21 Tools zur Maximierung der Selbstkontrolle und Selbstregulierung

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstkontrolle
• Techniken wie Achtsamkeit, klare Ziele setzen
• Regelmäßiges Üben dieser Tools erhöht die Belastbarkeit und reduziert Stress

Stellen Sie sich die Szene vor: Sie sind bei der Arbeit und Ihr Chef hat Ihnen und Ihrem Kollegen gerade einen riesigen Curveball zugeworfen. Ihr Chef muss sofort einen dringenden Bericht fertigstellen.

Auch wenn Sie möglicherweise ein Gefühl der Panik verspüren, wissen Sie, dass Sie den Bericht fertigstellen können, wenn Sie den Kopf senken und hart arbeiten.

Ihr Kollege verfolgt jedoch einen etwas anderen Ansatz. Mit einem verzerrten Gesichtsausdruck, einem beschleunigten Atem und einer ansteigenden Stimme wird ihre Sprache schärfer.

Ihr Kollege macht lautstark deutlich, wie unfair Ihr Chef ist, diese Last-Minute-Forderung zu stellen, während er gleichzeitig Dinge auf dem Schreibtisch herumwirft. Dabei wird viel Energie aufgewendet. Kurz gesagt, die Kontrolle über ihre emotionale Reaktion ist verloren gegangen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es für einige von uns schwieriger ist, angesichts des gleichen Szenarios ein ruhiges Gemüt zu bewahren als für andere?

Vielleicht haben Sie kleine Kinder, die völlig zusammenbrechen, weil Sie ihnen den Saft in der falschen Tasse gegeben haben, oder einen Ehepartner, der irrational jähzornig wird, weil Sie die falschen Äpfel gekauft haben?

Gemeinsam ist diesen Szenarien das Maß an Selbstbeherrschung oder Selbstregulierung, das zur Schau gestellt wird. Es ist ein faszinierender Bereich der Persönlichkeit, den Psychologen untersuchen, um Klienten zu unterstützen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst zeigen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Ein Blick auf die Anwendung der Selbstregulierungstherapie

Selbstregulierung ist im Wesentlichen das Maß an Kontrolle, das wir über unser Verhalten und unsere emotionalen Reaktionen ausüben (Baumeister, 1991). Verschiedene Reize können starke Reaktionen hervorrufen, und wie wir diese Reaktionen moderieren und bewältigen, hängt von unserer Fähigkeit zur Selbstregulierung ab.

Wenn wir über eine geringe Fähigkeit zur Selbstregulierung verfügen, stellen wir oft fest, dass unsere Emotionen die Oberhand über uns gewinnen oder wir reagieren mit Verhaltensweisen, die nicht gerade positiv sind. Wenn dies der Fall ist, werden Sie häufig feststellen, dass Freunde und Familie häufig Ausdrücke wie „überemotional“ oder „überreagierend“ verwenden.

Selbstkontrolle ist die Fähigkeit, einen Wunsch oder ein impulsives Verhalten außer Kraft zu setzen, um ein größeres Ziel zu erreichen (Mischel, 2014). Es ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Selbstregulierung. Wenn Sie jemals versucht haben, eine Diät einzuhalten oder eine Gewohnheit wie das Rauchen aufzugeben, werden Sie verstehen, wie stark Ihr Gefühl der Selbstbeherrschung sein kann.

Die Selbstregulierungstherapie (SRT) ist eine körperzentrierte Therapie, die sich darauf konzentriert, Einzelpersonen dabei zu helfen, wieder zu lernen, wie sie ihre Reaktionen proaktiv und positiv steuern können. Es basiert auf der Neurobiologie und der Idee, dass wir wie Tiere drei Möglichkeiten haben, wenn wir mit einem bedrohlichen Szenario konfrontiert werden: kämpfen, fliehen oder einfrieren.

In freier Wildbahn reagieren Tiere auf Bedrohungen in ihrer Umgebung auf eine dieser drei Arten, aber jede führt zu einem Aufbau überschüssiger Energie. Tiere geben diese Energie durch Laufen, Zucken und Schütteln ab.

Als Menschen erleben wir die gleiche zentralnervöse Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen, sind aber oft nicht in der Lage, die überschüssige Energie abzuleiten. SRT ist ein Prozess, durch den wir Energie besser „entladen“ können, anstatt uns negativ zu verhalten.

Ähnlich wie die kognitive Verhaltenstherapie hilft SRT dem Einzelnen, sich besser mit seinem Körper und seinen körperlichen Reaktionen zu verbinden und Wege zu finden, neue Nervenbahnen zu schaffen, die positivere Reaktionen und Regulierung ermöglichen.

10 Fragen, die wir stellen sollten

Erkunden Theorie der Selbstkontrolle und Selbstregulierung kann sich lohnen, wenn Sie manchmal das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle Sie überwältigen oder wenn Sie auf eine Weise reagieren und verhalten, die Sie später in Frage stellen.

Die folgenden Fragen sollen Mut machen Spiegelung in verschiedenen Lebensbereichen, in denen Selbstregulierung Auswirkungen haben kann. Sie können diese nutzen, um Ihr Gefühl der Selbstkontrolle und Selbstregulierung zu erforschen, mit einem Klienten in einer Coaching-Übung oder als Gruppe, wenn Sie eine offene Diskussion zu diesem Thema anstreben.

1. Wenn Sie frustriert sind, an wem lassen Sie es aus – an sich selbst, an anderen? Oder fällt es Ihnen leicht, Dinge loszulassen?
2. Wie einfach oder schwierig fällt es Ihnen, ein gewünschtes Ziel einzuhalten, sei es im Zusammenhang mit gesunder Ernährung, Bewegung oder anderen Gewohnheiten?
3. Wie oft denken Sie darüber nach, bevor Sie es laut aussprechen?
4. Wie einfach oder schwer fällt es Ihnen, sich aus Ihrer schlechten Laune zu befreien?
5. Wie oft sagen Sie Dinge, die Sie später bereuen?
6. Reagieren Sie manchmal auf eine Art und Weise, über die Sie später nachdenken und fühlen Sie sich wegen Ihrer Reaktion schuldig?
7. Wie oft haben Sie das Gefühl, dass Sie sich für Ihre Reaktion oder Dinge, die Sie sagen, entschuldigen müssen?
8. Wie reagieren Sie, wenn sich jemand in Ihrer Nähe aggressiv verhält?
9. Wie einfach oder schwer fällt es Ihnen, emotionale Reaktionen bei anderen Menschen zu erkennen?
10. Wurden Sie schon einmal gebeten, sich bei der Teilnahme an einer gesellschaftlichen Veranstaltung von Ihrer besten Seite zu zeigen?

