Was sind negative Emotionen und wie kann man sie kontrollieren?

Wichtige Erkenntnisse

• Negative Emotionen sind zwar unangenehm, bieten aber wertvolle Erkenntnisse
• Umarmen
• Strategien wie Achtsamkeit

Wir alle erleben Emotionen schon in jungen Jahren. Als Erwachsene, die versuchen, sich in der oft chaotischen Welt des modernen Lebens zurechtzufinden, kann sich die Bandbreite der Emotionen, die wir an einem Tag erleben, dramatisch ändern.

Unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu fühlen und darauf zu reagieren, wird oft als selbstverständlich angesehen.

Wir denken selten darüber nach und achten genau darauf, was wir fühlen. Wir berücksichtigen nicht die Auswirkungen, die es auf unseren mentalen und physiologischen Zustand hat, oder die langfristigen Auswirkungen, die das Festhalten an Emotionen für uns haben könnte.

In diesem Artikel befassen wir uns eingehend mit Emotionen – insbesondere negativen Emotionen –, was sie verursachen, welche Auswirkungen sie haben und wie wir sie nutzen können, um ein besseres Wohlbefinden zu erzeugen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre negativen Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter fördern können.

Was sind negative Emotionen?

Es ist wichtig zu unterscheiden, was eine Emotion und was ein Gefühl ist. Obwohl die beiden miteinander verbunden sind, gibt es einen größeren Unterschied, als Sie vielleicht denken. Es ist definitiv etwas, das mich überrascht hat, als ich mit meiner Recherche begann.

Emotionen – Emotionen werden als Reaktionen auf einer „niedrigeren Ebene“ betrachtet. Sie treten zunächst in den subkortikalen Bereichen des Gehirns wie der Amygdala und den ventromedialen präfrontalen Kortizes auf. Diese Bereiche sind für die Auslösung biochemischer Reaktionen verantwortlich, die einen direkten Einfluss auf Ihren körperlichen Zustand haben.

Emotionen are coded into our DNA Und are thought to have developed as a way to help us respond quickly to different environmental threats, much like our ‘ Kampf oder Flucht ' Antwort. Es wurde auch gezeigt, dass die Amygdala eine Rolle bei der Freisetzung von Neurotransmittern spielt, die für das Gedächtnis wichtig sind, weshalb emotionale Erinnerungen oft stärker und leichter abzurufen sind.

Emotionen have a stronger physical grounding than feelings meaning researchers find them easier to measure objectively through physical cues such as blood flow, heart rate, brain activity, facial äußernions, Und body language.

Gefühle – Emotionen werden als vorhergehende Gefühle angesehen, die in der Regel unsere Reaktionen auf die verschiedenen Emotionen sind, die wir erleben. Während Emotionen bei allen Menschen eine allgemeinere Erfahrung machen können, sind Gefühle subjektiver und werden von unseren persönlichen Erfahrungen und Interpretationen unserer Welt auf der Grundlage dieser Erfahrungen beeinflusst.

Gefühle occur in the neocortical regions of the brain Und are the next step in how we respond to our emotions as an individual. Because they are so subjective, they can’t be measured the way emotions can.

Psychologen erforschen seit langem die Bandbreite menschlicher Emotionen und ihre Definitionen. Eckman (1999) identifizierte sechs anfängliche Grundemotionen:

• Wut
• Ekel
• Furcht
• Glück
• Traurigkeit
• Überraschung

Später erweiterte er dies um weitere elf Grundemotionen:

• Amüsement
• Verachtung
• Zufriedenheit
• Verlegenheit
• Aufregung
• Schuld
• Stolz
• Erleichterung
• Zufriedenheit
• Sinnesgenuss
• Scham

Pam (2013) definiert negative Emotionen als unangenehme oder unglückliche Emotion, die bei Einzelpersonen hervorgerufen wird, um eine negative Auswirkung auf ein Ereignis oder eine Person auszudrücken . Wenn man die Liste von Eckmans grundlegenden Emotionen durchliest, ist es recht einfach, diejenigen zu bestimmen, die man als „negative“ Emotionen bezeichnen könnte.

Obwohl wir die Bezeichnung „negativ“ verwenden können, ist es aufgrund unseres Wissens über Emotionen wichtig, dies anzuerkennen Alle Emotionen sind völlig normal zu erleben. Sie sind Teil unserer tief verwurzelten DNA. Wichtiger ist es, zu verstehen, wann und warum negative Emotionen auftreten können, und positive Verhaltensweisen zu entwickeln, um ihnen entgegenzuwirken.

Ein Blick auf die Psychologie der Emotionen

Eine der populäreren psychologischen Emotionstheorien ist Robert Plutchiks Rad der Emotionen. Plutchik (1980) stellte fest, dass es acht Grundemotionen gibt: Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Vorfreude, Wut und Ekel. Plutchik ging noch einen Schritt weiter, indem er die Emotionen mit ihren Gegensätzen verband und dann das Rad der Emotionen schuf, das dazu dient, zu verdeutlichen, wie komplex und interaktiv unsere Emotionen sind.

Wie bereits erwähnt, hat Plutchik die grundlegenden Emotionen mit ihren polaren Gegensätzen gepaart, um zur Weiterentwicklung seiner Theorie beizutragen, also:

• Traurigkeit is the opposite of Joy
• Vorfreude ist das Gegenteil von Überraschung
• Wut is the opposite of Furcht
• Ekel is the opposite of Trust

Plutchiks Rad ist eine starke visuelle Darstellung davon, wie sich unsere Emotionen präsentieren. Wie Sie sehen können, nimmt die Kernemotion ab, wenn Sie sich auf dem Rad nach außen bewegen. Plutchik nutzte Farbe auch, um die Intensität der Emotion darzustellen: Je dunkler die Farbe, desto intensiver ist sie. So wird Vertrauen im stärksten Ausmaß zur Bewunderung und im geringsten Ausmaß zur Akzeptanz.

Es ist eine fantastische Ausgangsquelle, die uns dabei hilft, unser Verständnis dafür weiterzuentwickeln, wie unsere Emotionen auftreten, wie sie schwanken und wie sie miteinander interagieren können. Es hat die weitere psychologische Forschung in diesem Bereich beeinflusst und ist oft die Grundlage, auf der Forscher, die sich mit Emotionen befassen, ihre Forschungen aufbauen (Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus

Shaver et al. (1987) und später Parrott (2001) schlugen einen „Baum“ von Emotionen vor, der Emotionen in primäre, sekundäre und tertiäre Dimensionen aufteilte. Dazu gehören sechs primäre Emotionen (Liebe, Freude, Überraschung, Wut, Traurigkeit und Angst) mit zugehörigen Emotionen, die sich auf der sekundären Ebene und erneut auf der tertiären Ebene entwickeln.

