16 Übungen zur Selbstakzeptanz

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstakzeptanz bedeutet, alle Aspekte von sich selbst anzunehmen
• Aktivitäten wie Journaling, Achtsamkeit
• Regelmäßiges Üben von Selbstmitgefühl trägt zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit bei

Wir sind alle nur Menschen – schöne, aber fehlerhafte Wesen, die einfach versuchen, unser Bestes zu geben.

Dennoch legen wir allzu oft unvorstellbar hohe Maßstäbe an uns selbst und beurteilen unsere Fehler scharf, während wir unsere Erfolge außer Acht lassen.

Selbstakzeptanz bedeutet, eine mitfühlende und liebevollere Haltung uns selbst gegenüber einzunehmen und alle Teile des Selbst zu akzeptieren: die Guten, die Schlechten … sogar die Hässlichen.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Weg zur bedingungslosen Selbstakzeptanz zu erfahren und wie das Praktizieren von Selbstmitgefühl Ihnen dabei helfen kann, erfolgreich zu sein.

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Was ist Selbstakzeptanz?

Die Persönlichkeit bleibt gleich und verändert sich doch im Laufe des Lebens. Das Auf und Ab der menschlichen Erfahrung geht mit sozialen Herausforderungen und der Entwicklung eines selbstbewussten Selbstwertgefühls einher. Selbstakzeptanz trägt zu einem verbesserten allgemeinen psychischen Wohlbefinden bei (MacInnes, 2006).

Selbstwertgefühl ist enger mit psychologischen Auswirkungen verbunden als mit Selbstakzeptanz. Obwohl Selbstwertgefühl ein wichtiger Teil des globalen Verständnisses eines Individuums ist, schafft Selbstwertgefühl allein noch keinen psychisch gesunden Menschen.

Einzelpersonen sind viel zu komplex, um sie global zu bewerten. Menschen, die sich weder als gut noch als schlecht einschätzen, haben ein höheres psychisches Wohlbefinden und beginnen ein blühendes Leben.

Reaktionen auf irrationale Überzeugungen führen zu negativen Emotionen. Wer in den verschiedensten Bereichen Anerkennung sucht, kann sich unwohl fühlen, wenn er Feedback als Grundlage für eine Selbsteinschätzung zulässt. Der Verkürzte allgemeine Einstellungs- und Glaubensskala ist ein Test für Menschen mit psychischen Belastungen und beleuchtet die Wirkung irrationaler Überzeugungen.

Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, sich selbst als ganze Person mit Tugenden und Fehlern zu sehen. Es geht darum, sich selbst wertzuschätzen, unabhängig von Leistung oder Misserfolg. Es ist die Fähigkeit, effektiv aus Fehlern zu lernen, anstatt zuzulassen, dass sie das psychische Wohlbefinden intern beeinträchtigen.

Die Fähigkeit, sich selbst zu akzeptieren, bedeutet im Wesentlichen, sich selbst zu erlauben, ein Mensch zu sein. Keiner von uns ist in allen Dingen großartig. Auch keiner von uns ist schrecklich. Zu akzeptieren, was ist, und nicht zu bewerten oder sich selbst zu bestrafen, ist ein Stück emotionaler Widerstandsfähigkeit, das das Wohlbefinden über alle Altersgruppen, Kulturen und Geschlechter hinweg verbessert.

Kinder benötigen mehr als die meisten anderen Interventionen in diesem Bereich der emotionalen Belastbarkeit. Angesichts der Tatsache, dass soziale Medien und die Gesellschaft als Ganzes Vergleiche und Bewertungen für alles in ihrem Leben generieren, ist es kein Wunder, dass die Angstquote bei Kindern rasant zunimmt. Eltern und Lehrer spielen eine wichtige Rolle dabei, Kinder zu einer Wachstumsmentalität zu führen und ihnen zu zeigen, wie sie aus ihren Fehlern lernen können.