Antworten auf diese Fragen können aufschlussreich sein. Insbesondere Frage 10 kann ein Orientierungspunkt sein. Wenn Sie andere in Ihrem Leben haben, die Ihnen dies häufig raten, sei es im Scherz oder nicht, könnte das ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Emotionen manchmal zu viel Kontrolle überlassen.

4 Vorteile der Selbstkontrolle

Wie Sie sich vorstellen können, kann die Fähigkeit, ein starkes Gefühl der Selbstkontrolle und Regulierung unserer Emotionen und Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten, viele Auswirkungen haben Vorteile . Sowohl für uns selbst als Individuum als auch in anderen Bereichen unseres Lebens, insbesondere in persönlichen Beziehungen.

Hier sind vier forschungsgestützte Vorteile:

1. Selbstbeherrschung hilft Ihnen, Ziele zu erreichen.

Eine starke Selbstbeherrschung hilft Ihnen, unmittelbare Impulse und Wünsche abzuschieben, um sich auf langfristige Ziele zu konzentrieren und diese zu erreichen (Mischel, 2014). Mangelnde Selbstkontrolle führt normalerweise dazu, dass wir Belohnungen mit geringer Priorität nachgeben, die uns aber sofort befriedigen (Duckworth, 2016).

Wenn Sie beispielsweise der Versuchung nachgeben und ein großes Stück Schokoladenkuchen essen, verspüren Sie sofort ein Gefühl der Befriedigung, das jedoch nur von kurzer Dauer sein wird, wenn das langfristige Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.

2. Selbstbeherrschung hilft Ihnen, stärkere Beziehungen aufzubauen.

In erhöhten emotionalen Zuständen können Menschen ausrasten und sich auf eine Art und Weise verhalten, die sie nicht beabsichtigen. Wenn Sie der Empfänger dieser Situation sind, kann es schwierig sein, sich nicht in gleicher Weise zu rächen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die ein hohes Maß an Selbstbeherrschung an den Tag legen und Empathie entwickeln können, besser in der Lage sind, die Harmonie in ihren engen Beziehungen aufrechtzuerhalten (Baumeister

3. Selbstkontrolle ermöglicht eine bessere Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens.

Englert und Bertrams (2015) fanden heraus, dass Teilnehmer mit geringer Selbstkontrolle schlechtere Leistungen erbrachten, wenn sie unter Druck auf mathematische Aufgaben reagierten. Teilnehmer mit höherer Selbstkontrolle gaben an, weniger von negativen Gedanken abgelenkt zu werden. Eine hohe Selbstbeherrschung hilft uns, konzentriert zu bleiben und auftretende Herausforderungen anzugehen, ohne abgelenkt zu werden und mit einem guten Maß an Kontrolle über unsere Impulse.

4. Selbstbeherrschung wirkt sich positiv auf unsere körperliche Gesundheit aus.

Adler (2015) stellte fest, dass eine höhere Selbstkontrolle aus verschiedenen Gründen für eine insgesamt bessere körperliche Gesundheit von Vorteil ist, darunter die Fähigkeit, Gesundheits- und Ernährungsziele einzuhalten und Suchtverhalten wie zu viel Alkohol und das Rauchen von Zigaretten zu überwinden.

Da eine starke Selbstkontrolle es uns ermöglicht, gesundheitsfördernde Verhaltensweisen anzuerkennen und auszuüben, ist es sinnvoll, dass dies auch bedeutet, dass diejenigen, die über eine starke Selbstkontrolle verfügen, auch ein gesünderes Leben führen.

4 häufig verwendete Techniken und Fähigkeiten

Es mag schwierig erscheinen, zu verstehen, wie Sie anfangen können, mehr Selbstregulation und Selbstbeherrschung zu entwickeln, insbesondere wenn Sie damit zu kämpfen haben. Der Schlüssel liegt darin, sich kleine Ziele zu setzen und von dort aus nach oben zu arbeiten.

Im Folgenden sind einige bewährte Techniken aufgeführt, die hilfreich sein können:

1. Umsetzungsabsicht

Bei dieser Technik geht es im Wesentlichen darum, im Voraus zu planen und eine Entscheidung zu treffen, bevor eine Versuchung oder ein Szenario entsteht, das Ihr Gefühl der Selbstbeherrschung auf die Probe stellt. Wenn Sie beispielsweise versuchen, süßen Leckereien zu widerstehen und auf eine Party gehen, können Sie im Voraus planen und die Absicht formulieren: „ Wenn sie mir ein Dessert anbieten, werde ich stattdessen um einen Kräutertee bitten.“

Sie können diese Absichtsplanung auf eine Vielzahl von Szenarien anwenden, um die Selbstbeherrschung zu bewahren, indem Sie bereits beseitigt haben, was normalerweise die Willenskraft belastet: eine Entscheidung zu treffen.

2. Regelmäßige Meditation

Meditation ist an sich ein Prozess der Selbstkontrolle. Es erfordert Willenskraft, sitzen zu bleiben und Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne auf sie einzuwirken oder sich auf Ideen zu fixieren.

Wenn Sie sich täglich etwas Zeit für fünf Minuten Meditation nehmen, können Sie die Muskeln für die Selbstbeherrschung und die Fähigkeit, Emotionen entstehen zu lassen, ohne auf sie reagieren zu müssen, besser aufbauen.

3. Schlafen Sie ausreichend

Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen, unsere Emotionen zu zügeln und Willenskraft auszuüben, stark beeinträchtigt ist, wenn wir unter Schlafmangel leiden (Pilcher, Morris, Donelley,

Sich daran zu gewöhnen, jeden Morgen zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, ist eine großartige Möglichkeit, eine Routine zu schaffen, die gesunde Schlafgewohnheiten fördert, den Geist für die Bewältigung von Herausforderungen schärft und die Selbstregulation fördert.

