Was ist rational-emotive Verhaltenstherapie? ( REBT PDF)

Wichtige Erkenntnisse

• Die Rational-Emotive-Behavior-Therapie (REBT) legt den Schwerpunkt auf die Veränderung irrationaler Überzeugungen, um emotionale Ergebnisse zu verändern.
• Es geht um die Identifizierung
• Das Üben von REBT-Techniken kann die emotionale Belastbarkeit verbessern

Für wie rational sind wir Menschen Ihrer Meinung nach?

Dies mag wie eine abstrakte und philosophische Frage erscheinen, aber die Art und Weise, wie Sie sie beantworten, hat großen Einfluss darauf, wie Sie Ihren Kunden helfen.

Wenn Sie wie viele der heutigen Therapeuten sind, könnten Sie antworten, dass die Menschen weitaus weniger rational sind, als wir glauben. Wenn Sie sich mit dieser Antwort befassen, werden Sie sowohl ein Problem (die Menschen denken und verhalten sich irrational und leiden darunter) als auch eine Lösung (wir können unser Denken und Verhalten anpassen, um rationaler zu sein) finden.

In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über die Grundlagen, Theorien und Techniken einer bahnbrechenden Therapie, die auf dieser Antwort aufbaut: Rational Emotive Behavior Therapy (REBT).

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Was ist rational-emotive Verhaltenstherapie?

REBT basiert auf dem Verständnis, dass die Art und Weise, wie wir denken, unsere Emotionen und unser Verhalten beeinflusst, und versucht, Klienten dabei zu helfen, ihre Denkweise zu ändern, um negative Symptome zu reduzieren und ihre Lebensqualität zu verbessern (Albert Ellis Institute, n.d.a.).

Die Theorie, die dieser Art der Therapie zugrunde liegt, ist, dass Menschen keine völlig rationalen Wesen sind (Taylor, 2016).

REBT geht davon aus, dass viele Menschen mit emotionalen oder Verhaltensproblemen aufgrund der Art und Weise, wie sie ihre Erfahrungen wahrnehmen, und nicht nur wegen der Erfahrungen selbst Schwierigkeiten haben, und dass die Anpassung dieser Wahrnehmungen der Schlüssel zur Heilung ist.

Der Schöpfer dieser Theorie, Albert Ellis, postulierte, dass eine rationalere Herangehensweise an unsere Probleme einen erheblichen Einfluss auf unsere negativen Emotionen und dysfunktionalen Verhaltensweisen haben könnte; Aus dieser Hypothese entstand REBT (Albert Ellis Institute, n.d.b).

Eine kurze Geschichte

REBT hat eine lange Geschichte von über 60 Jahren und entwickelt sich ständig weiter. Das sind bisher die wichtigsten Meilensteine:

1. In den frühen 1950er Jahren bemerkte Albert Ellis eine Lücke in der Therapiearbeit und stellte die Hypothese auf, dass die Gedanken und die Art und Weise, wie Menschen denken, für das Verständnis und die Behandlung von Klienten viel wichtiger sein könnten, als aktuelle Therapien annehmen. Ellis begann mit der Arbeit an einer neuen Therapiemodalität, die auf dieser Hypothese beruhte (Ellis
2. Ellis formulierte REBT erstmals 1957 als rationale Therapie (David et al., 2017).
3. Im Jahr 1961 änderte Ellis den Namen in Rational Emotive Therapy, um die Fehleinschätzung zu korrigieren, dass diese Therapiemodalität Emotionen ignorierte (Albert Ellis Institute, ohne Datum).
4. In einem weiteren korrigierenden Versuch, die Modalität genau zu erfassen, entschied sich Ellis 1993 schließlich für die rational-emotive Verhaltenstherapie (Albert Ellis Institute, n.d.b).
5. Im Jahr 2017 wurde kürzlich eine systematische Überprüfung und Metaanalyse durchgeführt, die die Wirksamkeit von REBT als therapeutische Modalität bestätigte (David et al., 2017).

