Was ist emotionale Belastbarkeit? (6 bewährte Möglichkeiten, es zu bauen)

Wichtige Erkenntnisse

• Zur emotionalen Belastbarkeit gehört die Fähigkeit zur Anpassung
• Der Aufbau emotionaler Widerstandsfähigkeit wird durch Praktiken wie Achtsamkeit und die Aufrechterhaltung starker sozialer Verbindungen gefördert
• Die Entwicklung von Resilienz unterstützt eine bessere psychische Gesundheit und persönliches Wachstum

Wie sammeln Sie sich nach einem stressigen Ereignis?

Emotionale Belastbarkeit bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Ihren hektischen Geist zu beruhigen, nachdem Sie eine negative Erfahrung gemacht haben. Es ist eine intrinsische Motivation, eine innere Kraft, die uns hilft, alle Schattenseiten des Lebens zu überstehen.

Genauso wie zum Beispiel andere Aspekte unserer Persönlichkeit Emotionale Intelligenz und soziale Intelligenz, emotionale Belastbarkeit ist eine Eigenschaft, die von Geburt an vorhanden ist und sich ein Leben lang weiterentwickelt.

Im folgenden Abschnitt werden wir herausfinden, wie unterschiedlich die emotionale Belastbarkeit von Person zu Person ist und wie wir die Kraft stärken können, uns von Widrigkeiten zu erholen.

Der größte Ruhm im Leben liegt nicht darin, niemals zu fallen, sondern darin, jedes Mal wieder aufzustehen, wenn wir fallen.

Nelson Mandela

Bevor Sie weiterlesen, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Tools werden Ihnen helfen, sich selbst oder andere auf mitfühlende Weise durch die Trauer zu begleiten.

Was ist emotionale Belastbarkeit? Eine Definition

Resilienz ist ein Muskel. Wenn Sie es ausreichend anspannen, wird es jedes Mal weniger Aufwand erfordern, die emotionalen Schläge zu überwinden.

Alecia Moore

Bei emotionaler Belastbarkeit geht es nicht darum, den Kampf zu gewinnen. Es ist die Kraft, den Sturm zu überstehen und trotzdem das Segel stabil zu halten. Im Zeitalter der technologischen Revolution passen wir uns alle zehn Jahre an Veränderungen an, die es in unserem Leben noch nie gegeben hat. Von der rigorosen Digitalisierung bis zum 24/7-Einfluss der sozialen Medien, von den wechselnden Berufen bis zur Anpassung an die Lebensgewohnheiten der Generation Y ist es nur natürlich, dass man sich manchmal emotional gebunden fühlt.

Das Wort „Resilienz“ kommt vom lateinischen Wort „resilio“, was „zurückprallen“ oder „vergelten“ bedeutet.

Emotionale Belastbarkeit ist eine Lebenskunst, die mit Selbstvertrauen, Selbstmitgefühl und verbesserter Kognition verbunden ist. Auf diese Weise befähigen wir uns, Widrigkeiten als „vorübergehend“ wahrzunehmen und uns trotz Schmerz und Leid weiterzuentwickeln. (Marano, 2003).

Im Großen und Ganzen bedeutet emotionale Belastbarkeit, dass wir uns von einer stressigen Begegnung erholen und nicht zulassen, dass sie unsere innere Motivation beeinträchtigt. Es handelt sich nicht um eine Biegung, sondern vielmehr um einen Bruch Widerstandsfähigkeit bedeutet, die Tatsache zu akzeptieren, dass „ich kaputt bin“ und aus den zerbrochenen Teilen weiter zu wachsen.

Wenn wir belastbar sind, passen wir uns nicht nur an Stress und Enttäuschungen an, sondern entwickeln auch die Einsicht, Handlungen zu vermeiden, die uns in solche Situationen versetzen könnten. Betrachten Sie das folgende Beispiel:

Herr A ist ein Computeringenieur, ein zuverlässiger Arbeiter, ein liebevoller Ehemann und ein großartiger Manager. Herr A beginnt pünktlich und konzentriert mit seiner Arbeit. Er ist bestrebt, aus seinen Fehlern zu lernen, zögert nie und versäumt daher nie eine Frist, um eskalieren zu lassen, wie es viele seiner Freunde tun. Er ist zufrieden mit dem, was er bisher erreicht hat.

Herr A ist emotional belastbar.

Elemente emotionaler Belastbarkeit

Emotionale Resilienz besteht aus drei Bausteinen – das sind die Säulen, auf denen wir Resilienz aufbauen oder an deren Verbesserung arbeiten können. Zu den drei Elementen, die auch als die drei Dimensionen der emotionalen Belastbarkeit bezeichnet werden, gehören (McCraty

1. Die physikalischen Elemente

Dazu gehören körperliche Stärke, Energie, Gesundheit und Vitalität.

2. Die mentalen oder psychologischen Elemente

Einschließlich Aspekte wie Anpassungsfähigkeit, Aufmerksamkeit und Fokus, Selbstwertgefühl , Selbstvertrauen , emotionales Bewusstsein und Verordnung , Selbstausdruck, Denk- und Argumentationsfähigkeiten.

3. Die sozialen Elemente

Einschließlich zwischenmenschlicher Beziehungen (Arbeit, Partner, Kinder, Eltern, Freunde, Gemeinschaft usw.), Gruppenkonformität, Sympathie, Kommunikation und Zusammenarbeit.

