Die Skala und der Test zum Selbstmitgefühl (inkl. PDF)

Wichtige Erkenntnisse

• Die Selbstmitgefühlsskala misst das Ausmaß der Selbstfreundlichkeit und der geteilten Menschlichkeit
• Höheres Selbstmitgefühl ist mit einer verbesserten emotionalen Belastbarkeit verbunden
• Die Kultivierung von Selbstmitgefühl fördert die Akzeptanz

Ob es uns gefällt oder nicht, das Leben ist voller Höhen und Tiefen. Die menschliche Erfahrung ist oft gespickt mit unangenehmen oder unangenehmen Erlebnissen und Emotionen.

Selbstmitgefühl bietet die Möglichkeit, persönliches Leid durch Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und das Verständnis, dass Widrigkeiten ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind, zu verstehen, anzuerkennen und zu transformieren.

Wenn wir lernen, von innen heraus Mitgefühl zu üben, beginnen wir, uns mehr um uns selbst zu kümmern und bemühen uns, unser eigenes Leiden zu lindern. Wir lernen, weniger selbstkritisch zu sein und stattdessen freundlich mit uns selbst umzugehen, wenn wir mit unerwünschten Erfahrungen konfrontiert werden.

Die Integration mitgefühlsbasierter Ansätze im Bereich der Psychologie und Psychotherapie nimmt exponentiell zu. Neben diesem wachsenden klinischen Interesse war es notwendig, Instrumente zu entwickeln, mit denen Selbstmitgefühl und andere damit verbundene Konstrukte getestet und gemessen werden können.

Im folgenden Artikel befassen wir uns mit der Frage, wie wir Selbstmitgefühl am besten testen können, mit der Struktur und Gültigkeit der Selbstmitgefühlsskala von Kristin Neff und mit alternativen Methoden, mit denen Selbstmitgefühl beurteilt werden kann.

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Wie können wir Selbstmitgefühl am besten testen?

Das Testen von Selbstmitgefühl und die Einführung entsprechender Praktiken bei Ihren Klienten kann enorm heilsam sein: Indem sie Mitgefühl für sich selbst entwickeln, können sie sich leichter durch schwieriges Material bewegen, sich selbst und anderen vergeben und produktivere und glücklichere Menschen werden (Neff, 2015). Das Verstehen von Schwachstellen und das Praktizieren von mehr Selbstfreundlichkeit sind der Kern von Selbstmitgefühl.

Wie können wir also Selbstmitgefühl am besten testen? Trotz der wachsenden Begeisterung von Klinikern und Forschern gibt es weiterhin eine Debatte über die wahren Definitionen von Mitgefühl und Selbstmitgefühl und darüber, ob die beiden als unterschiedliche Konstrukte betrachtet werden sollten (Strauss et al., 2016).

Diese Unsicherheit hat zu einer Reihe von Maßnahmen geführt, die Mitgefühl und Selbstmitgefühl unter verschiedenen psychologischen Gesichtspunkten testen. Beispielsweise misst die Relational Compassion Scale (Hacker, 2008) Selbstmitgefühl als eine Unterskala des Mitgefühls für andere, während die Self-Compassion Scale (Neff, 2003a) eine Methode ist, die individuelle Unterschiede im Mitgefühl mit sich selbst misst.

Die am weitesten verbreitete Definition von Selbstmitgefühl stammt von Neff (2003a), der Selbstmitgefühl aus buddhistischer Sicht als drei Hauptkomponenten betrachtet: Freundlichkeit, allgemeine Menschlichkeit und Achtsamkeit. Daher beziehen viele Selbstmitgefühlstests diese drei Komponenten zu einem gewissen Grad mit ein, um das Konstrukt zu messen.

Was ist die Self-Compassion Scale (SCS)? (inkl. PDF)

Die Self-Compassion Scale (SCS; Neff, 2003a) war das erste Instrument dieser Art und wurde speziell als Methode entwickelt, mit der individuelle Unterschiede im Selbstmitgefühl bewertet werden konnten.

In seiner frühen Form wurde angenommen, dass es sich beim SCS um eine Drei-Faktoren-Skala handelte, die Selbstfreundlichkeit, allgemeine Menschlichkeit und Achtsamkeit umfasste.

Im Laufe ihrer Entwicklung wurde jedoch klar, dass die Skala sechs Faktoren haben sollte – die drei oben genannten Kernkomponenten und ihre negativen Gegenkonstrukte Selbstverurteilung, Isolation und Überidentifikation –, die mitfühlendes versus nicht mitfühlendes Verhalten und eine selbstmitfühlende Geisteshaltung darstellen (Neff, 2003b).

Der 26-Punkte-SCS-Selbstbericht stellt explizit die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen dar, die mit den drei Komponenten des Selbstmitgefühls verbunden sind, und umfasst Punkte, die messen, wie oft Menschen mit jeder der sechs Komponenten auf Gefühle der Unzulänglichkeit oder des Leidens reagieren:

Selbstfreundlichkeit vs. Selbstverurteilung

Selbstmitgefühl bedeutet, dass wir uns selbst gegenüber warmherzig und verständnisvoll sind, wenn wir leiden, scheitern oder uns unzulänglich fühlen, anstatt uns selbst mit Selbstkritik zu bestrafen (Neff, 2003a). Wir können nicht immer genau das erreichen, was wir wollen. Wenn diese Realität geleugnet oder bekämpft wird, nimmt das Leid in Form von Stress, Frustration und Selbstkritik zu.

