Wichtige Erkenntnisse
- Arbeitsblätter zur Depression sind wertvolle Hilfsmittel, um negative Gedankenmuster zu erkennen
- Diese Übungen, wie z. B. die kognitive Umstrukturierung, helfen dabei, negative Überzeugungen neu zu definieren
- Die regelmäßige Nutzung von Arbeitsblättern fördert proaktive Bewältigungsstrategien
Sich deprimiert, hilflos, verloren oder extrem traurig zu fühlen, ist etwas, das jeder erlebt.
Wenn jedoch eine depressive Stimmung oder eine unerträgliche Traurigkeit über einen längeren Zeitraum – ein paar Wochen oder Monate – anhält, dann könnte dies die Kriterien einer Depression erfüllen.
Weltweit sind über 264 Millionen Menschen von Depressionen betroffen. Zwischen 76 % und 85 % der Menschen mit Depressionen suchen oder erhalten keine Behandlung für ihre Störung (Weltgesundheitsorganisation, 2020a).
Dieser Artikel bietet einen Ausgangspunkt zum Verständnis depressiver Symptome und bietet außerdem helfenden Fachleuten Ressourcen, um ihre Patienten bei der Genesung zu unterstützen.
Bitte beachten Sie, dass die in diesem Artikel bereitgestellten Ressourcen keinen Ersatz für die Behandlung durch einen Arzt darstellen. Wenn Sie an einer Depression leiden oder jemanden kennen, der darunter leidet, empfehlen wir Ihnen, sich Hilfe zu suchen. Eine Anleitung finden Sie am Ende dieses Artikels.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Mitarbeitern Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.
2 Arbeitsblätter zur Bekämpfung von Depressionen
Menschen, die an einer Depression leiden, haben oft mit schwierigen Emotionen zu kämpfen und lassen sich auf nicht hilfreiche Gedankenmuster ein, die ihre Depression verschlimmern. Eine dieser Antworten, die weithin anerkannt wird, ist übermäßige Schuld .
Übermäßige Schuldgefühle sind eines der charakteristischen Symptome einer Depression, da sie oft übertrieben und aus dem Kontext gerissen werden (Pulcu, Zahn,
Typischerweise haben Personen mit einer schweren depressiven Störung Schuldgefühle wegen ihrer Emotionen und sind oft darüber verärgert, dass sie von einer Depression betroffen sind, da sie das Gefühl haben, wertlos zu sein, weil sie sich in einem depressiven Zustand befinden.
Eine der häufigsten Arten von Schuldgefühlen bei Menschen mit Depressionen ist die Depression allmächtige Verantwortung Schuld , was definiert ist als die Übernahme von Verantwortung für Ereignisse, die möglicherweise außerhalb der eigenen Kontrolle liegen, und das Gefühl, sich wegen der Folgen schuldig zu fühlen (Pulcu et al., 2013, S. 312).
Menschen mit Depressionen übernehmen oft die Verantwortung für Situationen, über die sie kaum oder gar keine Kontrolle haben, was bei ihnen zu einem überwältigenden Schuldgefühl führt, selbst wenn sie mit dem Ausgang nichts zu tun hatten.
Zu verstehen, welche Teile einer Situation Sie kontrollieren oder beeinflussen können, ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung einer Depression. Der Kontroll-Einfluss-Akzeptanz-Modell (Thompson
Die Grundprinzipien des Modells zielen jedoch darauf ab, Teile einer Situation zu identifizieren, die Sie kontrollieren oder beeinflussen können, sowie Aspekte einer Situation, an die Sie sich möglicherweise anpassen oder die Sie akzeptieren müssen.
Wenn dies nach Problemen klingt, mit denen Sie zu kämpfen haben, können Sie gerne die folgenden Arbeitsblätter zu Rate ziehen:
1. Kontroll-Einfluss-Akzeptanz-Modell
Dies ist eine gute Aktivität für Menschen mit Depressionen, um Situationen zu lösen. Das Modell ermöglicht eine bessere Visualisierung verschiedener Aspekte einer Situation und dessen, was konkret kontrolliert werden kann, anstatt sich über alle möglichen Ergebnisse Gedanken zu machen.
