20 effektive Aktivitäten und Arbeitsblätter zur Stressbewältigung

Wichtige Erkenntnisse

• Aktivitäten zur Stressbewältigung
• Techniken wie Achtsamkeit, tiefes Atmen
• Die regelmäßige Ausübung dieser Aktivitäten fördert die Widerstandsfähigkeit und steigert das Wohlbefinden

Mit zerstreuten Gedanken, verschwitzten Handflächen und trommelndem Herzen blicke ich zur Tür und kann mich an nichts erinnern, was ich vorbereitet habe.

Das Interview ist in 10 Minuten, aber ich möchte weglaufen.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Angst und Unruhe führen zu Stressreaktionen – kognitiver, körperlicher und verhaltensbezogener Natur.

Tief eingebettet und automatisch haben sie sich entwickelt, um Menschen mit Warnungen zu versorgen, ihr gegenwärtiges und zukünftiges Verhalten zu steuern und gleichzeitig zu versuchen, einen relativ stabilen inneren Zustand aufrechtzuerhalten, der als Homöostase bekannt ist (Brosschot et al., 2016; Varvogli

So angeboren diese Reaktionen auch sein mögen, es gibt Möglichkeiten, mit dem von Ihnen wahrgenommenen Stress umzugehen.

In diesem Artikel finden Sie unsere beliebtesten Stressbewältigungsaktivitäten und Arbeitsblätter, die Ihnen bei der Bewältigung aller Herausforderungen helfen, die Ihnen im Weg stehen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Mitarbeitern Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.

Ein Hinweis zu Ansätzen zur Stressbewältigung

Stress bzw. die Wahrnehmung von Stressfaktoren kann bewältigt werden, und es gibt Möglichkeiten, dies zu tun:

• Die Vorbereitung steigert unser Kontrollgefühl und stärkt das Selbstvertrauen.
• Entspannung reduziert Ängste und stellt die Konzentration wieder her.
• Die Erhaltung der körperlichen Gesundheit durch einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung trägt zum allgemeinen geistigen Wohlbefinden bei.

Eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, unsere Wahrnehmung davon neu zu definieren.

Anstatt ihn als unwillkommen und zu vermeiden zu betrachten, kann Druck eine wesentliche Chance für Entwicklung und Lernen bieten. Stress wird als Chance zum Erfolg betrachtet und kann die Motivation sein, Höchstleistungen zu erbringen und eine Wachstumsmentalität anzunehmen (Lee et al., 2016).

Im Folgenden stellen wir Ihnen eine Reihe nützlicher Arbeitsblätter und Tools vor, mit denen Sie Ihren Kunden helfen können, besser mit Stress umzugehen.

Unsere 3 beliebtesten Arbeitsblätter zum Stressmanagement

A Bericht 2022 fanden heraus, dass allein im Vereinigten Königreich 17 Millionen Arbeitstage aufgrund von Stress, Depressionen und Angstzuständen verloren gingen.

Aber Hilfe ist nahe.

Es hat sich gezeigt, dass mehrere evidenzbasierte Techniken zur Stressreduzierung das Stressniveau senken. Dies führt zu einer Verringerung der Krankheitssymptome, einer Senkung der biologischen Krankheitsindikatoren, einer Krankheitsvorbeugung und einer Verbesserung der Lebensqualität des Patienten (Vardagus

Viele dieser Techniken werden im Folgenden beschrieben und helfen Ihnen, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen.

1. Atembewusstsein

Atemübungen können eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, Ihren Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wenn Sie in einer bequemen Position sitzen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, können Sie Verspannungen lösen und eine Methode zur dauerhaften Entspannung sowie ein Werkzeug für stressige Zeiten bieten.

Atembewusstsein wurde entwickelt, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ein achtsames Bewusstsein für ihre Atmung und den gegenwärtigen Moment zu entwickeln, anstatt sich in ihren Gedanken zu verlieren.

Sobald sich die Klienten wohl fühlen, werden sie gebeten, unnötige Spannungen abzubauen und sich auf ihren Atem einzustimmen. Sie sind eingeladen, die Bewegungen und Empfindungen in ihrem Körper bei jedem Ein- und Ausatmen zu beobachten, ohne zu versuchen, etwas zu verändern.

Die Übung kann in schwierigen Momenten nützlich sein, um jemanden aus seinen Gedanken zu lösen, oder als Achtsamkeitsübung.

Probieren Sie das Arbeitsblatt zur Atemwahrnehmung aus und üben Sie es täglich.

