22 Selbstverwirklichungstests

Wichtige Erkenntnisse

• Selbstverwirklichung stellt die Erfüllung des eigenen Potenzials dar
• Werkzeuge
• Die Auseinandersetzung mit diesen Beurteilungen fördert ein tieferes Selbstbewusstsein

Im Laufe unseres Lebens durchlaufen wir viele verschiedene Reisen.

Wenn wir älter werden, ziehen wir von unserem Familienheim weg und unsere Bedürfnisse ändern sich. Obwohl einige unserer Grundbedürfnisse gleich bleiben, wie zum Beispiel ein Ort zum Leben, sauberes Wasser und Essen auf dem Tisch, entwickeln sich unsere emotionalen Bedürfnisse.

Die Art und Weise, wie wir diese Bedürfnisse verarbeiten, kann einen dramatischen Einfluss auf unser Gefühl der Lebenserfüllung und die allgemeine Zufriedenheit damit haben, wer wir sind und wohin unser Leben unserer Meinung nach führt. Die kontinuierliche Sicherung, Neuentwicklung und Weiterentwicklung unserer Bedürfnisse hilft uns, uns auf das zuzubewegen, was manche Psychologen als Selbstverwirklichung bezeichnen.

Es ist ein faszinierendes Thema, das es wert ist, genauer untersucht zu werden.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst zeigen, zu steigern, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Was ist die Selbstverwirklichungstheorie? Eine Definition

Selbstverwirklichung stammt aus der Theorie der humanistischen Psychologie.

Die humanistische Psychologie ermutigt uns, das Individuum als Ganzes zu betrachten und legt Wert auf Konzepte, die positives Wachstum unterstützen, wie etwa den freien Willen, Selbstwirksamkeit und Selbstverwirklichung.

Selbstverwirklichung theory encompasses a core theme of human existence: our search for emotional, physical, material, and spiritual fulfillment to achieve our full potential. There are many definitions available that help to create a fuller idea of the concept.

Definition von Merriam-Webster (ohne Datum):

Selbstverwirklichung ist der Prozess der vollständigen Entwicklung und Nutzung der eigenen Fähigkeiten.

Lexicos (n.d.) Definition:

Selbstverwirklichung ist die Verwirklichung oder Erfüllung der eigenen Talente und Möglichkeiten, insbesondere als Antrieb oder Bedürfnis, das in jedem Menschen vorhanden ist

Die Theorie der Selbstverwirklichung wird einem prominenten humanistischen Psychologen zugeschrieben Abraham Maslow . Laut Maslow (1943) ist Selbstverwirklichung der Prozess, die beste Version von sich selbst zu werden:

Man könnte diese Tendenz als den Wunsch ausdrücken, immer mehr das zu werden, was man ist, alles zu werden, was man werden kann.

Selbstverwirklichung accepts that everyone is unique, and their needs, values, and desires will always be different. Selbstverwirklichung allows for differences and that the process of achieving it will manifest differently for everyone.

Ein tieferer Blick auf Maslows Theorie

Um seine Theorie zu kontextualisieren, schuf Maslow auch die Hierarchie der Bedürfnisse.

Diese Hierarchie half Maslow weiter zu erklären, wie unsere Bedürfnisse identifiziert werden können und wie wir beginnen können, auf unsere eigene Selbstverwirklichung hinzuarbeiten.

Die Hierarchie der Bedürfnisse (Maslow, 1943) besteht aus fünf Hauptebenen, die von der niedrigsten zur höchsten geordnet sind, wobei die Selbstverwirklichung die höchste Ebene darstellt.

1. Physiologische Bedürfnisse sind die Grundbedürfnisse, die wir brauchen, um am Leben zu bleiben, darunter Nahrung, Wasser, Unterkunft, Schlaf und Wärme.
2. Sicherheitsbedürfnisse bringen unser Bedürfnis zum Ausdruck, uns in unserer Umgebung sicher und geborgen zu fühlen, sei es zu Hause oder am Arbeitsplatz.
3. Liebevolle Bedürfnisse Gehen Sie über romantische Beziehungen hinaus und berücksichtigen Sie unser Bedürfnis, uns zu unseren Gemeinschaften, Freundschaften, unserer Familie und anderen sozialen Beziehungen zugehörig zu fühlen.
4. Wertschätzung braucht beziehen sich auf unser Bedürfnis, das Gefühl zu haben, dass wir mit unserer Vorstellung von Leistung und Fähigkeiten erfolgreich waren und dass wir von anderen externe Anerkennung und Respekt für unsere Leistungen und Fähigkeiten erhalten.
5. Selbstverwirklichung ist die höchste Ebene von Bedürfnissen und bezieht sich auf unser Bedürfnis, unser volles Potenzial und unsere Fähigkeiten auszuschöpfen. Die Bedürfnisse, die am häufigsten mit Selbstverwirklichung in Verbindung gebracht werden, sind Akzeptanz von Fakten, Mangel an Vorurteilen, Problemlösung, Moral, Kreativität und Spontaneität.

