Beispiele für Resilienz: Welche Schlüsselkompetenzen machen Sie belastbar?

Wichtige Erkenntnisse

• Resilienzfähigkeiten helfen dem Einzelnen, sich an Stress anzupassen
• Zu den Schlüsselkompetenzen gehören die Pflege einer positiven Einstellung und der Aufbau starker Beziehungen
• Dankbarkeit üben

Psychische Gesundheit umfasst weit mehr als die bloße Abwesenheit von Störungen.

Wenn es um eine positive psychische Gesundheit geht, gibt es mehrere Dimensionen, eine davon ist die Belastbarkeit.

Resilienz ist der Prozess der Fähigkeit, sich in stressigen Zeiten gut anzupassen und schnell wieder auf die Beine zu kommen. Dieser Stress kann sich in familiären oder Beziehungsproblemen, schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, Problemen am Arbeitsplatz oder sogar finanziellen Problemen äußern, um nur einige zu nennen.

Die Entwicklung von Resilienz kann Ihnen helfen, anpassungsfähig zu sein und nach Veränderungen, Herausforderungen, Rückschlägen, Enttäuschungen und Misserfolgen wieder auf die Beine zu kommen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Resilienz weit verbreitet ist. Menschen neigen dazu, häufiger Resilienz zu zeigen, als Sie denken. Ein Beispiel für Resilienz ist die Reaktion vieler Amerikaner nach den Terroranschlägen vom 11. September 2001 und die Bemühungen einzelner Menschen, ihr Leben wieder aufzubauen.

Der Nachweis von Belastbarkeit bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie keine Schwierigkeiten oder Belastungen erlitten haben. Es bedeutet auch nicht, dass Sie keinen emotionalen Schmerz oder keine Traurigkeit erlebt haben. Der Weg zur Resilienz ist oft mit emotionalem Stress und Belastungen gepflastert.

Die gute Nachricht ist, dass Resilienz erlernbar ist. Dabei geht es darum, Gedanken, Verhaltensweisen und Handlungen zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, sich von traumatischen oder stressigen Ereignissen im Leben zu erholen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese spannenden, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen, mit schwierigen Situationen effektiv umzugehen und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die Belastbarkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Eine Definition der resilienten Person

Es gibt eine sich weiterentwickelnde Definition, wenn es um Resilienz geht. Laut der American Psychological Association ( WAS ) Resilienz ist definiert als der Prozess der guten Anpassung an Traumata oder Tragödien, Bedrohungen oder andere erhebliche Stressquellen (Southwick et al., 2014).

Wenn es darauf ankommt, das Konzept der Resilienz ist eine komplexe Angelegenheit. In Wirklichkeit ist es wahrscheinlicher, dass Resilienz auf einem Kontinuum existiert, das in unterschiedlichem Ausmaß über mehrere Lebensbereiche hinweg auftreten kann. (Southwick et al., 2014)

Zum Beispiel kann jemand sehr sein belastbar am Arbeitsplatz aber nicht so belastbar in seinem Privatleben und seinen persönlichen Beziehungen. Mit anderen Worten, die Idee der Resilienz ist relativ und hängt von der Situation ab.

Die Belastbarkeit kann sich auch im Laufe der Zeit ändern, abhängig von Ihren Interaktionen und der Umgebung um Sie herum. Je mehr man über Resilienz erfährt, desto größer ist das Potenzial, diese Konzepte in relevante Lebensbereiche zu integrieren.

Diese Integration beginnt, einen wichtigen Wandel im Denken voranzutreiben. Kliniker und Forscher beginnen zu erkennen, wie wichtig es ist, sich auf die Bewertung und Vermittlung von Methoden zur Stärkung der Belastbarkeit zu konzentrieren, anstatt sich ständig auf die negativen Folgen von Traumata oder Stress zu konzentrieren oder diese zu untersuchen.

Dies ist ein wichtiger Wandel, den es zu beachten gilt, da er eine Abkehr von einem rein defizitbasierten Modell der psychischen Gesundheit hin zur Einbeziehung von kraft- und kompetenzbasierten Modellen bedeutet. Dies ermöglicht eine stärkere Konzentration auf Prävention und den Aufbau von Stärken zusätzlich zur Behandlung der Psychopathologie. (Southwick et al., 2014)

Durch die Entwicklung von Resilienzfähigkeiten können Sie Herausforderungen und Schwierigkeiten im Leben meistern, sich besser fühlen und besser damit zurechtkommen.

Im Wesentlichen hilft Ihnen Resilienz mit Stress umgehen positiver. Alles im Leben dreht sich um Balance. Ohne die Dunkelheit würden Sie das Licht nicht schätzen. Ohne Traurigkeit würden Sie die Freude nicht schätzen. Wie Yin und Yang brauchen Sie beide positiv und negativ Emotionen und Erfahrungen, um zu schätzen, was man hat.

Das Leben wird nicht immer einfach sein – aber es sollte auch nicht immer schwer sein. Was auch immer Sie ablehnen, bleibt bestehen. Wenn Sie also lernen, loszulassen und sich an Veränderungen und Widrigkeiten anzupassen, können Sie wirklich eine neue Denkweise annehmen und dabei mehr Widerstandskraft entwickeln.

Es ist ganz natürlich, die Tendenz zu haben, Dinge zu kontrollieren. Es gibt Dinge im Leben, die man kontrollieren kann, aber es gibt auch Dinge, die man nicht kontrollieren kann.

Resilienz zu entwickeln ist ein sehr persönlicher Prozess. Jeder von uns reagiert anders auf Stress und Traumata. Manche Menschen erholen sich schnell, während es bei anderen tendenziell länger dauert. Es gibt keine Zauberformel.

