Was ist Perfektionismus laut Psychologie? 7 Beispiele

Wichtige Erkenntnisse

• Perfektionismus kann ein zweischneidiges Schwert sein, das zum Erfolg führt, aber auch zu Stress führt
• Unterscheidung zwischen gesundem Streben
• Selbstmitgefühl kultivieren

Haben wir nicht alle schon einmal nach Perfektion gestrebt?

Ein perfektes Ergebnis bei einem Test, eine makellose Präsentation oder das ultimative Date.

Auch wenn es hilfreich sein kann, das Beste anzustreben, Perfektionismus als Merkmal kann schädlich sein und uns dem Risiko einer geistigen und körperlichen Erkrankung aussetzen (Thomson, 2019).

Perfektionismus ist ein komplexes Merkmal, das Experten zufolge adaptiv (gesund, positiv, funktionell) oder maladaptiv (ungesund, negativ, dysfunktional) sein kann (Stoeber, 2018, S. 22).

In diesem Artikel werden die Triebe und Bedenken untersucht, die mit Perfektionismus verbunden sind, sowie Theorien, die Einblicke in dieses faszinierende Persönlichkeitsmerkmal bieten.

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Was ist Perfektionismus? 7 Beispiele

Wir sind unser ganzes Leben lang ständiger Bewertung, Kritik, Korrektur und Belohnungen ausgesetzt. Die Gesellschaft sagt uns immer wieder, dass wir es gut gemacht haben oder nicht (Antony

Wir erleben nicht nur steigende Anforderungen seitens der draußen , aber viele Menschen verspüren einen inneren Druck, erfolgreich zu sein oder ein bestimmtes Niveau zu erreichen (Antony

Auch wenn es nicht falsch ist, die Leistung zu verbessern und hohe Standards zu erfüllen, ist es nicht immer hilfreich, alles, was hinter der Perfektion zurückbleibt, als inakzeptabel anzusehen.

Schließlich ist Perfektionismus ein allgemeines Persönlichkeitsmerkmal, das sich auf alle Lebensbereiche auswirken kann (Stoeber, 2018, S. 27). Er ist außerdem komplex und mehrdimensional und hat positive und negative Auswirkungen darauf, wer wir sind und wie wir denken, fühlen und uns verhalten.

Das Setzen hoher Standards und das Streben nach Erfolg können uns dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen und die Leistung zu verbessern. Perfektionismus kann uns zu unmöglichen Erwartungen führen (Thomson, 2019).

Beispiele für Perfektionismus

Alice Boyes (2020) weist darauf hin, dass Perfektionismus das Potenzial hat, die Produktivität am Arbeitsplatz einzuschränken:

• Zurückhaltung, Prioritäten zu setzen kann bedeuten, dass es schwierig ist, einige Aufgaben dem unwichtigen Stapel zuzuordnen. Perfektionisten möchten in der Regel alles kontrollieren und finden es oft schwierig, kleine Details und Unwesentliches loszulassen, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
• Verpflichtung zur Überlieferung kann zu dem ständigen Bedürfnis führen, die Erwartungen zu übertreffen und in allem zu übertreffen. Diese anhaltende Erwartung ist mit Angstgefühlen, mangelndem Selbstvertrauen und dem nagenden Zweifel des Hochstaplersyndroms verbunden.
• Vermeidung von Misserfolgen kann Perfektionisten daran hindern, sich positive Gewohnheiten anzueignen (Lähmung durch Analyse) oder nach einem Ziel zu streben, es sei denn, sie sind sich des Erfolgs zu 100 % sicher. Wo es an Gewissheit mangelt, kann das Unterlassen von Schritten der Möglichkeit eines Scheiterns vorzuziehen sein.

Psychologen betrachten Perfektionismus oft entlang zweier Dimensionen – Streben und Anliegen – und erstellen so ein Zwei-Faktoren-Modell (Stoeber, 2018; Antony

• Perfektionistische Bestrebungen sind eine Kombination aus (überaus) hohen persönlichen Ansprüchen, die sich Perfektionisten stellen:
  • Selbstorientierter Perfektionismus (unmöglich hohe Ansprüche an sich selbst stellen)
  • Andersdenkender Perfektionismus (unmöglich hohe Erwartungen an andere stellen)
  • Gesellschaftlich verordneter Perfektionismus (vorausgesetzt, andere haben Erwartungen an Sie, die unmöglich zu erfüllen sind)
• Perfektionistische Bedenken Kombinieren Sie Ängste und Sorgen darüber, Fehler zu machen. Sie lenken die Aufmerksamkeit der Perfektionisten auf endlose Zweifel an fast allem, von ergriffenen Maßnahmen über elterliche Erwartungen und Kritik bis hin zu gesellschaftlich vorgeschriebenen Anforderungen.

