17 Arbeitsblätter und Übungen zur Motivation

Wichtige Erkenntnisse

• Motivationstools wie Arbeitsblätter
• Verwendung von Visualisierungstechniken
• Regelmäßige Selbstreflexion

Wenn es um Motivation geht, gibt es keine Einheitslösung, daher werden wir oft feststellen, dass wir auf der Suche nach dem perfekten Ensemble neue Techniken, neue Denkweisen und neue Ansätze ausprobieren müssen.

Dennoch ist es gut, ein paar Tricks im Ärmel zu haben, sei es, um uns selbst oder jemanden in unserem Team, im Klassenzimmer oder zu Hause zu motivieren.

Harte Arbeit schlägt Talent, wenn Talent nicht hart arbeitet.

Tim bemerkt

Bei diesem Artikel handelt es sich um eine Art Motivations-Toolbox, die mehrere Motivationsaktivitäten und Arbeitsblätter sowie Vorschläge (neue und alte) enthält, wie wir in unsere Motivationszustände eingreifen können.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden, umsetzbare Ziele zu setzen und Techniken zu beherrschen, um eine dauerhafte Verhaltensänderung herbeizuführen.

Motivationsarbeitsblätter

Auf der Suche nach dem richtigen Motivationsrezept müssen wir zunächst verstehen, was uns motiviert. Wir beginnen mit bewusstseinsbildenden Instrumenten in Form von Fragebögen.

Das erste Arbeitsblatt hilft uns dabei, die Befriedigung grundlegender psychologischer Bedürfnisse einzuschätzen. Dann werden wir uns der Erforschung unserer Mechanismen zuwenden, die die Motivation unterstützen oder vereiteln. Wir werden unser Selbstwertgefühl erforschen und eine Bestandsaufnahme unserer Neugier machen, bevor wir uns mit dem befassen, was sonst noch im Weg stehen und uns zum Aufschieben veranlassen könnte.

Sobald wir eine gute Karte unserer aktuellen Motivationsbedürfnisse haben, gehen wir zu Interventionen über, die dabei helfen, unsere emotionalen Zustände ins Positive zu verändern und ein Gefühl des Wohlbefindens hervorzurufen, das genutzt werden kann, um unsere Motivation zur Zielverfolgung zu steigern.

Grundlegende psychologische Bedürfnisbefriedigung im Allgemeinen (Deci

Gemäß der Selbstbestimmungstheorie müssen die Bedürfnisse nach Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit kontinuierlich befriedigt werden, damit sich Menschen auf gesunde und optimale Weise entwickeln und funktionieren können (Deci

Bitte lesen Sie jeden der folgenden Punkte sorgfältig durch, denken Sie darüber nach, welchen Bezug er zu Ihrem Leben hat, und geben Sie dann an, wie wahr er auf Sie zutrifft. Verwenden Sie zur Beantwortung die folgende 7-Punkte-Skala mit den Werten 2 oder 3 und 5 oder 6 abgestufte Antworten.

• 1 – Stimmt überhaupt nicht
• 4 – Stimmt einigermaßen
• 7 – Sehr wahr

Informationen zur Bewertung: Bilden Sie drei Subskalen-Scores, einen für den Grad, in dem die Person die Befriedigung jedes der drei Bedürfnisse erlebt. Dazu müssen Sie zunächst alle negativ formulierten Items umkehren, wie unten gezeigt, mit (R) hinter den Item-Nummern.

Um die Bewertung eines Items umzukehren, subtrahieren Sie einfach die Item-Antwort von 8. So würde beispielsweise eine Zwei in eine 6 umgewandelt. Sobald Sie die Items umgekehrt bewertet haben, ermitteln Sie den Durchschnitt der Items auf der relevanten Subskala:

Autonomie: 1, 4(R), 8, 11(R), 14, 17, 20(R)
Kompetenz: 3(R), 5, 10, 13, 15(R), 19(R)
Verwandtschaft: 2, 6, 7(R), 9, 12, 16(R), 18(R), 21

Die Rosenberg-Selbstwertskala (Rosenberg, 1965)

Bei der Skala handelt es sich um eine Likert-Skala mit zehn Items, wobei die Items auf einer vierstufigen Skala beantwortet werden – von „stimme völlig zu“ bis „stimme überhaupt nicht zu“.

Anleitung: Nachfolgend finden Sie eine Liste von Aussagen, die sich mit Ihren allgemeinen Gefühlen über sich selbst befassen. Wenn Sie voll und ganz zustimmen, kreisen Sie SA ein. Wenn Sie der Aussage zustimmen, kreisen Sie A ein. Wenn Sie nicht zustimmen, kreisen Sie D ein. Wenn Sie überhaupt nicht zustimmen, kreisen Sie SD ein.

Bewertung: SA=3, A=2, D=1, SD=0. Elemente mit einem Sternchen werden umgekehrt bewertet, d. h. SA=0, A=1, D=2, SD=3. Summieren Sie die Punkte für die zehn Punkte. Je höher die Punktzahl, desto höher ist das Selbstwertgefühl. Wir besprechen auch das Rosenberg-Selbstwertskala mit Fragebögen ausführlich in unserem Blog.