Wenn die primäre Emotion beispielsweise Freude ist, könnten die sekundären Emotionen Fröhlichkeit, Optimismus oder Begeisterung umfassen und die tertiäre Ebene könnte Vergnügen, Triumph oder Hoffnung umfassen.

Cambria, Livingstone und Hussain (2011) brachten Plutchiks Rad auf eine andere Ebene und entwickelten „ Die Sanduhr der Gefühle '. In ihrem Buch bauten sie auf Plutchiks acht Grundemotionen auf und zerlegten sie in vier Dimensionen: Sensibilität, Aufmerksamkeit, Freundlichkeit und Eignung.

Sie machten auch Unterschiede zwischen den Emotionen positiv (Freude, Vertrauen, Wut und Vorfreude) oder negativ (Ekel, Traurigkeit, Angst und Überraschung).

Forschung und Studien

Je mehr Forschung versucht hat, unsere Emotionen zu verstehen, desto mehr Erkenntnisse über den Unterschied zwischen positiven und negativen Emotionen und deren Auswirkungen nicht nur auf unser geistiges, sondern auch unser körperliches Wohlbefinden.

Nachfolgend habe ich einige Zusammenfassungen der Studien zusammengestellt, die ich bei der Recherche zu diesem Thema gefunden habe und die Ihnen hoffentlich etwas mehr Einblick in unser aktuelles Verständnis negativer Emotionen geben werden:

• Schwarz und Clore (1996) entwickelten eine Theorie der „Gefühle als Information“, die die Rolle unserer Emotionen bei der Beurteilung unserer Umwelt konzeptualisierte. Sie stellten die Theorie auf, dass unsere Emotionen uns Feedback über die Sicherheit unserer Umgebung und unsere Fähigkeit geben, mit bestimmten Situationen umzugehen. In dieser Hinsicht sind negative Emotionen für uns der stärkste Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt oder dass unsere Sicherheit gefährdet sein könnte.
• Angst wird oft als negative Emotion angesehen, aber sie ist notwendig, um uns zum Handeln anzuspornen. Ohne diese Emotion fällt es uns oft schwer, auf Situationen zu reagieren, aber es ist wichtig, sie unter Kontrolle zu halten, da anhaltende Angst unsere kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann (Rosen, 2008).
• Adler, Rosen und Silverstein (1998) untersuchten den Einfluss negativer Emotionen auf die Rolle von Verhandlungen. Sie konzentrierten sich auf zwei negative Emotionen – Angst und Wut – und stellten fest, dass Verhandlungsführer, die diese Emotionen bei ihrem Auftreten nicht kontrollieren oder verstehen konnten, trotz ihrer Ausbildung oft nicht in der Lage waren, die Situation effektiv zu vermitteln. Ähnliche Untersuchungen haben untersucht, wie sich verschiedene Emotionen wie Wut und Dankbarkeit auf die Wahrnehmung und das Verhalten im Kontext der Mediation auswirken (Williams und Hinshaw, 2018).
• Biswas-Diener und Kashdan (2014) haben ein ganzes Buch über die positive Motivation geschrieben, zu der uns negative Emotionen bewegen können. Sie sehen negative Emotionen als Motivatoren um uns dabei zu helfen, Verhalten anzugehen, zu korrigieren und Maßnahmen zu ergreifen.
• Negative Emotionen wurden auch in kulturellen Kontexten untersucht. Rozin et al. (1999) untersuchten Gefühle der Verachtung, Wut und Ekel und deren Auswirkungen innerhalb amerikanischer und japanischer Gemeinschaften auf Moralkodizes wie Gemeinschaft, Autonomie und Göttlichkeit.
• Die Beurteilungstheorie hat sich auch mit negativen Emotionen befasst – insbesondere mit Wut. Studien haben gezeigt, dass Menschen wütend sind, wenn sie ein Ereignis oder eine Situation als persönlich relevant für sie ansehen, nicht mit dem vereinbar sind, was sie erreichen wollen, und wenn dies absichtlich von einer anderen Person verursacht wurde. Bewertungstheoretiker betonen die Rolle der Wahrnehmung potenzieller Bedrohungen (Lazarus, 1991, Roseman, 1991 und Smith und Elsworth, 1985).

8 Beispiele für negative Emotionen

Wie wir begonnen haben zu erforschen, sind negative Emotionen völlig normal. Ohne sie wären wir nicht in der Lage, positive Dinge wertzuschätzen. Wenn Sie gleichzeitig feststellen, dass Sie ständig eine Tendenz zu einer bestimmten Emotion haben – insbesondere zu einer negativen –, lohnt es sich zu untersuchen, warum das so sein könnte.

Ich habe 8 der häufigsten negativen Emotionen zusammengefasst und erklärt, warum sie auftreten können:

Wut

Hat Ihnen schon einmal jemand gesagt, dass Sie etwas ablehnen sollen, was Sie wollen? Wie fühlst du dich dabei? Beginnt Ihr Blut zu kochen, steigt Ihre Temperatur und sehen Sie metaphorisch „rot“? So wird Wut üblicherweise beschrieben. Ihr Körper reagiert auf Dinge, die nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, und es ist ein Versuch, dies zu korrigieren.

Wenn wir wütend sind, schreien wir oft, unser Gesicht zeigt unsere Wut an und wir werfen vielleicht sogar Dinge herum. Wir versuchen, in einer Situation unseren eigenen Willen durchzusetzen, und nur so können wir darüber nachdenken, wie das geht. Wenn Sie häufig auf diese Weise auf Szenarien reagieren, ist es eine gute Idee, die Ursache dafür zu erforschen und positivere Strategien zu entwickeln.

Ärger

Haben Sie einen Kollegen, der vielleicht zu laut redet? Lässt Ihr Partner sein schmutziges Geschirr immer in der Spüle liegen? Obwohl wir unseren Kollegen mögen und unseren Partner lieben, können uns diese Verhaltensweisen wirklich verärgern. Anhand von Pluchiks Rad kann man erkennen, dass Ärger die schwächere Form von Wut ist.

Es ist zwar nicht so intensiv wie Wut, aber das Ergebnis eines ähnlichen Denkprozesses – etwas ist passiert oder jemand tut etwas, von dem man wünscht, dass er es nicht tun würde. Und Sie haben keine Kontrolle darüber.

Furcht

Furcht is often cited as one of the core basic emotions, Und that’s because it’s heavily linked with our sense of self-preservation. It’s an evolved response to warn us about dangerous situations, unexpected obstacles or failures. We don’t feel fear in order to feel distressed, on the contrary, it’s there to help us navigate potential danger successfully.

Wenn Sie das Gefühl der Angst annehmen und erforschen, warum sie entsteht, können Sie sich proaktiv auf die Bewältigung von Herausforderungen vorbereiten.