Selbstmitfühlende Menschen sind diejenigen, die erkennen, dass Unvollkommenheit und Scheitern unvermeidlich sind, und daher tendenziell sanfter mit sich selbst umgehen, wenn sie mit belastenden oder unangenehmen Erfahrungen konfrontiert werden, anstatt wütend zu werden, wenn das Leben hinter den selbst auferlegten Idealen zurückbleibt (Neff, 2015).

Gemeinsame Menschlichkeit vs. Isolation

Ein selbstmitfühlender Mensch erkennt, dass Herausforderungen und persönliches Versagen etwas sind, das wir alle teilen. Sie sind Teil der menschlichen Erfahrung. Auf diese Weise hilft uns Selbstmitgefühl zu verstehen, dass Leiden etwas ist, das wir alle durchmachen, und trägt so dazu bei, Gefühle der Isolation zu negieren (Neff, 2003a).

Achtsamkeit vs. Überidentifikation

Selbstmitgefühl ist eng mit der Praxis der Achtsamkeit verbunden; Das bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten und dabei Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen vollständig zu akzeptieren. Wir können unseren Schmerz nicht ignorieren und gleichzeitig Mitgefühl dafür empfinden (Bishop, Lau, Shapiro, Carlson, Anderson, Carmody, 2004). Durch Selbstmitgefühl werden negative Emotionen akzeptiert, anstatt sie zu unterdrücken, zu leugnen oder zu übertreiben.

Die Selbstmitgefühlsskala wurde in einer Vielzahl von Studien verwendet, um die Auswirkungen und Auswirkungen zu untersuchen, die Selbstmitgefühl auf eine Reihe von Bereichen haben kann. Ergebnisse einer Auswahl von Untersuchungen unter Verwendung des SCS zeigen, dass Selbstmitgefühl:

• Verbessert das selbstberichtete emotionale Wohlbefinden bei Jugendlichen und Erwachsenen (Bluth
• Reduziert Selbstverurteilung, Gefühle der Isolation und Überidentifikation (Neff, 2016).
• Vermittelt die Auswirkungen von Körperunzufriedenheit und ungünstigen sozialen Vergleichen auf die psychologische Lebensqualität (Duarte, Ferreira, Trindade,
• Kann bei der Reduzierung von Mitgefühlsmüdigkeit und Burnout bei Ärzten und Pflegekräften helfen (Beaumont, Durkin, Martins,
• Reduziert deutlich Schamneigung, irrationale Überzeugungen und Symptome sozialer Angst (Candea
• Wird negativ mit Aufschub und maladaptivem Perfektionismus in Verbindung gebracht (Barnard
• Führt zu mehr Motivation, sich zum Besseren zu verändern, sich mehr anzustrengen, zu lernen und die Wiederholung früherer Fehler zu vermeiden, insbesondere bei gesundheitsbezogenen Verhaltensweisen wie dem Einhalten einer Diät, dem Aufhören mit dem Rauchen oder dem Beginn eines Fitnessprogramms (Germer

Der Skala für Selbstmitgefühl ist eine völlig kostenlose Ressource und wurde in 18 Sprachen übersetzt, darunter; Niederländisch, Französisch, Deutsch, Griechisch, Türkisch, Italienisch, Portugiesisch, Brasilianisches Portugiesisch, Spanisch, Japanisch, Koreanisch, Chinesisch.

Der Short Form Skala

Während die Self-Compassion Scale (SCS) zweifellos das am häufigsten verwendete Maß für Selbstmitgefühl ist, wurden Bedenken geäußert, dass die 26 Punkte umfassende SCS für einige Personen zu aufwändig oder semantisch komplex für die Verwendung sei (Kemppainen et al., 2013).

Eine verkürzte, aber strukturell gleichwertige Selbstmitgefühlsskala mit 12 Punkten in Kurzform ( SCS-SF ) (Raes, Pommier, Neff,

Der SCS-SF was developed by selecting two items from each of the original six SCS subWaage that showed the highest correlations with the overall scale and assesses various aspects of self-compassion including one’s sense of a common humanity, mindfulness, and self-kindness.

Während die Kurzskala eine gültige Alternative zur Langform-SCS darstellt, wenn es um die Gesamtbewertung des Selbstmitgefühls geht, hat sie sich als weniger zuverlässig erwiesen, wenn der Interessenbereich innerhalb der Unterskalen und ihrer negativen Gegenstücke liegt (Raes, Pommier, Neff,

Ein Blick darauf, wie das Scoring funktioniert

Aussagen auf der Selbstmitgefühlsskala werden auf einer Likert-Skala von 1 (fast nie) bis 5 (fast immer) bewertet.

Der collected data can be utilized in two ways:

1. Um einen Gesamtwert für Mitgefühl zu berechnen – Elemente, die unmitfühlende Reaktionen auf Unzulänglichkeit oder Leiden darstellen (die Subskalen Selbsteinschätzung, Isolation und Überidentifikation), werden nur bei der Berechnung des Gesamtwerts für Mitgefühl umgekehrt codiert. Auf diese Weise bedeuten höhere Werte eine geringere Häufigkeit dieser Antworten.

Zum Beispiel die Aussage „ Ich kann mir selbst gegenüber etwas kaltherzig sein, wenn ich Leid erlebe “ hängt mit der Selbsteinschätzung zusammen und daher wird die Antwort „fast immer“ bei der Berechnung der Gesamtbewertung des Mitgefühls mit 1 statt mit 5 bewertet.

