Die 13 besten Stressmanagement-Bücher zur Bewältigung von Angstzuständen

Wichtige Erkenntnisse

• Bücher zum Stressabbau bieten praktische Techniken
• Diese Ressourcen umfassen Strategien wie Achtsamkeit und kognitive Umstrukturierung
• Das Lesen über Stressbewältigung kann Einzelpersonen dabei helfen, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken

Der Umgang mit Ängsten und Stress kann eine entmutigende Aufgabe sein, insbesondere für diejenigen, die nicht über die Fähigkeiten oder das Wissen verfügen, um zu verstehen, woher diese emotionalen Zustände kommen.

Angst und Stress können die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen beeinträchtigen. Glücklicherweise kann Aufklärung über neue Techniken zur Bekämpfung von Stress und Angst hilfreich sein.

In diesem Artikel werden verschiedene Ressourcen bereitgestellt, die die Ursprünge von Stress und Angst sowie Bewältigungsstrategien aus verschiedenen Therapiebereichen erläutern. Durch die Bereitstellung einer breiten Palette an Bewältigungsstrategien hoffen wir, dass jeder, der diesen Artikel liest, eine Technik finden kann, die für ihn funktioniert.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Kunden Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.

7 Psychologiebücher über Angst

Obwohl die Begriffe Stress und Angst oft synonym verwendet werden, handelt es sich dabei um Reaktionen, die in unterschiedlichen Situationen auftreten. Stress entsteht als Reaktion auf äußere Ereignisse (z. B. eine bevorstehende Präsentation bei der Arbeit, eine Veränderung in Ihrer Familiendynamik usw.). Arbeitsplatzverlust ), mit denen man nur schwer umgehen kann (Canadian Mental Health Association, ohne Datum).

Eine gestresste Person weiß normalerweise, worüber sie gestresst ist, und versteht, woher die Veränderungen in Stimmung, Emotionen und körperlicher Gesundheit kommen.

Im Gegensatz dazu geht es bei Angst um Angst und Vorfreude auf Dinge, die uns in der Zukunft möglicherweise bedrohen könnten, was mit Stress verbunden sein kann (Canadian Mental Health Association, o. J.).

Oft werden diese Ängste durch frühere stressige Ereignisse motiviert, denen die Betroffenen ausgesetzt waren. Zum Beispiel kann eine Einzelperson haben soziale Angst Es ging darum, in großen Gruppen zusammenzukommen, weil sie als Kind verspottet wurden oder Schwierigkeiten hatten, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

Diese Bücher können Strategien und Techniken dazu bereitstellen wie man Stress abbaut und wie sich Angst manifestiert, sowie die biologischen Ursprünge beider emotionaler Zustände.

1. Seien Sie ruhig: Bewährte Techniken, um Ängste jetzt zu stoppen – Jill Weber

Dieses Buch ist eine ausgezeichnete Informationsquelle für Personen, die unter angstbedingten Symptomen leiden.

Es kategorisiert die Symptome, die jemand aufgrund von Angst verspüren könnte (z. B. Sorgen, Vermeidungsverhalten oder Panik). Leser können den Index verwenden, um das spezifische Problem zu finden, mit dem sie konfrontiert sind, und erhalten spezifische Tools, die ihnen helfen, ihre Symptome zu lindern.

Das Buch bietet außerdem Anregungen für das Tagebuchschreiben und einen Abschnitt „Go Deeper“, der die Leser dazu anregt, detaillierter darüber nachzudenken, was ihre Angst auslösen könnte.

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2. Don't Feed the Monkey Mind: Wie man den Kreislauf aus Angst, Furcht und Sorge durchbricht – Jennifer Shannon

Einige der Bewältigungsstrategien, die wir zur Linderung angstbedingter Symptome einsetzen, können diese sogar verschlimmern.

Shannon vergleicht das menschliche Gehirn mit dem unserer Primatenvorfahren und vergleicht Angstsymptome mit der Flucht- oder Kampfreaktion, die als Überlebensmechanismus vorhanden war.