4. Investieren Sie in Ihre körperliche Gesundheit

Genau wie der Schlaf hat ein gesunder Körper einen erheblichen Einfluss auf unsere allgemeine Stimmung und unsere Fähigkeit zur Selbstregulierung. Schaffung gesunder Gewohnheiten, wie regelmäßige Bewegung (Hagger, Wood, Stiff,

3 Übungen und Aktivitäten, die Sie heute nutzen können

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Fähigkeit zur Selbstregulation und Selbstkontrolle zu erforschen und weiterzuentwickeln, gibt es einige tolle Übungen und Aktivitäten, die dabei helfen können.

Im Folgenden sind drei aufgeführt, die sowohl als Einzelperson als auch in Coaching-Sitzungen einfach anzuwenden sind:

1. Steigerung der Selbstkontrolle durch wiederholtes Üben

Die Entwicklung einer stärkeren Selbstkontrolle erfordert Engagement und Übung; es wird nicht einfach über Nacht passieren. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich täglich etwas Zeit für ein Ziel oder eine Verhaltensänderung zu nehmen, die Sie umsetzen möchten.

Sie benötigen:

Stift und Papier

Schritt eins: Wählen Sie Ihr tägliches Selbstkontrollziel.

Denken Sie über einen Akt der Selbstbeherrschung nach, den Sie entwickeln möchten. Dies kann alles aus Ihrem Privat- oder Berufsleben sein. Es kann sein, dass Sie auf eine zweite Tasse Kaffee am Morgen verzichten oder auf süße Leckereien nach dem Abendessen verzichten. Oder Sie könnten sich auf organisatorische Ziele konzentrieren, wie zum Beispiel jeden Morgen Ihr Bett zu machen. Stellen Sie sicher, dass es überschaubar und erreichbar ist.

Schritt zwei : Machen Sie das Ziel SMART.

SMART steht für:

• Spezifisch
• Messbar
• Erreichbar
• Realistisch
• Rechtzeitig

Denken Sie daran, dass Sie sicherstellen möchten, dass Sie dieses Ziel erreichen und jeden Tag etwas Selbstbeherrschung üben können. Überlegen Sie auch, ob noch jemand anderes an der Erreichung Ihres Ziels beteiligt ist, etwa ein Kollege, Partner oder Kinder.

Schritt drei : Führen Sie eine tägliche Aufzeichnung.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich notieren, wie Sie Ihren kleinen Akt der Selbstbeherrschung erreicht haben, um Ihr Ziel zu erreichen. War es leicht oder schwer? Haben Sie an manchen Tagen versagt? Was haben Sie gefühlt, als Sie versagt haben, oder was ist im Laufe des Tages passiert?

Geben Sie sich für jeden Tag, an dem Sie dies erreichen, eine Punktzahl von 10, je nachdem, wie leicht oder schwer Sie es fanden, wobei 10 für sehr einfach und 1 für sehr schwer steht. Schauen Sie im Laufe der Zeit noch einmal vorbei, um zu sehen, wie sich Ihr Punktestand verändert und was ihn beeinflusst hat, damit Sie bessere Entscheidungen über die Entwicklung Ihrer Selbstbeherrschung treffen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Das volle Steigerung der Selbstkontrolle durch wiederholtes Üben Das Arbeitsblatt ist als Teil der über 400 Tools auf uporabnapsihologija.com verfügbar.

2. Meditation zur Akzeptanz von Emotionen

Wenn schwierige Emotionen auftauchen, kann es schwierig sein zu wissen, was man mit ihnen anfangen oder wie man sie verarbeiten soll. Eine geringe Selbstbeherrschung kann dazu führen, dass wir unsere Gefühle in die Welt hinauswerfen, einfach weil wir nicht sicher sind, wie wir angemessen mit ihnen umgehen sollen.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit zu lernen, wie wir uns auf Emotionen konzentrieren und sie akzeptieren und sie ruhig durch unsere Denkprozesse leiten können, um sicherzustellen, dass wir auf eine Weise handeln und reagieren, die uns stolz macht.

Hier ist eine kurze Erklärung. Schauen Sie sich unbedingt die vollständige Ressource auf uporabnapsihologija.com an, um weitere Anleitungen zu erhalten.

Die Meditation:

1. Nehmen Sie zunächst eine bequeme Sitzposition ein. Sie können Ihre Augen schließen, wenn sich das angenehm anfühlt, oder Ihre Augen offen halten, aber mit einem sanften Blick nach unten.
2. Nehmen Sie langsam bei jedem Ein- und Ausatmen Ihren Atem wahr. Spüren Sie jeden Atemzug, wie er in Ihre Nase eindringt, durch Ihren Körper wandert und Ihre Lungen aufbläst.
3. Beachten Sie nun, wo Ihr Körper die Umgebung um Sie herum berührt: Ihre Füße auf dem Boden, Ihr Rücken gegen den Stuhl. Spüren Sie jeden Teil Ihres Körpers und die Stellen, an denen er Kontakt hat.
4. Wenn Sie sich entspannt und klar im Kopf fühlen, denken Sie an ein herausforderndes Szenario, in dem Sie sich wünschen, Sie könnten mehr Selbstbeherrschung üben. Berücksichtigen Sie alle Details des Szenarios: wo Sie sind, mit wem Sie zusammen sind und was passiert. Machen Sie es so lebendig wie möglich.
5. Denken Sie über die Emotionen nach, die dieses Szenario in Ihnen hervorruft. Was passiert mit Ihrem Körper? Welche Gedanken denkst du? Welche Worte sagst du?
6. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Körper. Wie reagiert es auf das Szenario? Welche körperlichen Empfindungen können Sie wahrnehmen? Dein Herz rast? Sind deine Wangen gerötet?
7. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung und anstatt die Emotionen und Empfindungen zu leugnen, sitzen Sie bei ihnen. Spüren Sie sie und erkunden Sie sie in diesem sicheren Raum. Bringen Sie Ihren Atem „in“ den Teil des Körpers, an dem Sie die Empfindungen spüren.
8. Wiederholen Sie dies, bis Sie spüren, wie die Empfindungen nachlassen. Finden Sie Akzeptanz für die Emotionen, die das Szenario hervorruft, und erkennen Sie an, dass Sie nicht auf sie reagieren müssen, damit sie freigesetzt werden.

