Die 10 besten Meditationstechniken für Anfänger

Wichtige Erkenntnisse

• Anfänger können mit dem Meditieren beginnen, indem sie sich auf einfache Techniken wie achtsames Atmen und Körperscans konzentrieren
• Konsequentes Üben, auch in kurzen Sitzungen, hilft dabei, eine Gewohnheit zu kultivieren und die Konzentration zu verbessern
• Beginnend mit geführten Meditationen oder Apps können Unterstützung bieten

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationstechniken und sie alle können hilfreich sein.

Das Schöne an der Meditation ist, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden kann.

Die meisten Meditationstechniken sind relativ einfach und reichen von einfachen Atemmeditationen bis hin zu komplexeren Meditationen.

Meditation ist eine sehr persönliche Praxis, denn was für den einen entspannend ist, kann für den anderen ablenkend sein. Manchen Menschen fällt es ziemlich schwer, den Geist abzuschalten, daher sind geführte Meditationen ebenfalls eine wunderbare Option, weil sie dem Geist eine unglaubliche Reise ermöglichen.

In diesem Artikel behandeln wir die Grundlagen der Meditation, von gängigen Meditationstechniken bis hin zu Achtsamkeitstechniken, die dabei helfen, Wut zu beruhigen.

Meditation ist eine angenehme Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen. Wenn Sie noch nie versucht haben zu meditieren, kann es zunächst ein wenig einschüchternd wirken.

Eine schöne Meditation kann Sie in eine andere Zeit und einen anderen Ort versetzen. Eine einfache Meditationspraxis kann Ihnen auch dabei helfen, schmerzhafte emotionale Belastungen und negative Gedanken loszuwerden.

Meditation kann dabei helfen, die Schichten von Stress und Ängsten abzubauen, die sich im Laufe der Zeit aufbauen. Wer regelmäßig meditiert, kann Stress und Anspannung besser bewältigen, Depressionen vorbeugen und sogar seinen Blutdruck senken.

Meditation kann Ihnen helfen, besser mit dem Leben zurechtzukommen und die Anspannungen des Tages loszuwerden. Viele Vorteile für eine so einfache Praxis.

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10 der gängigsten Meditationstechniken

Der Zweck der Meditation besteht darin, den Geist und den Körper zu entspannen; Es ist kein komplizierter Prozess, aber es gibt einige einfache Schritte, die Sie befolgen können, um loszulegen. Wenn Meditation für Sie eine Herausforderung war, dann haben Sie sich vielleicht zu sehr angestrengt.

Es gibt viele Techniken, mit denen Sie beginnen können. Meditation ist das Gegenteil von dem, was die meisten von uns den ganzen Tag über tun. Daher kann es schwierig sein zu lernen, wie man seinen Geist ausschaltet, wenn man das nicht gewohnt ist.

Zu den zehn häufigsten Meditationstechniken gehören:

1. Atemmeditationen
2. Achtsamkeitsmeditationen
3. Fokusmeditationen
4. Bewegungsmeditation oder Gehmeditation
5. Mantra-Meditationen
6. Buddhistische Meditationen wie z Liebevolle Güte
7. Christliche Meditation oder spirituelle Meditationen
8. Geführte Meditationen
9. Transzendentale Meditationen
10. Progressive Entspannungsmeditationen

Dies ist keineswegs eine umfassende Liste, sondern lediglich eine Liste der gängigsten Arten von Techniken. Nicht alle Techniken sind für jedermann geeignet. Beispielsweise könnten Sie die Praxis der Transzendentalen Meditation zu kompliziert finden und sich zu einer einfacheren Praxis wie einer Gehmeditation hingezogen fühlen.

Diese Praktiken erfordern jeweils unterschiedliche Fähigkeiten und Denkweisen, sodass nur Sie wissen, was für Sie richtig ist.

Welche Techniken sind ideal für Anfänger?

Es gibt verschiedene Techniken, die für Anfänger geeignet sind. Einige davon sind (Bertone, 2019):

• Atemmeditationen
• Achtsamkeitsmeditationen
• Fokusmeditationen
• Gehmeditationen
• Progressive Muskelentspannungsmeditationen
• Mantra-Meditationen

1. Atemmeditationen

Laut Science Daily können Meditation und Atemübungen den Geist schärfer machen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen atemfokussierter Meditation und Aufmerksamkeit sowie der Gesundheit des Gehirns besteht (Trinity College Dublin, 2018).

