Kognitive Therapietechniken

Wichtige Erkenntnisse

• Die kognitive Therapie konzentriert sich auf die Veränderung nicht hilfreicher Denkmuster, um das emotionale Wohlbefinden zu verbessern
• Techniken wie kognitive Umstrukturierung, Journaling
• Durch regelmäßiges Praktizieren dieser Techniken wird der Einzelne in die Lage versetzt, mit Stress umzugehen

Das Gehirn ist ein erstaunliches Organ. Es funktioniert rund um die Uhr und bestimmt den Zustand nahezu aller Aspekte des Lebens.

Der durchschnittliche Mensch hat an einem einzigen Tag 70.000 Gedanken (Robertson, 2010). Diese Gedanken (gut oder schlecht) bestimmen unsere Emotionen, Handlungen und Verhaltensweisen.

Belastende Emotionen und Fehlanpassungsverhalten sind im Allgemeinen das Ergebnis negativer oder irrationaler Gedanken. Kognitive Therapietechniken bieten einen mentalen Werkzeugkasten, der dem Einzelnen helfen kann, die Welt in einem besseren Licht zu sehen (Beck

Die kognitive Therapie wurde ursprünglich in den 1960er Jahren von Aaron Beck (1995) entwickelt und stellt die Verbindung zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen her. Das einfache Erkennen und Ändern von Denkmustern kann das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden verändern.

Erfahren Sie mehr darüber, wie es funktioniert, was mit kognitiven Therapietechniken behandelt werden kann und welche Bücher und Übungen wir empfehlen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Wie funktioniert kognitive Therapie? 4 Beispiele

Die kognitive Therapie (CT) basiert auf dem kognitiven Modell, das besagt, dass Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verbunden sind und dass Einzelpersonen Herausforderungen überwinden und Ziele erreichen können, indem sie ungenaues Denken, problematisches Verhalten und belastende emotionale Reaktionen ändern (Beck

Das kognitive Modell unterteilt den Geist in drei Ebenen: automatische Gedanken, Zwischenüberzeugungen und Grundüberzeugungen (Beck

CT kann das Testen von Annahmen umfassen, indem nach neuen Informationen gesucht wird, die zu unterschiedlichen emotionalen oder Verhaltensreaktionen führen. Veränderungen beginnen damit, dass man auf unangepasste Gedanken und Verhaltensweisen eingeht und sie mit den Zielen des Kunden in Einklang bringt.

Solche maladaptiven Gedanken werden auch als „fehladaptive Gedanken“ bezeichnet kognitive Verzerrungen oder automatische Gedanken (aus dem oben erwähnten kognitiven Modell).

Dazu gehören Dinge wie (Berger, 2013):

• Übergeneralisierung
• Vergrößerung negativer Ereignisse
• Katastrophales Denken
• Minimierung positiver Ereignisse

In diesem Video werden verschiedene kognitive Verzerrungen besprochen und praktische Fähigkeiten vermittelt, um diese zu erkennen und zu ändern.

1. Kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung ist ein Beispiel für eine entscheidende Technik, die in der CT eingesetzt wird. Es umfasst eine Reihe von Schritten (Beck, 2017).

Der erste Schritt besteht darin, die problematischen Gedanken (automatische Gedanken oder kognitive Verzerrungen) zu identifizieren. Hierbei handelt es sich um dysfunktionale oder falsche Ansichten über sich selbst, die Situation, die Umwelt oder die Zukunft und basieren auf den Grundüberzeugungen einer Person.

Der nächste Schritt besteht darin, diese Gedanken rational zu bestreiten.

Schließlich wird eine rationale Widerlegung der automatischen/dysfunktionalen Gedanken erstellt und der Klient wird ermutigt, diese Gedanken zu verinnerlichen.

2. Sokratisches Fragen

Sokratisches Fragen ist eine Methode der kognitiven Umstrukturierung. Diese Fragestellung hinterfragt fehlerhafte Annahmen, indem sie über vernünftige Alternativen nachdenkt, Konsequenzen abschätzt und eine Distanz zwischen einem Gedanken und einer Handlung schafft (Beck, 2017).

