Der Wabi-Sabi-Lebensstil: Wie man Unvollkommenheit im Leben akzeptiert

Wichtige Erkenntnisse

• Der Wabi-Sabi-Lebensstil begrüßt die Unvollkommenheit
• Indem wir Wert auf Einfachheit legen
• Die Einbeziehung der Wabi-Sabi-Prinzipien trägt zur Stressreduzierung bei

Wabi Sabi und Kintsugi haben ihren historischen Ursprung in der Ästhetik der japanischen Teezeremonie, die die zen-buddhistischen Werte Reinheit, Harmonie und Ruhe hochhält.

Sowohl Wabi Sabi als auch Kintsugi legen Wert auf die Akzeptanz von Unvollkommenheit.

Dieser Artikel stellt die japanischen Konzepte Wabi Sabi und Kintsugi vor und erklärt, wie man sie in der Beratung und Psychotherapie anwendet.

Es wird eine Reihe hilfreicher Übungen empfohlen, um Klienten dabei zu helfen, die Selbstakzeptanz zu entwickeln, die dadurch entsteht, dass sie ihre Fehler akzeptieren, anstatt sie zu verbergen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, Quellen authentischen Glücks und Strategien zur Steigerung des Wohlbefindens zu identifizieren.

Was sind Wabi Sabi?

Wabi Sabi ist ein japanischer Begriff, der sich auf die Wertschätzung der Schönheit der Unvollkommenheit, Vergänglichkeit und Einfachheit als natürlichen Zustand der Dinge in der Welt bezieht.

Die Japanologin Beth Kempton (2018) beschreibt Wabi Sabi als notorisch schwer zu definieren, da es sich um eine herzzentrierte Erfahrung handelt, die sich den Grenzen der Sprache entzieht.

Mittlerweile bezieht sich Kintsugi auf die japanische Kunst, zerbrochene Keramik mit Lack und Goldpulver zu reparieren und ihr Aussehen zu verbessern, indem die Reparaturen sichtbar gemacht werden, anstatt sie zu verbergen. Kintsugi wurde als Metapher für die Schönheit unserer geheilten Verwundung als Mensch verwendet.

Kurze Geschichte von Wabi Sabi

Wabi Sabi und Kintsugi haben beide ihre Wurzeln in der Teegeschichte Japans. Wabi Sabi hat seinen Ursprung in der Ästhetik der japanischen Teezeremonie, die Einfachheit und Natürlichkeit als Eigenschaften der Zeremoniengeräte und der Teehausumgebung betont (Kempton, 2018).

Die Teezeremonie wurde ursprünglich entwickelt, um Zen-Mönchen zu helfen, während langer Meditationsphasen wachsam und aufmerksam zu bleiben. Doch im 15. Jahrhundert verwandelten die japanischen Shogune die Zeremonie in eine aufwendige Zurschaustellung von Reichtum, indem sie importierte Keramik aus China in einer auffälligen Umgebung verwendeten.

Im Jahr 1488 schrieb Teemeister Murata Shukō einen Brief an seinen Schüler Furuichi Chōin, in dem er dazu drängte, zur eleganten Einfachheit der Zen-Werte zurückzukehren und rustikale Teeschalen zu verwenden, die das Unvollkommene zur Schau stellten. Dies betonte die Ästhetik, die als Wabi Sabi bekannt wurde. Mehr über die Geschichte von Wabi Sabi erfahren Sie im Video „Schule des Lebens“ unten.

Kintsugi hat auch Wurzeln in der japanischen Teegeschichte. Während der Muromachi-Zeit im 14. Jahrhundert zerbrach der dritte Shogun Japans, Ashikaga Yoshimitsu, seine Lieblingsteeschale und schickte sie zur Reparatur nach China.

Nachdem die Schüssel zurückkam, war Yoshimitsu entsetzt über die Hässlichkeit der Metallklammern, mit denen die zerbrochenen Teile zusammengehalten wurden. Er rief seine Handwerker zusammen, um eine angenehmere Lösung zu finden. Sie entwickelten eine Methode mit Lack und Goldpulver, die die Risse nicht verdeckte, sondern sie als eine inhärente Eigenschaft der Schönheit der Teeschale sichtbar machte.

Diese Methode wurde als Kintsugi bekannt Verwandtschaft , was golden bedeutet, und Tsugi , was Tischlerei bedeutet. Kintsugi verkörpert den Zen-Wert der Vergänglichkeit, indem es den Verschleiß betont, der durch den Lauf der Zeit verursacht wird (Navarro, 2021). Mehr über die Geschichte von Kintsugi erfahren Sie im Video „Schule des Lebens“ unten.