Was bei einer Person gut funktioniert, muss bei einer anderen Person nicht unbedingt funktionieren. Dies ist einer der Hauptgründe, mehrere Techniken zur Verbesserung der Belastbarkeit zu erlernen.

Merkmale, Qualitäten und Merkmale der belastbaren Person

Laut Conner und Davidson (2003) weisen resiliente Menschen bestimmte Eigenschaften auf. Zu diesen Merkmalen können gehören:

• Veränderungen als Herausforderung oder Chance betrachten
• Engagement
• Erkennen der Grenzen der Kontrolle
• Die Unterstützung anderer gewinnen
• Enge, sichere Bindung zu anderen
• Persönliche oder kollektive Ziele
• Selbstwirksamkeit
• Stärkende Wirkung von Stress
• Vergangene Erfolge
• Realistisches Gefühl von Kontrolle/Wahlmöglichkeiten
• Sinn für Humor
• Handlungsorientierter Ansatz
• Geduld
• Toleranz gegenüber negativen Affekten
• Anpassungsfähigkeit an Veränderungen
• Optimismus
• Glaube

Conner und Davidson haben außerdem die Conner-Davidson Resilience Scale (CD-RISC) entwickelt, die aus 25 Items besteht, die jeweils auf einer 5-Punkte-Skala von 0 bis 4 bewertet werden, wobei höhere Werte ein größeres Gefühl der Resilienz widerspiegeln.

Die Skala wurde an ambulanten Patienten der allgemeinen Psychiatrie, einer klinischen Studie zu generalisierten Angststörungen, zwei klinischen Studien zu PTBS und Gemeinschaftsproben durchgeführt.

Die Conner-Davidson-Resilienzskala

1. Kann sich an Veränderungen anpassen.
2. Enge und sichere Beziehungen.
3. Manchmal kann das Schicksal oder Gott helfen.
4. Kann mit allem klarkommen, was kommt.
5. Erfolge in der Vergangenheit geben Selbstvertrauen für neue Herausforderungen.
6. Sehen Sie die humorvolle Seite der Dinge.
7. Die Stressbewältigung stärkt.
8. Neigen dazu, nach Krankheit oder Not wieder auf die Beine zu kommen.
9. Dinge geschehen aus einem bestimmten Grund.
10. Beste Anstrengung, egal was passiert.
11. Sie können Ihre Ziele erreichen.
12. Wenn die Dinge hoffnungslos aussehen, geben Sie nicht auf.
13. Wissen Sie, an wen Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten.
14. Konzentrieren Sie sich unter Druck und denken Sie klar.
15. Übernehmen Sie lieber die Führung bei der Problemlösung.
16. Lässt sich durch Misserfolge nicht so leicht entmutigen.
17. Betrachten Sie sich selbst als eine starke Person.
18. Treffen Sie unpopuläre oder schwierige Entscheidungen.
19. Kann mit unangenehmen Gefühlen umgehen.
20. Ich muss auf eine Ahnung reagieren.
21. Starkes Zielbewusstsein.
22. Die Kontrolle über Ihr Leben.
23. Du magst Herausforderungen.
24. Sie arbeiten daran, Ihre Ziele zu erreichen.
25. Stolz auf Ihre Leistungen.

Durch die Verwendung dieser Skala kam die Studie zu dem Schluss, dass die Belastbarkeit quantifizierbar ist und vom Gesundheitszustand beeinflusst wird, modifizierbar ist und sich mit der Behandlung verbessern kann. Beispielsweise weisen Menschen mit psychischen Erkrankungen im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung tendenziell eine geringere Resilienz auf.

Eine stärkere Verbesserung der Resilienz geht auch mit einem höheren Grad an globaler Verbesserung einher. In der Studie wurde auch vermutet, dass es möglich ist, trotz Widrigkeiten in einem Bereich, beispielsweise der Arbeit, gute Leistungen zu erbringen, in einem anderen Bereich, beispielsweise persönlichen Beziehungen, jedoch schlecht zu funktionieren.

Darüber hinaus wurde in der Studie vermutet, dass die Belastbarkeit entweder ein entscheidender Faktor für die Reaktion oder eine Auswirkung der Stressbelastung sein könnte. Weitere Studien wären erforderlich, um herauszufinden, ob die Resilienz bereits vor der Einwirkung eines Traumas bestand, gegen ein Posttrauma geschützt war oder ob Überlebende unter bestimmten Umständen nach dem Auftreten von Traumata eine weitere Resilienz entwickelten.

Die wichtigsten Faktoren, die zur Resilienz beitragen

Es gibt viele Möglichkeiten, die Resilienz zu erhöhen. Dazu gehören unter anderem ein gutes Supportsystem und die Wartung positive Beziehungen , ein gutes haben Selbstbild und eine positive Einstellung haben.

Weitere Faktoren, die zur Resilienz beitragen, sind:

• Die Fähigkeit haben, realistische Pläne zu erstellen.
• In der Lage sein, diese Pläne umzusetzen.
• In der Lage sein, Ihre Gefühle und Impulse effektiv und auf gesunde Weise zu verwalten.
• Sie verfügen über gute Kommunikationsfähigkeiten.
• Vertrauen in Ihre Stärken und Fähigkeiten haben.
• Sie verfügen über gute Fähigkeiten zur Problemlösung.

Die Entwicklung von Resilienz kann Ihnen helfen, fürsorgliche Beziehungen zu anderen aufrechtzuerhalten und eine positive und gelassene Stimmung zu bewahren. Es kann Ihnen auch dabei helfen, gute Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und die kognitiven Denkfähigkeiten zu verbessern.

Wer Resilienz entwickelt, kommt tendenziell viel besser mit dem Leben zurecht als diejenigen, die nicht resilient sind, und ist möglicherweise sogar glücklicher.