Erwachsene, die Selbstakzeptanz vorleben, sind ein hervorragender Anfang für den Aufbau der emotionalen Widerstandsfähigkeit von Kindern. Hier sind einige Beispiele für Möglichkeiten, die Selbstakzeptanz zu steigern.

5 Möglichkeiten, Selbstakzeptanz aufzubauen

Beginnen Sie mit Selbstmitgefühl. Die Forschung von Kristin Neff (2003) legt nahe, dass Selbstmitgefühl eine gesunde Form der Selbstakzeptanz ist. Wenn Sie mit sich selbst sprechen, stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit Ihrem besten Freund. Was Sie zu sich selbst sagen, ist wichtig. Selbstgeißelung ist äußerst schädlich für Ihr psychisches Wohlbefinden.

Ein guter Ausgangspunkt, um Selbstmitgefühl zu üben, ist Vergebung. Schreiben Sie sich selbst einen Brief, um die Fehler zu verzeihen, die Sie gemacht haben, und um sich selbst alles zu verzeihen, wofür Sie sich immer wieder selbst bestraft haben. Auf Neffs Website finden Sie viele weitere Möglichkeiten, an Selbstmitgefühl zu arbeiten self-compassion.org .

Lernen Sie aus Fehlern. Scheitern ist ein Teil des Erfolgs. Die Annahme einer wachstumsorientierten Denkweise bei Fehlern und Irrtümern ist ein wirkungsvoller Ort zum Lernen. Verständnis Neuroplastizität und unsere Fähigkeit, unser Gehirn im Laufe der Zeit mit Mühe zu verändern, kann sehr motivierend sein.

Wenn Sie das nächste Mal einen Fehler machen, sagen Sie sich: Wie faszinierend. Was hätte ich anders machen können? Achten Sie auf die vorhandenen festen Denkweisen, denn wir alle haben sie in unterschiedlichen Bereichen. Sobald Sie eine feste Denkweise erkannt haben, können Sie dazu übergehen, anders über das Lernen nachzudenken.

Führen Sie eine Liste, wenn Sie Selbstverurteilung und Selbstkritik bemerken. Sehen Sie in zwei Kategorien, wie diese Kritik in Akzeptanz umgesetzt werden kann. Wenn Sie die Gewohnheit bemerken, schreiben Sie sie auf. Möglicherweise können Sie Änderungen nicht in Echtzeit vornehmen, bis Sie dies kontinuierlich geübt haben.

Eine gesunde Risikobereitschaft ist eine weitere Möglichkeit, Selbstakzeptanz aufzubauen. Um Demütigungen, Verurteilungen und negatives persönliches Feedback zu vermeiden, entscheiden sich viele Menschen bewusst dafür, auf Nummer sicher zu gehen. Menschen mit solider Selbstakzeptanz sehen Chancen darin, Risiken bei unbekannten Dingen einzugehen. Was für ein Abenteuerleben kann sein, wenn man sich sanft in neue Richtungen bewegt.

Üben Sie auch die bedingungslose Akzeptanz anderer. Wenn Sie mit anderen interagieren, versuchen Sie, sie auch als ganze Wesen zu sehen. Erlauben Sie ihnen auch, ab und zu etwas durcheinander zu bringen. Die meisten Menschen versuchen einfach, ihr Bestes zu geben – Mitgefühl zu üben.

6 nützliche Tipps und Aktivitäten

Selbsterkenntnis ist einer der ersten Schritte der Selbstakzeptanz. Sich mit den einzigartigen Aspekten in Verbindung zu setzen, die Sie zu dem besonderen Menschen machen, der Sie sind, ist ein guter Anfang.

Werfen Sie einen Blick auf die VIA-Stärken und Eigenschaften, die für Ihre Persönlichkeit einzigartig sind.

