Wie man jemanden motiviert, auch sich selbst

Wichtige Erkenntnisse

• Die Motivation kann durch das Setzen klarer, erreichbarer Ziele gesteigert werden
• Intrinsisches verstehen
• Ermutigung, positives Feedback

Wir scheinen alle zu wissen, wie man gut lebt, doch nur wenige von uns können es tatsächlich tun.

Viele vorgeschlagene Motivationsstrategien scheitern regelmäßig und erweisen sich bei einem objektiven empirischen Test als unwirksam.

Möglicherweise können wir Strategien und Empfehlungen entwickeln, wie wir uns selbst und andere motivieren können. Was einfach zu machen ist, funktioniert leider selten.

Wissenschaft kann als die Kunst der systematischen Vereinfachung beschrieben werden.

Karl Popper

Dieser Artikel stellt eine Reihe von Methoden zur Motivation menschlichen Verhaltens vor und gibt Beispiele für Techniken und Motivationsstrategien sowie Fähigkeiten, die wir entwickeln können, um uns selbst und andere effektiver zu motivieren.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, umsetzbare Ziele zu setzen und Techniken zu beherrschen, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

Methoden der Motivation

Stellen Sie sich vor, Sie sollen Ihre Mitarbeiter motivieren, kreativer zu sein und härter zu arbeiten. Vielleicht überlegen Sie zunächst, attraktive Anreize anzubieten.

Obwohl dies eine praktikable Lösung zu sein scheint, sind diese Arten von Anreizen selten wirksam. Sie können manchmal auch ernsthaften Schaden anrichten und genau die Motivation schädigen, die Sie fördern wollten.

Forscher, die studieren Motivation kommen oft zu zwei Schlussfolgerungen:

1. Nicht alle Versuche, andere und uns selbst zu motivieren, sind erfolgreich.
2. Was in der Praxis einfach umzusetzen ist, ist selten das effektivste.

Basierend auf der allgemeinen Feststellung, dass Was einfach zu tun ist, ist selten effektiv , Motivationsforscher müssen viele Male ans Reißbrett zurückkehren, um die harte Arbeit zu leisten, wirksame Interventionen und Motivationsunterstützungen zu entwerfen.

Von allen Aussichten, die der Mensch haben kann, ist es die tröstlichste, auf der Grundlage seines gegenwärtigen moralischen Zustands auf etwas Dauerhaftes zu blicken und weitere Fortschritte in Richtung einer noch besseren Aussicht zu machen.

Immanuel Kant

Zu ähnlichen Schlussfolgerungen kommen auch viele, die Motivationsstrategien auf ihre Arbeit und ihr Leben anwenden müssen. Lehrern gelingt es in der Regel viel besser, ihre Schüler zum Lesen zu motivieren, wenn sie sich die Zeit nehmen, den Unterrichtsplan in Aktivitäten umzuwandeln, die die Kinder als interessant, neugierig machend und persönlich inspirierend empfinden.

Führungskräften gelingt es viel besser, die Kreativität und harte Arbeit ihrer Mitarbeiter zu motivieren, wenn sie die Perspektive der Mitarbeiter einnehmen und sie einladen, ihre eigenen, selbstbefürworteten Arbeitsziele zu entwickeln.

Sogar Eltern sind erfolgreicher darin, ihre Kinder zu sozial konstruktivem Verhalten zu ermutigen, wenn sie sich bemühen, wirklich zu verstehen, warum ihre Kinder nicht prosozial sein wollen, und sich die Zeit nehmen, ihnen die Vorteile solcher Aktivitäten zu erklären.

Wenn wir das Erteilen von Anweisungen und Befehlen durch geduldiges und fleißiges Arbeiten ersetzen, um die Situation aus der Sicht der anderen Person zu betrachten, wenn wir um Input und Vorschläge bitten und all diese Informationen zusammenführen, um einige konstruktive Ziele und Strategien anzubieten, stellen wir oft fest, dass es uns besser gelingt, andere zu motivieren.

Obwohl alle diese Ansätze zur Motivation und Einbindung anderer etwas schwierig sind, sind sie die Mühe durchaus wert.

Ob Sie glauben, dass Sie es können oder nicht, Sie haben Recht.

Henry Ford

Motivation ist ein komplexer Prozess, der zu erklären und ebenso komplex ist, ihn vollständig umzusetzen. Der Wissenschaft der Motivation sagt uns, dass Motive interne Erfahrungen sind, die in Bedürfnisse, Erkenntnisse und Emotionen kategorisiert werden können, die von vorangegangenen Bedingungen wie Umweltereignissen und sozialen Kontexten beeinflusst werden.

Diese inneren und äußeren Kräfte weisen uns darauf hin, wie wir eingreifen können, um die Motivation zu steigern. Abhängig von dem Motivationsdilemma, mit dem wir es zu tun haben, können wir Interventionen entwerfen, die auf physiologische oder psychologische Bedürfnisse, spezifische kognitive Phänomene im Zusammenhang mit dem Motivationsstatus oder emotionale Zustände abzielen und auch Anpassungen an der Umgebung vornehmen, um einen optimalen Kontext für eine gesteigerte Motivation zu schaffen.

Motivationsstrategien

Der eigentliche Zweck der Motivationsforschung besteht darin, die Motivationstheorie in praktische Interventionsprogramme umzusetzen, die das Leben der Menschen verbessern.

Motivationsdilemmata bestimmen oft, welche Art von Intervention eingesetzt wird, sei es bedarfsbasiert, kognitionsbasiert oder emotionsbasiert.