2. Ankeratmung

Ähnlich wie bei der letzten Aktivität beinhaltet die Ankeratmung das bewusste Ein- und Ausatmen und gleichzeitig den Fokus auf das körperliche Erlebnis. In dieser Übung werden die Klienten auch angewiesen, sich eine friedliche Szene vorzustellen – auf einem Boot zu sein und sich ruhig und sicher zu fühlen.

Es hat sich gezeigt, dass tiefe Atemtechniken zu einem geringeren Sauerstoffverbrauch und einer erhöhten Aufmerksamkeit führen. EEG-Aufzeichnungen haben auch einen Anstieg der Theta-Wellen-Amplitude aufgezeichnet, wenn die Teilnehmer bestimmte Atemübungen machten, was mit einer Verringerung der Symptome einer generalisierten Angststörung verbunden ist (Jerath et al., 2006).

Indem Ankeratmung den Patienten zeigt, wie sie achtsames Atmen mit beruhigender, friedlicher Visualisierung kombinieren können, bietet sie eine wirksame Entspannungstechnik, die Reststress reduziert und Unterstützung bei akuten Stressepisoden bietet (Varvogli

3. Das Arbeitsblatt „Fünf Sinne“.

Achtsamkeit kann kultiviert werden, indem wir auf das achten, was wir beobachten und fühlen, während wir gleichzeitig unsere verschiedenen Sinne nutzen. Während der Achtsamkeitspraxis werden Ablenkungen beobachtet und die Aufmerksamkeit sanft auf den Körperteil zurückgeführt, der den Fokus erhält.

Diese Übung funktioniert ähnlich wie die Body-Scan-Übung, die den Klienten dabei hilft, ein achtsames Bewusstsein für verschiedene Körperteile zu entwickeln. Erkenntnisse aus der funktionellen Magnetresonanztomographie ergaben, dass Body-Scan-Meditation die Gehirnaktivität steigert, verbunden mit einem gesteigerten Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, Konzentration und Stressreduzierung (Sevinc et al., 2018).

Um mehr über die einzelnen Schritte zu erfahren, können Sie das Arbeitsblatt „Die fünf Sinne“ ansehen oder herunterladen.

3 Aktivitäten zur Stressbewältigung

Wir empfehlen die folgenden drei Aktivitäten der positiven Psychologie, um bei der Stressbewältigung zu helfen.

1. Natureffekt

Die starke Wirkung des Aufenthaltes im Freien wurde vielfach bestätigt und sollte nicht unterschätzt werden.

Es wurde festgestellt, dass Besucher eines Parks in Zürich ein deutlich geringeres Stressniveau, weniger Kopfschmerzen und ein um 40 % gesteigertes Wohlbefinden hatten. Diese positiven Effekte waren bei Sporttreibenden noch verstärkt (Hansmann et al., 2007).

Während bei der Behandlung von Soldaten, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung nach Hause zurückkehren, häufig Medikamente und Therapien eingesetzt werden, müssen die Medikamente und Behandlungen häufig über viele Jahre hinweg fortgesetzt werden, ohne dass eine dauerhafte Heilung erzielt wird. Als Reaktion darauf erhält die naturbasierte Therapie zunehmend zunehmende wissenschaftliche Aufmerksamkeit.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 berichteten Veteranen, dass allein der Aufenthalt im Garten und häufige Achtsamkeitsaktivitäten die Symptome ihrer posttraumatischen Belastungsstörung verbessern könnten (Poulsen et al., 2016).

Der einfache Schritt ins Freie kann Stress abbauen. Wir gehen in unserem Beitrag zur Umweltpsychologie näher darauf ein.

2. Übung

Wir sind uns alle der physiologischen Vorteile von körperlicher Betätigung bewusst, doch die psychologischen Vorteile sind ebenso beeindruckend und durch Untersuchungen belegt.

Es wurde festgestellt, dass ein siebenwöchiges Trainingsprogramm eine Verbesserung bewirkte die Stimmungen der Menschen ; den wahrgenommenen Stress reduzieren; und den Optimismus steigern, Selbstvertrauen , Belastbarkeit und eine Wachstumsmentalität (Cassidy, 2016).

Trainingsprogramme müssen nicht extrem sein, um effektiv zu sein. Selbst ein moderates Maß an körperlicher Aktivität sorgt bei regelmäßiger Ausübung für eine dauerhafte Unterstützung des geistigen Wohlbefindens, einer Wachstumsmentalität und einer Reduzierung des Stressniveaus.