Um einen Gesamtwert für Mitgefühl zu berechnen, nehmen Sie den Mittelwert jeder Unterskala (ggf. nach umgekehrter Bewertung) und berechnen Sie einen Gesamtmittelwert.

2. So berechnen Sie die Bewertungen einzelner Subskalen: Wenn Sie die Subskalen separat untersuchen möchten, kehren Sie die Bewertung eines Elements nicht um. Die Bewertung auf den Unterskalen dieser Items sollte bei der Berechnung des Gesamtwerts für Mitgefühl nur umgekehrt werden.

Wertung der SCS-Langform

Codierungsschlüssel – Aussagen für jede Subskala innerhalb des SCS sind wie folgt nummeriert:

• Selbstfreundlichkeitselemente: 5, 12, 19, 23, 26
• Items zur Selbstbeurteilung: 1, 8, 11, 16, 21 (umgekehrte Punktzahl bei der Berechnung des gesamten Selbstmitgefühls)
• Gewöhnliche Gegenstände der Menschheit: 3, 7, 10, 15
• Isolationselemente: 4, 13, 18, 25 (umgekehrte Punktzahl bei der Berechnung des gesamten Selbstmitgefühls)
• Achtsamkeitselemente: 9, 14, 17, 22
• Überidentifizierte Elemente: 2, 6, 20, 24 (umgekehrter Wert bei der Berechnung des gesamten Selbstmitgefühls)

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass höhere Durchschnittswerte für die Subskalen „Selbstbeurteilung“, „Isolation“ und „Überidentifikation“ darauf hindeuten, dass vor der Umkehrkodierung weniger Selbstmitgefühl vorhanden war und nach der Umkehrkodierung mehr.

Bewertung der SCS-Kurzform

Codierungsschlüssel – Aussagen für jede Subskala innerhalb des SCS-SF sind wie folgt nummeriert:

• Selbstfreundlichkeitselemente: 2, 6
• Selbstbeurteilungspunkte: 11, 12 (umgekehrte Punktzahl bei der Berechnung des gesamten Selbstmitgefühls)
• Gewöhnliche Gegenstände der Menschheit: 5, 10
• Isolationselemente: 4, 8 (umgekehrter Wert bei der Berechnung des gesamten Selbstmitgefühls)
• Achtsamkeitselemente: 3, 7
• Überidentifizierte Elemente: 1, 9 (umgekehrter Wert bei der Berechnung des gesamten Selbstmitgefühls)

Wie bei der Langversion werden die Subskalenwerte durch die Berechnung des Mittelwerts der Antworten auf Subskalenelemente ermittelt. Um das allgemeine Selbstmitgefühl zu berechnen, bewerten Sie die negativen Subskalenelemente Selbsteinschätzung, Isolation und Überidentifikation umkehrend und berechnen Sie dann den Gesamtmittelwert.

Interpretation von Partituren

Als grober Anhaltspunkt liegen die durchschnittlichen Werte für die Selbstmitgefühlsskala auf der Likert-Skala von 1 bis 5 bei etwa 3,0. Ein Wert von 1 bis 2,5 weist auf geringes Selbstmitgefühl hin, 2,5 bis 3,5 auf mäßiges Selbstmitgefühl und 3,5 bis 5,0 auf hohes Selbstmitgefühl (Neff, 2003a).

Die Ergebnisse jeder Subskala können eine Reihe potenzieller Ergebnisse vorhersagen. Beispielsweise ist ein hoher Wert auf der Subskala „Selbstfreundlichkeit“ ein signifikanter Prädiktor für Glück, während ein niedriger Wert auf Angst hinweist. Höhere Werte in der Achtsamkeits-Subskala deuten auf eine größere Lebenszufriedenheit hin, während Überidentifikation ein Indikator für Depression und Isolation ein starker Prädiktor für Stress ist (Neff, 2015).

Mehr dazu achtsames Selbstmitgefühl Hier.

Im Wesentlichen stehen höhere selbstmitfühlende Verhaltensweisen in direktem Zusammenhang mit gesteigerten positiven Geisteszuständen wie Glück und Lebenszufriedenheit, während höhere mitfühllose Verhaltensweisen direkt mit negativen Geisteszuständen wie Depression, Stress und Angstzuständen zusammenhängen.

Während die Zuverlässigkeit der Unterskalen in der Kurzform schwächer ist als in der Vollversion, ist die Korrelation der Gesamtselbstmitgefühlswerte zwischen den beiden Versionen extrem hoch (Neff, 2015).

Vor- und Nachteile: Ein Blick auf die Gültigkeit

Der Skala für Selbstmitgefühl has been extensively applied in clinical and health psychology research in order to investigate the protective influence of self-compassion on psychological wellbeing. Although generally accepted as a reliable and valid tool to measure self-compassion, the SCS has received criticism over whether or not the factor structure generalizes across populations (Williams, Dalgleish, Karl & Kuyken, 2014).

Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um die Gültigkeit und Zuverlässigkeit des SCS zu testen, wenn es in andere Sprachen übersetzt und auf verschiedene Kulturen angewendet wird. Ergebnisse einer allgemeinen Bevölkerungsstichprobenstudie in Deutschland sprachen sich beispielsweise gegen die Verwendung eines Gesamtscores für alle SCS-Elemente aus, fanden jedoch heraus, dass unabhängige Subskalenscores einen positiven und einen negativen Faktor bei der Verwaltung des deutschen SCS erfassten (Coroiu et al., 2018).