Manche Menschen sind von Natur aus belastbarer, Sie können jedoch daran arbeiten, Ihre Belastbarkeit zu verbessern. Sie können lernen, wie Sie sich auf gesunde Weise aus Widrigkeiten erholen können.

Letztlich ist Resilienz eine Fähigkeit, die man kultivieren und fördern kann.

Ist Belastbarkeit eine Fähigkeit oder eine Charakterstärke?

Klinische Psychologin Christina G. Hibbert, Psy. D. definiert Resilienz als die Fähigkeit, wieder auf die Beine zu kommen, nachdem das Leben einen zerrissen hat.

Wer widerstandsfähiger ist, hat gelernt, Hindernisse und Herausforderungen auf gesunde Weise zu überwinden.

Resiliente Menschen lernen und wissen, wie sie die Stürme des Lebens überstehen können. Sie haben auch gelernt, wie sie nach einem stressigen Ereignis wieder auf die Beine kommen.

Joyce Marter, LCPC, Therapeutin und Inhaberin einer Beratungspraxis, beschreibt Resilienz als die Stärke, trotz Herausforderungen und Hindernissen den Weg fortzusetzen, von dem Sie wissen, dass er wahr ist (Marter, 2019).

Ihre Belastbarkeit bestimmt, wie schnell Sie wieder aufstehen, wenn Ihnen die Luft aus dem Leib gedrängt wird. Es hilft Ihnen, die Lebensumstände zu meistern und Herausforderungen direkt zu meistern.

Belastbarkeit wird sogar mit dem Erlernen des Gitarrenspiels verglichen. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen zu spielen, werden Ihre Finger wund und Sie sind frustriert. Manche geben vielleicht sogar nach der zweiten oder dritten Unterrichtsstunde auf.

Eine belastbare Person überwindet dieses anfängliche Unbehagen und beginnt bald zu erkennen, dass größere Freude und Zufriedenheit auf sie warten.

Als Teil dieses Prozesses werden Ihre Finger mit zunehmender Übung fester und stärker. Schon bald wird der Vorgang mühelos und sogar angenehm.

Im Wesentlichen werden Ihre Finger umso belastbarer, je mehr Sie üben. Je mehr Sie spielen, desto besser können Ihre Finger die Saitenspannung und die Kraft ertragen, die für ein gutes Spielen erforderlich ist.

Gitarre spielen zu lernen ist eine großartige Metapher für Belastbarkeit. Es zeigt uns, dass Belastbarkeit eine Charaktereigenschaft und eine Stärke ist, die erlernt werden kann.

Die „Vier S“ der Resilienz sind ein Tool, das es Einzelpersonen ermöglicht, auf Resilienzquellen zurückzugreifen, die sie in der Vergangenheit genutzt haben, und einen Plan für die Bewältigung von Widrigkeiten in der Zukunft zu erstellen.

Der Plan besteht aus zwei Teilen.

In Teil A reflektiert die Person eine frühere Schwierigkeit, die sie überwunden hat, und identifiziert die vier S‘ (Unterstützung, Strategien, Scharfsinn und Lösungssuche), auf die sie damals zurückgegriffen hat.

In Teil B werden diese Antworten verwendet, um einen Resilienzplan für alle gegenwärtigen oder zukünftigen Schwierigkeiten zu erstellen.

Das Schöne an diesem Tool ist, dass die identifizierten Ressourcen für den Einzelnen immer relevant sind, egal wie lächerlich sie für eine andere Person erscheinen mögen. Wenn es einer Person Trost bereitet, immer wieder denselben Popsong zu hören, kann sie dies in ihren Resilienzplan einbeziehen, in dem Wissen, dass es ihr helfen wird. Auf diese Weise sind diese Resilienzpläne hochgradig individualisiert und somit persönlich sinnvoll und nützlich.

Resilienzfähigkeiten und wie man sie trainiert

Sydney Ey, Ph.D. ein außerordentlicher Professor in der Abteilung für Psychiatrie am Oregon Health Webinare . Die Zuschauer werden erkennen, was die Widerstandsfähigkeit stärkt und was sie schwächt.

Die folgenden Resilienzübungen können Ihnen dabei helfen, einen Plan zur Steigerung der Resilienz zu erstellen und mehr über sich selbst im Hinblick auf Ihre Stärken und Schwächen zu erfahren.