Die japanische Philosophie erforscht

Sowohl Wabi Sabi als auch Kintsugi haben ihren Ursprung in den Lehren Buddhas über die drei Merkmale der Existenz (Lion’s Roar, 2018):

• Vergänglichkeit (anicca)
• Leiden (dukkha)
• Die Abwesenheit des Selbst (Anatta)

Diese werden im japanischen Zen als die drei Eigenschaften aller Wesen in ihrem natürlichen Zustand gefeiert.

Diese Philosophie steht in deutlichem Gegensatz zu westlichen Werten, die Symmetrie und Perfektion als Ausdruck der ewigen und höchsten Bestrebungen des menschlichen Geistes schätzen.

Die japanische Philosophie, die Wabi Sabi und Kintsugi zugrunde liegt, feiert Qualitäten, die in uns als Zeugen des Laufs der Zeit ein Gefühl wehmütiger Melancholie hervorrufen. Zen schätzt die Realität der Vergänglichkeit und zelebriert die Weisheit der Unvollkommenheit, die sich in Alter und Unvollständigkeit ausdrückt.

Gemäß der Zen-Philosophie (Lomas, Etcoff, Van Gordon,

1. Kanso – Einfachheit
2. Fukinsei – Asymmetrie oder Unregelmäßigkeit
3. Shibumi – die Schönheit des Understatements
4. Shizen – Natürlichkeit ohne Anspruch
5. Yugen – subtile Anmut
6. Datsuzoku – Freiheit
7. Seijaku – Ruhe

Der Schlüssel zu allen sieben dieser ästhetischen Säulen ist Authentizität . Schnörkellose Natürlichkeit wird wegen ihrer Integrität geschätzt, frei von synthetischen Kunstgriffen. Schönheit drückt sich eher durch die offene Zurschaustellung von Fehlern als durch deren Beseitigung aus. Mitgefühl für uns selbst und andere sowie die Akzeptanz unserer Verletzlichkeit sind ebenfalls Elemente der Wabi-Sabi-Denkweise.

6 Beispiele eines Wabi-Sabi-Lebensstils

Ein Wabi-Sabi-Lebensstil pflegt Werte, die in scharfem Kontrast zur westlichen Kultur des materialistischen Konsums stehen, die Ehrgeiz, Geschäftigkeit und ewige Jugend schätzt (Kempton, 2018).

Sie können einen Wabi-Sabi-Lebensstil pflegen, indem Sie Folgendes ausprobieren.

1. Räumen Sie Ihren Wohnraum auf und bewahren Sie die Dinge auf, die Sie brauchen, wenn Sie sie nicht benutzen. Dies wird dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe in Ihrer Umgebung zu vermitteln, was einen gelassenen Geisteszustand unterstützt.
2. Wenn möglich, bevorzugen Sie gebrauchte Artikel aus natürlichen Materialien gegenüber neu hergestellten synthetischen Produkten. Dadurch wird ein Gefühl der Verbundenheit zur Natur und zur Erde gefördert.
3. Lernen Sie, die elegante Einfachheit eines Lebensstils zu schätzen, bei dem weniger mehr ist, etwa ein einzelner Zweig und Stiel in einem abgenutzten Keramiktopf statt eines großen Blumenstraußes in einer perfekt symmetrischen Vase.
4. Verlangsamen Sie nach Möglichkeit Ihr Lebenstempo und lassen Sie sich zwischen den Aufgaben ausreichend Zeit zum Ausruhen. Vermeiden Sie Überforderung, indem Sie sich weigern, die Geschäftigkeit zu verherrlichen, die zu chronischem Stress und einer schlechten psychischen Gesundheit führen kann.
5. Üben Sie achtsames Genießen beim Essen und Trinken. Die achtsamen Bewegungen der japanischen Teezeremonie sollen sowohl den Geist als auch den Körper nähren. Nehmen Sie sich Zeit, um über das Netz der Zusammenhänge nachzudenken, das Ihren Teller bereichert hat, von der gegenseitigen Abhängigkeit der natürlichen Elemente, die für den Lebensmittelanbau erforderlich sind, bis hin zu den Beziehungen zwischen den Landwirten und Einzelhändlern, die die Zutaten für Ihre Mahlzeit bereitgestellt haben.
6. Lernen Sie, die Zeichen des Laufs der Zeit und die Schönheit des Alterns bei sich selbst und anderen zu schätzen. Ein Wabi-Sabi-Lebensstil stellt Reife, Tiefe und Weisheit höher als die Vitalität der Jugend.