Wie funktioniert REBT und welche Vorteile bietet es?

Ellis stellte die Theorie auf, dass viele unserer emotionalen und Verhaltensprobleme auf grundlegenden irrationalen Annahmen oder Annahmen beruhen, die nicht vollständig in der Realität verankert sind, und uns dazu veranlassen, unangemessen, nicht hilfreich oder sogar destruktiv zu handeln (McLeod, 2015).

REBT zielt darauf ab, Veränderungen zu erleichtern Grundüberzeugungen und Denkmuster, die Klienten darauf vorbereiten, effektiver mit ihren Problemen umzugehen und ihre Fähigkeit zu verbessern, auf gesunde Weise zu funktionieren und sich zu fühlen (Dryden et al., 2010).

Das Ziel der rationalen Emotionalität Verhaltenstherapie lässt sich am besten als Streiten zusammenfassen – unsere irrationalen und dysfunktionalen Überzeugungen herausfordern und in Frage stellen und sie durch vernünftigere und funktionalere Überzeugungen ersetzen. Das Ergebnis sind nicht nur Veränderungen einiger Denkmuster oder die Verringerung einiger problematischer Symptome, sondern eine neue Perspektive auf das Leben (Albert Ellis Institute, n.d.a.).

Grundprinzipien

Es gibt einige Grundprinzipien, die zum Verständnis von REBT verstanden werden müssen (Ellis

1. Die erste ist die Idee, dass unsere Emotionen und Verhaltensweisen von unseren Überzeugungen (bewusst oder unbewusst) bestimmt werden.
2. Der zweite Grund ist, dass diese Überzeugungen oft nicht rational sind oder in der Realität verwurzelt sind.
3. Das dritte ist, dass wir unsere Überzeugungen in funktionellere und gesündere umwandeln können.

Über diese Grundprinzipien hinaus ist das ABCDE-Modell emotionaler Störungen ein wichtiges REBT-Konzept (Ellis

ABCDE-Modell

Ellis stellte die Hypothese auf, dass irrationale Überzeugungen das Ergebnis der Hemmung oder Blockierung der Ziele oder Wünsche einer Person sind. Wenn Klienten nicht bekommen oder erreichen, was sie wollten, entwickeln sie möglicherweise irrationale Überzeugungen über sich selbst oder die Welt, die helfen, zu erklären, was passiert ist (Ross, ohne Datum). Er erläuterte detailliert, wie dies mit dem ABCDE-Modell emotionaler Störungen geschieht.

Am Beispiel des Szenarios einer Absage nach einer Bewerbung kann das ABCDE-Modell so die Entstehung (und Lösung) solcher Probleme erklären (Ellis

A – Aktivierendes Ereignis/Widrigkeit

Ein aktivierendes Ereignis oder eine Widrigkeit ist etwas, das einen Klienten dazu veranlasst, eine irrationale Überzeugung zu entwickeln, wie zum Beispiel, dass er für einen Job abgelehnt wird. Es ist der erste Schritt bei der Entwicklung eines irrationalen Gedankens, da er dazu dient, das Ereignis zu verarbeiten.

B – Irrationaler Glaube

Das B steht für den irrationalen Glauben, der als Reaktion auf das aktivierende Ereignis gebildet wird. Dies ist eine Überzeugung, die der Klient anwendet, um mit dem Ereignis zurechtzukommen, wie zum Beispiel: „Ich bin ein Verlierer, und deshalb ist mir diese schlimme Sache passiert.“

C – Emotionale und Verhaltenskonsequenzen

Die dritte Komponente sind die Konsequenzen dieses irrationalen Glaubens. Irrationale Überzeugungen haben immer Konsequenzen, manchmal emotional, manchmal verhaltensbezogen und manchmal beides.

