19 Übungen zur psychischen Gesundheit

Wichtige Erkenntnisse

• Psychische Gesundheitsübungen wie Achtsamkeit
• Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) helfen dabei, negative Gedankenmuster neu zu definieren und eine gesündere geistige Wahrnehmung zu fördern
• Körperliche Aktivitäten

Viele Menschen sind sich der Notwendigkeit bewusst, ihren Körper zu trainieren. Es ist jedoch genauso wichtig, Ihr geistiges Wohlbefinden zu trainieren.

Übungen zur psychischen Gesundheit sind ebenso wie körperliche Übungen großartige Hilfsmittel für ein glückliches und gesundes Leben. Um wirklich erfolgreich zu sein, sollten Sie Ihre geistige Gesundheit trainieren. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen, mit oder ohne einen Fachmann, und kann so langwierig oder einfach sein, wie Sie möchten.

Was genau sind Interventionen zur psychischen Gesundheit und sollten Sie sie durchführen? Wie können wir unsere positive psychische Gesundheit verbessern und bewahren? Lesen Sie weiter, um mehrere forschungsbasierte Übungen zur psychischen Gesundheit für eine optimale psychische Gesundheit zu lernen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Was ist der Zweck von Übungen zur psychischen Gesundheit?

Psychische Gesundheit umfasst emotionale Gesundheit, psychische Gesundheit und soziales Wohlbefinden. Es versteht sich von selbst, dass die psychische Gesundheit zur allgemeinen Gesundheit beiträgt, und die Ausübung dieses Bereichs bringt unzählige Vorteile mit sich.

Am anderen Ende des Spektrums haben Übungen zur psychischen Gesundheit das Potenzial, psychische Beschwerden wie Angstzustände und Depressionen zu lindern. Psychische Störungen sind eine Hauptursache für Behinderungen und die Folgen sind zweifellos schwerwiegend (Zhu et al., 2021).

Ungefähr 7 bis 12 % der Erwachsenen leiden unter psychischen Störungen (Stănescu

Daher dienen Übungen zur psychischen Gesundheit zwei Zwecken: als Teil einer Therapie Menschen mit psychischen Erkrankungen zu helfen und außerdem das psychische Wohlbefinden zu verbessern.

Was sind Interventionen zur psychischen Gesundheit?

Interventionen zur psychischen Gesundheit sollen Einzelpersonen bei der Bewältigung helfen.

Diese Aktivitäten können die psychische Gesundheit verbessern, indem sie Angstzustände, Depressionen, Stress und Leiden verringern (Enkema et al., 2020; Pascoe et al., 2021; Puzia et al., 2020; Zhu et al., 2021).

Die evidenzbasierten Übungen, die wir mit Ihnen teilen, sollen Aspekte der psychischen Gesundheit stärken und erhalten.

Interventionen zur psychischen Gesundheit sind genau das; Aufgaben, die Sie üben können, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

Normalerweise werden diese Übungen von einem Sozialarbeiter, Therapeuten, Psychologen oder Psychiater empfohlen. Die Teilnahme an Wellness-Aktivitäten kann sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie auf Ihr Gefühl der inneren Ruhe auswirken. Diese Praktiken werden zu einem insgesamt glücklichen und gesunden Leben beitragen.

5 Beispiele für evidenzbasierte Interventionen zur psychischen Gesundheit

Bei der Auswahl einer Intervention im Bereich der psychischen Gesundheit ist es unbedingt erforderlich, dass die Übung evidenzbasiert ist, um das Beste für Ihr Geld herauszuholen. Mach dir keine Sorge; Wir haben die Arbeit bereits für Sie erledigt und fünf wirksame Interventionen für eine positive psychische Gesundheit gefunden: körperliche Aktivität, Achtsamkeit, Meditation, Stimmungstracker und Dankbarkeit.

1. Körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist . Stănescu und Vasile (2014, S. 925) weisen in ihrer Literaturübersicht auf die heilende Praxis von Bewegung bei psychischen Störungen hin.

Darüber hinaus scheint es eine wechselseitige Beziehung zwischen den beiden zu geben. Fossati et al. (2021) weisen auf die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Aufrechterhaltung des geistigen Wohlbefindens sowie auf die Bedeutung eines gesunden Wohlbefindens für die Aufrechterhaltung des körperlichen Niveaus hin, insbesondere für die sportliche Leistung von Sportlern.