Kuriositäteninventar

Neugier wird positiv mit intrinsischer Motivation in Verbindung gebracht und wird von einigen als wichtiger psychologischer Mechanismus angesehen, um mehr davon zu erreichen. Merkmalsneugier und Erkundungsinventar, das von Kashdan entwickelt wurde, um unsere Neigung zu inhärent lohnenden Beschäftigungen zu messen. Neugier wird mit vielen gesundheitlichen und sozialen Vorteilen in Verbindung gebracht (2009).

Bewerten Sie die folgenden Aussagen danach, wie sie Ihr allgemeines Befinden beschreiben. Bewerten Sie jede Antwort wie folgt:

1. Äußerst charakteristisch
2. Mäßig charakteristisch
3. Neutral
4. Mäßig untypisch
5. Äußerst untypisch

Prokrastinationsskala (Lay, 1986)

Die Schüler können die folgenden Aussagen verwenden, um sich selbst zu beschreiben. Entscheiden Sie für jede Aussage anhand der folgenden 5-Punkte-Skala, ob die Aussage für Sie untypisch oder charakteristisch ist.

Beachten Sie, dass die Drei auf der Skala neutral ist – die Aussage ist weder charakteristisch noch untypisch für Sie. Schreiben Sie rechts neben jede Aussage die Zahl auf der 5-Punkte-Skala, die Sie am besten beschreibt.

1. Äußerst charakteristisch
2. Mäßig charakteristisch
3. Neutral
4. Mäßig untypisch
5. Äußerst untypisch

Hinweis: Elemente mit umgekehrtem Schlüssel: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Veränderungen in Emotionen und der Wahrnehmung des Wohlbefindens können als Feedback genutzt werden, um andere auf produktive Weise zu motivieren. Mehrere subjektive Erfahrungen des Wohlbefindens können durch das Üben von Dankbarkeit, das Kultivieren von Hoffnung durch Visualisierung oder durch das Erlernen der Ausübung der eigenen Stärken erreicht werden. Diese wiederum können dazu genutzt werden, die Motivation zu steigern und eine schrittweise Verhaltensänderung herbeizuführen.

Hier sind einige Beispiele für Arbeitsblätter, die Robert Biswas-Diener als Hilfsmittel zur Steigerung positiver Emotionen und Erkenntnisse aus seinem Handbuch zum Coaching positiver Psychologie verwendet. Dies sind Paradebeispiele für Interventionen, die emotionale Zustände ins Positive verändern oder unsere Denkweise in Richtung des optimistischeren Endes des Spektrums neu ausrichten.

Glück ist flüssig

Glück ist flüssig, in the same way, that monetary instruments such as stocks are liquid. Humans are built with emotional systems that include the capacity for happiness. It is a type of emotional currency that can be spent, like money, on the outcomes in life we truly value, such as our health, our relationships, Und success at work.

Eine Möglichkeit, den vorhandenen Reichtum, den wir alle besitzen, wertzuschätzen, besteht darin, Momente wahrzunehmen und zu würdigen, in denen wir von anderen entweder Freundlichkeit empfangen oder ihnen Gutes erweisen.

Denken Sie über die folgenden Fragen nach:

• Wer hat Sie heute gewürdigt?
• Wie war es für Sie, als Sie anerkannt wurden? Versuchen Sie, diesen Moment zu visualisieren.
• Wofür möchten Sie sonst noch Anerkennung erhalten?
• Wer war an den größten Erfolgen des Tages beteiligt?
• Wer hat sich dieser Herausforderung gestellt?
• Wer hat die Initiative ergriffen?
• Wer hat Unterstützung angeboten?
• Wie wurden diese Menschen anerkannt?
• Wie fühlst du dich, wenn du an diese Dinge denkst?
• Worauf haben Sie Lust?

Coaching-Fragen für das ideale Selbst

Denken Sie über das Bild Ihres idealen Selbst nach, indem Sie die folgenden Fragen beantworten. Dies kann in Form einer kraftvollen, offenen Befragung während einer Coaching-Sitzung oder als Schreibübung erfolgen.

• Wie gut ist das ideale Selbst artikuliert?
• Wie wichtig ist es für Sie, das ideale Selbst zu erreichen?
• Wann planen Sie, die Veränderungen vorzunehmen, die mit dem Erreichen des idealen Selbst verbunden sind?
• Welche Ressourcen und Möglichkeiten stehen Ihnen zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen, Ihr ideales Selbst zu erreichen?
• Mit welchen Hürden rechnen Sie? Wie können diese Teil des Wachstumsprozesses sein?
• Welche Faktoren beeinflussen Ihre Vision Ihres idealen Selbst?
• Wie intern (im Gegensatz zu extern) sind die Werte, die Ihr ideales Selbst prägen?
• Welche Person, ob lebend oder tot, ähnelt Ihrem idealen Selbst?
• Nennen Sie ein einzelnes, kleines Verhalten, das Sie als ersten Schritt zu Ihrem idealen Selbst ändern können.
• Wie können Sie Ihren Fortschritt auf dem Weg zu Ihrem idealen Selbst dokumentieren?