Ursprünglich empfahl Maslow, dass die niedrigeren Bedürfnisse befriedigt werden müssen, bevor ein Individuum zu den höheren Bedürfnissen übergehen kann. Er erklärte auch, dass der Bedarf nicht vollständig erfüllt sein müsse, bevor man weitermachen könne. Um die Einzigartigkeit von Individuen zu erkennen, die ihre Bedürfnisse verfolgen, räumte Maslow ein, dass es möglich sei, alle Bedürfnisse bis zu einem gewissen Grad gleichzeitig zu verfolgen (Vinney, 2018).

Es gab mehrere Kritikpunkte an Maslows Theorie, nämlich:

• Der Mangel an empirischen Beweisen, die das Konzept der „Selbstverwirklichung“ stützen. Wahba und Bridwell (1976) überprüften mehrere Studien, die diese Theorie untersuchten. Sie fanden nur inkonsistente Unterstützung sowohl für die Theorie der Selbstverwirklichung als auch für den Prozess des Fortschreitens durch die Hierarchie, wie er von Maslow diktiert wurde.
• Maslows Behauptung, dass viele Menschen aufgrund der Schwierigkeit, die unteren vier Bedürfnisse zu erfüllen, nicht in der Lage wären, ihre Selbstverwirklichung vollständig oder gar nicht zu erreichen.
• Die Idee, dass die Bedürfnisse in der von Maslow in der Bedürfnishierarchie festgelegten Reihenfolge befriedigt werden müssen. Tay und Diener (2011) führten Untersuchungen zur Befriedigung der Bedürfnisse in Maslows Hierarchie unter Teilnehmern in 123 Ländern durch. Sie kamen zu dem Schluss, dass Bedürfnisse zwar recht universell sind, die Erfüllung eines Bedürfnisses zur Verwirklichung eines anderen jedoch nicht damit verbunden ist. Sie fanden heraus, dass die Befriedigung anderer Bedürfnisse zwar nicht erforderlich ist, um die Selbstverwirklichung anzustreben, dass aber Personen, deren Grundbedürfnisse befriedigt wurden, mit größerer Wahrscheinlichkeit Erfolg bei der Selbstverwirklichung haben.

Die meisten Forschungsergebnisse rund um Maslows Selbstverwirklichungstheorie sind inkonsistent, aber das bedeutet nicht, dass die Theorie gänzlich verworfen werden sollte. Viele Psychologen sind sich einig, dass es sich um ein wichtiges Grundkonzept der positiven Psychologie handelt und dass es sinnvoll ist, es zu erforschen, wenn es darum geht, Menschen dabei zu unterstützen, sich im Leben erfüllt zu fühlen.

Carl Rogers‘ Arbeit zu diesem Thema

Etwa zur gleichen Zeit wie Maslow erforschte ein weiterer prominenter humanistischer Psychologe die Theorie von Selbstverständnis und Selbstverwirklichung war Carl Rogers.

Ergänzend zu Maslows Theorie legte Rogers (1951) einen stärkeren Schwerpunkt auf die Bedeutung und Wirkung der ganzheitlichen Umgebung einer Person, damit sie ein Gefühl der Erfüllung und Zugehörigkeit verspürt.

Rogers war der Ansicht, dass es wichtige Komponenten gibt, die in der Umgebung eines Individuums vorhanden sein müssen, um ihm das Wachstum zu ermöglichen:

• Echtheit — Die Möglichkeit, offen zu sein und sich sicher zu offenbaren.
• Annahme — Die Möglichkeit, gesehen zu werden und bedingungslose positive Selbstachtung zu erhalten.
• Empathie — Die Möglichkeit, gehört und verstanden zu werden.

Rogers lieferte auch seine Definition von Selbstverwirklichung:

Der Organismus hat eine grundlegende Tendenz und ein grundlegendes Streben – den erlebenden Organismus zu verwirklichen, zu erhalten und zu verbessern. (Rogers, 1951)

Rogers (1963) erweiterte das Konzept zu dem, was er als „t“ bezeichnete Er ist eine voll funktionsfähige Person.‘ Im Gegensatz zu Maslow glaubte Rogers, dass jeder sein volles Potenzial entfalten könne, weil die Idee, ein voll funktionsfähiger Mensch zu werden, ein Prozess und eine fortlaufende Reise durch das ganze Leben sei und kein Endziel oder Ergebnis.

