Wichtige Erkenntnisse
- Die Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Veränderung ungesunder Verhaltensweisen durch Techniken wie positive Verstärkung
- Zu den Kernmethoden gehört die Identifizierung von Auslösern
- Konsequente Praxis
Die Verhaltenstherapie geht auf Versuche der Wissenschaft und Psychologie zurück, menschliches Verhalten zu verstehen, vorherzusagen und zu kontrollieren (Sommers-Flanagan
Die Aufmerksamkeit konzentriert sich auf beobachtbares Verhalten, im Gegensatz zum subjektiven Fokus der Psychoanalyse auf innere Dynamik oder mentale Konzepte (Sommers-Flanagan).
Es hat sich als äußerst erfolgreich erwiesen. Die Verhaltenstherapie hat bei der Behandlung unterschiedlicher Klientengruppen bei einer Reihe von psychischen Störungen geholfen und entwickelt sich weiterhin zu einer neuen Reihe von Behandlungen (Corey, 2013).
In diesem Artikel werden einige der besten Verhaltenstherapiemethoden untersucht und wertvolle Techniken, Arbeitsblätter und Übungen für die Arbeit in der Sitzung oder zu Hause vorgestellt.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.
Beste Methoden der Verhaltenstherapie
Traditionell konzentrieren sich Behavioristen ausschließlich auf beobachtbares Verhalten oder materialistische Konzepte und nutzen dabei wissenschaftlich abgeleitete Therapietechniken (Corey, 2013, S. 225). Basierend auf der Ansicht, dass jedes Verhalten erlernt ist, hat der verhaltensbezogene Ansatz zur menschlichen Veränderung drei historische Phasen durchlaufen (Corey, 2013):
- Behaviorismus als wissenschaftliches Unterfangen
- Verhaltenstherapie
- Kognitive Verhaltenstherapie
Die dritte Welle des verhaltenstherapeutischen Ansatzes hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und umfasst nun Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), Dialektische Verhaltenstherapie (DBT), achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT; Corey, 2013).
Diese neueren Verhaltenstherapiemethoden konzentrieren sich auf fünf sich überschneidende Kernthemen (modifiziert nach Corey, 2013, S. 269):
- Eine weitreichendere, erweiterte Sicht auf psychisches Wohlbefinden
- Eine umfassendere Sicht auf akzeptable Ergebnisse der Behandlung
- Die Rolle und Bedeutung der Akzeptanz
- Der Wert und die Vorteile von Achtsamkeit
- Wie wichtig es ist, ein lebenswertes Leben zu schaffen
Achtsamkeit fördert vorurteilsfreies Engagement und Bewusstsein während einer Aktivität. Klienten entwickeln eine Haltung der Neugier und konzentrieren sich bewusst auf das gegenwärtige Erlebnis.
In enger Verbindung mit Achtsamkeit ist Akzeptanz ein Prozess, bei dem es darum geht, die eigene gegenwärtige Erfahrung ohne Wertung oder Präferenz, aber mit Neugier und Freundlichkeit zu empfangen (Corey, 2013, S. 269).
Nachfolgend finden Sie eine kurze Beschreibung der fünf besten (neueren) Verhaltenstherapiemethoden (Corey, 2013; Sommers-Flanagan).
Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)
Im Gegensatz zu vielen Ansätzen der kognitiven Verhaltenstherapie AKT Es geht darum, die Gegenwart vollständig zu akzeptieren und gleichzeitig Hindernisse, die uns im Weg stehen, achtsam loszulassen.
Anstatt zu versuchen, das Denken in Frage zu stellen und zu ändern, wird den Klienten dabei geholfen, bewusster zu werden und ihre Beziehung zu ihren Gedanken zu ändern. Der Klient wird dann ermutigt, sich zu einem Handeln zu verpflichten, das ein sinnvolles und wertgeschätztes Leben fördert (Forsyth
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
DBT kombiniert Verhaltens- und psychoanalytische Techniken zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen. Akzeptanz- und veränderungsorientierte Strategien helfen Klienten dabei, ihr Verhalten und ihre Umgebung zu verändern und gleichzeitig einen Zustand der Akzeptanz einzunehmen.