Eine einfache, auf den Atem fokussierte Meditation hat mehrere kognitive Vorteile: eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit, weniger abschweifende Gedanken, ein verbessertes Erregungsniveau, mehr positive Emotionen, weniger emotionale Reaktivität und viele andere Vorteile.

Bei der Achtsamkeitsübung beim Atmen wird der Atem als Fokusobjekt genutzt. Es ist eine großartige Technik, die jeder anwenden kann.

Atemübungen ermöglichen es Ihnen, sich auf den Moment und den Atem zu konzentrieren, denn jeder Moment, den Sie damit verbringen, sich auf etwas Positives zu konzentrieren, ist ein Moment weniger, den Sie damit verbringen, sich auf etwas Negatives zu konzentrieren.

Viele Menschen atmen in stressigen Zeiten flacher. Wenn Sie also lernen, tief durchzuatmen, können Sie sich den ganzen Tag über friedvoller und gelassener fühlen.

Tiefes Durchatmen ist auch eine gute Möglichkeit, den Fokus zu verlagern, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine großartige Technik zum Erlernen, da sie wie das natürliche Beruhigungsmittel Ihres Körpers wirkt.

Dr. Andrew Weils 4-7-8-Atemtechnik (Fletcher, 2019).

Beginnen Sie damit, Ihre Lungen zu entleeren.

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang kräftig durch den Mund aus und spitzen Sie dabei die Lippen
4. Sie können diesen Atemzyklus bis zu viermal wiederholen.

Diese einfache Technik verjüngt das Nervensystem. Wenn Ihnen dabei leicht schwindelig wird, atmen Sie zunächst nicht länger als 3-4 Atemzüge. Diese Art der Atmung wirkt als natürliches Beruhigungsmittel.

Das Praktizieren dieser einfachen Atemübung kann Ihren Fokus und Ihren Geisteszustand völlig verändern.

2. Achtsamkeitsmeditationen

Achtsamkeitsmeditation Es geht darum, im Hier und Jetzt präsent zu sein und sich nicht von Gedanken über die Vergangenheit ablenken zu lassen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen.

Laut der Mayo-Klinik (2020) ist Achtsamkeit eine Form der Meditation, bei der man sich darauf konzentriert, sich in jedem Moment intensiv dessen bewusst zu sein, was man spürt oder fühlt, ohne zu urteilen oder zu interpretieren.

Das Üben von Achtsamkeit kann achtsames Atmen, geführte Bilder oder sogar etwas wie eine Bodyscan-Meditation umfassen, bei der Sie sich auf Ihren Körper einstellen.

Achtsamkeit bedeutet, etwas mit 100 %iger Aufmerksamkeit und Konzentration zu tun. Sie können also auch Achtsamkeit üben, während Sie das Geschirr spülen oder duschen.

Bei einer typischen Achtsamkeitsmeditation nehmen Sie sich möglicherweise die Zeit, tief durchzuatmen oder sogar Ihren Körper zu scannen, indem Sie sich von den Zehen bis zum Scheitel Ihres Kopfes nach oben arbeiten.

Im Wesentlichen könnte alles, was Sie mit voller Konzentration und Aufmerksamkeit tun, als eine Form der Achtsamkeit betrachtet werden.

3. Fokusmeditationen

Bei einer Fokusmeditation geht es darum, sich auf ein Objekt wie eine Blume oder eine Kerze zu konzentrieren und sich die Zeit zu nehmen, es vollständig zu untersuchen.

Sie können alles auswählen, was Ihre Sinne anregt. Wenn Sie sich beispielsweise für eine gelbe Rose entschieden haben, könnten Sie sitzen, die Rose anstarren und sich vorstellen, wie Sie sie berühren und ihre samtige Textur spüren. Sie können auch auf Linien und Falten in der Rose achten oder sich in die Farbe Gelb vertiefen.