Die Elemente emotionaler Belastbarkeit

Trainingsoptionen für emotionale Belastbarkeit

Resilienz ist die Fähigkeit, angesichts großer Lebensstressoren kompetent zu funktionieren (Kaplan, Turner, Norman,

Emotionale Belastbarkeit kann mit entsprechendem Wissen, Training und Motivation entwickelt werden. Ob Sie es damit zu tun haben Arbeitsplatz Wenn Sie Risiken ausgesetzt sind, eine turbulente Beziehung durchmachen oder mit den Schattenseiten der Erziehung eines kleinen Rebellen zu Hause klarkommen, können Sie mit emotionaler Belastbarkeit nicht nur effektiv mit der Situation umgehen, sondern sich auch vor der emotionalen Verwüstung schützen.

Der Wohlfühlprojekt ist eine Online-Trainingsakademie, die spezielle Kurse anbietet, um Auszubildenden bei der Entwicklung ihrer emotionalen Belastbarkeit zu helfen. Sie bieten einer großen Anzahl von Führungskräften und Fachkräften Hilfe und verwenden Strategien, die praktisch und evidenzbasiert sind und darauf abzielen, Fachkräften dabei zu helfen, ihre persönliche Belastbarkeit, Führungsqualitäten und Teambelastbarkeit zu verbessern.

Ein wichtiger Aspekt beim Aufbau emotionaler Widerstandsfähigkeit besteht darin, die Tatsache zu akzeptieren, dass sie untrennbar mit anderen Lebensbereichen verbunden ist. Wenn Sie beispielsweise Ihre Widerstandsfähigkeit am Arbeitsplatz stärken, werden Sie auch in Ihren persönlichen Beziehungen widerstandsfähiger und umgekehrt. Unabhängig davon, ob das Training auf eine Verbesserung in einem bestimmten Bereich abzielt oder nicht, wird es zwangsläufig auch Auswirkungen auf andere Aspekte des Lebens haben.

Das Resilienz-Trainingsprogramm zielt darauf ab, die emotionale Belastbarkeit zu verbessern, indem es Folgendes aufbaut:

1. Selbstbewusstsein

Der ability to tune into our own feelings, internal conflicts, and perception of the world. Through self-awareness, we gain a deeper understanding of how feelings contribute to our actions.

Anstatt Hilfe im Außen zu suchen oder die Welt für unser Leid verantwortlich zu machen, gibt uns Selbsterkenntnis den Mut, in uns selbst nach Antworten zu suchen. Indem wir uns besser auf unsere innere Welt einstellen, hilft uns der Aufbau von Selbstbewusstsein dabei, fähiger und bewusster zu werden.

2. Beharrlichkeit

Resilienztraining hilft einer Person, die Konsequenz und das Engagement zu entwickeln, es weiter zu versuchen. Ob es um den Umgang mit externen Stressfaktoren oder um den Umgang mit internen Konflikten geht: Durchhaltevermögen hält die innere Motivation aufrecht.

3. Emotionale Kontrolle

Menschen mit einem höheren Maß an emotionaler Kontrolle und Selbstbeherrschung können sich neu orientieren und ihre Gefühle manipulieren. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie von Stress überwältigt werden oder zulassen, dass dieser ihr Leben beeinträchtigt. Sie denken nach, bevor sie den Schritt wagen, und ziehen keine voreiligen Schlussfolgerungen.

4. Flexibles Denken

Alice Boyes (2014), in einer ihrer Veröffentlichungen in Psychologie heute , erwähnte, dass flexibles Denken ein wesentlicher Aspekt der psychischen Gesundheit ist, der zum persönlichen und beruflichen Erfolg eines jeden Menschen beiträgt.

Es handelt sich um eine starke soziale Fähigkeit, die Optimismus, Anpassungsfähigkeit, Rationalität und positives Denken beinhaltet. Eine Person, die diese Fähigkeiten besitzt oder durch Training oder Erfahrung entwickelt hat, wird im Leben definitiv emotional belastbarer und ausgeglichener sein.

5. Zwischenmenschliche Beziehungen

Gute persönliche Beziehungen sind sowohl ein Nebenprodukt als auch eine Voraussetzung für emotionale Belastbarkeit. Wenn wir die Kraft haben, auf beruflicher oder persönlicher Ebene starke zwischenmenschliche Bindungen aufzubauen, haben wir bereits einen Schritt vorwärts in Richtung eines widerstandsfähigen Lebens gemacht.

Jennie Phillips, Ph.D. in Sozialwissenschaften und Pädagogik von der Ontario University, die in einer ihrer Arbeiten erwähnt wird Blogs (2014) zufolge erweitert der Aufbau starker zwischenmenschlicher Beziehungen unsere Vision – er verändert die Art und Weise, wie wir die Welt und uns selbst sehen.

Wir sind soziale Wesen und von Menschen umgeben zu sein, gibt uns die Kraft, Probleme zu überwinden, sie zu ertragen und uns aus ihnen weiterzuentwickeln. Um emotionale Belastbarkeit in einem größeren Kontext aufzubauen, müssen wir in der Lage sein, unsere bestehenden zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern und offen für den Aufbau neuer Beziehungen zu sein.

