Wichtige Erkenntnisse
- Arbeitsblätter zur Aktivitätsplanung sind leistungsstarke Tools zur Zeitverwaltung
- Sie helfen Einzelpersonen dabei, strukturierte Routinen zu erstellen, was zu einer verbesserten Konzentration führt
- Die regelmäßige Nutzung dieser Arbeitsblätter kann die Motivation steigern
Die Aktivitäten, an denen wir teilnehmen, beeinflussen, wie wir uns fühlen.
Und doch sind Klienten bei Depressionen oft nicht in der Lage, die Dinge zu tun, die ihrem Leben Freude und Sinn verleihen (Behavioral Activation for Depression, n.d.).
Verhaltensaktivierung ist ein entscheidender Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie und hilft dabei, Aufschluss darüber zu geben, wie das Verhalten des Klienten seine Emotionen beeinflusst (Beck, 2011; Farmer
Sobald dies verstanden ist, können Aktivitäten geplant werden, die die Stimmung des Klienten verbessern und seine emotionalen Belastungen oder Depressionen lindern.
In diesem Artikel wird die Aktivitätsplanung als Teil der Verhaltensaktivierung untersucht und gleichzeitig Tools und Arbeitsblätter zur Verwendung bei der Behandlung vorgestellt.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.
Was ist Aktivitätsplanung in CBT und Therapie?
Klienten mit Depressionen, die sich in Behandlung begeben, haben möglicherweise aufgehört, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihnen zuvor ein Gefühl von Freude oder Erfolg vermittelt hatten, und haben andere nicht hilfreiche Verhaltensweisen, wie z. B. Bettbleiben oder übermäßiges Fernsehen, verstärkt (Beck, 2011).
Eine solche Inaktivität verringert jedoch die Möglichkeit, die Kontrolle über ihr Leben zu erlangen oder Freude zu empfinden, was zu negativem Denken und einer Abwärtsspirale aus Auslösern, negativen Emotionen und Verhalten führt (Beck, 2011).
Verhaltensaktivierung kann Klienten dabei helfen, aktiver zu werden und das Engagement in ihrem Leben zu steigern, und zwar durch Folgendes (Behavioral Activation for Depression, n.d.):
- Die negativen Denkzyklen einer Depression verstehen
- Verfolgen Sie tägliche Aktivitäten
- Ziele und Werte identifizieren und definieren
- Motivation und Energie durch Meisterschaft und Freude fördern
- Planen Sie gezielt unterhaltsame und ansprechende Aktivitäten
- Problemlösung nutzen, um Aktivitätshindernisse zu überwinden
- Vermeidungsverhalten reduzieren
- Förderung schrittweiser und nachhaltiger Veränderungen
- Benutzen Hausaufgaben zwischen den Sitzungen
Der Prozess der Verhaltensaktivierung beginnt typischerweise mit Aktivitätsüberwachung . Der Klient erkennt, was er jeden Tag tut und wie sich dies auf seine Stimmung auswirkt. Dieses Wissen verbessert ihr Verständnis dafür, welche Verhaltensweisen dazu führen positive und negative Emotionen und welche Aktivitäten ihre Depression aufrechterhalten oder verschlimmern (Behavioral Activation for Depression, n.d.).
Der Klient und der Therapeut können dann gemeinsam an der Gestaltung arbeiten Aktivitätspläne Achten Sie für die kommenden Tage darauf, den Kunden nicht durch die Erstellung eines zu geschäftigen Plans zu überfordern.
Der Therapeut baut kurze Aktivitätsphasen mit längeren Freizeit- oder Ruhephasen ein und ermutigt sie, sich jedes Mal Anerkennung zu zollen, wenn sie den Zeitplan einhalten (Beck, 2011, S. 93).
In der nächsten Sitzung fragt der Therapeut den Klienten, wie es gelaufen ist. Hat die Aktivitätsplanung geholfen oder waren sie zu müde, um an den Aktivitäten teilzunehmen? Der Überprüfungsprozess kann dazu beitragen, den Klienten zu motivieren, neue Wege zu finden, um das Engagement für angenehme und produktive Aktivitäten zu steigern (Beck, 2011).