Es gibt viele Aspekte von uns selbst, die wir nicht ändern können. Kleine Menschen werden niemals groß sein, und große Menschen werden niemals klein sein. Wenn Sie diese Eigenschaften als einzigartige Gaben vollständig akzeptieren und annehmen, können Sie sich selbst akzeptieren. Braunäugige Menschen werden niemals blauäugige Menschen sein, und das ist in Ordnung. Das Loslassen dessen, was wir nicht ändern können, gibt uns Kraft.

Das Setzen von Zielen kann eine hilfreiche Aktivität zur Selbstakzeptanz sein. Sich realistische Ziele zu setzen und zu feiern, wenn man diese Ziele erreicht hat, fördert die Akzeptanz dessen, was man aus sich selbst herausholen kann. Das Setzen kleiner Ziele und das Anhäufen größerer Ziele im Laufe der Zeit ist ein Weg zur persönlichen Entwicklung.

Finden Sie Unterstützung in Ihrem täglichen Leben. Du hast Fans. Akzeptieren Sie ihre hilfsbereite Positivität und lassen Sie ihre Freundlichkeit Ihr Positivitätsverhältnis steigern. Jeder Mensch kann von mehr Positivität profitieren (Fredrickson, 2009). Wenn die Positivität die Negativität überwiegt, können sich die Menschen auf ein blühendes Leben zubewegen.

Achten Sie auf die Perspektive. Lenken Sie Ihre Gedanken darauf, woher eine Person kommt, wenn Sie positives oder negatives Feedback erhalten. Anschließend kann eine Vollansicht oder ein größeres Bild erstellt werden. Wenn der Fokus nur nach innen gerichtet bleibt, wird die emotionale Reaktion das Verhalten stärker bestimmen als das rationale Denken.

Beliebte Bücher zum Thema

1. Die Stärke der Selbstakzeptanz: Theorie, Praxis und Forschung

Die Stärke der Selbstakzeptanz: Theorie, Praxis und Forschung , herausgegeben von Michael E. Bernard, ist ein ausführlicher Blick auf das Thema Selbstakzeptanz.

Dieses Buch ist unglaublich nützlich, um anderen dabei zu helfen, Selbstakzeptanz aufzubauen. Das Buch basiert auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen und ist ein Muss für Praktiker.

Verfügbar am Amazonas .

2. Die Gaben der Unvollkommenheit: Lassen Sie los, wer Sie zu sein glauben, und umarmen Sie, wer Sie sind

Die Gaben der Unvollkommenheit von Brené Brown ist ein weiteres Muss für alle, die Selbstakzeptanz suchen.

Browns Arbeit über Scham und Verletzlichkeit fasziniert die Leser weiterhin und motiviert sie, das Leben mit ganzem Herzen anzunehmen.

Es hat vielen geholfen, das Soll-Denken zu überwinden und es durch die Akzeptanz zu ersetzen, wer sie wirklich sind.

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3. Radikale Akzeptanz: Umarmen Sie Ihr Leben mit dem Herzen eines Buddha

Radikale Akzeptanz von Tara Brach ist ein weiteres fesselndes Buch für Selbstakzeptanzsuchende.

Brachs jahrelange Arbeit erhellt Einblicke in die spirituelle Entwicklung der Leser.

Dieses Buch möchte den Lesern helfen, das Leiden zu beenden, indem es die Anschauung persönlicher Unwürdigkeit beseitigt.

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4. Die Vorteile Ihrer dunklen Seite: Warum es Erfolg und Erfüllung fördert, Ihr ganzes Selbst zu sein – nicht nur Ihr gutes Selbst

Die Kehrseite deiner dunklen Seite von Todd Kashdan und Robert Biswas-Diener erkundet den guten Teil des Wissens über die unerwünschten Teile von uns selbst.

Das Buch befasst sich mit der emotionalen Beweglichkeit, die für die Selbstmotivation und die vollständige Akzeptanz der menschlichen Erfahrung erforderlich ist. Negatives passiert, aber es kommt darauf an, wie wir das Negative wahrnehmen.