Bei einer Fokusmeditation geht es darum, sich so sehr auf die Details einer Sache zu konzentrieren, dass man nichts anderes sieht.

Sie können damit beginnen, einen Schwerpunkt wie eine Kerze auszuwählen und bequem davor zu sitzen. Beachten Sie beim Ein- und Ausatmen, wie die Flamme flackert oder wie die Flamme aus mehreren verschiedenen Farben besteht. Konzentrieren Sie sich auf die Gerüche und Geräusche und erleben Sie, wie es ist, in die Kerze einzutauchen.

Diese Art von Übung hilft Ihnen, Ihren Fokus zu vertiefen, während Sie Ihre Aufmerksamkeit behalten. Sie werden überrascht sein, wie effektiv eine solche Meditation sein kann.

4. Achtsame Gehmeditationen

Die Gehmeditation stammt aus dem Zen-Buddhismus und ist auch als Kinhin bekannt, eine Praxis, bei der die Praktizierenden durch den Raum gehen und dabei ihre Hände im Shashu halten: eine Hand zur Faust hinter dem Rücken und die andere zur Faust geschlossen.

Bei der Gehmeditation werden nach jedem vollen Atemzug Schritte gemacht. Der Beginn des Kinhin wird durch zweimaliges Läuten einer Glocke angekündigt.

Es gibt viele moderne Variationen der Gehmeditation und Gehmeditationen können sehr lohnend und entspannend sein. Die Idee hinter einer Gehmeditation besteht darin, in Stille zu gehen und dabei alles zu beobachten, was um Sie herum vor sich geht.

Wenn Sie draußen sind, könnten Sie zum Beispiel die Blätter der Bäume bemerken, die Wärme der Sonne spüren oder auf das Geräusch achten, das Ihre Füße machen, wenn sie auf den Gehweg oder die Oberfläche treffen.

Für Menschen, denen es schwerfällt, während einer regelmäßigen Meditationspraxis still zu sitzen, kann die Gehmeditation sehr heilsam sein.

Es gibt einen sehr schönen Artikel über achtsames Gehen im Blog über positive Psychologie für diejenigen, die dies näher erforschen möchten.

5. Progressive Muskelentspannungsmeditation

Progressive Muskelentspannung ist eine sehr klassische Art der Meditation, bei der es im Wesentlichen um die Anspannung und Lockerung verschiedener Muskeln am Körper geht.

Sie können eine progressive Muskelentspannung erreichen, indem Sie die großen Muskeln des Körpers anspannen und wieder entspannen, entweder beginnend oben am Kopf oder unten an den Füßen.

Diese Art der Meditation kann besonders vor dem Schlafengehen sehr beruhigend und entspannend sein und ist eine einfache Übung, die auch Kinder durchführen können.

6. Mantra-Meditation

Ein Mantra ist ein heiliger Klang, der verwendet wird, um sprachliches Denken außer Kraft zu setzen.

Im Sanskrit ist das Wort Mantra eine Kombination aus zwei Wörtern – manas bedeutet Geist und tra bedeutet Werkzeug – wörtlich ein Werkzeug des Geistes oder vielmehr ein Werkzeug zur Schulung des Geistes.

Mantras sind yogische Geräte, die auf heiligen Klängen basieren und bestimmte psychologische Zustände hervorrufen. Die mentale oder verbale Rezitation des Mantras wird verwendet, um das fokussierte Bewusstsein zu stärken und sprachliches Denken zu eliminieren.

Bei der Mantra-Meditation wird ein heiliger Klang, ein sogenanntes Mantra, wiederholt, um Konzentration und Klarheit zu erlangen.

Das Mantra kann laut gesungen oder still wiederholt werden. Viele Kulturen verwenden Mantras, aber der buddhistische Glaube ist möglicherweise der bekannteste. Das Singen ist eine uralte Praxis, die schon seit Jahrtausenden praktiziert wird.

Einige allgemein bekannte Mantras sind Ohm und Aham Prema, was göttliche Liebe bedeutet.

Normalerweise wird ein Mantra in einem Zyklus von 40 Tagen wiederholt, aber für einen Anfänger ist das sicherlich nicht notwendig.