Entscheidend ist, dass der Klient die dialektischen Beziehungen zwischen anhaltenden und gegensätzlichen Kräften in seinem Leben lernt und lernt, wie er seine Emotionen und Verhaltensweisen regulieren kann (Corey, 2013).
Achtsamkeit-based stress reduction (MBSR)
MBSR ist sich bewusst, dass ein großer Teil unseres Stresses von unserem ständigen Wunsch herrührt, dass die Dinge anders sind, als sie sind, unabhängig von unserer Umgebung oder Situation.
Während es zunächst in Gruppen eingesetzt wurde, wird es seitdem bei verschiedenen spezifischen Diagnosen und Erkrankungen bei Einzelpersonen praktiziert, darunter Menschen mit Krebs oder Essstörungen sowie in medizinischen, pädagogischen und Gefängnisumgebungen (Crane, 2009).
Der Ansatz hilft den Menschen, in der Gegenwart zu leben, anstatt sich ständig auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren. Achtsamkeit wird in mehrere Aspekte des Lebens des Klienten eingebracht, um sowohl mit internen als auch externen Stressfaktoren positiver umzugehen (Corey, 2013).
Achtsamkeit-Based Cognitive Therapy (MBCT)
Achtsamkeit is a powerful tool for managing depression (Brown-Iannuzzi et al., 2014), especially when teamed with CBT. CBT offers a valuable framework that informs teaching.
MBCT integriert MBSR, um dessen Inhalt, Struktur und Lehrstil zu beeinflussen CBT-Interventionen in einem acht Sitzungen umfassenden Programm, um das Bewusstsein der Klienten für ihre negativen Gedanken und ihren Umgang damit zu verändern (Corey, 2013, S. 272; Crane, 2009).
6 wertvolle Techniken für Ihre Sitzungen
Moderne Verhaltenstherapie erfordert eine starke therapeutische Allianz während der gesamten Behandlung.
Der Therapeut arbeitet mit dem Klienten zusammen, um spezifische, klare und messbare Ziele und Unterziele sowie damit verbundene Verhaltensweisen zu formulieren (Corey, 2013).
Verhaltensanalyse ist ein entscheidender Aspekt der Therapie. Das ABC-Modell umfasst insbesondere das Identifizieren und Sammeln (Corey, 2013):
A – Situationsvoraussetzungen (was das Verhalten hervorruft)
B – Dimensionen des Problemverhaltens
C – die Konsequenzen des Verhaltens
Hilfreiche Techniken, die in den verschiedenen Verhaltenstherapiemethoden eingesetzt werden, sind vielfältig und bieten leistungsstarke Werkzeuge, um Klienten zu Veränderungen anzuregen und hervorzurufen (Sommers-Flanagan
Selbstüberwachung
Da Therapeuten das Verhalten des Klienten außerhalb der Sitzung nicht beobachten können, müssen sie sich auf dessen Selbstberichterstattung verlassen. Klienten werden darin geschult, ihr Verhalten im Auge zu behalten, beispielsweise wann sie wütend werden oder wie viele Zigaretten sie rauchen. Zur Aufzeichnung werden Emotions- und Gedankenprotokolle verwendet (Sommers-Flanagan
- Beunruhigende oder verstörende emotionale Zustände
- Die genaue Art des Verhaltens zu diesem Zeitpunkt
- Gedanken, die neben den Emotionen auftauchten
Selbstüberwachung benefits from a lack of expensive equipment yet risks being inaccurate or incomplete.
Verhaltensinterviews
Innerhalb von Sitzungen können Therapeuten verwenden Verhaltensinterviews zu (Sommers-Flanagan
- Beobachten Sie das Kundenverhalten
- Fragen Sie nach Vorgeschichten
- Problemverhalten hinterfragen
- Vereinbaren und definieren Sie Behandlungsziele und -ziele
Das Verhaltensinterview geht über die Aussagen des Klienten wie „Ich bin deprimiert“ hinaus und geht auf spezifische Verhaltensbedürfnisse ein. Der Therapeut könnte zum Beispiel fragen: Was passiert tagsüber, wenn Sie sich deprimiert fühlen? (Sommers-Flanagan
Operante Konditionierung
In der Tradition von Skinner versuchen Behavioristen, das Verhalten zu ändern, indem sie die Umgebung und nicht den Geist oder die Wahrnehmung manipulieren (Sommers-Flanagan).