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Ein Hinweis zur Vermittlung von Selbstakzeptanz in Schulen

Kinder stehen unter großem Druck. Selbsturteil, Urteil von Gleichaltrigen, Urteil von Eltern, Urteil von der Gesellschaft … es ist überwältigend, negativ und hat massive Auswirkungen auf unsere Jugend. Bildung ist keine Einheitssituation, und die Vermittlung von Selbstakzeptanz an Kinder sollte Teil des Unterrichts in allen Klassenstufen sein.

Viele von uns haben die Botschaft gehört, dass wir Verlierer oder Versager sein werden, wenn wir nicht hervorragende Leistungen erbringen. Für einige funktioniert dieser Weg. Für andere führt das Feststecken im Rad der großen Erfolge dazu, dass sie ohnmächtig werden, wenn ihnen klar wird, dass sie nie gelernt haben, sich selbst zu akzeptieren.

Wenn man Kindern dabei hilft, eine echte Wachstumsmentalität zu entwickeln, wird ihnen klar, dass sie auf ihre ganz eigene Art großartig sind. Kindern ihre Stärken zu zeigen, sie auf einen Weg zu führen, der diese Stärken maximiert, und ihnen zu helfen, ihre Fehler zu akzeptieren, wird die Widerstandsfähigkeit stärken.

Es gibt einen bemerkenswerten Unterschied in der Zuschreibung eines Versagens zwischen Männern und Frauen (Dweck

Lehrer sollten Klassenräume schaffen, in denen Fehler akzeptiert werden. Wenn Scheitern ein effektiver Ort zum Lernen ist, sind im Klassenzimmer weniger Ängste und Selbstverurteilung vorhanden. Wenn Lehrer den Kindern Möglichkeiten bieten, ihre Emotionen vollständig auszudrücken, können sie sich besser von Rückschlägen erholen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie effektiver mit anderen kommunizieren.

Kindern dabei zu helfen, sich selbst und anderen gegenüber weniger zu urteilen, ist ein hilfreicher Hinweis, den man in den Unterricht einbringen sollte. Freundlichkeit und Mitgefühl anstelle von Urteilsvermögen zu vermitteln, hilft jedem Schüler, sich von seiner besten Seite zu zeigen. Stärken und freundliche Taten zu würdigen kann Kindern dabei helfen, im Umgang mit Gleichaltrigen eine andere Denkweise zu entwickeln.

5 Übungen für Studierende

Hier sind einige Selbstakzeptanz-Booster, die man Studenten anbieten kann (Bernard, 2013).

• Beginnen Sie den Tag mit einer positiven Einstellung, schätzen Sie sich selbst und wissen Sie, dass Sie sich selbst akzeptieren werden, egal was passiert.
• Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter, wenn Sie etwas Schwieriges geschafft haben. Nehmen Sie sich nicht als selbstverständlich hin!
• Seien Sie gegenüber Veränderungen positiv und offen eingestellt.
• Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Ihnen etwas Schwieriges gelungen ist, und erinnern Sie sich: Ich habe schon früher harte Dinge getan; Ich kann das jetzt tun!

Selbstakzeptanz self-talk is a great way to help students increase their self-acceptance. Here are a few examples.

• Egal was passiert, ich akzeptiere mein ganzes Selbst.
• Normalerweise ist es schöner, von anderen gemocht zu werden, aber ich kann mich selbst akzeptieren, auch wenn ich mit Kritik konfrontiert werde.
• Ich akzeptiere, wer ich bin, auch wenn mir einige meiner Eigenschaften oder Verhaltensweisen vielleicht nicht gefallen.
• Meine schulischen Leistungen, ob perfekt oder nicht, bestimmen nicht meinen Wert als Person.