Forschung von Deniz, Kesici,

Wie bei der oben erwähnten deutschen SCS-Studie haben andere Forscher die Zuverlässigkeit des SCS bei der Berechnung eines Gesamtwerts für Selbstmitgefühl in Frage gestellt – insbesondere, wenn er Elemente enthält, die einen Mangel an Selbstmitgefühl darstellen.

Es wurden Bedenken geäußert, dass das SCS durch die Messung der „negativen“ Komponenten des Mitgefühls tatsächlich Selbstkritik, Grübelei und soziale Isolation und nicht Selbstmitgefühl misst. Muris und Petrocchi (2017) schlugen vor, dass die Verwendung des SCS-Gesamtscores, der umgekehrt bewertete negative Subskalen umfasst, zu einer überhöhten negativen Beziehung zwischen Selbstmitgefühl und psychopathologischen Symptomen führen könnte.

Als Reaktion auf diese Kritik äußerten Neff, Whittaker,

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass ein allgemeiner Selbstmitgefühlsfaktor mindestens 90 % der Itemvarianz zwischen Studierenden, der Gemeinde und klinischen Populationen effektiv erklären kann – was die Verwendung eines SCS-Gesamtscores zur Darstellung des gesamten Merkmalsniveaus des Selbstmitgefühls unterstützt.

Der Skala für Selbstmitgefühl has also received criticism for issues related to psychometric validity: does the scale measure what it purports to measure? Costa et al. (2015) examined the psychometric properties of the SCS by prüfening the factorial validity and invariance of:

(a) ein Sechs-Faktoren-Modell (Selbstfreundlichkeit, Selbstverurteilung, gemeinsame Menschlichkeit, Isolation, Achtsamkeit und Überidentifikation);

(b) ein Faktormodell höherer Ordnung (Selbstmitgefühl); Und

(c) ein Zwei-Faktoren-Modell (selbstmitfühlende Haltung und selbstkritische Haltung).

Die Ergebnisse der bestätigenden faktoriellen Analysen zeigten, dass die kohärente Interkorrelation zwischen den sechs Subskalen zwar nicht durch eine einzelne latente Variable höherer Ordnung erklärt werden konnte, das Zwei-Faktoren-Modell (selbstmitfühlende Einstellung und selbstkritische Einstellung) jedoch gute interne Konsistenzen aufwies und jeder Faktor besser durch seine eigenen beobachteten Elemente erklärt werden kann als durch Elemente eines anderen Faktors.

Der conflicting evidence regarding the factor structure of the SCS has led to disparate views on the relative contribution of positive and negative items to the theoretical components of self-compassion (Pfattheiche, Geiger, Hartung, Weiss, & Schindle, 2017). Put simply, do the negative items within the SCS genuinely reflect the absence of self-compassion?

Andere Forscher haben die Verwendung von zwei unabhängigen Subskalen-Scores zur Erfassung der positiven und negativen Gruppenfaktoren befürwortet und von der Schätzung eines einzigen Gesamtscores abgeraten (Brenner, Heath, Vogel,

Auch wenn es weiterhin Kritiker gibt, liefern die Selbstmitgefühlsskala und andere qualitative Selbstberichtsmaße nützliche Daten für Forscher und Praktiker in Bezug auf Fallkonzeptualisierung und Behandlungsplanung. Die Art und Weise, wie ein Klient auf den Fragebogen antwortet, kann bei der Identifizierung einer Behandlung hilfreich sein Strategien und Techniken des Selbstmitgefühls .

Darüber hinaus können die Antworten des Klienten zum SCS während des Debriefing-Prozesses genutzt werden, um Konzepte einzuführen, die der Klient möglicherweise nicht in Betracht gezogen hat, wie etwa die Idee der gemeinsamen Menschlichkeit oder die Fähigkeit, eine Perspektive auf sein Verhalten in seiner eigenen Beziehung zu sich selbst einzunehmen (LeJeune, 2016).

Vorteile

• Der Self-Compassion scale is a simple tool to use, administer, and score. It has been translated into 18 languages and is freely available for use by researchers, practitioners, students, and the general public.
• Der SCS has shown internal consistency and prüfen-reprüfen reliability, significant positive correlations with social connectedness, emotional intelligence, and life satisfaction, and significant negative correlations with self-criticism, perfectionism, depression, and anxiety (Baer, 2006).
• Der shortened SCS instrument has adequate internal consistency and a robust correlation with the SCS-Long form (Raes et al., 2011).
• Der SCS as currently written and analyzed is not only useful for facilitating research, but also for clinicians trying to help their clients learn to be more self-compassionate (Neff, 2016).
• Mehrere Studien, die das SCS verwenden, zeigen eine gute Vorhersagevalidität mit positiven Korrelationen zwischen Selbstmitgefühl und psychischen Gesundheitssymptomen. Ein hohes Maß an Selbstmitgefühl sagt beispielsweise Glück, Optimismus und Lebenszufriedenheit voraus, während ein geringeres Selbstmitgefühl ein Prädiktor für Depressionen und Angstzustände ist (Neff