Ein ideales Selbstbild für die Zukunft schaffen

Es kann in naher Zukunft oder in mehreren Jahren sein. Stellen Sie sich vor, dass dies eine Zukunft ist, in der Sie viele der Dinge, die Sie sich vom Leben wünschen, erreicht und viele der Dinge erreicht haben, die Sie anstreben.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie sind und wie Ihr Leben aussieht. Stellen Sie sich vor, wo Sie leben und arbeiten würden. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Pendelverkehr, Ihre Gesundheit und Ihre Freundschaften aussehen. Stellen Sie sich vor, welche Fähigkeiten Sie haben und welche Wachstumschancen Sie haben.

Stellen Sie sich vor, welche Entscheidungen Sie getroffen haben und welche Ziele Sie erreicht haben.

Dies kann in Form einer kraftvollen, offenen Befragung während einer Coaching-Sitzung oder als Schreibübung erfolgen.

• Beschreiben Sie, wo Sie wohnen würden.
• Worauf legen Sie bei den Lebensumständen und Lebensumständen Wert, die Sie erreichen möchten?
• Inwieweit ist diese Vision Ihrer zukünftigen Lebensumstände intern und nicht das Produkt eines externen Faktors oder der Werte einer anderen Person?
• Beschreiben Sie Ihr Arbeitsleben: Ihren Weg zur Arbeit, Ihr Büro, Ihre Position, die Art der Arbeit, die Sie erledigen würden.
• Was ist Ihnen an der Arbeit wichtig, die Sie in dieser idealen Zukunft erreichen möchten?
• Inwieweit ist diese Vision Ihrer zukünftigen Arbeit das Produkt interner Faktoren und nicht das Produkt eines externen Faktors oder der Werte einer anderen Person?

Da der Kunde nun eine Vision von einer gewünschten Zukunft hat, können wir ihm oder ihr bei der Zielsetzung helfen.

SMART R-Ziele setzen

SMART R-Ziele setzen offers a different take on SMART goals that assigns more importance to indicators of making progress and measuring progress against specific targets.

Dieser Ablauf beinhaltet auch Raum für geplante Belohnungen, um positive Verstärkung zu fördern, wenn ein Ziel erreicht wird.

Eine andere Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen, wäre der Einsatz von Technologie. Feedback-Tracking-Technologien wurden entwickelt, um bei der Bearbeitung von Fortschrittsfeedback zu helfen.

Das Streben nach quantifizierbaren Zielen bestimmt oft unser Leben. Wenn uns etwas im Weg steht, die für das Erreichen dieser Ziele notwendige Motivation aufrechtzuerhalten, können wir Self-Tracking-Technologien nutzen, um uns selbst und andere zu motivieren.

Das Feedback zum Zielfortschritt mit Valenzen und Visualisierungsfunktionen kann das Engagement und die Beharrlichkeit in einem breiten Spektrum von Bereichen beeinflussen, einschließlich körperlicher Aufgaben und Kaufverhalten, so aktuelle Daten aus der Sozial- und Verbraucherpsychologieforschung.

Hier ist eine kurze Liste dessen, was da draußen ist:

• Coach.me
• Gewohnheits-Tracker
• Schritte
• Torschütze
• Lebensweise
• Toodledo
• ATracker
• Gewohnheiten
• Lebenstick

Neue Gewohnheiten aufbauen

Implementierungsabsichten, auch bekannt als „ Wenn, dann „Pläne können bei der Planung aller Eventualitäten sehr hilfreich sein, wenn uns etwas im Weg steht, unsere Ziele zu erreichen.“ Normalerweise machen wir im Vorfeld ein Brainstorming, um einen Ersatzplan für den Fall zu entwickeln, dass bekannte Kritiker uns bei der Erledigung von Aufgaben im Weg stehen.

Wir schlagen vor, dass wir gelegentlich eine Belohnung in diesen Aktionsplan einbauen, um die Beharrlichkeit am Ziel noch weiter zu motivieren. Diese Übung zum Aufbau neuer Gewohnheiten hilft Ihnen dabei, indem sie die drei Schritte der Gewohnheitsschleife durcharbeitet: Stichwort, Verhalten , Und belohnen .

Motivierende Aktivitäten

Zielsetzung lässt sich oft am besten durch Coaching unterstützen.

Ein Modell für Zielsetzungsgespräche ist das Auerbach GOOD Coaching-Modell (2015). Es kann zur Strukturierung von Coaching-Sitzungen in einer Weise verwendet werden, die von der Zielsetzung und der Erkundung von Optionen bis hin zur Aktionsplanung und Verantwortlichkeit reicht.

Auerbach GOOD Coaching-Modell:

Ziele – Definieren Sie die wichtigsten Ziele, auf die ein Kunde hinarbeiten möchte

Optionen – Die Erkundungsoption ist verfügbar, um ihnen beim Vorankommen zu helfen

Hindernisse – Nennen Sie Hindernisse, die dem Fortschritt im Weg stehen könnten

Tun – Geben Sie an, was der Kunde konkret und bis wann tun wird

Um diese Schritte des GOOD-Modells zu erweitern, finden Sie hier Fragen, die Sie in jeder Phase stellen können, während Sie gleichzeitig Empathie, aktives Zuhören und Unterstützung üben.