Einige Beispiele für sokratische Fragen sind:

• Was ist eine andere Erklärung für diese Situation? Was ist ein weiterer Grund, warum es passiert ist? (vernünftige Alternative)
• Welche Auswirkung hat es, wenn man das denkt/glaubt? Was würde passieren, wenn Sie anders denken und diesen Glauben aufgeben würden? (Folgen abschätzen)
• Stellen Sie sich einen Freund oder ein Familienmitglied in der gleichen Situation vor. Was würden Sie ihnen sagen oder tun lassen? (Distanzierung)

3. Geführte Entdeckung

Guided Discovery ist eine kognitive Therapietechnik, die es Klienten ermöglicht, ihre eigenen Antworten zu finden. Durch geführte Entdeckungen hebt ein Therapeut Verhaltensprobleme und verzerrte Denkmuster hervor, indem er neue Erfahrungen schafft, die Klienten dazu veranlassen, neue Fähigkeiten zu übernehmen und neue Perspektiven einzunehmen.

Diese Methode nutzt sowohl Kognition als auch Verhaltensänderungen, was es dem Einzelnen ermöglicht, selbst Lösungen zu finden (Beck, 2017). Klienten entdecken anpassungsfähigere Denk- und Umgangsweisen mit Stressfaktoren in der Umgebung, indem sie automatische Gedanken und kognitive Verzerrungen verändern.

4. Ein Blick auf die kognitive Verhaltenstherapie in der Gruppe

Gruppen-CBT nutzt einfach Aspekte der CT in einer Gruppenumgebung. Wie die meisten Formen von Gruppentherapie Die CBT-Gruppe umfasst eine Reihe von Grundregeln, kann offen oder geschlossen sein und besteht im Allgemeinen aus fünf bis zehn Mitgliedern. Therapeuten, die diese Gruppen leiten, können CT-Konzepte wöchentlich für acht bis 16 Wochen anwenden.

Gruppentherapie kann dabei helfen, irrationale Gedanken zu normalisieren und die Mitglieder dazu ermutigen, aus dem Teufelskreis der negativen Selbstgespräche auszubrechen. Durch die gemeinsame Identität mit Gruppenmitgliedern kann ein Gefühl der Akzeptanz und Unterstützung entstehen, das kognitive Therapietechniken erleichtert.

CT ist auch in Gruppenumgebungen sehr effektiv, um einzelnen Mitgliedern dabei zu helfen, neue Verhaltensweisen zu erlernen, fehlerhafte Denkmuster umzuleiten und positive Verstärkung zu bieten, wenn neue Gedanken und Verhaltensweisen erlernt werden. Zu beobachten, wie andere Gruppenmitglieder mit ähnlichen Problemen kämpfen und Erfolg haben, ist eine weitere Form der Ermutigung und Bestärkung.

Was können Sie mit kognitiver Therapie behandeln?

CT ist ein evidenzbasierte Therapiemethode das sich bei der Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen als wirksam erwiesen hat, von allgemeiner Angst und Stress bis hin zu schweren Stimmungsstörungen.

Zu den vielversprechendsten Forschungsergebnissen gehört die CT-Behandlung von Depressionen, Schizophrenie, Zwangsstörungen (OCD) und posttraumatischen Belastungsstörungen.

Kognitive Therapie bei Depressionen

Die kognitive Therapie wurde ursprünglich zur Behandlung von Depressionen entwickelt und aktuelle Forschungsergebnisse belegen ihre Wirksamkeit (Rupke et al., 2006).

Es handelt sich um einen Behandlungsprozess, der es Klienten ermöglicht, falsche Selbstüberzeugungen zu korrigieren, die zu negativen Stimmungen und Verhaltensweisen führen. Verschiedene Metaanalysestudien haben gezeigt, dass CT das Ausmaß der Depression wirksamer verringert als keine Behandlung, ein Placebo oder Medikamente allein (Rupke et al., 2006).