2. Schuld und Scham: Emotionen, die Depressionen auslösen
Schuld und Scham sind zwei Emotionen, die Ihre Emotionen antreiben, wenn sich eine Depression manifestiert. Diese Übung wird Ihnen helfen, die Schuld- und Schamgefühle zu erkennen, die Ihre Depression auslösen, und liefert Vorschläge, wie Sie diese Emotionen kanalisieren können, um mehr zu ermöglichen positives Denken Muster.
Handouts für CBT-Sitzungen
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist einer der am weitesten verbreiteten Therapieansätze zur Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen, insbesondere Depressionen und Angstzustände.
CBT basiert auf dem Prinzip, dass emotionale Reaktionen und Verhaltensweisen durch Kognitionen beeinflusst werden (Westbrook, Kennerley,
Unser Verhalten wird von diesen Erkenntnissen bestimmt, was bedeutet, dass jemand mit Angstzuständen möglicherweise ein ängstlicheres Verhalten zeigt oder sich auf negative Denkmuster einlässt.
Wenn eine Person von einer Depression betroffen ist, kann sie diese erleben kognitive Verzerrungen Das sind negativ voreingenommene Denkfehler. Wenn Personen automatische Gedanken verspüren, stimmen sie normalerweise mit ihren eigenen überein Grundüberzeugungen über Aspekte von sich selbst, anderen und der Welt (Rnic, Dozois,
Daher neigen Personen, die unter depressiven Gedanken oder Symptomen leiden, dazu, negativ geladene Grundüberzeugungen zu haben, die negative automatische Gedanken aktivieren. Der Kreislauf des negativen Denkens führt dazu, dass die Symptome einer Depression anhalten und sich negative Gedanken als Teil der emotionalen Reaktion einer Person festigen.
Unser Arbeitsblatt zu nicht hilfreichen Denkmustern kategorisiert die nicht hilfreichen Denkmuster, die vorhanden sind, wenn jemand an einer Depression leidet. Es bietet auch Strategien für Einzelpersonen, um ihr Denken zu rekonstruieren und die negativen Denkmuster zu identifizieren, auf die sie möglicherweise eingehen.
Aufgrund negativer Denkmuster oder Erkenntnisse entwickeln Menschen oft negative Überzeugungen über Alltagssituationen. Dies kann dazu führen, dass sie ihr Verhalten ändern.
Dieses Arbeitsblatt zu Verhaltensexperimenten zum Testen von Überzeugungen ermutigt Sie, Ihre negativen Gedanken oder Überzeugungen in Frage zu stellen. Sie werden dabei unterstützt, aus Ihren Überzeugungen eine Hypothese zu entwickeln und zu testen, ob Ihre negativen Grundüberzeugungen tatsächlich wahr sind.
Es ist ein nützliches Arbeitsblatt, wenn Sie versuchen, sich mit negativen Überzeugungen in Bezug auf eine bestimmte Situation auseinanderzusetzen, z. B. wenn Sie in sozialen Situationen ausgehen oder Schwierigkeiten haben, das Haus zu verlassen. Wenn Sie eine konkrete Situation haben, können Sie die negativen Denkmuster, die Sie möglicherweise erleben, besser hinterfragen.
2 Gruppentherapie-Arbeitsblätter
Bereitstellung von CBT in einem Gruppentherapie Das Format wird manchmal für diejenigen empfohlen, die von einer Gruppe profitieren könnten, auf die sie beim Umgang mit depressiven Symptomen und Situationen zurückgreifen können.
Einzelpersonen können auch vom Gruppenzusammenhalt profitieren und die Gruppe möglicherweise als Arena nutzen, um ihre negativen Gedanken und Verhaltensweisen in Frage zu stellen (Thimm
1. Bewusstsein des Geistes
Eines der wichtigsten Ziele der Gruppentherapie besteht darin, dass die Teilnehmer sich wohl dabei fühlen, ihre Geschichte zu erzählen und mehr über sich selbst zu erfahren. „I Am“ ist eine Einführungsaktivität für Menschen, die Gruppentherapie machen. Das Ausfüllen der Eingabeaufforderungen hilft ihnen, sich selbst zu definieren, insbesondere ihre Grenzen und Stärken.