Durch die Kategorisierung dreier allgemeiner Annahmen, die von den meisten ängstlichen Menschen geteilt werden (Intoleranz gegenüber Unsicherheit, Perfektionismus und Überverantwortung) bietet Shannon kognitive Verhaltensstrategien, die dabei helfen können, diese Annahmen, die ängstliches Verhalten verursachen, in Frage zu stellen.

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3. So bleiben Sie Sie selbst: Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker und überwinden Sie soziale Ängste - Ellen Hendriksen

Dieses Buch konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, die Probleme mit sozialer Angst haben.

Hendriksen gibt den Lesern eine Einführung in die verschiedenen Erscheinungsformen sozialer Angst anhand von Fallstudien von Personen, die in sozialen Situationen verschiedene Formen von Angst erleben.

Im Gegensatz zu anderen psychologischen Ansätzen zur sozialen Angst betont Hendriksen, dass Menschen, die unter sozialer Angst leiden, bereits über die Mittel verfügen, diese zu bekämpfen.

Um soziale Ängste zu bekämpfen, müssen Sie Ihren inneren Kritiker beruhigen, um sich in schwierigen Situationen wohler zu fühlen.

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4. Angst abbauen: Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie Sie den Kreislauf von Sorge und Angst durchbrechen und Ihren Geist heilen können – Judson Brewer

Dieses Buch konzentriert sich auf die Bedeutung der Aufklärung der Wissenschaft darüber, wie sich Angstgewohnheiten in unserem Gehirn bilden.

Durch die Kombination der Wissenschaft hinter Angstzuständen mit diesen klinischen Ansätzen können Leser verstehen, wie diese Techniken ihre Ängste lindern können.

Das Buch ist in Abschnitte unterteilt; Eine der relevantesten – Anxiety Goes Viral – beschreibt die erhöhte Rate angstbezogener Diagnosen in der gesamten Bevölkerung.

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5. Die Kontrolle über die Angst übernehmen: Kleine Schritte, um das Beste aus Sorgen, Stress und Angst herauszuholen – Bret A. Moore

Dies ist ein ausgezeichneter Leitfaden für Personen, die praktische Tipps zur Bewältigung angstbedingter Symptome benötigen.

Das Buch bietet eine Einführung für Personen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, eine kurze Erklärung, wie sich Angstzustände manifestieren, Beschreibungen verschiedener Therapiemethoden und einfache, praktikable Möglichkeiten, diese zu integrieren.

Das letzte Kapitel des Buches ist einzigartig, da es ein Jahr lang Zitate und Tipps enthält, die Menschen dabei helfen, mit ihren Ängsten umzugehen, unabhängig davon, in welcher Phase des Prozesses sie sich befinden.

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6. Das Angst-Toolkit: Strategien zur Feinabstimmung Ihres Geistes und zur Überwindung festgefahrener Punkte – Alice Boyes

Dieses Buch konzentriert sich auf die Bekämpfung von Angstzuständen in bestimmten Situationen und bietet den Lesern wertvolle Informationen über soziale Ängste oder Ängste im Zusammenhang mit der Arbeit oder dem Geschäft.

Jedes Kapitel enthält spezifische Arbeitsblätter zu Angstzuständen, die die Leser durcharbeiten können, um herauszufinden, was ihre Angst auslöst, und um die wirksamsten Strategien zur Behandlung spezifischer Symptome zu finden.

Am Anfang jedes Kapitels gibt es außerdem ein Quiz, bei dem die Leser herausfinden können, ob die besprochenen Symptome und Probleme auf ihre Situation zutreffen.

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7. Das Angst-Erste-Hilfe-Set: Schnelle Werkzeuge für extreme, unsichere Zeiten – Rick Hanson et al.

Wenn Sie ein beispielloses Maß an Angst und Stress verspüren, kann Ihnen dieses Buch helfen, mit der Angst umzugehen, sobald sie sich manifestiert.

Bewältigungsstrategien werden basierend auf dem Grad der Angst, die die Person erlebt, und der Situation, in der sie sich befindet, eingeteilt.