Arbeitsblatt zum Aufbau eines Resilienzplans

1. Erkennen Sie Ihre Stresssymptome.
   1. Wo spüren Sie Stress in Ihrem Körper?
   2. Was sind einige der schlechten Gewohnheiten, die Sie sich aneignen, wenn Sie sich gestresst fühlen?
2. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau körperlicher Widerstandskraft.
   1. In welche kleinen Veränderungen können Sie investieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern? (Besserer Schlaf, bessere Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung usw.)
   2. Listen Sie eine kleine Änderung auf, die Sie jetzt vornehmen können.
3. Stärken Sie die Entspannungsreaktion – beruhigen Sie Körper und Geist.
   1. Listen Sie einige Aktivitäten zu Hause auf, die Ihnen beim Entspannen helfen könnten.
   2. Listen Sie einige Aktivitäten bei der Arbeit auf, die Ihnen helfen könnten, sich zu entspannen.
   3. Probieren Sie einige neue Entspannungsfähigkeiten aus, z Achtsamkeit oder Meditations-Apps wie Ruhig oder Kopfraum .
   4. Probieren Sie einige selbstberuhigende Aktivitäten aus, wie zum Beispiel:
      1. Taktil (etwas Tröstendes oder Beruhigendes halten)
      2. Geruch (Geruch von Lavendel, frische Luft)
      3. Visuell (Welpen- oder Kätzchenfotos, Blick aus dem Fenster usw.)
      4. Auditiv (Musik hören, Naturgeräuschen lauschen)
      5. Geschmack (Tee trinken, Schokolade essen)
4. Identifizieren und nutzen Sie Ihre Stärken.
   1. Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie eine große Herausforderung in Ihrem Leben meistern oder bewältigen konnten.
   2. Was hast du über dich gelernt?
   3. Auf welche persönlichen Stärken haben Sie zurückgegriffen?
   4. Machen Sie sich ein Bild von der Zeit, als Sie am belastbarsten waren.
   5. Wie könnten Sie diese Stärke jetzt anwenden?
5. Steigern Sie täglich positive Emotionen.
   1. Identifizieren Sie Quellen für Humor oder Freude.
   2. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus, besuchen Sie jemanden oder schreiben Sie einen Brief.
   3. Listen Sie Ihre Erfolge auf.
6. Nehmen Sie an sinnvollen Aktivitäten teil.
   1. Beachten Sie regelmäßig, was in Ihrem Tag bedeutungsvoll war.
   2. Welche Aktivitäten fanden Sie sinnvoll?
   3. Identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie in den Fluss bringen. (Angenehme Dinge, die Sie tun und die dazu führen, dass Sie das Zeitgefühl verlieren.)
7. Gegen nicht hilfreiches Denken vorgehen.
   1. Schreiben Sie auf, woran Sie denken, wenn Sie gestresst sind, und fragen Sie dann: Was kann im schlimmsten Fall passieren und könnte ich es überleben? Was ist das Beste, was passieren könnte? Was würde ich einem Freund in einer ähnlichen Situation sagen?
   2. Wenn Sie nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, schreiben Sie über einen Zeitraum von vier Wochen mehrmals jeweils etwa 15 Minuten lang darüber. Beachten Sie, wie sich Ihre Geschichte jedes Mal ändert oder Ihre Perspektive klarer wird.
   3. Wenn Sie streng zu sich selbst sind, üben Sie Selbstmitgefühl und lernen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein. Gönnen Sie sich eine mentale Pause oder klopfen Sie auf die Schulter.
   4. Erinnern Sie sich an einen Helden, einen Trainer oder einen Mentor, der Sie ermutigt hat, als Sie an sich selbst gezweifelt haben.
8. Schaffen Sie eine fürsorgliche Gemeinschaft.
   1. Treten Sie regelmäßig mit Freunden und Familie in Kontakt.
   2. Identifizieren Sie Ihre Unterstützungsquellen.
      1. Arbeiten
      2. Zu Hause.
      3. In der Gemeinschaft.
   3. Üben Sie gute Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten.

Eine weitere großartige Option zum Aufbau von Resilienz ist der 4-Faktoren-Ansatz von Deborah Serani, Psy. D. Der 4-Faktoren-Ansatz ist eine großartige Option, um Kunden dabei zu helfen, das Konzept der Resilienz besser zu verstehen. Serani, eine klinische Psychologin, wendet diesen Ansatz bei ihren Klienten an (Serani, 2011).

Der 4-Faktoren-Ansatz

1. Angabe der Fakten.
2. Die Schuld dort platzieren, wo sie hingehört.
3. Auffrischung.
4. Gib dir Zeit.

Dieser einzigartige Ansatz kann Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie Resilienzfähigkeiten entwickeln können. Serani nutzt die Idee eines schweren Autounfalls als Instrument zum Aufbau von Resilienz.

Nehmen wir an, Sie haben einen Autounfall erlitten und einige Verletzungen erlitten. Infolgedessen müssen Sie möglicherweise sogar einige Tage lang der Arbeit fernbleiben, um zu heilen.

Der erste Schritt besteht darin, das Trauma einfach aufzuzählen oder darüber zu sprechen, ohne es zu vergrößern. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich habe mein Auto kaputt gemacht und mich verletzt.“ Ich konnte jedoch um Hilfe rufen, mich reparieren lassen und das Auto reparieren lassen.

Der zweite Schritt besteht darin, Verantwortung zu übernehmen, sich aber nicht selbst zu verurteilen. Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, könnten Sie einfach sagen: Okay, ich habe mein Auto kaputt gemacht. Es passiert. Es war dunkel und es war ein Unfall. Ich bin ok.

Der dritte Schritt besteht darin, das Ereignis in Ihrem Kopf neu zu definieren und neu zu bewerten. Dies könnte auch als Suche nach dem Silberstreif am Horizont bezeichnet werden. Es hätte schlimmer kommen können. Sie könnten schwer verletzt worden sein oder jemand anderen verletzt haben. Beim Reframing geht es darum, nach der positiven Seite der Situation zu suchen und etwas zu finden, wofür man dankbar sein kann.

Schließlich besteht der letzte Schritt darin, sich nach dem Trauma etwas Zeit zur Heilung und Anpassung zu geben.

Die Teilnahme an diesem einfachen Prozess kann viel dazu beitragen, dass Sie heilen und sich widerstandsfähiger fühlen.

Indem Sie diesen 4-stufigen Prozess durchlaufen, können Sie Ihr Gehirn und Ihren Geist trainieren, anders zu denken. Sie können lernen, Situationen anders zu betrachten und den Lichtblick zu finden. Je mehr Sie sich auf diesen Prozess einlassen, desto resilienter werden Sie insgesamt sein.

Die Meisterklasse zur Verwirklichung von Resilienz

Auf uporabnapsihologija.com geht es um viel mehr, als Ihnen nur die sechs Säulen der Beherrschung der Resilienz beizubringen. Es versetzt Sie auch in die Lage, anderen bei der Bewältigung der Herausforderungen des Lebens zu helfen.

Dieser hochgelobte Meisterkurs bietet Ihnen umfangreiche Werkzeuge und Materialien, um die Wissenschaft hinter Resilienz auf achtsame Weise anzuwenden.