Klienten, die mit Depressionen zu kämpfen haben, können lernen, diese zu erkennen negative automatische Gedanken und entdecken Sie alternative Gedanken, die die Realität besser widerspiegeln (Rupke et al., 2006).

Verhaltensaspekte der CT werden häufig zu Beginn der Therapie eingesetzt, um lustvolle Aktivitäten zu verstärken und Trägheit zu erzeugen. Dazu gehört es, positive Aktivitäten in den Tag einzuplanen, soziale Unterstützung zu finden, sich körperlich zu betätigen und sich um die körperliche Gesundheit zu kümmern.

Kognitive Behandlung von Schizophrenie

CT kann zur Behandlung von Schizophreniesymptomen eingesetzt werden, indem es dem Klienten hilft, den Beginn psychotischer Symptome zu verstehen. Für diese Population verwendet CT ein Stress-Vulnerabilitätsmodell, das betont, dass jeder unter ausreichendem Stress psychotische Symptome erleben kann (Pilling et al., 2002). Dies trägt dazu bei, die psychotische Erfahrung zu normalisieren, sodass der Klient weniger Angst vor belastenden Symptomen hat und offener mit ihnen umgehen kann.

CT hilft der Person mit Schizophrenie, Gedanken und Gefühle über aktuelle Symptome zu verknüpfen und die Gedanken in Bezug auf sie neu zu bewerten (Pilling et al., 2002). Ein Therapeut kann dem Klienten helfen, bestimmte Gedanken zu identifizieren und alternative Erklärungen für seine Symptome oder psychotischen Episoden zu finden.

Wenn die Person mit Schizophrenie beispielsweise glaubt, dass die Stimmen, die sie hört, von Satan stammen, kann die Suche nach alternativen Erklärungen und die Normalisierung der Stimmen die Symptome weniger belastend machen.

Wie man Zwangsstörungen mit kognitiver Therapie behandelt

Patienten mit einer Zwangsstörung kommen häufig verzweifelt wegen Gedanken, Obsessionen und zwanghaftem Verhalten zur Therapie (Valderhaug

Eine wirksame CT-Technik zur Behandlung von Zwangsstörungen ist a Gedankenaufzeichnung (Valderhaug

Diese Gedankenaufzeichnung kann mit dem Klienten besprochen werden, und der Therapeut kann sokratische Fragen nutzen, um die unrealistische Überzeugung verbal in Frage zu stellen.

Ein Blick auf die Behandlung von PTBS

CT ist ein effective method of treating post-traumatic stress disorder (PTSD) and its symptoms (Ehlers & Clark, 2000).

Bei der Behandlung von PTSD geht es darum, negative Erinnerungen und Traumabewertungen in Frage zu stellen, um Denkmuster und Verhaltensweisen zu unterbrechen, die das tägliche Leben beeinträchtigen.

Der erste Schritt besteht darin, dem Klienten zu helfen, die Bedeutung des Traumas zu verstehen und zu verstehen, wie es aktuelle Bedrohungsgefühle übertreiben kann. Ein Therapeut kann dem Einzelnen helfen, eine neue Bedeutung für das Trauma zu finden und die Erfahrung neu zu bewerten. Eine aussagekräftige narrative Darstellung des Traumas kann erstellt werden, beginnend vor dem Ereignis und endend, nachdem sich der Klient sicher und geborgen fühlt (Ehlers

Dieser Prozess kann darin bestehen, einen umfassenden Bericht über das traumatische Ereignis zu verfassen, das Erlebnis durch die Vorstellungskraft noch einmal zu erleben oder den Ort, an dem es passiert ist, noch einmal aufzusuchen, um ein Element der Enthüllung zu schaffen. Diese Exposition öffnet ein Fenster für die Nutzung kognitiver Umstrukturierungen, die das mit dem Trauma verbundene problematische Denken verändern.