Der Workplace Mental Health Institut , eines der führenden Life-Coaching-Zentren in Australien, hat ein Trainingsprogramm entwickelt, um Menschen mit emotionaler Belastbarkeit bei der Arbeit zu unterstützen.

Registrierte Psychotherapeuten und Kursinhaltsentwickler, die dieses Programm leiten, glauben, dass emotional belastbare Arbeitnehmer über bessere Bewältigungsmechanismen verfügen. Sie sind achtsamer und verfügen über eine höhere emotionale Intelligenz.

Der training includes:

1. Grundlagen der Achtsamkeit und positiven Psychologie.
2. Gruppendynamik und Aktivitäten zur Verbesserung der Teamleistung.
3. Konzentrieren Sie sich auf Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl, die ein wesentlicher Aspekt für mehr Selbstbelastbarkeit sind.
4. Workshops und praktische Schulungen zum Umgang mit schwierigen Situationen am Arbeitsplatz (Vorstellungsgespräche, Umgang mit schwierigen Kunden usw.).
5. Tiefergehende Aspekte der Neuropsychologie, des emotionalen Managements, genetischer Einflüsse und frühkindlicher Erfahrungen – Faktoren, die dafür verantwortlich sind, dass eine Person resilient oder nicht resilient wird.
6. Selbsteinschätzungen und qualitative Aufgaben, um den eigenen Fortschritt zu verfolgen und die am Ende des Programms erreichte Resilienz zu messen.

uporabnapsihologija.com wird von unserem eigenen Hugo Alberts (Ph.D.) präsentiert und umfasst sechs Module, die von positiver Psychologie, Belastbarkeit, Aufmerksamkeit, Gedanken und Handeln bis hin zu Motivation reichen. Als sehr umfassender Online-Kurs ist er ideal für Therapeuten, Berater, Lehrer, Psychologen, Psychotherapeuten und sogar Personalmanager.

Dieser Kurs stattet Sie mit Videos, Präsentationen, Handbüchern und anderen Tools aus, die Ihnen dabei helfen, Menschen beizubringen, sich von emotionalen Herausforderungen zu erholen, und ist eine hervorragende Option für das Training emotionaler Belastbarkeit.

Stressbewältigung und emotionale Belastbarkeit

Stressbewältigung, oder besser gesagt, effektive Stressbewältigung trägt direkt zum Aufbau von Resilienz bei.

Der whole idea of being emotionally resilient revolves around how well we are able to handle stress and get back on the track.

Die Bindung an den Alltagsstress kann ein wichtiger Grund dafür sein, dass wir unsere emotionale Belastbarkeit verlieren. Wir werden sensibler, überreaktiver und emotional unausgeglichen. Selbst eine kleine Änderung unserer Pläne kann uns in einen Zustand der Angst und Panik versetzen.

Studien haben gezeigt, dass resiliente Menschen effektiver mit Stress umgehen können. Sie können aus jeder stressigen Situation mit positiver Energie und Selbstvertrauen hervorgehen, und es ist wahrscheinlicher, dass sie Lehren aus traumatischen Begegnungen ziehen, anstatt sich von ihnen überwältigen zu lassen (American Psychological Association, 2012).

Der American Psychological Association extended their research in the field of emotional Widerstandsfähigkeit to encompass different age groups and victims of various types of stress.

Der Resilience Booster Social Media Campaign revealed intriguing facts on how poverty and unemployment negatively impact on the emotional Widerstandsfähigkeit of both kids and their parents. Through in-depth research backed practical Werkzeug-kit for parents, this program aimed at training guardians to support their children to deal with external stress, and develop immunity against them (American Psychological Association, 2015). By far, this has been one of the most successful public interest initiatives taken for building and improving emotional Widerstandsfähigkeit.

Zyklus von Stress und emotionaler Belastbarkeit

Zyklus von Stress und emotionaler Belastbarkeit

Emotionale Belastbarkeit: So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit (Buch)

Dr. Harry Barry, Allgemeinmediziner und Experte für kognitive Verhaltenstherapie ( CBT ) veröffentlichte einige seiner bemerkenswerten Erkenntnisse zur emotionalen Belastbarkeit in dem Buch „ Emotionale Belastbarkeit: So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit “ (2018).

Dieses ursprünglich im Mai 2018 erschienene Buch ist mit Abstand einer der umfassendsten und beliebtesten Texte zum Thema emotionale Belastbarkeit. Mit nachvollziehbaren Konzepten und praktischen Beispielen identifiziert Dr. Barry in seinem Buch emotionale Belastbarkeit als „Bausteine ​​des Lebens“.

Er sagt, dass der Grund dafür, dass manche Menschen besser mit Stress umgehen können als andere, ihre Widerstandskraft ist. Die Einwirkung von toxischem Stress (auch Burnout genannt) ruft intensive Emotionen hervor und unsere Bewältigungsmechanismen werden sofort eingesetzt, um mit der Situation umzugehen (Barry, 2018).

Dr. Barry sagt, dass resiliente Menschen diese Bewältigungsstrategien besser und schneller anwenden können und sich daher besser an Schwierigkeiten anpassen können.

Darüber hinaus hat er erwähnt, dass manche Menschen zwar mit einer besseren Belastbarkeit und emotionaler Ausgeglichenheit geboren werden als andere, aber mit der richtigen Anleitung sind wir alle in der Lage, uns zu emotional belastbaren und psychisch reifen Menschen zu entwickeln.