Bestehend aus sechs Modulen erhalten Sie nach Abschluss des Online-Kurses ein Zertifikat und schließen sich einer Elitegruppe von Personalmanagern, Beratern, Therapeuten, Trainern, Lehrern und Mitarbeitern des Gesundheitswesens an, die sich alle mit Leidenschaft dafür einsetzen, anderen beim Aufbau ihrer Widerstandsfähigkeit zu helfen.

Resilienzstrategien zur Bewältigung und stärkeren Erholung

Laut Irene Rosenberg Javors, einer Psychotherapeutin mit privater Praxis in New York City, ist es auch wichtig, sich des Burnouts bei Beratern bewusst zu sein.

Laut Javors gibt es einige grundlegende Tipps, die Therapeuten befolgen können und die als Werkzeugkasten für die Entwicklung von Strategien für Resilienzfähigkeiten zur Bekämpfung von Müdigkeit und Burnout dienen können. (Javors, 2015)

Selbstfürsorgeplan für Therapeuten mit Beratungs-Burnout:

1. Übung.
2. Nehmen Sie sich Zeit für die Einsamkeit.
3. Führen Sie positive Selbstgespräche.
4. Gehen Sie mehr raus und erleben Sie das Leben.
5. Lernen Sie aus Fehlern.
6. Kultivieren Sie sowohl Humor als auch Neugier.
7. Haben Sie realistische Erwartungen an sich selbst und Ihren Kunden.

Es kann anstrengend sein, mit Menschen zu arbeiten, die im Leben Schwierigkeiten haben. Als Therapeut ist es wichtig, sich gute Selbstfürsorgegewohnheiten anzueignen, um einem Burnout vorzubeugen. Dies mögen wie einfache Tipps erscheinen, aber es ist wichtig, sie im Hinterkopf zu behalten.

Bewegung bietet eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen. Tägliche Übungen wie ein Spaziergang, Dehnübungen oder Yoga können Ihnen bei der Bewältigung des Beratungs-Burnouts sehr helfen.

Es ist auch wichtig, sich Zeit für die Einsamkeit zu nehmen und daran zu denken, positive Selbstgespräche zu führen. Ein Therapeut betritt buchstäblich die Welt eines Klienten, was psychologisch intensiv sein kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich etwas Zeit zum Entgiften und zur Selbstreflexion zu nehmen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, zu meditieren, Tagebuch zu führen und positive Vorschläge zu wiederholen, können Sie sich viel ausgeglichener fühlen.

Im Laufe der Zeit wird es Rückschläge und Misserfolge geben, daher ist es auch wichtig zu lernen, wann man einen Schritt zurücktreten und Zeit mit Familie und Freunden verbringen sollte. Wenn alles andere fehlschlägt, könnte die beste Strategie Humor und Neugier sein, denn sie hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass es ein Prozess ist, zu lernen, widerstandsfähiger zu sein.

Verschiedene Arten von Resilienz

Laut Genie Joseph, außerordentlicher M.A.-Professor an der Chaminade University in Hawaii und Erfinder des Act Resilient-Programms, gibt es drei grundlegende Arten von Resilienz (Joseph, 2012).

1. Natürliche Widerstandsfähigkeit

Natürliche Belastbarkeit ist die Belastbarkeit, mit der Sie geboren werden und die von Natur aus entsteht. Das ist Ihre menschliche Natur und Ihre Lebenskraft.

Menschen mit natürlicher Belastbarkeit sind begeistert von den Erfahrungen des Lebens und freuen sich, zu spielen, zu lernen und zu erkunden. Natürliche Belastbarkeit ermöglicht es Ihnen, Ihr Bestes zu geben, auch wenn Sie niedergeschlagen und aus der Bahn geraten.

Ein Beispiel für natürliche Widerstandsfähigkeit sind Kleinkinder unter sieben Jahren. Vorausgesetzt, dass sie in ihrem Leben kein größeres Trauma erlitten haben, haben Kinder in diesem Alter normalerweise eine reichhaltige und inspirierende Einstellung zum Leben.

2. Adaptive Resilienz

Adaptive Resilienz ist der zweite Typ. Dies könnte man auch als „Feuerprobe“ bezeichnen. Dies geschieht, wenn herausfordernde Umstände Sie zum Lernen, zur Veränderung und zur Anpassung zwingen. Wenn Sie lernen, mit den Schlägen des Lebens umzugehen, können Sie Ihre Widerstandskraft stärken und dadurch stärker werden.

3. Wiederhergestellte Widerstandsfähigkeit

Die dritte Art der Resilienz wird als wiederhergestellte Resilienz bezeichnet. Dies wird auch als erlernte Resilienz bezeichnet.

Sie können Techniken erlernen, die dabei helfen, Ihre Widerstandskraft zu stärken und dadurch die natürliche Widerstandskraft, die Sie als Kind hatten, wiederherzustellen. Dies kann Ihnen helfen, gesünder mit vergangenen, gegenwärtigen und zukünftigen Traumata umzugehen.

Jede dieser Methoden kann als widerstandsfähiger Tank betrachtet werden. Obwohl es großartig wäre, wenn jemand in allen drei Arten von Resilienz stark wäre, ist dies nicht immer notwendig. Höhere Belastbarkeit bei einem Typ kann geringere Belastbarkeit bei anderen ausgleichen.

Stress und Trauma führen im Laufe der Zeit tendenziell zu einer Verringerung der Belastbarkeit, insbesondere durch mehrfache wiederholte Traumata. Traumata neigen dazu, im Gehirn stecken zu bleiben und Sie ständig in höchster Alarmbereitschaft oder im Kampf- oder Fluchtmodus zu halten. Dies kann sich weiterhin manifestieren, auch wenn das Trauma nicht mehr vorhanden ist.

Sich in einem ständigen Traumazustand zu befinden, kann emotional und körperlich belastend sein.