Rogers definierte den voll funktionsfähigen Menschen anhand von fünf wesentlichen Merkmalen:

1. Offen für alle Erfahrungen — Sowohl positive als auch negative Erfahrungen werden als solche akzeptiert und als Chance für persönliches Wachstum verarbeitet.
2. Existenzielles Leben — Rogers definierte dies als den Prozess, immer ganz in der Gegenwart zu sein, im Augenblick zu leben und ohne Vorurteile mit allen Lebenserfahrungen in Kontakt zu sein, während sie geschehen.
3. Den Gefühlen vertrauen — Eine voll funktionsfähige Person vertraut darauf, dass die Entscheidungen, die sie trifft, zu dem Zeitpunkt, an dem sie sie treffen, die richtigen für sie sind.
4. Kreativität — Dazu gehören kreatives Denken und Risikobereitschaft. Rogers glaubte, dass die Fähigkeit, sich anzupassen, sich an Veränderungen anzupassen und nach neuen Erfahrungen zu suchen, ein zentraler Bestandteil einer voll funktionsfähigen Person sei.
5. Erfüllung mit dem Leben — Dies bedeutet ein Gefühl der allgemeinen Zufriedenheit und Zufriedenheit mit dem Leben, nicht als Endziel, sondern als ein kontinuierlicher Prozess der Suche nach neuen Erfahrungen.

Einer der Hauptkritikpunkte an Rogers‘ Theorie war ihre westlich zentrierte Sichtweise und ihr Vertrauen auf den Individualismus gegenüber den Auswirkungen der Zugehörigkeit zu einer größeren Gemeinschaft und dem großen Gefühl der Erfüllung, das dies mit sich bringen kann. Dennoch genießt Rogers‘ Arbeit zu diesem Thema immer noch große Glaubwürdigkeit.

Selbstverwirklichung in der Therapie nutzen

Selbstverwirklichung has been approached in therapy, and there are different therapeutic techniques a therapist might use to support a client who wants to work toward what self-actualization could look like for them.

Die wichtigste therapeutische Technik zur Selbstverwirklichung ist die Gesprächstherapie. Einige Beispiele für Gesprächstherapie sind die folgenden.

Personzentrierte Therapie

Von Rogers selbst erfunden, Personzentrierte Therapie stellt den Klienten in den Mittelpunkt der Behandlung. Diese Technik geht davon aus, dass der Klient und nicht der Therapeut die Antworten hat, die er braucht, um sein volles Potenzial auszuschöpfen, und ermutigt ihn, die Diskussionen und Themen, über die er sprechen möchte, unter Anleitung des Therapeuten zu leiten.

Transpersonale Therapie

Die Transpersonale Therapie ist stark von Maslow beeinflusst und versucht, die spirituellen Aspekte der Selbsterforschung mit traditionelleren Vorstellungen vom Selbst in Einklang zu bringen. Es wird immer noch als Gesprächstherapie betrachtet, allerdings mit der Einbeziehung, dass das spirituelle Selbst genauso viel Pflege benötigt wie das emotionale und physische Selbst. Typische Fragen, die diese Art der Therapie stellen könnte, sind:

• Wie können wir in einer sich verändernden Welt einen Sinn finden?
• Wie können wir unseren wahren Wert und unser wahres Potenzial finden?
• Wie können spirituelle Traditionen und Werkzeuge dabei helfen?

Existenzielle Psychotherapie

Existenzielle Psychotherapie berücksichtigt die Lehren der Psychologie und der Biowissenschaften, wendet sich aber auch der Philosophie zu, um uns dabei zu helfen, Antworten auf das Erreichen eines Gefühls der Selbstverwirklichung zu finden. Um dies zu erreichen, versucht die Existenzielle Psychotherapie zu erforschen, wie wir über die menschliche Verfassung als Gesamterfahrung und unseren Platz darin nachdenken können.

3 häufig verwendete Techniken

Bei den verschiedenen Gesprächstherapeuten gibt es viele Techniken, mit denen ein Therapeut einem Klienten helfen kann, besser zu verstehen, was Selbstverwirklichung für ihn bedeutet. Therapeuten verwenden in der Regel ein breites Spektrum unterschiedlicher Techniken, und wie sie diese einsetzen, hängt vom einzelnen Klienten, seinen Bedürfnissen und seinen Zielen ab.

Hier drei Beispiele:

1. Empathie

Empathie is a prevalent technique in many talk therapies and used by many therapists to help create a safe and nonjudgmental environment in which their clients can further explore their ideas, thoughts, and feelings. Seligman (2006) stated that empathy is different from and more important than sympathy, as it demonstrates understanding of where the client is at rather than seeking to ‘know’ their individual experience.

Beispiel:

Klient: Ich fühle mich allein und habe Schwierigkeiten, Freunde zu finden.

Empathie response: I understand you feel alone and find making friends a challenge.

Mitgefühlsantwort: Es tut mir leid, dass Sie so denken.

2. Nicht-Direktivität

Da Selbstverwirklichung für jeden von uns eine so persönliche und einzigartige Erfahrung ist, nutzen viele Therapeuten die Nichtdirektivität als Technik, um Klienten zu ermutigen, ihre Gefühle zu erforschen.