D – Streitigkeiten oder Argumente

An diesem Punkt kann ein Therapeut einen Klienten dabei unterstützen, Argumente gegen den Glauben zu entwickeln und ihm dabei helfen, Beweise für das Gegenteil zu liefern, wie zum Beispiel: „Ich habe einen großartigen Ehepartner.“ Mein Ehepartner würde nicht mit einem „Verlierer“ zusammen sein, also darf ich kein Verlierer sein.

E – Neuer Effekt

Wenn der Klient dem irrationalen Glauben erfolgreich entgegengetreten ist, werden neue Konsequenzen oder Auswirkungen auftreten. Diese Effekte sind die positiven Ergebnisse rationalerer Gedanken, wie zum Beispiel: Manchmal passieren schlimme Dinge, aber das bedeutet nicht, dass sie immer unvermeidlich sind.

Das ABCDE-Modell kann äußerst hilfreich sein, um die Entwicklung irrationalen Denkens zu verfolgen und einen groben Überblick darüber zu geben, wie man es herausfordern und ersetzen kann. Um mehr über das Modell zu erfahren, schauen Sie sich dieses Video an.

REBT vs. CBT: Was unterscheidet die rational-emotive Verhaltenstherapie?

Wenn Sie damit vertraut sind kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Sie die Überschneidung wahrscheinlich bereits erkennen. Sowohl REBT als auch CBT erkennen den Einfluss von Gedanken und Überzeugungen auf Verhaltensweisen und Emotionen.

Im Gegensatz zu früheren Therapiemodalitäten basieren REBT und CBT auf der Prämisse, dass Überzeugungen als Filter dienen, durch die andere und die Welt erlebt werden. Allerdings können diese Filter dysfunktional sein und auf irrationalen Ideen basieren.

Wie wird REBT in der Praxis eingesetzt?

In der Praxis wird REBT in den meisten Situationen verwendet, in denen die allgemeinere CBT angezeigt ist. REBT-Interventionen können immer dann eingesetzt werden, wenn ein Klient davon profitieren würde, irrationale Überzeugungen in positivere, funktionale Überzeugungen umzuwandeln (King et al., 2024).

REBT techniques are generally administered in traditional therapeutic settings, typically in a one-on-one format between therapist and client.

Es stehen jedoch einige REBT-Ressourcen zur Verfügung, die Menschen alleine nutzen können, um ihre therapeutische Reise zu beginnen. Beispielsweise kann das REBT-Formulierungs-PDF-Arbeitsblatt Einzelpersonen dabei helfen, die Gedanken und Gefühle durchzugehen, die aus einer schwierigen Situation entstanden sind, und ihnen dabei helfen, die problematische Reaktion aus der Reaktion herauszutrennen, die sie kultivieren möchten.

Wann wird REBT heute eingesetzt?

REBT is often used today to tackle the same problems it was developed to treat: distressing symptoms that derive from irrational beliefs.

Es passt gut, wenn der Klient offen dafür ist, seine Gedanken und Überzeugungen in Frage zu stellen, und bereit ist, sich auf seine eigene therapeutische Reise einzulassen und daran teilzunehmen (Hasan, 2022).

Für wen ist es nicht geeignet?

Obwohl REBT für viele Kunden eine großartige Option ist, gibt es einige, für die es möglicherweise keine vorteilhafte Wahl ist.

Es gibt Hinweise darauf, dass REBT bei Klienten mit Persönlichkeitsstörungen oder schwereren psychiatrischen Störungen wie Schizophrenie oder anderen akuten psychiatrischen Symptomen nicht besonders wirksam ist (Hasan, 2022).

REBT is also not a great choice for clients who are uncomfortable with confrontation, as REBT requires therapists to challenge the client’s thinking (Hasan, 2022).

Wie effektiv ist eine rationale emotionale Verhaltenstherapie?

Es gibt Hinweise darauf, dass die rational-emotive Verhaltenstherapie eine solide und wirksame Therapiemethode für eine Vielzahl von Erkrankungen ist (David et al., 2017). Es kann Klienten dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen und Hindernisse zu überwinden (Albert Ellis Institute, n.d.a).