Die im Folgenden beschriebenen Motivationstechniken und -strategien geben Beispiele dafür, wie wir in den Status von Motiven aus diesen unterschiedlichen Quellen eingreifen können und kratzen nur an der Oberfläche der vielen Motivationsansätze.

In unseren Artikeln finden Sie auch einige recht ausgefeilte und äußerst erfolgreiche Interventionen Motivation bei der Arbeit Und Motivierende Interviews zur Verhaltensänderung, sowie Beispiele für Aktivitäten und Arbeitsblätter, die Sie in unserem Artikel finden Motivationstools .

Befriedigung psychologischer Bedürfnisse

Verschiedene psychologische Bedürfnisse motivieren das Verhalten. Entsprechend Selbstbestimmungstheorie (SDT) sind wir die eigentliche Quelle, Ursache und der Ursprung unseres eigenen frei gewählten Verhaltens (Deci

• Autonomie (Selbstbestimmung)
• Kompetenz (Fähigkeit und Wirksamkeit)
• Zugehörigkeit (Verwandtschaft und Zugehörigkeit)

Zugehörigkeitsbedürfnisse treten im Spektrum von Assoziation auf der einen Seite und Zugehörigkeit auf der anderen Seite auf. Gemäß der Zugehörigkeitshypothese sind wir motiviert, dauerhafte positive Beziehungen zu anderen aufzubauen.

Wenn wir beispielsweise soziale Ausgrenzung erleben, kann dies zu unangenehmen Gefühlen, einem Verlust der Autonomie und Taubheit führen und wir fühlen uns möglicherweise stark motiviert, soziale Verbindungen wiederherzustellen. Das Bedürfnis nach Zugehörigkeit wird durch den Aufbau von Beziehungen zu anderen Menschen befriedigt.

Daniel Pink (2009) erklärt, warum extrinsische Belohnungen in der heutigen Welt nicht funktionieren, weil die meisten von uns keine regelbasierten Routineaufgaben ausführen. Er argumentiert ziemlich überzeugend, dass wir Umgebungen schaffen müssen, in denen die intrinsische Motivation gedeiht und in denen wir kreativ sein und durch die Aktivitäten selbst Zufriedenheit finden können.

Der Mann, der einen Berg versetzt, beginnt damit, kleine Steine ​​wegzutragen.

Konfuzius

Wenn Autonomie unsere Standardeinstellung ist, ist es eine Möglichkeit, diese zu erhöhen, indem wir uns die Wahl in Bezug auf Aufgaben, Zeit, Team und Technik lassen. In Verbindung mit Möglichkeiten für Wachstum und Meisterschaft steigert sich unsere intrinsische Motivation durch Engagement.

Pink (2009) sagt uns, dass Meisterschaft eine Denkweise ist, Anstrengung erfordert und wie eine Asymptote ist, der wir uns nähern, die wir aber nie vollständig erkennen. Er erinnert uns auch daran, wie wichtig es ist, nach etwas zu streben, das größer ist als wir selbst. Laut Pink ist der Zweck nicht dekorativ, sondern eine lebenswichtige Quelle des Strebens und der Richtung.

Siehe unseren Artikel über Motivationstools eine grundlegende psychologische Bedarfsermittlung durchzuführen.

Zu den weiteren anerkannten psychologischen Bedürfnissen gehören:

• Schließung
• Erkenntnis
• Bedeutung
• Leistung
• Selbstwertgefühl
• Leistung

Die Notwendigkeit einer Schließung motiviert uns, Unklarheiten zu vermeiden und zu einer klaren Schlussfolgerung zu gelangen. Dies kann Auswirkungen auf unsere Beziehungen und unsere Fähigkeit haben, effektiv zu funktionieren, wenn wir auf die zunehmende Komplexität unserer Umgebung und Veränderungen unserer Umstände reagieren. Um die Notwendigkeit eines Abschlusses zu erfüllen, können wir klare Erwartungen und klar definierte, messbare Ziele, häufiges Feedback und Zeitpläne bereitstellen.

Das Bedürfnis nach Erkenntnis bezieht sich auf den Wunsch, unsere Erfahrungen und unsere Umwelt durch Denken zu verstehen. Wenn wir gezwungen sind, spontan zu denken, schnelle Urteile zu fällen oder unsere Intuition zu nutzen, ohne die Möglichkeit zu haben, über unsere Erfahrungen nachzudenken, können wir unter Spannung und Stress leiden. Die Bereitstellung von Informationen und überzeugenden Begründungen dafür, warum Aufgaben ausgeführt werden müssen, kann dazu beitragen, das Bedürfnis nach einem besseren Verständnis zu befriedigen.

Das Bedürfnis nach Sinn motiviert uns zu verstehen, wie wir uns auf unser geografisches, kulturelles und soziales Umfeld beziehen. Dies wird besonders wichtig nach katastrophalen Ereignissen oder persönlichen Tragödien. Nach dem Sinnstiftungsmodell sind wir nach traumatischen Ereignissen stark motiviert, den Sinn wiederherzustellen.

Dies kann durch kontrafaktisches Denken erreicht werden, wenn wir Alternativen in Betracht ziehen, die in scharfem Kontrast zu unserer aktuellen Situation stehen. Mit anderen Worten: Wie hätte das Leben eines Menschen aussehen können, wenn ein anderes (kontrafaktisches) Ereignis eingetreten wäre oder nicht?

Das Bedürfnis nach Macht motiviert uns dazu, wahrgenommen zu werden, das Leben anderer zu beeinflussen, das Kommando zu übernehmen und einen hohen Status zu haben. Berufe, die die legitime Ausübung von Macht ermöglichen, können für Menschen mit Machtmotiven Chancen auf Sichtbarkeit, Anerkennung und Erfolg bieten. Zur Befriedigung des Kontrollbedürfnisses kann auch die Leitung einer Organisation gehören.