Zielphase:

• Auf welches Ziel möchten Sie sich konzentrieren?
• Wie wird es aussehen, wenn Sie dieses Ziel erreichen?
• Was macht dieses Ziel für Sie wichtig?
• Wie passt dieses Ziel zu Ihrer Vision?
• Wie möchten Sie sich fühlen, wenn Sie Ihr gewünschtes Ergebnis erreicht haben?
• Welche Art von Veränderung würde Ihr Leben noch besser machen?

Optionen phase:

• Wie könnte Ihr Ziel erreicht werden?
• Erzählen Sie mir von einer Zeit, in der Sie etwas Ähnliches erreicht haben?
• Wie haben andere Ihrer Meinung nach eine solche Aufgabe angegangen?
• Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um Ihr Ziel zu erreichen?
• Welche Auswirkungen wird es haben, wenn Sie sich entscheiden, einige der Maßnahmen nicht zu ergreifen?

Hindernisse phase:

• Was könnte Sie daran hindern, Ihr Ziel voranzutreiben?
• Welche externen Herausforderungen könnten dazwischenkommen?
• Welche internen Herausforderungen könnten im Weg stehen?
• Von wem können Sie Unterstützung bekommen?

Tun phase:

• Welche Strategien sind Sie bereit anzuwenden, um Ihr Ziel zu erreichen?
• Was werden Sie konkret tun und wann?
• Woran erkennen Sie, dass Sie Fortschritte machen?
• Was ist die schnellste Maßnahme, die Sie ergreifen können, und wann?
• Wie lange wird es dauern und wann werden Sie es fertigstellen?

Fragebogen zum Arbeitsstil

Entwickelt, um vier verschiedene Arten motivierender Arbeitsansätze zu unterscheiden: Zauderer, Inkubatoren, Planer und Trifler (Biswas-Diener, 2010).

4= beschreibt mich perfekt
3= beschreibt mich einigermaßen
2= ​​beschreibt mich nicht
1= beschreibt mich überhaupt nicht

A= Ich erledige meine Arbeit immer pünktlich
B= Die Qualität meiner Arbeit ist hervorragend
C= Es braucht eine bevorstehende Frist, um mich zu motivieren
D= Unter Druck leiste ich meine beste Arbeit
E= Ich möchte sofort mit dem Projekt beginnen

Verwenden Sie die folgende Beschreibung, um den Fragebogen zum Arbeitsstil zu bewerten, indem Sie nach den folgenden Konstellationen hoher Punktzahlen suchen:

Planer: sind selbstmotiviert, planen ihre Arbeit strategisch und neigen dazu, sofort mit dem langfristigen Projekt zu beginnen. Planer erzielen im Allgemeinen gute Ergebnisse bei den Punkten A, B und E.

Inkubatoren: Halten Sie Fristen ein, schieben Sie die Arbeit bis zur letzten Minute auf, schließen Sie die Arbeit aber stets pünktlich ab und produzieren Sie qualitativ hochwertig. Inkubatoren erzielen im Allgemeinen gute Ergebnisse bei den Punkten A, B, C und D.

Kleinigkeiten: Beginnen Sie früh mit der Arbeit, lassen Sie sich jedoch ablenken und verlieren Sie schnell das Interesse. Trifler erzielen im Allgemeinen hohe Werte bei Punkt E und niedrige Werte bei Punkt A und B.

Zauderer: Sie schieben die Arbeit bis zur letzten Minute auf und geben oft mittelmäßige Arbeit ab. Zauderer erzielen im Allgemeinen hohe Werte bei den Punkten C und D und niedrige Werte bei den Punkten A und B.

FLOW-Fragebogen

Intrinsisch motivierende Aktivitäten können durch die Experience-Sampling-Methode identifiziert werden, die ursprünglich von Csikszentmihalyi zur Identifizierung der Flow-Zustände (1990) verwendet wurde. Der folgende Fragebogen kann Klienten helfen zu verstehen, wie sie ihre Aufmerksamkeit im Laufe des Tages verteilen und ob sie viel Zeit damit verbringen, ihre Energie effektiv zu investieren.

Dies sollte über mindestens eine Woche erfolgen, besser jedoch über zwei. Bitten Sie den Klienten, sein Telefon so einzustellen, dass er im Laufe des Tages zu zufälligen Zeiten aufgefordert wird, zu bemerken, was er tut, und die Antworten auf die folgenden Fragen aufzuschreiben:

• Was machst du in diesem Moment und mit wem bist du zusammen?
• Wie zufrieden sind Sie auf einer Skala von 1 bis 10?
• Wie viel Geschick ist für diese Aktivität erforderlich? Wählen Sie eines:
  • Keine Fähigkeiten erforderlich
  • Einige Fähigkeiten erforderlich
  • Eine mäßige Menge an Fähigkeiten wird eingesetzt
  • Für diese Aktivität musste ich mich strecken
• Beschreiben Sie Ihren Motivationsgrad
  • Tuning this because you have nothing else to do
  • Tuning this because I am told to
  • Tuning this because I have to
  • Tuning this because I want to
• Wie fordert Sie die Aktivität auf einer Skala von 1 bis 10?
• Wie sehr konzentrieren Sie sich auf einer Skala von 1 bis 10?

