Work-Life-Balance in der Psychologie: 12 Beispiele und Theorien

Wichtige Erkenntnisse

• Bei der Work-Life-Balance geht es um die Bewältigung der Arbeit
• Klare Grenzen setzen
• Regelmäßige Neubewertung der Prioritäten

Wir existieren im Laufe unseres Lebens in mehreren Bereichen.

Wir könnten ein Profi, ein Elternteil, ein Partner, ein Sportler, ein Gemeindemitglied, ein Freund, ein Kind sein.

Unsere Rollen und Verantwortlichkeiten sind für jede Rolle unterschiedlich, und die Herausforderung besteht darin, diese Anforderungen sinnvoll und mit möglichst wenig Konflikten zu erfüllen. Dies wird als Work-Life-Balance bezeichnet.

In diesem Beitrag untersuchen wir das Konzept der Work-Life-Balance: Was es ist, warum es wichtig ist und ob es möglich ist, es zu erreichen.

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Was ist Work-Life-Balance?

Work-Life-Balance (Work-Life-Balance, WLB) ist ein relativ junges Phänomen, das aus der Sorge der Arbeitnehmer über die Anforderungen, die ihre Arbeit mit sich bringt, entsteht (Guest, 2002). Der wahrgenommene Anstieg dieser Anforderungen lässt sich auf drei Faktoren zurückführen (Guest, 2002):

1. Veränderungen im Arbeitsumfeld
2. Veränderungen im Leben
3. Veränderungen der individuellen Einstellungen

Geschichte rund um das Konzept der „Work-Life-Balance“

In den 1970er-Jahren wurde das WLB-Konzept ursprünglich auf die Vereinbarkeit von Beruf und Familie ausgerichtet (Lockwood, 2003). Dies war teilweise auf Bedenken hinsichtlich des Eintritts von Frauen in die Arbeitswelt zurückzuführen (Fleetwood, 2007). Die Arbeitskräfte bestanden hauptsächlich aus Männern, während Frauen häufig informell beschäftigt waren. Wenn Frauen jedoch einer formellen Beschäftigung nachgehen konnten, mussten sie sowohl berufliche als auch familiäre Verpflichtungen unter einen Hut bringen.

Das Konzept des WLB betrifft jedoch nicht nur Frauen.

Zum Beispiel:

• Auch bei der Kindererziehung spielen Männer eine wesentliche Rolle.
• Männer sind in heterosexuellen Paaren nicht immer der Hauptverdiener.
• Auch schwule Paare müssen Beruf und Familie unter einen Hut bringen.

Darüber hinaus sollten Paare, die keine Kinder haben, und Personen, die nicht in einer Beziehung leben, nicht von Problemen im Zusammenhang mit WLB ausgeschlossen werden.

Der gesellschaftliche Druck auf gleiche Arbeitschancen und -bedingungen sowie allgemeine Veränderungen in den Branchen und Einstellungen zu Geschlechterrollen führten daher zu einer stärkeren Aufmerksamkeit für WLB.

Aus diesem Grund hat sich das Konzept von der Arbeit geändert – Familienleben Ausgleich zur Arbeit– Leben Gleichgewicht, da unser Privatleben nicht nur auf familiäre Bedürfnisse beschränkt ist (Lockwood, 2003).

Andere Veränderungen im Arbeitsumfeld haben zu Bedenken hinsichtlich WLB beigetragen.

Zum Beispiel:

• Der technologische Fortschritt hat den Arbeitsdruck erhöht.
• Die Fristen sind immer knapper geworden.
• Die erwarteten Reaktionszeiten für die Kommunikation sind kürzer geworden.
• Die Erwartungen an einen hervorragenden Kundenservice sind gestiegen.

Diese sich ändernden Arbeitsanforderungen führen zwangsläufig zu Veränderungen im Privatleben. Beispielsweise führen Überstunden und Wochenenden dazu, dass weniger Zeit für persönliche Interessen zur Verfügung steht.