Genauer gesagt kann REBT verwendet werden, um Folgendes anzugehen (David et al., 2017):

• Allgemeine Not
• Wut
• Depression
• Angst
• Verbesserung des Verhaltens, der Gesundheit und der emotionalen Ergebnisse
• Reduzierung des akademischen Stresses und Steigerung der akademischen Leistung
• Steigerung der allgemeinen Lebensqualität

REBT & Positive Psychology: How Do They Align?

Während die rational-emotive Verhaltenstherapie schon lange vorher entwickelt wurde positive Psychologie In der Psychologie angekommen, teilen sie viele der gleichen Ziele und Schwerpunkte.

Es gibt einige Bereiche, in denen es Unstimmigkeiten zwischen den beiden gibt – etwa die strikte Konzentration auf Rationalität bei REBT gegenüber der Bedeutung, die viele positive Psychologen den Gefühlen oder sogar der Intuition beimessen –, aber im Allgemeinen passen sie recht gut zusammen.

Bei der Betrachtung der rational-emotive Verhaltenstherapie und der positiven Psychologie stellt sich heraus, dass sie viele Gemeinsamkeiten haben:

• Beide konzentrieren sich darauf, das Negative zu beseitigen oder herauszufordern.
• Beide legen großen Wert darauf, nicht nur das Negative zu entfernen, sondern auch das Negative durch Positives zu ersetzen.
• Beide gehen davon aus, dass Menschen kompetent und fähig sind, und verlassen sich darauf, sie durch den Prozess zu führen, bessere Optionen für sich selbst zu finden und sich für das Positive zu entscheiden.
• Beide erkennen, wie wichtig es ist, wie Menschen denken, anstatt sich nur auf das zu konzentrieren, was sie denken.
• Das ultimative Ziel sowohl der REBT als auch der positiven Psychologie besteht darin, Menschen dabei zu helfen, ein besseres, erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen.
• Am wichtigsten ist, dass es zwar theoretische Unterschiede und Meinungsverschiedenheiten gibt, diese sich jedoch nicht gegenseitig ausschließen. Ein Klient oder Praktiker in REBT wird wahrscheinlich viel Unterstützung und Ermutigung in der positiven Psychologie finden, und viele Praktiker der positiven Psychologie erkennen die Bedeutung von Therapien wie REBT und CBT.

Es wäre nicht unvereinbar, eine Therapieform zu finden, die sowohl auf der rational-emotive Verhaltenstherapie als auch auf der positiven Psychologie basiert.

Letztlich sind etwaige theoretische oder philosophische Unterschiede zwischen REBT und positiver Psychologie nicht wirklich relevant, da sie das gemeinsame Ziel haben, das Leben durch die Förderung positiver Emotionen, positiver Gedanken und positiver Verhaltensweisen zu verbessern.

Kritik und alternative Modalitäten

Obwohl REBT ein wirksames Instrument zum Umgang mit dysfunktionalen Gedanken und Überzeugungen ist, ist es möglicherweise nicht für alle Menschen und in allen Kontexten geeignet.

Es gibt einige berechtigte Kritikpunkte an REBT, darunter:

1. Manche Menschen ziehen es vor, Luft zu machen, anstatt sich mit einem Therapeuten auf eine gezielte, zielorientierte Problemlösung einzulassen (Iftikhar, 2022). In diesem Fall wäre REBT wahrscheinlich nicht die richtige Lösung.
2. Für Menschen mit schwerwiegenderen Diagnosen oder Persönlichkeitsstörungen ist es möglicherweise nicht hilfreich (Sarracino et al., 2017).
3. REBT requires the therapist to be very straightforward or even harsh. It may be difficult to implement REBT techniques while maintaining a friendly and positive therapeutic relationship.

Für Fälle, in denen REBT nicht als wirksame Lösung indiziert ist, gibt es andere Optionen. Ein sanfterer CBT-Ansatz könnte für Klienten gut funktionieren, die nicht so hart konfrontiert werden möchten.