Der book is a benchmark in the field of applied psychology and mental health interventions that each one of us can benefit from. Through practical and simple activities that are primarily based on the principles of CBT, the book also serves as a training manual for those who want to build their Widerstandsfähigkeit power.

Der foundation of the intervention strategies mentioned in the book circles around three concepts (Barry, 2018):

1. Erkenntnis – die Art, wie wir denken
2. Wahrnehmung – die Art und Weise, wie wir Dinge analysieren und bewerten
3. Aktion – die Art und Weise, wie wir darauf reagieren

Der principles mentioned in the book attempts to improve the way one thinks, feels, and behaves, and ultimately aims at helping the reader evolve as an emotionally resilient human being.

Emotionale Belastbarkeit kann, wie Dr. Barry vorschlägt, entwickelt werden durch:

1. Wir erkennen die Tatsache, dass unsere Gedanken unser Handeln beeinflussen
2. Stress anerkennen und bereit sein, effektiv damit umzugehen
3. Offenheit gegenüber Veränderungen und Flexibilität bei der Anpassung an neue Situationen
4. Akzeptieren Sie die Wahrheit, dass wir viel bewirken können, wenn wir unsere Reaktion auf Stress ändern
5. Sich selbst umarmen, indem man Selbstmitgefühl und Empathie aufbaut

Die wichtigsten Erkenntnisse von Dr. Harry Barry

Mit mehr als 35 Jahren Erfahrung als Therapeut und Psychologe präsentierte uns Dr. Barry viele seiner Überlegungen zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen. Allerdings ist dieses Buch über den Aufbau emotionaler Belastbarkeit, und da sind sich die meisten einig, sein bisher größter Beitrag auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit.

Dr. Barry unterteilte sein Buch in „ Emotionale Belastbarkeit: So schützen Sie Ihre psychische Gesundheit ’ in drei Teile. Alle seine Erkenntnisse basieren auf drei Fähigkeiten, die seiner Meinung nach der Schlüssel zum Aufbau emotionaler Belastbarkeit sind. Zu diesen Fähigkeiten gehören (Barry, 2018):

1. Persönliche Fähigkeiten

Der skills required to manage our personal lives – vitals like self-acceptance, empathy, Selbstwertgefühl, thinking, reasoning, problem-solving, anxiety and frustration management, beating procrastination, and emotional Verordnung.

In seiner langen Karriere als Therapeut ist der Autor auf zahlreiche Fälle von Angstzuständen, Depressionen, geringer Produktivität und Stressstörungen gestoßen, und er führt alle diese Anomalien auf den Mangel an diesen persönlichen Fähigkeiten zurück. Bedingungslose Selbstakzeptanz ist laut Dr. Barry der Schlüssel zum Aufbau emotionaler Belastbarkeit und Kraft.

2. Soziale Fähigkeiten

Unter sozialer Kompetenz versteht man die erfolgreiche Interaktion mit sich selbst und der Umwelt. Es ist die Fähigkeit, langfristige zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten (Phillips, 1978).

Der Mensch ist ein soziales Wesen .

Aristoteles

Durch Kommunikation, Kontaktkomfort und Zusammenarbeit leben wir mit anderen Menschen in einer eng verbundenen Gesellschaft zusammen.

Im Abschnitt über soziale Kompetenzen hat Harry Barry erwähnt, dass die Verbesserung der Art und Weise, wie wir mit anderen interagieren, ihre Probleme wahrnehmen und uns auf sie einstellen, dabei helfen kann, unsere emotionale Widerstandsfähigkeit zu stärken und es uns ermöglichen kann, Burnouts positiv zu begegnen.

Seine Aktivitäten zur Verbesserung sozialer Kompetenzen umfassen (Barry, 2018):

1. Empathie im Alltag entwickeln und üben – am Arbeitsplatz und zu Hause
2. Soziale Signale lesen und verstehen – eingebettet in verbale und nonverbale Kommunikation
3. Umgang mit sozialer Angst und Leistungsphobie
4. Die Kraft des Selbstausdrucks nutzen

3. Lebenskompetenzen

Lebenskompetenzen sind die reibungslose Mischung aller sozialen, persönlichen und kognitiven Fähigkeiten, mit denen wir gesegnet sind. Dazu gehören die Fähigkeit, einen Konflikt friedlich zu lösen, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und ihn effizient zu bewältigen, sowie die Fähigkeit, eine perfekte Work-Life-Balance zu entwickeln.

Durch die Verbesserung der Fähigkeiten, die in diese Kategorie fallen, hat Dr. Barry dafür gesorgt, dass man definitiv emotional belastbarer und ausgeglichener werden kann. Es handelt sich um einen relativ größeren Bereich, der einen Großteil unserer Persönlichkeit umfasst, und Barry hat es den Lesern mit einfachen und nachvollziehbaren Beispielen und Arbeitsblättern leicht gemacht, ihn in ihrem täglichen Leben anzuwenden.

Dass wir uns mitten in einer „endemischen Angst“ befinden und auch die Jugendlichen davon nicht ausgenommen sind, ist das Hauptanliegen, um das herum Dr. Barry die Trainingsmethoden und praktischen Beispiele in dem Buch entwickelt hat.