Nachteile

• Trotz der umfangreichen Nutzung der Skala halten einige das begrenzte Verständnis darüber, wie die sechs Komponenten des SCS miteinander interagieren, für problematisch. Cleare, Gumley,
• Mögliche Inkongruenzen in den von früheren Forschern gefundenen Faktorstrukturen deuten darauf hin, dass die Struktur des SCS möglicherweise instabil sein könnte und von einer weiteren Analyse profitieren würde. Neff selbst schlug vor, dass die Struktur höherer Ordnung möglicherweise nicht die angemessenste Konzeptualisierung von Mitgefühl sei (Neff, 2015).
• Der SCS may be better suited to measuring the six components of self-compassion separately than to measuring the overarching construct of self-compassion (Williams, Dalgleish, Karl, & Kuyken, 2014).
• Derre are some concerns regarding the validity of the SCS translations in certain cultures. A recent study measuring self-compassion in Chinese Buddhists concluded that the six-factor model was not replicable and suggested that the Western conceptualization of self-compassion is theoretically distinct from the ideas of the East (Zeng, Wei, Oei, & Lui, 2016).

Der Work of Brené Brown and Kristin Neff

Brené Brown ist Forscherin, Gelehrte und Bestsellerautorin, die sich über ein Jahrzehnt lang mit der Erforschung von Verletzlichkeit, Mut, Würdigkeit und Scham beschäftigt.

Ihr TEDx-Vortrag – Der Power of Vulnerability – wurde über 35 Millionen Mal angesehen und gehört zu den fünf meistgesehenen TED-Talks weltweit.

Für Brown war die Forschung von Kristin Neff ein Schlüsselelement für das Verständnis, dass der beste Weg, uns in schwierigen Zeiten zu unterstützen, Selbstmitgefühl ist (Brown, 2012).

Braun

Scham ist definiert als eine negative Emotion, die mit Depressionen, sozialer Angst und posttraumatischer Belastungsstörung verbunden ist und problematische Folgen für das Wohlbefinden hat (Cibich, Woodyatt,

Trotz der Unvermeidlichkeit von Scham kann Hoffnung in der Schamresistenz gefunden werden. Gemäß der Shame-Resilience-Theorie (SRT: Brown, 2006) können wir lernen, mit Schamgefühlen umzugehen, indem wir uns mit der Untersuchung unseres Selbst, dem Bewusstsein für den kulturellen Kontext und der Intentionalität in zwischenmenschlichen Beziehungen befassen.

Brown schlug vor, dass das Üben von Schamresilienz darin besteht, anderen mit Empathie und Urteilslosigkeit zu begegnen. Diese Fähigkeit, Empathie für andere zu zeigen, ist von Natur aus mit der Praxis des Selbstmitgefühls verbunden, was bedeutet, dass wir zunächst mitfühlend gegenüber unseren eigenen Kämpfen handeln müssen, um Mitgefühl gegenüber anderen auszudrücken (Brown, 2006).

Selbstmitgefühl ist eng mit der Praxis der Schamresilienz verbunden. Laut Neff (2009) besteht eines der Schlüsselmerkmale von Selbstmitgefühl darin, dass es nicht von Erfolg oder Leistung abhängt. Folglich wird die kritische Selbstbewertung – ein mit Scham verbundener Prozess – eliminiert, da sie nicht auf Selbstbewertungen, Leistungen oder Vergleichen mit anderen basiert.

Scham resilience is most commonly measured using the Skala für Selbstmitgefühl and the SRT draws directly from Neff’s self-compassion framework – viewing self-kindness, common humanity, and mindfulness as the primary components of self-compassion.

Brown stellte die Hypothese auf, dass Scham drei Dinge erfordert, um exponentiell zu wachsen – Geheimhaltung, Schweigen und Urteilsvermögen – und dass die drei Elemente des Selbstmitgefühls auf folgende Weise dazu beitragen, den drei Elementen der Scham entgegenzuwirken (Brown, 2014):

Achtsamkeit:

Ermöglicht es uns, uns unserer Schamerfahrung bewusst zu werden und uns nicht zu sehr damit zu identifizieren oder ihr aus dem Weg zu gehen. Im Wesentlichen befasst sich Achtsamkeit mit der Stille der Scham.

Gemeinsame Menschlichkeit:

Befasst sich mit der Geheimhaltung der Scham; Wir sind nicht allein mit unseren Gefühlen. Das Verständnis, dass Scham eine von Natur aus menschliche Eigenschaft ist, fördert die Verbindung mit anderen.

Selbstfreundlichkeit:

Behandelt das Urteil über Scham. Anstatt hart mit uns selbst zu reden, behandeln wir uns selbst mit der Fürsorge, dem Verständnis und der Unterstützung, die wir während der Erfahrung der Scham brauchen.

Laut Brené Brown (2010) ist die Anerkennung persönlicher Verletzlichkeiten wie Scham der Schlüssel zur Authentizität; Das ist die kontinuierliche Praxis, loszulassen, wer wir sein sollen, und anzunehmen, wer wir wirklich sind. Durch Selbstmitgefühl können wir lernen, diese Schwachstellen anzunehmen, anstatt zuzulassen, dass sie uns negativ beeinflussen.

Ein Blick auf das Selbstmitgefühls-Inventar

Während die Selbstmitgefühlsskala entwickelt wurde, um die Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen darzustellen, die mit den verschiedenen Komponenten des Selbstmitgefühls verbunden sind, wird der Begriff „Selbstmitgefühl“ in der Bestandsaufnahme nicht ausdrücklich erwähnt. Der Grad des Selbstmitgefühls wird vielmehr durch die Untersuchung der Antworten auf die 26 Items abgeleitet, die darauf abzielen, die drei Hauptkomponenten des Konstrukts zu erschließen (Kirkpatrick et al., 2007).