WLB wurde auch durch Veränderungen in den individuellen Einstellungen und Werten vorangetrieben. Ein Beispiel dafür ist, wie sich die gesellschaftliche Einstellung zu Arbeit und Leben von einer Generation zur nächsten verändert hat (Thijssen, Van der Heijden,

Definitionen von WLB

In der Literatur gibt es keine einheitliche, allgemein anerkannte Definition der Work-Life-Balance (Kalliath

Kalliath und Brough (2008) liefern die folgenden Aussagen, die die verschiedenen Definitionen von WLB in der Literatur zusammenfassen:

1. Menschen üben in ihrem Leben unterschiedliche Rollen aus, darunter eine Arbeitsrolle und eine persönliche Lebensrolle, und die Anforderungen einer Rolle können sich auf die Anforderungen einer anderen übertragen.
2. Die Menschen sollten in der Lage sein, allen Rollen gleich viel Zeit und Energie zu widmen.
3. Menschen sollten mit ihrer eigenen Leistung in verschiedenen Lebensbereichen zufrieden sein und in diesen Bereichen optimal funktionieren. Ihre Leistung und Funktion in allen Lebensbereichen sollte nicht im Widerspruch stehen.
4. Die Rollen, die Menschen in ihrem Leben einnehmen, und die Bedeutung, die sie diesen Rollen beimessen, ändern sich. Daher hängt die Zufriedenheit mit WLB davon ab, welche Rollen die Menschen jetzt priorisiert haben und ob ihre Erwartungen erfüllt werden.
5. WLB wird erreicht, wenn es kaum Konflikte zwischen der Arbeit des Einzelnen und seinen persönlichen Rollen gibt.
6. Unter WLB versteht man den Grad der Autonomie, den Menschen über die Anforderungen verschiedener Rollen und ihre Fähigkeit haben, diese Anforderungen zu erfüllen.

4 Beispiele aus der Praxis

Das gewünschte Ergebnis für WLB ist, dass wir zufrieden sind und über die notwendigen Ressourcen verfügen, um in mehreren Bereichen optimal zu funktionieren.

Bevor er Professor an der University of Arkansas wurde, Ryoichi Fujiwara war ein Akademiker in Japan. Sie berichtet von den schädlichen körperlichen Symptomen, die sie durch Überlastung erlitten hat. Sie verlor 22 Pfund, hatte nie Hunger, konnte nicht schlafen und arbeitete jedes Wochenende.

Auf Anraten ihres Arztes beschloss sie, geregelte Arbeitszeiten einzuhalten und Überstunden zu vermeiden. Sie begann auch, regelmäßig Sport zu treiben. Nach ein paar Monaten kehrte ihr Appetit zurück und sie konnte eine gesündere Work-Life-Balance bewahren (Fujiwara, 2021).

Mohadeseh Ganji wurde 2020 mit dem Women Leading Tech Award für Data Science ausgezeichnet. Sie ist sich bewusst, dass es in der Natur ihres Jobs liegt, den Großteil ihrer Arbeitszeit vor ihrem Computer zu verbringen.

Um dem entgegenzuwirken, bemüht sie sich, wenn auch nur für kurze Zeit, draußen zu sein und versucht, ihre Arbeitszeiten zu begrenzen. Zugegebenermaßen kann sie diese Grenzen manchmal nicht einhalten, aber sie ist sich dessen bewusst und arbeitet stets aktiv daran, sie zu stärken (Fleetwood, 2021).

Monash-Universität interviewte fünf Forscherinnen ihrer Universität und fragte sie nach den Herausforderungen, denen sie in ihrem Beruf ausgesetzt sind.

