Wichtige Erkenntnisse
- Selbstwertgefühl ist ein entscheidendes psychologisches Konzept, das sich auf die psychische Gesundheit und Motivation auswirkt
- Die Forschung unterstreicht, wie wichtig es ist, das Selbstwertgefühl durch positives Feedback und Selbstmitgefühl zu fördern
- Ein gesundes Selbstwertgefühl trägt zu Resilienz und besseren Entscheidungen bei
Das Selbstwertgefühl fasziniert Psychologen seit über hundert Jahren und ist eines der am häufigsten untersuchten Konzepte in den Sozialwissenschaften (Bleidorn, Hufer, Kandler, Hopwood,
Doch trotz laufender Forschung und unseres intuitiven Verständnisses, dass Selbstwertgefühl mit Selbstwertgefühlen zusammenhängt, gibt es vieles, was wir nicht wissen.
Dieser Artikel untersucht die aktuelle Sichtweise der Psychologie auf das Selbstwertgefühl als Konzept, bevor er einige der neuesten und aufregendsten Forschungsergebnisse untersucht. Wir stellen Erkenntnisse aus der Evolutionspsychologie, der Entwicklungspsychologie und den Neurowissenschaften vor. Wir prüfen auch, wie wir dieses Wissen neben der positiven Psychologie nutzen können, um Kunden zu unterstützen.
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Aktuelle Sicht auf das Selbstwertgefühl
Es gibt keinen Mangel an Definitionen des Selbstwertgefühls. Und doch, auch wenn sie in der Populärkultur, der Psychologie, den Neurowissenschaften und darüber hinaus erheblich variieren, scheinen sie alle einen Bezug zum Konzept von zu haben Selbstwertgefühl .
In diesem Artikel werfen wir zunächst einen Blick darauf, was wir meinen, wenn wir über Selbstwertgefühl sprechen, warum es wichtig ist und wie das aktuelle Verständnis von Selbstwertgefühl in der Psychologie aussieht.
In den folgenden Abschnitten werden einige der neuesten und faszinierendsten Erkenntnisse aus der umfassenden Selbstwertforschung erörtert und erläutert, wie dieses Wissen unser Selbstwertgefühl beeinflussen und steigern kann.
Was ist Selbstwertgefühl?
Der Kognitionswissenschaftler Juan Yang bietet einen nützlichen Einblick in die Funktionsweise Selbstwertgefühl beeinflusst unsere Ziele und unser Verhalten. Menschen streben danach, sich gut zu fühlen oder ihr Selbstwertgefühl zu bewahren, und dies ist von grundlegender Bedeutung für die menschliche Natur . Selbstwertgefühl ist ein Urteil oder eine Selbsteinschätzung unserer Arbeit oder Güte und wie gut wir uns in Bereichen unseres Lebens fühlen, die wir als wichtig erachten (Yang, Xu, Chen, Shi,
Obwohl die Definition nützlich und intuitiv gültig ist, wird schnell klar, dass das Selbstwertgefühl wie viele andere psychologische Konzepte ein komplexes Konstrukt ist. Eine klare, prägnante und hilfreiche Definition zu formulieren, ist eine Herausforderung.
Websters Wörterbuch definiert Selbstwertgefühl als Zufriedenheit mit sich selbst Und die gute Meinung einer Person über ihre Würde oder ihren Wert . Diejenigen, die ein höheres Selbstwertgefühl haben, haben von Natur aus ein starkes Selbstwertgefühl, während diejenigen, die ein niedriges Selbstwertgefühl haben, sich manchmal wertlos fühlen und sich selbst nicht mögen können (Abdel-Khalek, 2016; Jordan, Zeigler-Hill,
Selbstwertgefühl ist also ein Reflexion darüber, wie wir uns selbst sehen Und our sense of worth. It is not binary – very high or extremely low – it is on a scale (Jordan et al., 2017). And, like Selbstwirksamkeit, Selbstwertgefühl is based on an individual’s judgment.
Allerdings während Selbstwirksamkeit beeinflusst Überzeugungen über unsere Fähigkeiten, Selbstwertgefühl hängt mit unserem Gefühl der Würdigkeit zusammen (Ellis, 2019). Eine Person kann ein Tief haben Selbstvertrauen in ihrer Fähigkeit, eine Aufgabe zu erfüllen (Selbstwirksamkeit), die ihr Selbstwertgefühl (Selbstwertgefühl) nicht beeinträchtigt. Andererseits ist es wahrscheinlich, dass Personen mit einem geringen allgemeinen oder globalen Selbstwertgefühl ein geringes Selbstwertgefühl aufweisen Selbstwirksamkeit Ebenen über mehrere Aufgaben hinweg (Ellis, 2019).