Das Bedürfnis nach Selbstwertgefühl bezieht sich auf das bewertende Gefühl, das eine Person gegenüber sich selbst hat. William James glaubte, dass das Selbstwertgefühl davon abhängt, wie viele mögliche Selbst – er nannte es Ansprüche – wir erreicht haben oder werden.

Eine zeitgenössische Sichtweise des Selbstwertgefühls definiert es als eine Kontingenz des Selbstwertgefühls, wie es in verschiedenen Bereichen auftritt, beispielsweise in der akademischen Kompetenz. Erfolge und Misserfolge in einem bestimmten Bereich steigern bzw. verringern das Selbstwertgefühl und verleihen uns ein gewisses Maß an kontingentem Selbstwertgefühl in diesem Bereich.

Wir können unser Selbstwertgefühl steigern, indem wir entweder die Anzahl der möglichen Selbst reduzieren oder die Anzahl der Erfolge erhöhen. Unser Selbstwertgefühl sinkt, wenn wir die Zahl der Erfolge verringern oder die Zahl der Ansprüche erhöhen.

Das Bedürfnis nach Leistung wird von zwei inneren Quellen geleitet: dem Wunsch, Erfolg zu haben, und dem Wunsch, Misserfolge zu vermeiden. Wenn wir hartnäckig sind, Dinge gut machen wollen und einen hohen Standard an Exzellenz haben, heißt es, dass wir Leistung brauchen.

Das Motiv, Misserfolge zu vermeiden, ist durch Angst und Furcht vor dem Scheitern einer Aufgabe gekennzeichnet. Die Wahrscheinlichkeit und der Anreizwert von Erfolg und Misserfolg sind weitere Determinanten des Leistungsverhaltens, die in die Leistungsmotivationstheorie einbezogen werden (siehe unsere Artikel zu Motivationstheorien ). Das Leistungsbedürfnis kann durch die Bewältigung anspruchsvoller Aufgaben befriedigt werden.

Eingreifen in Erkenntnisse

Eines der wichtigsten kognitiven Phänomene im Kontext der Motivation ist unser Selbstverständnis – wie wir es definieren, wie wir uns auf die Gesellschaft beziehen, wie wir ihre Handlungsfähigkeit nutzen, um persönliches Potenzial zu entwickeln, und wie wir das Selbst regulieren, um die Verfolgung von Zielen zu ermöglichen (Reeve, 2015).

Das Selbstkonzept ist ein Beispiel für einen kognitiven Mechanismus, der bei der Motivation eine Rolle spielt.

Hier wird Kognition als Motivationskraft behandelt. Wenn Sie den Inhalt Ihres Denkens ändern, ändern Sie Ihren Motivationszustand. Das Gleiche gilt für andere kognitive Phänomene wie Pläne, Ziele, Denkweise, Absichten, Zuschreibungen, Werte, Meisterschaftsüberzeugungen, Selbstwirksamkeit, Dissonanz, wahrgenommene Kontrolle, Erwartung, Identität, Selbstregulierung, mögliche Selbst und Selbstkontrolle.

Wir sehen die Welt nicht so, wie sie ist, wir sehen sie so, wie wir sind.

Anais Nin

Das Selbstkonzept wird erlernt und beruht darauf, wie wir unsere Eigenschaften in bestimmten Bereichen wie akademischen Leistungen oder zwischenmenschlichen Beziehungen mental darstellen.

Diese Selbstschemata erzeugen zwei Arten von Motivation: zum konsistenten Selbst und zum möglichen Selbst. Wir sind motiviert, unser Verhalten so auszurichten, dass es unser Selbstbild bestätigt, und solche zu vermeiden, die ihm widersprechen.

Wir beobachten auch andere und denken über ein zukünftiges mögliches Selbst nach, das wir vielleicht werden möchten. Diese möglichen Selbste werden zu langfristigen Zielen, die die Motivation zur Entwicklung hin zum erhofften idealen Selbst anregen, lenken und aufrechterhalten (Reeve, 2015).

Sehen Sie sich unseren Blogbeitrag an Motivationstools für Beispiele idealer und zukünftiger Selbstaktivitäten.

Identität ist das Selbst in einem kulturellen Kontext und wie sich das Selbst zur Gesellschaft verhält. Wir übernehmen soziale Rollen wie „Mutter“ oder „Lehrer“ und handeln, um die kulturelle Bedeutung dieser Rollenidentität zu etablieren, zu bestätigen und wiederherzustellen. Wir schaffen auch Verbindungen zu sozialen Gruppen mit gemeinsamen Zugehörigkeiten, Interessen und Werten, die weiter zu unserer Identitätsbildung beitragen.

Das Selbstkonzept hat auch eine eigene intrinsische Motivation oder Handlungsmacht. Wenn unser Selbst seine inhärenten Interessen, Vorlieben und Wachstumsfähigkeiten ausübt, erweitert es das Selbst zu einer immer größeren Komplexität. Das Verfolgen von Lebenszielen, die sich aus persönlicher Entscheidungsfreiheit ergeben, führt zu mehr Anstrengung und größerem psychischen Wohlbefinden.

Emotionen als Feedback

Veränderungen in Emotionen, Verhalten und Wohlbefinden können als Feedback genutzt werden, um andere auf produktive Weise zu motivieren. Interventionen, die den emotionalen Zustand ins Positive verändern, wertgeschätztes Verhalten hervorrufen oder ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen, können diese Veränderungen nutzen, um eine positive Rückkopplungsschleife zu bilden und die Motivation zur Zielverfolgung zu erhöhen.