Die meisten Forscher gingen auf die Idee der Work-Life-Balance ein, insbesondere auf die Vereinbarkeit von hoher Arbeitsbelastung und Familienpflichten. Professor Andrea Reupert, Professor Jane Wilkinson und außerordentliche Professorin Ruth Jeanes betonten beispielsweise Folgendes:

1. Die Aufteilung von Betreuungsrollen und -verantwortlichkeiten trägt dazu bei, den Stress berufstätiger Mütter zu lindern.
2. Klare Work-Life-Grenzen mit Zeit für bestimmte Aufgaben tragen zur Vereinbarkeit von Work-Life-Balance bei (Allen, 2021).

Nigel Marsh arbeitete in einer Unternehmensbranche und erlebte eine gemeinsame Herausforderung: zu viel zu arbeiten und wenig Zeit für seine Familie zu haben. In sein TEDx-Talk Er gibt seine Anregungen, was zu einer gelungenen Work-Life-Balance beiträgt.

In seinem oft humorvollen Vortrag argumentiert er, dass es schwierig sei, eine Work-Life-Balance zu erreichen, weil Kernthemen nicht angesprochen würden.

Diese Probleme sind:

1. Es gibt einen gesellschaftlichen Schwerpunkt auf Materialismus.
2. Der Einzelne muss für sein eigenes Leben verantwortlich sein und die Möglichkeit haben, seine eigenen Grenzen zu setzen.
3. Work-Life-Balance lässt sich nicht an einem einzigen Tag erreichen, sondern könnte über einen längeren Zeitraum erreicht werden.
4. Balance bedeutet, dass mehrere Bereiche berücksichtigt werden müssen und Mikroänderungen Makroeffekte haben können.

Ist Gleichgewicht wichtig? 3 Vorteile laut Forschung

Bevor wir WLB als optimale Lebensweise anpreisen, wollen wir zunächst einige Annahmen über WLB in der vorhandenen Literatur untersuchen.

Annahmen zur Work-Life-Balance

Die ersten beiden Annahmen über WLB sind, dass es in unserem Leben mehrere Bereiche gibt, einschließlich Arbeit und Privatleben, und dass diese Bereiche getrennt werden können (Eikhof, Warhurst,

Eine andere Annahme ist, dass wir normalerweise zu viel Zeit und Energie in den Arbeitsbereich investieren. Diese Ressourcen sind endlich und können Zeit, Energie und Motivation umfassen. Das Ergebnis dieses Ungleichgewichts ist, dass wir zu wenig Ressourcen haben, um sie anderen Bereichen zu widmen, insbesondere dem persönlichen Bereich (Eikhof et al., 2007).

Studien zum WLB untersuchen nicht ein Ungleichgewicht, bei dem zu wenig Ressourcen für die Arbeit zur Verfügung stehen.

Eine andere Annahme ist, dass Arbeit ein negativer Bereich ist, der zu Unzufriedenheit, Stress und anderen negativen Zuständen führt (Eikhof et al., 2007). Wenn ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Bereichen hergestellt wird, werden die negativen Auswirkungen der Arbeit vermutlich durch die positiven Vorteile des Privatlebens zunichte gemacht. Das WLB-Argument ignoriert jedoch, wie erfüllend und befriedigend Arbeit sein kann (Eikhof et al., 2007).

Vorteile der Work-Life-Balance

Das Erreichen des WLB kommt sowohl der Arbeit als auch dem Privatleben zugute (Chimote

Zu diesen Vorteilen gehören:

• Den Menschen steht mehr Zeit zur Verfügung, um persönliche Besorgungen zu erledigen, wie zum Beispiel die Wartung von Autos, und sich mit persönlichen Problemen zu befassen, wie zum Beispiel zum Arzt zu gehen. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen ihre Arbeitszeit für nicht arbeitsbezogene Themen aufwenden, weniger Krankheitstage für persönliche Besorgungen nutzen und auch durch regelmäßige ärztliche Untersuchungen für sich selbst sorgen können.
• Menschen, die mehr Zeit für ihr Privatleben haben, berichten von einer hohen Arbeitszufriedenheit und kündigen daher seltener. Sie sind auch motivierter bei der Arbeit und produktiver.
• Glücklichere Menschen, die eine hohe Arbeitszufriedenheit und mehr Zeit für ihr Privatleben haben, entwickeln seltener Krankheiten und stressbedingte Beschwerden.