Angst

Ähnlich wie Angst versucht Angst, uns vor potenziellen Bedrohungen und Gefahren zu warnen. Es wird oft als negative Emotion angesehen, da angenommen wird, dass eine ängstliche Veranlagung das Urteilsvermögen und unsere Handlungsfähigkeit beeinträchtigt. Neue Forschungen haben das Gegenteil herausgefunden.

Zein, Wyatt und Grezes (2015) fanden heraus, dass Angstgefühle die Fähigkeit der Teilnehmer steigerten, Gesichter mit wütenden oder ängstlichen Gesichtsausdrücken zu erkennen. Sie maßen elektrische Signale im Gehirn und fanden heraus, dass nicht klinisch diagnostizierte Teilnehmer ihre Energie von sensorischen Schaltkreisen (Ausdrücken von Emotionen) auf motorische Schaltkreise (körperliche Aktion) verlagerten. Grundsätzlich waren Teilnehmer mit Angstzuständen eher bereit, auf wahrgenommene Bedrohungen zu reagieren.

Traurigkeit

Wenn Sie eine Frist verpassen, eine schlechte Note bekommen oder den Job, auf den Sie gehofft hatten, nicht bekommen, werden Sie wahrscheinlich traurig sein. Traurigkeit entsteht, wenn wir mit uns selbst, unseren Erfolgen oder dem Verhalten anderer um uns herum unzufrieden sind. Traurigkeit kann eine gute Erfahrung sein, denn sie zeigt uns, dass wir eine Leidenschaft für etwas haben. Es kann ein großartiger Katalysator für Veränderungen sein.

Schuld

Schuld is a complex emotion. We can feel this in relation to ourselves Und past behaviors that we wish hadn’t happened, but also in relation to how our behavior impacts those around us. Schuld is often referred to as a ‘moral emotion’ (Haidt, 2000) Und can be another strong catalyst to encourage us to make changes in our life.

Apathie

Apathie kann wie Schuldgefühle ein komplexes Gefühl sein. Wenn Sie den Enthusiasmus, die Motivation oder das Interesse an den Dingen verloren haben, die Ihnen zuvor Spaß gemacht haben, könnte dies an Apathie liegen. Wie Wut kann sie entstehen, wenn wir die Kontrolle über ein Szenario oder eine Situation verlieren, aber anstatt wütend zu werden, einen eher passiv-aggressiven Ausdruck der Rebellion verfolgen.

Verzweifeln

Haben Sie schon einmal versucht, eine bestimmte Aufgabe oder ein bestimmtes Ziel mehrmals zu erreichen, ohne Erfolg? Hatten Sie das Gefühl, Ihre Hände in die Luft zu werfen und mit einem großen Becher Eis als Gesellschaft im Bett zu campen? Das ist Verzweiflung und ein Gefühl, das entsteht, wenn wir nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Verzweiflung gibt uns einen Vorwand, unsere ersehnten Ziele aufzugeben, und führt zu einer Selbsterhaltungstaktik.

Verzweifeln can actually be a useful reminder to take a break Und restore, before continuing to pursue a challenging goal.

Was verursacht negative Emotionen und warum haben wir sie?

Wenn Sie anfangen, negative Emotionen etwas genauer zu erforschen, können Sie wirklich erkennen, was sie verursachen oder auslösen könnte und warum wir sie überhaupt haben.

Was die Ursachen angeht, kann es verschiedene Ursachen haben, zum Beispiel:

• Angst felt around attending an interview for a new job
• Wut at being caught up in traffic
• Traurigkeit at experiencing a break-up
• Ärger that a colleague hasn’t done the work for a big project
• Verzweifeln at not being able to stick to a new workout regime

Emotionen are a source of information (Schwarz Und Clore, 1996) that help you understUnd what is going on around you. Negative emotions, in particular, can help you recognize threats (Zein, Wyatt Und Grezes, 2015) Und feel prepared to positivly hUndle potential dangers (Biswas-Diener Und Kashdan, 2014).

Viele verschiedene Erfahrungen in unserem Leben lösen unterschiedliche emotionale Reaktionen unterschiedlicher Intensität aus. Als Mensch werden Sie im Laufe Ihres Lebens als Reaktion auf sich schnell ändernde Situationen eine ganze Reihe von Emotionen erleben.

Wollen wir negative Emotionen insgesamt überwinden und stoppen?

Kurz gesagt: Nein.

Es ist normal, dass wir uns von Emotionen lösen wollen, die uns schlecht fühlen. Als evolutionäre Reaktion sind negative Emotionen in der modernen Welt nicht wirklich ein Hinweis auf eine ernsthafte Bedrohung für uns, aber sie zu überwinden und ganz zu stoppen wäre für uns äußerst schädlich.

Negative Emotionen sind ein unglaublich normaler, gesunder und hilfreicher Teil des Lebens. Ich denke, es ist wirklich wichtig, nicht in die „Glücksfalle“ zu tappen und zu glauben, dass diese Emotionen ein Zeichen von Schwäche oder geringer emotionaler Intelligenz sind. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass der Versuch, sich vor negativen Emotionen zu verstecken, zu weiteren emotionalen Schmerzen führen kann.

Als Mensch werden Sie im Laufe Ihres Lebens als Reaktion auf sich schnell ändernde Situationen eine ganze Reihe von Emotionen erleben. Keine Emotion ist ohne Zweck. Dann beginnen wir, weiter zu erforschen und Verstehen Sie den Zweck hinter jeder Emotion , dass wir neue Reaktionsweisen erlernen, die unser emotionales Wachstum und unser Wohlbefinden unterstützen.

Wenn Sie negative Emotionen erforschen, ist es auch wichtig zu wissen, dass sie nicht die einzige Informationsquelle sind, auf die Sie Zugriff haben. Bevor Sie auf eine Emotion reagieren, sollten Sie auch versuchen, Ihre früheren Erfahrungen, gespeicherten Kenntnisse und Erinnerungen, persönlichen Werte und gewünschten Ergebnisse für ein bestimmtes Szenario zu erkunden (Shpancer, 2010).

Denken Sie daran: Emotionen sind eine untergeordnete Reaktion, Sie können also selbst entscheiden, wie Sie darauf reagieren, und nicht zulassen, dass sie Ihr Verhalten kapern.

Welche Auswirkungen haben negative Emotionen?

Obwohl es wichtig ist zu verstehen, dass negative Emotionen ein gesunder Teil des Lebens sind, hat es auch eine Kehrseite, ihnen zu viel freien Lauf zu lassen.

Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, über negative Emotionen und die Situationen nachzudenken, die sie möglicherweise verursacht haben, geraten Sie möglicherweise in eine Grübelspirale. Grübeln ist die Tendenz, weiterhin über negative emotionale Situationen und Erfahrungen nachzudenken, sie noch einmal durchzuspielen oder darüber nachzudenken (Nolen-Hoeksema, 1991).

