DAS SELF-CARE-RAD: WELLNESS-ARBEITSBLÄTTER, AKTIVITÄTEN

Wichtige Erkenntnisse

Das Selbstpflegerad ist ein praktisches Werkzeug, das eine ausgewogene Selbstpflege in sechs Dimensionen fördern soll.
Die Verwendung des Selbstpflegerads hilft Einzelpersonen dabei, Bereiche zu identifizieren, die Aufmerksamkeit erfordern
Regelmäßige Ausübung verschiedener Selbstpflegeaktivitäten kann das allgemeine Wohlbefinden steigern

uporabnapsihologija.com Als Tess Kearns begann, bekannte Gesichter zu vergessen und ihre täglichen Aktivitäten nur noch mit einer To-Do-Liste bewältigen konnte – die sie immer wieder verlor –, wusste sie, dass etwas nicht stimmte.

Zum Glück war die Ursache nicht eine zugrunde liegende körperliche Erkrankung; Stattdessen war es verhaltensbedingt. Tess stand kurz vor dem Burnout.

Die Betreuung ihrer beiden Kinder, die Gründung eines neuen Unternehmens, das Erlernen zusätzlicher Fähigkeiten und die Begleichung der Hypothekenrückzahlungen erwiesen sich als zu viel.

Wir alle haben in unserem Leben ähnliche Zeiten erlebt und Burnout ist real.

Gereiztheit, Trinken, um sich besser zu fühlen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Energiemangel sind alles frühe Anzeichen dafür, dass Sie auf einen Nervenzusammenbruch zusteuern (Salvagioni et al., 2017).

Der Mayo-Klinik beschreibt Burnout als körperliche und geistige Erschöpfung, die oft mit Identitätsverlust und dem Gefühl einhergeht, nichts zu erreichen.

Also, wie hört man auf? Wie kümmern Sie sich um sich selbst?

In diesem Artikel stellen wir ein Wellness-Tool vor, das Ihnen hilft, die Kontrolle wiederzuerlangen und sich auf Ihr geschäftiges Leben zu konzentrieren. Das Self-Care Wheel ist ein Werkzeug der positiven Psychologie, das ein ausgeglichenes Leben unterstützt und gleichzeitig das Potenzial maximiert.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst zeigen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Was ist das Self-Care-Rad?

Arbeit, Elternschaft, Bildung und Beziehungen sind alles Ursachen für Stress.

Die Forschung der letzten zwei Jahrzehnte hat die schwerwiegenden Auswirkungen unserer Unfähigkeit, mit Situationen umzugehen, in denen wir uns befinden, bestätigt.

Tatsächlich erkennt man chronischen Stress am Arbeitsplatz an:

Überwältigende Erschöpfung
Mangelndes Engagement
Negative Einstellungen
Unzufriedenheit mit der Leistung

Selbstfürsorge kann helfen, aber sie muss geplant, umgesetzt und praktiziert werden (Myers, Sweeney,

Was ist Wellness?

Gesunde Menschen streben nach Wachstum, Selbstverwirklichung und Exzellenz; Es ist eine natürliche, universelle Tendenz (Maslow, 1970).

Aber wir alle brauchen manchmal Hilfe, um dorthin zu gelangen und dort zu bleiben.

Bei Wellness geht es darum, die geistige und körperliche Fitness zu erhalten und über genügend Energie zu verfügen, um beruflichen und persönlichen Verpflichtungen nachzukommen. Der Globales Wellness-Institut (n.d.) beschreibt es als das aktive Streben nach Aktivitäten, Entscheidungen und Lebensstilen, die zu einem Zustand ganzheitlicher Gesundheit führen.

Rad des Wohlbefindens

Im Jahr 2000 waren die Psychologen Jane Myers, Thomas Sweeney und Melvin Witmer besorgt darüber, dass es in den USA zu Todesfällen aufgrund falscher Lebensgewohnheiten kam. Sie schlugen eine wichtige Verlagerung des Schwerpunkts vor, von einem Krankheits- und Krankheitsmodell hin zu einem Wellness- und Gesundheitsmodell.

Als Reaktion darauf entwickelten sie ein Tool namens Der Rad des Wohlbefindens um dazu beizutragen, ein Leben zu erreichen, das von optimaler Gesundheit und Wohlbefinden geprägt ist, bei dem Körper, Geist und Seele vom Einzelnen integriert werden, um vollständiger in der menschlichen und natürlichen Gemeinschaft zu leben (Myers et al., 2000).