Zusammengenommen unterstreichen diese Vorteile, wie wichtig es für Arbeitgeber ist, WLB-Grundsätze in alle Programme zum Wohlbefinden am Arbeitsplatz zu integrieren – ein Unterfangen, das wir in unserem Bericht besprechen gewidmeter Artikel .

8 Psychologietheorien

Acht Theorien/Modelle erklären die Beziehung zwischen den Bereichen Arbeit und Privatleben (Bakker

Eine Einschränkung dieser Theorien besteht darin, dass die beiden Domänen absichtlich als separate Konstrukte betrachtet werden und die Menschen in den beiden Domänen unterschiedlich sind. Daher lassen sich diese Theorien nicht auf Situationen übertragen, in denen die Arbeit ein Familienunternehmen ist (d. h. wenn Ihr Geschwister auch Ihr Arbeitskollege ist).

Nachfolgend werden die Modelle beschrieben.

1. Segmentierung : Die beiden Domänen – Arbeit und Leben – existieren getrennt voneinander und es besteht keine Beziehung zwischen diesen beiden Domänen. Erfahrungen in einem Bereich haben keinen Einfluss auf Erfahrungen in dem anderen.
2. Überlauf : Arbeits- und Privatbereiche sind getrennt, aber Faktoren in einem Bereich können sich auf den anderen auswirken. Diese Auswirkungen können negativ oder positiv sein. Edwards und Rothbard (2000) liefern die folgende Definition: Die Verhaltensweisen, Gefühle und Werte der beiden Bereiche werden ähnlicher.
3. Entschädigung : Erfahrungen und Gefühle in einem Bereich können genutzt werden, um Lücken in einem anderen Bereich auszugleichen oder auszugleichen. Ein typisches Beispiel ist, dass die Unzufriedenheit in einem Bereich durch die Zufriedenheit in einem anderen Bereich zunichte gemacht wird. Der Kompensationsprozess ist eine aktive und bewusste Entscheidung (Edwards
4. Ressourcenverbrauch : Optimales Funktionieren erfordert die Verfügbarkeit von Ressourcen wie Zeit, Energie und Motivation. Diese Ressourcen sind jedoch endlich. Manchmal erfordert das optimale Funktionieren in einer Domäne möglicherweise mehr Ressourcen von einer anderen. Der Transfer von Ressourcen wird nicht als autonomer Prozess betrachtet, wie im Vergütungsmodell (Edwards
5. Instrumental : Die Entscheidungen in einem Bereich ermöglichen maximalen Erfolg in einem anderen.
6. Kongruenz : Aufgrund des Vorhandenseins einer dritten Variablen sind die Erfahrungen in allen Domänen ähnlich. Beispiele für diese dritten Variablen sind individuelle Eigenschaften wie Persönlichkeit oder Bewältigungsstile oder externe Faktoren wie soziale Einflüsse.
7. Konflikt : Die Entscheidungen und Bedürfnisse aller Bereiche konkurrieren um unsere begrenzten Ressourcen und verursachen Stress und/oder Unzufriedenheit. Infolgedessen stehen unsere Rollen in verschiedenen Bereichen im Konflikt miteinander. Zu den Konflikten kann eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit im Privatleben aufgrund von Arbeitsdruck gehören (bekannt als Beruf-Familien-Konflikt); es kann auch umgekehrt der Fall sein, wenn familiärer Druck die berufliche Funktionsfähigkeit und Leistung beeinträchtigt (bekannt als Familie-Arbeits-Konflikt; Bakker).
8. Eine achte Theorie, die Spillover-Crossover-Modell , wurde von Bakker und Demerouti (2013) postuliert. Sie argumentieren, dass positive oder negative Erfahrungen in einem Bereich auf einen anderen Bereich übergreifen können, ihre Auswirkungen sich jedoch überschneiden und das Wohlbefinden anderer Menschen beeinträchtigen können.