Die Nichtdirektivität überlässt die Therapiesitzung dem Klienten und ermutigt ihn, darüber nachzudenken, was er erkunden und worüber er sprechen möchte, anstatt dass der Therapeut die Sitzung mit strukturierten Aktivitäten oder vorgefertigten Strategien leitet, um den Klienten zum Nachdenken über einen bestimmten Bereich zu bewegen.

Beispielfragen zur Förderung der Nichtdirektivität:

Worauf möchten Sie sich heute konzentrieren?

Wie denkst du über unsere letzte Sitzung? Gibt es etwas, über das Sie gerne mehr sprechen würden?

Wie fühlst du dich heute?

3. Offene Befragung

Offenes Fragen ist eine äußerst nützliche und wichtige Technik in der Gesprächstherapie, insbesondere wenn der Fokus auf Selbstverwirklichung liegt. Dies ist eine weitere Möglichkeit, den Klienten zu ermutigen, tiefer über seine Ideen, Gedanken und Gefühle nachzudenken. Diese Fragen ermutigen den Kunden, mit vollständigen Antworten zu antworten, anstatt mit „Ja“ oder „Nein“ zu antworten.

Offene Fragen beginnen oft mit „Was“, „Wo“, „Wer“, „Wann“ und „Wie“.

Beispielhafte offene Fragen:

Wie haben Sie sich durch dieses Erlebnis gefühlt?

Warum denkst du, dass du so fühlst?

Wann möchten Sie dies erreichen?

Was würden Sie Ihrer Meinung nach anders machen?

Wohin wird diese Reise Ihrer Meinung nach führen?

10 Fragen, die wir stellen sollten

Die Arbeit an der Selbstverwirklichung ist ein fortlaufender Prozess, der stark von Ihren sich ändernden Lebensumständen, Erfahrungen und Bedürfnissen beeinflusst wird.

Selbstreflexion ist von entscheidender Bedeutung, um Ihnen bei der Bewältigung dieses Prozesses zu helfen.

Es gibt viele Fragen, über die Sie nachdenken können, um Wachstum, Entwicklung und ein besseres Verständnis Ihrer Reise zur Selbstverwirklichung zu fördern. Hier sind 10, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen:

1. Inwiefern sind Sie offen für neue Ideen und Konzepte?
2. Wie oft nehmen Sie sich die Zeit zur Selbstbesinnung und Reflexion? Wie könnten Sie das verbessern?
3. Inwieweit akzeptieren Sie sich selbst und Ihre Lebensumstände?
4. Welche Kontrolle haben Sie Ihrer Meinung nach darüber, was mit Ihnen passiert und wie Sie reagieren?
5. Wie tragen Ihre aktuellen Beziehungen dazu bei, das Gefühl persönlicher Weiterentwicklung in Ihrem Leben zu fördern?
6. Wo könnten Sie Ihrer Meinung nach Verbesserungen in Ihrem Leben vornehmen, um ein größeres Gefühl der Erfüllung zu fördern?
7. Wann waren Sie das letzte Mal wirklich zufrieden? Wo warst du und was hast du gemacht?
8. Wie geben Sie anderen etwas zurück?
9. Wie könnten Sie sich Ihrer Meinung nach mehr Zeit für die Dinge nehmen, die Ihnen ein starkes Gefühl der Erfüllung im Leben geben?
10. Wie ermutigen Sie und bringen Sie bereitwillig neues Wissen, Gedanken und Ideen in Ihr Leben ein?

3 Tests und Fragebögen zur Messung der Selbstverwirklichung

Die Erforschung der Selbstverwirklichung kann eine lohnende und aufregende Möglichkeit sein, Ihre persönlichen Wachstumsbedürfnisse besser zu verstehen. Psychologen haben daran gearbeitet, mehrere Ressourcen zu schaffen, die dabei helfen, die Selbstverwirklichung zu messen und den Teilnehmern einen Ausgangspunkt für die weitere Entwicklung zu bieten.

Hier sind drei Tests, die Psychologen häufig zur Messung der Selbstverwirklichung verwenden:

1. Persönliches Orientierungsinventar (POI)

Der POI wurde von Shostrom (1964) als Maß für die Einstellungen und Werte normaler bis hochfunktionaler Erwachsener entwickelt. Es wurde speziell zur Messung individueller Einstellungen in Bezug auf Selbstverwirklichung entwickelt und wird in Therapie, Forschung und individueller Persönlichkeitsentwicklung eingesetzt.

Der POI besteht aus 150 Aussagen, auf die die Teilnehmer mit einer Likert-Skala antworten. Die Bearbeitung dauert etwa 30–45 Minuten.

Der POI ist nicht kostenlos verfügbar, Sie können ihn aber nutzen ein Exemplar kaufen .