Der wheel is a pictoderial representation of wellness. Each spoke depicts an interrelated set of tasks that interact with the Lebenskräfte Auswirkungen auf Ihr Leben, einschließlich:

Familie
Gemeinschaft
Religion
Ausbildung
Regierung
Medien
Wirtschaft und Industrie

Wellness-Räder bleiben zugänglich und hilfreich bei der Förderung des Wohlbefindens.

Clarion-Universität , zum Beispiel, ermutigt Schüler, eine Kopie ihres Rades als Teil ihres Wellnessprogramms zu verwenden. Die Schüler werden gebeten, darüber nachzudenken, wie sie in den folgenden Bereichen ihres Lebens mit ihrer Gesundheit umgehen:

Emotionale Gesundheit – Stressbewältigung , ausreichend Schlaf, bei der Arbeit bleiben, Therapie suchen
Geistige Gesundheit – neugierig bleiben, Neues lernen, lesen, Vereinen beitreten, intellektuelle Interessen fördern
Körperliche Gesundheit – ausreichend Bewegung, ausgewogene Ernährung, medizinische Vorsorge
Soziale Gesundheit – robustes soziales Netzwerk, das Orientierung bietet und Stress reduziert
Umweltgesundheit – Sorge für die Umwelt, Vermeidung von Unordnung, Recycling und ehrenamtliches Engagement für Umweltinitiativen
Finanzielle Gesundheit – Im Rahmen der finanziellen Möglichkeiten leben, ein Budget erstellen
Spirituelle Gesundheit – Verstehen der Überzeugungen und Werte, die Sie prägen und Ihr Leben leiten

Jüngste Untersuchungen im Gesundheitswesen haben den Wert des Wellness-Rads für die Förderung des Wohlbefindens und der Gesundheit von Pflegekräften und in der Folge für eine bessere Behandlung von Patienten bestätigt (Windey et al., 2019).

Der Selbstpflegerad

Der Selbstpflegerad is similar to the Wellness Wheel Und provides a structure foder identifying Und nourishing areas where you are either failing, surviving, oder thriving.

Der most widely used assessment wheel, created by the Olga Phoenix-Projekt basiert auf der Arbeit von Karen Saakvitne und Laurie Pearlman (beschrieben in Den Schmerz transformieren: Ein Arbeitsbuch zur stellvertretenden Traumatisierung; 1996).

Der Olga Phoenix Selbstpflegerad consists of two sheets, each containing a set of six dimensions placed on the outside rim of the wheel, including:

Psychologisch
Emotional
Spirituell
Persönlich
Professional
Körperlich

Jede Dimension stellt einen Bereich Ihres Lebens dar, der im Idealfall tägliche Aufmerksamkeit verdient.

Der first sheet contains a empfohlen Themenliste, platziert zwischen den Speichen des Rades unterhalb der entsprechenden Abmessung. Jedes Element ist eine Inspiration oder eine Aufforderung, eine Aktion zu ergreifen, die die Förderung in diesem Bereich fördert.

Der second wheel is left blank foder personalization.

Normalerweise stellt ein Therapeut oder Coach einem Klienten beide Blätter zur Verfügung, es kann jedoch vorkommen, dass (um Voreingenommenheit zu vermeiden) nur das leere Blatt ausgehändigt wird.

Vorlagen, Arbeitsblätter und nützliche PDFs

Vision Board Der Selbstpflegerad provides a useful starting point Und ongoing focus foder your Aktivitäten zur Selbstfürsorge .

Es ist jedoch wichtig, das Rad persönlich zu gestalten und Folgemaßnahmen zu dokumentieren, die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Selbstpflegerad

Laden Sie Olga Phoenix kostenlos herunter Starter-Kit für ein Exemplar des Self-Care Wheel.

Erstellen eines Self-Care Vision Boards

Das Self-Care Vision Board von PositivePsychology.com eignet sich besonders gut zum Üben der Selbstfürsorge und zum Ausfüllen einer leeren Kopie des Rades.

Laden Sie das Tool kostenlos als Teil unserer Website uporabnapsihologija.com herunter

Der Self-Care Vision Board exercise is a positive Und practical way foder you to personalize the list of items under each dimension (physical, psychologisch, emotional, spiritual, personal, Und professional).