In dieser Spirale des negativen Denkens kann es passieren, dass Sie sich in Bezug auf die Situation und sich selbst immer schlechter fühlen, was eine Reihe nachteiliger Auswirkungen auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden haben kann.

Das Problem beim Wiederkäuen besteht darin, dass es den Stressreaktionskreislauf Ihres Gehirns erhöht, was bedeutet, dass Ihr Körper unnötig mit dem Stresshormon Cortisol überflutet wird. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass dies ein Auslöser für klinische Depressionen ist (Izard, 2009).

Weitere Untersuchungen haben die Tendenz zum Wiederkäuen mit einer Reihe schädlicher Bewältigungsstrategien wie übermäßigem Essen, Rauchen und Alkoholkonsum sowie mit gesundheitlichen Folgen wie Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie klinischen Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht (Gerin et al., 2012, Dimsdale, 2008, Everson et al., 1998).

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die nach einer negativen emotionalen Erfahrung längere Zeit grübelten, länger brauchten, um sich von den physiologischen Auswirkungen der Erfahrung zu erholen (Szabo et al, 2017).

Grübeln kann ein schwieriges Schlupfloch sein, aus dem man nur schwer wieder herauskommt, vor allem, weil die meisten Menschen nicht merken, dass sie im Grübel-Trott stecken, und stattdessen glauben, dass sie aktiv Probleme lösen (Yapko, 2015). Dies kann weitere Auswirkungen auf das geistige und körperliche Wohlbefinden haben.

Wie können sie unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflussen?

Es sind nicht die negativen Emotionen, die sich direkt auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken, sondern wie wir reagieren und sie verarbeiten, wenn wir sie erleben, was wirklich zählt.

Das Festhalten an negativen Emotionen kann die Produktion unseres Stresshormons Cortisol in unserem Körper erhöhen, was wiederum unsere kognitive Fähigkeit, Probleme proaktiv zu lösen, schwächt und auch unsere Immunabwehr schädigen kann, was uns anfälliger für andere Krankheiten macht (Butler, Klaus, Edwards,

Wut is the negative emotion that has been shown to have the biggest impact on our health Und wellbeing, particularly where this is poorly managed. Studies have connected anger to various health concerns including high blood pressure, cardiovascular disease Und digestive disorders (Hendricks et al, 2013).

Boerma (2007) brachte ungesunde Wut mit erhöhten Cortisolspiegeln in Verbindung, die mit einer verminderten Effizienz des Immunsystems in Verbindung gebracht wurden. Boermas Forschung ergab, dass chronisch wütende Menschen im Vergleich zu nicht chronisch wütenden Menschen häufiger an einer Erkältung, Grippe, asthmatischen Symptomen und Hautkrankheiten wie Hautausschlägen leiden.

Ein neueres Forschungsgebiet hat die Auswirkungen negativer Emotionen auf unsere Sinneswahrnehmungen und Erfahrungen untersucht. Kelley und Schmeichel (2014) untersuchten den Einfluss von Angst und Wut auf unseren Tastsinn. Die Teilnehmer wurden gebeten, sich an ein persönliches Erlebnis zu erinnern, es erneut zu erleben und aufzuschreiben, das eine Angstreaktion oder eine wütende Reaktion hervorrief.

Anschließend führten die Forscher ein Zwei-Punkte-Diskriminierungsverfahren durch – im Grunde wurde die Hand des Teilnehmers vor ihrer Sicht verborgen und ihm wurde entweder mit einem Punkt oder mit zwei Punkten in den Zeigefinger gestochen.

Anschließend mussten die Teilnehmer entscheiden, ob sie von einem oder zwei Instrumenten angestoßen wurden. Eine höhere Ungenauigkeit deutet auf einen verminderten Tastsinn hin. Teilnehmer, die gebeten wurden, sich an eine Angstreaktion zu erinnern, zeigten durchweg einen verminderten Tastsinn bei der Unterscheidung zwischen einem oder zwei Kontaktpunkten.

Die Forschung zu den Auswirkungen negativer Emotionen auf unsere Sinneswahrnehmungen steckt noch in den Kinderschuhen, könnte aber einige großartige Erkenntnisse darüber liefern, warum und wie wir an negativen Emotionen festhalten beeinflussen unsere Erinnerung an negative Situationen.

Negative Emotionen und Krebs

Einige Untersuchungen haben begonnen, den Zusammenhang zwischen negativen Emotionen und Krebs zu untersuchen. Auch in diesem Bereich konzentrierten sich die meisten Forschungsarbeiten speziell auf Wut als negative Emotion und ihren Zusammenhang mit Krebs.

Wut as an emotion is normal to feel, but as we’ve already seen from the research, it’s how it’s äußerned – or not äußerned – that can cause problems. When anger is intense Und prolonged, or on the flip side, repressed, it becomes what researchers refer to as unhealthy anger (Enright & Fitzgibbons, 2015).

Ungesunde Wut in ihrem unterdrückten Zustand wird mit Krebs in Verbindung gebracht. Thomas et al. (2000) fanden heraus, dass Krebspatienten bei Tests auch extrem niedrige Wutwerte aufwiesen, was ihrer Meinung nach darauf hindeutete, dass die Patienten ihre Wut unterdrückten oder unterdrückten. Die Forscher vermuteten, dass dies ein Beweis dafür sei, dass unterdrückte Wut ein Vorläufer für die Entstehung von Krebs sein könnte.

Andere Untersuchungen scheinen ihre Behauptung zu stützen. In Studien mit Frauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde, berichten Forscher über einen statistisch signifikanten Zusammenhang zwischen dem, was sie als extreme Unterdrückung von Wut bezeichnen, und der Diagnose von Brustkrebs (Greer und Morris, 1975).

Frauen, die ihre Wut unterdrückten, zeigten erhöhte Serum-Immunglobulin-A-Spiegel, die mit einigen Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht werden (Pettingale, Greer und Tee, 1977).

Penedo et al. (2006) konzentrierten sich auf die Auswirkungen unterdrückter Wut im Zusammenhang mit Prostatakrebs. Sie fanden eine starke Präsenz der Zytotoxizität natürlicher Killerzellen bei Männern, die berichteten, dass sie ihre Wut nicht unterdrückten.

Obwohl diese Studien auf einen Zusammenhang, insbesondere mit unterdrückter Wut, hinweisen, gibt es in diesem Bereich noch zu wenig Forschung, um schlüssige Aussagen zu treffen. Es zeigt auch keinen starken Zusammenhang zwischen Wut und allen Krebsarten, sondern nur selektiven. Es ist auch erwähnenswert, dass sich diese Studien auf extrem unterdrückte Wut beziehen, die bei den meisten Menschen recht selten vorkommt.