Lob kann beispielsweise positive Emotionen hervorrufen, während modellierte Mastery-Programme durch schrittweise Fortschritte das Kompetenzgefühl steigern können. Mehrere subjektive Erfahrungen des Wohlbefindens, von Dankbarkeitsübungen bis zur Kultivierung von Ehrfurcht, können als Veränderung und als Form des positiven Feedbacks genutzt werden. Sie bewirken allmähliche Veränderungen der Emotionen und des Wohlbefindens sowie eine fortschreitende Verhaltensänderung durch Disziplin.

Die Regulierung des Aufmerksamkeitsfokus ist eine weitere Möglichkeit, in unsere emotionalen Reaktionen einzugreifen und so die Motivation zu steigern. Es ermöglicht uns, unsere Sichtweise neu zu bewerten und eine Situation neu zu definieren, beispielsweise auf der Suche nach einem Silberstreif am Horizont.

Diese Arten der emotionalen Regulierung kann nützlich sein im Gegensatz zur Unterdrückung von Emotionen, die auftritt, wenn alle oben genannten Möglichkeiten zur Herstellung von Kontrolle verpasst wurden und eine Person versucht, ein negatives emotionales Ereignis herunterzuregulieren (Reeve, 2015).

Sehen Sie sich unseren Blogbeitrag an Motivationstools Hier finden Sie Beispiele, wie man in emotionale Zustände eingreifen und die Kraft positiver Gefühle verstärken kann.

Selbstbeherrschung lernen

Die metakognitive Überwachung unseres Zielsetzungsfortschritts ist ein selbstregulierender Prozess, der unsere Fähigkeit erhöht, langfristige Ziele selbstständig zu erreichen.

Selbstkontrolle ist ein großer Teil davon der Prozess der Selbstregulierung Und is of crucial importance in sustained Motivation. This capacity to suppress, restrain, Und override an impulsive, short-term desire or temptation to pursue a long-term goal instead is quickly depleted when we struggle to override immediate urges.

Nehmen Sie die Prokrastinationsskala auf unserer Seite Motivationstools Posten Sie, um Ihre Fähigkeit zu beurteilen, Versuchungen und Ablenkungen zu widerstehen.

Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: Keine Glukose, keine Willenskraft? Die biologische Grundlage der Selbstkontrolle ist nach dem Modell der Selbstkontrolle mit begrenzter Stärke der Gehirntreibstoff Glukose. Die Ausübung der Selbstkontrolle verbraucht Glukose und die Fähigkeit zur zukünftigen Selbstkontrolle, kann aber durch Folgendes wieder aufgefüllt werden (Reeve, 2015):

• Ernährung und Kalorienaufnahme
• Ausbildung
• Episoden positiven Affekts
• Psychische Bedürfnisbefriedigung

Längsschnittstudien, auch Marshmallow-Tests genannt, zeigen eindrucksvoll, dass die Fähigkeit der Kindheit zu hoher Selbstkontrolle erfolgreiche Lebensergebnisse vorhersagt (Mischel

Motivation und Stress

Stress kann einen erheblichen Einfluss auf unsere Motivationszustände haben. Eine wirksame Bewältigung von Stressfaktoren erfordert Planung, Ausführung und Feedback. Während der Planungskomponente bewerten wir lebensverändernde Ereignisse. Zunächst analysieren wir, ob das Ereignis positiv, negativ oder für unser Wohlbefinden irrelevant ist.

Wenn das Ereignis dann als negativ bewertet wird, inventarisieren wir die Ressourcen, die wir zur Bewältigung des Ereignisses einsetzen können. Während der Ausführungskomponente legen wir fest, wie wir mit dem ursprünglichen Stressor oder dem Stress selbst umgehen.

Den Stressor zu klären und zu versuchen, ihn zu lösen, ist eine Form der problemorientierten Bewältigung, während die Linderung der begleitenden Belastung eine emotionsorientierte Bewältigungsstrategie ist. Emotionsregulation ist eine Form der Bewältigung, die uns hilft, Emotionen und deren Intensität zu kontrollieren.

Sowohl bei der Beurteilung als auch bei der Bewältigung ist Flexibilität hilfreich. Stressintensität und Kontrollierbarkeit wirken sich auf Bewältigungsstrategien aus. Eine Neubewertung ist eine bessere Strategie, wenn der Stressor von geringer Intensität ist, aber wenn der Stress sehr hoch ist, ist Ablenkung effektiver. Wenn Stressoren als kontrollierbar bewertet werden, ist eine problemorientierte Bewältigung am besten, wenn sie sich jedoch unkontrollierbar anfühlen, ist eine emotionsorientierte Bewältigung besser.

Schließlich erfahren wir während der Feedback-Komponente unterschiedliche Grade der Sensibilität für Rückmeldungen über die Wirksamkeit von Bewältigungsprozessen. Bei Bedarf kann dieses Feedback genutzt werden, um den Stressor und die damit einhergehende Belastung neu zu bewerten und Bewältigungs- und Emotionsregulationsstrategien zu verändern. Der Amerikanisches Institut für Stress enthält viele hilfreiche Informationen zu Stressfaktoren, Angstzuständen und Bewältigung.

Motivationstechniken

Bei der Betrachtung von Motivationstechniken ist es hilfreich zu verstehen, dass Motivationszustände in der Praxis unterstützt, vernachlässigt oder vereitelt werden können.

Aus diesem Grund versuchen die meisten erfolgreichen Interventionen nicht, die Motivation oder Emotionen einer Person direkt zu ändern.