Es besteht aus vier Schritten:

Brainstormen Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge.
Sammeln Sie positive Bilder für das Vision Board.
Sammeln Sie positive Wörter und Sätze für das Vision Board.
Bauen Sie das Vision Board.

Zusätzliche Ressourcen zur Selbstfürsorge von PositivePsychology.com

Die Verpflichtung, auf sich selbst aufzupassen, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu einer lebenslangen Priorität zu machen. Verwenden Sie die Vorlage „Mein Selbstfürsorgeversprechen“, um Kunden dabei zu helfen, ihre Verpflichtung in Form eines Vertrags zu formalisieren.

Der following exercises Und downloads offer useful guidance foder specific activities listed under each dimension:

1. Naturspiel
2. Meine persönlichen Überzeugungen
3. Selbstliebe-Tagebuch
4. Der Five Senses Woderksheet
5. Stapeln des Decks
6. Charakterstärken erforschen
7. 3-Schritte-Arbeitsblatt zur Achtsamkeit

Das Rad als Teil der allgemeinen Selbstfürsorge einsetzen

Der Selbstpflegerad is one part of a modere extensive process on your journey to wellbeing Und can be embedded in the following three steps:

Schritt 1 – Bewerten

Identifizieren Sie Bereiche, die für Ihre Selbstpflege zusätzliche Aufmerksamkeit erfordern und für die Vervollständigung des Self-Care Wheel notwendig sind.

1. - Verstehen Sie Ihre aktuelle Wellness-Position mithilfe des Self-Care Wheel.
  - Laden Sie eine leere Kopie herunter und personalisieren Sie sie.

Schritt 2 – Planen

Planen Sie, die Bereiche Ihres Lebens, die derzeit scheitern oder überleben, in Bereiche umzuwandeln, die florieren.

1. - Identifizieren Sie, wie Sie jeden Aspekt Ihrer Selbstfürsorge voranbringen und die in Schritt 1 definierten Aktivitäten abschließen können.
  - Schreiben Sie es in einem Plan auf.

ReachOut bietet eine praktische Führung zur Entwicklung eines Selbstpflegeplans zusammen mit einer kostenlos herunterladbaren Vorlage.

Schritt 3 – Implementieren

Ein Plan hat keinen Wert, wenn er nicht umgesetzt wird.

- - Planen Sie die Aktionen, die Ihre Selbstfürsorge umsetzen.
  - Verpflichten Sie sich, dass Sie die Schritte ausführen werden und dass Sie der Selbstfürsorge würdig sind.
  - Teilen Sie den Plan einer nahestehenden Person mit, die Sie unterstützen und ermutigen wird.

Der self care wheel: 3-Step self care fodermula

Selbstpflegeaktivitäten durch die Domänen des Rades

self-care activities Der Selbstpflegerad identifies actions Und activities to perfoderm – oder a set of conditions to be met – that contribute to the wellbeing of each of your dimensions Und your overall wellness.

Zum Beispiel Ihr spirituelle Dimension kann durch Yoga, Selbstvergebung und Natur gefördert werden, während Ihr psychologisch Dieser Zustand wird von Selbsterkenntnis, Entspannung und der Konzentration auf positive Eigenschaften profitieren.

Sehen Sie sich jeden der folgenden Abschnitte an, um eine Liste von Aktivitäten zu erhalten, die die sechs Dimensionen Ihres Self-Care Wheel fördern oder nähren.

Beachten Sie, dass es sich hierbei um Vorschläge handelt. Einige Aktionen sind möglicherweise mehr oder weniger angemessen und können Ihrer Liste hinzugefügt oder daraus entfernt werden.

Der list is modified from the Selbstpflegerad created by Olga Phoenix enthält aber auch Links zu Artikeln auf PositivePsychology.com, um Ihr Verständnis zu vertiefen und zusätzliche Anleitungen bereitzustellen.

Weitere nützliche Ratschläge und praktische Tipps erhalten Sie im Universität von Kalifornien Und Princeton-Universität .

Selbstpflegeaktivitäten für Ihren physischen Bereich

Ihre körperliche Gesundheit ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung Amerikanischer Krankenpflegerverband , ist es nicht nur die Abwesenheit von Krankheiten, sondern auch die Wahl des Lebensstils, die vermeidbare Krankheiten vermeidet und einen ausgeglichenen Geist, Körper und Geist aufrechterhält.