Was diese Studien liefern, ist ein Einblick in die langfristigen Auswirkungen negativer Emotionen wie Wut, wenn nicht proaktiv mit ihnen umgegangen wird.

5 nachgewiesene Vorteile negativer Emotionen

Es ist nicht alles Untergang und Finsternis. Wenn negative Emotionen gut gehandhabt werden, können sie sich nachweislich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken, und es wurde viel mehr Forschung in die Erforschung dieses Aspekts negativer Emotionen gesteckt.

Ich habe einige der wichtigsten Ergebnisse der Forschung zusammengefasst, die zeigen, wie negative Emotionen Ihnen zugute kommen können:

1. Traurigkeit kann Ihnen helfen, mehr auf Details zu achten

Während positive Emotionen signalisieren, dass in unserer unmittelbaren Umgebung alles in Ordnung ist, machen uns negative Emotionen darauf aufmerksam, dass es Herausforderungen oder neue Reize gibt, die unsere stärkere Aufmerksamkeit erfordern (Forgas, 2014). Traurigkeit sendet uns die Warnung, dass etwas nicht stimmt, und fordert uns auf, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, warum das so sein könnte, was es verursachen könnte und was wir tun müssen, um es zu beheben.

2. Wut kann ein starker Motivator für die Suche nach einer Mediation sein

Wut is only followed by aggression in about ten percent of scenarios (Kassinove Und Tafrate, 2002). Wut has been proven to encourage you to seek out active behaviors to address scenarios or people you’ve found problematic but doesn’t necessarily mean through confrontation or physical acts.

Wut is a strong alert that encourages you to reflect on why someone might be behaving a certain way, Und what you can do to restore peace.

3. Angst fördert neue Herangehensweisen an Probleme und Herausforderungen

Wenn wir uns ängstlich fühlen, werden wir alles tun, damit wir uns nicht mehr so ​​fühlen. Angst ist eng mit unserer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verbunden, die es Ihrem Körper ermöglicht, schnell einsatzbereite Energie zu erzeugen. Wenn wir mit gefährlichen Situationen konfrontiert werden, übernimmt die Angst die Oberhand und ermutigt uns, schnell nach Lösungen zu suchen, um der Gefahr zu entkommen (Biswas-Diener und Kashdan, 2014).

4. Schuldgefühle helfen Ihnen, negatives Verhalten zu ändern

Schuld can be an exceptionally useful emotion. It’s essentially our moral compass Und when it goes off, it’s a good indication that we may have behaved or said something hurtful to someone we care about. It’s like our internal system for punishing ourselves when we’ve done something wrong.

Menschen, die eher dazu neigen, sich schuldig zu fühlen, neigen seltener dazu, zu stehlen, Drogen zu nehmen, Gewalt anzuwenden oder Alkohol zu trinken und Auto zu fahren (Biswas-Diener und Kashdan, 2014).

5. Eifersucht motiviert Sie, härter zu arbeiten

Eifersucht ist nicht immer böswillig. Meistens handelt es sich dabei um das, was Psychologen als „gutartigen Neid“ bezeichnen. Es hat sich gezeigt, dass gutartiger Neid Schüler dazu ermutigt, bei Prüfungen und Schularbeiten bessere Leistungen zu erbringen, da der Anblick einer guten Note eines anderen Schülers es für sie greifbarer macht, diese auch zu erreichen (van de Vien, Zeelenberg und Pieters, 2011).

Wenn Sie das nächste Mal eifersüchtig werden, weil jemand anderes ein gewünschtes Ziel erreicht hat, versuchen Sie, dies als eine gute Sache zu betrachten – es bedeutet, dass das Ziel auch für Sie absolut erreichbar ist.

Können sie die Speichergenauigkeit verbessern?

Ich habe dies weiter oben in diesem Artikel kurz angesprochen, aber ja – es scheint, als könnten negative Emotionen dazu beitragen, die Genauigkeit unseres Gedächtnisses zu verbessern.

Die psychologische Forschung scheint dieses Konzept wirklich zu stützen. Es scheint, dass unsere Emotionen unsere Fähigkeit erhöhen, auf „stimmungskongruente“ Informationen (also Informationen, die mit bestimmten Emotionen verbunden sind) in unseren Gedächtnisbanken zuzugreifen (Isen et al., 1978, Bower, 1981).

Kensinger, Garoff-Eaton und Schacter (2006) fanden heraus, dass Teilnehmer, die negative Emotionen mit verschiedenen Objekten assoziierten, im Vergleich zu Objekten, die mit neutralen Emotionen verbunden waren, genauer in der Lage waren, sich an genaue visuelle Details der negativ assoziierten Elemente zu erinnern.

Beweise haben auch gezeigt, dass negative Emotionen sowohl unsere individuellen Eindrücke von der Lebendigkeit der Erinnerung als auch unsere Fähigkeit, sich an einige Details bestimmter Ereignisse zu erinnern, verstärken (Kensinger 2007).

Die Bildgebung des Gehirns hat auch die Auseinandersetzung mit den emotionalen Verarbeitungsbereichen des Gehirns und den Bereichen im Zusammenhang mit der Kodierung und dem Abruf von Erinnerungen in Verbindung gebracht (Kensinger, 2007, Bisby und Burgess, 2017).

Negative Emotionen und Motivation

Es gibt einige neue Forschungsergebnisse, die negative Emotionen mit Motivation in Verbindung bringen. Wut war bei weitem die wichtigste Emotion, die in diesem Bereich untersucht wurde, und sie wurde wiederholt mit der Ermutigung und Motivation zum Handeln in einem bestimmten Szenario in Verbindung gebracht, aber es bedarf weiterer Forschung (Harmon-Jones, Price, Gable und Peterson, 2014).

Biswas-Diener und Kashdan (2014) haben die Idee der „Ganzheit“ entwickelt – die uns dazu ermutigt, schwierige oder negative Emotionen als Teil des Gesamtbildes des allgemeinen Glücks zu sehen. Sie weisen uns darauf hin, dass eine Veränderung erforderlich ist und wir auf das negative Verhalten reagieren müssen, um die Veränderung herbeizuführen, die uns weiterbringen würde Glück .

Diese Forscher raten dazu, dass wir unsere negativen Emotionen konstruktiv kanalisieren müssen, um auf unsere tieferen Bedürfnisse einzugehen und positive Ergebnisse zu erzielen.

Die positive Psychologie der „zweiten Welle“ folgt einem ähnlichen Trend. Ivtzan, Hefferon und Worth (2015) stellen fest, dass dieser neue Ansatz der positiven Psychologie darin besteht, dass wir Widrigkeiten, Unbehagen und negative Emotionen annehmen, um eine bessere Widerstandsfähigkeit aufzubauen.

