Die 12 besten Selbstmitgefühlsbücher für ein friedliches Leben

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstmitgefühlsbücher bieten Strategien
• Diese Ressourcen fördern den Ersatz von Selbstkritik durch Selbstakzeptanz und fördern so die emotionale Belastbarkeit
• Die Auseinandersetzung mit diesen Texten kann dazu beitragen, ein mitfühlenderes Gefühl zu entwickeln

Viele von uns kämpfen mit harten inneren Kritikern, geringem Selbstwertgefühl und negativen Selbstgesprächen.

Wir kämpfen nicht nur mit immer komplexeren äußeren Herausforderungen, sondern können auch unser eigener schlimmster Feind sein, indem wir dem äußeren Druck noch selbstzerstörerischen inneren Lärm hinzufügen.

Selbstmitgefühl gilt als wirksames Gegenmittel gegen harte Selbstgespräche und als wirksames Mittel zur Unterstützung des geistigen und körperlichen Wohlbefindens und zur Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Praktizieren von Selbstmitgefühl zu einem verbesserten Selbstwertgefühl, emotionaler Belastbarkeit und allgemeiner Lebenszufriedenheit führt.

Wir freuen uns, einige der besten Bücher, Arbeitsbücher und Hörbücher zum Thema Selbstmitgefühl mit Ihnen zu teilen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Die 5 besten Bücher zum Thema Selbstmitgefühl

Mitgefühl ist ein altes spirituelles Konzept. Buddhisten beispielsweise versuchen, Mitgefühl auf alle fühlenden Wesen auszudehnen (Lama Empathie für das Leid oder die Not anderer, gepaart mit dem Wunsch, ihren Schmerz zu lindern und ihnen Unterstützung und Freundlichkeit zukommen zu lassen.

Mitgefühl bedeutet auch, nicht zu urteilen, andere zu akzeptieren und ihnen zu verzeihen, selbst angesichts von Widrigkeiten oder Unterschieden. Sie gilt als eine grundlegende menschliche Tugend und ist eine Schlüsselkomponente bei der Pflege positiver Beziehungen, der Förderung der Zusammenarbeit und der Schaffung einer gerechteren und fürsorglicheren Gesellschaft (Cha et al., 2023; Khoury, 2019).

Selbstmitgefühl erweitert diese Vorstellung auf uns selbst (Neff

Selbstmitgefühl beruht auch auf der Fähigkeit, sich von unserem Leiden bewegen zu lassen (Cha et al., 2023). Dies erfordert eine vorurteilsfreie Haltung gegenüber unseren wahrgenommenen Unzulänglichkeiten und Fehlern sowie die Fähigkeit zu erkennen, dass unsere einzigartigen Erfahrungen Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind. Ein freundlicher Umgang mit uns selbst ist besonders wichtig, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen.

Selbstmitgefühl wird mit einer Vielzahl empirisch messbarer positiver Ergebnisse in Verbindung gebracht. Die nachgewiesenen Vorteile von Selbstmitgefühl sind

• Zwischenmenschliche Vorteile (Lathren et al., 2021)
• Mehr Mitgefühl für andere (Neff
• Erhöhte psychische Gesundheit und psychosoziales Wohlbefinden (Zessin et al., 2015)
• Verringerung der häufigen Psychopathologie (Kirby et al., 2017; MacBeth
• Bessere körperliche Gesundheit und positiveres Verhalten (Cha et al., 2022; Phillips

Zu den besten Selbstmitgefühlsbüchern gehören Klassiker der Psychologin, die das Konzept vor über 20 Jahren erstmals durch empirische psychologische Forschung erforschte: Kristin Neff. Im Jahr 2003 entwickelte Neff das Skala für Selbstmitgefühl , die immer noch weit verbreitet ist (Cha et al., 2023).

Wir haben auch neuere hinzugefügt Sunday Times Und New York Times Bestseller zum Thema in unserer Liste sowie einige hochgelobte Texte von Praktikern des Buddhismus und der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT).