Jeder von uns ist im Wesentlichen auf das Überleben programmiert. Der älteste Teil Ihres Gehirns, das Reptiliengehirn, arbeitet ständig daran, Sie zu beschützen und zu beschützen. Auch wenn dies dem Höhlenmenschen gute Dienste geleistet hat, trägt es nicht unbedingt dazu bei, dass Sie sich ruhiger oder entspannter fühlen.

Dr. Herbert Benson, emeritierter Direktor des Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital, hat einen Großteil seiner Karriere der Erforschung gewidmet, wie Menschen der Stressreaktion entgegenwirken können.

Benson empfiehlt verschiedene Techniken, die dabei helfen können, das herauszufinden Entspannungsreaktion , einschließlich:

1. Tiefe Bauchatmung.
2. Konzentrieren Sie sich auf ein beruhigendes Wort wie Frieden oder ruhig .
3. Visualisieren Sie eine ruhige Szene wie einen Strand oder einen Park.
4. Sich auf wiederholte Gebete einlassen.
5. Etwas Körperliches wie Yoga oder Tai-Chi machen.

Vielen Menschen fällt es schwer, mit Stress umzugehen, weil Stress zu einer Lebenseinstellung geworden ist. Eine gewisse Menge Stress kann als Motivationsfaktor dienen, aber ein wenig reicht schon aus.

Wenn Sie eine reale oder eingebildete Gefahr spüren, schalten die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers und Ihr Nervensystem auf Hochtouren.

Ihr Körper ist für die meisten Stresssituationen bestens gerüstet und sogar fest darauf eingestellt, aber zu viel Stress kann dazu führen, dass Sie zusammenbrechen. Stress ist gewissermaßen das Warnsystem Ihres Körpers und ein Signal dafür, dass etwas angegangen werden muss.

Die Entspannungsreaktion ist eine einfache Technik, die Sie erlernen können und die Ihnen dabei helfen kann, den toxischen Auswirkungen von chronischem Stress entgegenzuwirken. Es verlangsamt Ihre Atemfrequenz, entspannt Ihre Muskeln und kann sogar zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen.

Chronischer Stress kann eine Belastung für Körper und Geist sein. Laut der Harvard Medical School kann leichter chronischer Stress sogar zu Bluthochdruck, erhöhter Muskelspannung und einer erhöhten Herzfrequenz führen. (Laut Harvard Medical School, 2011)

Menschen mit geringer Belastbarkeit können Folgendes empfinden:

• Gedrückt
• Opfer
• Demoralisiert
• Hoffnungslos
• Getrennt
• Müde oder erschöpft
• Gestresst
• Es fällt mir schwer, weiterzumachen

Was sind die Schlüsselkomponenten und Elemente des resilienten Lebens?

Laut Shing (2016) ist ein wichtiger Faktor, der zur Resilienz beiträgt, die Erfahrung, positive Emotionen zu nutzen, selbst inmitten einer besonders anstrengenden oder stressigen Zeit.

Positivität verbessert laut Shing die Belastbarkeit auf verschiedene Weise. Erstens helfen Ihnen positive Emotionen dabei, im Laufe der Zeit soziale, psychologische und physische Ressourcen aufzubauen, die Ihnen dabei helfen können, Bewältigungsstrategien für künftige Stresssituationen zu entwickeln.

Nach Fredricksons Broaden-and-Build-Theorie (Fredrickson, 1998) können positive Emotionen dazu beitragen, Ihre momentanen Gedanken, Handlungen und Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung zu erweitern. Ein Beispiel hierfür sind die Gefühle von Freude und Interesse, die Sie dazu ermutigen, auf Ihre Lieben zuzugehen und stärkere Bindungen und zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen.

Positive Emotionen tragen zum Aufbau persönlicher Ressourcen bei, die in Stresssituationen als Puffer gegen psychische Belastungen dienen können. Positive Emotionen können sogar die schädlichen Auswirkungen negativer Emotionen zunichte machen, wenn sie inmitten einer Stresssituation erlebt werden.

Über positive Emotionen hinaus ist Resilienz auch mit der Erfahrung von Autonomie, Meisterschaft und Vitalität verbunden (Shing, 2016). Dies kann Ihnen helfen, herausfordernde Aufgaben effektiver zu bewältigen und das Leben mit mehr Energie und Vitalität zu führen.

Das legen jahrzehntelange Forschungen zum Thema Wohlbefinden nahe Zufriedenheit im Leben kann nicht nur aus positiven Emotionen allein resultieren, sondern auch aus dem Gefühl von Unabhängigkeit und Kompetenz, wenn es um persönliche Ziele und Werte geht.

Diese Tendenz wird als eudaimonisches Wohlbefinden bezeichnet und hat mit Ihrer individuellen Wahrnehmung der Erfüllung im Leben zu tun. Diese eudaimonische Perspektive auf Resilienz ist auch mit anderen psychologischen Konstrukten verknüpft, beispielsweise mit der Widerstandskraft.

Diejenigen, die robust sind, neigen dazu, ein größeres Gefühl der Kontrolle über ihre Umgebung und den Ausgang von Ereignissen zu haben. Infolgedessen empfinden sie Stressfaktoren insgesamt als weniger belastend. Diejenigen, die robust sind, neigen auch dazu, zu glauben, dass ihnen mehr persönliche Ressourcen zur Verfügung stehen, was ihnen hilft, sich widerstandsfähiger zu fühlen.

Henry Emmons M.D. spricht über die Schaffung der Chemie der Ruhe. Als integrativer, ganzheitlicher Psychiater hat Emmons mit Tausenden von Patienten gearbeitet, viele davon mit schweren Behinderungen.

Emmons hat viele seiner Patienten mit Medikamenten behandelt, glaubt aber auch, dass es neben Medikamenten noch andere Faktoren für Heilung und Genesung gibt.

