Ihr ultimatives Biofeedback-Therapie-Toolkit

Wichtige Erkenntnisse

• Durch die Biofeedback-Therapie können Einzelpersonen mithilfe von Echtzeitdaten die Kontrolle über physiologische Funktionen wie die Herzfrequenz erlernen
• Es steigert das Wohlbefinden, indem es hilft, Stress und Ängste zu bewältigen
• Regelmäßiges Üben kann zu einer verbesserten Selbstregulation führen

Veränderungen im Leben sind zwar oft von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden, können aber auch ein Vertrauensvorschuss sein.

Wir versuchen, selbstbewusster und weniger gestresst, durchsetzungsfähiger und zielorientierter zu werden und gleichzeitig unsere Ängste besser in den Griff zu bekommen.

Und doch: Woher wissen wir, ob es funktioniert? Wie können wir sicher sein, dass die Veränderungen, die wir vornehmen, uns helfen, das Leben besser zu meistern?

Biofeedback kann helfen. Die Überwachung unserer Physiologie kann einen Beitrag zur Regulierung und zum Ausgleich unseres geistigen und körperlichen Wohlbefindens leisten.

In diesem Artikel werden einige praktische Techniken für die Biofeedback-Therapie, Stress- und Entspannungsübungen sowie verschiedene Hilfsmittel vorgestellt, die hilfreich sein können.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Biofeedback-Therapie: 7 praktische Techniken

Wir alle sind manchmal traurig, wütend, gestresst und ängstlich. Diese Gefühle sind natürlich – eine weiterentwickelte Art, mit herausfordernden Situationen umzugehen. Aber wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren oder diese Gefühle uns daran hindern, unsere besten Leistungen zu erbringen, ist eine Veränderung erforderlich.

Klienten wenden sich häufig an medizinische Fachkräfte, um Hilfe zu erhalten. In der Regel bieten wir ihnen Tools an, mit denen sie die Kontrolle wiedererlangen und sie auf ihrem Weg der Transformation begleiten können, darunter:

• Atmung und Entspannungstechniken
• Achtsamkeit
• Visualisierung und Selbstgespräch
• Yoga
• Spaziergänge in der Natur
• Zielsetzung

Doch wie geht es uns? objektiv Wissen Sie, ob die Behandlung hilft? Ist der Klient weniger gestresst, ängstlich und deprimiert? Die Antwort könnte in einem besseren Bewusstsein für ihre Physiologie liegen.

Was ist Biofeedback?

Selbstregulierung wird oft verwendet, um unsere Überwachung psychologischer und physiologischer Zustände und der Veränderungen, die wir je nach Umgebung oder Aktivität vornehmen, zu beschreiben. Wenn wir in der Sonne sind und es heiß wird, gehen wir in den Schatten. Wenn wir Angst haben, ziehen wir uns an einen sicheren Ort zurück.

Beim Biofeedback geht es darum, Informationen zu sammeln, zu lernen und die Selbstregulierung zu verbessern. Ein größeres Selbstbewusstsein darüber, was in unserem Körper vor sich geht, kann sich positiv auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirken.

Dabei geht es nicht nur um Entspannung, auch wenn das ein wichtiger Teil ist. Ziel des Biofeedbacks ist es, die Selbstregulierungsfähigkeit Ihres Körpers zu steigern , sagt Khazan (2019). Ziel ist die Optimierung unseres Nervensystems.

Biofeedback-Techniken

Eine spezielle Biofeedback-Technologie ist nicht immer erforderlich, bietet jedoch eine höhere Genauigkeit und unmittelbarere Informationen.

Eine Herzfrequenzvariabilitäts-App auf Ihrem Telefon, eine Fitnessuhr und ein Thermometer können wirksam sein. Stehen keine geeigneten Geräte zur Verfügung, kann sich auch das Hören und Beobachten des Körpers positiv auswirken.

Jedes der folgenden Biofeedback-Modalitäten vermittelt das Bewusstsein für und die Fähigkeit, bestimmte Arten der Selbstregulierung zu trainieren (Khazan, 2019):

• Atmung
• Herzfrequenzvariabilität (HRV)
• Muskelverspannungen
• Temperatur
• Hautleitfähigkeit
• Blutdruck
• Gehirnwellen

Warum also Biofeedback nutzen?