Dr. Barrys empfohlene Aktivitäten

Zur Verbesserung der oben genannten Lebenskompetenzen, die direkt die emotionale Belastbarkeit stärken, hat er Aktivitäten wie (Barry, 2018) erwähnt:

1. Selbstakzeptanz

Praktische Beispiele, mit denen sich die Leser leichter identifizieren können, und Selbstakzeptanz lehren uns, mitfühlender, rücksichtsvoller und respektvoller mit uns selbst umzugehen.

2. Den Aufschub überwinden

Dr. Barry erkennt, dass Aufschieben einer der größten Feinde emotionaler Belastbarkeit ist.

Durch einfache Tipps wie das Loslassen des Wunsches, perfekt zu sein, das Einhalten regelmäßiger Intervalle bei stundenlangem Arbeiten und das Unterteilen von Zielen in kleinere Unterziele ist diese Reihe von Aktivitäten speziell für diejenigen konzipiert, die mit Prokrastination zu kämpfen haben.

3. Überschwemmung

Der manifestation of anxiety, stress, and depression is often physical – with symptoms like unexplained headaches, insomnia, palpitations, etc.

Durch „Flooding“, eine CBT-Technik zur Auseinandersetzung mit Emotionen, können wir unseren Problemen direkt begegnen und versuchen, sie zu ändern. Beim Überfluten gibt es keine Grenzen und keine Schranken, jeder einzelne Gedanke, den wir als störend empfinden, wird eingeladen und bearbeitet.

Der only thing required is unconditional acceptance and the willingness to combat them. By far, this has been one of the most successful CBT strategies to build Widerstandsfähigkeit.

4. Das Gleichgewicht finden

Emotionale Belastbarkeit ist ein Weg für ein gesundes Funktionieren nach einem äußerst widrigen Vorfall. (Bonanno, Westphal,

Es ist das feine Gleichgewicht, das wir zwischen unseren Emotionen und der Art und Weise entwickeln können, wie wir sie auf unser Leben auswirken. In dem Abschnitt über die Entwicklung von Lebenskompetenzen erwähnte Dr. Barry, dass wir emotional belastbarer sind, sobald wir die Fähigkeiten erworben haben, mit den Stressfaktoren des täglichen Lebens umzugehen.

Um die perfekte Balance im Leben zu finden, können wir:

1. Führen Sie einen Tagesplan, in dem wir unsere Aufgaben für den Tag notieren und entsprechend dem Plan handeln können
2. Führen Sie eine Prioritätenliste und sehen Sie, wo unsere Kinder, Partner, Arbeit, Eltern, persönliche Betreuung und unser soziales Leben eine Rolle spielen
3. Kommen Sie zurück und legen Sie unsere Prioritäten so oft wie nötig neu fest
4. Verpflichten Sie sich, denjenigen, die ganz oben auf der Prioritätenliste stehen, etwas Zeit zu widmen
5. Nehmen Sie hin und wieder an einer aktiven Kommunikation mit unserem Partner teil, um die Achterbahnfahrten des Lebens zu besprechen und sich Problemen zu stellen, anstatt ihnen zu entkommen.

So bauen Sie emotionale Belastbarkeit auf: 5 Übungen

Der secret of health for both mind and body is not to mourn for the past, worry about the future, or anticipate troubles, but to live in the present moment wisely and earnestly.

Buddha

Der Aufbau emotionaler Belastbarkeit umfasst:

1. Selbstakzeptanz aufbauen
2. Verbesserung der Strategien zur Stressbewältigung
3. Selbstwertgefühl aufbauen
4. Achtsam und fokussiert auf die Gegenwart sein
5. Gefühle mit Bedacht ausdrücken
6. Die Entscheidung, auf Stress so zu reagieren, dass weder sich selbst noch die Menschen in der Umgebung Schaden nehmen

Hier sind einige Übungen, die Ihnen dabei helfen können, die emotionale Belastbarkeit im Alltag zu verbessern. Unabhängig davon, ob Sie unter toxischem Stress leiden oder nicht, sind diese einfachen Alltagsaktivitäten nützliche Werkzeuge zur Stärkung Ihrer Widerstandsfähigkeit.

1. Resilienz durch die Kraft der Positivität

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alle fünf Gedanken aufzulisten, die Sie derzeit beschäftigen. Schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier oder in das Notizbuch Ihres Geräts. Versuchen Sie neben der Spalte, in der Sie die negativen Gedanken aufgelistet haben, die negativen Gedanken durch positive zu ersetzen.

Wenn es mir zum Beispiel schwerfällt, mit meinen Finanzen klarzukommen, kann dies durch „Lassen Sie mich versuchen, finanzielle Ratschläge von Freunden und Familie zu erhalten“ ersetzt werden. Allein durch das Ersetzen der Gedanken auf dem Papier erkennt man, wie die Dinge tatsächlich anders wahrgenommen werden können.

Einige Beispiele für Gedankenersetzung sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

2. Resilienz durch Dankbarkeit

Dankbarkeit ist eine der stärksten Emotionen, die wir entwickeln können. Wenn wir lernen, das zu schätzen, was wir haben, anstatt uns darüber zu beschweren und zu stressen, was wir nicht haben oder was wir verloren haben, sind wir bereits widerstandsfähiger als zuvor.

Dankbarkeit is all about ‘Stop, Look, and Go.’ (Rast). Lack of gratitude stops us from moving forward and brings down our strength to recoil.