Emmons glaubt, dass es in unserer menschlichen Natur liegt, widerstandsfähig zu sein und den Stressfaktoren und Verlusten von Leben standhalten zu können. Laut Emmons können wir einiges tun, um unsere Resilienzfähigkeiten zu stärken. Diese werden als die sieben Wurzeln der Resilienz bezeichnet.

Sieben Wurzeln der Widerstandsfähigkeit

1. Ausgleich der Gehirnchemie.
2. Energie managen.
3. Im Einklang mit der Natur.
4. Ruhiging the mind.
5. Emotionen gekonnt begegnen.
6. Ein gutes Herz kultivieren.
7. Tiefe Verbindungen schaffen.

Emmons bezieht sich auch auf den sogenannten Veränderungsprozess des gesamten Menschen als eine Möglichkeit, Resilienz aufzubauen. Emotionen wie Angstzustände und Depressionen wirken sich in gewisser Weise sowohl auf den emotionalen als auch auf den physischen Körper aus. Aus diesem Grund müssen alle Aspekte Ihrer selbst in den Heilungsprozess einbezogen werden.

Der gesamte Prozess der Persönlichkeitsveränderung umfasst mehrere Prinzipien. Das erste Kernprinzip ist die Idee des Weges. Dieser Weg führt zu einem freudigeren und belastbareren Leben und erfordert auch eine Dosis davon Selbstakzeptanz .

Dies ist viel mehr als ein einfaches Selbstverbesserungsprojekt. Es geht darum, sich selbst und Ihr Leben genau so zu akzeptieren, wie sie in diesem Moment sind.

Dies ist der gegenteilige Ansatz von jemandem, der ständig nach Selbstverbesserung strebt. Selbstverbesserung beinhaltet oft Kritik und den Drang, besser zu werden.

Die Japaner nennen diese Idee der Spannung, die durch Akzeptanz und den Wunsch nach Veränderung entsteht, „ Arugamama „oder ein Zustand bedingungsloser Akzeptanz (Ikigai Tribe, o.D.).

Das bedeutet, sich selbst und sein Leben im Moment zu akzeptieren. Dies kann auch mit der Absicht verbunden sein, positiv zu handeln, um Veränderungen herbeizuführen.

Das nächste Grundprinzip des gesamten Persönlichkeitsveränderungsprozesses ist die Idee, dass Veränderung im Inneren beginnt. Dazu kann es gehören, sich selbst zu ehren und bereit zu sein, aufmerksam zuzuhören. Es könnte auch bedeuten, dass Sie sich achtsam und mitfühlend mit Ihrem inneren Leiden auseinandersetzen.

Das nächste Grundprinzip ist die Idee, resistent gegen Veränderungen zu sein.

Ein gewisses Maß an Widerstand ist natürlich und normal, aber wenn Sie Widerstandsfähigkeit aufbauen möchten, müssen Sie damit umgehen. Ein wichtiger Teil dieses Prozesses ist die Fähigkeit, tief nach innen zu blicken und auch die Teile von sich selbst zu betrachten, die Widerstand leisten.

Veränderung ist ein Prozess und bestenfalls ein chaotischer. Veränderung als Prozess zu betrachten, ist das nächste Prinzip.

Die Wahrheit ist, dass Veränderung für die meisten Menschen kein einfacher linearer Prozess ist. Wir erleben nicht immer eine kontinuierliche und sequenzielle Verbesserung. Jeder von uns stellt sich das perfekte Leben vor, aber auf dem Weg dorthin erleben wir meist auch Rückschläge. Belastbarkeit kann Ihnen helfen, Ihre Erwartungen zu erfüllen.

Veränderungen geschehen oft durch Verbindungen, was ein weiteres Grundprinzip ist. In der individualistischen westlichen Kultur liegt die Verantwortung oft beim Einzelnen. Wenn Sie sich an diesem Prinzip orientieren, akzeptieren Sie die Rolle anderer bei Ihrem Streben nach Erfolg.

Zum Erfolg gehört oft der Aufbau eines Netzwerks von Verbindungen, die Ihnen beim Erreichen Ihres Ziels helfen können. Dieses Netzwerk kann Familie, Freunde oder Mitglieder der Gemeinschaft umfassen.

Ein Beispiel für resilientes Verhalten

Es gibt viele Beispiele für resilientes Verhalten. Zu den Merkmalen resilienten Verhaltens gehören:

1. Rückschläge als vergänglich betrachten.
2. Rückschläge als Wachstumschancen umdeuten.
3. Kognitive Verzerrungen als falsche Überzeugungen erkennen.
4. Umgang mit starken Emotionen und Impulsen.
5. Konzentrieren Sie sich auf Ereignisse, die Sie kontrollieren können.
6. Sich selbst nicht als Opfer sehen.
7. Engagieren Sie sich für alle Aspekte Ihres Lebens.
8. Einen positiven Blick in die Zukunft haben und eine Wachstumsmentalität entwickeln.

Ein Beispiel dafür, einen Rückschlag als vergänglich zu betrachten, wäre der Verlust eines Kunden durch einen Verkäufer. Sie könnten dies entweder als besorgniserregendes Ereignis betrachten oder als etwas, das nur vorübergehend ist. Am Ende ist der Verlust eines Kunden, selbst eines großen Kunden, nicht das Ende der Welt. Wenn Sie flexibel bleiben und eine gewisse Perspektive haben, können Sie erkennen, dass es Millionen von Kunden gibt, die Sie gewinnen können.

Reframing ist eine weitere wunderbare Technik. Nehmen wir an, jemand hat ein Vorstellungsgespräch geführt, aber die Stelle nicht bekommen. Eine belastbare Person würde erkennen, dass das vielleicht nicht der richtige Job für sie ist. Sie würden ihre Ressourcen bündeln und beginnen, nach alternativen Optionen für Chancen zu suchen.