Die positiven Auswirkungen von Biofeedback können weitreichend sein.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Biofeedback bei der Behandlung von Asthma, Angstzuständen, Depressionen, Diabetes, Reizdarmsyndrom und sogar traumatischen Hirnverletzungen erfolgreich ist (Dobbin, Dobbin, Ross, Graham,

Biofeedback behandelt nicht nur Probleme, sondern kann auch die Leistung von Sportlern, Musikern und anderen Berufstätigen steigern. Erfolg kann eine Reaktion auf verbesserte Entscheidungsfindung, Selbstregulierung, zielgerichtetes Verhalten, Gedächtnis und Bewusstsein sein (Deschodt-Arsac, Lalanne, Spiluttini, Bertin,

4 Übungen für Ihre Sitzungen

Biofeedback braucht Zeit und kann die Hilfe und Ausrüstung von Spezialisten erfordern. Interventionen sollten geplant werden und die individuellen Bedürfnisse des Klienten berücksichtigen.

Machen Sie Biofeedback zu einem Teil Ihrer Routine

Bevor Sie mit Biofeedback fortfahren, müssen mehrere Entscheidungen getroffen werden (Khazan, 2019):

1. Modalität
   Entscheiden Sie, welche Art der Selbstregulierung gemessen werden soll. Berücksichtigen Sie das erforderliche Ergebnis und die verfügbare Ausrüstung.
2. Planen
   Regelmäßiges Üben ist unerlässlich. Es ist wichtig, jeden Tag Zeit für Biofeedback-Übungen zu finden – 20 Minuten sollten ausreichen.
3. Monitor
   Überlegen Sie, wie Sie die gewählte Modalität (und die Messskala) messen werden. Nach ein paar Wochen konsistent Durch das Training sollten Sie Verbesserungen in Ihrer Selbstregulation feststellen.
4. Ausbildung
   Beginnen Sie mit dem Training in der gewählten Modalität und überwachen Sie dabei Ihre Fortschritte.

Obwohl die Aufzeichnung Ihrer Physiologie nicht schädlich ist, ersetzt Biofeedback nicht bestehende medizinische Behandlungen. Wenn Sie unter schwerwiegenden psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen leiden, konsultieren Sie vor Beginn einen Fachmann.

Herzfrequenzvariabilität (HRV)

HRV ist die Variation der Zeit zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen; Es ist wichtig für die Selbstregulierung und von entscheidender Bedeutung für die körperliche und emotionale Gesundheit (Reynard, Gevirtz, Berlow, Brown,

Die physiologische Selbstregulation erfolgt außerhalb des bewussten Denkens als Teil des autonomen Nervensystems. Sympathisch Selbstregulierung beeinflusst unsere Stressreaktion, während parasympathisch Selbstregulierung ist mit Erholung und Entspannung verbunden.

HRV ist mit Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systemen verbunden und kann durch Atemtechniken trainiert werden, die die Einstellungen des Nervensystems für eine optimale Funktion anpassen. Atmung In Aktiviert unser sympathisches Nervensystem und die Atmung aus aktiviert unser parasympathisches Nervensystem.

HRV-Biofeedback hilft dem Körper, sich selbst zu regulieren und das sympathische und parasympathische Nervensystem auszugleichen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass HRV im Rahmen eines Biofeedback-Trainings eine Vielzahl von Erkrankungen verbessert, darunter (Dobbin et al., 2013; Thabrew et al., 2018; Khazan, 2019):

• Reizdarmsyndrom
• Asthma
• Depression
• Koronare Herzkrankheit
• Angst
• Chronischer Schmerz
• Stressmanagement
• Sportliche Ausdauer

Finden und nutzen Sie Ihre Resonanzfrequenz

Während spezielle Monitore erhältlich sind, können einige Fitness-Tracker und Telefon-Apps die Atemfrequenz steuern und die HRV messen.

Mithilfe Ihrer HRV ermitteln Sie Ihre Resonanzfrequenz (RF) – eine Atemfrequenz, bei der Ihr Herz und Ihre Lunge am effizientesten zusammenarbeiten, typischerweise zwischen 4,5 und 7 Atemzügen pro Minute (modifiziert nach Khazan, 2019):

1. Stellen Sie auf Ihrem Gerät oder Ihrer App eine Atemfrequenz für zwei Minuten auf sieben Atemzüge pro Minute ein.
2. Notieren Sie sich die angezeigte durchschnittliche HRV.
3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 für 6,5, 6, 5,5, 5 und schließlich 4,5 Atemzüge pro Minute.
4. Die Atemfrequenz mit der höchsten HRV ist Ihre RF. Eine hohe HRV ist normalerweise ein Zeichen für ein gesundes Herz und eine größere Stressresistenz.