3. Achtsame Bewegung

Indem wir einige unserer alltäglichen Autofahrten durch Gehen ersetzen oder kombinieren, können wir in unserem Alltagsleben voll präsent sein und unsere psychische Gesundheit verbessern.

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass die Kombination von Gehen mit Entspannungstechniken eine gute Möglichkeit ist, Stress zu reduzieren (Matzer et al., 2017).

Achtsames Gehen vereint die Vorteile von Bewegung, Natur und Achtsamkeit.

Ihr Ziel ist es nicht, ein Ziel zu erreichen, sondern ein Bewusstsein für den Augenblick zu entwickeln und die Füße zu nutzen, um in der Gegenwart zu verankern. Angenehme und unangenehme Körperempfindungen wie Muskelkater werden lediglich ohne Meinung beobachtet und losgelassen.

Stressmanagement in Therapiesitzungen

Viele Menschen suchen Hilfe, wenn Stress ein gesundes Leben erschwert. Eine Therapie kann helfen, unmittelbare Schwierigkeiten anzugehen und an den zugrunde liegenden Ursachen zu arbeiten (Strauss et al., 2018).

1. Angstaufzeichnung

Wir fühlen uns oft verletzlicher, wenn wir gefragt werden, was uns ängstlich macht. Das Arbeitsblatt „Anxiety Record“ hilft Einzelpersonen zu verstehen, was ihre Angst verursacht, und geeignete Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Mit diesem Arbeitsblatt können Klienten ihre Ängste, Auslöser und deren Auswirkungen aufzeichnen. Anschließend werden sie durch eine Atemübung geführt und gebeten, ihre Antworten auf die Fragen noch einmal durchzugehen.

Nachfolgend sind einige Anregungen aus dieser Übung aufgeführt:

• Wann sind Sie ängstlich?
• Welche Gedanken haben Sie, bevor oder während Sie sich ängstlich fühlen?
• Halten Sie diese Gedanken für realistisch?
• Durch welche Gedanken könnten Sie sie ersetzen?

Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt „Anxiety Record“ herunterzuladen und auszuprobieren.

2. Biofeedback-Training

Biofeedback baut auf dem zuvor eingeführten Konzept der Homöostase auf. Mithilfe von Technologie zur Messung und Aufzeichnung von Gehirnströmen, Hauttemperatur, Atmung und Herzfrequenz lernt der Einzelne, Selbstkontrolle über scheinbar unwillkürliche Körperfunktionen zu erlangen.

Eine aktuelle Metaanalyse von 24 Studien bestätigte, dass Biofeedback-Training zu Verbesserungen bei der Bewältigung führte und einen vielversprechenden Ansatz zur Behandlung von Stress und Angstzuständen darstellt (Goessl et al., 2017).

Der Einzelne kann letztendlich lernen, seine Herzfrequenz und seinen Blutdruck zu kontrollieren, Stress zu reduzieren und sogar Bluthochdruck und Herzerkrankungen erfolgreich zu behandeln. Mit einem qualifizierten Therapeuten durchgeführt, bleiben diese Veränderungen letztendlich über die Therapie hinaus bestehen (Varvogli

Arbeitsblattvorschläge für Ihre CBT-Sitzungen

Die folgenden beiden Aktivitäten können in umsetzbare Arbeitsblätter für Ihre Therapiesitzungen umgewandelt werden.

1. Bilder

Viele von uns erleben spontane Gedanken als Bilder und nicht als einzelne Worte oder ein internes Gespräch (Beck

Ein Kind stellt sich einen wütenden Elternteil vor und ein Mitarbeiter stellt sich einen anspruchsvollen Chef vor. Sie können kraftvoll sein, Momente der Angst oder Unruhe darstellen und in Sitzungen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) eingesetzt werden.

Die folgenden Fragen können die Grundlage eines Gesprächs bilden, um ein mentales Bild und die Beziehung des Einzelnen dazu zu erforschen und seine Interpretation kognitiv neu zu strukturieren.

Bilder können sich für den Geist genauso real anfühlen wie die Situation selbst. Das vorherige Durchspielen von Bildern kann also Gedanken und Emotionen neu strukturieren und den Stress neu definieren.

2. Tägliches Ausnahmejournal

Ein Tagebuch kann eine nützliche Möglichkeit sein, die Höhen und Tiefen des Lebens im Auge zu behalten. Positive CBT fördert die Beobachtung der Stärken des Klienten und der positiven Ergebnisse des Lebens, anstatt sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren.