Traditionelle buddhistische Mitgefühlsmeditationsübungen sind wirkungsvolle Interventionen, die uns helfen können, eine freundlichere Sicht auf uns selbst und andere zu entwickeln. Und ACT drängt uns dazu, uns von unseren negativen Selbstgesprächen zu lösen und uns nicht zu sehr in unseren nicht hilfreichen Selbstgeschichten zu verstricken. ACT-Techniken kann auch sehr effektiv sein, um unser Selbstmitgefühl zu fördern.

1. Selbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein – Kristin Neff

Kristin Neffs bahnbrechendes und nun aktualisiertes erstes Buch basiert auf ihrer umfangreichen Forschung zu diesem Thema. Neff beschreibt, wie Selbstmitgefühl unser Leben verändern kann, indem es Selbstverurteilung herausfordert und Selbstfreundlichkeit fördert.

Sie bietet praktische Übungen und viele Beispiele aus dem wirklichen Leben, um den Lesern dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln und Akzeptanz in ihr Leben zu bringen.

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2. Handbuch für schwere Zeiten: Ein Leitfaden für Mönche für ein furchtloses Leben – Gelong Thubten

Der buddhistische Mönch Gelong Thubten teilt seine Weisheit in seinem Handbuch für schwere Zeiten und liefert viele praktische Tipps für eine Meditationspraxis, die auf einem tief empfundenen Mitgefühl für uns selbst und andere beruht.

Der Sunday Times Der Bestsellerautor zeigt uns, wie wir Glück und Freundlichkeit (auch uns selbst gegenüber) kultivieren können. Vergebung und Resilienz stärken und unsere Schwierigkeiten in Chancen für Transformation umwandeln.

Thubtens Buch ist eine großartige Quelle, um zu verstehen, wie Selbstmitgefühl mit dem viel älteren spirituellen Konzept des buddhistischen Mitgefühls für alle fühlenden Wesen zusammenhängt.

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3. Der Happiness Trap: How to Stop Struggling Und Start Living – Russ Harris

Diese überarbeitete und erweiterte zweite Auflage des Millionenexemplar-Bestsellers von Russ Harris erkundet wirkungsvolle Wege, uns von der Kontrolle unserer selbst zu befreien innere Kritiker Und to defuse our negative thoughts about ourselves Und others.

Basierend auf evidenzbasierten Erkenntnissen und dem Austausch äußerst praktischer Techniken von ACT zeigt Harris, wie wir Selbstmitgefühl entwickeln und effektiver mit unseren schmerzhaften Gedanken und Gefühlen umgehen können.

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4. Selbstmitgefühl in der Psychotherapie: Achtsamkeitsbasierte Praktiken zur Heilung und Transformation – Tim Desmond

Desmonds Selbstmitgefühlsbuch soll Klinikern dabei helfen, die Kunst und Wissenschaft des Selbstmitgefühls auf ihre alltägliche Therapiearbeit mit Klienten anzuwenden.

Das Buch verbindet traditionelle buddhistische Lehren mit modernster Wissenschaft aus den Bereichen Neurobiologie, kognitive Neurowissenschaften, Psychotherapie-Ergebnisforschung und positive Psychologie und bietet eine großartige Einführung in die Wissenschaft hinter Selbstmitgefühl sowie zahlreiche Vorschläge für praktische klinische Anwendungen.

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5. Der Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself From Destructive Thoughts Und Emotions – Christopher Germer

Christopher Germer lädt uns ein, unsere Gefühle zu akzeptieren und auf unsere Unvollkommenheiten mit Mitgefühl zu reagieren, anstatt zu urteilen oder uns selbst Vorwürfe zu machen.

Germer nutzt Achtsamkeit als Mittel zur Entwicklung von Selbstmitgefühl und bietet zahlreiche wissenschaftlich fundierte Strategien dafür Selbstmitgefühl in die Praxis umsetzen in seinem Selbstmitgefühl-Buch.

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3 weitere Arbeitsbücher zum Selbstmitgefühl

Wenn Sie nach Arbeitsbüchern suchen, die Ihnen dabei helfen, auf praktische Weise mehr Selbstmitgefühl zu entwickeln, könnten diese drei Selbstmitgefühlsbücher für Sie hilfreich sein. Sie bieten Anregungen zur tieferen Selbstreflexion und laden zu einer erfahrungsorientierten Auseinandersetzung mit dem Konzept ein.