Auch außerhalb des Zwei-Faktoren-Modells sind wichtige Aspekte des Perfektionismus zu berücksichtigen. Zwei weitere Beispiele sind die folgenden (Stoeber, 2018):

• Perfektionistische Selbstdarstellung ist für Anpassung und Fehlanpassung von wesentlicher Bedeutung und beeinflusst den therapeutischen Prozess und die zwischenmenschlichen Beziehungen.

Eine solche Selbstdarstellung verfolgt zwei Ziele:

• • Fördern der Eindruck, perfekt zu sein (beförderungsorientiert)
  • Vorbeugen der Eindruck, nicht perfekt zu sein (präventionsorientiert)
• Perfektionistische Erkenntnisse sind automatische Gedanken, die das Bedürfnis nach Perfektion widerspiegeln. Ein solches automatisches und unfreiwilliges Denken kann die Entscheidungsfindung behindern und Maßnahmen verzögern.

10 Merkmale und Symptome von Perfektionisten

Persönlichkeitsmerkmale sind stabile Eigenschaften, die Menschen zu dem machen, was sie sind, und das Verhalten über Situationen und im Laufe der Zeit hinweg beeinflussen (Antony

Während es mehrere Möglichkeiten gibt, Perfektionismus zu definieren und zu beschreiben, identifizieren die meisten Theorien die folgenden drei Merkmale (oder Eigenschaften) von Perfektionisten (Antony

1. Übernahme von Standards, die nur äußerst schwer oder gar nicht einzuhalten sind.
2. Setzen Sie die Erwartungen so hoch, dass sie Ihrer Leistung schaden, anstatt sie zu steigern.
3. Das Vorhandensein anderer psychischer Probleme, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.

Symptome von Perfektionismus

Unangemessen hohe Standards und Erwartungen können unser ganzes Leben lang schädlich sein, Freude und Leistung beeinträchtigen und Engagement in vielen Situationen verhindern, einschließlich (Antony

• Karriere- und Bildungsleistung
  Perfektionisten am Arbeitsplatz und im schulischen Umfeld stellen oft zu strenge Maßstäbe an sich selbst und andere, was dazu führt, dass zu viel Zeit gemessen und bewertet wird und es zu Verzögerungen und verpassten Fristen kommt.

Perfectionist managers may become angry when an employee arrives late, even when they complete extra hours later in the day. Students who set themselves too high standards may feel depressed unless they are at the top of the class.

• Ordentlichkeit und Ästhetik
  Extreme Sauberkeit und Sauberkeit können dazu führen, dass Perfektionisten wenig Zeit für andere Aktivitäten haben oder sie davon abhalten, eine Aktivität zu beginnen, wenn dadurch ein Chaos entsteht. Ein übermäßiger Fokus auf Ordnung kann zu Aufregung und Meinungsverschiedenheiten zu Hause und draußen führen.
• Organisation
  Wie bei der Sauberkeit können Perfektionisten Angst verspüren oder wütend reagieren, wenn die Dinge unorganisiert bleiben oder nicht auf eine bestimmte Art und Weise angeordnet sind. Sie verbringen möglicherweise Stunden damit, Listen zu planen und zu erstellen, sind aber trotzdem nicht in der Lage, sich auf die Aufgabe einzulassen.
• Schreiben
  Das Versenden von E-Mails, das Ausfüllen von Formularen, das Erledigen von Aufgaben und sogar das Schreiben in eine Karte können sich aus Angst vor Fehlern verzögern, was den Prozess des Schreibens mühsam macht.
• Selbstbewusstsein beim Sprechen
  Perfektionisten sind möglicherweise zu unsicher in Bezug auf das, was sie sagen und wie sie es sagen, und sind möglicherweise übermäßig besorgt darüber, Wörter falsch auszusprechen.
• Physisches Erscheinungsbild
  Menschen mit perfektionistischen Ansprüchen können unglaublich hohe Ansprüche an ihre Haare, Kleidung, ihr Gewicht und ihr Körperbild stellen. Manche kommen möglicherweise zu spät zur Arbeit und konzentrieren sich lieber auf die Suche nach dem perfekten Outfit.
• Sauberkeit
  Perfektionistisches Verhalten konzentriert sich möglicherweise zu sehr auf Gesundheit und Wohlbefinden. Gesundheitsbesessene Personen haben möglicherweise Angst, etwas anzufassen oder etwas zu essen, das sie nicht vorbereitet haben, und gehen häufig zum Arzt.