Stattdessen führen wirksame Interventionen häufiger zu Veränderungen der Umweltbedingungen der Person und der Qualität ihrer Beziehungen. Ziel von Motivationstechniken ist es, motivierend und emotional unterstützende Bedingungen und Beziehungen zu finden, zu schaffen oder anzubieten und nachlässige oder missbräuchliche Beziehungen hinter sich zu lassen.

Wir müssen auch sorgfältig anhand evidenzbasierter Ansätze bewerten, welche bekannten Vorbedingungen für den Motivations- oder emotionalen Zustand gelten, den wir zu fördern versuchen.

Optimale Abstimmung von Fähigkeiten und Herausforderungen

Intrinsische Motivation und autonome Initiative entstehen durch Aktivitäten mit bestimmten Eigenschaften: Sie sind anspruchsvoll, erfordern Geschicklichkeit und haben ein klares und unmittelbares Feedback.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt hier darin, sich Herausforderungen zu stellen, die weder zu anspruchsvoll noch zu einfach sind, ein ständiger Balanceakt zwischen Angst, wenn die Schwierigkeit für die Fähigkeiten der Person zu hoch ist, und Langeweile, wenn die Schwierigkeit zu gering ist (Csíkszentmihályi, 1997, S. 476).

Csíkszentmihályi (1990), der die Theorie des Flusses zur Definition dieser ausgewogenen Aktivitäten entwickelte, spricht über spezifische Bedingungen, die das Einsetzen des Flusses ermöglichen:

• Vorhandensein klarer Ziele
• Sofortiges Feedback
• Große Herausforderungen müssen mit angemessenen persönlichen Fähigkeiten einhergehen, die meist durch komplexe Tätigkeiten erreicht werden, die spezifische Fähigkeiten erfordern. Flow ist mit überdurchschnittlicher Herausforderung und überdurchschnittlichen Fähigkeiten verbunden.
• Die Aufgabe muss anspruchsvoll genug sein, um die Mobilisierung persönlicher Fähigkeiten zu erfordern und Konzentration und Engagement zu fördern, um eine Verschmelzung von Aktion und Bewusstsein zu ermöglichen. Wiederholte und informationsarme Aktivitäten werden sehr selten mit Flow in Verbindung gebracht.
• Konzentration auf die anstehende Aufgabe und gezielte Aufmerksamkeit sind ein Muss.
• Wahrgenommene Kontrolle über die Situation
• Verlust des Selbstbewusstseins

Rückmeldung

Feedback zu geben kann eine nützliche Form der Motivation sein und, wenn es gut gemacht wird, dazu führen, dass sich die Menschen motiviert und positiv fühlen. Hier sind laut Robert Biswas-Diener einige gute Hinweise für eine gute Rückmeldung:

• Die Macht der Erwartungen. Die Person, die das Feedback erhält, ist für ihre emotionalen Reaktionen auf die Erwartung des Feedbacks sowie für den eigentlichen Prozess des Feedbackempfangs verantwortlich. Stellen Sie zu Beginn fest, was mit dem Feedback erreicht werden soll, in welcher Form es erfolgen soll und klären Sie ab, ob weitere Arbeiten zu erwarten sind.
• Die Kraft der Genauigkeit und Spezifität. Seien Sie konkret und achten Sie besonders auf den Teil des Feedbacks, der möglicherweise überflüssig ist. Achten Sie außerdem darauf, Feedback zur Leistung zu geben, nicht zur Person oder ihrem Charakter.
• Rückmeldung is directed at the future, not the present. The focus of the feedback should be the vision of the terrific future work Und how to get there, however many iterations it will require.
• An das Projekt glauben. Ihr Feedback sollte Ihre persönliche Investition widerspiegeln und Ihre Überzeugung zum Ausdruck bringen, dass die Arbeit großartig sein kann und Erfolgspotenzial hat. Wertvolles Feedback erfordert Aufwand und ist ein sehr wichtiger Teil der Investition in den Verbesserungsprozess.
• Die Kraft der Beziehung. Nutzen Sie Ihr Wissen über die Person, um besseres Feedback zu geben und sie zur Rechenschaft zu ziehen. Feedback ist eine Form der Verbindung, und Sie würden Ihren Ansatz unterschiedlich anpassen, je nachdem, mit wem Sie sprechen.

Ablenkungen

Eyal (2019) definiert Motivation als den Drang, psychischem Unbehagen zu entkommen und uns vom Schmerz des Wollens zu befreien; Ablenkungen sind Formen ungesunder oder unproduktiver Fluchtmöglichkeiten.

Eyal (2019) fordert uns heraus, uns bewusst zu machen, wovon wir uns ablenken müssen, damit wir bewusst definieren können, worauf wir uns konzentrieren wollen. Unzufriedenheit kann uns motivieren und zum Handeln antreiben. Wenn wir nicht glücklich sind, zeigt uns der Schmerz, dass etwas dagegen getan werden muss, und das stellt eine vollkommen gesunde evolutionäre Reaktion dar.

Während wir mangelnde Motivation eher auf äußere Auslöser zurückführen, handelt es sich in den meisten Fällen lediglich um eine Reaktion auf inneren Schmerz, der uns unruhig macht und uns dazu neigt, dem Drang nachzugeben.

Eyal (2019) schlägt vor, nach der Emotion zu suchen, die die Gewohnheit vorantreibt, neugierig darauf zu werden und statt zu versuchen, dem Verlangen zu entfliehen, noch mehr Aufmerksamkeit auf das Verlangen zu lenken. Manche nennen es den Drang zu surfen. Wenn Sie diese negativen Gedanken und Emotionen auf die Bühne bringen, neigen sie dazu, sich aufzulösen.

