21 Selbstbestimmungsfähigkeiten und -aktivitäten, die Sie heute nutzen können

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstbestimmungsfähigkeiten stärken den Einzelnen, indem sie Autonomie und Kompetenz fördern
• Aktivitäten wie Zielsetzung
• Die Förderung der Ausübung von Selbstbestimmungsfähigkeiten trägt dazu bei, langfristige persönliche Ziele zu erreichen

Wie bewegen wir uns und andere zum Handeln? Auf die Motivation kommt es an.

Menschen werden oft durch äußere Einflüsse zum Handeln motiviert, sei es finanzielle Belohnung, Prestige, Aufstieg oder die Meinung anderer. Ebenso oft werden Menschen von innen heraus motiviert, von ihren Überzeugungen und persönlichen Werten.

Während extrinsische Motivation nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, ist es die intrinsische Motivation, die am effektivsten zum Handeln anregt und aufrechterhält. Wir müssen das Gefühl haben, autonom zu sein – dass wir die Urheber und Akteure unseres Verhaltens sind –, anstatt das Gefühl zu haben, dass externe Kräfte unser Verhalten kontrollieren.

Selbstbestimmung befasst sich in erster Linie mit intrinsischer Motivation und beleuchtet das Zusammenspiel zwischen äußeren Faktoren und inneren Motiven, die der menschlichen Natur innewohnen.

Der folgende Artikel untersucht das Konzept der Selbstbestimmung, beantwortet häufige Fragen zu diesem Thema und wirft einen Blick auf einige Aktivitäten, Beurteilungen und Arbeitsblätter zur Entwicklung und Verbesserung von Selbstbestimmungsfähigkeiten.

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Was ist Selbstbestimmung?

Selbstbestimmung begann als politisches Konzept, bei dem eine Gruppe von Menschen ihren eigenen Staat gründen und ihre eigene Regierung wählen konnte (nicht vertretene Nationen).

Die Selbstbestimmungstheorie (SDT) ist ein Ansatz zur menschlichen Motivation, der die Bedeutung unserer entwickelten inneren Ressourcen für die Persönlichkeitsentwicklung und die Selbstregulierung des Verhaltens betont (Ryan, Kuhl,

In ähnlicher Weise definierte Wehmeyer (2007) Selbstbestimmung als den primären Kausalfaktor, der eine Entscheidungsfindung fördert, die frei von äußeren Einflüssen ist. Laut Field, Martin, Miller, Ward und Wehmeyer (1998) ist ein Verständnis unserer Stärken und Grenzen und a Glaube an uns selbst als fähig und kompetent sind für die Selbstbestimmung unerlässlich.

Wenn Menschen auf der Grundlage dieser Fähigkeiten und Einstellungen handeln, sind sie besser in der Lage, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen und sich auf zielgerichtetes, selbstreguliertes und autonomes Verhalten einzulassen. Dieser Glaube an unser Potenzial ist eng mit dem Konzept verbunden Selbstverwirklichung – der Prozess der Verwirklichung und Erfüllung der eigenen höchsten Fähigkeiten.

Im Wesentlichen ist Selbstbestimmung eine Kombination aus Fähigkeiten, Wissen und Überzeugungen, die es dem Einzelnen ermöglichen, diese Entscheidungen zu treffen und entsprechend zu handeln, anstatt sie durch Zufälligkeiten, Triebe oder anderen äußeren Druck zu verstärken.

Ein Blick auf das Konzept in der Psychologie

Als psychologisches Konstrukt ist Selbstbestimmung eine Motivations- und Persönlichkeitstheorie, die sich mit Fragen der extrinsischen und intrinsischen Motivation in Bezug auf universelle, angeborene psychologische Bedürfnisse befasst. Diese Bedürfnisse gelten als wesentlich für Wachstum und Integration, konstruktive soziale Entwicklung und persönliches Wohlbefinden (Ryan

SDT postuliert, dass Menschen drei angeborene psychologische Bedürfnisse haben (Ryan

• Kompetenz (Wirksamkeitsgefühl)
• Autonomie (das Gefühl, der Ursprung unseres Verhaltens zu sein)
• Psychologische Verbundenheit (das Gefühl, von anderen Menschen umsorgt und verstanden zu werden)