Daher scheint das Selbstwertgefühl für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung zu sein. Untersuchungen haben bestätigt, dass es die Leistung in bestimmten Bereichen wie der Bildung verbessert und sich allgemein positiv auf unsere physische und psychische Gesundheit sowie unsere soziale Akzeptanz auswirkt (Jordan et al., 2017).
Global versus domänenspezifisch
Das Selbstwertgefühl scheint auf zwei verschiedenen Ebenen zu funktionieren. Unser globales Selbstwertgefühl stellt einen Gesamtüberblick über unser Selbstwertgefühl in mehreren Dimensionen unseres Lebens dar. Im Gegensatz, domänenspezifisches Selbstwertgefühl ist spezifisch für einen einzelnen Bereich oder eine einzelne Aktivität, wie zum Beispiel unser Aussehen, unsere Leistungen in der Schule und ob wir bei der Arbeit erfolgreich sind.
Dennoch sind globales und domänenspezifisches Selbstwertgefühl miteinander verbunden. Ein insgesamt höheres Selbstwertgefühl beeinflusst unsere Wahrnehmung unserer Fähigkeiten in bestimmten Bereichen (Brown, Dutton,
Staatliches versus charakteristisches Selbstwertgefühl
Eine weitere wichtige und verwandte Unterscheidung ergibt sich aus der Betrachtung vorübergehender und dauerhafter Maßstäbe des Selbstwertgefühls.
Merkmal Selbstwertgefühl bezieht sich auf die durchschnittliche Wahrnehmung des Selbstwertgefühls einer Person; es ist in verschiedenen Situationen und im Laufe der Zeit stabil. Auf der anderen Seite, staatliches Selbstwertgefühl ist situationsspezifisch. Es wird zu unterschiedlichen Zeiten variieren, abhängig von anderen Faktoren, einschließlich jüngster Erfolge oder Misserfolge und Akzeptanz versus Ablehnung (Jordan et al., 2017).
Psychische Gesundheit und Selbstwertgefühl
Ein geringes Selbstwertgefühl wird mit psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht und dient als diagnostisches Kriterium für mehrere psychische Gesundheitsprobleme (American Psychiatric Association, 2013).
Trotz interkultureller Unterschiede sind Menschen mit höherem Selbstwertgefühl typischerweise zufriedener und glücklicher und haben weniger negative Stimmungen (Baumeister, Campbell, Krueger,
Körperliche Gesundheit und Selbstwertgefühl
Ein höheres Selbstwertgefühl ist mit körperlichem Wohlbefinden verbunden. Im Gegensatz dazu kann ein vermindertes Selbstwertgefühl zu einer schlechteren körperlichen Gesundheit und einer verminderten Fähigkeit, sich von einer Krankheit zu erholen, führen (Stinson et al., 2008). Der Zusammenhang hängt möglicherweise damit zusammen, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl weniger gesundheitsfördernde Verhaltensweisen wie Bewegung und die Teilnahme an Kontrolluntersuchungen zeigen.
In den nächsten Abschnitten werden wir einige der oben genannten Punkte anhand der neuesten Forschungsergebnisse noch einmal aufgreifen und Ansichten außerhalb der Psychologie berücksichtigen, einschließlich Evolutionswissenschaft, Neurowissenschaften und Biologie.
Wie hat sich das Selbstwertgefühl entwickelt?
Bis vor relativ kurzer Zeit hatten nur wenige darüber nachgedacht Warum Selbstwertgefühl appears essential to our overall wellbeing. Or to put it another way:
Warum hat der Mensch ein grundlegendes Bedürfnis entwickelt, eine positive Meinung über sich selbst zu haben?
Die Antwort liegt zweifellos tief in der Geschichte unserer Vorfahren.
Unser Streben nach Selbstwertgefühl kann auf ein anderes menschliches Grundbedürfnis zurückzuführen sein: geeignete Allianzen zu bilden und Teil einer Gruppe zu sein und dadurch unsere Überlebenschancen zu erhöhen (Workman
Soziometertheorie erweitert diese Idee, indem er darauf hinweist, dass das Selbstwertgefühl ein entscheidender Indikator für die soziale Akzeptanz ist. Ein geringes Selbstwertgefühl ist eine Warnung; es weist darauf hin, dass der Einzelne von sozialer Ausgrenzung bedroht ist und soziale Beziehungen reparieren muss.