2. Der kurze Index der Selbstverwirklichung oder Selbstverwirklichungsskala (SAS)

Der SAS wurde von Jones und Crandall (1986) als Kurzform zur Messung der Selbstverwirklichung entwickelt, nachdem frühere Tests und Inventare als viel zu lang kritisiert wurden. Ähnlich wie der POI zielt das SAS darauf ab, die Teilnehmer dazu zu ermutigen, ihre aktuellen Gedanken anhand ihrer Werte und Einstellungen zu messen, um eine Grundlage für ihr Gefühl des Fortschritts auf dem Weg zur Selbstverwirklichung zu schaffen.

Der SAS besteht aus nur 15 Aussagen und fordert die Teilnehmer auf, mit einer Punktzahl auf einer vierstufigen Likert-Skala zu antworten, wobei 1 „stimme nicht zu“ und 4 „stimme zu“ bedeutet.

3. Kurzer Index der Selbstverwirklichung

Der Kurzindex zur Selbstverwirklichung ist eine mittellange Bestandsaufnahme, die persönliche Werte misst, um den Prozess der Selbstverwirklichung einer Person zu verstehen. Es wurde von Sumerlin und Bundrick (1996) als Reaktion auf die Notwendigkeit einer Bestandsaufnahme erstellt, die weder zu lang noch zu kurz ist. Es wurde auch vollständig aus Maslows Originalschriften und seinem Selbstverwirklichungsmodell entwickelt.

Der Brief Index besteht aus 40 Aussagen, die darauf abzielen, die Grundeinstellungen zu erfassen, die Maslow ursprünglich für eine selbstverwirklichte Person skizziert hat. Die Teilnehmer werden gebeten, auf die Aussagen mit einer Bewertung auf einer fünfstufigen Likert-Skala zu antworten.

Sie können auf eine Kopie davon zugreifen Kurzer Index der Selbstverwirklichung online.

6 Aktivitäten und Übungen zur Selbstverwirklichung (inkl. PDF)

Da immer mehr Menschen den Wert der Entwicklung ihres Selbstverwirklichungsgefühls erkennen, haben Psychologen viele Online-Tests und Ressourcen entwickelt.

Nachfolgend finden Sie drei Tests, die Sie kostenlos online absolvieren können, um ein besseres Verständnis Ihrer Selbstverwirklichung zu erlangen, zwei Übungen, die Sie einzeln oder in der Gruppe durchführen können, sowie ein PDF mit hilfreichen Leitpunkten.

1. Merkmale der Selbstverwirklichungsskala

Entwickelt von Kaufman (o. J.), dieser Test ist voll und ganz auf Maslows ursprüngliche Grundhaltung zur Selbstverwirklichung ausgerichtet. Der Online-Zugriff ist völlig kostenlos und besteht aus 30 Erklärungen.

Zu den Aussagen gehören:

• Ich habe eine klare Wahrnehmung der Realität.
• Generell bringe ich eine kreative Einstellung in meine Arbeit ein.
• Ich habe ein starkes Gespür für richtig und falsch.
• Ich neige dazu, die unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens mit Anmut, Akzeptanz und Gleichmut zu ertragen.
• Ich kann meinen Grundwerten treu bleiben, auch in Umgebungen, die sie herausfordern.

Die Antworten werden anhand einer fünfstufigen Likert-Skala gemessen, die von „stimme überhaupt nicht zu“ bis „stimme völlig zu“ reicht. Die Bearbeitung sollte etwa 20 bis 30 Minuten dauern.

2. Erfolge genießen (PositivePsychology.com Toolkit)

Vielen von uns fällt es schwer, unsere Erfolge und Erfolge anzuerkennen und zu akzeptieren. Ohne die Fähigkeit, dies positiv und proaktiv zu tun, fällt es uns möglicherweise schwer, uns vorzustellen, was wir als Nächstes tun müssen, um mit unserer Idee der Selbstverwirklichung voranzukommen.

Wenn das nach Ihnen klingt, ist diese Übung perfekt, um eine ausgewogenere Anerkennung Ihrer Leistungen aufzubauen. Im Folgenden habe ich kurz beschrieben, wie die Übung funktioniert:

Sie benötigen:

1. Ein Stuhl für alle Beteiligten
2. Stift und Papier für Notizen und Reflexion

Schritt eins: Leistungen anerkennen

1. Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Atmung zu regulieren, indem Sie drei tiefe, langsame Atemzüge machen. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen jedes Atemzugs.
2. Denken Sie an eine persönliche Leistung, die Sie in letzter Zeit erreicht haben, egal wie groß oder klein sie ist. Erinnern Sie sich an etwas, von dem Sie froh sind, dass Sie es erreicht haben.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Details des Erfolgs. Wo warst du? Mit wem warst du zusammen? Was geschah sonst noch? Betrachten Sie jeden Ihrer Sinne im Hinblick auf den Moment.
4. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf Ihre spezifischen Emotionen. Was haben Sie unmittelbar vor, während und nach dem Erfolg gefühlt? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese emotionale Erinnerung zu genießen.
5. Denken Sie über alle körperlichen Empfindungen nach, die mit dem Moment verbunden sind: Ihren Gesichtsausdruck, Ihre Körpersprache und Ihre nonverbalen Bestätigungen.
6. Seien Sie vollkommen stolz auf die Erfahrung und den Moment des Erfolgs. Gratulieren Sie sich still oder laut und bekräftigen Sie Ihr Erfolgserlebnis.