Die Befriedigung und Erfüllung dieser drei Bedürfnisse gelten als notwendig und wesentlich für ein lebenswichtiges, gesundes Funktionieren des Menschen, unabhängig von Kultur oder Entwicklungsstand (Silva, Marques,

Wenn diese drei Bedürfnisse erfüllt sind, erfahren die Menschen mehr Vitalität, Selbstmotivation und Wohlbefinden. Umgekehrt kann die Umgehung dieser Grundbedürfnisse zu einem Rückgang der Selbstmotivation und einem erhöhten Unwohlsein führen (Ryan, Deci, Grolnick,

Die Selbstbestimmungstheorie wurde durch eine Reihe von sechs „Mini-Theorien“ entwickelt, die einen breiten Rahmen für die Untersuchung menschlicher Motivation und Persönlichkeit darstellen:

1. Kognitive Bewertungstheorie befasst sich mit intrinsischer Motivation und wie Faktoren wie Belohnungen, Fristen, Feedback und Druck das Gefühl von Autonomie und Kompetenz beeinflussen.
2. Organismische Integrationstheorie beschäftigt sich mit extrinsischer Motivation in ihren verschiedenen Formen und thematisiert den Prozess der Internalisierung verschiedener extrinsischer Motive.
3. Kausalitätsorientierungstheorie befasst sich mit individuellen Unterschieden in der Tendenz, sich an der Umgebung zu orientieren und Verhalten auf verschiedene Weise zu regulieren.
4. Grundlegende psychologische Bedürfnistheorie vertieft das Konzept der drei psychologischen Grundbedürfnisse, indem es sie direkt mit Wohlbefinden verbindet.
5. Zielinhaltstheorie beschäftigt sich mit den Unterscheidungen zwischen intrinsischen und extrinsischen Zielen und deren Auswirkungen auf Motivation und Wohlbefinden.
6. Beziehungsmotivationstheorie befasst sich mit der Entwicklung und Aufrechterhaltung enger persönlicher Beziehungen und umfasst eines der drei psychologischen Grundbedürfnisse: Verbundenheit.

Häufige Fragen zur Selbstbestimmung

Zum Thema Selbstbestimmung werden regelmäßig mehrere Fragen gestellt. Einige der häufigsten Fragen werden im Folgenden beantwortet.

Warum ist Selbstbestimmung so wichtig?

Die Förderung und Vermittlung von Fähigkeiten zur Selbstbestimmung kann Menschen jeden Alters, mit oder ohne Behinderung, dabei helfen, die persönliche Kontrolle über ihre Entscheidungen im Leben zu erlangen.

Selbstbestimmung spielt in mehreren Zusammenhängen eine entscheidende Rolle. Es hat sich gezeigt, dass es die Lebenszufriedenheit im späteren Leben erhöht (Ekelund, Dahlin-Ivanoff,

Innerhalb eines Bildungsumfelds ist die Integration von Selbstbestimmungsfähigkeiten wie z Selbstregulierung Es hat sich gezeigt, dass , Entscheidungsfindung und Aktionsplanung den Schülern dabei helfen, persönliche Ziele zu bewerten und festzulegen. autonomere und selbstbestimmtere Lernende werden; und erhöhen das Gefühl der Kontrolle über ihr Lernen (Eisenman, 2007).

Wenn junge Erwachsene die Fähigkeit entwickeln, über Lösungen für ihre Probleme nachzudenken und diese umzusetzen, werden sie intrinsisch motiviert und beteiligen sich aktiv am Lernprozess (Ryan

Wehmeyer (2005) diskutierte ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Menschen mit schweren Behinderungen nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, um Kontrolle über ihr Leben auszuüben. Es stimmt zwar, dass Menschen mit schweren Behinderungen möglicherweise nur eingeschränkt in der Lage sind, mehr Selbstbestimmung zu erlangen. Durch die Förderung der Äußerung von Präferenzen und die Förderung von Selbstvertretung gibt es jedoch Möglichkeiten für sie, zu ursächlichen Akteuren in ihrem eigenen Leben zu werden.