Daher sehr ähnlich Durst führt zu einem bestimmten Verhalten, um das Bedürfnis zu beseitigen, ebenso wie das Selbstwertgefühl (MacDonald
Unterlassenes Handeln führt zu verstärkter Ablehnung, schlechteren Beziehungen und einer weiteren Verschlechterung des Selbstwertgefühls. Während positive Maßnahmen – etwa um die Partnerwahl zu verbessern oder den sozialen Status zu erreichen und aufrechtzuerhalten – das Selbstwertgefühl steigern.
Die Theorie erklärt auch, warum soziales Feedback von anderen, das auf Akzeptanz hinweist, unser Selbstbild maßgeblich beeinflusst (Yang et al., 2016).
Theorie des Terrormanagements vertritt einen ganz anderen, fast philosophischen Standpunkt und kommt zu dem Schluss, dass das Selbstwertgefühl unsere menschliche Fähigkeit schützt, sich unserer Sterblichkeit bewusst zu sein (Pyszczynski, Greenberg, Solomon, Arndt, Selbstbewusstsein unserer sehr begrenzten Existenz.
Wie der Existenzphilosoph Jean-Paul Sartre es beschreibt:
Du bist dein Leben und nichts anderes.
Jean-Paul Sartre, No Exit (geschrieben 1943)
Die Theorie sagt voraus, dass wir Weltanschauungen konstruieren, um Stabilität und Bedeutung zu gewährleisten. Daher ist ein hohes Selbstwertgefühl davon abhängig, dass wir die Standards erfüllen, die in unseren selbsternannten Werten oder unserer religiösen Doktrin vorgeschrieben sind. Die Theorie scheint zu erklären, warum Menschen mit hohem Selbstwertgefühl ein geringeres allgemeines Angstniveau verspüren.
Obwohl es sich nicht um ein theoretisches Modell handelt, ist es möglich, dass das Selbstwertgefühl unser geistiges Wohlbefinden vor Misserfolgen schützt (Brown, 2010). Diejenigen, die ein höheres Selbstwertgefühl haben, verfügen über mehr psychologische Ressourcen und fühlen sich daher weniger schlecht als diejenigen, die ein geringeres Selbstwertgefühl haben. Jemand mit einem höheren Selbstwertgefühl ist in mehr Bereichen positiver.
Selbstwertgefühl und Genetik
Untersuchungen haben gezeigt, dass etwa 50 % unserer Persönlichkeit und unseres Selbstwertgefühls erblich sind; der Rest ist umweltbedingt (Horsburgh, Schermer, Veselka,
Auch wenn die genaue Natur des genetischen Einflusses oder des Abbaus der wichtigsten Elemente unserer Umwelt unklar bleibt, handelt es sich doch um einen wichtigen Unterschied.
Anstatt zu interpretieren, dass „wer wir sind“ bei der Geburt festgelegt ist, müssen wir es andersherum betrachten. Die Ergebnisse zeigen, dass wir enormen Spielraum für Wachstum, Entwicklung und Veränderung haben.
Die Umgebung ist entscheidend; Elternschaft, Schulbildung, Arbeit, Sport, Freizeitbeschäftigungen, Beziehungen usw. machen die restlichen 50 % aus.
Obwohl die Details noch durch weitere Forschung geklärt werden müssen, können wir sie wie folgt zusammenfassen:
Wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben möchten, wählen Sie Ihre Eltern und Ihr Umfeld mit Bedacht aus.
Selbstwertgefühl und das Gehirn
Obwohl es über die Entwicklung des Selbstwertgefühls und seine Vererbung noch viel zu lernen gibt, ist es zweifellos in unserem Gehirn verankert.
Und doch bleibt unklar, wo und wie genau.
Die Forschung beginnt, einige Zusammenhänge zwischen Selbstwertgefühl und Gehirn zu verstehen, aber es ist noch ein weiter Weg.
Eine Forschungsarbeit aus dem Jahr 2016, erschienen in Natur verwendete funktionelle M.R.I. Technologie, um die Gehirne von Schülern zu scannen und Zusammenhänge zwischen dem Selbstwertgefühl und der neuronalen Aktivität zu finden. Es wurde auch festgestellt, dass das Merkmal Selbstwertgefühl die neuronale Aktivität als Reaktion auf die Selbsteinschätzung zu modulieren scheint (Yang et al., 2016).