Kintsugi in der Psychologie: 3 Anwendungen in der Therapie

Neben der Erkundung der Philosophie und der Betrachtung der Geschichte finden Sie hier Beispiele dafür, wie sie in der Therapie angewendet werden kann.

Anwendung von Kintsugi in der Therapie

1. Céline Santini

Celine Santini (2019) verwendet den Kintsugi-Reparaturprozess als Metapher für die Heilung nach einer Erfahrung mit Trauma, plötzlichem Verlust, Schock und dem daraus resultierenden Gefühl der Zerbrochenheit.

Oft hinterlässt ein Trauma bei einem Klienten das Gefühl, dass er nie wieder derselbe sein wird. Santini erinnert uns jedoch daran, wie Heilung die Widerstandskraft stärkt und die Weisheit vertieft. In der Therapie wird persönliches Wachstum erreicht, indem man die Teile wieder zusammenfügt und den Prozess wertschätzt.

2. Tomas Navarro

Der Psychologe Tomás Navarro (2021) empfiehlt, die Kintsugi-Weisheit auf ein intensives Leben anzuwenden, anstatt nur zu überleben.

Ein erfülltes Leben bringt sowohl Freude als auch Schmerz mit sich, denn Leiden ist ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung. So wie der Kunsthandwerker den zerbrochenen Topf mit Gold repariert und so seine Schönheit hervorhebt, ist das Akzeptieren unserer Zerbrechlichkeit und Unvollkommenheit der Schlüssel zur Heilung in der Therapie. Der therapeutische Prozess ist wie das Gold, das die Bruchstücke zusammenfügt.

Die Anwendung der Weisheit von Kintsugi in der Therapie stärkt das Vertrauen des Klienten in seine Fähigkeit, die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Sobald ein Klient versteht, dass sein Herz und sein Geist für die Heilung von Verlusten und Rückschlägen gerüstet sind, kann er beginnen, die Risiken einzugehen, die ein erfüllteres Leben mit sich bringt.

3. Gegenwärtiger Moment

Kintsugi-Weisheit bedeutet, die Dinge so zu schätzen, wie sie hier und jetzt sind, anstatt nach einem Ideal der Perfektion zu streben. Wertschätzung ergibt sich aus a achtsame Verbindung auf den gegenwärtigen Moment und befreit uns von der Reue über die Vergangenheit sowie von Ängsten vor der Zukunft.

Die Kintsugi-Keramik ist eine visuelle und taktile Erinnerung daran, dass unsere emotionalen Narben auch ihre eigene Schönheit haben und als Indikatoren für die Widerstandsfähigkeit im Laufe der Zeit dienen.

Anwendung von Wabi Sabi in der Therapie

Die Anwendung der Wabi-Sabi-Weisheit in der Therapie kann die Gesundheit eines Klienten unterstützen psychologische Heilung . Sie können Wabi-Sabi-Weisheit während des therapeutischen Prozesses anwenden, indem Sie die folgenden Metaphern und Techniken verwenden.

3 Hilfreiche Metaphern

1. Vergänglichkeit

Wabi-Sabi-Weisheit schätzt Erinnerungen an Vergänglichkeit. Dies kann in der Therapie angewendet werden, indem man die Klienten daran erinnert, dass auch dies vorübergehen wird, egal wie schmerzhaft die Dinge gerade sind.

Bewerben Sie sich kurz Achtsamkeit Nehmen Sie an Meditationsübungen teil oder schauen Sie sich das Video „Leaves on a Stream“ unten an, um Klienten dabei zu helfen, Vergänglichkeit zu akzeptieren.

2. Natürlichkeit

Wabi-Sabi-Weisheit schätzt Natürlichkeit über Künstlichkeit. Dies kann in der Therapie angewendet werden, indem man einen Klienten daran erinnert, dass es Authentizität vermittelt und Vertrauen aufbaut, wenn man im Leben so zeigt, wie man ist.

Im Gegensatz dazu ist es nicht nur stressig, seine Fehler hinter einer sorgfältig kuratierten Maske zu verbergen, sondern untergräbt auch die Ehrlichkeit, die erforderlich ist, um positive Beziehungen aufzubauen, die die Zeit überdauern.

3. Asymmetrie und Unvollkommenheit

Wabi Sabi schätzt die Schönheit von Asymmetrie und Unvollkommenheit. Dies kann besonders für Kunden nützlich sein, die damit zu kämpfen haben Körperdysmorphie , Essstörungen oder altersbedingter Verlust der körperlichen Funktion.