Auch kognitive Verzerrungen spielen eine Rolle. Kognitive Verzerrungen sind im Grunde falsche Überzeugungen. Dies sind Dinge, von denen wir uns selbst überzeugen, dass sie wahr sind und die negatives Denken verstärken. Die Herausforderung besteht darin, diese Verzerrungen in eine widerstandsfähigere Geisteshaltung umzuwandeln.

Ein Beispiel ist jemand, der eine Flugverspätung bei einer Fluggesellschaft erlebt. Eine nicht belastbare Person könnte denken, dass ihr immer schlimme Dinge passieren. Sie könnten auch denken, dass eine Flugverspätung furchtbar unpraktisch ist. Als Folge dieses Denkens könnten sie dann Ärger oder Stress verspüren.

Eine resiliente Person könnte ihr Denken ändern, wenn sie die negative Stimmung erkennt. Dadurch konnten sie sich selbst sagen, dass sie, anstatt sich Sorgen zu machen, innehalten und eine schöne Mahlzeit einnehmen oder ein gutes Buch lesen könnten. Diese neuen, widerstandsfähigen Gedanken können ihnen helfen, die Unannehmlichkeiten des Lebens zu bewältigen und Stress abzubauen.

Der Umgang mit starken Emotionen und Impulsen ist ein weiterer Schlüsselfaktor für die Resilienz. Nehmen wir an, jemand wird wütend. Sie könnten ihre Wut entweder an jemandem in der Nähe auslassen oder lernen, weiterzumachen und konzentriert zu bleiben.

Sich auf Ereignisse zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, ist ein weiteres gutes Beispiel für resilientes Verhalten. Manche Dinge liegen einfach außerhalb unserer Kontrolle. Der Verkehr wäre eines dieser Dinge. Sie können entweder wütend werden und Ihre Mitfahrer anschreien, Musik einschalten oder sich neue Ideen für Ihr nächstes Projekt ausdenken. Die Wahl liegt bei Ihnen.

Wichtig ist auch, dass man sich nicht als Opfer sieht. Wenn Sie sich im Leben ständig als Opfer sehen, werden Sie diese Denkweise weiter ausbauen. Eine belastbare Person würde verstehen, dass manchmal Dinge einfach passieren. Sie sind kein Opfer.

Wenn Sie sich allen Aspekten Ihres Lebens widmen, müssen Sie verstehen, dass alles in Ihrem Leben miteinander verbunden ist. Das bedeutet, dass es nichts gibt, was Sie plötzlich glücklich macht. Beispielsweise reicht es möglicherweise nicht aus, den perfekten Job zu finden oder die perfekte Liebesbeziehung zu finden, um anderen Schwierigkeiten im Leben entgegenzuwirken.

Eine resiliente Person versteht, dass sich Erfolg oder Misserfolg in einem Lebensbereich oft auch auf alle anderen Lebensbereiche auswirkt.

Eine positive Zukunftsaussicht und die Entwicklung einer Wachstumsmentalität gehören wahrscheinlich zu den einfachsten Dingen, die Sie tun können, um Resilienz aufzubauen. Anbau von a Wachstumsmentalität beinhaltet den Wunsch, offen und anpassungsfähig zu sein und zu lernen, sich zu verändern.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Es gibt viele Möglichkeiten, Resilienz so aufzubauen, dass sie zu Ihrer natürlichen Tendenz wird. Probieren Sie einige dieser Strategien aus, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre Widerstandsfähigkeit eine Stärkung braucht.

• Schalten Sie die Nachrichten aus und suchen Sie nach anderen Inspirationsquellen.
• Erlaube dir, deine Gefühle auszudrücken und zu fühlen. Manchmal kann es emotional reinigend sein, gut zu weinen.
• Machen Sie einen Spaziergang und bewegen Sie sich. Sport und Bewegung können dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und Endorphine in Ihrem System freizusetzen.
• Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie sich in der Vergangenheit belastbar gefühlt haben. Nutzen Sie das, was Ihnen ermöglicht hat, ein Gefühl von Mut, Stärke und Widerstandskraft zu entwickeln.
• Sprechen Sie mit jemandem, den Sie lieben und dem Sie vertrauen. Führen Sie ein sinnvolles und ehrliches Gespräch.
• Nehmen Sie sich eine Auszeit, um neue Energie zu tanken. Trennen Sie die elektronischen Geräte vom Stromnetz und gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe und Besinnung.
• Denken Sie an jemanden, der Resilienz ausstrahlt, und modellieren Sie sein Verhalten.
• Gehen Sie nach innen und verbinden Sie sich durch Meditation oder Gebet mit Ihrer höheren Macht.
• Schreiben Sie es auf. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wo Sie sich auf dieser Reise befinden.
• Vernetzen Sie sich wieder mit anderen und helfen Sie dabei, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken.
• Sei nett zu dir selbst. Haben Sie etwas Mitgefühl und lassen Sie Ihre Erwartungen zurück.
• Hören Sie kraftvolle Musik.
• Atme ein paar Mal tief durch. Tiefes Atmen ist sehr heilsam und reinigend.
• Ergreifen Sie inspirierte Maßnahmen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, kann eine kleine Sache Ihnen helfen, weiterzukommen.
• Üben Sie Achtsamkeit in Ihrem Alltag. Je mehr Sie üben, im Moment zu sein, desto glücklicher und freudiger werden Sie sich fühlen.
• Der Moment, in dem Sie anfangen zu glauben, dass Sie wieder auf die Beine kommen können, ist der gleiche Moment, in dem sich die Dinge nach Ihren Wünschen entwickeln werden. Dein Glaube ist alles. Sie können lernen, widerstandsfähiger zu sein.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.