Eine neuere Studie ergab, dass bestimmte Gehirnregionen daran beteiligt sind, die subjektive Sicht einer Person auf ihre Reputation in ein staatliches Selbstwertgefühl umzusetzen (Kawamichi et al., 2018).
Obwohl es spannend ist, gibt es noch viel zu lernen über die Gehirnprozesse, die an der Entwicklung, Aufrechterhaltung und dem Verlust des Selbstwertgefühls beteiligt sind.
Selbstwertgefühl versus Narzissmus
Während einige der Meinung sind, dass Narzissmus – ein überhöhtes Selbstwertgefühl, Überlegenheitsgefühl und ein übermäßiger Wunsch nach der Bewunderung anderer – ein übermäßiges Selbstwertgefühl darstellt, haben neuere Untersuchungen etwas anderes gezeigt.
Laut den Autoren einer Studie aus dem Jahr 2016 ist Narzissmus kein Narzissmus extremer Ausdruck eines hohen Selbstwertgefühls (Brummelman, Thomas,
Obwohl beide Merkmale mit positiven Ansichten über sich selbst verbunden sind, unterscheiden sie sich qualitativ. Selbstwertgefühl ist eher ein Maß für Angemessenheit als ein übertriebenes Selbstwertgefühl.
Und sie sind nicht co-abhängig. Beispielsweise könnte ein Narzisst sein Selbstwertgefühl sogar als gering einschätzen.
Ich bin vielleicht besser als alle anderen, aber ich bin immer noch nicht zufrieden damit, wer ich bin.
Diese Unterscheidung ist wesentlich, wenn es um Intervention geht. Auch wenn Narzissmus schädlich sein kann, ist es wichtig, bei jeder Intervention das Selbstwertgefühl nicht zu verlieren.
Arbeitswerte
Es überrascht vielleicht, dass sich unsere jugendliche Sicht auf die Arbeit auf unser Selbstwertgefühl im späteren Leben auswirkt.
Arbeitswerte, definiert als Ziele oder Belohnungen, die Menschen durch ihre Arbeit erreichen , sind mit positiver psychischer Gesundheit und Wohlbefinden verbunden und haben zwei Dimensionen: intrinsisch, wo die Arbeit sinnvoll und engagiert ist und eine Lernmöglichkeit bietet; und extrinsisch, wobei der Fokus auf Gehalt, Prestige und Sicherheit liegt.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte Daten aus über 23 Jahren und stellte fest, dass ein hohes Maß an intrinsischen Arbeitswerten im Jugendalter mit positiven Emotionen im Erwachsenenalter verbunden ist. Bemerkenswert ist, dass intrinsische Arbeitswerte sowohl im Jugend- als auch im Erwachsenenalter langfristig auch mit einem gesteigerten Selbstwertgefühl verbunden sind. Potenziell streben Erwachsene danach, neue Dinge und neue Fähigkeiten zu lernen und Fertigkeiten zu entwickeln (Fukasawa, Watanabe, Nishi,
Dass Selbstwertgefühl mit intrinsischer Motivation verbunden ist, sollte keine Überraschung sein. Immerhin, so die Selbstbestimmungstheorie , intrinsische Motivation wird durch die Erfüllung der grundlegenden psychologischen Bedürfnisse nach Verbundenheit, Autonomie und Kompetenz erleichtert und ist mit körperlichem und geistigem Wohlbefinden verbunden (Ryan
5 Erkenntnisse zu Selbstwertgefühl und Körperbild
Die Beliebtheit von Social-Media-Seiten ist unglaublich. Sie bieten durch ihre schriftlichen Gedanken, Meinungen und Fotos einen Einblick in das Leben berühmter Persönlichkeiten, Freunde, Familie und Arbeitskollegen. Allerdings tauchen weiterhin berechtigte Bedenken hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden auf.
Tatsächlich scheint die allgegenwärtige Selfie-Aufnahme junger Frauen (und vieler anderer Gruppen) mit einem höheren Grad der Selbstobjektivierung und einem geringeren Selbstwertgefühl verbunden zu sein (Veldhuis, Alleva, Bij de Vaate, Keijer,
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass 79 % der 160 weiblichen Studentinnen mit ihrem Aussehen unzufrieden waren (Pop, 2016). Darüber hinaus waren Gewicht und geringeres Selbstwertgefühl mit einer erhöhten Unzufriedenheit mit ihrem körperlichen Erscheinungsbild verbunden. Die Autoren der Studie schlugen vor, dass Bewegung den doppelten Nutzen einer erhöhten Gewichtsabnahme und einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben könnte Körperbild Und Selbstwertgefühl.