Die ironische Prozesstheorie sagt uns, dass das Unterdrücken von Gedanken einen Rebound-Effekt hat, der dazu führt, dass die unerwünschten Erkenntnisse bestehen bleiben, während unser Geist sie weiterhin überwacht (Wegner, 1994).

Das Gegenmittel gegen diese Tendenz besteht darin, diese Gedanken aktiv auf die Bühne zu bringen. Lehren aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zeigen, dass dies funktioniert, indem es eine Distanz zwischen dem Gedanken und uns selbst schafft und seine Wirkung abschwächt, indem wir ihn als das sehen, was er ist.

Dadurch können wir uns den Auslöser neu vorstellen, sodass wir uns dessen beim nächsten Mal bewusst werden und ihn verfolgen können, insbesondere in den Grenzmomenten, in denen wir von einer Aktivität zur anderen übergehen.

Zielsetzung und Umsetzungsabsichten

Die Verwirklichung von Zielen kann wirksam erleichtert werden, indem eine Umsetzungsabsicht formuliert wird, die festlegt, wann, wo und wie wir unser Ziel erreichen werden. Dies wird erreicht, indem wir vor der Zielverfolgung entscheiden, wie wir eine Hürde überwinden wollen. Tritt Situation Y ein, dann werde ich zielgerichtetes Verhalten X initiieren! (Gollwitzer, 1999).

Studien belegen, dass sich Umsetzungsabsichten positiv auf die Zielerreichung auswirken, die Initiierung von Zielstreben fördern, die laufende Zielverfolgung vor unerwünschten Einflüssen schützen, uns helfen, uns von gescheiterten Handlungsabläufen zu lösen und die Fähigkeit für zukünftige Zielverfolgungen zu bewahren.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, weniger Zucker zu essen, könnte Ihre Umsetzungsabsicht etwa so lauten: Wenn die Dessertkarte kommt, werde ich Kaffee bestellen . Wenn Ihr Ziel darin besteht, mehr zu erarbeiten, könnte sich Ihre Umsetzungsabsicht in Folgendes verwandeln: Ich werde montags, mittwochs und freitags vor der Arbeit eine Stunde im Fitnessstudio trainieren.

Greifen Sie auf das Wenn-Dann-Planungsarbeitsblatt in unserem Beitrag zu Motivationstools .

Integration

Die Forschung von Dr. Daniel Siegel verbindet Hirnwissenschaften mit praktischen Ansätzen für unser Verständnis des menschlichen Verhaltens und der Mechanismen des Wandels. Siegel betont, wie wichtig es ist, das Selbst zu verstehen, indem man etwas über die Funktionsweise unseres Gehirns lernt und die achtsame Fähigkeit entwickelt, die inneren Zustände zu beobachten, die uns helfen, Empathie für andere zu entwickeln und uns in unserer sozialen Welt zurechtzufinden.

Wenn es bei der Motivation um Veränderung geht, was bringt sie dann zustande? Laut Siegel ist Veränderung möglich, weil die meisten Menschen nach Integration streben, bei der wir die Funktionsweise unserer inneren Systeme mit dem Zustand innerer Harmonie verbinden.

Die ehrgeizigste Behauptung von Siegels theoretischem Mindsight-Konstrukt besteht darin, dass wir unser physisches Gehirn verändern können, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf eine Weise richten, die einen anderen Aspekt unserer psychologischen und neurologischen Funktionen integriert und die synaptische Verbindung praktisch neu verdrahtet, um eine bessere psychische Gesundheit zu erreichen.

Siegels Modell des Wohlbefindens umfasst den Prozess, der den Geist, das Gehirn und unsere Beziehungen integriert. Er identifiziert acht Integrationsbereiche, durch die die Schaffung eines inneren Harmoniezustands gefördert und die Motivation gesteigert werden kann:

• Integration of consciousness allows for greater awareness Und clarity in perceiving our mind.
• Bilaterale Integration findet statt, wenn wir die Funktionen der linken und rechten Gehirnhälfte in Einklang bringen und so unser Denken und unser emotionales Gehirn verbinden.
• Vertikale Integration ermöglicht ein größeres Körperbewusstsein und ist eine Form der Herstellung einer Geist-Körper-Verbindung.
• Die Gedächtnisintegration betrifft den Prozess der Gedächtnisbildung und wie sie sich auf unser Wohlbefinden auswirkt.
• Bei der narrativen Integration geht es darum, wie wir einen Sinn finden und unsere Erfahrungen erklären.
• Bei der staatlichen Integration geht es um die Integration des mentalen Zustands, etwa um das Bedürfnis, allein zu sein, oder um das Bedürfnis, sozial zu sein.
• Bei der zwischenmenschlichen Integration geht es darum, wie wir mit anderen umgehen.
• Zeitliche Integration hat mit unserem Zeitgefühl zu tun und hängt mit der existenziellen Psychologie und unseren Gedanken über Beständigkeit und das Bedürfnis nach Gewissheit zusammen.
• Schließlich geht es bei der transpirativen Integration um das erschöpfte Selbstgefühl, und Siegel hofft, dass dessen Kultivierung das Potenzial hat, die Welt, in der wir leben, zu verändern (PsychAlive, 2009).

Das Konstrukt Mindsight kombiniert Werkzeuge der achtsamen Selbstwahrnehmung mit Einblicken in unsere Natur, die auf einem wissenschaftlich fundierten Verständnis der Gehirnfunktionen basieren.

Laut Siegel ermöglicht uns dieses Selbstverständnis nicht nur, unser Leben selbst zu regulieren und zu lenken, sondern hilft uns auch, andere besser zu verstehen und kann uns dabei helfen, Empathie zu entwickeln – entscheidend für das Gedeihen in Beziehungen.