2 Beispiele aus der Praxis für die Aktivitätsplanung
Aktivitätsbewertung und -planung sind wichtige Aspekte von CBT und andere Behandlungen, insbesondere wenn ein Klient Symptome einer Depression aufweist und sich von früheren Aktivitäten zurückzieht, wie die beiden folgenden Beispiele aus dem wirklichen Leben.
Sally überprüft ihren Zeitplan und beginnt mit der Aktivitätsplanung
Beck (2011) bespricht den täglichen Aktivitätsplan ihrer Klientin Sally, um zu verstehen, was sich für sie geändert hat und wovon sie möglicherweise zu wenig tut.
Therapeut: Sally, fällt dir bei deinen täglichen Aktivitäten etwas auf, das sich im Vergleich zum Beispiel vor einem Jahr verändert hat? ?
Ausfall: Ja, ich verbringe mehr Zeit im Bett .
Therapeut: Fühlen Sie sich besser, wenn Sie im Bett bleiben? Fühlen Sie sich erfrischt und startklar? ?
Ausfall: Nein, ich fühle mich immer noch schläfrig und niedergeschlagen .
Therapeut: Ich glaube, Sie haben früher viel Zeit mit Sport verbracht, stimmt das? ?
Ausfall: Ja, ich bin morgens meistens gelaufen oder geschwommen, aber ich fühlte mich müde und dachte nicht, dass es mir Spaß machen würde .
Therapeut: Möchten Sie etwas Bewegung einplanen, vielleicht dreimal pro Woche kurz joggen oder schwimmen? ?
Ausfall: Ja, dazu könnte ich mich verpflichten .
Therapeut: Sie könnten sich auch selbst Anerkennung dafür zollen, wenn Sie solche Dinge tun .
Ob schriftlich oder mündlich, der Kunde verpflichtet sich, an einer Aktivität teilzunehmen, die ihm Spaß macht.
Dianes Aktivitätsniveau wird durch ihre sich verschlechternde Stimmung beeinträchtigt
Farmer und Chapman (2016) stellen Diane vor, eine 42-jährige, kürzlich geschiedene Frau, die wegen einer fortschreitenden Verschlechterung ihrer Stimmung überwiesen wurde. Nach Eheschwierigkeiten beeinträchtigte ihre depressive Stimmung ihre Leistung bei der Arbeit und als Mutter ihrer beiden Kinder.
Diane absolvierte eine Selbstüberwachungsübung, bei der sie ihre Aktivitäten und die damit verbundenen Stimmungen festhielt. Bei der Durchsicht des Formulars wurde deutlich, dass sich ihre Stimmung mit den von ihr durchgeführten Aktivitäten änderte. Spätabends Wein zu trinken und den Nachrichtensender zu schauen, ging beispielsweise mit einer getrübten Stimmung einher.
Der Therapeut schlug vor, dass Diane davon profitieren könnte, wenn sie angenehmere Aktivitäten plant. Gemeinsam erstellten sie einen Aktivitätsplan, der Aktivitäten wie einen Kinobesuch mit ihrer Freundin beinhaltete.
Durch die Aktivitätsplanung können Aktivitäten, die die Stimmung eines Klienten zu trüben scheinen, durch neue Aktivitäten ersetzt werden, die mit angenehmen Emotionen verbunden sind. Klienten können ihre Gefühle verfolgen, um zu sehen, ob die Veränderungen mit einer besseren Bewältigung und positiveren Gefühlen verbunden sind (Farmer
Funktioniert es? 4 nachgewiesene Vorteile
Die Aktivitätsplanung hat sich bei bewährt Linderung der Symptome bei verschiedenen psychischen Erkrankungen, einschließlich Angstzuständen und Essstörungen, und ist ein wesentliches Element der Verhaltensaktivierung, die häufig bei CBT-Behandlungen zu finden ist (Beck, 2011; Farmer
Seine Verwendung hat anderswo positive Ergebnisse gezeigt, unter anderem Förderung der motorischen Funktion bei der Parkinson-Krankheit, bei der Klienten damit verbundene Ängste vor Stürzen und dem Fortschreiten der Krankheit verspüren (Koychev
Hilft es bei Depressionen?