Der inventory includes statements that measure how often people respond to feelings of inadequacy or suffering with:

• Selbstfreundlichkeit –‘ Ich bin freundlich zu mir selbst, wenn ich Leid erlebe. ', ' Ich bin tolerant gegenüber meinen eigenen Fehlern und Unzulänglichkeiten. ’
• Selbsturteil – „ Ich missbillige und verurteile meine eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten. ', ' Ich bin intolerant und ungeduldig gegenüber den Aspekten meiner Persönlichkeit, die ich nicht mag .’
• Gemeinsame Menschheit – „ Ich versuche, meine Fehler als Teil der menschlichen Verfassung zu sehen.“ ,‘ Wenn ich mich in irgendeiner Weise unzulänglich fühle, versuche ich mich daran zu erinnern, dass die meisten das Gefühl der Unzulänglichkeit teilen Menschen. ’
• Isolierung - ' Wenn ich über meine Unzulänglichkeiten nachdenke, fühle ich mich tendenziell isolierter und abgeschnitten vom Rest der Welt. ', ' Wenn ich an etwas scheitere, das mir wichtig ist, neige ich dazu, mich allein zu fühlen Versagen. ’
• Achtsamkeit – ‘ Wenn etwas Schmerzhaftes passiert, versuche ich, die Situation ausgewogen zu betrachten. ', ' Wenn mich etwas aufregt, versuche ich, meine Gefühle im Gleichgewicht zu halten. ’
• Überidentifizierung – „ Wenn es mir schlecht geht, neige ich dazu, mich auf alles zu fixieren, was nicht stimmt. ', ' Wenn es mir schlecht geht, habe ich oft das Gefühl, dass die meisten anderen Menschen wahrscheinlich glücklicher sind als ich. ’

Die Formulierung ist bei jeder Skala ein wichtiges Anliegen, damit ein bestimmtes Konstrukt über die Art und Weise der Formulierung der Elemente hinaus gemessen werden kann. Daher ist es wichtig, diese Effekte sorgfältig zu berücksichtigen, um den interessierenden Bereich richtig zu messen (Roszkowski

Aussagen zum SCS, die einen Mangel an Selbstmitgefühl darstellen, sind so verfasst, dass Verwirrung durch negativ formulierte Aussagen vermieden wird.

Zum Beispiel eine Selbstbeurteilungserklärung, geschrieben als Ich missbillige und verurteile meine eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten nicht , würde fast nie eine Reaktion von Personen erfordern, die über ein hohes Selbsturteil verfügen. Daher werden Elemente, die gefühlloses Verhalten darstellen, so geschrieben, dass es einfacher ist, darauf zu reagieren. Ich missbillige und verurteile meine eigenen Fehler und Unzulänglichkeiten .

Einige Forscher haben darauf hingewiesen, dass der SCS bei seiner Beurteilung des Selbstmitgefühls nicht mitfühlendes Verhalten messen sollte, sondern stattdessen darauf hingewiesen hat, dass er nur Elemente einbeziehen sollte, die mitfühlendes Verhalten repräsentieren; Daher wird ein Zwei-Faktoren-Modell für das SCS vorgeschlagen (Muris

Neff argumentiert jedoch, dass eine zweidimensionale Konzeptualisierung des SCS seine Fähigkeit, den unterschiedlichen Beitrag zu untersuchen, den die verschiedenen Komponenten des Selbstmitgefühls zum Wohlbefinden leisten, stark einschränken würde.

Wenn man die drei positiven Komponenten als Selbstmitgefühl und die drei negativen Komponenten als Selbstkritik bezeichnet, werden wichtige Unterschiede zwischen der Art und Weise, wie Menschen emotional mit Freundlichkeit oder Selbstverurteilung auf Leiden reagieren, wie sie ihr Leiden kognitiv mit einem Gefühl von Menschlichkeit oder Isolation verstehen und wie sie ihrem Leiden achtsam oder in einer überidentifizierten Weise Aufmerksamkeit schenken, aufgehoben (Neff, 2015).

Welche anderen Bewertungstools stehen zur Verfügung?

Während der SCS (Neff, 2003a) Selbstmitgefühl als sein primäres Ziel misst, wurden eine Reihe anderer Skalen entwickelt, um Selbstmitgefühl als Unterskala anderer Konstrukte zu messen.

Im Folgenden wird eine Auswahl alternativer Bewertungsinstrumente beschrieben, mit denen die Beziehung zwischen Mitgefühl, Selbstmitgefühl und anderen psychologischen Prozessen untersucht und gemessen werden soll.

Der Skala für Selbstmitgefühl for Children (SCS-C)

Im Alter zwischen 8 und 12 Jahren kommt es zu einem deutlichen Anstieg des Selbstbewusstseins, der Selbstreflexion und der Fähigkeit zur Perspektivenübernahme, was zur Entwicklung eines Identitätsgefühls und eines Selbstkonzepts beiträgt (Butler, 1998). Während die Selbstmitgefühlsskala und die SCS-Kurzform für die Verwendung bei Personen über 14 Jahren validiert wurden, war „Missing from the Field“ eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl bei Kindern zu messen.