Eine kürzlich durchgeführte Studie, in der Probanden gebeten wurden, sich bewusst nicht an intrinsisch motivierenden Aktivitäten zu beteiligen, zeigte einen Rückgang des Wohlbefindens innerhalb von nur zwei Tagen (Pink, 2009).

Der für mich richtige Weg

Laut Govinji und Linley führt der Einsatz von Stärken zu Wohlbefinden und Vitalität und fördert die Selbstwirksamkeit und den Glauben, dass man seine Ziele erreichen kann (2007). Hier ist ein Fragebogen, auf dem ihre Studie basierte, gefolgt von Reflexionsfragen zum Einsatz von Stärken auf eine neue Art und Weise, die oft zu besseren Fortschritten bei der Erreichung von Zielen führt:

• Ich kann regelmäßig das tun, was ich am besten kann
• Ich spiele immer meine Stärken aus
• Ich versuche immer, meine Stärken zu nutzen
• Ich erreiche, was ich will, indem ich meine Stärken einsetze
• Ich nutze meine Stärken jeden Tag
• Ich nutze meine Stärken, um jeden Tag das zu bekommen, was ich will
• Meine Arbeit gibt mir viele Möglichkeiten, meine Stärken einzusetzen
• Mein Leben bietet mir viele Möglichkeiten, meine Stärken einzusetzen
• Es ist für mich selbstverständlich, meine Stärken einzusetzen
• Es fällt mir leicht, meine Stärken in den Dingen einzusetzen, die ich tue
• Ich kann meine Stärken in den unterschiedlichsten Situationen einsetzen
• Die meiste Zeit verbringe ich damit, Dinge zu tun, in denen ich gut bin
• Meine Stärken zu nutzen, ist für mich eine Selbstverständlichkeit
• Ich kann meine Kraft auf viele verschiedene Arten einsetzen

Hier sind Fragen, die zum Nachdenken über die Nutzung von Stärken zur Zielverfolgung verwendet werden können:

• Welche neuen Möglichkeiten gibt es, Stärken zu nutzen?
• Welche Stärken nutzen Sie heute?
• Wie können Sie diese Woche mehr Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, in denen Sie gut sind?
• Wie können Sie diese Woche Ihre Stärken nutzen, um Ihr Ziel zu erreichen?

Neurolinguistisches Programmieren (NLP)

Obwohl die Methoden selbst nicht wissenschaftlich getestet wurden, haben sich einige der Techniken des Neurolinguistischen Programmierens (NLP) als wirksam bei der Steigerung positiver emotionaler Zustände erwiesen und können mit bekannten psychologischen Phänomenen in Verbindung gebracht werden.

NLP wird eingesetzt, um das Selbstbewusstsein zu stärken und dabei zu helfen, negative Muster, Gedanken und Annahmen zu erkennen, die es wert sein könnten, ersetzt zu werden. Im Folgenden besprechen wir zwei häufig verwendete NLP-Methoden. Erstens, um emotionale Zustände im Moment ins Positive zu verändern, und zweitens, um Gedanken zu bekämpfen, die Angst auslösen, indem alternative Reaktionen visualisiert werden.

Verankerungstechnik basiert auf den psychologischen Konzepten der operanten Konditionierung, bei der ein Reiz spezifische Reaktionen auslöst, die durch Wiederholung konditioniert wurden. Das Ziel der Praxis besteht darin, zu lernen, nach Belieben positive emotionale Reaktionen hervorzurufen, damit man sie bei Bedarf nutzen kann. Die Verankerung soll unsere Fähigkeit verbessern, Emotionen zu kontrollieren und ermöglicht es uns, eine aktive Rolle bei der Selbstregulierung einzunehmen.

So wenden Sie die Verankerungstechnik an:

• Erinnern Sie sich an die Zeit, in der Sie sich wirklich gut gefühlt haben und intensive positive Gefühle verspürt haben, die Sie in anderen Situationen auslösen möchten (z. B. das Erfolgserlebnis in dem Moment, als Sie befördert wurden).
• Versuchen Sie, sich an Einzelheiten dessen zu erinnern, was Sie gesehen, gefühlt, gerochen und gehört haben, um mit dieser Erinnerung verbundene Sinnesreize einzubinden und sie zu intensivieren, damit sie so lebendig wie möglich ist.
• Verknüpfen Sie an dieser Stelle Ihre Gefühle mit einem Anker, der eine Geste jeglicher Art sein kann, wie zum Beispiel das Drehen eines Rings an Ihrem Finger oder das Kneifen Ihres Ohrläppchens.
• Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die oben genannten Schritte.
• Testen Sie den Anker, indem Sie die Aktion ausführen und beobachten, ob er positive Gefühle hervorruft.
• Sie können diese Methode dann immer dann anwenden, wenn Sie einen emotionalen Muntermacher brauchen.