Indem Sie in einem Daily Exceptions Journal festhalten, was gut gelaufen ist, ist es möglich, die Fähigkeiten und Talente zu identifizieren und aufzuzeichnen, die Sie in anderen Bereichen Ihres Lebens wiederverwenden können.

Anschließend stärkt das Durchgehen des Tagebuchs während der Therapie die Erfolge, sorgt für Lob und regt zur Diskussion über die überwundenen Probleme an.

3 druckbare Tools für Kinder

Sinneswahrnehmung beinhaltet die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten sensorischen Aspekt des Körpers. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Kindern Achtsamkeit beizubringen.

Solche Aktivitäten können auch die Konzentration verbessern, das Selbstbewusstsein steigern und helfen Emotionen regulieren und Ängste reduzieren.

1. Die Rosinenmeditation

Die folgende Übung ist eine unterhaltsame und spürbare Möglichkeit für ein Kind, Achtsamkeit als Fähigkeit zu entwickeln und die Gegenwart wahrzunehmen.

Arbeiten Sie das Arbeitsblatt zur Rosinenmeditation gemeinsam mit dem Kind durch und achten Sie dabei nacheinander auf jeden Sinn.

Kinder, die ihren Sinnen mehr Aufmerksamkeit schenken, können lernen, ihre Konzentration zu verbessern und sich ruhiger zu fühlen.

2. Naturspiel

Laufende Forschungen haben die Bedeutung von Spielen und Zeit im Freien für das geistige Wohlbefinden von Kindern erkannt (Dankiw et al., 2020).

Das Üben nicht ausreichend genutzter Sinne wie Geräusche kann das Bewusstsein schärfen und Achtsamkeit fördern. Dies kann insbesondere in einer unbekannten Umgebung der Fall sein, beispielsweise bei einem Spaziergang durch die Landschaft mit der Familie.

Die Fragen können auf die Umgebung zugeschnitten werden. Das Beginnen oder Anhalten an einem relativ ruhigen Ort kann die Konzentration des Kindes zu Beginn besser fördern.

Drucken Sie hier das Nature Play-Arbeitsblatt aus.

3. Ankeratmung

Die Ankeratmung lässt sich schnell erlernen und hilft einem Kind, seinen Geist auf einen Punkt zu fokussieren.

Ein solches Mentaltraining bietet eine wertvolle Methode zur Wahrnehmungsgewinnung Selbstbeherrschung und Stress reduzieren.

Die Ankeratmungsmethode funktioniert auch, indem die Hände sanft auf den Bauch oder vor die Nase gelegt werden.

Die 3 besten Übungen, um Schülern zu helfen

Eine im Jahr 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass eine siebenwöchige Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Der Schulungskurs für Medizin- und Psychologiestudenten führte zu erheblichen Verbesserungen sowohl der psychischen Belastung als auch des Studienstresses (de Vibe et al., 2013).

Die folgenden drei Beispiele können zusammen mit den oben beschriebenen Aktivitäten schnell erlernt und in den Alltag eines Schülers implementiert werden, um sowohl akuten als auch chronischen Stress zu bewältigen.

1. Yoga-Atmung

Yoga-Atmung ist eine erdende Methode, die sich perfekt für Schüler eignet, die unter geistiger Erschöpfung, Stress oder Überforderung leiden. Durch die Atemkontrolle hilft es dem Körper, in einen tief entspannten Zustand zu gelangen und ein Gefühl der Ruhe zu fördern.

Durch die Führung des Atems in drei Stufen – vom Bauch zum Brustkorb und hinauf zum Schlüsselbein – und anschließendes Ausatmen in umgekehrter Richtung nutzt diese Technik die volle Kapazität der Lunge aus. Diese Sequenz versorgt den Körper nicht nur mit Sauerstoff, sondern hilft auch, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und Anspannung und zerstreute Gedanken zu lösen.

Um ein Bewusstsein für den Rhythmus und die Tiefe des Atems zu entwickeln, können die Schüler zunächst auf dem Rücken liegen, eine Hand auf der Brust und die andere auf dem Bauch. Wenn sie selbstbewusster werden, kann die Übung auch im Sitzen durchgeführt werden – sogar zwischen den Unterrichtsstunden oder während einer Lernpause.

Laden Sie hier die Yoga-Atmungsanleitung herunter.