1. Der Arbeitsbuch für achtsames Selbstmitgefühl: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, Und Thrive – Kristin Neff Und Christopher Germer

Erfahren Sie, wie Sie sich selbst ein unterstützender und mitfühlender Freund sein können.

Dieses wegweisende, wissenschaftlich fundierte Arbeitsbuch zum Selbstmitgefühl bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sich von harter Selbstverurteilung zu befreien unmöglicher Perfektionist Standards und lädt Sie ein, stattdessen emotionales Wohlbefinden zu fördern.

(Mehr zu diesem und anderen Selbstmitgefühlsbüchern von Neff später.)

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2. Der Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself – Tim Desmond

Dieses Arbeitsbuch zum Thema Selbstmitgefühl richtet sich an diejenigen unter uns, die mit negativen Selbstgesprächen und unfreundlichem Selbsturteil zu kämpfen haben. Es bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Kultivierung von Frieden, emotionaler Stabilität und größerem Wohlbefinden durch die Praxis des Selbstmitgefühls.

Es umfasst 14-tägige Übungen, die speziell darauf ausgelegt sind, den Pflegekreislauf unseres Gehirns zu stärken, der uns hilft, unsere Emotionen zu regulieren.

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3. Der Self-Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, Und Actions with Kindness – Joy Johnson

Perfektionismus und die Unfähigkeit, unseren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, sind häufige Herausforderungen, die zu nicht hilfreichen Mustern der Selbstkritik führen können.

Dieses Selbstmitgefühl-Arbeitsbuch enthält eine umfassende Sammlung von Übungen, täglichen Aufforderungen zum Selbstmitgefühl, Meditation usw Atemübungen sowie bewährte Selbsthilfestrategien basierend auf Achtsamkeit, positiver Psychologie und ACT.

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Kristin Neffs Bücher über Selbstmitgefühl

Kristin Neff ist außerordentliche Professorin für menschliche Entwicklung und Kultur an der University of Texas in Austin. Neff hat vor über 20 Jahren Selbstmitgefühl als Forschungsgebiet etabliert (Cha et al., 2023).

Neff hat 2003 eine Skala zur Messung des Selbstmitgefühls entwickelt, die immer noch weit verbreitet ist. Selbstmitgefühl ist mittlerweile ein weithin erforschtes Thema. Bisher wurden über 4.000 Zeitschriftenartikel und Dissertationen zu diesem Thema veröffentlicht (Neff, 2022).

Zusätzlich zu ihrer bahnbrechenden Forschung hat sie gemeinsam mit ihrem Kollegen Chris Germer ein achtwöchiges Programm mit dem Titel „Mindful Self-Compassion“ entwickelt und verschiedene Bücher über Selbstmitgefühl geschrieben. Dazu gehören Selbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein ; Heftiges Selbstmitgefühl: Wie Frauen Freundlichkeit nutzen können, um ihre Meinung zu sagen, Macht zu beanspruchen und erfolgreich zu sein ; und ihr bahnbrechendes Arbeitsbuch, auf das wir weiter unten näher eingehen.

Neffs Arbeit zeigt eindrücklich, wie wichtig es ist, uns selbst mit der gleichen liebevollen Unterstützung zu behandeln, die wir einem Freund oder einem Kind anbieten würden, und beweist, dass Menschen, die mitfühlend gegenüber ihren wahrgenommenen Mängeln und Unvollkommenheiten sind, sich wohler fühlen als diejenigen, die sich selbst streng beurteilen.

Neff ist fest davon überzeugt, dass Selbstmitgefühl ein effektiverer Weg zum Glück ist als Selbstwertgefühl, und glaubt auch, dass unser Selbstwertgefühl nicht an unseren jüngsten Erfolgen oder Misserfolgen gemessen werden sollte, noch sollte es im Vergleich zu denen anderer geschätzt werden. Im Gegensatz zu Selbstwertgefühl , die oft von Erfolg oder Vergleich abhängt, kann Selbstmitgefühl bedingungslos gefördert werden, was zu einer besseren psychischen Gesundheit führt (Neff, 2022).