Aktivitätsplanung ist eine wirksame Verhaltensintervention bei Klienten mit Depressionen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zu einem stationären Depressionsprogramm ergab, dass die Planung und Durchführung von Aktivitäten, die mit einer positiven Stimmung verbunden sind, zunahm Sie haben das Engagement in ihrem Leben verbessert und ihre Heilungschancen verbessert (Iqbal
So planen Sie Aktivitäten: 6 Tipps
Die Teilnahme an sozialen und anderen angenehmen Aktivitäten ist stark mit positiver Stimmung verbunden und kann durch Planung, Zielsetzung und die Verwendung von Aktivitätsplänen gefördert werden (Farmer
Die folgenden sechs Tipps sind bei der Zusammenarbeit mit Kunden bei der Planung und Durchführung von Aktivitäten hilfreich. Bitten Sie den Kunden, jeden der folgenden Punkte zu berücksichtigen (geändert von Farmer
- Identifizieren Sie die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen möchten
Machen Sie sich klar, was Sie wollen und vorhaben. Was machen Sie nicht mehr, was Ihnen früher Spaß gemacht hat? Erstellen Sie eine Liste und geben Sie an, wie, wo und wann Sie es tun werden. - Sich verpflichten
Planen Sie bestimmte Zeiten in der Woche ein, die ausschließlich den Aktivitäten gewidmet sind, die Sie als angenehm empfinden, einschließlich sozialer Aktivitäten wie dem Treffen mit anderen. - Erstellen Sie einen klaren Plan oder eine klare Vereinbarung
Gibt es Hindernisse, die den Aktivitäten im Wege stehen könnten? Planen Sie sie ein und holen Sie sich bei Bedarf Hilfe, zum Beispiel bei der Kinderbetreuung oder bei der Reservierung. - Halten Sie sich an den Plan
Ein Plan ist nichts wert, wenn er nicht umgesetzt wird. Wenn Sie es bis zum Ende befolgen, gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben, geben ihm die Richtung vor und erfüllen Ihre Bedürfnisse. - Denken Sie über das Ergebnis nach
Wenn Sie die Aktivität abgeschlossen haben, ob sie nun vollständig erfolgreich ist oder nicht, denken Sie darüber nach. War es angenehm? Wie hat es Ihre Stimmung beeinflusst? Möchten Sie es erneut planen oder durch etwas anderes ersetzen? - Erhöhen Sie die soziale Unterstützung
Zu oft reagieren wir auf emotionalen Stress mit sozialem Rückzug. Planen Sie Aktivitäten, um bestehende Beziehungen zu stärken oder neue Beziehungen aufzubauen.
Die Aktivitätsplanung ist letztlich ein Verhaltensexperiment. Mithilfe des Therapeuten lernt der Klient, was seine Stimmung verbessert und die Häufigkeit angenehmer Aktivitäten erhöht.
Die 6 besten Vorlagen
Die folgenden Vorlagen und Arbeitsblätter sind hilfreich für die Arbeit mit Klienten in Sitzungen oder als Hausaufgabe.
Wird Verhaltensaktivierung hilfreich sein?
Verhaltensaktivierung and the use of activity scheduling, in particular, can be highly effective for clients.
Verwenden Sie die Funktion „Wird die Verhaltensaktivierung hilfreich sein?“ Erstellen Sie mit Ihrem Kunden ein Arbeitsblatt, um zu verstehen, ob die Planung angenehmer Aktivitäten wahrscheinlich von Vorteil ist.
Bitten Sie den Kunden, über eine Reihe von Fragen nachzudenken, darunter:
- Haben Sie normalerweise ein Gespür dafür, was die Verschlechterung Ihrer Stimmung oder die Zunahme Ihrer Angst auslöst?
- Entscheidest du dich dafür, sehr wenig zu tun, mit begrenztem Vergnügen oder Sinn?
- Wissen Sie, wann oder warum Sie sich besser fühlen?
- Fühlen Sie sich besser, wenn Sie bestimmte Aktivitäten ausführen?
- Fällt es Ihnen schwer zu wissen, was Ihnen Spaß macht oder was Ihnen einen Sinn gibt?
Die Beantwortung mehrerer Fragen mit „Ja“ deutet darauf hin, dass die Planung von Aktivitäten hilfreich sein könnte.
Teufelskreise verstehen
Verhaltensaktivierung research suggests that depression can create a vicious cycle of events, emotions, and behavior (Behavioral Activation for Depression, n.d.).