2. Genau hier, genau jetzt

Diese sensorische Erdungsübung hilft Schülern, sich von ängstlichen Denkmustern zu befreien und wieder eine Verbindung zur Gegenwart herzustellen, was besonders in anspruchsvollen akademischen Zeiten von Vorteil ist.

Die Schüler werden dazu angeleitet, innezuhalten und ihren Fokus von rasenden Gedanken oder drohenden Fristen abzulenken, indem sie sich auf das konzentrieren, was sie sehen, hören, fühlen, riechen und schmecken können. Durch diese Art des achtsamen Wahrnehmens wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was Stress reduziert und ruhige Klarheit fördert.

Die Anweisungen sind einfach: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren. Was beobachten Sie in Ihrer Umgebung? Was hörst du? Welches Gefühl empfindet Ihr Körper? Diese Übung sorgt für einen mentalen Neustart, der sich perfekt vor Prüfungen, während längerer Lernsitzungen oder immer dann eignet, wenn sich Stress aufbaut.

Laden Sie hier die Aktivität „Right Here, Right Now“ herunter.

3. Stress als Stimulus für Veränderungen

Stress ist nicht immer schlecht. Es kann manchmal ein Zeichen dafür sein, dass sich in unserem Leben etwas ändern muss. Diese Übung ermutigt die Schüler, über die Ursachen ihres Stresses nachzudenken und sie in Katalysatoren für konstruktives Handeln zu verwandeln.

Dieses Arbeitsblatt hilft den Schülern dabei, zu erkennen, was nicht funktioniert, sich eine bessere Alternative vorzustellen und die ersten Schritte dazu mithilfe einer einfachen Änderungsformel aufzuzeigen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie akademische oder berufliche Übergänge durchlaufen, z. B. bei der Auswahl eines Hauptfachs, beim Umgang mit Burnout oder bei der Entscheidung, was Sie nach dem Abschluss tun sollen.

Die Übung definiert Stress neu als Quelle der Motivation und Einsicht, anstatt ihn nur zu reduzieren. Die Schüler werden ermutigt, das Arbeitsblatt mehrmals durchzugehen und ihre Ziele zu verfeinern, bis sie anspruchsvoll, aber erreichbar erscheinen.

Laden Sie hier die Aktivität „Stress als Stimulus für Veränderungen“ herunter.

Für Gruppentherapiesitzungen

Die Forschung hat die Vorteile der Kombination von Achtsamkeit und Gruppentherapie identifiziert, um Stress zu bewältigen und die Belastbarkeit und Positivität zu steigern (Babakhani, 2017; Seyyed et al., 2017).

Hier ist ein Beispiel für eine Gruppenübung in Achtsamkeit.

Stille Verbindungen

Um ein fundiertes Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln, üben die Teilnehmer der Gruppen-Achtsamkeitsübung Stille Verbindungen werden ermutigt, auf nonverbale soziale Signale wie Körperhaltung, Gesichtsausdruck und Augenkontakt zu achten.

Gruppenmitglieder nehmen an dieser Aktivität teil, indem sie sich lautlos im Raum bewegen und nur durch Körpersprache miteinander interagieren. Die Teilnehmer werden ermutigt, aufmerksam zu beobachten und auf andere zu reagieren, ohne Worte zu verwenden, und dabei zu beachten, wie Gedanken, Gefühle und soziale Wahrnehmungen entstehen, wenn keine Worte verwendet werden.

Diese unkomplizierte, aber effektive Technik fördert Ruhe, Beziehungsbewusstsein und ein stärkeres Verbundenheitsgefühl, indem sie den Menschen hilft, sich besser auf die Gegenwart und andere einzustimmen. Im Anschluss an die Übung können die Teilnehmer im Rahmen einer geführten Nachbesprechung über ihre Erfahrungen und die Bedeutung stiller, achtsamer Aufmerksamkeit im alltäglichen sozialen Miteinander reflektieren.

Laden Sie hier die Silent Connections-Aktivität herunter.

Die 3 besten Achtsamkeitsaktivitäten gegen Stress

Möglicherweise ist Ihnen aufgefallen, dass mehrere der empfohlenen Arbeitsblätter und Aktivitäten auf den Prinzipien der Achtsamkeit basieren. Dies liegt daran, dass Achtsamkeit eine allgemein nützliche Praxis ist, die den meisten Bevölkerungsgruppen in einer Reihe potenziell stressiger Situationen helfen soll.