Der SCS-C is a measure of self-compassion for children under the age of 14. Adapted from the SCS-SF (Raes et al. 2011) the scale consists of twelve self-report items aimed at assessing self-compassion in children and addresses each of the six components within Neff’s definition of self-compassion.

Der SCS-C has been adapted for use with younger populations primarily by altering the language so that it is more age appropriate. For example, a statement such as,‘When I fail at something important to me I become consumed by feelings of inadequacy’ was changed to ‘When I fail at something important to me, I feel like I’m not good enough’. Responses are measured on a five-point Likert scale, ranging from 1 (Never) to 5 (Always).

Der Shortened Skala für Selbstmitgefühl for Adolescents

Der S-SCS-A (S-SCS-A; Muris, 2016) was developed in order to address the items on the SCS that were considered as being too abstract and obscure for younger participants – especially those with a lower educational level.

Die wahrgenommene abstrakte Sprache innerhalb des SCS wurde modifiziert und umfasst die positiven Unterskalen von Selbstfreundlichkeit, allgemeiner Menschlichkeit und Achtsamkeit, wie sie in Neffs SCS zu finden sind. Muris et al. (2016) fanden vorläufige Beweise für die Zuverlässigkeit und Gültigkeit der Skala bei der Anwendung bei Jugendlichen im Alter zwischen 12 und 17 Jahren.

Der Quiet Ego Skala

Der quiet ego refers to a self-identity that transcends egoism and identifies with a less defensive, balanced stance toward the self and others (Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015).

Der QES (QES; Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015) is a 14-item self-report measure and while it used primarily to measure a number of characteristics such as resilience, coping efficacy, and other indices of wellbeing, it also measures self-compassion as a subscale within the larger construct of self-identity.

Der components of common humanity, mindfulness and self-kindness are measured by the scale.

Der Relational Compassion Skala

Diese 16-Punkte-Selbstberichtsskala (RCS; Hacker, 2008) besteht aus vier Unterskalen, die 1) Selbstmitgefühl der Befragten, 2) Mitgefühl für andere, 3) Überzeugungen darüber, wie mitfühlend andere Menschen zueinander sind, und 4) Überzeugungen darüber, wie mitfühlend andere Menschen ihnen gegenüber sind, messen.

Elemente der Subskala „Selbstmitgefühl“ bewerten die emotionale Resonanz und das Handeln zur Linderung persönlichen Leidens und korrelieren positiv mit der Skala „Selbstmitgefühl“ (Hacker, 2008; Neff, 2003a). Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Korrelation schwächer ist, als man erwarten könnte, wenn man bedenkt, dass die beiden Methoden dasselbe Konstrukt messen sollen (Strauss, Lever Taylor, Gu, Kuyken, Baer, ​​Jones,

Selbst-Andere Vier Unermessliche

Der SOFI (SOFI; Kraus & Sears, 2009) is a 16-item instrument designed to assess the four ‘immeasurable’ qualities at the heart of Buddhist teachings, namely: compassion, loving-kindness, joy, and acceptance toward both self and others. Rated on a five-point Likert scale, the SOFI scale consists of four distinct subWaage: positive qualities toward the self, positive qualities toward others, negative qualities toward the self and negative qualities toward others.

Die Untersuchung der Zuverlässigkeit und Validität ergab eine hohe interne Konsistenz der Subskalen sowie eine starke Gleichzeitigkeits-, Diskriminanz- und Konstruktvalidität. Laut Kraus

Der self-compassion checklist was derived from Kristin Neff’s Skala für Selbstmitgefühl, as adapted by Raes et al. (2011).

Nutzen Sie diese Checkliste zur Selbstreflexion als schnellen Check-in, um sicherzustellen, dass Sie sich selbst das Selbstmitgefühl schenken, das Sie verdienen.

7 weitere Selbstmitgefühlstests, Quiz

Sie finden eine Online-Version der Self-Compassion Scale (Neff, 2003a). Hier . Obwohl diese Version inhaltlich mit dem SCS für Forscher identisch ist, werden die Bewertung und umgekehrte Bewertung der Aussagen für Sie übernommen. Nach Abschluss des Tests erhalten Sie Punkte zu Selbstfreundlichkeit, Selbstbeurteilung, allgemeiner Menschlichkeit, Isolation, Achtsamkeit, einen Gesamtwert für Selbstmitgefühl und Hinweise zur Interpretation Ihrer Ergebnisse.

Dieses 12-teilige Quiz wurde von der ursprünglichen Selbstmitgefühlsskala übernommen. Sie werden ermutigt, ehrlich darüber nachzudenken, wie Sie sich selbst sehen, und nicht darüber nachzudenken, wie andere Sie sehen könnten. Nach Abschluss des Quiz erhalten Sie eine Aufschlüsselung Ihres Selbstmitgefühls von niedrig bis hoch und erhalten Ratschläge, wie Sie am besten mehr Mitgefühl mit sich selbst entwickeln können.

Dieses kurze Selbstmitgefühl Quiz besteht aus 12 „Ja“- oder „Nein“-Aussagen, die sich auf Indikatoren des Selbstmitgefühls beziehen, wie zum Beispiel „ Wenn ich an etwas scheitere, das mir wichtig ist, neige ich dazu, mich allein zu fühlen Versagen. Dieses Quiz wurde auf der Grundlage des ursprünglichen SCS entwickelt und bietet Anweisungen zur Bewertung Ihrer Antworten und vermittelt Ihnen ein allgemeines Verständnis dafür, wo Sie in Bezug auf Selbstmitgefühl stehen.