Führen Sie zukünftiges Atemtraining mit Ihrer RF (Atemfrequenz) durch. Beispielsweise bedeuten sechs Atemzüge pro Minute, dass jedes Ein- und Ausatmen insgesamt 10 Sekunden dauert.

Stellen Sie Ihr Gerät auf HF ein und führen Sie jeden Tag ein paar Minuten lang ein Atemtraining durch. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Atmung mit einer Frequenz, die der RF nahekommt, bei den meisten Menschen zu Ergebnissen führt Verbesserung der Stimmung , Blutdruck und HRV (Steffen, Austin, Debarros,

Testen Sie Ihre HRV alle vier Wochen erneut.

Sie sollten bald eine Verbesserung Ihrer Ruheatemfrequenz feststellen und möglicherweise positive Verbesserungen bei Blutdruck, Asthma, allgemeiner Gesundheit, Wohlbefinden und Leistung feststellen.

Temperatur

Eine schlechte Temperaturregulierung – zum Beispiel häufig kalte Hände – kann ein Anzeichen dafür sein Dysregulation des autonomen Nervensystems . Biofeedback kann helfen, indem es die Blutgefäße erweitert und die sympathische Aktivierung verringert.

Dies wird erreicht, indem man den Kampf loslässt und versucht, die Fingertemperatur zu kontrollieren und gleichzeitig achtsame Aufmerksamkeit auf den Körper zu lenken, anstatt zu versuchen, dies zu bewirken (Khazan, 2019).

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Fingertemperatur zu erhöhen:

• Niedrige und langsame Atmung
  Durch die Aktivierung des Parasympathikus und die Verringerung des Sympathikus können sich Ihre Blutgefäße erweitern. Versuchen Sie, sich auf lange, langsame Atemzüge ohne Überatmung (60 % Ausatmen und 40 % Einatmen) zu konzentrieren und nicht auf Ihre Finger, und lassen Sie die Veränderungen zu.
• Stellen Sie sich Wärme vor
  Der Geist ist mächtig. Es kann physiologische Reaktionen verändern (denken Sie an die Auswirkungen von Stress oder Wut), einschließlich der Temperatur. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an Bilder wie einen warmen Strand, heiße Schokolade, Suppe oder ein warmes Bad. Denken Sie nicht an die Temperatur Ihrer Hände, sondern tauchen Sie ein in das Bild selbst und machen Sie es so real wie möglich.
• Stellen Sie sich Empfindungen in Ihrem Körper vor
  Stellen Sie sich vor, dass sich die Blutgefäße erweitern und Wärme durch den Körper strömt.

Ein an den Finger geklebtes Thermometer oder auch das Auflegen des Fingers auf ein Stück Schokolade kann ausreichen, um Temperaturänderungen zu messen.

Achten Sie vor, während und nach der Übung auf Ihre Fingertemperatur. Wiederholen Sie dies über mehrere Tage und Wochen hinweg, und Sie sollten sehen, dass sich die Verbindung stärker bildet.

Schlafen

Ein längerer Schlafmangel kann zu emotionalen und kognitiven Problemen führen, darunter Gedächtnis-, Lern-, Entscheidungs- und Problemlösungsstörungen (Killgore

Chronische Schlaflosigkeit kann auch zu einer Beeinträchtigung der HRV und einer Leistungsschwäche des sympathischen Nervensystems führen.

Auch wenn wir oft den Schlaf opfern, um mehr zu erledigen, ist das am Ende doch kontraproduktiv.

Während sieben bis acht Stunden im Allgemeinen als ideal gelten, überprüfen Sie Ihre Bedürfnisse, indem Sie jede Nacht 15 Minuten früher zu Bett gehen und den Punkt erkennen, an dem Sie erfrischt aufwachen, ohne einen Wecker zu stellen (Khazan, 2019).

Ein auf Achtsamkeit basierender Ansatz wie FLARE kann HRV-Techniken durch emotionales Feedback ergänzen, um den Schlaf zu verbessern.