Wenn Sie auf der Suche nach wirkungsvolleren Achtsamkeitsaktivitäten zur Stressbekämpfung sind, schauen Sie sich unbedingt drei Favoriten auf unserer Website uporabnapsihologija.com an. Diese umfassende abonnementbasierte Ressource enthält mehr als 600 Übungen, Aktivitäten, Interventionen, Fragebögen und Bewertungen.

1. Drang zum Surfen

Diese Übung hilft Klienten dabei, bewusst und nicht reaktiv auf Heißhungerattacken zu reagieren.

Klienten lernen, die körperlichen Empfindungen des Verlangens zu beobachten, wenn sie wie Meereswellen aufsteigen, ihren Höhepunkt erreichen und vorbeiziehen, anstatt zu versuchen, Triebe zu unterdrücken oder ihnen nachzugeben, unabhängig davon, ob sie mit Essen, Rauchen, Alkohol oder anderen Gewohnheiten zusammenhängen.

Mit der Zeit steigert diese Praxis die Fähigkeit, Beschwerden zu ertragen und sich zu kultivieren Selbstakzeptanz . Es geht darum, Gelüste zu erkennen, ohne ein Urteil zu fällen, sie existieren zu lassen und sie von selbst abklingen zu lassen.

2. Meditation über die Fußsohlen

Diese Meditation bietet einen sicheren Raum, um an der Bewältigung starker Emotionen zu arbeiten Regulierung des Drangs zur Aggressivität , oft ein Nebenprodukt von Stresssituationen (Kruk et al., 2004). Von der Person wird nicht verlangt, wütende Gedanken zu stoppen – Wut erfüllt manchmal einen nützlichen Zweck –, sondern vielmehr, sie durch eine Verlagerung des Fokus unter Kontrolle zu bringen.

Der Klient, der mit den Füßen auf dem Boden steht oder sitzt, wird gebeten, sich an eine Zeit zu erinnern, in der er sehr wütend reagiert hat.

Dann wird ihnen gesagt, sie sollen bei diesen wütenden Gedanken bleiben und sie ungehindert fließen lassen. Danach richten sie ihre Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen. Sie bleiben konzentriert und atmen auf natürliche Weise, bis sie sich ruhig und unter Kontrolle fühlen.

3. Blätter an einem Bach

Diese geführte Achtsamkeitsübung lehrt kognitive Defusion, also die Fähigkeit, Gedanken zu beobachten, ohne sich in ihnen zu verlieren.

Diese Visualisierung, die ihre Wurzeln in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) hat, ermutigt den Einzelnen, sich jeden Gedanken vorzustellen, der in einem sanft fließenden Strom auf einem Blatt vorbeizieht. Dies fördert ein friedliches, nicht wertendes Bewusstsein für ihre innere Erfahrung.

Diese Übung kann den Klienten dabei helfen, leichter mit ihren Gedanken umzugehen und die Reaktionsfähigkeit zu verringern, unabhängig davon, ob sie als regelmäßige Achtsamkeitsübung oder in Zeiten geistiger Überlastung durchgeführt wird. Es fördert die psychologische Flexibilität und emotionale Klarheit und ist besonders hilfreich bei der Bewältigung von Grübeleien, Ängsten oder Stress.

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Der Aufbau von Resilienz hilft Klienten, sich aus Stresssituationen zu erholen und Bewältigungsmechanismen zu nutzen, um sie in Wachstumschancen zu verwandeln.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Stress muss uns nicht beherrschen. Stress sollte uns nicht davon abhalten, das zu tun, was wir tun wollen oder müssen.

Stattdessen sollte Stress ein Auslöser sein und uns dazu antreiben, das aufzubauen, was wir wollen, und Herausforderungen anzunehmen, die uns wachsen lassen.

Es sollte keine Ausrede geben, sich vor dem Stress zu verstecken oder sich von ihm überwältigen zu lassen.

Durch den Einsatz von Werkzeugen zur Bewältigung und Übernahme der Kontrolle können wir Stress als etwas Natürliches betrachten, das uns beleben und motivieren kann, sowohl geplante als auch unerwartete Herausforderungen zu meistern.

Diese Aktivitäten, die wir geteilt haben, werden Ihnen definitiv dabei helfen, mit Stress umzugehen. Es gibt jedoch noch viele andere Techniken zur Stressbewältigung auch zum Ausprobieren. Identifizieren Sie diejenigen, die für Sie funktionieren, und implementieren Sie sie in Ihr Leben. Vor allem vor dem nächsten Vorstellungsgespräch oder der nächsten Präsentation werden Sie von den Vorteilen profitieren.

Vielen Dank fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.