Sie können diese Meditation so oft wiederholen, wie Sie möchten. Es kann auch sinnvoll sein, sich jedes Mal Notizen zu machen und Ihre Reaktionen und Empfindungen im Laufe der Zeit zu verfolgen.

3. Aus den Augen, aus dem Sinn: Versuchungen beseitigen

Dies ist eine unglaublich einfache und dennoch effektive Möglichkeit, Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle zu steigern. Selbstbeherrschung wird oft als ein „Muskel“ bezeichnet, der gebeugt werden muss, um ihn aufzubauen, aber wie jeder andere Muskel kann er bei Überbeanspruchung erschöpft sein (Muraven

Diese Übung ist einfach durchzuführen:

Schritt eins :
Identifizieren Sie den Bereich, in dem Sie mehr Selbstkontrolle ausüben möchten. Diese spezielle Übung eignet sich am besten für konkretere Verhaltensweisen, wie den Versuch, Gewicht zu verlieren, mit dem Rauchen aufzuhören oder den Alkoholkonsum zu reduzieren.

Schritt zwei :
Entfernen Sie alle Quellen der Versuchung aus Ihrem Zuhause und anderen Lebensbereichen. Dies kann einige zusätzliche Verhaltensänderungen erfordern, zum Beispiel:

• Wenn Sie täglich an einem Geschäft vorbeigehen, das die Leckereien verkauft, die Sie entfernen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihren Weg ändern, um der Versuchung zu entgehen.
• Wenn der Freitagabend mit Freunden oder einem Partner einen Besuch in der Bar oder ein Glas Wein zu Hause beinhaltet, suchen Sie nach anderen Aktivitäten, die genauso viel Spaß machen, bei denen es aber nicht um Alkohol geht.
• Wenn Sie bei der Arbeit mit einem bestimmten Kollegen eine Zigarettenpause einlegen, versuchen Sie, in diese Zeit andere Aktivitäten einzuplanen, um Sie zu beschäftigen.

Schritt drei :
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. In einem Tagebuch können Sie detailliert festhalten, wie lange Sie es schaffen, der Versuchung zu widerstehen und wie leicht oder schwer es Ihnen mit der Zeit fällt. Denken Sie daran: Wenn Sie nachgeben, muss das nicht das Ende bedeuten. Erkennen Sie einfach den Moment an und konzentrieren Sie sich darauf, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, anstatt in alte Gewohnheiten zu verfallen.

3 nützliche Arbeitsblätter

Jede Veränderung im Leben kann entmutigend wirken. Daher ist es gut zu wissen, dass bereits zahlreiche Ressourcen und Tools zur Verfügung stehen, die Sie auf diesem Weg unterstützen.

Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Arbeitsblätter, auf die ich gestoßen bin und die Ihnen oder einem Klienten helfen können, wenn Sie jemanden bei der Entwicklung von Selbstkontrolle und Selbstregulation coachen. Diese können leicht auf unterschiedliche Altersgruppen zugeschnitten werden.

1. Verhaltensänderungsplan

Der beste Weg, sich auf den Erfolg vorzubereiten, ist einen Plan erstellen . Ein Plan kann Ihnen dabei helfen, ein Ziel in kleinere, überschaubare Abschnitte zu unterteilen und Ihnen dabei helfen, das „Was, Warum, Wer und Wie“ besser zu verstehen.

Dieses Arbeitsblatt soll Ihnen dabei helfen, genau das zu erreichen, und zwar mit einem unkomplizierten Plan, der einem Tagebucheintrag ähnelt und dabei hilft, eine wichtige Verhaltensänderung herbeizuführen. Hier ist eine kurze Aufschlüsselung, wie es aussieht.

Denken Sie zunächst an den Bereich der Selbstkontrolle, den Sie verbessern möchten, und an das Verhalten, das Sie ändern möchten. Wählen Sie eine Sache aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Dann fragen Sie sich:

• Welche drei Dinge kann ich tun, um mich auf diese Veränderung vorzubereiten?
• Was sind fünf Schritte, um diese Veränderung herbeizuführen?
• Welche drei Dinge können andere tun, um mir bei dieser Veränderung zu helfen?
• Woran erkenne ich, dass ich Fortschritte mache?
• Was mache ich, wenn ich rückwärts komme?
• Was kann ich heute tun, um auf diese Veränderung hinzuarbeiten?

2. Radikale Akzeptanz: Fähigkeiten zur Stresstoleranz

Beim Aufbau von Selbstbeherrschung geht es darum, Situationen so zu akzeptieren, wie sie auftauchen, und zu verstehen, dass wir zwar Impulse haben, auf die wir reagieren oder uns auf bestimmte Weise verhalten, wir aber nicht unbedingt darauf reagieren müssen. Radikale Akzeptanz ist der Prozess, bei dem wir Stresssituationen akzeptieren, um unsere Reaktionen zu bewältigen.

Dieses Arbeitsblatt ist eine hervorragende Ressource, um das Verständnis für radikale Akzeptanz weiterzuentwickeln und die richtigen Fragen zu verstehen, die man sich stellen sollte, wenn man mit einem Szenario konfrontiert wird, das eine starke emotionale Reaktion hervorruft. Dies wiederum kann Ihnen dabei helfen, ein größeres Gefühl der Selbstbeherrschung zu entwickeln.

Zu den Explorationsanweisungen im Arbeitsblatt gehören Folgendes:

• Beobachten Sie Ihre Reaktionen auf die Realität, mit der Sie konfrontiert sind. Wie reagieren Sie? Welche Aussagen fallen mir ein?
• Erinnern Sie sich daran, was tatsächlich passiert ist, und sagen Sie sich: „ Das ist passiert.“ Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Gefühle die Situation verschönern.
• Überlegen Sie, wie die beste Version Ihrer selbst angesichts dieser Realität reagieren würde. Was sagen Sie? Wie fühlen Sie sich? Welche Verhaltensweisen erlauben Sie? Schreiben Sie eine Liste und überlegen Sie, welche Änderungen vorgenommen werden müssen, um diese beste Version zu erreichen.