• Fühlen
  Werden Sie sich der Gefühle, Gedanken und Empfindungen bewusst, die schwierig sind und Sie möglicherweise am Schlafen hindern (erkennbar an Anspannung, Engegefühl in der Brust, rasendem Geist). Beobachten Sie aufmerksam, anstatt zu bewerten oder zu urteilen.
• Etikett
  Benennen Sie das Erlebnis (zum Beispiel Aufregung, Sorge, Traurigkeit , Und Insecurity ), hält Sie vom Schlafen ab. Durch die Kennzeichnung kann die Intensität der Aktivierung verringert werden, sodass Sie angemessen reagieren können.
• Erlauben
  Lassen Sie die Gedanken, Emotionen und Gefühle los Sei . Sagen Sie sich: Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen . Hören Sie auf, darum zu kämpfen, Gedanken und Gefühle verschwinden zu lassen. Sparen Sie Ihre Ressourcen für das, was Sie kontrollieren können, statt für das, was Sie nicht kontrollieren können.
• Antworten
  Während Sie das Erlebnis nicht kontrollieren können, können Sie Ihre Antworten verwalten. Wählen Sie basierend auf Ihren Werten, wie Sie reagieren möchten. Bin ich bereit, aufzustehen und Atem- oder Achtsamkeitsübungen zu machen? Ja .
• Bewusstsein erweitern
  Betrachten Sie das Problem als einen Teil einer Gesamterfahrung. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Unfähigkeit zu schlafen. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein auf Bettlaken, Atmung, Herzschlag und Lufttemperatur .

3 Aktivitäten zum Stressabbau und zur Entspannung

Drei praktische und einfach anzuwendende Aktivitäten, die zum Stressabbau beitragen können.

Umgang mit Stress

Wenn man dir sagt, du sollst dich beruhigen, wenn du gestresst bist, ist das vielleicht nicht der beste Rat.

Stattdessen zeigen Untersuchungen, dass Menschen ihre Angst neu formulieren (öffentliches Reden, Ablegen einer Prüfung usw.) als Aufregung , sie schneiden besser ab (Brooks, 2014).

Schließlich entsteht optimale Leistung oft im Gleichgewicht zwischen unserem Können und der Herausforderung, vor der wir stehen (Csikszentmihalyi, 2016).

Wiederholen Sie die FLARE-Übung wie oben beschrieben, aber konzentrieren Sie sich dieses Mal darauf, Stress als Aufregung umzudeuten.

• Fühlen
  Erkennen Sie die Stressempfindungen wie beschleunigten Atem, schnelleren Herzschlag und verschwitzte Handflächen.
• Etikett
  Nennen Sie die Erfahrung als hilfreich und anpassungsfähig, zum Beispiel: Aufregung oder Ich bin bereit, mein Bestes zu geben.
• Erlauben
  Lassen Sie die Empfindungen Sei. It’s okay to feel as I do. My body is woderkIng as it should .
• Antworten
  Führen Sie eine langsame Atmung auf Ihrer Resonanzfrequenz durch, um sich zu regulieren und sich daran zu erinnern, dass dies eine Gelegenheit ist, Ihrem Leben einen Mehrwert zu verleihen.
• Expandieren
  Erweitern Sie Ihr Bewusstsein für innere und äußere Empfindungen und werden Sie sich der gesamten Erfahrung bewusst.

Techniken zur Muskelentspannung

Bei vielen Jobs muss man längere Zeit in einer Position stehen oder sitzen; Es kann eine Belastung für die Muskeln sein und anhaltende Schmerzen verursachen.

Solche Beschwerden können durch fehlgeleitete Anstrengung und zu viel Kraft bei der Ausführung einer Aktivität entstehen, wie z. B. Schielen, Stirnrunzeln und schräges Tippen auf einer Tastatur.

Wenn dies zu häufig vorkommt, kann es zu anderen Problemen wie Kopfschmerzen und Verletzungen durch wiederholte Belastung führen.

Einige einfache Änderungen können helfen:

• Mikrobrüche
  Nehmen Sie alle paar Minuten kleine Änderungen an Ihrer Position vor, z. B. indem Sie Ihre Schultern senken oder Ihre Hände ausschütteln.
• Große Bewegungen
  Alle 30 Minuten strecken und herumlaufen.

Wie nutze ich Biofeedback, um Muskelverspannungen zu lösen?

Biofeedback kann helfen, indem es Ihnen ein besseres Bewusstsein für Ihren Muskelzustand und Ihre Muskelfunktion vermittelt.