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Teufelskreise verstehen“, um die Ereignisse zu untersuchen, die eine Depression auslösen, die dabei auftretenden Emotionen und das Verhalten des Klienten.
Bitten Sie den Klienten, an einige aktuelle Ereignisse zu denken, von denen er glaubt, dass sie ihre Depression ausgelöst oder aufrechterhalten haben könnten.
Das Verständnis der mit Depressionen verbundenen Auslöser und der Emotionen, die zu bestimmten Verhaltensweisen führen, kann bei der Erstellung eines Behandlungsplans hilfreich sein.
Verfolgung von Aktivitäten und Stimmung
Das Verfolgen von Aktivitäten und begleitenden Stimmungen ist ein wertvoller Teil des Prozesses der Verhaltensaktivierung und wird häufig in CBT-Behandlungen eingesetzt (Beck, 2011).
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Aktivitäten und Stimmung verfolgen“, um die Aktivitäten zu erfassen, an denen sich der Kunde beteiligt hat, und um zu erfassen, wie er sich über sieben Tage gefühlt hat.
Während das Tracking von Aktivitäten die Depression des Klienten nicht heilt, kann es hilfreich sein, herauszufinden, durch welche Aktivitäten er sich besser gefühlt hat (Beck, 2011).
Auf- und Ab-Aktivitäten
Nachdem die Aktivitäten von mindestens einer Woche verfolgt wurden, ist es nun möglich, Trends zu erkennen, die dazu führen, dass sich die Stimmung des Kunden verbessert oder verschlechtert.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Auf- und Ab-Aktivitäten“, um die Muster und Beziehungen zwischen Aktivitäten und Gefühlen zusammenzufassen.
Die „Up“-Aktivitäten sollten dann für den Klienten geplant werden, um sicherzustellen, dass sie einen regelmäßigen Teil seines Lebens bilden, was zu einem positiveren Wohlbefinden führt.
Verhaltensbezogene Aktivitätsmotivation
Selbst wenn eine Aktivität in der Vergangenheit des Klienten als positiv eingestuft wurde und seine Stimmung verbessern könnte, kann es für ihn schwierig sein, das Verhalten zu initiieren oder beizubehalten.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt zur Verhaltensaktivitätsmotivation, um über eine Aktivität nachzudenken, die der Kunde geplant hat oder die er planen möchte.
Bitten Sie den Klienten, sich vorzustellen, wie es sein könnte, sich auf die Aktivität vorzubereiten und daran teilzunehmen, und über negative Gedanken oder Hindernisse nachzudenken, die ihm im Weg stehen könnten.
Aktivitätsplanung
Die Aktivitätsplanung ermöglicht es dem Klienten, wertvolle Aktivitäten festzulegen und sich darauf festzulegen, die ihm Freude bereiten und die seine Stimmung verbessern.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Aktivitätsplanung“, um die Zeiten für die Durchführung jeder stimmungsaufhellenden Aktivität zu planen. Nachdem sie jedes einzelne abgeschlossen haben, können sie es als abgeschlossen markieren und ihre Stimmung festhalten.
Gibt es hilfreiche Apps und Software?
Technologiebasierte Tools haben sich als äußerst effektiv für den Behandlungsengagement erwiesen, insbesondere bei der kognitiven Verhaltenstherapie (Muroff
Die folgenden drei Apps sind beliebte CBT-Tools für den persönlichen Gebrauch.
MoodMission
Diese von Fachleuten für psychische Gesundheit entwickelte App fördert bewusstseinsfördernde Aktivitäten, wenn der Benutzer unter schlechter Stimmung leidet.
Die App empfiehlt „Missionen“ basierend auf den Gefühlen des Benutzers und umfasst emotionale, verhaltensbezogene, körperliche und gedankenbasierte Aktivitäten.
Finden Sie die App im Google Play Store .
Finden Sie die App im Apple App Store .
Moodfit
Diese hilfreiche App beurteilt Stimmungen und verfolgt den täglichen Fortschritt in Richtung benutzerdefinierter Ziele.
Mit der Zeit wird dem Benutzer bewusster, was seine Stimmung beeinflusst, und die App ermöglicht es Benutzern, neue Verhaltensweisen und Aktivitäten zu verfolgen und auszuprobieren, um die Symptome zu verbessern.
Finden Sie die App im Google Play Store .