Sie betrachten negative Emotionen als einen wichtigen Teil des spirituellen Lebens und indem wir mit schwierigen Emotionen wie Schuldgefühlen oder Ängsten klarkommen, bauen wir eine tiefere Verbindung zu dem auf, wer wir sein wollen und wie wir in der Welt auftreten wollen.

Im Bereich Motivation gibt es einige interessante Untersuchungen darüber, wie negative Emotionen uns beim Erreichen von Lernzielen helfen können. Frühe Erkenntnisse zu diesem Zusammenhang deuten darauf hin, dass negative Emotionen wie Angst und Furcht im akademischen Kontext dem Erfolg abträglich sind.

Bisher konzentrierte sich die Forschung auf Prüfungsangst und wie sich diese negativ auf Testergebnisse auswirkt (Zeidner, 2014). Neuere Untersuchungen zeigen, dass dies komplexer ist, als es scheint. Rowe, Fitness und Wood (2018) fanden heraus, dass erwachsene Lernende negative Emotionen als schädlich empfanden und in einigen Szenarien sogar einen positiven Einfluss hatten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Rolle negativer Emotionen komplexer ist, als die aktuelle Forschung vermuten lässt.

Ich denke, wie wir herausgefunden haben, dass es unser Bewusstsein und unser Verständnis unserer negativen Emotionen sind, die dazu führen können, dass sie in jeder Situation den größten Nutzen bringen. Mit größerem Verständnis können wir unsere negativen Emotionen stärker nutzen, um uns zu motivieren, Ziele zu erreichen und Lösungen für die Herausforderungen zu finden, denen wir möglicherweise gegenüberstehen.

Wie können wir unsere negativen Emotionen am besten kontrollieren und damit umgehen?

Eine der besten Möglichkeiten, mit unseren negativen Emotionen umzugehen, ist durch Annahme .

So wie negative Emotionen Vorteile haben, kann es sich auch negativ auf unser allgemeines emotionales Wohlbefinden auswirken, wenn wir uns dazu zwingen, ständig glücklich zu sein.

Das Akzeptieren negativer Emotionen in uns selbst und anderen gehört zum Menschsein und ermöglicht es uns, ein besseres Mitgefühl dafür zu entwickeln, wie sie sich darstellen und warum. Anstatt in der Denkweise festzustecken, dass negative Emotionen vermieden werden müssen oder dass es irgendwie „falsch“ ist, sie zu erleben, müssen wir akzeptieren, dass sie ein natürlicher Teil von uns sind.

Sobald wir das tun, können wir wirklich damit beginnen, unsere Reaktion auf sie zu ändern und Verhaltensweisen zu entwickeln, die sinnvoll sind und einen Mehrwert für die Art und Weise schaffen, wie wir uns ausdrücken und mit anderen interagieren.

6 Tipps zum Umgang, zur Verarbeitung und zum Annehmen negativer Emotionen

Da die positive Psychologie mehr Einblick in unsere negativen Emotionen gewonnen hat, konnte sie uns auch mehrere Strategien an die Hand geben, um diese Emotionen in unserem täglichen Leben auszugleichen.

Sims (2017) untersuchte Möglichkeiten, negative Emotionen proaktiv zu verarbeiten und anzuerkennen und entwickelte das Akronym TEARS of HOPE, um Einzelpersonen zu coachen und anzuleiten. Hier ist, wofür es steht:

T = Lehren und Lernen

Dies ist der Prozess, bei dem Sie darauf hören, was Ihr Körper Ihnen durch die Darstellung negativer Emotionen beibringen möchte, und lernen, was sie bedeuten. Es geht darum, Ihr persönliches Wissen darüber aufzubauen, wie Sie auf emotionale Zustände reagieren, die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, zu interpretieren und anzuerkennen, dass sie einem Zweck dienen.

E = Express und aktivieren

Negative Emotionen ermutigen uns, sie auszudrücken. Es sind sehr umsetzbare Emotionen. Der äußern Und aktivieren Ein Teil des Akronyms ermutigt Sie, dies mit Offenheit und Neugier zu erkunden. Es geht darum, die Akzeptanz Ihrer natürlichen Instinkte zu steigern und ihnen zu ermöglichen, ohne Groll präsent zu sein.

A= Akzeptiere und freunde dich an

Dies ist eine schöne Fortsetzung von Express und Enable. Es geht darum, sich mit sich selbst und der Art, wie man ein Mensch ist, anzufreunden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Akzeptanz durch positive Affirmationen zu steigern, um Ihren Bereich negativer Emotionen in einen Raum der Akzeptanz zu bringen.

R = Neu bewerten und neu gestalten

Sobald Sie begonnen haben zu akzeptieren, dass dies ein natürlicher Teil Ihrer Persönlichkeit ist, können Sie sich darauf konzentrieren, die Situation neu zu definieren und darauf zu reagieren. Nur weil eine negative Emotion aufgetaucht ist, heißt das nicht, dass Sie auf eine Weise reagieren müssen, die für Sie und Ihre Mitmenschen schädlich ist.

Beim Akzeptieren negativer Emotionen geht es nicht darum, schlechtes Verhalten zu akzeptieren oder zu entschuldigen, sondern darum, bei sich selbst und anderen ein Bewusstsein zu schaffen, um positive Reaktionen hervorzurufen.

S = Soziale Unterstützung

Zu wissen, dass negative Emotionen in uns allen vorhanden sind, und zwar auf ziemlich die gleiche Weise, kann eine fantastische Quelle des Mitgefühls und der Empathie für die Menschen um uns herum sein. So sind wir Verfahren Unsere Emotionen sind unterschiedlich. Wenn wir also jemanden sehen, der wütend ist, und wissen, dass er nur mit einer vermeintlichen Bedrohung umgeht, kann uns das wirklich ermutigen, mit Mitgefühl auf ihn zuzugehen, anstatt uns selbst zu verärgern.

H = Hedonisches Wohlbefinden und Glück

Dabei handelt es sich um den Prozess, positive Erfahrungen mit negativen zu gruppieren. Da wir uns an negative Erfahrungen leichter erinnern, kann es für uns nützlich sein, sie mit positiven Erfahrungen zu gruppieren, damit wir nicht in eine Grübelfalle tappen. Auf diese Weise können wir unsere Energie stärker darauf konzentrieren, uns an die positiven Erlebnisse zu erinnern.

O = Beobachten und teilnehmen

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Reaktionen wirklich zu beobachten, ohne sie zu ignorieren, zu unterdrücken oder zu übertreiben. Nutzen Sie Achtsamkeit, um Ihren Fokus auf Ihren Geist und Körper zu richten und darauf, was eine bestimmte Emotion in Ihnen hervorruft. Beobachten Sie diese Reaktionen ohne Urteil.