Wenn Sie Mantra-Meditation praktizieren möchten, setzen Sie sich einfach ruhig hin und erden Sie sich, während Sie Ihr Mantra 108 Mal wiederholen. Sie können auch auf eine Gebetsperle oder eine Mala zählen.

Die Technik der Transzendentalen Meditation

Transzendentale Meditation wird verwendet, um das bewusste Sein zu integrieren und inneren Frieden, Freude und Glückseligkeit zu erlangen. Diese Art der Meditation wurde als eine Art vierter Bewusstseinszustand beschrieben, wobei die ersten drei der Wachzustand, der Traumzustand und der Zustand des tiefen, traumlosen Schlafs sind.

Ein Sanskrit-Mantra wird von einem ausgebildeten Lehrer speziell auf den einzelnen Schüler zugeschnitten. Das Mantra wird mental rezitiert, um das Bewusstsein des Meditierenden auf Schwingungen einzustimmen, die die psychologische Integration fördern.

Transzendentale Meditation ist eine ganz besondere Art der Meditation, die von Maharishi Mahesh Yogi, einem spirituellen Guru, eingeführt wurde.

Zen-Meditation erklärt

Zen ist eine buddhistische Schule, die als Mahayana-Buddhismus bekannt ist und im 6. Jahrhundert in China entstand. Zen-Meditation leitet sich vom Begriff Zazen ab.

Zazen zielt darauf ab, den Geist von ablenkenden Gedanken, Gefühlen und Empfindungen zu befreien, um einen Zustand wahllosen Bewusstseins aufrechtzuerhalten, der aus einer gleichmäßig abgestimmten, gedankenfreien Aufmerksamkeit besteht, um Einsicht in die leere Natur der Existenz zu gewinnen.

Es gibt zwei Zen-Schulen: Soto und Rinzai.

Die Soto-Schule übt das Sitzen und Beobachten. Frei von Anhaftung – beobachten, wie Gedanken, Gefühle und Empfindungen spontan entstehen und sich auflösen.

Die Rinzai-Schule verwendet beim Sitztraining Koans, unlösbare Rätsel, die die Entleerung des Geistes beschleunigen und ihn zu seiner ursprünglichen Quelle oder seinem natürlichen leeren Zustand zurückführen.

Zen-Tempel oder Klöster werden zur Meditation genutzt und die Praktizierenden sitzen meist als Gruppe auf einem Kissen oder einer Matte und verneigen sich, bevor sie Platz nehmen und nach dem Aufstehen.

Die Zazen-Praxis wird typischerweise auf eine von drei Arten gelehrt: Konzentration, Selbstbeobachtung und die Kunst des bloßen Sitzens. Konzentration entsteht, wenn man sich auf den Atem konzentriert.

Zur Introspektion kommt es, wenn die Teilnehmer ihr Bewusstsein auf ein Meditationsobjekt richten. Diese Art einfacher Übung soll den Menschen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die Gedanken zu beobachten, indem sie beobachten, wie sie durch den Geist gehen.

Geführte Meditation

Es gibt Hunderte, wenn nicht Tausende von geführten Meditationstechniken und diese Art der Praxis kann sehr lohnend sein.

Geführte Meditationen beinhalten den Einsatz von Bildern und Visualisierungen und können für diejenigen sehr hilfreich sein, die typische Meditationstechniken als Herausforderung empfinden.

Geführte Meditationen können Sie an Orte führen, die Sie sich nur vorstellen können, und sie können sogar für Fragen der persönlichen Entwicklung und Heilung eingesetzt werden. Sehr ähnlich Hypnotherapie Geführte Meditationen sind äußerst wohltuend und nützlich.

Sie können eine einfache geführte Meditation praktizieren, indem Sie ruhig sitzen und sich vorstellen, wie Sie am Strand entlang spazieren gehen, oder indem Sie sich eine kostenlose Aufzeichnung auf YouTube anhören.

4 einfache Visualisierungstechniken

Visualisierung ist nichts anderes, als sich im Kopf Bilder zu bilden und die Vorstellungskraft zu nutzen, so wie man es als Kind getan hat.