Untersuchungen zufolge ist die Sorge um das Körperbild für viele Frauen eine Quelle psychischen Stresses und steht in engem Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl. Je geringer das Selbstwertgefühl, desto größer die Unzufriedenheit mit dem Körper. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Selbstmitgefühl dabei helfen kann, einige der negativen Emotionen zu überwinden (Stapleton, Crighton, Carter,
Die Verbesserung des Selbstmitgefühls kann indirekt unserer Wahrnehmung unseres Aussehens und unserem Selbstwertgefühl zugute kommen und unseren Kummer verringern, wenn wir uns selbst negativ sehen. Die Veränderung unserer Wahrnehmung wird sich letztendlich positiv auf die Art und Weise auswirken, wie wir über uns selbst denken.
Obwohl sich ein Großteil der Forschung auf junge Frauen konzentriert, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass die Ergebnisse nicht für alle Geschlechter und Altersgruppen gelten.
6 positive Praktiken zur Steigerung des Selbstwertgefühls
Selbstwertgefühl ist neben unserem geistigen Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung für unser Gefühl dafür, wer wir sind.
Zeit damit zu verbringen, mit Klienten an ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten, kann nicht nur ihrer Selbsteinschätzung und ihrem Selbstbild zugute kommen, sondern auch ihrer Interaktion mit anderen und den Beziehungen, die sie aufbauen.
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- Dinge, die ich an mir mag – nutzen Sie dieses Arbeitsblatt, um herauszufinden, was Sie an sich mögen.
- Affirmationen entwerfen – Entwerfen und üben Sie bedeutungsvolle und positive Selbstbestätigungen.
- Selbstwertjournal für Erwachsene – nutzen Sie Journaling, um positive Selbstreflexion und Selbstwertgefühl zu fördern.
- Der Selbstwert-Check – gewinnen Sie Einblick in Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Selbstachtung und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Das Selbstwertgefühl wird Psychologen noch über Jahrzehnte hinweg faszinieren.
Die verstärkte Erforschung unserer Herkunft, der genetischen Ausstattung und der inneren Funktionsweise des Gehirns sowie Versuche, künstliches Denken zu schaffen, werden zu neuen Erkenntnissen führen.
Inzwischen bestätigen bestehende psychologische Praktiken und aktuelle Forschungsergebnisse, dass das Selbstwertgefühl nicht nur für unser Selbstgefühl, sondern auch für unsere Entwicklung als Kinder und die Beziehungen, die wir als Erwachsene aufbauen, von entscheidender Bedeutung ist.
Es versteht sich, dass Selbstwertgefühl ein komplexes psychologisches Konzept ist, das in einem ökologisch gültigen Sinne betrachtet werden muss. Schließlich hängt das Selbstwertgefühl unbestreitbar mit einem verbesserten Selbstmitgefühl, einem besseren Körperbild und der Umgebung, in der wir leben, zusammen und kann davon profitieren.
Da es sich beim Selbstwertgefühl um eine Gesamtbeurteilung des eigenen Selbstwertgefühls handelt, muss ein gesundes Niveau aufrechterhalten werden, sonst riskieren die Klienten das Gefühl der Wertlosigkeit und der Abneigung gegen sich selbst. Solche positiven oder negativen Bewertungen führen wahrscheinlich zu entsprechend gesundem oder ungesundem Verhalten.
Wenn ein geringes Selbstwertgefühl erkannt oder vermutet wird, ist es wichtig, mit Klienten zusammenzuarbeiten, um sie intrinsisch zu selbstverstärkenden Verhaltensmustern zu motivieren, wobei der Schwerpunkt auf der Steigerung des Selbstmitgefühls liegt. Schließlich verläuft das Leben nicht immer so, wie wir es erwarten.
Je mehr Sie Ihr Herz für diese Realität öffnen, anstatt ständig dagegen anzukämpfen, desto mehr werden Sie in der Erfahrung des Lebens Mitgefühl für sich selbst und alle Ihre Mitmenschen empfinden können.
Kirsten Neff
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