Ist eine Work-Life-Balance möglich?

Zugegebenermaßen ist sich die Jury in dieser Frage noch uneinig.

Einige Forscher und Fachleute haben Bedenken, ob es möglich ist, WLB (McCormack) zu erreichen

Obwohl die Definition von WLB ihre Mängel aufweist, gibt es genügend Forschungsergebnisse, die Folgendes nahelegen:

1. Es ist möglich, die Arbeitsplätze der Mitarbeiter zu erhöhen und Leben satisfaction durch Verbesserung der Arbeitsbedingungen.
2. Stress kann die Lebenszufriedenheit beeinträchtigen.
3. Eine gesunde WLB kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken (Jones, Burke,

Das Ziel besteht nicht darin, WLB als einzelnes Ziel zu behandeln, das, sobald es erreicht ist, ignoriert und nie wieder in Angriff genommen wird. Betrachten Sie WLB stattdessen als ein kinetisches Balancierspielzeug.

Manchmal verschiebt sich das Gleichgewicht hin zur Arbeit; manchmal verschiebt es sich in Richtung Privatleben. Es geht darum, sich der Gefühle in Bezug auf Arbeit und Privatleben bewusst zu sein und sich auf Verhaltensweisen einzulassen, die den negativen Auswirkungen von Stress und einer zu starken Verschiebung des Ausmaßes in Richtung eines bestimmten Lebensbereichs entgegenwirken.

Eine weitere Überlegung ist, dass WLB kein universeller, absoluter Wert ist. Mit anderen Worten: Zwei Menschen können auf unterschiedliche Weise und zu unterschiedlichen Zeitpunkten im Arbeits- und Privatleben ein Gleichgewicht erreichen.

Reiter (2007) argumentiert überzeugend, dass „Gleichgewicht“ subjektiv ist; Anstatt einen absoluten WLB-Wert anzustreben, ist es besser, ein optimales Funktionieren in verschiedenen Lebensbereichen mit möglichst wenig Konflikten zwischen ihnen anzustreben.

Work-Life-Balance vs. Work-Life-Integration

Ein weiteres Modell der Beziehung zwischen Arbeit und Privatleben wird als Work-Life-Integration bezeichnet (Morris

Die Work-Life-Integration stellt einige Annahmen des typischen WLB-Arguments in Frage, insbesondere, dass Arbeit und Privatleben getrennte Bereiche sind.

Die Work-Life-Integration wird als Mittelwert zwischen null und vollständiger Segmentierung von Arbeit und Privatleben angesehen (Morris

Ein einzigartiger Beitrag, den die Work-Life-Integration zur Debatte um WLB leistet, ist die Funktion, die die Gemeinschaft spielen kann. Forscher, die sich für die Integration von Beruf und Privatleben einsetzen, argumentieren, dass Menschen in den Bereichen Arbeit, Privatleben und Gemeinschaft zusammenarbeiten können, um sich gegenseitig beim Erreichen ihrer Ziele in jedem Bereich zu helfen.

Leider können dieselben Menschen auch den Erfolg in verschiedenen Lebensbereichen beeinträchtigen. Infolgedessen kann die Work-Life-Integration als ein Ökosystem betrachtet werden, das verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Rollen umfasst und deren gemeinsames Handeln in mehreren Bereichen eine erfolgreiche Work-Life-Integration unterstützen oder behindern kann.