Seine Definition von Empathie als eine Landkarte anderer ist eine wirkungsvolle Metapher, ebenso wie seine Interpretation der psychologischen Flexibilität das Bild eines Flusses zwischen Starrheit und emotionaler Dysregulation zeichnet (PsychAlive, 2009).

Techniken zur Aufrechterhaltung der Motivation

Es reicht nicht aus, Motivation zu finden. Um dauerhafte Veränderungen herbeizuführen, brauchen wir Erinnerungen, Wiederholungen und Rituale.

Erinnerungen

Um unsere Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Verpflichtung zu lenken, ist es hilfreich, Erinnerungen zu haben. Diese externen Hinweise in unserer Umgebung können unkompliziert und einfach oder kompliziert und kreativ sein. Hier ein paar Vorschläge:

• Tragen Sie Ihre Trainingszeiten in Ihren Planer ein, genau wie bei einem Kundengespräch.
• Hängen Sie ein Bild an die Wand oder Ihren Bildschirmschoner von der Person, die Sie am meisten motiviert, aus dem Bett zu steigen und in Ihre Laufschuhe zu schlüpfen.
• Stolpern Sie im wahrsten Sinne des Wortes über Ihre Erinnerungen: Lassen Sie Ihre Laufschuhe neben Ihrem Bett.
• Stellen Sie Ihren Wecker so, dass er ein Lied oder eine Affirmation abspielt, die Sie besonders motivierend finden.

Wiederholung

Regelmäßige Erinnerungen können den Weg für Wiederholungen ebnen, die für dauerhafte Veränderungen unerlässlich sind. Ganz gleich, wie schwer es auch ist: Nur in den ersten ein oder zwei Wochen des Jahres Sport zu treiben, wird wahrscheinlich weit hinter Ihren Hoffnungen und Wünschen für das neue Jahr zurückbleiben. Darüber hinaus gelangen Sie durch Erinnerungen gepaart mit Wiederholungen in das gelobte Land der Veränderung: die Pflege von Ritualen.

Nutzen Sie Technologie, um Ihr unbewusstes Gehirn mit Aussagen über die Welt zu bombardieren, die Sie erschaffen möchten. Die Technologie hat uns alle möglichen hervorragenden Werkzeuge gegeben.

• Richten Sie wiederkehrende Termine oder Benachrichtigungen ein und planen Sie die Änderungen. Ganz gleich, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, Zeit für die Essenszubereitung oder Schlafenszeit haben: Planen Sie alles ein und sorgen Sie dafür, dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass es dazu kommt. Dabei handelt es sich um Umweltunterstützungen, die es dem Unterbewusstsein erleichtern, die Verhaltensänderung zu verfolgen.
• Verfolgen Sie Ihren Fortschritt anhand eines Diagramms, das an einer sichtbaren Stelle angezeigt wird, oder über eine App, bei der Sie Ihre Erfolge protokollieren müssen. Feedback stärkt die Motivation.
• Machen Sie Wenn-Dann-Pläne für den Fall, dass Hindernisse im Weg stehen.
• Spielen Sie Audio-Affirmationen ab, während Sie joggen, trainieren oder das Haus putzen.
• Spielen Sie sich den ganzen Tag über unterschwellige Audio- und Videoaufnahmen vor.
• Es gibt Software, die Ihnen Ihre Affirmationen vorspielt, indem sie sie fast unsichtbar auf Ihrem Computerbildschirm anzeigt.

Rituale

Wir bilden Rituale nach einer ausreichenden Anzahl von Erinnerungen und Wiederholungen aus, weil unser Gehirn neue Nervenbahnen schafft, die mit einem bestimmten Verhalten verbunden sind. Nach ein oder zwei Monaten wird es einfacher, zu einem bestimmten Zeitpunkt auf eine bestimmte Weise zu handeln.

Vorsichtsmaßnahmen beim Erstellen, Wiederholen und Ritualisieren von Erinnerungen:

• Weniger ist mehr. Eine neuronale Überlastung führt wahrscheinlich dazu, dass Sie nichts tun. Bescheidene Hoffnungen und Bestrebungen führen zu kleinen Erfolgen und allmählichen Veränderungen.
• Scheitern Sie immer wieder und denken Sie daran, dass der Erfolg beim fünften oder sechsten Versuch viel wahrscheinlicher ist.
• Öffentliche Engagements sind eine starke Kraft. Sagen Sie Ihre beabsichtigten Handlungen sich selbst oder einem vertrauenswürdigen Freund oder Praktiker gegenüber oder zeichnen Sie sie auf. Besser noch: Finden Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft ziehen kann.
• Affirmationen sind eine weitere Möglichkeit, den gewünschten Zustand verbal auszudrücken. Es sendet eine starke Botschaft an das Gehirn, die dabei hilft, die gewünschten Veränderungen zu verstärken. Affirmationen sollten im Präsens wiederholt werden.
• Das Aufzeichnen Ihrer Absichten, Gefühle und Eindrücke schafft ebenfalls starke neuronale Verbindungen und kann Ihre Ausdauer weiter unterstützen.

Wenn wir nützliche Erinnerungen erstellen und diese oft genug wiederholen, um Rituale zu schaffen, erhöhen wir die Chance, eine neue Gewohnheit zu entwickeln und weniger wünschenswerte Verhaltensweisen zu ersetzen.

Motivationsfähigkeiten

Motivation ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft und erfordert ein beträchtliches Maß an Übung. Ganz gleich, ob Sie Trainer, Manager, Elternteil oder Lehrer sind, Sie werden feststellen, dass nicht alle diese Fähigkeiten selbstverständlich sind, aber durch Übung verbessert werden können.