Sie können die Kunst der Visualisierung nutzen, um zu sehen, wie Sie ein neues Leben führen. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie wollen, und nicht auf das, was Sie nicht wollen, ziehen Sie die Dinge an.

Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, mit geschlossenen Augen zu visualisieren. Beginnen Sie damit, sich eine einfache Szene oder ein einfaches Bild vorzustellen, und arbeiten Sie sich dann an größere Dinge vor. Eine tolle Übung zum Üben ist die Strandvisualisierung.

1. Am Strand entlang spazieren

Ein Strandspaziergang ist etwas, das sich jeder vorstellen kann. Versuchen Sie, beim Visualisieren alle Sinne zu nutzen, indem Sie Dinge sehen, hören und berühren.

Während Ihres Spaziergangs können Sie beispielsweise die wunderschönen Farben des Himmels oder die leuchtend blaue Farbe des Wassers bewundern. Sie könnten auch nach unten greifen und den Sand berühren und die Textur oder das Gefühl des Sandes bemerken.

Auch das Lauschen des Meeresrauschens ist sehr beruhigend. Beachten Sie beim Gehen das Geräusch des Wassers, das gegen das Ufer plätschert, oder sogar das Zwitschern der Möwen. Je mehr Sie in diese Art entspannender Szene eintauchen, desto besser werden Sie sich fühlen.

2. Waldweg

Diese Art der Visualisierung kann auch sehr entspannend sein. Stellen Sie sich einfach vor, Sie gehen im Wald oder auf einem Waldweg spazieren. Riechen Sie den Duft der Bäume und Blätter und berühren Sie die Rinde. Achten Sie beim Gehen auf das Knirschen Ihrer Füße.

Tauchen Sie ein in die Umgebung, setzen Sie sich auf einen Baumstamm und sehen Sie, was Sie spüren oder fühlen.

3. Lagerfeuer-Visualisierung

Die Visualisierung am Lagerfeuer ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem Lagerfeuer und tauchen ein in die Farbe der Flammen und die Wärme der Umgebung. Nehmen Sie wahr, was um Sie herum ist, und nehmen Sie sich die Zeit, sich hinzusetzen und nachzudenken.

4. Die Reinraumvisualisierung

Auch das Sitzen in einem sauberen, organisierten Raum kann sehr heilsam sein. Manchmal lenkt die Unordnung in unserem Leben ab. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem sauberen, erholsamen Raum und spüren Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

Sie können ein paar Kerzen, ein paar Kissen oder andere kleine Gegenstände im Raum verteilen, um den Raum entspannter zu gestalten. Spielen Sie mit Ihrer Umgebung, bis Sie das Gefühl haben, dass sie perfekt für Sie ist, und verbringen Sie hier einige Zeit zum Meditieren und Nachdenken.

Welche Technik lindert nachweislich Stress und Ängste?

Entsprechend Harvard Medical School , Achtsamkeitsmeditation kann Ängste und psychischen Stress lindern.

Forscher der John Hopkins University untersuchten über 19.000 Studien, von denen 47 dazu beitrugen, psychischen Stress wie Angstzustände zu lindern (Corliss, 2019).

Eine Studie von Dr. Elizabeth Hoge, einer Psychiaterin am Center for Anxiety and Traumatic Stress Disorders am Massachusetts General Hospital, ergab außerdem, dass achtsame Meditation Menschen mit generalisierter Angststörung dabei hilft, Angstsymptome zu unterdrücken (Corliss, 2019).

Eine Technik, die bei Stress und Ängsten hilfreich ist, ist entspanntes Atmen. Bei dieser Technik wird tief und in gleichmäßigem Tempo bis zum Zwerchfell geatmet. Das übergeordnete Ziel der Übung besteht darin, Ihre Atmung zu verlangsamen und mehr Sauerstoff aufzunehmen, während Sie Ihre Muskeln weniger beanspruchen und effizienter atmen.

Gibt es eine empfohlene Technik bei Depressionen?

Eine andere in Harvard durchgeführte Studie ergab, dass achtsame Meditation sogar das Gehirn von depressiven Patienten verändern kann.

Ein achtwöchiger Kurs in achtsamkeitsbasierter kognitiver Therapie führte dazu, dass Patienten sich viel schneller von negativen Gedanken lösen konnten.