Wehmeyer und Palmer (2003) fanden heraus, dass Studierende mit Behinderungen, die an einem Selbstbestimmungsprogramm teilnahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit unabhängig lebten und aus dem Elternhaus auszogen, einen Job hatten und eine größere finanzielle Unabhängigkeit erlangten.

Ist selbstbestimmtes Verhalten immer „erfolgreiches“ Verhalten?

Selbstbestimmung wird mit unzähligen positiven Ergebnissen in Verbindung gebracht, und es überrascht vielleicht nicht, dass die Tendenz besteht, selbstbestimmtes Verhalten mit erfolgreichem Verhalten gleichzusetzen. Aber auch selbstbestimmte Menschen erleben Misserfolge. Laut Wehmeyer (2005) sollte der Schwerpunkt auf dem Versuch liegen, Kontrolle auszuüben, und nicht auf dem konkreten Ergebnis von Handlungen.

Selbstbestimmung sollte nicht nur mit erfolgreichen Ergebnissen gleichgesetzt werden. Nicht jede Entscheidung, die ein Einzelner trifft, erweist sich als optimale Entscheidung, und nicht jedes Ziel ist das richtige Ziel.

Was sind die Grundannahmen der Selbstbestimmung?

Nach Deci und Ryan (1985) besteht Selbstbestimmung aus zwei Grundannahmen. Das erste ist, dass das angeborene menschliche Bedürfnis nach Wachstum das Verhalten bestimmt. Vereinfacht gesagt werden Menschen aktiv auf Wachstum ausgerichtet, auf die Bewältigung von Herausforderungen und auf die Annahme neuer Erfahrungen, um ein zusammenhängendes Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Die zweite Annahme konzentriert sich auf die Bedeutung autonomer Motivation, die mit größerer psychischer Gesundheit und effektiverer Leistung verbunden ist (Deci

Welche Techniken werden bei Selbstbestimmungsinterventionen eingesetzt?

Auf der Selbstbestimmungstheorie basierende Interventionen umfassen viele Verhaltens- und Kommunikationstechniken, die auf die Befriedigung von Bedürfnissen und Autonomie abzielen. Reeve und Jang (2006) betonten die Bedeutung autonomiebasierter Interventionen in den Bereichen Bildung, Gesundheitsfürsorge, Elternschaft und Arbeitsplatz.

Dieser Fokus auf die persönliche Autonomie kann das Einnehmen der Perspektive des Klienten, die Schaffung von Möglichkeiten für den Input und die Initiative des Klienten sowie die Bereitstellung erklärender Begründungen für Wünsche des Praktikers umfassen.

Darüber hinaus geht es bei vielen Selbstbestimmungsinterventionen um die Unterstützung von Kompetenz- und psychologischen Verbundenheitsbedürfnissen. Viele der zur Kompetenzunterstützung eingesetzten Techniken konzentrieren sich auf die Förderung eines Gefühls der Zufriedenheit, indem sie Fortschritte in Richtung selbstbezogener Ziele machen, Meisterschaft erlangen und Fähigkeiten zur Selbstbestimmung entwickeln (Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens,

Sind Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit dasselbe?

Laut Sugarman und Sokol (2012) basieren Selbstbestimmung und Selbstwirksamkeit beide auf der Ideologie, dass Menschen Agenten ihrer Handlungen sind und über komplexe interne Strukturen verfügen, die es ihnen ermöglichen, Entscheidungen bezüglich ihrer Handlungen zu treffen. Während die beiden Theorien auf einer ähnlichen Ideologie basieren, betrachten sie das Konzept der Handlungsfähigkeit auch aus sehr unterschiedlichen Perspektiven.

Selbstwirksamkeit spiegelt die Fähigkeit des Einzelnen wider, Maßnahmen zur Erreichung angestrebter Ziele zu ergreifen (Bandura, 1997). Im Hinblick auf die Selbstwirksamkeit führt eine verbesserte Wahrnehmung von Kompetenz zu einer wahrgenommenen Kontrollierbarkeit. Es ist die Selbstwirksamkeit eines Einzelnen, die seine Handlungsfähigkeit antreibt. Vereinfacht gesagt: Menschen handeln, wenn sie sich in der Lage fühlen, die gesetzten Ziele zu erreichen.