Obwohl das Buch traditionelle Methoden zur Bekämpfung von Angstzuständen wie kognitive Verhaltenstherapie und Achtsamkeit bietet, bietet es auch etwas einzigartigere Strategien (z. B. das Wiederholen oder Aufschreiben Ihres bizarrsten Gedankens, bis er seine Bedeutung verliert).

Jede Strategie listet auch die Handlungsschritte auf, die der Leser unternehmen muss, damit ihm klar ist, wie er diese umsetzen kann.

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3 Psychologiebücher über Stress

Die folgenden Bücher sind eher aus psychologischer Sicht geschrieben und daher hervorragend zu lesen.

1. Machen Sie sich keine Gedanken über die kleinen Dinge … und es sind alles kleine Dinge: Einfache Möglichkeiten, um zu verhindern, dass die kleinen Dinge Ihr Leben übernehmen – Richard Carlson

Die Prämisse dieses Buches ist einfach: Es gibt nichts, worüber Sie sich Sorgen machen sollten, was Ihr Leben ruinieren oder Sie an einen Punkt bringen könnte, an dem Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren.

Jedes Kapitel hat einen Titel, der sich auf einen Vorschlag konzentriert (z. B. Frieden mit Unvollkommenheit schließen) und darauf abzielt, den Lesern Ratschläge zu geben, wie sie stressige Emotionen überwinden können.

Dieses Buch ist ein toller Ratgeber, den Sie immer dabei haben sollten, wenn Sie gerade eine besonders stressige Zeit durchmachen, da es Ihnen schnell zeigt, wie Sie effektiv mit Stress umgehen können.

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2. Warum Zebras keine Geschwüre bekommen – Robert M. Sapolsky

Dieses Buch kombiniert Wissen über stressbedingte Erkrankungen wie Sucht, Persönlichkeitsstörungen und Angstzustände mit praktikablen Anleitungen zur Kontrolle von Stressreaktionen.

Zunächst werden die stressbedingten Beschwerden beschrieben, die sich negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit eines Menschen auswirken können. Es verwendet reale Konzepte und Beispiele, um kompliziertere medizinische Probleme zu erklären, die aufgrund von Stress auftreten können.

Obwohl das Buch äußerst wissenschaftlich ist und mehrere Forschungsstudien enthält, die seine Behauptungen untermauern, integriert es dennoch trockenen Humor in seine Erklärungen, was es für Personen zugänglicher macht, die sich möglicherweise nicht auf Medizin oder Psychologie spezialisiert haben.

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3. Die Vorteile von Stress: Warum Stress gut für Sie ist und wie Sie gut damit umgehen können – Kelly McGonigal

Obwohl Stress eine Belastung für den Körper sein kann, kann er uns auch dabei helfen, zu wachsen und widerstandsfähiger zu werden.

McGonigal konzentriert sich darauf, den Lesern dabei zu helfen, ihre Einstellung zum Umgang mit Stress zu ändern und die Idee, dass „Stress schädlich ist“, weniger zu betonen.

Es hat sich herausgestellt, dass Stress viele Vorteile mit sich bringt, z. B. dass er dem Einzelnen eine größere Konzentration verleiht, persönliche Beziehungen stärkt und die Widerstandsfähigkeit gegenüber herausfordernden Situationen erhöht.

McGonigal stellt den Lesern mehrere Reflexionsübungen zur Verfügung, mit denen sie ihre Einstellung zum Thema Stress beurteilen und neu definieren können.

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Wie man mit Stress umgeht: Die 3 besten Bücher zum Stressabbau

Stressbewältigung ist ein persönlicher Prozess, der weitgehend von den Umständen einer Person und den Situationen oder Ereignissen abhängt, die die Stressreaktion auslösen.

Diese Bücher bieten einen hervorragenden Ausgangspunkt, um mehr darüber zu erfahren, was im Körper und Geist eines Menschen bei Stress passiert und wie man Stresssymptome, die sich auf das tägliche Leben auswirken, lindern kann.