Die Swish-Methode versucht, mentale und emotionale Auslöser von Negativität zu identifizieren und sie durch eine typische Reaktion zu ersetzen.

Bei dieser Technik müssen Sie nichts unternehmen, sondern sich der Alternativen bewusst werden, die Ihnen zur Verfügung stehen, wenn es darum geht, wie Sie auf negative Gedanken und Emotionen reagieren.

Basierend auf dem Prinzip „Sehen ist Glauben“ ist die Swish-Methode eine Visualisierungstechnik, die auf der Annahme basiert, dass unser Geist oft nicht zwischen realen und visualisierten Ereignissen unterscheidet, da beide die gleichen Teile des Gehirns aktivieren.

So setzen Sie die Swish-Methode in die Tat um:

• Identifizieren Sie einen Gedanken und die damit verbundenen Gefühle, die bei Ihnen normalerweise Angst auslösen. Sie stehen kurz vor einer Rede und fühlen sich nervös und unwohl.
• Beachten Sie, wie Ihr Geist und Körper reagieren. Dies kann ein Gefühl von Schmetterlingen im Bauch oder Gehirnnebel sein.
• Machen Sie sich ein visuelles Bild von dem Kontext, in dem dies geschieht. Dies kann beim Betreten des Raumes oder beim Betreten des Podiums geschehen.
• Überlegen Sie, wie Sie idealerweise reagieren würden, wenn Sie physisch in den Kontext eintreten, in dem die negativen Gedanken stattfinden. Sie können sich dafür entscheiden, ruhig, selbstbewusst, gut vorbereitet, optimistisch usw. zu sein.
• Dies wird Ihr Ersatzgedanke werden. Stellen Sie sich den negativen Zustand vor und platzieren Sie im übertragenen Sinne den Ersatzgedanken darüber. Stellen Sie sicher, dass er größer, stärker und lebendiger erscheint, während die negative Emotion schwarz-weiß oder verschwommen erscheint.
• Sie müssen die Swish-Methode einige Male üben, um sicherzustellen, dass der Ersatzgedanke zur Standardreaktion wird. Machen Sie es mindestens fünf Mal und beschleunigen Sie die Visualisierung mit jeder Runde. Um die Wirksamkeit zu überprüfen, rufen Sie den auslösenden Gedanken/das auslösende Gefühl und seinen Kontext hervor und sehen Sie, wie Sie sich dabei fühlen.

Schräge Strategien

Nicht zuletzt sind die völlig unwissenschaftlichen, aber unterhaltsamen und künstlerischen Möglichkeiten, sich zu lösen und ein wenig unerwartete Kreativität einzubringen, nachdenklich stimmende Aussagen, die ein Überraschungselement hinzufügen.

Schräge Strategien (subtitled Over One Hundred Worthwhile Dilemmas) is a card-based method for promoting creativity designed by Brian Eno and Peter Schmidt, first published in 1975.

Hier sind Beispiele für diese Aussagen:

• Tunn’t be afraid of things because they’re easy to do.
• Ehre deinen Fehler als eine verborgene Absicht.
• Drehen Sie es auf den Kopf.
• Gehen Sie langsam rund um die Außenseite.
• Eine plötzliche, zerstörerische und unvorhersehbare Aktion ausführen; einarbeiten.
• Wie ist die Realität?
• Schauen Sie sich die peinlichsten Details genau an und verstärken Sie sie.
• Sie können jeweils nur einen Punkt erstellen.
• Gibt es Abschnitte? Betrachten Sie Übergänge.
• Infinitesimale Abstufungen.
• Fragen Sie Ihren Körper.
• Achten Sie auf die Reihenfolge, in der Sie die Dinge erledigen.
• Woran denken Sie gerade wirklich? Integrieren.
• Setzen Sie unqualifizierte Personen ein.
• Trenne dich vom Verlangen.
• Ins Unmögliche.
• Arbeiten Sie mit einer anderen Geschwindigkeit.
• Entdecken Sie die Rezepte, die Sie verwenden, und geben Sie sie auf.
• Erstellen Sie eine vollständige Liste aller Dinge, die Sie tun könnten, und tun Sie das Letzte auf der Liste.
• Tun nothing for as long as possible.
• Akkretion.
• Etwas fehlerfrei vermenschlichen.
• Definieren Sie einen Bereich als „sicher“ und nutzen Sie ihn als Anker.
• Betonen Sie Wiederholungen.
• Entfernen Sie die Elemente in der Reihenfolge ihrer scheinbaren Unwichtigkeit.
• Bitten Sie die Menschen, gegen ihr besseres Urteilsvermögen zu arbeiten.
• Hören Sie auf die leise Stimme.
• Vertraue dem Du von jetzt.
• Verzichten Sie auf normale Instrumente.
• Wiederholung ist eine Form der Veränderung.
• Machen Sie einen Rohling wertvoll, indem Sie ihn in einen exquisiten Rahmen stecken.
• Das Inkonsistenzprinzip.
• Keine Mauer bauen, sondern einen Ziegelstein herstellen.
• Wenn Sie vor der Wahl stehen, tun Sie beides.
• Seien Sie öfter weniger kritisch.