Während die Selbstbestimmungstheorie anerkennt, dass Kompetenzgefühle wichtig sind, spielt Autonomie eine zentralere Rolle. Wenn ein Individuum seine Handlungen als autonom wahrnimmt, dann ist selbstbestimmte Motivation das Hauptelement der Handlungsfähigkeit (Sweet, Fortier, Strachan,

8 Selbstbestimmungsfähigkeiten, die Sie heute nutzen können

Während Selbstbestimmung ein komplexes Konstrukt ist, das eine Kombination aus Fähigkeiten und Wissen umfasst, sind diese Fähigkeiten lehrbar, messbar und werden am effektivsten durch regelmäßiges Üben entwickelt. Laut Wehmeyer, Agran und Hughes (2000) gehören zu den Komponentenfähigkeiten selbstbestimmten Verhaltens die folgenden:

1. Entscheidungsfähigkeiten

Unter Entscheidungsfindung versteht man die Fähigkeit eines Individuums, seine Präferenz zwischen zwei oder mehr Optionen zum Ausdruck zu bringen (Wehmeyer, 2005) und Kontrolle über seine Handlungen und sein Umfeld auszuüben.

2. Entscheidungskompetenz

Ähnlich wie bei der Entscheidungsfindung erfordert die Entscheidungsfindung wirksame Urteile darüber, welche Entscheidungen oder Lösungen zu einem bestimmten Zeitpunkt richtig sind. Laut Wehmeyer (2007) erfordert eine effektive Entscheidungsfindung, dass Einzelpersonen mögliche Handlungsalternativen und die potenziellen Konsequenzen jeder Handlung identifizieren, die Wahrscheinlichkeit des Eintretens jedes Ergebnisses einschätzen, die beste Alternative auswählen und die alternative Entscheidung umsetzen.

3. Fähigkeiten zur Problemlösung

Das Lösen von Problemen erfordert die Identifizierung eines Problems, möglicher Lösungen und ein Verständnis der potenziellen Vor- und Nachteile jeder Lösung.

4. Zielsetzungs- und Zielfähigkeiten

Zielsetzungs- und Zielerreichungsfähigkeiten sind eine entscheidende Komponente bei der Entwicklung von Fähigkeiten, die zu handelndem Handeln und Selbstbestimmung führen.

5. Selbstregulierungsfähigkeiten (einschließlich Selbstbeobachtung, Bewertung und Verstärkung)

Selbstregulierung ist der Prozess, durch den Menschen Verhaltensänderungen in ihren Alltag integrieren (Kapp, 2001). Zur Selbstregulierung gehört das Setzen von Zielen, die Entwicklung eines Plans zur Zielerreichung, die Umsetzung und Befolgung des Aktionsplans, die Bewertung der Ergebnisse des Aktionsplans und die entsprechende Anpassung. Finden Weitere Selbstregulierungstools finden Sie hier .

6. Fähigkeiten zur Selbstvertretung

Selbstvertretung bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, ihre Bedürfnisse und Wünsche selbstbewusst zum Ausdruck zu bringen und in ihrem eigenen Namen Maßnahmen zu ergreifen. Mehr zu diesem Thema in Wie man den Selbstausdruck fördert .

7. Positive Selbstwirksamkeit (einschließlich einer internen Kontrollüberzeugung)

Selbstwirksamkeit mit einem internen Kontrollort ermutigt den Einzelnen, an seine Fähigkeit zu glauben, Leistung zu erbringen und Ziele zu erreichen.

8. Fähigkeiten zur Selbstwahrnehmung

Selbstbewusstsein Fähigkeiten ermöglichen es dem Einzelnen, seine Bedürfnisse, Stärken und Grenzen zu erkennen und zu verstehen.

7 nützliche Aktivitäten und Arbeitsblätter (inkl. PDF)

Die folgenden Arbeitsblätter sollen die Entwicklung der Teilkompetenzen selbstbestimmten Verhaltens unterstützen.

1. Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung für kleine Kinder

2. Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung für ältere Kinder

3. Arbeitsblatt zur Selbstwahrnehmung für Erwachsene

4. Arbeitsblatt zur Entscheidungsfindung für Erwachsene

5. Arbeitsblatt zur Problemlösung für Erwachsene

6. Arbeitsblatt zur Emotionsregulation

7. Selbstbewusstseinstest

5 Beurteilungen, Tests und Fragebögen

Zur Beurteilung der Selbstbestimmung stehen mehrere wissenschaftliche Skalen und Beurteilungen zur Verfügung. Nachfolgend finden Sie eine Auswahl von fünf davon.

1. Die Befriedigung der Grundbedürfnisse im Allgemeinen (BNSG-S; Gagné, 2003)

Diese 21-Punkte-Skala misst die drei unterschiedlichen Bedürfnisse Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, dass alle drei Bedürfnisse für das Wohlbefinden individuell erfüllt werden müssen. Der BNSG-S wurde entwickelt, um die Befriedigung psychischer Grundbedürfnisse im Allgemeinen zu erfassen.

Die Befragten werden gebeten, anzugeben, wie wahr jede Aussage für sie persönlich ist, und auf einer Skala von 1 (trifft überhaupt nicht zu) bis 7 (trifft sehr zu) zu antworten. Höhere Werte weisen auf ein höheres Maß an Bedürfnisbefriedigung hin.

Grundbedürfnisbefriedigung im allgemeinen Maßstab

2. AIR-Selbstbestimmungsbewertungen

Die American Institutes for Research haben in Zusammenarbeit mit der Columbia University die AIR Self-Determination Assessments entwickelt. Diese Beurteilungen sind für den Einsatz bei Jugendlichen konzipiert und können zur Messung zweier großer Komponenten der Selbstbestimmung verwendet werden:

• Das Wissen, die Fähigkeiten und die Wahrnehmungen, die Selbstbestimmung ermöglichen
• Die Möglichkeit, die entsprechenden Kenntnisse und Fähigkeiten einzusetzen

Die AIR-Selbstbestimmungsskala erstellt ein Profil des Selbstbestimmungsniveaus des Schülers, identifiziert Bereiche mit Stärken und Verbesserungsbedarf und identifiziert spezifische Bildungsziele.

1. AIR Selbstbestimmung Studentenformular
2. AIR Selbstbestimmung Elternformular
3. AIR Selbstbestimmung Formular für Pädagogen

Hier finden Sie Anleitungen zur Verwendung und Interpretation der Ergebnisse der AIR-Bewertungen Hier .

3. Die ARC-Selbstbestimmungsskala (Wehmeyer

Die ARC-Selbstbestimmungsskala wurde entwickelt, um die Stärken und Schwächen der Selbstbestimmung von Jugendlichen mit Behinderungen zu bewerten und die Einbeziehung der Klienten in die Festlegung von Zielen zu erleichtern. Bei der Bewertung werden Autonomie, Selbstregulierung, psychologische Befähigung, Selbstverwirklichung und schließlich eine Gesamtbewertung für Selbstbestimmung bewertet.

Hier finden Sie die Skala, Verfahrensrichtlinien sowie Hinweise zur Bewertung und Interpretation Hier .

6 lesenswerte Bücher

Die folgende Auswahl an Büchern wird Ihr Verständnis von Selbstbestimmung erweitern.

1. Intrinsische Motivation und Selbstbestimmung im menschlichen Verhalten (Also.

Mit einem Fokus auf Selbstbestimmung und Kompetenz untersucht diese umfassende Veröffentlichung von Deci und Ryan die sechs Mini-Theorien detaillierter.

Es befasst sich auch mit den Prozessen und Strukturen im Zusammenhang mit den drei angeborenen psychologischen Bedürfnissen Autonomie, Kompetenz und zwischenmenschlicher Verbundenheit.

Verfügbar am Amazonas .

2. Selbstbestimmungstheorie in der Klinik (Sheldon, Williams,

Selbstbestimmungstheorie in der Klinik bietet einen detaillierten historischen Hintergrund zur SDT, der auf drei Jahrzehnten empirischer Forschung basiert.