Wir können ein behalten Dankbarkeitstagebuch Hier listen wir alles auf, wofür wir auch in stressigen Zeiten dankbar sind. Das Ausfüllen der Spalten des Tagebuchs wird uns sanft an all die guten Dinge im Leben erinnern. Ein wöchentliches Journal kann etwa so aussehen:

3. Resilienz durch Selbstbewusstsein

Im Grunde geht es bei der Selbstwahrnehmung darum, das A-B-C unseres Geistes zu kennen, wobei A der Vorläufer oder die Ursache ist, die zur aktuellen Situation geführt hat, B das Verhalten oder die Art und Weise, wie wir darauf reagiert haben, und C die Konsequenz, die unsere Handlungen und Emotionen wahrscheinlich mit sich bringen.

Das Erkennen des A-B-Cs jeder stressigen Begegnung macht eine Person widerstandsfähiger und gibt die Kraft, mit Widrigkeiten effektiv umzugehen. Eine einfache tägliche Übung, um dies zu üben, ist unten dargestellt:

4. Selbsteinschätzung der emotionalen Belastbarkeit

Nachfolgend finden Sie zehn Aussagen, die Sie definieren. Bewerten Sie jede Aussage mit einer Note von 0 bis 5, wobei „0“ „stimme überhaupt nicht zu“ und „5“ „stimme völlig zu“ bedeutet.

Bewertungsnorm

5. Einfache Meditationsübungen zur Stressbewältigung

Courtney Clark erwähnte in ihrem berühmten TED-Vortrag über emotionale Belastbarkeit, dass emotionale Belastbarkeit dann beginnt, wenn wir in der Lage sind, Bewältigungsmechanismen zu nutzen, von denen wir wissen, dass sie existieren, die wir aber noch nie zuvor genutzt haben.

Geführte Meditation und Achtsamkeitsübungen stehen in positivem Zusammenhang mit der emotionalen Belastbarkeit. Die emotionalen Turbulenzen, die auf eine stressige Erfahrung folgen, können gezielt gelöst werden jeden Tag einfache Meditation praktizieren .

Hier ist ein 12-minütiger Meditationsleitfaden zum Aufbau von Resilienz:

Theorie der emotionalen Resilienz

Die Resilienztheorie war in den letzten Jahrzehnten ein faszinierendes Forschungsgebiet. Kurz gesagt, die Resilienztheorie umfasst eine Vielzahl empirischer Beweise, die von Psychologen, Soziologen, Neurowissenschaftlern und Sozialarbeitern bereitgestellt wurden, und ist die Zusammenfassung der Stärken, die eine Person im Umgang mit unangenehmem Stress zeigt.

Die Resilienztheorie führte Einzelpersonen und Fachleute dazu, sich mehr auf die Stärken als auf die Anomalien zu konzentrieren, die Stress verursachen (Rak

Bemerkenswerte Forschungsergebnisse zur Resilienztheorie

Rutters Theorie

Professor Michael Rutter, ein in London ansässiger Kinderpsychiater, der sich seit den 1970er Jahren intensiv mit der Resilienztheorie beschäftigt, erklärte Folgendes (Rutter, 2006):

• Resilienz ist ein interaktiver Prozess, bei dem man sich toxischem Stress aussetzt, der sich für die betroffene Person relativ positiv auswirkt.
• Er fand heraus, dass eine kurze Exposition gegenüber Risiken wie vorübergehender Arbeitslosigkeit, Naturkatastrophen oder Trennung als Auslöser wirken und unsere Widerstandskraft beeinflussen kann.
• Seine Ergebnisse stützten die Möglichkeit eines genetischen Einflusses auf das Ausmaß der Widerstandsfähigkeit, mit der ein Mensch geboren wird. Warum manche Menschen von Geburt an widerstandsfähiger sind als andere, liegt seinen Erkenntnissen zufolge an genetischen Veranlagungen.

Garmezy‘ Theorie

Norman Garmezy, ein Forschungspionier und klinischer Psychologe an der University of Minnesota, legte 1991 seine empirischen Erkenntnisse zur Theorie der emotionalen Belastbarkeit dar. Seine Behauptungen basierten auf der Tatsache, dass (Garmezy, 1991):

• Individuelle Unterschiede spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung des Grads der emotionalen Belastbarkeit.
• Gemeinschaft, Familie und das soziale Umfeld eines Menschen beeinflussen seine temperamentvollen Fähigkeiten und prägen die Art und Weise, wie er Stress wahrnimmt und darauf reagiert.
• Interventionen müssen alle individuellen und umweltbedingten Faktoren berücksichtigen. Sich auf irgendjemanden einzulassen, wird nicht dabei helfen, die allgemeine Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Werners Theorie

Dr. Emmy Werners Resilienztheorie konzentrierte sich hauptsächlich auf Kinder, ihre Erkenntnisse gelten jedoch als bahnbrechend auf dem Gebiet der fortgeschrittenen Sozial- und angewandten Psychologie (Werner, 1993; Werner

• Werner war der Erste, der feststellte, dass sich die Belastbarkeit je nach Alter und Geschlecht unterscheidet. Dass Jungen und Mädchen unterschiedlichen Alters unterschiedlich belastbar sind, war ein Schwerpunkt ihrer Forschung.
• Sie prägte, dass Resilienz eine Variable sei. Es verändert sich im Laufe der Zeit. Bei unterschiedlichen Stressbegegnungen reagieren wir wahrscheinlich mit unterschiedlicher Resilienz.