3. Die drei Rs der Gewohnheitsänderung

James Clear ist ein bekannter Autor und Vordenker zum Thema Gewohnheiten. Gewohnheiten sind wirklich wichtig für die Selbstregulierung und Selbstkontrolle. Wenn Sie sich daran gewöhnen, sich auf bestimmte Weise zu verhalten und zu reagieren, entwickeln Sie Gewohnheiten, die die Fortsetzung dieser Verhaltensweisen ermöglichen.

Mit minimaler Gedankenverarbeitung ist es viel einfacher, auf eine Gewohnheit zuzugreifen und darauf zu reagieren. Wenn Sie also eine bessere Selbstkontrolle erlangen möchten, kann das Nachdenken über die Gewohnheiten, die Sie ändern müssen, ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung sein.

In dieses Arbeitsblatt , Clear führt Sie durch den Prozess der Gewohnheiten und wie Sie solche entwickeln, die zu den Verhaltensweisen führen, die Sie in Ihrem Leben wünschen. Ein großer Teil dieser Ressource sind die drei Rs der Gewohnheitsänderung. So sieht das in Kürze aus.

Das Ändern einer Gewohnheit erfolgt nach einem dreistufigen Muster:

1. A Erinnerung oder Auslöser, der eine Reaktion auslöst
2. Der Routine dann folgt die Antwort
3. A belohnen für die Antwort

Hier ist ein Beispiel dafür, wie die drei Rs aussehen könnten, wenn man an Selbstregulierung und Kontrolle arbeitet und eine positivere Reaktion hervorruft.

Beispiel: Sie möchten eine bessere Selbstkontrolle rund um Ihre Ernährung ausüben.

1. Erinnerung: Essenszeiten sind, wenn man isst. Zum Beispiel könnte es sein, dass alle Ihre Kollegen beim Mittagessen ein Fast-Food-Mittagessen essen. Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, haben aber Freude an der sozialen Interaktion.
2. Routine: Vielleicht besteht Ihre alte Routine darin, Ihr gesundes Mittagessen zu ignorieren und stattdessen auf Fast Food zu setzen. Um eine bessere Gewohnheit aufzubauen und eine bessere Selbstkontrolle zu ermöglichen, müssen Sie sich mit dieser Routine befassen. Sie könnten:
   1. Planen Sie im Voraus und sehen Sie, welche Optionen für gesunde Ernährung ebenfalls verfügbar sind.
   2. Nehmen Sie Ihr Mittagessen mit.
3. Belohnen: Geselligkeit mit Ihren Kollegen wird normalerweise Ihre Belohnung sein, sodass Sie aufgrund Ihrer neuen Gewohnheit möglicherweise befürchten, dass Sie dies verpassen würden. Aber indem Sie einen Plan erstellen und einige neue Gewohnheiten umsetzen, die Ihre Selbstkontrolle unterstützen, können Sie neue Belohnungen (das Festhalten an Ihrem Diätziel) oder Ermutigung von Ihren Kollegen erhalten, wenn Sie Ihr Ziel mit ihnen teilen.

Ein Blick auf Selbstregulierung und Selbstkontrolle bei Kindern

Das Erlernen und Verstehen von Selbstkontrolle ist für alle Kinder ein wichtiger Entwicklungsschritt.

Typischerweise verfügen die meisten Kinder über ein sehr geringes Maß an Selbstregulation und Selbstkontrolle, da sie beginnen, komplexere Emotionen und Reaktionen auf die Welt um sie herum zu entwickeln.

Jeder, der die „schrecklichen Zweier“ des Kleinkindalters erlebt hat, wird das mit Sicherheit bestätigen können!

Viele Menschen kennen den „Marshmallow-Test“ (Mischel, 1974), bei dem kleine Kinder mit einem Marshmallow vor sich in einen Raum gestellt und aufgefordert wurden, ihn nicht zu essen. Denjenigen, die den Marshmallow nicht aßen, wurde eine größere Belohnung (mehr Marshmallows) versprochen, wenn es ihnen gelang, der Versuchung zu widerstehen. Der Zweck des Tests bestand darin, herauszufinden, wie gut die Kinder Selbstbeherrschung zeigen und die Befriedigung für eine größere Belohnung hinauszögern konnten.

Mischel (1974) verfolgte die Reisen der ursprünglichen Kinder in der Studie und stellte fest, dass diejenigen, denen es gelang, die Befriedigung erfolgreich hinauszuzögern, indem sie den Marshmallow nicht aßen, später im Leben höhere SAT-Werte und einen niedrigeren Body-Mass-Index berichteten. Mischel stellte die Theorie auf, dass ein stärkeres Gefühl der Selbstbeherrschung zu Beginn des Lebens später zu besseren Erfolgen führte.

Graziano, Reavis, Keane und Calkins (2007) fanden ähnliche Ergebnisse, wenn Erforschung der Fähigkeit von Kindern zur emotionalen Regulierung mit akademischen Ergebnissen. Sie fanden heraus, dass Schüler, die ein hohes Maß an emotionaler Kontrolle gut testeten, auch einen positiven Zusammenhang mit den Lehrerberichten über den akademischen Fortschritt hatten.

Es ist wichtig zu beachten, dass mehrere Variablen die Entwicklung und das Verständnis eines Kindes für Selbstregulierung und Selbstkontrolle beeinflussen und fördern. Es überrascht nicht, dass Kinder dieses Verhalten oft als Vorbild ihrer Eltern übernehmen. Daher ist es wichtig, Ihr Verständnis und Ihre Fähigkeiten zu entwickeln, wenn Sie kleinen Kindern helfen möchten, ihre Selbstbeherrschung aufzubauen.

3 Übungen und Aktivitäten für Kinder

Als Eltern und Erzieher ist es wichtig, kleinen Kindern dabei zu helfen, Selbstregulation und Selbstkontrolle zu entwickeln, um die oben genannten Vorteile zu erzielen und insgesamt ein größeres Gefühl der Lebenserfüllung zu erreichen. Hier sind fünf einfache Übungen und Aktivitäten, die bei Kindern jeden Alters angewendet werden können.