Eine Schlüsselkomponente des Selbstmitgefühls ist das Fehlen von Selbstkritik. Ein hohes Maß an Selbsteinschätzung und Selbstkritik korreliert negativ sowohl mit Mitgefühl für andere als auch mit Mitgefühl für sich selbst. Tatsächlich werden wir weniger mitfühlend gegenüber uns selbst und anderen, wenn wir uns selbst zu streng beurteilen (Beaumont, Durkin, Martin,

Diese 21 Punkte umfassen Selbstkritik/Angriff Skala (Gilbert, Clark, Hempel, Miles,

Diese 22 Punkte umfassende Selbstkritik prüfen entwickelt von Gilbert et al. (2004) soll Selbstkritik, Selbstbeurteilung und die Fähigkeit messen, sich selbst zu beruhigen, wenn etwas schief geht.

Der process of self-forgiveness has transformative powers in relation to self-compassion and responses to negative experiences. A person who forgives themselves has the capacity to change the orientation and intrusiveness of thoughts, feelings, and behaviors from negative to neutral, or positive (Thompson & Synder, 2003).

Der Heartland Forgiveness Skala is an 18-item self-report Fragebogen Entwickelt als Methode zur Messung der individuellen dispositionellen Vergebung gegenüber sich selbst, anderen und Situationen, die außerhalb der Kontrolle von irgendjemandem liegen. Das HFS besteht aus drei Subskalen mit sechs Items (Selbstvergebung, Vergebung anderer und Vergebung von Situationen).

Der Compassionate Engagement and Action Skalas are a set of three Waage Entwickelt, um Selbstmitgefühl, die Fähigkeit, anderen gegenüber mitfühlend zu sein, und die Fähigkeit, Mitgefühl zu empfangen, zu messen. Aussagen innerhalb jeder dieser Skalen spiegeln sechs Mitgefühlsattribute wider: Sensibilität gegenüber Leiden, Mitgefühl, Nichturteilen, Empathie, Stresstoleranz und Sorge um das Wohlbefinden (Gilbert et al., 2017).

Self-Compassion.org

Self-Compassion.org wurde von der bahnbrechenden Selbstmitgefühlsforscherin, Autorin und Wissenschaftlerin Dr. Kristin Neff erstellt und ist eine umfassende Ressource für Selbstmitgefühlsforschung, -praktiken und -übungen. Selbstmitgefühl kann als das Herzstück der Achtsamkeit betrachtet werden; es ist Selbstakzeptanz angesichts von Kummer und Schmerz (Neff

Neff erkennt diesen Zusammenhang und stellt auf der Website eine Reihe kostenloser Ressourcen und Übungen zur Verfügung, die sich mit einigen häufig verwendeten Achtsamkeitstechniken überschneiden self-compassion.org .

Darüber hinaus ein direktes Zitat von Dr. Kristin Neff in unserem Kommentarbereich unten:

Neff et al. (2019) führten kürzlich die umfassendste Studie zum Thema Selbstmitgefühl durch, die jemals durchgeführt wurde, und untersuchten die Faktorstruktur des SCS in 20 verschiedenen internationalen Stichproben unter Verwendung von 13 verschiedenen Übersetzungen, darunter Community-, Studenten-, Meditierende- und klinische Stichproben.

Es wurde Unterstützung für die Verwendung eines einzelnen SCS-Scores (der 95 % der zuverlässigen Varianz bei der Itemantwort erklärt!) und sechs separaten Subskalen-Scores gefunden, jedoch nicht für zwei globale positive und negative Scores.

Darüber hinaus führten Ferrari et al. (2019) eine Metaanalyse von 27 RCTs zum Selbstmitgefühlstraining durch und stellten fest, dass sich alle sechs Komponenten des Selbstmitgefühls infolge der Veränderung veränderten. [Hrsg.: Vermutlich meinte Dr. Neff Training] Dery also found effect sizes for reductions in psychopathology similar to those found in studies examining the correlations between the SCS and psychopathology, countering arguments that the SCS inflates the link between self-compassion and psychopathology.

Derse articles, with their references, can be found at self-compassion.org .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

In einer Welt, die Selbstvertrauen und Selbstsicherheit zu schätzen scheint, übersehen wir vielleicht eine der wichtigsten Fähigkeiten für ein glücklicheres und erfüllenderes Leben: Selbstmitgefühl.

Angesichts der unzähligen Vorteile und des wachsenden klinischen Interesses ist die Nachfrage nach Bewertungsinstrumenten zur Erforschung und Messung von Selbstmitgefühl und anderen damit verbundenen psychologischen Prozessen nicht überraschend.

Der self-compassion assessment tools discussed in this article can provide meaningful information concerning clients, research subjects, and yourself.

Unabhängig davon, ob sie dazu dienen, Selbstmitgefühl oder andere verwandte Konstrukte zu testen, sind die aus solchen Selbstberichtsmessungen gesammelten Daten oft von unschätzbarem Wert und der erste Schritt zum Verständnis, dass wir alle unvollkommene Menschen sind, die in einer unvollkommenen Welt leben – und das ist in Ordnung.

Zur weiteren Lektüre:

• 19 Zitate zur Selbstakzeptanz für einen gesünderen Umgang mit sich selbst
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