Ungars Theorie

Dr. Michael Ungar, Gründer des International Resilience Research Centre in Kanada und seit über 25 Jahren ein etablierter Familientherapeut, prägte das Konzept „ Der Seven Tensions Of Resilience “, nämlich (Ungar et al., 2007):

1. Materielle Ressourcen
2. Beziehungen
3. Identität
4. Autonomie und Kontrolle
5. Soziale Gerechtigkeit
6. Kulturelle Konformität
7. Zusammenhalt

Ungar stellte die Theorie auf, dass diese sieben Spannungen oder Kräfte, die die emotionale Belastbarkeit auf die Probe stellen, in allen Kulturen vorhanden sind, die Art und Weise, wie verschiedene Individuen auf dieselbe Erfahrung reagieren, jedoch von seinen kulturellen Überzeugungen und Manifestationen beeinflusst wird.

Emotionale Resilienz in der Sozialen Arbeit

Emotionale Belastbarkeit wird durch Faktoren gefördert, die in uns selbst, in der Organisation, in der wir arbeiten, und durch Bildungsfaktoren liegen. Wenn es um Resilienz im Beruf geht, ist sie meist zweidimensional – die erste Dimension ist das Erleben von widrigen oder belastenden Situationen, die zweite die gekonnte Bewältigung dieser Situationen (McCann et al., 2013).

Zweifellos ist Sozialarbeit ein Beruf, der enorme emotionale Intelligenz und Einfühlungsvermögen erfordert. Aufgrund der Art ihrer Arbeit müssen Sozialarbeiter ihre Reaktionen auf dominierende Autorität oder die immense Arbeitsbelastung, für die sie nicht bezahlt werden, oft verbergen oder unterdrücken (Kinman

Dies über Jahre hinweg zu tun ist zweifellos stressig und kann die Belastbarkeit und emotionale Beharrlichkeit der Arbeitnehmer beeinträchtigen.

In mehreren Studien (Beddoe, Davys,

Derir findings suggest that most successful social workers are able to employ varied coping mechanisms suited to combat emotional labor. Derir wellbeing and confidence to serve selflessly are possible only due to the fact that they are emotionally strong enough to let the stress pass away.

Mit einem immensen Fokus auf die Gegenwart, realistischen Erwartungen und Engagement für die größere Gemeinschaft sind Sozialarbeiter in der Lage, ihre emotionale Widerstandsfähigkeit in schwierigen Zeiten zu bewahren (Grant

Einfache Stresskiller für Sozialarbeiter

Nachdem Louis Grant und Craig Thompson eine Umfrage darüber durchgeführt hatten, wie Sozialarbeiter ihre Resilienz erfolgreich bewältigen, kamen sie auf die folgenden Tipps für die Stressbewältigung am Arbeitsplatz:

1. Einer Gemeinschaft beitreten und Teil davon sein
2. Effektives Zeitmanagement
3. Emotionales Bewusstsein und Empathie
4. Nicht wertende Haltung
5. Getrennte Räume für Arbeit und Familie
6. Regelmäßige Achtsamkeits- und Meditationsübungen
7. Positive und hoffnungsvolle Perspektive
8. Proaktiv und bereit, aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen

Emotionale Belastbarkeit am Arbeitsplatz

Die Förderung der emotionalen Belastbarkeit von Mitarbeitern kann sich direkt auf ihre Gesamtproduktivität auswirken und ihnen helfen, eine bessere Lebensqualität aufrechtzuerhalten.

Studien haben gezeigt, dass ein großer Teil der Arbeitnehmer, die entweder gekündigt werden oder freiwillig von ihrem Job zurücktreten, dies aufgrund persönlicher Stressfaktoren wie einer unheilbaren Krankheit oder dem Verlust eines nahestehenden Menschen tun.

Heutzutage ergreifen Organisationen mehrere erfolgreiche Initiativen, um die emotionale Gesundheit von Mitarbeitern und Führungskräften zu beurteilen und Schulungen zur Stärkung ihrer Belastbarkeit durchzuführen.

Die Entwicklung von Resilienz am Arbeitsplatz kann schwierig erscheinen, wenn der Stress, der die Arbeitsproduktivität beeinträchtigt, tatsächlich etwas ist, das nichts mit der Arbeit selbst zu tun hat (z. B. Konflikte mit Kollegen, Mobbing oder persönlicher Stress).

Es lässt sich zwar nicht leugnen, dass der Aufbau von Resilienz keine schnelle Lösung ist, die sofort funktioniert, doch hier sind einige Möglichkeiten, die Fachleuten dabei helfen können, Resilienz in einem professionellen Umfeld zu erreichen.

Aufbau emotionaler Belastbarkeit bei der Arbeit

Aufbau emotionaler Belastbarkeit am Arbeitsplatz

Emotionale Belastbarkeit entwickeln

Um emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, müssen wir uns unserer inneren Potenziale bewusst sein. Das Einzige, was eine emotional belastbare und eine emotional fragile Person unterscheidet, ist die Art und Weise, wie erstere „reagiert“.

Emotionale Belastbarkeit bedeutet nicht, dass Stress uns nicht beeinträchtigt oder Verluste uns nicht deprimieren, sondern nur, dass wir immer noch die Vision haben, sofort wieder aufzustehen und weiterzumachen.