1. Zielerkennungsübung: Kurzfristige Belohnung vs. langfristiger Erfolg

Bei erfolgreicher Selbstkontrolle geht es darum, anzuerkennen, dass kurzfristige Belohnungen Ihnen nicht dabei helfen, ein langfristiges Ziel zu erreichen. Kindern dabei zu helfen, herauszufinden, was einige ihrer Ziele sein könnten und wie Selbstbeherrschung ihnen dabei helfen kann, diese Ziele zu erreichen, ist eine großartige Möglichkeit, eine positive Selbstbeherrschung zu entwickeln.

Sie benötigen:

• Stift und Papier or cardboard
• Alte Zeitschriften
• Schere und Kleber

Schritt eins:

Führen Sie zunächst ein Gespräch mit Ihren Kindern. Was würden sie gerne erreichen? Gibt es ein Spielzeug, für das sie sparen möchten, oder eine Familienaktivität, auf die Sie alle hinarbeiten können, beispielsweise einen Abenteuertag oder einen Urlaub?

Vielleicht gibt es ein schulbezogenes Ziel, etwa einen Rechtschreibtest oder eine Leseaufgabe, an der sie arbeiten müssen. Oder vielleicht gibt es ein Verhalten, das angegangen werden muss. Waren sie auf dem Spielplatz ein Tyrann und Sie möchten ihnen helfen, eine bessere Selbstbeherrschung darüber zu entwickeln, wie sie auf belastende Emotionen reagieren?

Schritt zwei:

Wenn Sie sich für ein Ziel entschieden haben, erstellen Sie ein Zieldiagramm. Überlegen Sie, wie lange Sie auf dieses Ziel hinarbeiten möchten – einen Monat, sechs Monate, ein Jahr? Vereinbaren Sie gemeinsam und vereinbaren Sie dann einige Kontrollpunkte.

For example, if the goal is to address negative behavior in the playground, you could set a six-month goal of being awarded ‘Kindest Child’ in class or getting a good report at the next parent–teacher meeting. You could create a checkpoint at one month, two months, and three months, where your child receives a small reward for good behavior.

Erweitern Sie die Kontrollpunkte, um Ihr Kind weiterhin herauszufordern, eine langfristige Selbstbeherrschung zu entwickeln.

Schritt drei:

Verwenden Sie Marker und schneiden Sie Bilder aus Zeitschriften aus, um die Ziele, auf die Ihr Kind hinarbeitet, visueller darzustellen. Werden Sie lustig und kreativ! Sie können auch Aufkleber auswählen, um jeden Tag, jede Woche oder jeden Monat zu kennzeichnen, an dem Ihr Kind erfolgreich das Verhalten an den Tag legt, das es zum nächsten Kontrollpunkt führt. Je bunter und lustiger, desto besser.

Schritt vier :

Bewahren Sie die Tafel an einem Ort auf, an dem Sie und Ihr Kind sie jeden Tag sehen können. Regen Sie Gespräche darüber an, wie sie sich fühlen, und geben Sie gegebenenfalls viel positives Feedback.

Lassen Sie sie darüber sprechen, wie schwierig es für sie sein könnte, Selbstbeherrschung zu finden und ihre Gefühle anzuerkennen, aber erinnern Sie sie immer wieder an das langfristige Ziel, auf das Sie hinarbeiten.

2. Selbstkontrollszenarien: Wie, was, wann, wo und wer

Dieses Erkundungsspiel kann großartig sein, um Kinder zum Nachdenken über die verschiedenen Komponenten von Szenarien und ihre Reaktionen anzuregen.

Sie benötigen:

• Stifte und Papier oder Pappe
• Zeitschriften (für Bilder, wenn Sie möchten)

Schritt eins:

Wenn Sie kreativ sind, können Sie einige Szenario-Lernkarten zusammenstellen. Denken Sie über verschiedene Szenarien nach, in denen Sie Ihrem Kind helfen möchten, seine Selbstbeherrschung aufzubauen. Sie schreiben diese auf, zeichnen sie oder verwenden Bilder, um die Szene zu malen. Versuchen Sie, 5–10 verschiedene Karten zu erstellen, und Sie können später jederzeit weitere hinzufügen. Beispielszenarien könnten sein:

• Ein anderes Kind spielt mit einem Spielzeug, mit dem Sie spielen wollten.
• Du hast ein Stück Kuchen gegessen und bist satt, aber jemand bietet dir ein anderes Stück an.
• Wir fahren mit dem Auto und es dauert lange, bis wir dort ankommen, wo wir sein müssen.

Schritt zwei:

Lassen Sie Ihr Kind eine der Szenariokarten auswählen und bitten Sie es, das Szenario mit Ihnen zu besprechen. Was passiert? Wie fühlen sie sich dabei? Wie würden sie reagieren und warum glauben sie, dass sie so reagieren würden? Welche Gefühle löst ihr Verhalten bei anderen Menschen in ihrem Umfeld aus?

Schritt drei :

Lassen Sie sie als Nächstes über Selbstkontrolle in Bezug auf das Szenario nachdenken. Betrachten Sie Fragen wie die folgenden:

• Müssten Sie in diesem Szenario Selbstbeherrschung anwenden? Warum?
• Fällt es Ihnen in diesem Szenario leicht oder schwer, Selbstbeherrschung anzuwenden?
• Wie können Sie und ich es in diesem Szenario einfacher machen, Selbstkontrolle anzuwenden?

Sie können diese Aktivität so oft wiederholen, wie Sie und Ihr Kind möchten. Auch hier ist das Führen eines Tagebuchs oder einer visuellen Tafel darüber, auf welche Verhaltensweisen Sie beide als Reaktion auf verschiedene Situationen hinarbeiten möchten, eine gute Möglichkeit, diese Entwicklung weiterhin zu fördern.