P = Physiologie und Verhaltensänderungen

So wie Sie Ihre emotionalen und mentalen Reaktionen beobachten, beobachten Sie auch Ihre physiologischen Reaktionen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihre Herzfrequenz und spüren Sie die Veränderungen in Ihrer Physiologie auf, die eine negative Emotion verursacht haben könnte. Achten Sie auch hier auf diese Änderungen, ohne zu urteilen.

E = Eudaimonia

Das ist vielleicht kein Wort, mit dem Sie vertraut sind, aber es lohnt sich auf jeden Fall, es Ihrem Wortschatz hinzuzufügen. Eudaimonia ist ein griechisches Wort, das sich grundsätzlich auf einen guten Geist bezieht. Das bedeutet, dass Sie einen Zustand gefunden haben, der glücklich, gesund und wohlhabend ist, und dass Sie gelernt haben, Maßnahmen zu ergreifen, die zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden führen. Das bedeutet, dass Sie bei allem, was Sie tun, aktiv nach einem Gefühl der Authentizität streben.

Ich habe die verfügbaren Forschungsergebnisse durchgesehen und auch die folgenden Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen sollen, mit negativen Emotionen umzugehen, sie zu verarbeiten und auf eine Weise anzunehmen, die Ihnen dabei hilft, sie zu verstehen und einen Wert darin zu finden:

Stellen Sie sich Ihr „bestmögliches Selbst“ vor

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre negativen Emotionen Sie überwältigen, dass Sie sie nicht auf gesunde Weise ausdrücken oder in grübelnden Verhaltensweisen stecken bleiben, könnte eine einfache Visualisierungstechnik hilfreich sein.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf die negativen Emotionen oder darauf, was Sie falsch machen, sondern auf das, was Sie sich von dem Verhalten wünschen.

Wie sieht in diesem Szenario die bestmögliche Version von Ihnen aus? Wie würden sie reagieren? Was würden sie sagen? Wie würden sie sich fühlen? Was würden sie danach tun? Sie können dies als mentale visuelle Übung oder als Tagebuchübung durchführen.

Wenn Sie sich einmal pro Woche die Zeit nehmen, dies zu üben, kann dies nicht nur erstaunliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben, sondern auch darauf, wie Sie das Szenario beim nächsten Mal angehen.

Übe Dankbarkeit

Üben Dankbarkeit Es hat sich gezeigt, dass es sowohl für die Empfänger als auch für die Geber wunderbare Auswirkungen hat. Diese Effekte haben weitreichende Auswirkungen auf unsere Stimmung und Wahrnehmung von Ereignissen, daher lohnt es sich, ein wenig Zeit damit zu verbringen, die Übung in Ihre Praxis einzubauen wöchentliches Repertoire .

Ob für eine kleine Sache oder eine große Sache, persönlich, am Telefon, a Brief Oder eine einfache Textnachricht, in der Sie jemandem mitteilen, dass Sie ihn oder etwas, das er getan hat, wertschätzen, können wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie negative Emotionen wahrnehmen und darauf reagieren.

Entdecken Sie Achtsamkeitstechniken

Wenn Sie feststellen, dass die Zündschnur kurz ist und Wut Ihr häufigstes negatives Gefühl ist (oder wenn Sie feststellen, dass Sie sich ständig im Spektrum der Wutemotion befinden und regelmäßig Ärger verspüren), kann Achtsamkeit dabei helfen, Ihre Gefühle neu zu definieren.

Befolgen Sie die Anleitung von TEARS of HOPE und nehmen Sie sich die Zeit, zu verstehen, warum Sie möglicherweise so reagieren. Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, den Freiraum zu finden, dies auf positive Weise zu tun.

Erfahren Sie, wie man reagiert oder reagiert

Kennen Sie den Unterschied zwischen Ihrer Reaktion und Ihrer Reaktion? Negative Emotionen veranlassen uns oft, sofort auf ein bestimmtes Szenario zu reagieren. Wenn wir wütend sind, schlagen wir möglicherweise um sich oder schreien. Wenn wir traurig werden, ziehen wir uns möglicherweise zurück und lehnen die Menschen um uns herum ab.

Manchmal müssen wir auf diese Impulse reagieren, aber meistens tun wir das nicht. Indem Sie Ihre negativen Emotionen erforschen, können Sie beginnen, Ihr Verständnis dafür zu entwickeln, wie Sie reagieren, und stattdessen beginnen, diese auf positive Reaktionsweisen umzustellen – was bedeuten könnte, dass Sie lernen, dass überhaupt keine Reaktion erforderlich ist.

Wissen Sie, wann Sie eine Pause machen müssen

Wissen Sie, wann Sie sich einen Tag gönnen sollten. Wenn Sie ständig negative Emotionen verspüren und Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, sagt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht stimmt.

Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um sich wieder zu zentrieren. Füllen Sie diesen Tag mit positiven Erfahrungen und tun Sie die Dinge, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Kraft geben und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Eine solche Pause kann dabei helfen, Ihr Denken neu auszurichten, Ihnen Raum zu geben, sich wieder darauf zu konzentrieren, warum Sie möglicherweise negative Emotionen erleben, und einige positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Dies ist nur eine kurze Zusammenstellung der Tipps, die meiner Meinung nach am hilfreichsten wären, aber alles hängt von Ihnen als Einzelperson ab. Einige davon funktionieren möglicherweise wirklich gut, andere weniger. Probieren Sie unbedingt verschiedene Strategien aus und finden Sie die, die für Sie am besten geeignet ist.

Ein Blick auf negative Emotionen am Arbeitsplatz

Unsere Arbeit und der Arbeitsplatz können für uns eine Quelle großer Freude und Erfolg sein. Auf der anderen Seite können sie auch ein Schlachtfeld für Unzufriedenheit und eine Reihe negativer Emotionen sein. Diese Emotionen können bei der Arbeit doppelt beunruhigend sein, wenn wir versuchen, unsere Reaktionen vor Berufskollegen und unserem Chef zu kontrollieren. Andernfalls kann es sein, dass unser Job auf dem Spiel steht. Ich bin mir ziemlich sicher, dass wir das alle vermeiden wollen!

Im Folgenden habe ich fünf der häufigsten negativen Emotionen zusammengestellt, die bei der Arbeit auftauchen, und was sie signalisieren könnten:

Wut – Wut am Arbeitsplatz kann verschiedene Ursachen haben. Möglicherweise sind Sie über einen nachlässigen Kollegen, einen tyrannischen Chef, Kürzungen oder eine unfaire Behandlung frustriert.