In Zeiten hoher Belastung scheinen bereits kurze körperliche Aktivitäten die Angstsymptome zu reduzieren (Pascoe et al., 2021). Um Ihren Geist gesund zu halten, ist es wichtig, auch einen gesunden Körper zu erhalten. Ziehen Sie daher in Betracht, rauszugehen und ins Schwitzen zu kommen, Ihren Puls zu erhöhen oder etwas Eisen zu pumpen.

2. Achtsamkeit

Es besteht ein positiver Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und psychischer Gesundheit (Enkema et al., 2020). Achtsamkeit beinhaltet eine absichtliche, nicht wertende Fokussierung auf die Gegenwart (Enkema et al., 2020). Diese Praxis reduziert Symptome von Depressionen, Leiden, Stress und Angstzuständen (Enkema et al., 2020; Zhu et al., 2021).

Zhu et al. (2021) fanden heraus, dass Achtsamkeitspraktiken während des COVID-19-Ausbruchs für Einzelpersonen von Vorteil waren. Durch Online-Fragebögen fanden diese Forscher heraus, dass Achtsamkeitspraktiker ein geringeres Maß an pandemiebedingter Belastung aufwiesen als Nichtpraktizierende. Darüber hinaus berichteten diejenigen, die Achtsamkeit praktizierten, häufiger über eine Verbesserung der Depressions-, Angst- und Stresssymptome.

Sehen Sie sich zunächst unser 3-Schritte-Arbeitsblatt zur Achtsamkeit an, um einen Achtsamkeitszustand zu fördern, den Sie den ganzen Tag über bei sich tragen können.

3. Meditation

Meditation kann ein wirksames Instrument zur Förderung der psychischen Gesundheit sein (Damião Neto et al., 2020). Meditation ist eine mentale Übung, die Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein fördert.

Puzia et al. (2020) analysierten speziell die Auswirkungen einer Meditations-App namens Calm. Krebspatienten in ihrer Studie, die diese App nutzten, berichteten über eine Verringerung von Depressionen und Angstzuständen.

Die Kombination von Achtsamkeit und Meditation könnte sehr effektiv zur Aufrechterhaltung des geistigen Wohlbefindens beitragen. Ursprünglich eine buddhistische Praxis, beinhaltet Achtsamkeitsmeditation kognitive Flexibilität und Hemmung (Sleimen-Malkoun et al., 2023).

Um richtig durchzuschlagen, könnten Sie es vielleicht versuchen Yoga , das körperliche Aktivität, Achtsamkeit und Meditation integriert – drei eigenständige wirksame Interventionen für die psychische Gesundheit.

4. Stimmungstracker

Wenn Ihre Kunden im Laufe ihres Tages oder ihrer Woche eine Achterbahnfahrt der Stimmungen erleben, könnte es für sie von Nutzen sein, ihre Stimmungen gezielt zu verfolgen.

Stahl et al. (2023) verwendeten ein spezielles Stimmungsverfolgungssystem namens bildbasierte Emotionsregulation, um Angst und Stimmungsinstabilität zu untersuchen. Ihre Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung dieser Methode der Stimmungsverfolgung dazu beitrug, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern Lebensqualität für Personen mit bipolaren Störungen und mindestens leichten Angstzuständen.

Unser Arbeitsblatt zur Gedankenaufzeichnung kann dabei helfen, die Ursache bestimmter Stimmungen oder negativer Gedanken zu ermitteln. Dieses Arbeitsblatt ermutigt den Klienten, seine Gedanken und Emotionen in Verbindung mit dem Tag, der Uhrzeit und der Situation, die er erlebt, zu beobachten und aufzuzeichnen. Darüber hinaus werden in diesem Arbeitsblatt auch alternative Gedanken untersucht.

5. Dankbarkeit

Dankbarkeit korreliert stark mit Wohlbefinden (Jans-Beken et al., 2020; Wood et al., 2010). Dankbarkeit macht einen glücklicher und stärkt die Beziehungen.

Das Anlegen eines Dankbarkeitstagebuchs kann für Sie von Vorteil sein. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie sich unser Arbeitsblatt „Dankbarkeitstagebuch“ an, das Aufforderungen gefolgt von Aufzählungszeichen zum Ausfüllen von Elementen enthält, für die Sie dankbar sind.

4 Übungen zur psychischen Gesundheit für Gruppen

Viele der oben genannten evidenzbasierten Interventionen zur psychischen Gesundheit können auch in einer Gruppe eingesetzt werden; Hier sind jedoch noch ein paar weitere Ideen.

1. Kognitive Verzerrungen

Manchmal sind Situationen nicht so, wie sie scheinen, und kognitive Verzerrungen geschehen. Um dies zu verhindern, müssen wir uns selbst beibringen, anders zu denken.