3. Übung zur Verzögerung der Befriedigung

Dies kann schwierig umzusetzen sein, insbesondere wenn Ihre Kinder es nicht gewohnt sind, eine Verzögerung bei der Befriedigung ihrer Wünsche zu erleben. Dennoch kann es eine fantastische Übung sein, um Selbstbeherrschung zu entwickeln. Es kann in alltäglichen Situationen verwendet werden, oder Sie können eine Nachahmung des Marshmallow-Tests verwenden, um zu demonstrieren, wie es aussieht, die Befriedigung hinauszuzögern.

Alltägliche Situationen können Dinge sein wie:

1. Wenn Ihr Kind ein Spielzeug, eine Süßigkeit oder ein Paar Schuhe sieht, die es haben möchte, kaufen Sie es nicht sofort. Teilen Sie mir mit, dass Sie verstehen, dass sie den Artikel haben möchten, Sie ihn aber heute nicht kaufen werden. Sie können einen späteren Kauftermin vereinbaren oder ihnen einfach mitteilen, dass dies nicht heute der Fall sein wird. Wenn Ihr Kind mit dieser Übung noch nicht vertraut ist, kann die Festlegung eines kurzen Zeitrahmens ihm möglicherweise helfen, sich an diese Erfahrung zu gewöhnen.
2. Wenn Ihr Kind seine Mahlzeiten verschlingt, um ein leckeres Dessert zu bekommen, können Sie die Belohnungsverzögerung nutzen, um es zu mehr Engagement und Achtsamkeit beim Essen zu ermutigen und Selbstbeherrschung über die Gegenwart statt über das, was kommen könnte, zu entwickeln.
3. Wenn Ihr Kind als Reaktion auf etwas einen Wutanfall bekommt, warten Sie, bevor Sie versuchen, es zu beruhigen oder es mit einer Belohnung von diesem Verhalten abzubringen. Erklären Sie ihnen, warum Sie warten und welches Verhalten Sie gerne sehen würden. Belohnen Sie sie erst, wenn sie sich beruhigen und beginnen, dieses Verhalten zu zeigen.

3 weitere Ideen zur Selbstkontrolle für kleine Kinder

Die Entwicklung eines vollständigen und robusten Gefühls der Selbstbeherrschung ist etwas, das während der gesamten Kindheit, den Teenagerjahren und sogar bis ins Erwachsenenalter hinein geschieht. Letztendlich gibt es keine schnelle Lösung, aber es gibt einige großartige Möglichkeiten, dieses Lernen weiterhin zu fördern.

1. Nutzen Sie Alltagsszenarien, um Selbstbeherrschung zu fördern

Es muss nicht komplex sein oder durch zusätzliche Übungen und Aktivitäten Ihrem Kind dabei helfen, ein stärkeres Gefühl der Selbstbeherrschung zu entwickeln. Sie können Alltagsszenarien als Lernmittel nutzen.

Für viele Kinder, die sich in dieser Entwicklungsphase befinden, gibt es an einem typischen Tag viele Ereignisse, die zu einem Gespräch über Selbstbeherrschung anregen können. Zum Beispiel:

• Warten auf Essen in einem Restaurant
• Warten darauf, mit einem Spielzeug zu spielen, mit dem ein anderes Geschwisterkind oder ein anderer Klassenkamerad spielt
• Beobachten Sie, wie ein anderes Kind auf einer Geburtstagsfeier Geschenke öffnet
• Eine längere Autofahrt als normal unternehmen

Studien haben gezeigt, dass Kinder besser in der Lage sind, Selbstkontrolle und Regulierung zu entwickeln, wenn ihnen genügend Ressourcen zur Verfügung gestellt werden, die sie bei der Regulierung unterstützen (Putnam, Spritz,

2. Spielen Sie Spiele, die die Selbstregulierung fördern

Sie wissen es vielleicht nicht, aber es gibt bereits viele Kinderspiele, die die Selbstregulation fördern und fördern. Diese Spiele umfassen Folgendes:

Musikalische Statuen : Dies ist ein unkompliziertes und unterhaltsames Spiel, das Kinder gemeinsam spielen können. Es beginnt mit dem Spielen von Musik, um alle Kinder zum Tanzen zu bringen. Wenn die Musik pausiert, müssen alle Kinder mit dem Tanzen aufhören und in der Position, in der sie sich befinden, so ruhig wie möglich stehen. Wenn sich ein Kind bewegt, während die Musik pausiert, ist es aus dem Spiel. Sie machen so lange weiter, bis Sie nur noch ein Kind haben, das der Gewinner ist.

Simon sagt : In diesem Spiel wird eine Person als „Simon“ nominiert und muss jede Anweisung mit „Simon sagt“ beginnen; zum Beispiel: „Simon sagt: „Berühre deine Nase““ oder „Simon sagt: „Hüpfe auf einem Bein“. Irgendwann gibt „Simon“ Anweisungen, ohne zuerst „Simon sagt“ zu sagen, und jeder, der der Anweisung folgt, scheidet aus dem Spiel aus.

Auch andere Brett- und Kartenspiele eignen sich hervorragend dazu, Selbstbeherrschung zu lehren, da sie den Kindern beibringen, dass manchmal sie gewinnen und manchmal andere. Es fördert auch Regulierungsverhalten wie Abwechseln, Befolgen von Regeln und Hemmen emotionaler Impulse.

3. Denken Sie daran: Ein bisschen Freiheit ist eine gute Sache

Dabei ist es wichtig, kleinen Kindern Selbstbeherrschung beizubringen und ihr Verständnis für Selbstregulierung zu entwickeln Emotionsregulation , es ist genauso wichtig, sich daran zu erinnern, dass Loslassen auch in Ordnung ist!

Block und Kremen (1996) haben Selbstregulation im Zusammenhang mit emotionaler Intelligenz untersucht. Sie stellen fest, dass es im richtigen Szenario genauso wichtig ist, die Kontrolle zu haben wie völlige Freiheit zu haben.

Wie das aussieht, kann unterschiedlich sein, aber es können Dinge wie Eis und Kuchen zum Frühstück an einem besonderen Geburtstag sein, die Förderung spontanen und kreativen Spielens oder das Zulassen, dass die Kinder mit Farben und Malmaterialien unordentlich werden. Machen Sie keine unrealistischen Erwartungen an die Fähigkeiten kleiner Kinder (z. B. stundenlang still und still zu sitzen!).