Letztlich kann für Menschen mit unvorstellbar hohen Ansprüchen nur das Tadellose akzeptiert werden. Dieses Niveau nicht zu erreichen, kann so verheerend sein, dass es sich möglicherweise gar nicht lohnt, überhaupt zu versuchen, erfolgreich zu sein (New Scientist, 2019).

Ursachen des Perfektionismus: 3 psychologische Theorien

Als nächstes untersuchen wir mehrere populäre und wichtige Theorien in der Psychologie und nutzen sie, um die Vorläufer des Perfektionismus zu verstehen (Stoeber, 2018).

Wir beginnen mit Zusammenfassungen von Bindungstheorie, Personzentrierte Theorie, Und Selbstpsychologie bevor wir ihre Auswirkungen darauf untersuchen, wie wir Perfektionismus erlangen (modifiziert nach Stoeber, 2018):

• Bindungstheorie
  Bindungstheorie bietet einen praktischen und überzeugenden Überblick über die Auswirkungen der frühen Umgebung eines Einzelnen auf die Persönlichkeitsentwicklung, einschließlich Selbstregulierung und Leistung.

Bindungstheorie suggests that during times of threat, we seek support from caregivers. A lack of care or neglect leads to insecure attachment Und a reduced capacity for emotional regulation Und support seeking.

Die Modelle, die wir früh im Leben entwickeln, werden auf das Erwachsenenalter übertragen und wirken sich auf die Bewältigung und das zwischenmenschliche Verhalten aus (Stoeber, 2018).

• Personenzentrierte Theorie
  Carl Rogers (1959) schlug vor, dass Menschen einen natürlichen Drang haben, ihr Potenzial zu verwirklichen, und als Teil davon haben sie ein angeborenes Gespür dafür, was ihrer Fähigkeit, sich selbst zu verwirklichen, hilft oder schadet (Stoeber, 2018, S. 245).

Zunächst sind alle Erfahrungen einheitlich; dann, im Laufe der Zeit und aufgrund der Interaktion mit Betreuern, unterscheiden Kinder zwischen ihnen Was bin ich? Und nicht ich . Kindern wird bewusst, dass Selbstwertgefühl und positiver Rücksicht hängen oft von der Akzeptanz anderer und der Erfüllung ihrer Leistungserwartungen ab.

• Selbstpsychologie
  Kohut und Wolf (1978) schlagen vor, dass a Selbstwertgefühl des Kindes Und self-development are dependent on how parents meet their needs. Specifically, children must experience caregivers’ admiration (empathic mirroring) Und regard them in an idealized, all-powerful way.

Jede Störung dieses Prozesses bietet dem Kind die Möglichkeit, sich selbst zu beruhigen und sein Selbstbewusstsein zu stärken (Kohut

Laut Kenneth Rice, Hanna Suh und Don Davis (zitiert in Stoeber, 2018) bilden die drei oben genannten Theorien die Grundlage für das Verständnis der frühen Ursprünge, Entwicklung und Aufrechterhaltung des Perfektionismus.

Eltern, die ein unterstützendes und zuverlässiges Umfeld schaffen, helfen Kindern, hohe, aber realistische Standards und entsprechende Ansichten von sich selbst als würdig und selbstbewusst sowie von anderen als vertrauenswürdig und selbstbewusst zu entwickeln (Stoeber, 2018, S. 247).

Zu den positiven Einstellungen, die zu einem gesunden, adaptiven Perfektionismus führen, gehören (Stoeber, 2018):

• Verlässliche und stabile Beziehungen zu den Eltern und elterliche Erwartungen, die sowohl vernünftig als auch klar sind
• Eltern, die Leistung fördern, deren Liebe jedoch bedingungslos an die Leistung ihrer Kinder gebunden ist
• Eltern, die unterstützend und ermutigend reagieren

Andererseits resultiert maladaptiver Perfektionismus aus dem Gegenteil oder dem Fehlen des oben Gesagten:

• Eltern sind (ihren Kindern gegenüber) inkonsistent oder unklar, was ihre Erwartungen betrifft.
• Für Eltern sind die Leistungen der Kinder kaum oder gar nicht von Bedeutung.
• Das Kind erfährt möglicherweise keinen inhärenten Beziehungs- oder Eigenwert von seinen Eltern.