Gehirnscans zeigten auch, dass die Veränderungen der Gehirnaktivität bei denjenigen, die meditieren lernten, auch dann anhielten, wenn sie nicht aktiv meditierten (Powell, 2018).

Welche Technik eignet sich am besten bei Wutproblemen?

Eine von Fennell, Benau und Atchley (2016) veröffentlichte Studie ergab, dass eine einzige Meditationssitzung die physiologischen Anzeichen von Wut sowohl bei unerfahrenen als auch bei erfahrenen Meditierenden reduzieren kann.

Die Studie untersuchte 15 Personen, die neu in der Meditation waren, und 12 Personen, die erfahrene Meditierende waren. Die Studie maß ihre körperlichen Reaktionen wie Blutdruck, Atemfrequenz und Herzfrequenz.

Nach nur 20 Minuten Meditation zeigten diejenigen, die neu in der Praxis waren, eine viel ruhigere und entspanntere körperliche Reaktion, als sie gebeten wurden, noch einmal über die Wut nachzudenken.

Diejenigen, die erfahrener meditierten, stellten fest, dass sie überhaupt keine große Reaktion zeigten, als sie gebeten wurden, die Wut noch einmal zu erleben.

5 schnelle Meditationstechniken, die Sie heute anwenden können

Es gibt einige schnelle Techniken für diejenigen, die nicht viel zusätzliche Zeit haben. Viele von uns finden Ausreden oder Gründe dafür, warum wir keine Zeit haben, etwas zu tun Zeit zum Meditieren finden .

Diese einfachen Maßnahmen könnten genau das sein, was der Arzt Ihnen verordnet hat, wenn Sie in diese Kategorie fallen:

1. Schneller Körperscan
2. Gehmeditation
3. Duschmeditation
4. Achtsames Essen
5. Chore-Meditation

Eine Bodyscan-Meditation in Kombination mit etwas tiefer Atmung kann sehr heilsam und erholsam sein. Sie können diese schnelle Übung durchführen, indem Sie tief durchatmen und sich vorstellen, wie ein warmes, beruhigendes Licht Ihren Körper erfüllt. Während Sie sich das Licht vorstellen, können Sie auch Ihren Körper scannen und jegliche Anspannung oder Anspannung geistig lösen.

Auch ein 5- oder 10-minütiger Spaziergang kann sehr erfrischend und berauschend sein. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen und auf die körperlichen Empfindungen zu achten, z. B. auf das Geräusch Ihrer Füße, die den Bürgersteig berühren, oder auf das Gefühl der Luft auf Ihrer Haut.

Sie können auch unter der Dusche meditieren, indem Sie in das Erlebnis eintauchen. Nehmen Sie zum Beispiel den herrlichen Duft der Seife wahr, genießen Sie das Gefühl des warmen Wassers oder stellen Sie sich vor, wie Stress und Anspannung nachlassen.

Achtsames Essen ist eine Praxis, bei der man achtsam isst und alles andere beiseite legt. Sie können sich auf die Beschaffenheit des Essens konzentrieren, darauf, wie es schmeckt, wenn es in Ihren Mund gelangt, oder sich einfach die Zeit nehmen, in den Prozess des Essens als wunderschönes Erlebnis einzutauchen.

Sie können auch meditieren und nachdenken, während Sie Aufgaben wie den Abwasch erledigen. Alles, was mit einem einzigen Fokuspunkt getan wird, kann als Meditation betrachtet werden. Das Abwaschen von Geschirr kann ein sehr wohltuendes Erlebnis sein, wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Vorgang und das Gefühl des warmen Wassers zu genießen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die tägliche Meditationspraxis ist eine hervorragende Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Viele einfache, schnelle Techniken können angewendet werden, auch für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, still zu sitzen.

Ein achtsamer Spaziergang, eine schöne Duschmeditation oder die Konzentration auf einen schönen Gegenstand können eine sehr heilende und erholsame Praxis sein.

Die Wahrheit ist, dass es nicht viel Zeit kostet, sich hinzusetzen und zu meditieren, und allein die gesundheitlichen Vorteile sind die zusätzliche Anstrengung wert.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.