5 empfohlene Bücher zum Thema

Ich hoffe, dass die Lektüre dieses Artikels Sie dazu inspiriert hat, diesen faszinierenden Bereich der Psychologie weiter zu erkunden. Es gibt noch viel mehr Literatur und Studien, wenn Sie Ihre Selbstlernreise fortsetzen möchten. Im Folgenden sind fünf Beispiele aufgeführt, die mir zu diesem Thema besonders aufgefallen sind:

• Emotionale Agilität: Loslassen, Veränderungen annehmen und in Arbeit und Leben erfolgreich sein von Susan David – Verfügbar am Amazonas
• Gehen Sie Ihrem eigenen Weg aus dem Weg: Selbstzerstörerisches Verhalten überwinden von Mark Goulston und Philip Goldberg – Verfügbar auf Amazonas
• Handbuch der Selbstregulierung von Monique Boekaerts, Paul R. Pintrich und Moshe Zeidner – erhältlich unter Amazonas
• Handbuch der Emotionsregulation von James J. Gross – Verfügbar am Amazonas
• Ändern Sie Ihr Denken von Sarah Edelman – Verfügbar am Amazonas

Weitere Optionen finden Sie in unserem speziellen Artikel über unseren Favoriten Bücher über Selbstkontrolle .

12 inspirierende Zitate

Es kann schwierig sein, eine gute Balance zwischen Selbstbeherrschung und emotional intelligenten Reaktionen zu finden. Es lohnt sich, etwas Zeit in die Überlegungen zu investieren, wie das aussehen könnte, insbesondere wenn es sich um einen Bereich handelt, mit dem Sie manchmal Probleme haben.

Nachfolgend finden Sie 12 inspirierende Zitate, auf die ich oft zurückgreife, wenn ich eine Auffrischung des Themas benötige:

Sie haben Macht über Ihren Geist – nicht über äußere Ereignisse. Erkenne dies und du wirst Kraft finden.

Marcus Aurelius

Benutzen Sie Ihren Kopf, um mit sich selbst umzugehen. Benutze dein Herz, um mit anderen umzugehen.

Eleanor Roosevelt

Der knowledge that we are responsible for our actions and attitudes does not need to be discouraging, because it also means that we are free to change this destiny. One is not in bondage to the past, which has shaped our feelings, to race, inheritance, background. All this can be altered if we have the courage to examine how it formed us. We can alter the chemistry provided we have the courage to dissect the elements.

Anais Nin

Reagieren Sie niemals auf eine verärgerte Person mit einer feurigen Gegenreaktion, auch wenn sie es verdient. Erlaube nicht, dass seine Wut zu deiner Wut wird.

Bohdi Sanders

Selbstbeherrschung ist das Hauptelement der Selbstachtung, und Selbstachtung ist das Hauptelement des Mutes.

Thukydides

Erziehen Sie Ihre Kinder zur Selbstbeherrschung, zur Gewohnheit, Leidenschaft, Vorurteile und böse Neigungen einem aufrechten und vernünftigen Willen zu unterwerfen, und Sie haben viel dazu beigetragen, das Elend aus ihrer Zukunft und die Verbrechen aus der Gesellschaft zu verbannen.

Benjamin Franklin

Wer andere kontrolliert, mag mächtig sein, aber wer sich selbst beherrscht, ist noch mächtiger.

Milo Tzard

Ich kann einem Mann nicht vertrauen, dass er andere kontrolliert, die sich selbst nicht kontrollieren können.

Robert E. Lee

Letztlich ist die einzige Macht, nach der der Mensch streben sollte, die, die er über sich selbst ausübt.

Elie Wiesel

Wenn es jemandem gelingt, Sie zu provozieren, seien Sie sich darüber im Klaren, dass Ihr Geist an der Provokation beteiligt ist. Deshalb ist es wichtig, dass wir nicht impulsiv auf Eindrücke reagieren; Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie reagieren, dann fällt es Ihnen leichter, die Kontrolle zu behalten.

Epiktet

Der ability to subordinate an impulse to a value is the essence of the proactive person.

Stephen R. Covey

Wenn Sie die Kontrolle loslassen und sich dem Glück widmen, ist es so einfach, Mitgefühl und Vergebung anzubieten. Dies befördert Sie von der Vergangenheit in die Gegenwart. Negative Menschen verbringen so viel Zeit damit, Situationen zu kontrollieren und andere für ihre Probleme verantwortlich zu machen. Sich dazu zu verpflichten, positiv zu bleiben, ist ein tägliches Mantra, das besagt: „Ich habe die Kontrolle darüber, wie ich in der Gegenwart reagieren, fühlen, denken und glauben möchte.“ Niemand außer mir bestimmt den Ton meines Lebens!

Shannon L. Alter

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Von einer besseren Entscheidungsfindung über eine bessere Zielerreichung bis hin zu einer besseren emotionalen und körperlichen Gesundheit scheint es, dass die Entwicklung eines größeren Gespürs dafür, was starke Selbstbeherrschung und Selbstregulierung für Sie bedeuten, nur zu positiven Ergebnissen führen kann.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass es bei Selbstregulierung und Selbstkontrolle darum geht, ein Gleichgewicht zu finden. Wenn die selbst auferlegte Kontrolle dazu führt, dass Sie sich ängstlich fühlen oder sich nicht auf eine Weise verhalten, die Ihnen ein Gefühl der Erfüllung im Leben verschafft, dann haben Sie sich in das gewagt, was Psychologen als „überkontrolliert“ bezeichnen.

Das Leben muss noch gelebt werden. Eine stärkere Selbstregulierung und Kontrolle sollte Sie zu Verhaltensweisen führen, die tiefe Zufriedenheit, Sinnhaftigkeit und Harmonie in Ihren persönlichen Beziehungen schaffen.

Wie haben Sie es geschafft, in Ihrem Leben ein Gefühl der Selbstbeherrschung zu entwickeln? Gab es Verhaltensprobleme, die Sie durch Selbstkontrolle überwunden haben? Wie hast du es gemacht? Ich freue mich über eure Erfahrungen in den Kommentaren.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.