Motivationstafel

Auch die Erstellung eines Motivationsboards, das alle Ihre Ziele, Bestrebungen und Träume enthält, kann eine wirksame Form der Motivation sein.

Manche nennen es „Vision Board“ und im Grunde ist es ein visueller Anreiz, der Ihnen helfen kann, durch Bilder von dem, was Sie wollen, Begeisterung und Begeisterung zu wecken, sodass es schwieriger ist, es zu ignorieren als Worte. Es sollte irgendwo platziert werden, wo man es jeden Tag sehen kann, denn außer Sichtweite ist man außer Sinn.

Andere visuelle Hilfsmittel wie Zeichnen, Videoaufnahmen oder das Betrachten von Bildern anderer, die das erreichen, was Sie erreichen möchten, sind allesamt wirkungsvolle Werkzeuge, um Ihr Unterbewusstsein mit Ihrem bewussten Wunsch in Einklang zu bringen.

Motivation und Meditation

Das Praktizieren von Meditation kann dazu beitragen, die Motivation zur Zielverfolgung zu steigern und aufrechtzuerhalten. Meditation hilft bei der Konzentration und ermöglicht es uns, länger konzentriert zu bleiben. Meditation reduziert auch Stress, da sie die Entspannung fördert. Meditation verbessert die Wahrnehmung und erhöht die Fähigkeit, Aufgaben auszuführen, die Konzentration erfordern. Meditation ermöglicht es uns, uns unserer Emotionen bewusster zu werden.

Meditation kann, wenn sie nur 10 Minuten pro Tag praktiziert wird, dabei helfen, die mentale Unordnung zu beseitigen, die uns von unserem Ziel ablenkt, ganz zu schweigen von der Verringerung von Ängsten und der Verbesserung unserer Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Es gibt viele geführte Meditationen, die auf bestimmte Ergebnisse abzielen: Entspannung lernen, Fokus und Konzentration üben, Stress, Grübeln, Ängste und chronische Schmerzen reduzieren, Selbst- und Körperwahrnehmung kultivieren sowie Einsichtsmeditation zum Üben von Akzeptanz.

Viele können als App heruntergeladen oder auf Websites, Playlists mit meditativer Musik usw. gefunden werden. Podcasts , Videos, Blogs und für diejenigen, die Lust dazu haben, ist die Natur immer eine gute Option. Es gibt Kurse und Kurse zum Thema Meditation, sowohl online als auch persönlich, die von lokalen Anbietern und sogar Arbeitgebern angeboten werden.

Ironischerweise beschweren sich viele darüber, dass sie nicht die Motivation zum Meditieren finden, da es einige vorgefasste Meinungen über den erforderlichen Aufwand gibt. Oft ist es am besten, im Kleinen mit etwas zu beginnen, das sofort verfügbar ist, vielleicht als Ersatz für etwas, das unsere Zeit vielleicht nicht optimal nutzt, wie zum Beispiel das Surfen in den sozialen Medien, während wir auf den nächsten Termin warten.

Motivationsfragen

Empowermenting-Fragen sind grundsätzlich Motivationsfragen.

Sie sind immer ergebnisoffen und regen oft zum Nachdenken an.

Sie sind ein bekanntes Werkzeug für jeden Trainer und können bei fachmännischer Anwendung zu jedem Zeitpunkt und in den meisten Situationen als Motivationstechnik sehr effektiv sein.

Es ist eine Fähigkeit, die etwas Übung erfordert; Bestärkende Fragen sind jedoch selten etwas, was wir zu Hause oder in der Schule lernen.

• Welchen Wert hat dieses Ziel für Sie?
• Wie werden Sie Ihren Sieg feiern?
• Welchen Beitrag würde das zur Welt leisten?
• Was zeigt dieses Ziel, wofür Sie stehen?
• Was hält dich am Laufen?
• Was reizt Sie daran wirklich?
• Wie passt dieses Ziel zu Ihrem Zweck?
• Welcher Teil davon bezieht sich auf Ihre Träume?
• Wenn Sie Zeit, Energie und Geld hätten, um Ihre Ziele zu erreichen, was würden Sie tun?
• Warum ist Ihnen das wichtig?
• Was möchtest du erleben?
• Was funktioniert gut?
• Wie kann man das anders sehen?
• Wie können Sie das neu formulieren, um weiterzukommen?
• Wie zeigen Sie Motivation und Ausdauer?

Motivationskurse

Viele Coaching-Programme bieten Mastery-Kurse an, und es ist oft Teil des Lehrplans, Coaches, die ihr Wissen an ihre Klienten weitergeben, Selbst-Mastering beizubringen. Motivationskurse werden auch als Online-Kurse angeboten über:

• Udemy
• Renner
• Skillashare

Und wenn Sie mit der Auswahl dieser Plattformen überfordert sind, können Sie auf der Website von Class Central eine vollständige Liste der MOOC-Kurse einsehen.