Schritt zwei: Denken Sie über die Leistung nach

Der nächste Teil der Übung besteht darin, über die Erfahrung als Ganzes nachzudenken und sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind und was Sie erreicht haben. Der Reflexionsteil ist auch wichtig, um zu überlegen, was Sie als Nächstes tun müssen, um Ihren Wachstumsweg in Richtung Selbstverwirklichung fortzusetzen.

Beispiele für Reflexionsfragen könnten sein:

1. Wie war es für Sie, sich die Zeit zu nehmen, Ihre Leistungen anzuerkennen?
2. Haben Sie jetzt eine andere Einstellung zu Ihren Erfolgen? Auf welche Weise?
3. Was hat Sie in der Vergangenheit davon abgehalten, Ihre Leistungen anzuerkennen?
4. Welche Änderungen können Sie in Zukunft vornehmen, um Ihre Leistungen proaktiv anzuerkennen?

Diese Übung finden Sie in umfassender Form als Teil eines Abonnements für uporabnapsihologija.com.

3. Skala für gesunde Persönlichkeit

Die Skala „Gesunde Persönlichkeit“ ist eine andere kostenloser Online-Test das die gesunde Persönlichkeitsfunktion misst. Eine hohe Punktzahl bei diesem Test zeigt an, dass Sie eine gesündere Persönlichkeit haben sich selbst regulieren effektiv und haben eine allgemein optimistische Sichtweise.

Dieser Test enthält 30 Aussagen, auf die Sie basierend darauf reagieren, wie sehr Sie der Aussage zustimmen, die Ihnen entspricht, von „stimme völlig zu“ bis „stimme überhaupt nicht zu“. Beispielaussagen sind:

• Ich spüre die Gefühle anderer.
• Ich halte andere auf Distanz.
• Ich erledige Aufgaben reibungslos.
• Ich verliere die Beherrschung.
• Unter Druck bleibe ich ruhig.

4. Selbstverwirklichungstest

Das kostenloser Online-Test orientiert sich an Maslows Bedürfnishierarchie und fordert Sie auf, auf verschiedene entsprechende Aussagen zu reagieren.

Ähnlich wie bei den anderen Tests wird Ihnen eine Auswahl von Aussagen präsentiert und Sie werden gebeten, zu bewerten, wie sehr diese Ihrer Meinung nach Sie widerspiegeln, indem Sie „stimme zu“ oder „stimme nicht zu“ wählen. Einige Beispielaussagen sind:

• Mir fällt es leicht, kreativ zu werden.
• Wenn ein Problem auftritt, akzeptiere ich es zunächst und arbeite dann an der Lösung.
• Wenn ich mich ausdrücke, respektieren andere es.
• Wenn ich gefragt werde, kann ich meine Erfolge problemlos darlegen.
• Ich habe das Gefühl, dass es meinen Beziehungen an Intimität mangelt.

5. Ausdruck innerer und äußerer Stärke (PositivePsychology.com Toolkit)

Ein entscheidender Teil der Selbstverwirklichung war für Maslow die Identifizierung und Akzeptanz unserer Stärken und Schwächen. Es ist wichtig anzuerkennen, dass es einige Bereiche im Leben gibt, in denen wir schwächer sind als andere. Anstatt dies als negativ zu betrachten, können wir daran arbeiten, diese Bereiche mit den Dingen in Einklang zu bringen, in denen wir stark sind.

Das exercise aims to help you do just that. It focuses on social strengths, but you can follow the exercise for other areas by switching the focus.

Die Übung besteht aus sechs Teilen, die im Folgenden kurz zusammengefasst werden. Die herunterladbare Ressource enthält jedoch zusätzliche Tabellen und Diagramme, die beim Nachdenken über dieses Thema sehr hilfreich sind.

Sie benötigen:

1. Stift und Papier

Schritt eins: Identifizieren Sie Ihre Stärken

• Stärken sind Dinge, die man gut kann. Sie können allgemeiner sein oder sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren, beispielsweise auf eine soziale Stärke (z. B. Vergebung, Großzügigkeit, Zuhören oder Unterstützung).
• Sie können eine oder mehrere Stärken auswählen, auf die Sie sich konzentrieren möchten.