Probieren Sie die Ausnahmen zum Problemfragebogen aus, um ein Problem zu analysieren. In diesem Arbeitsblatt vergleichen Sie das Dilemma mit einer Zeit, in der es besser war, und überlegen, wie Sie zu diesem guten Gefühl zurückkehren können.

2. Bewältigungsfähigkeiten

Bewältigungskompetenzen sind für die erfolgreiche Bewältigung von Widrigkeiten von entscheidender Bedeutung und können genauso gut in einer Gruppe vermittelt werden. Versuchen Sie in einer Therapiesitzung, die folgenden Bewältigungsstrategien einzuführen: Gedanken herausfordern, Emotionen loslassen, Selbstliebe üben, ablenken, klopfen in dein bestes Selbst und Erdung.

Lassen Sie die Teilnehmer mithilfe des Coping Skills Inventory über Beispiele nachdenken, die sie aufzeichnen können. Die Wiederholung dieser Übung zur psychischen Gesundheit in einer Gruppe kann unzählige Strategien hervorbringen, da sie Einzelpersonen zum Brainstorming anregt.

3. Zwischenmenschliche Fähigkeiten

Die Kommunikation mit anderen ist in unserer Gesellschaft von entscheidender Bedeutung und das Verständnis zwischenmenschlicher Fähigkeiten ist erforderlich. Um diese Fähigkeiten zu verbessern und psychische Störungen zu bewältigen, wird häufig die Dialektische Verhaltenstherapie eingesetzt.

Ein Arbeitsblatt, das Sie in Ihrer Praxis verwenden könnten, ist ein Arbeitsblatt mit Akronymen für zwischenmenschliche Fähigkeiten. Diese Übung macht Klienten mit Akronymen vertraut, um ihnen dabei zu helfen, sich Fähigkeiten in Bezug auf Objekt, Beziehung und Selbstachtung zu merken.

4. Paare und Beziehungen

Wenn Sie nach einer Intervention für Ihre Paartherapie oder Beziehungsberatung suchen, versuchen Sie, eine Checkliste zur Konfliktlösung einzuführen. Dieses Arbeitsblatt wird für die gerechte Lösung von Konflikten innerhalb einer Beziehung von unschätzbarem Wert sein. Die in dieser Checkliste enthaltenen Elemente sorgen dafür, dass die Stimmen beider Parteien gehört werden und Konflikte eher als Diskussionen wahrgenommen werden.

4 therapeutische Übungen zur psychischen Gesundheit

Um unsere Sichtweise zu ändern, müssen wir manchmal einen strukturierteren, therapeutischen Ansatz wählen. Diese Dienste können am besten von einem Fachmann auf diesem Gebiet durchgeführt werden und können die Bekämpfung automatischer negativer Gedanken, kognitive Umstrukturierung, kognitive Verhaltenstherapie und Psychotherapie umfassen.

1. Automatische negative Gedanken

Wir alle haben negative Gedanken, und wenn wir uns von diesen Gedanken befreien, kommt es unserer geistigen Gesundheit zugute. Unser Arbeitsblatt „Ameisen identifizieren – Verschiedene Arten automatischer Gedanken herausfordern“ kann Ihnen helfen, diese Gedanken und ihre Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden zu verstehen.

Das Arbeitsblatt „ANTS loswerden“ kann auch dazu beitragen, die negativen Auswirkungen dieser aufdringlichen Gedanken zu minimieren oder sogar zu beseitigen. Dieses Arbeitsblatt hilft Ihnen, den Auslöser zu identifizieren, einen automatischen negativen Gedanken zuzuordnen, der diesen Auslöser begleitet, und einen adaptiven Ersatzgedanken zu erstellen.

2. Kognitive Umstrukturierung

Wenn Sie es häufig haben aufdringliche Gedanken Nach einem Ereignis können Sie eine kognitive Umstrukturierung in Betracht ziehen. Bei der kognitiven Umstrukturierung geht es darum, verzerrte und voreingenommene Gedanken in objektivere und ausgewogenere Gedanken umzuwandeln (Shidara et al., 2022).

Unser Arbeitsblatt „Kognitive Umstrukturierung eines Ereignisses“ hilft dabei, Gedanken über ein Ereignis neu zu strukturieren, indem es das Geschehene positiv formuliert oder akzeptiert. Wenn Sie sich mit diesen Gedanken auseinandersetzen, können Sie verhindern, dass sich eine bereits eingetretene Situation verschlimmert.

3. Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Verhaltensbehandlung, die die Zusammenhänge zwischen Gedanken, Überzeugungen, Gefühlen und den daraus resultierenden Verhaltensweisen aufzeigt. CBT behandelt wirksam viele psychische Gesundheitsprobleme, wie Essstörungen (Kaidesoja et al., 2023) und Müdigkeit nach einer Coronavirus-Infektion (Kuut et al., 2023).

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Klienten die Situation verschlimmern, weil sie dazu neigen, das Geschehene negativ darzustellen.

Um kognitive Verzerrungen anzugehen, würde unser Wenn-Dann-Planungsarbeitsblatt Personen zugutekommen, die die Kontrolle über eine Situation wiedererlangen müssen, indem es identifiziert, was schiefgehen könnte, und so die Katastrophengefahr verringert.

4. Psychotherapie

Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, kann zur Behandlung von Menschen mit emotionalen Schwierigkeiten und psychischen Erkrankungen eingesetzt werden. Diese Methode beinhaltet den Dialog und psychologische Techniken zwischen dem Psychologen und dem Klienten.

Finch et al. (2023) untersuchten die Auswirkungen von Psychotherapiesitzungen in Einzelsitzungen auf Doktoranden und Studenten. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass Studierende, die derzeit eine Psychotherapie erhielten, eine stärkere Verbesserung ihrer Selbstwirksamkeit bei der Bewältigung feststellten als ihre Studienkollegen, die keine Behandlung erhielten.

Versuchen Sie, unser Arbeitsblatt „Ich werde überleben“ in Ihrer Praxis zu verwenden. Diese Übung ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, um Klienten dabei zu helfen, ihre Bewältigungsfähigkeiten und ihr Unterstützungssystem für den Umgang mit Rückschlägen und Schwierigkeiten im Leben zu erkennen.

3 Schnell

Übungen zur psychischen Gesundheit müssen nicht langwierig oder kompliziert sein.

Manchmal ist eine schnelle oder einfache Übung zur psychischen Gesundheit genau das, was Sie brauchen, um Ihre Denkweise zu verbessern. Das Üben bestimmter Atem-, Achtsamkeits- oder Meditationsübungen kann genau das Richtige sein.

1. Atmen

Die Atmung ist ein wertvolles Instrument zur Verbesserung der Durchblutung und Verdauung sowie zur Bewältigung von Stress und Ängsten.

Das Verständnis der drei Atemarten, die die tiefe Atmung ausmachen, wird von größter Bedeutung sein. Weitere Informationen zur Bauch-, Brust- und Schlüsselbeinatmung finden Sie in unserer Übung „Drei Schritte zur tiefen Atmung“.

2. Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine wirksame Methode, um die Temperatur Ihres Lebens zu überprüfen. Auch wenn es nicht immer möglich ist, sich Zeit und Raum für das Üben von Achtsamkeit zu nehmen, können Sie die folgenden fünf Maßnahmen ausprobieren, um einen achtsamen Zustand zu kultivieren:

• Beachten Sie fünf Dinge, die Sie sehen können.
• Beachten Sie vier Dinge, die Sie fühlen können.
• Beachten Sie drei Dinge, die Sie hören können.
• Beachten Sie zwei Dinge, die Sie riechen können.
• Beachten Sie eine Sache, die Sie schmecken können.

Erfahren Sie mehr über diese Verfahren in unserem Arbeitsblatt „Fünf Sinne“. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie, mit jedem Ihrer Sinne nur drei Dinge zu erkennen.

3. Meditation

Meditation ist eine kraftvolle Intervention; Allerdings kann es auch schwierig sein, diese Übung schnell und einfach durchzuführen.

Meditation für radikale Akzeptanz ist eine Übung für die psychische Gesundheit, die Ihnen, einmal erlernt, dabei helfen kann, belastende Situationen und Ereignisse leichter zu bewältigen. Es hilft Ihnen, aufgestaute Emotionen loszulassen und den gegenwärtigen Moment zu genießen.

Die 3 besten Ideen für die psychische Gesundheit von Kindern

Psychische Übungen sind nicht nur für Erwachsene notwendig, sondern ebenso wichtig für Jugendliche. Bei der Förderung einer positiven psychischen Gesundheit wird es von entscheidender Bedeutung sein, dass Kinder ihre Emotionen verstehen und bewältigen, Bewältigungsstrategien erkennen und üben sowie Selbstbewusstsein aufbauen.