Die 4 besten kognitiven Therapietechniken für Praktiker

CT ist ein kurzfristiger und lösungsorientierter Ansatz zur Änderung maladaptiver Gedanken und Verhaltensweisen. Abhängig von den Bedürfnissen und Therapiezielen des Klienten werden verschiedene praktische kognitive Therapietechniken (von denen einige bereits erwähnt wurden) eingesetzt.

1. Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine wirksame CT-Technik zur Behandlung von Angstzuständen und Phobien. Dabei wird der Klient einer Person, einem Ort, einer Situation oder einem Objekt ausgesetzt, das Angst erzeugt. Die Idee besteht darin, Ängsten in einer sicheren Umgebung entgegenzutreten und negative Emotionen und Reaktionen zu überwinden.

2. Gedankenaufzeichnung

Das Erstellen eines Gedankentagebuchs ist ein Grundpfeiler für CT. Klienten erfassen, bewerten und restrukturieren negative oder ängstliche automatische Gedanken. Unser Artikel Was ist ein Gedankentagebuch? bietet weitere Informationen und Anregungen zum Starten eines Gedankentagebuchs.

3. Rollenspiel

Rollenspiel ist eine wirksame Technik in der CT. Ein Therapeut kann einem Klienten helfen, eine Situation/ein Ereignis in einem sicheren Raum zu üben oder zu erleben, indem er die Interaktion nachspielt.

Wenn ein Klient beispielsweise Angst vor einem bevorstehenden Vorstellungsgespräch hat, kann der Therapeut als zukünftiger Arbeitgeber fungieren und Fragen und Antworten durchgehen. Mit Übung, Erfahrung und beruhigendem Feedback kann die Angst des Klienten nachlassen und das Selbstvertrauen zunehmen.

4. Angenehme Aktivitätsplanung

Aktivitätsplanung und Verhaltensaktivierung sind Methoden, um Taten über Gedanken oder Motivation zu stellen. Das Planen und Ausführen positiver Aktivitäten führt zu positiveren Gedanken und Gefühlen.

Wenn Sie beispielsweise einen morgendlichen Spaziergang oder ein abendliches Bad einplanen, können Sie morgens für Energie und abends für Entspannung sorgen. So wie Gedanken und Emotionen das Verhalten beeinflussen, kann Verhalten unsere Gedanken und Gefühle beeinflussen.

4 Übungen

Der Einsatz von Spielen und Übungen in den Sitzungen ermöglicht mehr Interaktion während der Therapie und hilft den Klienten, Ängste zu überwinden und ihre eigenen Gedanken auf nicht bedrohliche Weise herauszufordern.

1. Spiele, die das Denken herausfordern

Wie bereits erwähnt, ist das Herausfordern automatischer Gedanken ein zentraler Bestandteil der CT. Es macht Spaß, daraus ein Spiel zu machen, um Einzelpersonen dabei zu helfen, negative Gedanken greifbar zu erkennen und zu hinterfragen.

Verwenden Sie beispielsweise einen kleinen Ball, um das Spiel Catch That Thought zu spielen. Werfen Sie den Ball und lassen Sie den Klienten ihn fangen. Anschließend identifizieren und hinterfragen Sie einen negativen Gedanken, der mit einer bestimmten Situation verbunden ist. Sobald der Gedanke identifiziert ist, kann sich der Klient eine Herausforderung für den Gedanken einfallen lassen und den Ball zurückwerfen.

2. Belichtungsspiele

Helfen Sie Ihren Klienten, Ängste und Phobien in einer sicheren und kontrollierten Umgebung zu bewältigen.

Bei dem Spiel „Spider Phobia“ zum Beispiel geht es darum, die Person nach und nach Bildern von Spinnen entweder über einen Computerbildschirm oder durch Zeichnungen auszusetzen. Die Bilder werden realistischer und der Kunde erhält einen Preis oder eine Belohnung dafür, dass er beim Betrachten der Bilder ruhig bleibt (niedrige Herzfrequenz, gleichmäßige Atmung).