In ihrem Zeitschriftenartikel über die Self-Compassion Scale behauptet Neff (2003), dass Selbstmitgefühl auf drei Hauptpfeilern beruht:

1. Freundlichkeit vs. Urteilsvermögen
2. Eine Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit im Gegensatz zu einem Gefühl der Getrenntheit und Isolation
3. Achtsamkeit vs. übermäßige Identifikation und Verschmelzung mit unseren Gedanken und Emotionen

Auf finden Sie viele wertvolle kostenlose Ressourcen Neffs Webseite .

Vielleicht gefällt Ihnen auch Kristin Neffs TED-Vortrag über Selbstmitgefühl.

Ein Blick auf das Arbeitsbuch „Achtsames Selbstmitgefühl“.

Der Arbeitsbuch für achtsames Selbstmitgefühl: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, Und Thrive ist ein wissenschaftsbasiertes Arbeitsbuch von Kristin Neff und Christopher Germer. Es basiert auf dem 8-wöchigen Programm „Achtsames Selbstmitgefühl“ der Autoren.

Dieses Selbstmitgefühlsbuch bietet einen schrittweisen Ansatz, um uns von harter Selbstkritik und Urteilsvermögen zu befreien und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Basierend auf den Prinzipien des Selbstmitgefühls und der Achtsamkeit sollen die Bücher Einzelpersonen dabei helfen, eine mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst und anderen zu entwickeln. Es bietet detaillierte Anleitungen zur Entwicklung von Achtsamkeitsfähigkeiten und -praktiken und hilft den Lesern, präsenter und sich ihrer Gedanken, Emotionen und Empfindungen bewusster zu werden.

Es sind verschiedene Übungen und Meditationen enthalten, die den Lesern helfen, Selbstmitgefühl, Vergebung und Dankbarkeit zu entwickeln. Es werden auch Werkzeuge und Strategien zur Verfügung gestellt, um mit schwierigen Emotionen und herausfordernden Situationen umzugehen und Resilienz und emotionales Wohlbefinden zu fördern.

Der self-compassion workbook also includes practical techniques for building self-care habits Und developing a balanced Und healthy lifestyle.

Der workbook also explores the science behind self-compassion Und mindfulness, helping readers understUnd the psychological Und physiological benefits of these practices. Including case studies Und personal stories, it illustrates the transformative power of self-compassion Und mindfulness in real-life situations.

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2 Hörbuch-Empfehlungen zum Thema Selbstmitgefühl

Für diejenigen, die Audioformate bevorzugen, gibt es hier zwei Hörbücher zum Thema Selbstmitgefühl, die einen Blick wert sind.

1. Wildes Selbstmitgefühl: Wie Frauen Freundlichkeit nutzen können, um ihre Meinung zu sagen, ihre Macht einzufordern und erfolgreich zu sein – Kristin Neff

Dieses Buch verdeutlicht, wie wichtig es ist, dass Frauen ihre innere Stimme entdecken und den patriarchalen Status quo in Frage stellen.

Basierend auf ihrer eigenen Geschichte und den Geschichten vieler anderer Frauen zeigt Neff Frauen, wie sie Selbstmitgefühl nutzen können, um mutig und stark für sich selbst einzustehen.

Sie untersucht die zugrunde liegenden Gründe, warum Frauen nicht mehr Mitgefühl mit sich selbst haben, und stellt zahlreiche Werkzeuge und Achtsamkeitspraktiken zur Verfügung, die es Frauen ermöglichen, lähmende Selbstkritik zu überwinden und äußerst mitfühlend zu werden.

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2. Der Gift of Imperfection – Brené Brown

Die Professorin, Rednerin, Autorin und Podcast-Moderatorin Brené Brown ist berühmt für ihre Forschungen zu Themen wie Verletzlichkeit, Scham, Mut und Empathie.

Brown hat mehrere Bücher geschrieben, darunter Großartig gewagt Und Stark aufsteigend .

Der Gift of Imperfection hat bereits Millionen von Menschen geholfen, es zu verstehen und anzunehmen Verletzlichkeit Und self-compassion as a way to live more authentic Und fulfilling lives. It is now available as an audiobook Und includes 10 guideposts to wholehearted living.

