer noch derselbe Mensch.

3. Der Anthropologe – Die beobachtende Selbstmetapher

Anthropologen sind Sozialwissenschaftler, die verschiedene Kulturen auf der ganzen Welt untersuchen. Während sie unterschiedliche Lebens- und Seinsweisen studieren, bleiben sie oft von den jeweiligen Phänomenen distanziert. Ein Beobachter seiner selbst zu werden ist wie ein Anthropologe, aber stattdessen studiert man seine eigenen psychischen und physischen Erfahrungen.

Um als Anthropologe effektiv zu sein, müssen Sie Ihre Beobachtungsgabe einsetzen. Ohne die von Ihnen untersuchten Phänomene zu stören oder zu unterbrechen, müssen Sie Informationen über diese Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und Empfindungen ermitteln.

Als distanzierter wissenschaftlicher Beobachter müssen Sie unparteiisch sein. Sie sind von diesen Erfahrungen getrennt und vermeiden es, mit ihnen zu verschmelzen, um Ihre Perspektive zu bewahren. Sie sind ein separater Beobachter.

Die letzten beiden Metaphern wurden von Scarlet (2013) bzw. Stoddard (2013) übernommen. Die Originalversionen finden Sie in Das große Buch der ACT-Metaphern: Ein Leitfaden für Praktiker ( Amazonas ) Von Dr. Jill Stoddard und Dr. Nilofar Afari.

3 einfache ACT-Übungen und Aktivitäten

ACT-Interventionen sind tendenziell am effektivsten, wenn die behandelten Patienten ihre Gefühle und Erkenntnisse besser wahrnehmen und kennzeichnen können, ohne dass ein Therapeut anwesend ist.

Zu diesem Zweck stellen wir drei nützliche Übungen vor, die bei Praktiken wie kognitiver Defusion und achtsamer Wahrnehmung im Alltag helfen.

Für Therapeuten kann es sinnvoll sein, ihre Klienten zunächst persönlich durch die folgenden Übungen zu führen und sie dann zu ermutigen, diese im Rahmen ihrer täglichen Aktivitäten selbst auszuprobieren.

Die eigenständige Ausübung solcher ACT-Aktivitäten kann durch den Einsatz digitaler Blended-Care-Tools erleichtert werden Quenza (hier abgebildet), mit dem Therapeuten die Aktivitäten entweder im schriftlichen oder Audioformat entwerfen und teilen können.

Kunden können die Aktivitäten dann mit den ihnen zur Verfügung stehenden Technologien (z. B. Smartphone, Computer) erledigen, unabhängig davon, ob sie zu Hause, unterwegs oder im Büro sind.

1. Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen

Das exercise is about the mindful acknowledgment of our psychological experiences as well as cognitive defusion. While it’s best Zu allow at least five Zu ten seconds foder transitioning between steps, this exercise is mostly intuitive Und your pace will reveal itself as you move along with it. It’s easily tweaked inZu a script of its own.

• Beginnen Sie damit, dass Sie oder Ihr Kunde bequem aufrecht auf einem Stuhl sitzen, in einer entspannten Position ohne verschränkte Arme oder Beine.
• Schließen Sie langsam und sanft Ihre Augen und spüren Sie dann leise, wie sich Ihr Atem in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. Nehmen Sie bei entspannter Loslösung alle körperlichen Empfindungen an Ihrem Körper wahr.
• Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um zu bemerken, wie es sich in Ihrer Brust, in Ihrer Lunge anfühlt, während es sich durch Nase, Rachen und Magen bewegt. Machen Sie sich keine Gedanken über das Tempo oder die Tiefe Ihres Atems, und wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um ganz im Moment zu sein, werden andere Gedanken weiterschweifen – erkennen Sie einfach ihre Existenz und versuchen Sie, in Ihrem Inneren etwas Platz für sie zu schaffen.
• Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Sie in Ihrem Körper mehr Platz für diese Gedanken schaffen. Erkenne, dass es sich lediglich um Gedanken handelt. Erinnerungen sind nur Erinnerungen und Emotionen sind nur Emotionen, die kommen und gehen. Wenn es hilft, kennzeichnen Sie sie als das, was sie sind, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung.
• Es können auch Sorgen oder Ängste auftreten, die Sie ebenfalls benennen können, bevor Sie Ihre Gedanken wieder in die Gegenwart kehren. Du ertappst dich vielleicht dabei, selbstkritische Gedanken zu hegen, aber in deinem Körper ist Platz dafür, bevor du sie wieder loslässt. Versuchen Sie, sie zu beobachten, ohne sie für wahr zu halten. Wenn sie bestehen bleiben, erinnern Sie sich daran, dass Sie nur Ihre eigene Erfahrung beobachten.
• Wenn Sie zum Abschluss bereit sind, versuchen Sie, mit dem Gefühl der distanzierten Akzeptanz zu enden. Im Laufe des Tages könnten Sie versuchen, die Denkweise eines Beobachters und nicht eines Reaktors hervorzurufen.

Das is adapted from Das Arbeitsbuch zu Achtsamkeit und Akzeptanz bei Angstzuständen (Forsyth

2. Nicht diese, nicht jene Übung

Hier ist eine kurze, aber feine Aktivität, die eine Selbst-im-Kontext-Perspektive fördern soll. Es handelt sich tatsächlich um ein prägnantes Gedankenexperiment, das die vergängliche, aber kontinuierliche Natur unserer Gefühle und Gedanken hervorhebt.