3. Drei-C-Übung: Fangen, kontrollieren, ändern

Bei der Drei-C-Übung fängt der Klient den Gedanken ein, überprüft ihn und ändert den Gedanken dann durch einen verbalen Dialog und das Schreiben der Antworten auf Papier.

4. Drei-Säulen-Übung

Der Kunde erstellt drei Spalten auf einem Blatt Papier oder einer Tabellenkalkulation. Dies geschieht am besten dann, wenn der Klient die größte Angst verspürt.

Die erste Spalte ist der automatische Gedanke oder das negative Selbstgespräch (zum Beispiel: Ich bin so ein Verlierer, weil ich die Präsentation vermasselt habe!).

Suchen Sie nach einer kognitiven Verzerrung, um den Gedanken in der zweiten Spalte zu kennzeichnen (Übergeneralisierung, Alles-oder-Nichts-Denken, Annahmen treffen, Katastrophendenken usw.).

Schreiben Sie in die dritte Spalte eine rationale Antwort oder einen Ersatz für den automatischen Gedanken.

5 Fragen, die Sie Ihren Therapiekunden stellen sollten

Das Hinterfragen fehlerhafter Annahmen, kognitiver Verzerrungen und automatischer Gedanken ist ein grundlegender Bestandteil der CT.

Beispiele für diese Befragungsmethoden sind die folgenden:

1. Um Ihren Standpunkt so zu verfeinern, dass er zutreffend ist, ist es wichtig, ihn gelegentlich zu hinterfragen und zu überlegen, ob es Gründe gibt, warum er möglicherweise nicht wahr ist. Was ist Ihrer Meinung nach das stärkste Argument gegen diese Perspektive?
2. Was müssten Sie lernen oder erleben, um Ihre Meinung über Ihren aktuellen Glauben zu ändern?
3. Was hat Sie zunächst davon überzeugt, dass Ihre derzeitige Überlegung richtig ist?
4. Welche drei Beweise widersprechen diesem Gedanken oder dieser Idee?
5. Können Sie konkrete Vorteile beschreiben, die Sie daraus ziehen, an dieser Überzeugung festzuhalten oder so zu denken?

Hilfreiche Arbeitsblätter

Arbeitsblätter und Beurteilungen können in der kognitiven Therapie sehr hilfreich sein. Sie bieten konkrete Anleitungen zum Erkennen, Verstehen und Ändern von Gedanken, was die Voraussetzung der CT ist.

AMEISEN sind automatisch negative Gedanken. Das Arbeitsblatt „Identifizieren von ANTS“ führt Klienten dabei, sie zu identifizieren, sie aufzuschreiben und herauszufordern. Diese Übung ermöglicht es den Klienten, dies täglich außerhalb der Sitzungen zu tun, um den automatischen Gedanken zu erfassen und Änderungen vorzunehmen, bevor er zu einer negativen emotionalen oder Verhaltensreaktion führt.

Ein Repertoire an positiven Gedanken erleichtert das schnelle Ersetzen negativer Gedanken. Das Arbeitsblatt „Positive Ersatzgedanken“ hilft Klienten, mögliche positive Gedanken zu überprüfen und sie zur Hand zu haben, wenn schwierige Situationen oder Auslöser im Leben auftreten.

Validierte Bewertungsskala

Der Bewertungsskala für kognitive Therapie ist ein weit verbreitetes und validiertes Maß zur Beurteilung der Wirksamkeit der CT aus der Sicht des Kunden. Sowohl Kunden als auch Vorgesetzte können diese Skala verwenden, um Schwachstellen und potenzielle Wachstumsbereiche zu identifizieren und jeden Aspekt der CT für optimale Wirksamkeit zu maximieren.

Bücher zur kognitiven Therapie

Der evidence-based nature and effectiveness of CT has made it a popular topic for books and apps that can be useful for both clinicians and their clients.

1. Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie – David D. Burns

Der book Ein gutes Gefühl basiert auf den CBT-Prinzipien von Aaron Beck.