Was macht einen Menschen belastbar?

Eine emotional belastbare Person:

1. Ist sich seiner Gedanken, Gefühle und inneren Potenziale bewusst
2. Denken Sie nach, bevor Sie reagieren
3. Ist geduldig, verständnisvoll und bereit, sich anzupassen
4. Legt großen Wert auf Akzeptanz und Vergebung
5. Konzentriert sich auf die Suche nach Lösungen
6. Drückt seine Gefühle auf sozialverträgliche Weise aus
7. Negative Emotionen werden nicht unterdrückt
8. Ist in der Lage, langfristige Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten
9. Schämt sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn sie diese am dringendsten benötigen
10. Glaubt daran, Konflikte durch Diskussionen zu lösen

Einfache Möglichkeiten, Resilienz zu entwickeln

1. Seien Sie selbstbewusst
   1. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
   2. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
   3. Kommunizieren Sie oft
   4. Akzeptieren Sie Feedback und Kritik
2. Entspannen und atmen
   1. Meditiere oft
   2. Üben Sie tiefes Atmen, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen
   3. Wandern Sie ab und zu durch die Wildnis
   4. Schätzen Sie die Natur
3. Pflegen Sie Hobbys
   1. Entdecken Sie Ihre Leidenschaften
   2. Verbringen Sie Zeit mit dem, was Sie gerne tun
   3. Investieren Sie in gute Lektüre – Selbsthilfebücher, positives Denken, inspirierende Geschichten usw.
4. Finden Sie das Gleichgewicht
   1. Seien Sie dankbar für die kleinen Dinge, die Sie zum Lächeln bringen
   2. Verbringen Sie mindestens einmal pro Woche etwas Zeit für sich selbst
   3. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie – Eltern, Partner und Kinder
   4. Treffen Sie sich mit alten Freunden
   5. Nehmen Sie an gesellschaftlichen Zusammenkünften am Arbeitsplatz teil

Arbeitsblätter, Tests, Fragebögen (PDF)

Um die emotionale Belastbarkeit weiter auszubauen, finden Sie im Folgenden nützliche Tests und Skalen.

1. Psychometrischer Resilienztest

Eine Initiative des Psychometric Project, Großbritannien Fragebogen zur Resilienz Bewertet die emotionale Belastbarkeit anhand von 5 wichtigen Persönlichkeitsmerkmalen. Sie können die vollständige Bewertung herunterladen Hier .

2. Skala für wahrgenommenen Stress

Der perceived stress scale was developed by Sheldon Cohen and is a powerful Werkzeug for evaluating the perception of stress (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1994). High perception of stress was linked to behaviors like:

• Abhängigkeit vom Rauchen, Trinken und anderen Substanzen
• Unfähigkeit, den Zuckerspiegel bei Diabetikern zu regulieren
• Größere Stressempfindlichkeit und emotionale Reaktionsfähigkeit

Der full assessment can be downloaded Hier .

3. Persönliche Resilienzskala

Eine einfache Selbsteinschätzung Werkzeug Um Ihre Fähigkeit zu messen, sich nach Widrigkeiten zu versöhnen und wieder auf die Beine zu kommen, ist die persönliche Belastbarkeitsskala genau, praktisch und leicht zu interpretieren.

4. Fragebogen zur Resilienzbewertung (RAQ)

Ein 35-teiliges Exemplar Fragebogen das die emotionale Belastbarkeit misst. Die Punkte werden auf einer 5-Punkte-Skala gemessen und die Gesamtpunktzahl zeigt Ihre Fähigkeit, effektiv mit Stress umzugehen.

5. Resilienz-Quiz

Practical Psychology Press entwickelte 2005 das Resilienz-Quiz und erlangte große Popularität, nachdem es das meistverkaufte Selbsthilfebuch erhielt. Items im Fragebogen messen (Siebert, 2005):

• Fähigkeit, Stress wahrzunehmen
• Flexibilität
• Anpassung
• Selbstvertrauen
• Empathie
• Zuhörfähigkeiten
• Bewältigungsfähigkeiten

Der full assessment can be downloaded Hier .

Aktivitäten und Toolkit

1. Der Fragebogen zur Resilienz Complete Toolkit – Access Hier .
2. Resilienzbewertungstool – Zugriff Hier .
3. Toolkit zur emotionalen Belastbarkeit – 5-Tage-Programm – Zugang Hier .
4. Udemy-Selbsthilfekurs zur Verbesserung der Resilienz – Access Hier .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Dunkelheit muss vergehen
Ein neuer Tag wird kommen
Und wenn die Sonne scheint
Es wird umso klarer leuchten.

J. R. R. Tolkien

Stress und Kummer sind unveränderliche Wahrheiten. Der Vorteil der Begegnung mit ihnen besteht jedoch darin, dass sie uns die Möglichkeit geben, uns selbst herauszufordern und unsere Komfortzone zu verlassen.

Resilienz lässt positive Energie herein, was wiederum zu positiven Ergebnissen führt. Setzen wir also auf Selbstakzeptanz, Vergebung und Selbstdarstellung und arbeiten wir daran, die Höhen und Tiefen des Lebens zu meistern. Wie das berühmte Sprichwort sagt:

Harte Zeiten halten nicht an, harte Menschen schon.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.