Kinder solcher Eltern können lernen, die Bedeutung ihrer Leistung über ihre emotionalen Bedürfnisse hinaus zu betonen (Stoeber, 2018, S. 247).

Das Streben nach Perfektion und das Ignorieren emotionaler Bedürfnisse kann eine „logische“ Konsequenz einer nicht unterstützenden häuslichen Umgebung sein, während das Kind versucht, Anerkennung aufrechtzuerhalten oder Kritik zu vermeiden.

Perfektionismus kann entstehen, um Kinder zu beruhigen, die entweder mit wenigen und unklaren Erwartungen oder mit viel zu vielen, übermäßig detaillierten Erwartungen leben (Stoeber, 2018).

Kann Perfektionismus dysfunktional sein?

Während Perfektionismus eine positive, anpassungsfähige Seite haben kann, die Entwicklung und Wachstum vorantreibt, kann er auch dysfunktional sein.

Wenn übermäßig hohe und anspruchsvolle Standards bestehen bleiben, können sie das geistige und körperliche Wohlbefinden, Beziehungen und Karrieren beeinträchtigen (Antony

Ist Perfektionismus schlecht?

Perfekte Leistung, Makellosigkeit und der perfekte Körper werden in Sport, Tanz und Bewegung verehrt und haben zu unglaublichen Leistungen und Erfolgen geführt (Stoeber, 2018, S. 155).

Während Perfektionismus bei jeder Aktivität, die Disziplin und anhaltende Konzentration erfordert, Vorteile haben und zum Erfolg führen kann, kann er zu anderen Zeiten (sogar bei denselben Personen) die Motivation schädigen und direkt zum Scheitern führen (Stoeber, 2018).

Zwangsstörung

Der Zusammenhang zwischen Zwangsstörungen (OCD) und Perfektion ist gut dokumentiert. Perfektionisten neigen eher dazu, exzessiv zu ordnen, zu waschen, zu desinfizieren und zu kontrollieren, was oft mit dem Bedürfnis nach Sicherheit verbunden ist (Martinelli, Chasson, Wetterneck, Hart,

Depression

Menschen mit einem höheren Grad an Perfektionismus sind anfälliger für die Entwicklung einer Depression, insbesondere in Stressphasen. Im Bildungsbereich könnte dies Prüfungszeit umfassen, und am Arbeitsplatz, wenn Projektzeitpläne schwanken (Antony

Wenn der Stress anhält, selbstorientierte Perfektionisten sind ein Jahr später eher depressiv. Andererseits können die Auswirkungen einer Depression nachlassen, wenn man die Erwartungen reduziert und lernt, niedrigere Standards zu akzeptieren (Antony

Perfektionismus, Angst vor dem Scheitern,

Prokrastination ist unter Perfektionisten weit verbreitet (Stoeber, 2018). Neben der Bekämpfung anderer kontraproduktiver Verhaltensweisen können Therapeuten den Klienten vorschlagen, Verhaltensweisen und Gedanken im Zusammenhang mit dem Aufschieben selbst zu überwachen, z. B. das Blockieren oder Verzögern von Aufgaben.

Perfektionistische Bedenken erzeugen eine Kluft zwischen dem tatsächlichen und dem idealen Selbst einer Person. Dieses Gefühl, zu kurz zu kommen, führt dazu, dass sie das, was sie heute erledigen könnten, auf morgen verschieben (Smith, Sherry, Saklofske,

Andere Studien, insbesondere im Sport, haben herausgefunden, dass Perfektionisten auch häufiger Angst vor dem Scheitern haben (Correia, 2018). Aufschieben kann eine Reaktion auf die Sorge sein, Fehler zu machen oder schlechte Leistungen zu erbringen.