Das ultimative Ziel der „Ich bin“-Übung besteht darin, dass der Einzelne sich seines eigenen Geistes bewusst wird. Sie können diese Aktivität dann mit anderen Teilnehmern teilen, damit sie sich alle besser kennenlernen, eine vertrauensvolle Bindung aufbauen und einen sicheren Raum schaffen können, in dem sie über ihre Depression sprechen können.
2. Teilnahme an Veranstaltungen
Menschen mit Depressionen können oft eine Reihe von Ereignissen identifizieren, die zur Entwicklung oder Verschlechterung ihrer Erkrankung beigetragen haben könnten.
„My Depression Story“ richtet sich an Personen, die an einer Gruppentherapie teilnehmen. Es ermutigt die Teilnehmer, eine Zeitleiste ihres Lebens zu erstellen und Schlüsselmomente hervorzuheben, die ihre individuellen Wahrnehmungen geprägt haben. Anschließend werden sie aufgefordert, dasselbe mit ihrer Depression zu tun, damit sie besser verstehen können, welche Faktoren dazu beigetragen haben könnten.
Indem sie diese Ereignisse mit der Gruppe teilen, können sie feststellen, wie sich die Depression auf ihre Wahrnehmung ausgewirkt hat, und einen gesünderen Weg finden, ihre Ziele von nun an festzulegen.
Depressionsarbeitsblätter für Teenager und Jugendliche
Beim Umgang mit Depressionen bei Teenagern und Jugendlichen kann es schwieriger sein, ihnen Ressourcen zur Verfügung zu stellen, die das Erlebte aufschlüsseln, sowie brauchbare Strategien, die ihnen helfen, mit ihrer Traurigkeit umzugehen.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (2020b) ist jeder sechste Jugendliche im Alter zwischen 10 und 19 Jahren von einer psychischen Erkrankung betroffen. Darüber hinaus ist Depression eine der häufigsten Ursachen für Krankheiten und Behinderungen bei Jugendlichen.
Daher ist es wichtig, Ressourcen und Informationen für Jugendliche und ihre Eltern bereitzustellen, damit sie die Symptome einer Depression erkennen können. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Teenager unter depressiven Symptomen leidet oder Sie einfach mehr erfahren möchten, lesen Sie weiter, um Ressourcen zu finden, die Sie nutzen können.
Das Erkennen der Warnzeichen einer Depression ist eine der wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen, die Eltern oder Erziehungsberechtigte ergreifen können, um sicherzustellen, dass ihr Teenager die Hilfe erhält, die er benötigt.
Unser Depressions-Informationsblatt für Teenager soll die Symptome und Verhaltensweisen aufschlüsseln, die eine spezifische Depression bei Teenagern charakterisieren. Es bietet auch Ressourcen für Jugendliche, die sie konsultieren können, wenn sie einen Freund haben, bei dem diese Symptome auftreten und sie nicht wissen, was sie tun sollen.
Vor allem Teenager haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Gefühle in Worte zu fassen, insbesondere wenn sie unter Depressionen leiden. Diese Aktivität „Brief an einen geliebten Menschen über meine Depression“ bietet Ideen für Teenager, um ihnen dabei zu helfen, ihre Gefühle auszudrücken. Es gibt sogar eine Vorlage, die sie ausfüllen und ausdrucken können, wenn sie Schwierigkeiten haben, den richtigen Weg zu finden, einem Elternteil oder einem anderen geliebten Menschen von ihrer Depression zu erzählen.
Wie im vorherigen Abschnitt erläutert, ist die Konfrontation mit negativen Gedanken ein zentraler Bestandteil im Umgang mit Depressionen. Das Arbeitsblatt „Depressive Gedanken für Jugendliche“ dient als Ergänzung zum Arbeitsblatt „Nicht hilfreiche Denkstile“.
Es gibt spezielle Aktivitäten für Teenager, um ihre Reaktionen auf verschiedene Situationen aufzuschlüsseln, und ein Beispiel, dem sie folgen können, wenn sie mit ihren negativen Gedanken konfrontiert werden. Wir ermutigen Eltern, dies gemeinsam mit ihrem Teenager durchzuführen, um ihnen dabei zu helfen, Auslösesituationen zu erkennen und produktivere Problemlösungslösungen anzubieten.