Für Menschen mit Persönlichkeitsstörungen, Dialektische Verhaltenstherapie passt wahrscheinlich besser. Es konzentriert sich auf die Identifizierung von Emotionen, die Regulierung von Emotionen und die Bewältigung von Krisen und eignet sich möglicherweise besser für Menschen, die nicht bereit oder in der Lage sind, dysfunktionale Überzeugungen direkter anzusprechen.

Endlich, Akzeptanz- und Bindungstherapie ist möglicherweise besser für Menschen geeignet, die Achtsamkeit und die Unvermeidlichkeit negativer Emotionen schätzen. Es betont die Akzeptanz des Unangenehmen gegenüber Versuchen, es umzuwandeln, was manche Klienten einfacher und realistischer finden werden.

Weitere hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Es gibt viele REBT-Arbeitsblätter, Übungen, Techniken und Interventionen, die Therapeuten bei der Behandlung verwenden.

Hier sind nur einige der hilfreichen Ressourcen im Zusammenhang mit REBT, die auf unserer Website verfügbar sind:

• Dysfunktionale Gedankenaufzeichnung
  Das Arbeitsblatt „Dysfunktionale Gedankenaufzeichnung“ ist eine häufig verwendete Übung in REBT und CBT im Allgemeinen, da es laut REBT-Theorie dem Problem auf den Grund geht: dem irrationalen Glauben.

Diese Übung erleichtert die Identifizierung negativer, irrationaler Überzeugungen und die Entwicklung wirksamer Argumente dagegen. Das Aufzeichnen dieser Gedanken kann jedem helfen, seine Gedanken zu ordnen, seine Überzeugungen mit seinen Reaktionen zu verknüpfen und mögliche Muster irrationaler Überzeugungen zu entdecken.

• REBT Formulation worksheet
  Das REBT-Formulierungsarbeitsblatt kann Klienten dabei helfen, aktivierende Ereignisse zu identifizieren, die zu problematischen Reaktionen führen, und neue, gesündere Reaktionen zu formulieren.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Kunden nicht nur zu erklären, was seine problematische Reaktion ist, sondern auch, warum diese Reaktion auftaucht. Sobald Klienten ein gutes Gespür dafür haben, woher ihre unerwünschten Emotionen oder Verhaltensweisen kommen, haben sie eine bessere Chance, auf gesunde Weise mit ihnen umzugehen.

• Arbeitsblatt „Positive Überzeugungen protokollieren“.
  Mit diesem Arbeitsblatt können Klienten negative und irrationale Gedanken oder Überzeugungen konfrontieren und sie durch neue, positivere und funktionellere Gedanken oder Überzeugungen ersetzen. Es stellt die Klienten vor die Herausforderung, Fakten zu finden, die die neue Überzeugung stützen, und erhöht so die Wahrscheinlichkeit, dass die positivere Überzeugung bestehen bleibt.

Wenn Sie mehr über REBT erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel 5 REBT-Techniken, Arbeitsblätter und Übungen . Es geht detaillierter auf REBT ein und konzentriert sich auf Ressourcen, die Ihren Kunden dabei helfen können, dysfunktionale Muster zu erkennen, zu hinterfragen und zu ersetzen.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Hoffentlich hat Ihnen dieser Beitrag einen nützlichen Einstieg in die Welt der rational-emotive Verhaltenstherapie gegeben. Obwohl der therapeutische Ansatz bereits vor mehreren Jahrzehnten entwickelt wurde, wird er immer noch von Psychologen und Therapeuten auf der ganzen Welt angewendet und hat dazu beigetragen, den Grundstein für eine Reihe nachfolgender kognitiv fokussierter Therapien zu legen.

REBT helps people challenge dysfunctional thoughts, use reason in problem-solving, and adopt healthier, more positive beliefs.

Haben Sie REBT schon einmal in Ihrer Praxis eingesetzt? Was denken Sie über diese Art der Therapie? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

ED: Aktualisiert im September 2025