Perfektionismus führt zum Burnout. Wenn jeder der Beste wäre, wäre es oben ganz schön voll. Selbstakzeptanz der persönlichen Fähigkeiten reduziert chronischen Stress. Eine interessante Studie im Vereinigten Königreich (Jowett, Hill, Hall,

Die Verwendung offener Fragen ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Drang, etwas zu erreichen, intrinsisch motiviert ist. Trainer, Lehrer und Eltern, die diese Übung nutzen, können zu einem tieferen Verständnis der Erfahrungen des Kindes gelangen. Sie werden erkennen, wie sehr sie sich für ihren persönlichen Erfolg einsetzen. Sie helfen ihnen, Burnout zu vermeiden, indem Sie den äußeren Leistungsdruck reduzieren.

Für jüngere Kinder ist die Cool Corgi-Geschichte eine großartige Möglichkeit, eine wirkungsvolle Lektion über Selbstakzeptanz zu erteilen.

Nachdem Sie den Schülern die Geschichte vorgelesen haben, folgen Sie ihr mit diesen Fragen. Betonen Sie die Lektion der Selbstakzeptanz, was bedeutet, sowohl positive als auch negative Eigenschaften zu akzeptieren.

Zur Geschichte:

1. Was mochte Rusty an sich?
2. Was gefiel Rusty an sich nicht?
3. Was schlug Mama Corgi vor, sich selbst zu akzeptieren?

Machen Sie es persönlich:

1. Welche Dinge mögen Sie an sich selbst?
2. Gibt es etwas, das Sie gerne ändern würden?
3. Wenn es Dinge gibt, die du an dir nicht magst, macht dich das dann unsympathisch?
4. Was kannst du dir sagen, wenn du dich wie Rusty benimmst?

Eine wirkungsvolle Lektion für Kinder jeden Alters besteht darin, der Selbsterniedrigung entgegenzuwirken. Hierbei handelt es sich um ein gewohnheitsmäßiges Denkmuster, das bei widrigen Ereignissen (z. B. Demütigung, Ablehnung, Versagen) auftritt. Ein natürlicher Instinkt für Kinder ist das Denken, Weil ich versagt habe, weil ich ein Verlierer bin oder weil ich ein Versager bin, wenn man auf negative Ereignisse stößt.

Um Kindern dabei zu helfen, ihre eigene Negativitätsvoreingenommenheit zu vermeiden, können Sie ihnen helfen, einen neuen Weg zur Selbstakzeptanz einzuschlagen, indem sie sich durch freie Wahl neue Denkgewohnheiten aneignen.

Beginnen Sie den Unterricht damit, dass die Kinder ihre Augen schließen und sie bitten, ihre Hände zu heben, wenn die folgende Frage auf sie zutrifft: Wie viele von Ihnen haben in Ihrem Leben einen Fehler gemacht? Wenn Sie keinen Schlaumeier in der Gruppe haben, sind alle Hände hoch. Lassen Sie sie ihre Augen öffnen, um zu erkennen, dass alle Menschen Fehler machen.

Lassen Sie sie ihre Augen wieder schließen und fragen: Wie viele von Ihnen genießen es, sich niedergeschlagen zu fühlen? Sie sollten keine Hände heben. Lassen Sie sie erneut die Augen öffnen und sich umschauen.

Erklären Sie, was Selbstakzeptanz bedeutet. Erklären Sie, dass es in Ihrer Lektion darum geht, Selbstvertrauen zu haben, auch wenn Sie einen harten Tag haben.

Schritt eins
Lassen Sie die Gruppe eine Definition von Selbstvertrauen erarbeiten (z. B. keine Angst vor dem Scheitern haben, sich selbst nicht hart verurteilen, Selbstvertrauen haben, dass Erfolg möglich ist). Lassen Sie Kinder ihre positiven und weniger tollen Eigenschaften selbst identifizieren.

Schritt zwei
Betonen Sie die Tatsache, dass positive Eigenschaften nicht gelöscht werden, wenn etwas Negatives passiert. Beschreiben Sie eine emotionale Skala und den Grad der Gefühle. Überlegen Sie sich mit ein wenig Humor ein Szenario, das Sie deprimiert macht (z. B. wurde ich heute Morgen von vier Schülern als Idiot bezeichnet, und das gab mir das Gefühl …).