4 Arbeitsblätter zu Bewältigungsfähigkeiten
Ein wichtiger Teil der Erleichterung einer langfristigen Genesung von einer Depression ist die Förderung Bewältigungsfähigkeiten die Einzelpersonen in ihrem Alltag umsetzen können, wenn sie sich überfordert oder verärgert fühlen.
Bewältigungsstrategien bestehen aus Verhaltensweisen, vor allem Management- und Problemlösungstechniken, die zur Bewältigung von Stresssituationen eingesetzt werden (Bautista
Bewältigungsstrategien können sich entweder auf die Lösung des Problems konzentrieren (problembasiert) oder darauf abzielen, dass Sie sich besser fühlen, wenn die Umstände außerhalb Ihrer Kontrolle liegen (emotionsbasiert).
Der Zweck der Einführung dieser Bewältigungsstrategien besteht nicht nur darin, dem Einzelnen Strategien zur Bekämpfung von Depressionen zu vermitteln, sondern auch darin, den Einsatz ungesunder Bewältigungsstrategien (z. B. Drogen, Alkohol, Vermeidung, übermäßiges Essen oder übermäßiges Ausgeben) zu verhindern. Das sind Strategien, die etwas bieten sofortige Befriedigung könnte aber negative Folgen haben, wenn die ungesunden Muster anhalten.
1. Tiefes Atmen
Wenn Sie auf der Suche nach einer einfach durchzuführenden und kostenlosen Technik sind, sollten Sie die tiefe Atmung in Betracht ziehen. „Drei Schritte zum tiefen Atmen“ gibt Ihnen einen schnellen Überblick darüber, wie Sie tiefes Atmen anwenden können, wenn Sie sich gestresst, verärgert oder überfordert fühlen.
Unser Kraft des tiefen Atmens Der Artikel enthält außerdem weitere Details darüber, wie tiefes Atmen Ihnen helfen kann, Stress und Ängste zu überwinden, und stellt Praktiken vor, bei denen tiefes Atmen häufig eingesetzt wird (z. B. Yoga, Meditation).
2. Bewältigungsstil
Um zu wissen, wie Sie Bewältigungsstrategien in Ihren Alltag integrieren können, müssen Sie verstehen, was Ihr Bewältigungsstil ist und welche Strategien für Sie am besten geeignet sind. Diese Aktivität zur Formulierung von Bewältigungsstilen hilft Einzelpersonen, mit ihrem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um das Problem zu identifizieren, das ihnen Kummer bereitet.
Indem sie tiefer in die Ereignisse und Handlungen eintauchen, die das Problem verursacht haben, können sie möglicherweise besser verstehen, welchen Bewältigungsstil oder welche Fähigkeiten sie umsetzen müssen, insbesondere wenn es sich um ein wiederkehrendes Problem handelt, das Stress verursacht.
3. Selbstfürsorge
Ein weiterer wichtiger Teil der Bewältigung ist die Umsetzung von Selbstfürsorge. Selbstpflege ist jede Aktivität, bei der wir uns um unsere geistige, emotionale oder körperliche Gesundheit kümmern. Selbstfürsorge führt nicht nur zu einer verbesserten Stimmung und weniger Ängsten, sondern kann auch Ihr Selbstwertgefühl verbessern (Michael, 2016).
Dieser Selbstfürsorge-Check gibt Ihnen Anregungen zur Selbstfürsorge und ermöglicht Ihnen zu bewerten, wie oft Sie sich an den einzelnen Aktivitäten beteiligen. Dieses Arbeitsblatt unterteilt die Selbstfürsorge auch in emotionale, körperliche, soziale, berufliche und spirituelle Selbstfürsorge. Es zeigt auf, welcher Bereich Ihres Lebens die meiste Aufmerksamkeit benötigt, und hilft Ihnen bei der Umsetzung der erforderlichen Strategien.
4. Selbstliebe
Darüber hinaus ist dieses Selbstliebe-Tagebuch hilfreich für die tägliche Selbstfürsorge, da es Ihnen die Möglichkeit gibt, über die Momente und Aspekte Ihrer selbst nachzudenken, die positiv sind, anstatt sich auf schwierigere Dinge zu konzentrieren, die passieren.