1. Buddhas Gehirn: Die praktische Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit – Rick Hanson mit Richard Mendius

Dieses Buch bietet Anleitungen zum Umgang mit Achtsamkeit und Entspannung und geht detailliert darauf ein, wie diese Prozesse mit unseren neurologischen Systemen verbunden sind.

Zum Beispiel die Atemübungen Die Übungen, die der Einzelne während seiner Achtsamkeitspraxis durchführt, sind mit dem parasympathischen System verbunden, das für die Herstellung eines ausgeglichenen und friedlichen Zustands verantwortlich ist.

Beschreibungen darüber, wie jedes neurologische System mit Entspannungs- und Achtsamkeitspraktiken zusammenhängt, liefern evidenzbasierte Argumente, die detailliert beschreiben, warum diese Praktiken funktionieren und wie sie Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können.

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2. Das stressresistente Gehirn: Meistern Sie Ihre emotionale Reaktion auf Stress mit Achtsamkeit und Neuroplastizität – Melanie Greenberg

Dieses Buch bietet einen Überblick darüber, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, damit Sie verstehen, wie sich Stress äußert und welche physischen Systeme aktiviert werden.

Das Buch bietet auch Einblicke in die biologischen Reaktionen des Körpers auf Stress, insbesondere in Grübel- und Vermeidungsgewohnheiten, die dazu führen können, dass sich Stress ständig manifestiert.

Es bietet außerdem Übungen in positiver Psychologie, Achtsamkeit und Neurowissenschaften, um den Lesern die Werkzeuge zur Bewältigung von Stresssituationen an die Hand zu geben. Greenberg betont, dass es Ihre Reaktion auf Stresssituationen ist, die Ihre Einstellung und Ihren Umgang mit Stress verändert.

Daher ist es wichtig zu verstehen, woher Stress kommt und wie Sie Ihre Einstellung ändern können, um ihn zu bekämpfen.

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3. Das Arbeitsbuch zur Entspannung und Stressreduzierung – Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman und Matthew McKay

Dieses Arbeitsbuch stellt klinisch erprobte Strategien vor, die den Lesern helfen sollen, sich darauf einzulassen Stressbewältigung und Entspannungstechniken.

Die ersten beiden Kapitel sind von entscheidender Bedeutung, da sie den Lesern die Möglichkeit geben, die Situationen zu analysieren, die ihnen den größten Stress verursachen, und ihre persönlichen Reaktionen auf Stress.

Nachdem die Leser diese Bewertung abgeschlossen haben, können sie bestimmen, welche Kapitel für ihre spezifische Situation und Persönlichkeit am nützlichsten sind.

Die Bewältigungsstrategien in den Kapiteln reichen von Entspannungsübungen, Zeitmanagement, Ernährung und Bewegung bis hin zu Umwelt- und zwischenmenschlichem Stress.

Dies ermöglicht es den Lesern, sich in verschiedenen Bereichen weiterzubilden, um besser mit ihrer individuellen Situation zurechtzukommen.

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Ressourcen zum Stressabbau von PositivePsychology.com

Auf unserer Website stehen mehrere Ressourcen zur Verfügung, die gesunde Bewältigungsmechanismen im Umgang mit Stress unterstützen.