Schritt zwei: Identifizieren Sie die äußere Nutzung dieser Stärken

• Denken Sie anschließend darüber nach, wie sich diese Stärken nach außen hin ausdrücken. Wie wirkt es sich auf andere und die Welt um Sie herum aus?
• Wenn Sie beispielsweise sagen, dass Ihre Stärke darin besteht, ein guter Zuhörer zu sein, wie zeigen Sie dies nach außen? Sagen Sie Pläne ab, einem Freund in Not zuzuhören? Bitten Sie bei der Arbeit darum, die Standpunkte aller zu hören? Hören Sie zu, ohne zu urteilen oder zu unterbrechen?
• Schreiben Sie so viele Möglichkeiten wie möglich auf, wie diese Stärke nach außen ausgedrückt wird.

Schritt drei: Identifizieren Sie die innere Nutzung dieser Stärken

• Machen Sie nun dasselbe damit, wie sich diese Stärke innerlich ausdrückt. Wie kommt es Ihnen, Ihrem Wachstum und Ihren Bedürfnissen zugute oder unterstützt es?
• Nehmen Sie sich die Zeit, zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt? Hören Sie zu, wenn Emotionen hochkommen, und erforschen Sie, warum sie entstanden sind? Wenn Sie auf eine bestimmte Weise reagieren, achten Sie dann darauf, warum das so sein könnte?
• Schreiben Sie auch hier so viele davon auf, wie Sie können.

Schritt vier: Vergleichen Sie den äußeren und inneren Ausdruck

• Denken Sie nun über das Geschriebene nach und vergleichen Sie beides. Bringen Sie diese Stärke eher äußerlich oder innerlich zum Ausdruck? Gibt es Überschneidungen? Wünschen Sie sich, Sie könnten diese Stärke mehr äußerlich oder innerlich zum Ausdruck bringen? Warum?

Schritt fünf: Denken Sie über etwaige Unstimmigkeiten nach

Jetzt ist es an der Zeit, über Diskrepanzen zwischen Ihrem äußeren und inneren Ausdruck Ihrer Stärken nachzudenken. Welche Bedürfnisse werden dadurch erfüllt? Wie würde es Ihrem persönlichen Wachstum helfen? Wie würde es Ihnen helfen, bessere Verbindungen und Beziehungen aufzubauen?

Schritt sechs: Gleichgewicht wiederherstellen

• Nachdem Sie die Diskrepanzen analysiert haben, beginnen Sie darüber nachzudenken, was Sie proaktiv und positiv tun können, um das möglicherweise festgestellte Ungleichgewicht zu beheben.
• Versuchen Sie, sich drei oder mehr umsetzbare Möglichkeiten auszudenken, wie Sie Ihre Stärke zum Ausdruck bringen können, um Ihr kontinuierliches Wachstum besser zu unterstützen.

Auf die vollständige Übung kann im Rahmen eines Abonnements auf uporabnapsihologija.com zugegriffen werden.

6. Selbstverwirklichung verstehen

Das is a fantastische Ressource zum besseren Verständnis und zur Erforschung des Konzepts und der Ideen hinter der Selbstverwirklichung. Es beinhaltet auch Möglichkeiten, auf Ihre eigene Vorstellung von Selbstverwirklichung hinzuarbeiten.

Das handout includes further information about the 11 core attitudes that Maslow felt led to self-actualization and a simple ‘Eight Ways to Self-Actualize’ guide to help you on your way.

Ich habe diese acht Möglichkeiten im Folgenden kurz beschrieben:

1. Erleben Sie die Dinge vollständig. Lebe im Moment und lass dich von ihm absorbieren.
2. Das Leben beinhaltet sowohl Sicherheit als auch Risiko; beide werden für das Wachstum benötigt. Akzeptiere beides.
3. Lass dein wahres Selbst zum Vorschein kommen. Lassen Sie sich nicht von Vorstellungen darüber beeinflussen, was Sie oder andere denken, dass Sie „sein sollten“. Bleiben Sie sich selbst treu.
4. Seien Sie immer ehrlich zu dem, was Sie brauchen, und übernehmen Sie die Verantwortung für diese Bedürfnisse.
5. Tun Sie, was Ihnen Freude macht, auch wenn es unbeliebt ist.
6. Arbeiten Sie immer daran, die Dinge so gut wie möglich zu erledigen, egal wie klein sie sind.
7. Erfahren Sie, was Sie gut können und was nicht. Sei mit beiden im Reinen.
8. Wenn Sie herausfinden, wer Sie sind, was Sie mögen und was nicht, was Sie gut und was nicht können und was für Sie gut ist und was nicht, wird Ihnen das dabei helfen, Ihre Lebensaufgabe zu erfüllen. Seien Sie offen für die Lehren aus der Erfahrung und haben Sie den Mut, Herausforderungen zu meistern.

5 empfohlene Bücher

In diesem Artikel haben wir gerade erst begonnen, die Oberfläche der Selbstverwirklichung, die Techniken und therapeutischen Ideen zu ihrer Anwendung sowie ihre reiche Geschichte innerhalb der humanistischen Psychologie zu beleuchten.