Toolkit-Ressourcen von PositivePsychology.com
Wir verfügen über eine hervorragende Auswahl an Ressourcen, die Menschen mit Depressionen helfen können. Die folgenden Meisterkurse und Arbeitsblätter für Therapeuten werden Sie in die Lage versetzen, Ihre Klienten besser unterstützen zu können.
Meisterkurs zur Selbstakzeptanz
uporabnapsihologija.com ist ein hervorragendes Tool für Praktiker und Einzelpersonen, die Schwierigkeiten haben, sich selbst zu akzeptieren. Ein starker Auslöser einer Depression ist oft die Schwierigkeit einer Person, sich selbst so zu lieben und zu akzeptieren, wie sie ist.
Dieser Kurs konzentriert sich zunächst auf den Aufbau einer gesunden Beziehung zu sich selbst, indem er wissenschaftlich fundierte Aktivitäten nutzt, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Dies ist auch eine hervorragende Ressource für Praktiker, deren Klient mit Depressionen und geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen hat.
Bedeutung
Dieser Meisterkurs auf uporabnapsihologija.com soll Einzelpersonen dabei helfen, einen Sinn im Alltag zu finden. Menschen mit Depressionen haben oft Schwierigkeiten, einen Sinn oder Wert in sich selbst oder ihren alltäglichen Handlungen zu finden, da sie in einem Kreislauf negativer Gedankenmuster und Erfahrungen gefangen sind.
Ziel dieses Kurses ist es, ihnen dabei zu helfen, ihren Sinn wiederzugewinnen und den Wert ihrer Beiträge zu erkennen, egal wie klein oder unbedeutend sie auch erscheinen mögen.
17 Stress
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne Stunden mit Recherche und Sitzungsvorbereitung zu verbringen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihr Leben zu bringen.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Depressionen können schwer zu überwinden sein, insbesondere wenn Sie sich einsam oder isoliert fühlen. Das Ändern Ihres Denkens und Verhaltens kann eine entmutigende Aufgabe sein, da es oft weniger einschüchternd ist, an etwas festzuhalten, mit dem Sie vertraut sind, selbst wenn es sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirkt.
Das Lesen dieses Artikels ist ein guter erster Schritt, um Depressionen und den Kampf mit negativen Gedanken zu verstehen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und denken Sie daran, dass jeder kleine Schritt, den Sie auf Ihrem Weg zur Selbstverbesserung unternehmen, wichtig ist und gefeiert werden sollte.
Wenden Sie sich an einen Fachmann, einen engen Freund oder ein Familienmitglied, um Sie bei den nächsten Schritten zu unterstützen. Aus diesem Loch herauszukommen ist eine herausfordernde Reise, daher ist es die beste Entscheidung, die Sie treffen können, um Hilfe und jemanden an Ihrer Seite zu bitten. Sie müssen dies nicht alleine tun.
Wenn Sie mit schweren Symptomen einer Depression oder Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, rufen Sie bitte die folgende Nummer in Ihrem jeweiligen Land an:
- USA: Nationale Hotline zur Suizidprävention unter 988
- Großbritannien: Samariter-Hotline unter 116 123
- Niederlande: Niederländische Selbstmord-Hotline unter 0900 0767
- Frankreich: Suicide hören unter 01 45 39 40 00
- Australien: Lifeline um 13 11 14
- Germany: Telefonseelsorge at 0800 111 0 111 or 0800 111 0 222
Eine Liste anderer Websites, Telefonnummern und Ressourcen zur Suizidprävention finden Sie unter diese Website oder konsultieren Sie die Liste von Open Counseling Internationale Selbstmord- und Notfall-Hotlines . Die Ressourcen werden nach Ländern aufgelistet. Sie können auf die Registerkarten „Weitere Hotlines“ und „Persönliche Beratung“ klicken, um weitere Hilfe zu erhalten.
Bitte seien Sie sich darüber im Klaren, dass es Menschen gibt, die sich um Sie kümmern und Behandlungen anbieten, die Ihnen helfen können.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.