1. Fordern Sie sich selbst oder Ihren Klienten auf, etwas zu beobachten – alles Greifbare und in der Nähe befindliche Objekt könnte ein guter Anfang sein, oder Sie könnten den Atemfluss als Teil einer Übung nutzen.
2. Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich von diesem Phänomen unterscheiden: Da ist dieser Atem, und Sie beobachten ihn.
3. Um dieses Selbstgefühl als Beobachter zu stärken: Wenn du deinen Atem beobachten kannst, kannst du nicht dein Atem sein ...
4. Und betonen Sie die dynamische Natur des Beobachteten, während das Selbst unverändert bleibt: Ihr Atem verändert sich ständig, ein- und ausströmend und in seiner Natur. Aber das Du, das deinen Atem beobachtet, verändert sich nicht .

Die Originalübung wurde von Russ Harris auf der ACT-Weltkonferenz 2009 vorgestellt und ist hier zu finden Hier .

3. Milch, Milch, Milch-Übung

Im Jahr 2009 veröffentlichten Dr. Akihiko Masuda und Kollegen einen Artikel, der die kognitive Defusionsübung analysierte Milch, Milch, Milch . Hierbei werden Wortspiele verwendet, um einen schmerzhaften oder hartnäckigen Gedanken, den wir möglicherweise zu wörtlich nehmen und der möglicherweise zu Aufregung oder Angst beiträgt, kognitiv zu entschärfen.

Bitten Sie als Therapeut Ihren Klienten, alle ihm einfallenden Merkmale heraufzubeschwören, die mit dem Gedanken zusammenhängen – Masuda et al. (2009) verwendete natürlich Milch. Also weiß, kalt, cremig und so weiter.

Lassen Sie Ihren Klienten das Wort dann etwa 45 Sekunden lang wiederholt verbalisieren. Die Studie von Masuda und Kollegen ergab, dass dies eine wirksame Möglichkeit ist, den Teilnehmern dabei zu helfen, die Assoziationen zu beseitigen. Milch, Milch, Milch wurde so zu einer Reihe willkürlicher Geräusche mit geringer emotionaler Wirkung.

Sie könnten etwas mit einer emotionaleren Wertigkeit ausprobieren, zum Beispiel Misserfolg oder Hässlichkeit. Wenn Sie die Übung noch einmal durchgehen, sollte dies dazu beitragen, das Unbehagen Ihres Kunden gegenüber dem Begriff zu verringern, und nach einer längeren Zeit kann es dazu beitragen, seine wahrgenommene Glaubwürdigkeit zu verringern.

Mehr zu dieser Übung finden Sie in der Originalarbeit des Forschers: Eine parametrische Studie zur kognitiven Defusion sowie zur Glaubwürdigkeit und Unbequemlichkeit negativer selbstrelevanter Gedanken .

Andere Möglichkeiten, ACT anzuwenden

ACT beschränkt sich keineswegs auf eine Einzelberatung. Als analytischer und angewandter Rahmen für Verhaltensänderungen decken seine potenziellen Einsatzmöglichkeiten einen breiten Arbeitsbereich ab:

• Im Bildungskontext kann ACT als Mittel zur Unterstützung von Studierenden und Lehrkräften bei den allgemeinen Belastungen des akademischen Lebens gesehen werden (Gillard et al., 2018). Auf einer breiteren Ebene – ähnlich wie emotionale Intelligenz und Sozial-emotionales Lernen – Es hat weniger gezielte potenzielle Anwendungen, wenn es in Gesundheitslehrpläne eingebettet ist.
• Annahme Und Engagement Therapy is also playing a growing role in spoderts contexts, wHier its impact on perfodermance has shown modere promising outcomes than hypnosis therapy (Fernández Garcia et al., 2004).
• In der Sozialarbeit stimmen die zentralen Prämissen von ACT natürlich gut mit zentralen Leitprinzipien wie der Bedeutung von Beziehungen und der Würde des Einzelnen überein (National Association of Social Workers, 2008). Hier spielt es eine wichtige Rolle bei der Unterstützung derjenigen, die auf gesellschaftlicher Ebene mit Voreingenommenheit und Stigmatisierung konfrontiert sind.
• Klinisch wird ACT bei der Behandlung von Sucht und Traumata eingesetzt, wobei letzteres uns fast den vollen Zyklus zurück zur Einzeltherapie bringt (De Groot et al., 2014).

Eine gute Möglichkeit, über mögliche ACT-Anwendungen nachzudenken, besteht darin, ihr grundlegendes Ziel zu berücksichtigen: die Förderung der psychologischen Flexibilität als Mittel zur Steigerung des Wohlbefindens. Wenn wir dies und die sechs Kernprinzipien oder -prozesse im Hinterkopf behalten, werden wir im Zuge der Weiterentwicklung der positiven Psychologie wahrscheinlich noch viel mehr ACT-Anwendungen sehen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Im Vergleich zu einigen anderen Bereichen der Positiven Psychologie ist ACT noch eine relativ junge Disziplin. Es ist bei weitem nicht das jüngste, aber es zeichnen sich immer noch vielversprechende Richtungen für seine Anwendung ab.

Wenn Sie sich gerne mit ACT beschäftigen möchten, lesen Sie unseren Artikel Annahme & Engagement Therapy Training: Top 17 Courses für Hinweise zur Qualifizierung.

Darüber hinaus hoffen wir, dass unter den vielen Ressourcen dieses Artikels etwas Nützliches für Sie oder Ihren Kunden dabei ist. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine tolle Übung fehlt, lassen Sie es uns wissen. Auf unserer Website uporabnapsihologija.com finden Sie außerdem zahlreiche Arbeitsblätter, Übungen, Meditationen, Interventionen und informelle Praktiken, auf die Sie zugreifen können, zusammen mit weiteren Informationen zur Theorie dahinter.

Haben Sie eines davon ausprobiert? Wie würden Sie Ihre persönlichen Varianten einer der oben genannten Aktivitäten beschreiben? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen oder stellen Sie uns Ihre Fragen. Viel Spaß beim Üben!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.