Es bietet praktische Richtlinien, um schwierige Situationen zu meistern und Stressfaktoren neu zu definieren, indem man einfach Gedanken erfasst und ändert. Es hilft Menschen mit Depressionen, Angstzuständen, schwierigen Beziehungen und geringem Selbstwertgefühl, sich jeden Tag gut zu fühlen.

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2. Kognitive Therapie und emotionale Störungen – Aaron T. Beck

Dieses Buch wurde erstellt, um bei einer Vielzahl emotionaler Störungen zu helfen.

Es basiert auf der Annahme, dass Stimmungsstörungen auf fehlerhafte Annahmen über uns selbst und die Welt zurückzuführen sind. Dies zu erkennen und Gedanken und Überzeugungen zu ändern, führt zu einer besseren Stimmung und stabileren Emotionen.

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Empfohlene Apps

Klarheit, a CBT-Gedankentagebuch-App ermöglicht es Kunden, Stimmungen zu verfolgen, bietet geführte Tagebücher zur Neuformulierung von Gedanken und bietet schnelle Beurteilungen und Videos zu CT-Konzepten.

Stimmungen ist eine App für psychische Gesundheit im iOS App Store, die praktische Strategien zum Erkennen und Ändern von Gedanken, Stimmungen und Verhaltensweisen bietet. Es zeigt, wie sich veränderte Gedanken und Handlungen direkt auf das Ausmaß von Angstzuständen und Depressionen auswirken.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wie bereits erwähnt, ist die Expositionstherapie eine großartige Technik für die CT. Das Arbeitsblatt „Bildbasierte Belichtung“ verwendet Bilder, um eine Hierarchie angstbasierter Situationen zu erstellen, und hilft Klienten, sich vorzustellen, wie sie jeden Schritt bewältigen können. Dies kann eine wirksame Möglichkeit sein, in einer sicheren und geschützten Umgebung mit Ängsten und Ängsten umzugehen.

Unsere automatischen Gedanken sind im Allgemeinen eher falsche Meinungen als Fakten. Das Arbeitsblatt „Fakten oder Meinungen“ enthält Beispiele für diese automatischen Gedanken (oder kognitiven Verzerrungen) und fordert den Klienten auf, jede Aussage entweder als wahr oder falsch zu kennzeichnen. Dies kann einen konkreten Einblick in die Tatsache geben, dass unsere Gedanken nicht der Realität entsprechen.

Der article CBT-Techniken: 25 Arbeitsblätter zur kognitiven Verhaltenstherapie bietet detailliertere und hilfreiche Arbeitsblätter zu CBT, einer Form der CT, die auf denselben Prinzipien und Grundüberzeugungen basiert.

Wenn Sie erfahren möchten, wie kognitive Therapietechniken und positive Psychologie zusammenarbeiten, um positive Veränderungen bei Klienten zu fördern, lesen Sie unseren Artikel über positive CBT .

Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen durch CBT zu helfen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die kognitive Therapie ist ein evidenzbasierter Ansatz zur Behandlung verschiedener psychischer Erkrankungen. Es gibt sie schon seit Jahrzehnten und kognitive Therapietechniken sind nach wie vor ein wirksames Mittel zur Verbesserung des geistigen, körperlichen und emotionalen Wohlbefindens.

Die CT basiert auf dem kognitiven Modell, das unsere Gedanken, Verhaltensweisen, Handlungen und Emotionen verknüpft. Ein grundlegendes Prinzip der CT besteht darin, dass ein Gedanke einer Stimmung vorausgeht und beide mit der Umgebung, der körperlichen Reaktion und dem nachfolgenden Verhalten eines Individuums zusammenhängen (Rupke et al., 2006).

Unser Verstand ist unglaublich mächtig und kann die Qualität unserer Beziehungen, Karriere, Gesundheit und emotionalen Zustand bestimmen. Zu lernen, den Geist positiv zu nutzen, kann letztendlich jeden Aspekt des Lebens verbessern.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Weitere Informationen finden Sie unter uporabnapsihologija.com.