Sie können sich auch für ein persönliches Masterprogramm anmelden. Einige der bekannten Institutionen, die diese anbieten, sind:

• Klingt wahr
• Mindvalley
• Das Rao-Institut

Es gibt auch mehrere Masterstudiengänge für Jugendliche. Diese sind am effektivsten als Präsenzprogramme nach der Schule oder im Sommercamp-Stil, die es den Teenagern ermöglichen, Selbstbeherrschung durch Aktivitäten zu entwickeln, die:

• Geben Sie verantwortungsvolle Aufgaben
• Arbeiten Sie in Gruppen
• Positiver Wettbewerb
• Evaluierungsprogramme
• Rollen wechseln
• Exkursionen

Schließlich gibt es viele Möglichkeiten, Teambuilding-Aktivitäten für Mitarbeiter durchzuführen. Von lokalen Anbietern bis hin zu HR- oder von Mitarbeitern organisierten Veranstaltungen, im Büro oder außerhalb: Teambuilding wird genutzt, um Kontakte zu knüpfen, die Zusammenarbeit zu fördern und Spaß im Büro zu verbreiten.

Einige Unternehmen wie Atlassian bringen Teambuilding auf die nächste Stufe. Sie nutzen Innovationsmessen, bei denen Teams außer Haus gehen und so viel Bier und Schokoladenkuchen bekommen, wie sie können, solange sie über Nacht neue Produkte, neue Dienstleistungen oder Geschäftsprozessverbesserungen entwickeln, entwickeln und liefern.

Motivierende Zitate

Die größten Erfolge der Männer kommen nach ihren Enttäuschungen.

Henry Ward Beecher

Tun not wait to strike till the iron is hot; but make it hot by striking.

William B. Sprague

Motivation ist ein Feuer von innen. Wenn jemand anderes versucht, das Feuer unter Ihnen anzuzünden, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es nur sehr kurz brennt.

Stephen R. Covey

Erfolg ist nicht der Schlüssel zum Glück. Glück ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie lieben, was Sie tun, werden Sie erfolgreich sein.

Albert Schweitzer

Das Verlangen ist der Ausgangspunkt aller Erfolge, keine Hoffnung, kein Wunsch, sondern ein scharf pulsierendes Verlangen, das alles übersteigt.

Napoleon-Hügel

Sie können alles haben, was Sie wollen, wenn Sie bereit sind, den Glauben aufzugeben, dass Sie es nicht haben können.

Robert Anthony

Große Geister stießen schon immer auf heftigen Widerstand mittelmäßiger Geister.

Albert Einstein

Wenn Sie so sehr erfolgreich sein wollen, wie Sie atmen wollen, dann werden Sie erfolgreich sein.

Eric Thomas

Ein Mann kann so großartig sein, wie er sein möchte. Wenn Sie an sich selbst glauben und den Mut, die Entschlossenheit, die Hingabe und den Wettbewerbsdrang haben und wenn Sie bereit sind, die kleinen Dinge im Leben zu opfern und den Preis für die Dinge zu zahlen, die sich lohnen, können Sie es schaffen.

Vince Lombardi

Die Frage ist nicht, wer mich zulassen wird; Es ist derjenige, der mich aufhalten wird.

Rand

Motivationsressourcen

Unser Vorschlag für die Erstellung einer Toolbox mit Motivationsressourcen wäre, sich die Zeit zu nehmen, einige Motivationsstrategien auszuprobieren und einige auszuwählen, die im Moment verwendet werden können, sowie einige, die besser für die langfristige Zielsetzung geeignet sind, sowie Motivationsmuskeln zu kultivieren und in die zukünftige Fähigkeit zu investieren, Motivation nach Belieben zu finden.

Zu den aktuellen Strategien könnten gehören:

• Musik
• Affirmationen
• Verankerung

Langfristige Motivation

• Ideale Visualisierung des zukünftigen Selbst
• Entdecken Sie Stärken und nutzen Sie sie auf neuartige Weise
• Finden Sie Flow-Momente mit der ESM-Methode, um direkt zur intrinsischen Motivation zu gelangen

Investition in die Zukunft des Motivationsmuskelaufbaus:

• Bewerten Sie die Befriedigung psychologischer Bedürfnisse
• Mieten Sie einen Trainer
• Nehmen Sie an einem Motivationskurs oder einem Mastery-Modeling-Programm teil

Während es viele Vorschläge gibt, wie man motiviert werden kann, liegt der eigentliche Wert von Motivationsinstrumenten darin, dass man lernt, sie zu nutzen und sie richtig einzusetzen.

Ich denke, es ist verlockend, alles so zu behandeln, als wäre es ein Nagel, wenn das einzige Werkzeug, das man hat, ein Hammer ist.

Abraham Maslow

Das Gesetz des Instruments, auch bekannt als Maslows Hammer, erinnert uns daran, dass wir eine kognitive Tendenz haben, uns zu sehr auf ein vertrautes Werkzeug zu verlassen.

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Die Ironie beim Schreiben dieses Artikels bestand darin, die Motivation dafür zu finden. Denn viel darüber gelernt zu haben, war nur ein kleiner Teil des Prozesses. Wir alle wissen, wie wir unser Leben gut leben können, doch nur wenige von uns können sich dazu durchringen. Obwohl es wichtig ist zu verstehen, was Motivation ist, ist es letztendlich viel wichtiger zu erfahren, was Motivation bewirkt.

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