Wenn Sie Ihrem Charakter Negativität verleihen, nachdem etwas Schlimmes passiert ist, ist das Ergebnis ein Gefühl der Niedergeschlagenheit. Die Skala gibt Ihnen ein Maß dafür, wie tief die Gefühle gesunken sind, wobei der Tiefpunkt ein Vertrauensverlust ist.

Lassen Sie die Kinder drei separate Listen erstellen:

Das erste ist, was passiert ist (Beispiele für negative Szenarien).
Das zweite ist, was sie unmittelbar danach über sich selbst dachten (z. B. „Ich bin dumm“, „Ich bin ein Versager“ usw.).
Die dritte besteht darin, das Gefühl auf der Skala um eine Stufe nach unten zu versetzen.

Ziel ist es, ihnen zu zeigen, dass man dem Selbstdenken und dem Zulassen des Selbstvertrauens entgegenwirken kann.

Schritt drei
Hoffnungslosigkeit ergibt keinen logischen Sinn, nur weil nicht so tolle Eigenschaften vorhanden sind. Unser ganzes Selbst braucht sowohl das Positive als auch das nicht so Großartige. Selbstakzeptanz erfordert beides.

Erklären Sie die Komplexität des gesamten Selbst. Irrationale, negative Gedanken zu ersetzen ist harte Arbeit, führt aber zu mehr Selbstvertrauen. Lassen Sie die Kinder die Lücken in den folgenden Fragen selbst ausfüllen. Weisen Sie sie darauf hin, dass „Ich weiß es nicht“ und „Nichts“ oder eine Ableitung davon keine akzeptablen Antworten sind.

Ich bin gut in …
Ich könnte etwas Verbesserung gebrauchen …
Eines der besten Dinge an mir ist…
Eine Sache, die ich an mir selbst ändern möchte, ist …
Andere Leute sagen mir, dass ich gut bin in …
Andere Leute sagen, ich muss mich verbessern ...
Eine sehr gute Sache, die ich getan habe, ist …
Ein Fehler, den ich gemacht habe, ist…

Schritt vier
Lassen Sie die Kinder ein Radar für Selbstzerstörung und ein Gegenmittel für den Fall entwickeln, dass sie es bemerken.

Auch wenn das passiert ist, bin ich immer noch fähig und sympathisch, weil ...

PositivePsychology.com-Ressourcen

Hier teilen wir verschiedene Möglichkeiten dazu Selbstakzeptanz steigern . Es ist für Erwachsene und Kinder anpassbar. Die Anwendung dieser nützlichen Informationen trägt dazu bei, das Selbstvertrauen zu stärken.

„My Personal Beliefs“ untersucht zehn Fragen zur Selbsteinschätzung, wobei Reflexionsfragen weitere Orientierung und Erkenntnisse bieten

In Zeiten, in denen sich die Selbstakzeptanz auf die Welt um Sie herum ausdehnt, hilft Ihnen das Kontroll-Einfluss-Akzeptanz-Modell bei der Beurteilung von Situationen. Abhängig davon, ob Sie diese kontrollieren oder beeinflussen können, werden Sie ermutigt, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind.

Sind Sie verblüfft über Ideen zu positiven Eigenschaften, die Sie haben könnten, von denen Sie aber nicht wissen, dass Sie sie haben? Dann lesen Sie dieses Gruppenarbeitsblatt „Meine positiven Eigenschaften“, das eine sehr aufschlussreiche und ermutigende Übung sein kann.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Selbstakzeptanz is freedom from suffering. Giving yourself the full and unconditional permission to be human opens you up to thoughts and feelings as adventures, rather than self-punishing patterns.

Irrationale Gedanken und kognitive Verzerrungen schränken die persönliche Entwicklung und das Erreichen eines guten Lebens ein.

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