1. Emotionen verstehen

Emotionen sind ein wichtiges Konzept, das Kinder verstehen und gerne teilen können. Emotionen sind relativ kurzlebige Reaktionen auf Reize (Van Kleef

Unser Arbeitsblatt „Innen und Außen“ hilft Kindern dabei, Emotionen zu erkennen und ihre körperlichen Reaktionen auf diese Emotionen zu erkunden.

Sie können ein Kind auch eine Emotionsmaske erstellen lassen, indem Sie unser Arbeitsblatt „Emotionsmasken“ verwenden. Diese Aktivität erklärt hervorragend, was wir tun können, wenn wir unsere Gefühle verbergen.

2. Vermittlung von Bewältigungsstrategien

Beim Umgang mit großen Emotionen sind Bewältigungsstrategien von entscheidender Bedeutung und sollten explizit vermittelt werden. Den Kindern müssen verschiedene Bewältigungsstrategien vermittelt werden, die es ihnen ermöglichen, mitzureden und zu entscheiden, welche Methode für sie am besten geeignet ist.

Bezüglich COVID-19-Stress berichteten Jugendliche, die aktive Bewältigung, problemfokussierte Bewältigung und Engagement-Bewältigung nutzten, über weniger psychische Probleme und eine größere psychologische Anpassung (Foster et al., 2023). Zu den Bewältigungsfähigkeiten können Zielsetzung, Problemlösung und Atmung gehören, um nur einige zu nennen.

Atemübungen sind eine Bewältigungsstrategie, die Kindern und Erwachsenen hilft, sich zu zentrieren und zu entspannen, wenn sie sich überfordert fühlen. Probieren Sie vielleicht das Lehrskript in unserem Arbeitsblatt „Tiefes Atmen für Kinder“ als Vorbild aus, während Sie Kindern beibringen, wie man tief atmet.

3. Bauen Sie Selbstbewusstsein auf

Selbsterkenntnis bedeutet, sich selbst sowohl subjektiv als auch objektiv zu betrachten (Carden et al., 2022). Kinder, die sich ihrer selbst bewusst sind, sind emotional reifer. Sie können die Perspektiven anderer berücksichtigen und Selbstbeherrschung an den Tag legen.

Versuchen Sie, unser Arbeitsblatt „Selbstwahrnehmung für ältere Kinder“ zu verwenden, um Ihrem Kind oder Klienten dabei zu helfen, Stärken und Schwächen positiv zu entdecken.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Neben den bisher vorgestellten Interventionen zur psychischen Gesundheit haben wir auch eine Vielzahl verwandter Artikel, die die Bedeutung der psychischen Gesundheit hervorheben. Wir empfehlen folgende Auswahl:

• Die Verbindungen zwischen positiver Psychologie
• 19 Top-Interventionen der Positiven Psychologie, wie man sie anwendet
• Die Vorteile der psychischen Gesundheit laut Wissenschaft
• 28 inspirierende Zitate zur psychischen Gesundheit, die Sie stärken werden
• 10 neurologische Vorteile von Bewegung

Wenn Sie auf eine Auswahl von über 500 Interventionen, Arbeitsblättern, Tests und mehr zur psychischen Gesundheit zugreifen möchten, empfehlen wir Ihnen, uporabnapsihologija.com zu abonnieren. Das Toolkit ist die weltweit größte Online-Bibliothek mit Ressourcen zur positiven Psychologie, die von einem Team von Experten auf ihrem Gebiet erstellt wurde.

Wenn Sie im Moment nur an einer kleinen Auswahl interessiert sind, sollten Sie alternativ diese einzigartige Sammlung wissenschaftlich fundierter Möglichkeiten in Betracht ziehen, um anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es enthält uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Wie Sie wissen, müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern, um sich um Ihren Geist zu kümmern. Es ist genauso wichtig, auf Ihren Geist zu achten wie auf Ihren Körper.

Wie wir besprochen haben, ist es unerlässlich, regelmäßig Übungen zur psychischen Gesundheit zu praktizieren, um ein gesundes psychisches Wohlbefinden zu stärken und aufrechtzuerhalten. Unabhängig davon, ob Ihre Klienten jung oder alt sind, sind Interventionen zur psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung für ein erfolgreiches Leben. Hier haben wir eine Vielzahl von Übungen und Arbeitsblättern zur psychischen Gesundheit vorgestellt, die dabei helfen, das psychische Wohlbefinden zu stärken und aufrechtzuerhalten.

Was sind einige Ihrer Lieblingsübungen für die psychische Gesundheit? Was ist Ihr Grund, sie zu praktizieren? Bitte teilen Sie es in den Kommentaren unten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

Ed: Aktualisiert im August 2023