Der schnell wachsende Bereich des persönlichen und professionellen Coachings hat im Bereich motivierender Tools und Interventionen viel zu bieten. Sir John Whitmore definierte die Essenz des Coachings als die Erschließung des Potenzials einer Person zur Maximierung ihrer eigenen Leistung (Milner).

Die Association for Coaching (n.d.) beschreibt Personal Coaching als einen kollaborativen, lösungsorientierten, ergebnisorientierten und systematischen Prozess, bei dem der Coach die Verbesserung der Arbeitsleistung, der Lebenserfahrung, des selbstgesteuerten Lernens und des persönlichen Wachstums des Coachees ermöglicht. Der Schwerpunkt des Coachings liegt darauf, dem Klienten dabei zu helfen, Maßnahmen zur Verwirklichung seiner Ziele, Wünsche und Visionen zu ergreifen. Dafür brauchen wir Motivation.

Nachfolgend finden Sie eine kurze Beschreibung einiger Techniken und Fähigkeiten, die normalerweise in von der International Coaching Federation zertifizierten Coaching-Programmen vermittelt werden und mit denen die Motivation eines Klienten zur Zielverfolgung gesteigert werden kann.

• Die Anerkennung dessen, was unsere Kunden sagen, ist eine der wirkungsvollsten Methoden, um zu zeigen, dass man wirklich zuhört und dass man sich um sie kümmert. Dies kann durch Spiegelung oder Paraphrasierung erreicht werden.
• Das Klären und Zusammenfassen kann das gegenseitige Verständnis weiter vertiefen und dazu beitragen, das nötige Verhältnis aufzubauen, um die Motivation für Veränderungen zu unterstützen.
• Die Bestätigung der Gefühle eines Kunden ist entscheidend für die Schaffung eines sicheren Raums, in dem er sich nicht beurteilt fühlt.
• Widerstände zu brechen und den Klienten zu fragen, wie er es in der Vergangenheit geschafft hat, ähnliche Situationen zu meistern, ähnelt Methoden der wertschätzenden Untersuchung.
• Beim Knopfdrücken geht es darum, dem Klienten zu helfen, eine andere Sichtweise auf die Situation zu finden, und es ähnelt dem Konzept des kognitiven Reframings.
• Die Erfolge des Kunden zu feiern und sich für seine Bemühungen einzusetzen, ist für die Steigerung positiver Emotionen von entscheidender Bedeutung und ähnelt einer aktiven konstruktiven Reaktion.
• Beim Coaching einschränkender Überzeugungen geht es darum, zu fragen, wie wahr Überzeugungen sind und wie sich der Glaube an sie auf den Klienten ausgewirkt hat.
• Bei der Coaching-Interpretation geht es darum, das genaue Gegenteil dessen zu berücksichtigen, wie der Klient seine aktuelle Situation sieht.
• Bei Coaching-Annahmen geht es um die Frage, warum, wenn etwas in der Vergangenheit passiert ist, es erneut passieren muss.
• Beim Gremlins-Coaching geht es darum, den Aspekt des Selbst zu identifizieren, der denkt, der Klient sei weniger, als er wirklich ist.
• Bei der Bewertung geht es darum, Optionen zu erkunden und den Kunden zu fragen, woher er weiß, wann sie erfolgreich sind.
• Beim Weiterleiten geht es darum, den Kunden zu fragen, was er tun wird, wenn er dort ankommt.
• Bei der Beobachtung geht es darum, etwas Positives am Kunden zu bemerken, auch wenn es sich dabei um ein Kompliment für seine Ehrlichkeit handelt.
  Entscheidungen treffen usw.
• Metaphern sind wirkungsvolle Werkzeuge zur Bewusstseinsbildung, die der Situation einen Sinn verleihen und inspirieren können.
• Das Pflanzen des Samens ist ein Ausdruck unseres Vertrauens in die Fähigkeiten unserer Kunden.
• Beim Dehnen geht es darum, den Klienten zu fragen, wie es aussehen würde, noch einen Schritt weiter zu gehen.
• Bei der Reflexion geht es darum, beim Kunden nachzufragen, wie er über das gerade Besprochene denkt.
• Beim Übergang vom Kopf zum Herzen geht es darum, den Klienten zu bitten, die Emotionen zu beschreiben, die während der Sitzung zum Vorschein kommen.
• Visioning nutzt Visualisierungstechniken wie das ideale zukünftige Selbst.
• Bei der Erforschung von Werten geht es darum, herauszufinden, was unsere Kunden in ihrem Leben für das Wichtigste halten.
• Das Übersetzen von Bedürfnissen ist eine weitere Methode, Kunden zu helfen. Unsere Bedürfnisse verwandeln sich in Motive, die uns zum Handeln veranlassen, und diese Handlungen haben emotionale Konsequenzen.

Siehe unseren Artikel über Motivationstools Weitere Beispiele für wirkungsvolle Motivationsfragen finden Sie hier.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Inzwischen sollten Sie erkannt haben, dass echte, effektive Motivation mit den Ergebnissen zusammenhängt, die den Menschen am Herzen liegen.

Motivationsinterventionen führen zu besseren Ergebnissen, wenn sie sich auf die Unterstützung der Motivation und Emotionen der Menschen konzentrieren, anstatt zu versuchen, ein bestimmtes Ergebnis wie Leistung, Produktivität, Erfolg oder Wohlbefinden zu steigern.

Was sind Ihre liebsten Motivationsstrategien und -techniken? Teilen Sie unten Ihre Vorschläge mit.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.