Finden Sie die App im Apple App Store .
Glücklich
Diese beliebte und unterhaltsame App ermöglicht es dem Benutzer, verschiedene Aspekte seines Lebens zu verfolgen und gleichzeitig seine Stimmungen und Emotionen zu verstehen.
Jedes Spiel wird durch wissenschaftliche Erkenntnisse und CBT-Interventionen untermauert.
Finden Sie die App im Google Play Store .
Finden Sie die App im Apple App Store .
Nützliche Ressourcen von PositivePsychology.com
CBT contains incredibly powerful techniques for helping clients manage negative or unhelpful thoughts.
Warum laden Sie nicht unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com herunter und probieren die darin enthaltenen leistungsstarken Tools aus? Einige davon sind:
- Stärkeerkennung durch Ausnahmefindung
Helfen Sie den Klienten, sich ihrer Stärken im Verhältnis zu ihren Zielen bewusst zu werden und nicht ihrer Mängel im Verhältnis zu ihren Problemen. - Neuausrichtung des kritischen Vortrags
Die Reduzierung der Selbstkritik kann emotionalen Stress und negative Emotionen verringern.
Weitere kostenlose Ressourcen sind:
- Arbeitsblatt „Verhaltensexperimente zum Testen von Überzeugungen“.
Dieser sechsstufige Ansatz ermutigt Menschen, negative Gedanken objektiv und nicht als absolute Wahrheiten zu betrachten. - Arbeitsblatt zur ABC-Funktionsanalyse
Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt, um problematische Informationen für den in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendeten ABC-Ansatz zu sammeln.
Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:
- Tagebuch der besseren Momente
Das Führen eines Tagebuchs verbessert das Kompetenzgefühl und ermöglicht dem Benutzer eine ausgewogenere Sicht auf eine Situation.
Erstellen Sie ein Gedankentagebuch darüber, was jeden Tag passiert ist, und beantworten Sie dabei die folgenden Fragen:
Was ist besser/schlechter als erwartet passiert?
Wie haben Sie sich in diesem Moment gefühlt?
Denken Sie dann über die besseren Momente nach und suchen Sie nach Mustern und Gemeinsamkeiten.
- Tägliches Ausnahmejournal
Selbstüberwachung unserer Gedanken ist eine klassische Technik in der CBT und ermöglicht ein besseres Verständnis von Problemen und dem Kontext, in dem sie auftreten.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt täglich und stellen Sie eine Reihe von Fragen, darunter:
Was hat sich heute verbessert, auch nur ein bisschen?
Was habe ich anders gemacht, um die Dinge zu verbessern?
Wann ist das Problem heute nicht aufgetreten?
Was kann ich tun, um weiterhin Verbesserungen vorzunehmen?
Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen durch CBT zu helfen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Unsere Aktivitäten haben einen erheblichen Einfluss auf die Emotionen, die wir erleben. Etwas Angenehmes zu finden, kann vorübergehend zu Glücks- und Freudegefühlen führen und negative Stimmungen lindern.
Als Teil der Verhaltensaktivierung fördert die Aktivitätsplanung die Wiederholung positiver Aktivitäten und hat in der kognitiven Verhaltenstherapie eine besondere Bedeutung (Beck, 2011).
Klienten mit Depressionen reduzieren oft das, was ihnen zuvor Spaß gemacht hat, oder hören auf, sich damit zu beschäftigen. Einzelpersonen können soziale Situationen und körperliche Aktivitäten meiden und sich vor dem Leben und der Aktivität verstecken.
Eine solche Vermeidung ist schädlich, fördert eine negative Spirale von Denken, Emotionen und Verhalten und führt zu einem verminderten Gefühl der Beherrschung und Kontrolle über ihr Leben.
Durch die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten können Klienten Aktivitäten identifizieren, die ihnen zuvor Spaß gemacht haben, und diese in den kommenden Tagen planen und durchführen. Die Stärkung der Kontakte mit Freunden, der Familie, der Gemeinschaft und der Umwelt hat viele stimmungsaufhellende Vorteile.
Die Arbeitsblätter und Tipps in diesem Artikel helfen Therapeuten und Klienten dabei, solche positiven Aktivitäten zu erkennen und sie für die Überprüfung und Reflexion in nachfolgenden Sitzungen einzuplanen.
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