Beginnen Sie damit, einen Muskel zu identifizieren, der übermäßig angespannt ist oder Beschwerden verursacht. Möglicherweise spüren Sie die Spannung in Ihren Schultern oder Ihrem Nacken.

Elektromyographie Sensoren sind tragbare Geräte zur Messung der Muskelspannung. Auch wenn dies für die nächste Übung nützlich ist, können Sie auch ohne fortfahren und dabei die Schritte 2, 3 und 6 ignorieren (geändert aus Khazan, 2019):

1. Setzen oder legen Sie sich hin.
2. Bringen Sie Sensoren an den Muskeln an, auf die Sie sich konzentrieren möchten.
3. Notieren Sie den Ausgangswert.
4. Spannen Sie den Muskel nach und nach an und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt.
5. Machen Sie sich bewusst, wie sich der Muskel anfühlt, bevor Sie ihn loslassen.
6. Was haben Ihnen die Sensoren über die Spannung gesagt?
7. Wie hat es sich anders angefühlt als beim letzten Mal?
8. Wiederholen Sie die Schritte 3–7.

Wiederholen Sie dies über mehrere Tage. Beachten Sie die Veränderungen im Feedback der Sensoren und wie sich Ihre Muskeln im Laufe des Tages anfühlen.

Achtsamkeit

Achtsamkeit Techniken sind hochwirksame Methoden, um Hintergrundstress zu bewältigen und die Bereitschaft für zukünftige herausfordernde Ereignisse aufrechtzuerhalten.

Probieren Sie einige der folgenden Aktivitäten aus:

• Beobachten Sie Ängste Achtsam üben – dieses Meditationsskript kann Klienten dabei helfen, ihre Ängste als kleineres, beherrschbareres Problem als zuvor zu erkennen, indem es sie in den Kontext einer ganzen Person und lebenslanger Erfahrungen stellt.
• Achtsames Gehen – Tauchen Sie ein in die Natur, aktivieren Sie Ihre Sinne und genießen Sie die Gegenwart.

Werden Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Umgebung bewusst, während Sie jeden Atemzug wahrnehmen.

Ein solches Biofeedback erfordert keine Technologie, lediglich einen Bewusstseinszustand und Selbstakzeptanz .

Meditation, Yoga und Atemübungen im Biofeedback

Die folgenden Ansätze haben ihren Platz im geschätzten Mechanismus des Biofeedbacks gefunden.

Yoga mediation

Yoga meditation kann auch ergänzend zu Biofeedback-Prinzipien durchgeführt werden. Probieren Sie einige Yoga-Techniken aus, während Sie im HF-Rhythmus atmen, und bemerken Sie veränderte Muskelempfindungen und Spannungen.

Wenn Sie Biofeedback-Geräte verwenden, führen Sie vor und nach jeder Sitzung HRV- und Muskelmessungen durch, um festzustellen, ob die Muskelspannung abnimmt. Wenn keine spezifischen Sensoren vorhanden sind, lernen Sie, sich der nachlassenden Spannung im Körper bewusst zu werden und sie zu beobachten.

Achtsames Atmen

Wir raten oft dazu, ein paar Mal tief durchzuatmen, um uns zu beruhigen, doch manchmal kann es sein, dass wir uns dadurch schlechter fühlen. Schließlich geht es beim Atmungsprozess um ein komplexes und empfindliches Gleichgewicht zwischen Kohlendioxid und Sauerstoff.

Überraschenderweise ist Kohlendioxid nicht nur etwas, das wir loswerden müssen; Es ist für die Sauerstoffverteilung in unserem Blut und den Ausgleich des pH-Werts im Blut verantwortlich (Khazan, 2019).

Bei Überatmung oder Hyperventilation wird zu viel Kohlendioxid ausgeatmet. Dies kann ebenso wenig hilfreich sein wie Unteratmung oder Hypoventilation, die den Sauerstoffgehalt verringert und den Kohlendioxidgehalt erhöht.

Überatmen kommt häufiger vor, als Sie vielleicht denken. Wenn bei Ihnen häufig mehrere der folgenden Verhaltensweisen auftreten, kann es sein, dass Sie zeitweise überatmen:

• Mundatmung
• Häufiges Gähnen oder Seufzen
• Beim Sprechen geht mir die Luft aus
• Eiliges Einatmen
• Zu schnelles Atmen
• Atem anhalten
• Alle paar Atemzüge ist ein tiefer Atemzug erforderlich

Ein tiefes Einatmen kann dazu führen, dass Sie nicht genügend Kohlendioxid speichern und sich sogar noch ängstlicher fühlen.