Die Autoren schließen auch zahlreiche spezifische klinische Beispiele und Fallbeispiele ein, um die Anwendung der Theorie zu beschreiben.

Sie zeigen, wie es eingesetzt werden kann, um Patienten zu motivieren, die sich einer Behandlung wegen physiologischer und psychologischer Probleme wie Diabetesmanagement, Raucherentwöhnung, posttraumatischem Stress, Zwangsstörungen und Depressionen unterziehen.

Verfügbar am Amazonas .

3. Selbstbestimmungstheorie: Grundlegende psychologische Bedürfnisse in Motivation, Entwicklung und Wohlbefinden (Ryan

Ryan und Deci untersuchen die philosophischen und historischen Überlegungen im Zusammenhang mit intrinsischer Motivation und Selbstbestimmung zusätzlich zu den sechs Minitheorien, auf denen der Rahmen von SDT aufgebaut wurde.

Darüber hinaus diskutieren die Autoren die Anwendung der Selbstbestimmungstheorie in mehreren Bereichen, darunter Gesundheitswesen, Bildung, Sport, virtuelle Umgebungen und Organisationen.

Verfügbar am Amazonas .

4. Selbstbestimmungstheorie (SDT): Perspektive, Anwendungen und Auswirkungen (Wade, 2017)

Dieses Buch bietet einen umfassenden Überblick über die Forschung im Bereich SDT, einschließlich Perspektiven zu geschlechtsspezifischen Unterschieden im umweltfreundlichen Verhalten und zu Profisportlern aus SDT-Perspektive.

Wade diskutiert die Motivationstypologie in der Selbstbestimmungstheorie und untersucht die egoistische Seite der Motivation im öffentlichen Dienst.

Verfügbar am Amazonas .

5. Das Handbuch der Selbstbestimmungsforschung (Also.

Das Handbuch der Selbstbestimmungsforschung fasst über 20 Jahre Selbstbestimmungsforschungsergebnisse von Sozial-, Persönlichkeits-, klinischen, Entwicklungs- und angewandten Psychologen zusammen.

Dieses Handbuch legt den Schwerpunkt auf die Bedeutung der Selbstbestimmung für das Verständnis grundlegender Motivationsprozesse und die Lösung drängender realer Probleme und bietet einen detaillierten Überblick über die Selbstbestimmungstheorie. Es untersucht den aktuellen Stand der Selbstbestimmungsforschung in Bezug auf andere Forschungsbereiche wie Bewältigung, Selbstwertgefühl , und Interesse.

Verfügbar am Amazonas .

6. Das Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagne, 2014)

Das Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory bringt Experten der Selbstbestimmungstheorie und Organisationspsychologie zusammen, um ein breites Themenspektrum zu diskutieren.

Das Buch bietet Praktikern Vorschläge zur Anpassung ihrer Programme und Praktiken anhand der Prinzipien der Selbstbestimmungstheorie.

Zu den Themen im Handbuch gehören Selbstbestimmungsforschung und -praxis, die Anwendung der Selbstbestimmungstheorie auf dem Gebiet der Organisationspsychologie, Vorschläge für zukünftige Forschung in der Organisationspsychologie und eine Reihe von Themen im Zusammenhang mit Motivation am Arbeitsplatz.

Das Buch ist verfügbar Hier .

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wir müssen das Gefühl haben, autonom zu sein und die Urheber und Akteure unseres eigenen Verhaltens zu sein, anstatt zu glauben, dass externe Kräfte unser Verhalten kontrollieren.

Es ist wichtig, selbstbestimmt zu sein und die Autonomie zu haben, Entscheidungen zu treffen, die Ihre Zukunft gestalten. Es bedeutet, zu wissen, was Sie wollen, Entscheidungen zu treffen, die für Sie im jeweiligen Moment richtig sind, und die Dinge in Ihrem eigenen Leben aktiv in die Tat umzusetzen. Wenn wir Aktivitäten und Verhaltensweisen verfolgen, die intrinsisch motiviert und auf unsere persönlichen Ziele ausgerichtet sind, fühlen wir uns glücklicher, kontrollierter und leistungsfähiger.

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