• Umgang mit Stress
  Dieses Arbeitsblatt ist ein hervorragender Ausgangspunkt für Menschen, die unter Stress leiden. Es fordert Sie auf, herauszufinden, welche Lebenssituationen Ihnen Stress bereiten und welche Auswirkungen diese auf Sie haben können. Wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie gebeten, über gesündere Bewältigungsstrategien nachzudenken, die Ihren Stress reduzieren können.
• Körperliche Gewohnheiten ändern
  Die Änderung Ihrer körperlichen Gewohnheiten ist oft der erste Schritt zum Stressabbau. Diese Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, über Ihre aktuellen Gewohnheiten nachzudenken und zu hinterfragen, wie diese sich auf Ihr tägliches Leben auswirken. Nachdem Sie diese Überlegungen angestellt haben, können Sie sich fragen, ob Sie Ihre Gewohnheiten in erfüllendere umwandeln möchten oder nicht.
• Identifizieren Sie Ihre Stressressourcen
  Zu wissen, welche Ressourcen und Personen in Ihrer Nähe sind, kann manchmal äußerst beruhigend sein. Diese Übung ermutigt Sie, Ihre Unterstützung aufzulisten, einschließlich der Personen, Institutionen und Stärken, auf die Sie in stressigen Zeiten zurückgreifen können.
• Einstündiger Stressplan
  Dieses Arbeitsblatt bietet Ihnen die Möglichkeit, in kurzer Zeit Stress abzubauen. Ideal ist es, wenn Sie mehrere Aufgaben erledigen müssen, da das Arbeitsblatt Sie dazu auffordert, sich daran zu beteiligen Zeitmanagementstrategien um zu ermitteln, wie lange verschiedene Aufgaben dauern könnten.
• Stress-Entscheidungsrahmen
  Entscheidungsfindung ist eine Praxis, mit der Menschen, die unter Stress und Ängsten leiden, oft Probleme haben. Dieses Arbeitsblatt ermöglicht es Ihnen, Ihre Entscheidungen abzuwägen und ermutigt Sie, sich selbst Kriterien für eine „gut genug“-Entscheidung zu geben.
• 17 Stress
  Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne Stunden mit Recherche und Sitzungsvorbereitung zu verbringen, schauen Sie sich diese Sammlung von uporabnapsihologija.com an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihr Leben zu bringen.
• Angst-Tools
  Unser Artikel präsentiert 10 Angst-Tools Um Ihren Klienten bei der Bewältigung ihrer Ängste zu helfen, ist eine Pflichtlektüre für aufschlussreiche Alternativen zur Bewältigung von Ängsten.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Stress und Angst sind emotionale Zustände, die wir alle zu bestimmten Zeitpunkten in unserem Leben erleben. Eine wichtige Sache, die Sie tun können, wenn Sie unter Stress oder Angst leiden, ist zu verstehen, was die Ursache dafür ist und welche Reaktion die Situation hervorruft.

Zusätzlich zu den in diesem Artikel aufgeführten Ressourcen ist die Verfolgung Ihrer Reaktionen auf Situationen, die Ihnen Stress oder Angst bereiten, ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, wo Sie Schwierigkeiten haben. Wenn Sie ein Stimmungstagebuch führen, in dem Sie diese Situationen und Ihre Reaktionen auflisten, können Sie erkennen, welche Teile Ihres Lebens anstrengender sind und wo Sie anfangen müssen, Ihre Symptome zu lindern.

Es ist auch wichtig zu wissen, wann Ihr Stress und Ihre Ängste zu groß werden, als dass Sie sie alleine bewältigen könnten. Wenn Sie schon seit längerem mit Problemen zu kämpfen haben oder bei Ihren alltäglichen Aktivitäten Probleme haben, suchen Sie die Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten oder Beraters auf. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich bitte an eine der folgenden Nummern in Ihrem jeweiligen Land:

• Vereinigte Staaten: Nationale Hotline zur Suizidprävention unter 988
• Vereinigtes Königreich: Samariter-Hotline unter 116 123
• Niederlande: Niederländische Selbstmord-Hotline unter 0900 0767
• Frankreich: Suicide hören unter 01 45 39 40 00
• Australien: Lifeline um 13 11 14
• Germany: Telefonseelsorge at 0800 111 0 111 or 0800 111 0 222

Eine Liste anderer Websites, Telefonnummern und Ressourcen zur Suizidprävention finden Sie unter diese Website oder konsultieren Sie die Liste von Open Counseling Internationale Selbstmord- und Notfall-Hotlines . Die Ressourcen werden nach Ländern aufgelistet. Sie können auf die Registerkarten „Weitere Hotlines“ und „Persönliche Beratung“ klicken, um weitere Hilfe zu erhalten.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einen Ausgangspunkt bietet, der Ihnen hilft, Ihren Stress und Ihre Ängste zu bewältigen. Bleiben Sie gesund und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.