In der heutigen körperbewussten, jugendbesessenen Kultur kann die Wabi-Sabi-Weisheit in der Therapie angewendet werden, um Klienten daran zu erinnern, dass Schönheit in unseren einzigartigen Unvollkommenheiten und den Zeichen der Zeit liegt.

Nutzen Sie unsere unten erwähnte Selbstakzeptanzmeditation, um Kunden dabei zu helfen, unrealistische soziale Vergleiche zu überwinden.

Eine Wabi-Sabi-Denkweise fördern: 6 Wellness-Tipps

1. Üben Sie, Ihre Unvollkommenheiten und die anderer zu akzeptieren, seien sie physischer oder psychischer Natur. Dieses Mitgefühl für die eigene Verletzlichkeit und die Fehler anderer wird Ihnen dabei helfen, eine größere Flexibilität in Ihren Beziehungen zu entwickeln und sie dabei zu unterstützen, sich zu vertiefen und den Test der Zeit zu bestehen.
2. Verbringen Sie Zeit in der Natur. In Japan, Shinrin-Yoku , oder Waldbaden, wurde in den 1980er Jahren als eine Form der Ökotherapie entwickelt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben die physiologischen Vorteile aufgezeigt, die es mit sich bringt, sich Zeit zu nehmen, um die Waldatmosphäre zu genießen, einschließlich eines gesenkten Blutdrucks, einer verbesserten autonomen und immunologischen Funktion und einer verbesserten psychischen Gesundheit (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi,
3. Denken Sie über Ihre wahren Bedürfnisse nach, anstatt mehr zu wollen, indem Sie erkennen, dass es nur wenige wesentliche Bedürfnisse gibt. Ein einfaches Leben mit weniger materiellen Besitztümern reduziert Stress (Poplin, ohne Datum) und lässt mehr Zeit für Kreativität. Überfüllte Umgebungen regen eine ständige, minderwertige Kampf-oder-Flucht-Reaktion an, die sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt (Sander, 2019).
4. Pflegen Work-Life-Balance . Unsere modernen Gesellschaften neigen dazu, Geschäftigkeit, Ehrgeiz und berufliches Vorankommen zu verherrlichen. Diese Bevorzugung der Arbeit gegenüber der Freizeit birgt die Gefahr, dass das Leben aus dem Gleichgewicht gerät und mehr Stunden mit Arbeiten verbracht werden als mit dem Genießen des Lebens und der Beziehungen zu geliebten Menschen. Entschleunigung und Zeit für ausreichend Ruhe und Freizeit mit den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, ist für eine gute psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
5. Üben Sie Dankbarkeit für die einfachen Freuden des Lebens, wie zum Beispiel die Gesellschaft von Freunden und geliebten Menschen, einen wunderschönen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang, eine gesunde Mahlzeit oder eine gute Tasse Tee. Erleben Dankbarkeit hat viele gesundheitliche Vorteile , einschließlich Stressabbau (Cheng, Tsui,
6. Schätzen Sie das Verletzlichkeit Das macht Sie menschlich und die Zerbrochenheit, die aus Prozessen des Verlusts und der Veränderung entsteht, die mit der Zeit Weisheit und Mitgefühl vertiefen. Während Sie Ihre eigene Verletzlichkeit vielleicht als Unzulänglichkeit betrachten, zeigen Untersuchungen, dass der Ausdruck anderer Verletzlichkeit normalerweise eher als mutig denn als Schwäche angesehen wird (Brown, 2015). Verletzlichkeit steigert Empathie und emotionale Intelligenz. Sich verletzlich und sogar gebrochen zu fühlen, gehört zu dem, was es bedeutet, ein Mensch zu sein authentischer Mensch . Wenn wir unsere eigene und die Verletzlichkeit anderer innerhalb gesunder Grenzen berücksichtigen, können wir Vertrauen in unseren Beziehungen aufbauen.

3 überzeugende Bücher zum Konzept

Über dieses faszinierende Konzept ist noch nicht viel geschrieben worden, weshalb es leicht fällt, die folgenden drei Top-Bücher vorzuschlagen:

1. Wabi Sabi: Japanische Weisheit für ein vollkommen unvollkommenes Leben – Beth Kempton

Beth Kemptons Buch Wabi Sabi: Japanische Weisheit für ein vollkommen unvollkommenes Leben betrachtet die Vorteile eines Wabi-Sabi-Lebensstils ganzheitlich, auch zu Hause, am Arbeitsplatz und in unseren Beziehungen.

Kempton ist Japanologe und Coach mit langjähriger Lebenserfahrung in Japan. Sie beschreibt, wie sie die Wabi-Sabi-Weisheit in ihrem eigenen Leben anwendet und erklärt die Vorteile.