Es ist ein perfekter Leitfaden zur Überwindung von Scham und Selbstkritik und zeigt uns, wie wir Authentizität entwickeln und uns selbst mit mehr Mitgefühl betrachten können.

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Sie können sich dieses Video ansehen, in dem Brené Brown über Selbstmitgefühl und Selbstliebe spricht.

Bonus: 2 Bücher über Selbstliebe

Selbstliebe und Selbstmitgefühl sind verwandte, aber unterschiedliche Konzepte. Selbstliebe konzentriert sich tendenziell auf eine insgesamt positive Selbstachtung, einschließlich Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz. Es legt Wert darauf, unsere Stärken und Erfolge anzuerkennen und ein gesundes Selbstwertgefühl zu haben.

Im Gegensatz dazu konzentriert sich Selbstmitgefühl mehr darauf, wie wir auf unser Leid oder unsere herausfordernden Erfahrungen reagieren. Es geht darum, unsere Unvollkommenheiten anzunehmen, unseren Schmerz anzuerkennen und uns in schwierigen Momenten Freundlichkeit und Verständnis entgegenzubringen (Ferrari et al., 2022; Khoury, 2019; Muris

1. Radikale Akzeptanz: Die Liebe erwecken, die Angst und Scham heilt – Tara Brach

Anhand ihrer persönlichen Geschichte und buddhistischen Lehren zeigt uns die buddhistische Achtsamkeitslehrerin Tara Brach, wie man Klarsicht und Mitgefühl entwickelt, Angst und Scham heilt und liebevolle, authentische Beziehungen aufbaut.

Brach lädt uns ein, hartes Selbsturteil, Gefühle von Selbstzweifeln und Unsicherheit loszulassen. Ihr Buch enthält viele geführte Meditationen, die unser Mitgefühl und unsere Liebe für uns selbst und andere stärken sollen.

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2. Radikales Mitgefühl: Lernen Sie, sich selbst und Ihre Welt mit der Praxis von RAIN zu lieben – Tara Brach

In ihrem neuen Buch teilt die berühmte buddhistische Meditationslehrerin Tara Brach eine einfache vierstufige Praxis, um unser Selbstmitgefühl und unsere Liebe für uns selbst und andere zu wecken.

Sie zeigt uns, wie wir den Griff schmerzhafter Emotionen loslassen und uns von Scham, Angst, negativem Selbstvertrauen und harter Selbstverurteilung befreien können. Ihr Buch lehrt die RAIN-Methode:

• Erkennen
• Erlauben
• Untersuchen
• Nähren

Klug und praktisch, Radikales Mitgefühl basiert sowohl auf moderner Hirnforschung als auch auf alter Weisheit.

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Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com

Für weitere Erkundungen von Selbstmitgefühl und verwandten Themen bieten wir wertvolle Ressourcen, darunter Artikel, Arbeitsblätter und Aktivitäten.

Vielleicht gefallen Ihnen zum Beispiel die folgenden Artikel, von denen viele praktische Übungen und Tests beinhalten.

• 20 Gründe, warum Mitgefühl in der Psychologie so wichtig ist
• Was ist achtsames Selbstmitgefühl? (inkl. 3 Übungshefte)
• 9 Übungen zum Selbstmitgefühl

Wenn Sie nach leistungsstarken, wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um Ihren Kunden dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Kultivierung von Selbstmitgefühl ist eine sanfte, aber möglicherweise kraftvoll transformierende Praxis, die es uns ermöglicht, uns selbst mit Freundlichkeit, Empathie und Verständnis zu umarmen. Es ist das perfekte Gegenmittel gegen toxische Selbstgespräche und selbstsabotierende Überzeugungen über uns selbst und lädt uns dazu ein, uns selbst so zu behandeln, als wären wir unsere besten Freunde.

Selbstmitgefühl beruht auf Selbstfreundlichkeit, der Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit und Achtsamkeit und führt zu einer verbesserten geistigen und körperlichen Gesundheit, besseren Beziehungen und allgemeiner Lebenszufriedenheit.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

Ed: Aktualisiert im Dezember 2023