Morris und Madsen (2007) argumentieren, dass Menschen für eine erfolgreiche Work-Life-Integration die folgenden Punkte berücksichtigen sollten, die dazu beitragen können Erfolg und Glück domänenübergreifend:

1. Erkennen, Ansprechen und Unterstützen von Rollenanforderungen in verschiedenen Lebensbereichen
2. Beziehungsanforderungen in verschiedenen Lebensbereichen identifizieren, ansprechen und unterstützen
3. Verschiedene Verantwortlichkeiten in verschiedenen Lebensbereichen identifizieren, angehen und unterstützen
4. Umreißen einer Reihe von Verhaltensregeln in verschiedenen Lebensbereichen, aber auch Identifizieren unterschiedlicher Reaktionen auf diese Regeln und Klären, ob diese Regeln formbar oder konkret sind
5. Identifizieren der Rituale (d. h. strukturierte Verhaltensweisen, die erwartet werden) in verschiedenen Bereichen und Untersuchung der Frage, ob diese Rituale den Domänenerfolg behindern oder unterstützen
6. Identifizieren der Ressourcen, die zum Erreichen des Domänenerfolgs erforderlich sind, aber auch Bewerten der Verfügbarkeit von Ressourcen in jeder Domäne

Betrachten Sie dieses Beispiel: Björn ist frisch verheiratet und frischgebackener Elternteil. Er arbeitet oft viele Stunden in der örtlichen Apotheke. Dadurch, dass er spät nach Hause kommt, hat er weniger Zeit für seine Frau und ihr neues Baby und kann daher seiner Frau nicht so viel emotionale Unterstützung bieten, wie er möchte. Björn ist unglücklich und es gibt Spannungen zwischen ihm und seiner Frau. Infolgedessen ist Björn wütend auf seinen Chef.

Die Theorie der Work-Life-Integration besagt, dass Menschen nicht auf ihre Rollen in nur einem bestimmten Bereich beschränkt sind; Ihre Aktionen in einem Bereich können sich auf andere auswirken.

Daher müssen Björns Arbeitgeber und Kollegen ihre Rolle für seine Leistung in anderen Bereichen anerkennen und bestimmte Systeme einführen, die zu einem optimalen Funktionieren in anderen Bereichen führen können.

Beispiele wären:

1. Er erkennt, dass die langen Arbeitszeiten zu Spannungen zwischen Björn und seiner Frau führen
2. Erkennen, dass die Geburt eines Neugeborenen im Allgemeinen eine stressige Erfahrung ist
3. Björn erlauben, Elternzeit zu nehmen
4. Ermöglichen Sie Björn flexible Arbeitszeiten, sodass er zu Hause helfen und die verlorene Zeit auf andere Weise ausgleichen kann
5. Björn erlauben, Urlaub zu nehmen, um mit seinem Baby zum Arzt zu gehen oder Besorgungen zu erledigen
6. Organisation gesellschaftlicher Veranstaltungen, damit Björn und seine Frau seine Kollegen treffen und Ratschläge von anderen erfahrenen Eltern erhalten können
7. Klare Fristen und Aufgaben kommunizieren, damit Björn weiß, dass er bei der Arbeit immer noch auf dem richtigen Weg ist und einen sinnvollen Beitrag leistet
8. Klare Kommunikation mit Björn, wenn Vorgesetzte/Kollegen das Gefühl haben, dass Björn Schwierigkeiten hat, seine Fristen einzuhalten

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Aufrechterhaltung der Work-Life-Balance ist ein kontinuierlicher lebenslanger Prozess, und die Balance wird sich auf verschiedene Bereiche auswirken. Dieses Kippen ist normal; Manchmal müssen wir mehr für die Arbeit geben, manchmal für die Familie.

Das Ziel besteht nicht darin, eine Work-Life-Balance zu „erreichen“, da dies impliziert, dass die Reise eine gewisse Endgültigkeit hat. Gleichgewicht erreicht? Überprüfen. Weitergehen.

Stattdessen ist der Weg zum WLB dynamisch, erfordert regelmäßige Reflexion und ist für jede Person anders. Daher besteht das Ziel darin, sich der verschiedenen Rollen bewusst zu sein, die wir ausbalancieren, und zu bewerten, ob wir diesen Verantwortlichkeiten auf eine Weise nachkommen, mit der wir zufrieden sind. Durch Selbsteinschätzung und Selbsterkenntnis erfahren wir mehr darüber, was Gleichgewicht für uns bedeutet.

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