Wenn Sie tiefer in das Thema einsteigen möchten, sind hier fünf Bücher, die ich wärmstens empfehlen kann:

1. Neurose und menschliches Wachstum: Der Kampf um Selbstverwirklichung von Karen Horney ( Amazonas )
2. Selbst: Ein Leitfaden zur Selbstverwirklichung von Cole Feldman ( Amazonas )
3. Selbstverwirklichung: Wie Sie die Kunst der Erneuerung Ihres Geistes beherrschen, indem Sie Ihr Leben aufräumen und aufräumen, um ein besseres Ich zu werden und langfristige Erfüllung zu erreichen von Dean Covey ( Amazonas )
4. Das Motivationsmanifest: 9 Erklärungen, um Ihre persönliche Macht einzufordern von Brendan Burchard ( Amazonas )
5. Eine Theorie der menschlichen Motivation von Abraham Maslow ( Amazonas )

10 Zitate zum Thema

Zu wissen, wo man mit der Idee der Selbstverwirklichung beginnen soll, mag eine entmutigende Aufgabe sein, vor allem, wenn man darüber noch nicht viel nachgedacht hat.

Das Durchlesen inspirierender Zitate kann eine großartige Möglichkeit sein, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was das Konzept bedeuten kann, und Ihr Denken und Ihre Ideen zu motivieren.

Lassen Sie sich von der stärkeren Anziehungskraft dessen anziehen, was Sie wirklich lieben.

Rumi

Es hat etwas Infantiles an der Annahme, dass jemand anderes dafür verantwortlich ist, Ihrem Leben einen Sinn und Sinn zu geben. Die wirklich erwachsene Sichtweise hingegen ist, dass unser Leben so bedeutungsvoll, so erfüllt und so wunderbar ist, wie wir es gestalten.

Richard Dawkins

Um glücklich zu sein, dürfen wir uns nicht zu sehr um andere kümmern.

Albert Camus

Wenn Ihre Ewigkeit morgen enden würde, hätten Sie sie dann so verbringen wollen? Hören Sie, die Wahrheit ist, nichts ist garantiert. Das wissen Sie mehr als jeder andere. Hab also keine Angst. Leben.

Sarah Dessen

Jeder lebende Organismus ist erfüllt, wenn er den richtigen Weg für seine eigene Natur geht.

Marcus Aurelius

Selbstverwirklichung is what educated existence is all about. For members of the educated class, life is one long graduate school. When they die, God meets them at the gates of heaven, totes up how many fields of self-expression they have mastered, and then hands them a divine diploma and lets them in.

David Brooks

Selbsttransformation beginnt mit einer Phase der Selbstbefragung. Fragen führen zu weiteren Fragen, Verwirrung führt zu neuen Entdeckungen und wachsendes persönliches Bewusstsein führt zu einer Veränderung der Lebensweise eines Menschen. Eine gezielte Veränderung des Selbst beginnt erst mit der Überarbeitung der inneren Funktionen unseres Geistes. Überarbeitete interne Funktionen verändern schließlich die Art und Weise, wie wir unsere äußere Umgebung sehen.

Kilroy J. Oldster

Radikale Akte der Selbsttransformation erfolgen nicht spontan, sinnvolle Veränderungen erfordern einen spezifischen und bewussten Willensakt.

Kilroy J. Oldster

Der zentrale innere Konflikt besteht zwischen den konstruktiven Kräften des wahren Selbst und den hinderlichen Kräften des Stolzsystems, zwischen gesundem Wachstum und dem Drang, die Vollkommenheit des idealisierten Selbst tatsächlich zu beweisen.

Karen Horney

Das Leben ist ein fortlaufender Prozess der Wahl zwischen Sicherheit (aus Angst und dem Bedürfnis nach Verteidigung) und Risiko (aus Gründen des Fortschritts und des Wachstums). Treffen Sie die Wahl des Wachstums ein Dutzend Mal am Tag.

Abraham Maslow

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels ein besseres Verständnis für das Konzept der Selbstverwirklichung haben und wissen, wie es in der Therapie zur Unterstützung der Klientenentwicklung eingesetzt werden kann.

Eines möchte ich Ihnen aus der Lektüre mitnehmen: Selbstverwirklichung ist kein Endziel. Es ist ein Prozess, eine Reise und etwas, auf das Sie Ihr Leben lang kontinuierlich hinarbeiten sollten. Als Menschen sind wir nicht eindimensional; Wir werden viele verschiedene Iterationen unserer selbst durchlaufen und erfahren, was uns hilft, uns im Laufe unseres Lebens erfüllt zu fühlen.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, über Ihre Bedürfnisse nachzudenken und Wege zu finden, diese zu erfüllen, machen Sie bereits stetige Fortschritte in Richtung dessen, was Selbstverwirklichung für Sie bedeuten kann.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.