Zusammenhang zwischen Burnout und Perfektionismus

Burnout ist ein psychosoziales Syndrom, das mit Motivations-, Leistungs- und psychischen Schwierigkeiten einhergeht und drei Kernsymptome aufweist (Hill

1. Emotionale Erschöpfung
   Ein allgemeines Gefühl der Überforderung durch Überforderung.
2. Unpersönliche oder zynische Haltung
   Ein Gefühl der Gleichgültigkeit oder Distanziertheit gegenüber anderen oder der Umwelt.
3. Reduziertes Kompetenz- oder Erfolgsgefühl
   Je höher das Gefühl der Inkompetenz oder des Versagens ist, desto ausgebrannter ist der Einzelne.

Perfektionismus behindert die erfolgreiche Bewältigung unserer Arbeitsbelastung und kann manchmal ein Faktor für Burnout sein. Zu hohe Standards können dazu führen, dass Perfektionisten weniger erfolgreich delegieren, Prioritäten setzen und sogar Nein sagen können, was zu einem höheren Aufgabenvolumen führt (Harvard Business Review, 2021).

Möglicherweise wird Perfektionismus aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf die Motivation mit Burnout und seinen Symptomen in Verbindung gebracht (Hill

Daher kann es sich bei der Untersuchung der Faktoren, die Burnout bei einem Klienten beeinflussen, lohnen, dessen Grad an Perfektionismus zu ermitteln.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Die folgenden Ressourcen helfen Klienten, sich durch Achtsamkeit und Selbstreflexion ihrer Persönlichkeitsmerkmale bewusster zu werden. Andere Hilfsmittel helfen ihnen, Ruhe und Frieden zu finden, und können bei den übermäßigen Lebensanforderungen von Menschen mit perfektionistischen Tendenzen helfen.

• Perfektionistische Überzeugungen „Flexibilität“ Selbsteinschätzung
  Diese kurze Beurteilung enthält eine Reihe von Fragen, die den Klienten dabei helfen sollen, Bereiche zu identifizieren, in denen ihr Denken starr ist, und Fälle, in denen sie von entspannenden perfektionistischen Tendenzen profitieren könnten.
• Countdown zur Ruhe
  Diese Achtsamkeitsübung lädt Klienten dazu ein, alle fünf Sinne zu nutzen, um sich zu erden, zur Ruhe zu kommen und die Dinge achtsam so zu akzeptieren, wie sie sind.
• Mitfühlende Stuhlarbeit
  Diese Übung, die kostenlos über unsere Website uporabnapsihologija.com heruntergeladen werden kann, basiert auf dem Prinzipien der Schematherapie um Klienten zu helfen, anders mit ihrer inneren kritischen Stimme umzugehen. Dabei bewegt sich der Klient zwischen zwei Stühlen, während er zwischen verschiedenen Teilen seiner selbst spricht, um besser zu verstehen, wie sie zusammenarbeiten, in Konflikt geraten und sich fühlen, wenn sie in der Gegenwart erlebt werden.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Das Streben nach hohen Standards oder das Streben nach Höchstleistungen kann uns motivieren und ermutigen, unser Bestes zu geben. Doch zu viel und zu oft kann unserem Wohlbefinden schaden und möglicherweise zu Burnout, Depressionen und mangelnder Motivation führen.

Unser Grad an Perfektionismus kann sich schon früh in unserem Leben herausbilden, höchstwahrscheinlich als Reaktion auf Korrektur, Kritik, Belohnungen und Unterstützung. Die Reaktion unserer Betreuer auf unsere Bemühungen und ihr Grad an Ermutigung können entweder zu hohen, aber realistischen Standards oder zu einer Betonung der Leistung auf Kosten unserer emotionalen Bedürfnisse führen.

Perfektionismus kann weitreichende Auswirkungen haben, von Bildung, Arbeit und Freizeitbeschäftigungen bis hin zur Pflege von Beziehungen.

Letztendlich kann übermäßiger Perfektionismus anstrengend sein, uns an unsere Grenzen bringen und uns emotional ausgelaugt zurücklassen oder uns nicht in der Lage machen, das Notwendige zum richtigen Zeitpunkt zu erledigen.

Nehmen Sie sich Zeit, den Artikel zu lesen. Überlegen Sie, ob Ihr gestresster oder ausgebrannter Kunde die Folgen des Perfektionismus spürt. Schauen Sie sich unseren Artikel an wie man den Perfektionismus überwindet , und fragen Sie sich, wie es möglich wäre, damit realistischere Maßstäbe und erreichbare Ziele zu setzen. Eine ausgewogenere Einstellung und ausgewogenere Erwartungen werden wahrscheinlich ihr Leben und ihre Beziehungen zu anderen verbessern.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.