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2. Kintsugi: Umarme deine Unvollkommenheiten und finde Glück – auf japanische Weise – Tomas Navarro

Das Buch von Tomás Navarro Kintsugi: Umarme deine Unvollkommenheiten und finde Glück beschreibt, wie Kintsugi in der Psychologie eingesetzt werden kann, um Menschen zu einem sinnvolleren Leben zu verhelfen.

Kintsugi lehrt Sie, Ihre Anfälligkeit für Leiden zu akzeptieren und stärkt Ihr Vertrauen in den Heilungsprozess, sodass Sie die Risiken eingehen können, die ein intensives Leben mit sich bringt, anstatt nur zu überleben.

Hier können Sie ein Interview mit Dr. Navarro zu seinem Buch hören Podcast .

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3. Kintsugi: Stärke in der Unvollkommenheit finden – Céline Santini

Celine Santinis Buch Kintsugi: Stärke in der Unvollkommenheit finden Erörtert, wie man Kintsugi-Weisheit anwenden kann, um Verluste und Veränderungen zu bewältigen, sodass diese Prozesse zu Quellen der Stärke werden.

Sie erzählt von ihren Scheidungserfahrungen und davon, wie sie die Kintsugi-Weisheit anwendete, um frühere Beziehungen zu heilen. Das Buch gewann 2019 den renommierten Golden Nautilus Book Award für ihren bahnbrechenden Ansatz zur Selbsthilfe unter Verwendung der japanischen Kintsugi-Weisheit.

Du kannst ihr zuhören TED-Talk hier auf Französisch, mit englischen Untertiteln.

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Relevante Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über eine Reihe von Ressourcen, die bei der Anwendung der Grundlagen von Wabi Sabi und Kintsugi sehr hilfreich sein können. Einige der unten genannten wurden aus unserer Website uporabnapsihologija.com ausgewählt, einer Online-Ressource mit über 400 Übungen, Tools und Bewertungen für Gesundheitsfachkräfte.

Der Kintsugi-Reparaturprozess kann für Klienten nützlich sein, die mit Traumata zu kämpfen haben. Unser Arbeitsblatt „Aus einem Trauma stärker werden“ hilft Klienten, ihre Stärken nach einer solchen Erfahrung zu erkennen.

Unser Arbeitsblatt „Meine positiven Eigenschaften“ stärkt die Selbstakzeptanz eines Klienten, indem es die Stärken identifiziert, auf die er während des Heilungsprozesses zurückgreifen kann.

Unsere Wertschätzung der Vergänglichkeit kann durch Achtsamkeitsmeditation vertieft werden, wie zum Beispiel durch diesen kurzen Körperscan als Teil des Arbeitsblatts „Fünf Sinne“.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, Strategien zur Steigerung ihres Wohlbefindens zu entwickeln, besuchen Sie uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, authentisches Glück zu erreichen und auf ein Leben voller Sinn und Zweck hinzuarbeiten.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Eine Wabi-Sabi-Denkweise könnte ein nützliches Gegenmittel für diejenigen sein, die vom Gespenst heimgesucht werden Perfektionismus und müssen Perfektionismus überwinden .

Westliche Ideale jugendlicher symmetrischer Schönheit, rasantem Ehrgeiz und materieller Erfolg Viele führen dazu, dass sie sich selbst hart beurteilen, was sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt.

Wabi Sabi erinnert uns an die Schönheit der Asymmetrie, die in den von der Natur gezeichneten schroffen Linien zu finden ist, etwa einer wilden Felsküste oder den Ästen und Biegungen, die einen ausgewachsenen Baum bilden.

Darüber hinaus schätzt Wabi Sabi eine „Weniger ist mehr“-Denkweise, die ein einfaches Leben mit weniger Unordnung, weniger Hektik und mehr Zeit umfasst, denn wenn man erst einmal die Realität der Vergänglichkeit verstanden hat, macht es wenig Sinn, zusätzliche Arbeitsstunden zu investieren, um in materielle Anhäufung zu investieren.

Kintsugi-Weisheit kann als Wertschätzung der Unvollkommenheit verstanden werden, die uns an Vergänglichkeit erinnert. Mit zunehmendem Alter erleiden wir durch den Wind des Verlusts und der Veränderung viele Wunden.

Doch die Bruchlinien, die durch unsere psychologischen Narben entstehen, vertiefen unsere Weisheit und unser Mitgefühl, wenn wir sie als das akzeptieren können, was sie sind: ein Beweis für unsere Stärke, Verletzlichkeit und die Dynamik der Heilung.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.