Von allen negativen Emotionen ist Wut wahrscheinlich diejenige, die Sie am Arbeitsplatz am meisten unter Kontrolle halten möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Vertrautheit der Wut bei der Arbeit zunimmt, denken Sie daran, zu reagieren und nicht zu reagieren.

Entfliehen Sie dem Szenario, indem Sie einen Spaziergang machen und frische Luft schnappen. Verwenden Achtsamkeit Ihren Körper und Geist wieder in einen Zustand der Ruhe zu bringen und das Problem rational anzugehen.

Furcht – In unsicheren Zeiten kann aus mehreren Gründen Angst am Arbeitsplatz aufkommen. Möglicherweise haben Sie Angst vor Entlassungen oder der Arbeitsplatzsicherheit. Oder Sie verspüren möglicherweise Angst und Unruhe wegen eines giftigen Chefs oder Kollegen. Ihre Angst sagt Ihnen, dass Sie sich nicht sicher fühlen. Lösen Sie das Problem, was Ihre Angst verursacht und welche Schritte Sie unternehmen müssen, um eine positive Veränderung herbeizuführen.

Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit Ihres Arbeitsplatzes machen, können Sie durch die Aktualisierung Ihres Lebenslaufs und die Teilnahme an einem Kurs zur Auffrischung Ihrer Fähigkeiten ein positives Gefühl bekommen und die Kontrolle über Ihre Situation haben. Wenn es um einen giftigen Kollegen oder Chef geht, suchen Sie Hilfe. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Kollegen, Freund oder Personalvertreter und lassen Sie sich beraten.

Schuld – Schuld ist eine heikle Angelegenheit. Vielleicht haben Sie sich krankgeschrieben, obwohl Sie es nicht hätten tun sollen, oder Sie haben einem Kollegen die Schuld gegeben, als Sie eine Frist verpasst haben. Schuld ist Ihr moralischer Kompass, der Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Sie können nicht zurückgehen und frühere Verhaltensweisen ändern, aber Sie können aufmerksam sein, wenn die Emotion aufkommt, und versuchen, Änderungen vorzunehmen.

Eifersucht – Gibt es einen bestimmten Kollegen, der immer das Lob zu bekommen scheint? Wer hat Sie möglicherweise für diese Beförderung, Gehaltserhöhung oder diesen Großkunden übertroffen? Eifersucht kann bei der Arbeit aufkommen, wenn wir das Gefühl haben, dass jemand die Ziele erreicht, die wir selbst erreichen möchten, aber möglicherweise Schwierigkeiten damit hat.

Es ist wichtig, dass dies nicht zu böswilliger Eifersucht wird und dass man sich von Klatsch und Tratsch fernhält ( es sei denn, es ist positiv ) rund um den Wasserkühler, so verlockend es auch sein mag. Nutzen Sie Ihre Eifersucht, um Sie zu motivieren, die Ziele zu erreichen. Anstatt verbittert zu werden, wenden Sie sich an den Kollegen und bitten Sie ihn um Rat, wie auch Sie sich verbessern können. Suchen Sie ihre Hilfe und Sie könnten eine Allianz bilden, die Vorteile bringt, statt einer Fehde, die niemandem nützt.

Apathie – Das Gefühl des Desinteresses an Ihrer Arbeitsrolle oder Ihren Aufgaben ist ein Zeichen dafür, dass dies untersucht werden muss. Wenn Sie sich von Ihrem Job und Ihren Kollegen abgekoppelt fühlen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, weiterzumachen oder sich neuen Herausforderungen zu stellen.

Niemand mag es, sich zu langweilen, und das könnte Ihre passiv-aggressive Art sein, sich zurückzuhalten, anstatt Veränderungen nach Bedarf zu akzeptieren. Wenn sich dieses Gefühl der Apathie auf andere Bereiche Ihres Lebens ausbreitet, könnte dies ein Zeichen einer Depression sein. Suchen Sie daher unbedingt professionelle Unterstützung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für das Leben zu motivieren.

So wie negative Emotionen außerhalb der Arbeit ein Zeichen dafür sind, dass sich etwas ändern muss, gilt das Gleiche auch, wenn sie am Arbeitsplatz auftreten. Entdecken Sie das Gefühl proaktiv und sehen Sie, wohin es Sie führt.

8 TED-Vorträge und YouTube-Videos

Wenn Sie mit den TED-Vorträgen nicht vertraut sind, sind sie eine hervorragende Quelle, um mehr über unsere Welt, unsere globalen Gemeinschaften und einige wirklich erstaunliche Gedanken zu Themen zu erfahren, mit denen Sie vielleicht noch nicht befasst sind.

Jeder Vortrag ist kurz – 15 Minuten –, sodass er nicht zu viel Ihrer Zeit in Anspruch nimmt, aber ich kann Ihnen garantieren, dass Sie viel lernen werden! Nachfolgend habe ich einige meiner Lieblings-TED-Talks über Emotionen zusammengestellt.

Ein weiterer YouTube-Kanal, der mir außerordentlich geholfen hat, mein eigenes Verständnis meiner Emotionen und meiner emotionalen Intelligenz zu entwickeln, wird präsentiert von Die Schule des Lebens . Zu den Favoriten gehören:

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Recherche zu diesem Thema hat mir wirklich die Augen geöffnet. Ich habe das Gefühl, so viel über Emotionen im Allgemeinen gelernt zu haben, und darüber hinaus hat es eine neue Ebene der Akzeptanz für mich selbst und die Art und Weise eröffnet, wie negative Emotionen in meinem Leben auftreten.

Ich bin definitiv dem Gedanken verfallen, dass negative Emotionen aus meinem emotionalen Repertoire verbannt werden müssen, und hatte das Gefühl, dass sie meine emotionale Intelligenz durch die Art und Weise, wie ich auf sie reagiere, schwächen. Ich habe gelernt, dass sie nicht nur völlig normal sind, sondern dass ich mit ein wenig Arbeit, Offenheit und Neugier auch lernen könnte, mehr Mitgefühl und Kontrolle zu entwickeln.

Wenn ich möchte, dass Sie aus der Lektüre dieses Artikels eines mitnehmen, dann ist es das Mitgefühl für Ihre volle Fähigkeit, Emotionen als Mensch zu erleben. Negative Emotionen sind ein äußerst wichtiger Teil unserer Existenz. Seien Sie offen für sie, nehmen Sie ihre Rolle in Ihrem Leben an und lernen Sie, sie proaktiv einzubeziehen.

Denken Sie daran, zu reagieren, anstatt zu reagieren, und ich bin zuversichtlich, dass Sie neue Wege finden werden, mit diesen Emotionen authentisch und positiv umzugehen.

Ich würde gerne Ihre Gedanken und Ihren Weg zum Umgang mit negativen Emotionen hören. Bitte hinterlassen Sie unten Ihre Kommentare.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.