Das Erlernen von Atemtechniken ist ein entscheidender Teil der Selbstregulierung und wirkt sich positiv auf Ihre Atemchemie aus. Ein ausgezeichneter Ausgangspunkt ist achtsames Atmen – ermöglicht es Ihnen, präsent und nicht wertend zu sein – und kann in Verbindung mit einem Biofeedback-Training verwendet werden (Khazan, 2019).

• Finden Sie eine bequeme Sitz- oder Liegeposition.
• Beachten Sie die Empfindungen des Körpers gegen seine Unterstützung.
• Konzentrieren Sie sich sanft auf jeden Atemzug.
• Nehmen Sie die Empfindungen beim Einatmen wahr.
• Nehmen Sie die Empfindungen beim Ausatmen wahr.
• Natürlicher Übergang zwischen jedem Ein- und Ausatmen.
• Erkennen Sie Gedanken und Gefühle und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann sanft wieder auf Ihre Atmung.
• Werden Sie sich des Gefühls jedes Atemzugs in Ihrem Körper bewusst. Akzeptiere sie mit Freundlichkeit und Mitgefühl.

Wie bei jeder neuen Fähigkeit braucht es Zeit, achtsames Atmen zu erlernen. Fangen Sie klein an, mit ein paar Minuten einmal am Tag, und steigern Sie sich auf jeweils 10 Minuten.

Versuchen Sie, die Ausatmung sanft und langsam zu verlängern, sodass sie länger ist als die Einatmung, und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen und zusammenziehen.

4 hilfreiche Apps und Spiele

Probieren Sie die folgenden Apps als nützliche Hilfsmittel in Ihrer Biofeedback-Therapie aus.

1. Evu TPS

evu tps von Thought Technology ist ein kleiner, tragbarer Sensor, der HRV, Hautleitfähigkeit und Temperatur überwacht.

Wird mit dem dazugehörigen verwendet Android-App, Sie können die Reaktion Ihres Körpers auf Atemübungen bewerten.

2. Lebendig

Lebendig durch Somatic Vision bietet Sensoren zur Überwachung von HRV, Atmung, Temperatur und Hautleitfähigkeit, zur alleinigen Verwendung oder in Verbindung mit einer innovativen Suite von Spielen und Coaching-Tools.

3. HRV4-Training

HRV4training ist verfügbar für Android Und iOS Und uses your phone’s camera to measure HRV.

Unterstützt durch Forschungsarbeiten bietet es eine faszinierende und detaillierte Analyse zum Verständnis von Trainings- und Lebensstilstressoren.

4. Breathe2Relax

Die Breathe2Relax-App ist verfügbar für Android Und iOS Und provides breathIng exercises.

Es kann mit einer Apple Watch kombiniert werden, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Biofeedback ist ein spannender Bereich, der Therapeuten ein unglaubliches Potenzial bietet, mit Klienten in Kontakt zu treten. Dieser Bereich dürfte in den kommenden Jahren rasch wachsen, da die Technologie immer verfügbarer und erschwinglicher wird.

Durch die Kombination aus mehr Daten über unsere Selbstregulierungsprozesse und verbesserten Analysetechniken können wir möglicherweise besser erkennen, welche Bedürfnisse unsere Kunden haben und ob bestehende Interventionen funktionieren.

In Zukunft könnte es auch möglich sein, Biofeedback mit genetischen Daten und Kenntnissen über bestehende Gesundheitszustände zu integrieren, um ein umfassenderes Verständnis der Klienten zu erlangen und eine maßgeschneiderte Unterstützung zu ermöglichen.

Gewinnen Kontrolle über unsere Selbstregulierungssysteme Es hat sich gezeigt, dass es viele Krankheitssymptome lindert und sollte eher als eine Art Training denn als Behandlung betrachtet werden.

Nutzen Sie diesen Artikel als Ausgangspunkt, um die verfügbaren Techniken zu erkunden und zu überlegen, wie Sie Biofeedback nutzen können, um das Bewusstsein zu verbessern und positive Veränderungen bei Ihnen selbst und Ihren Kunden herbeizuführen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.