Der Therapeut beginnt in der Regel mit der Operationalisierung angestrebter Verhaltensweisen oder Ziele (z. B. Verringerung von Obszönitäten, übermäßigem Essen oder Rauchen). Sobald die Umgebung geändert wurde, ist eine fortlaufende Überwachung erforderlich, um das Verhalten zu testen.
Systematische Desensibilisierung
Bezogen auf klassische Konditionierung Klienten stellen sich vermehrt angstauslösende Situationen vor, während sie sich gleichzeitig auf ein Verhalten einlassen, das mit der Angst konkurriert (Corey, 2013, S. 258). Obwohl es zeitaufwändig ist, systematische Desensibilisierung kann maladaptive Angst, angstbedingte Störungen und Phobien erfolgreich reduzieren, erfordert aber auch Selbstüberwachung.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
PMR lehrt Menschen, wie sie durch mentale und muskuläre Entspannungsfähigkeiten mit Stress umgehen können. Der Klient lässt los, indem er die Muskeln anspannt (und spürt, wie sich ein intensiver Druck aufbaut) und sie dann loslässt, während er tief und regelmäßig atmet. Sobald der Klient die Fähigkeiten erlernt hat, muss er sie üben, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen (Corey, 2013).
Interozeptive Exposition
Interozeptive Exposition teaches clients to handle the physical aspects of intense anxiety and panic. The client focuses on internal physical cues using interoceptive exposure tasks, such as (Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2015):
- Hyperventilieren
- Halten den Atem an
- Kopfschüttelnd
- Im Kreis drehen
- Einatmen der Brust
- Durch einen Strohhalm atmen
Mit zunehmender Übung werden Klienten desensibilisiert gegenüber körperlichen Auslösern, die mit Angstzuständen und Panikattacken verbunden sind.
6 Arbeitsblätter zum Herunterladen heute
Die folgenden Arbeitsblätter werden unter verschiedenen theoretischen Gesichtspunkten zum Begriff „Verhaltenstherapie“ einschließlich seiner neueren Variationen herangezogen.
Obwohl sie sich erheblich unterscheiden, trägt jedes Arbeitsblatt dazu bei, das Verhalten zu ändern. ein besseres Verständnis von Gedanken, Emotionen oder Verhaltensweisen erreichen; oder hilft bei der Umsetzung von Bewältigungsstrategien.
Herausfordernde emotionale Mythen
Emotionale Mythen können hilfreiches Denken behindern und dazu führen, dass wir irrationale Überzeugungen hegen.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Challenging Emotional Myths“, um das Denken Ihres Klienten über Gefühle herauszufordern, indem Sie eine Reihe von Aussagen berücksichtigen, darunter:
Es gibt in jeder Situation nur eine Art zu fühlen.
Anderen mitzuteilen, wie ich mich fühle, zeigt meine Schwächen.
Schmerzhafte Emotionen sind einfach die Folge einer falschen Einstellung.
Schmerzhafte Emotionen sind nicht hilfreich und sollten ignoriert werden.
Extreme Emotionen bringen einen im Leben viel weiter, als wenn man versucht, sie zu regulieren.
Wenn Sie fertig sind, besprechen Sie jede angefochtene Aussage und erkunden Sie, wie alle Emotionen wertvoll sein können und uns auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlichen Zeiten helfen können.
Überprüfung emotionaler Fakten
Manchmal spiegeln unsere Emotionen nicht das wider, was wirklich passiert, sondern werden von anderen Gedanken, Annahmen und Überzeugungen beeinflusst.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Überprüfen emotionaler Fakten“ mit Kunden, um ihre Emotionen besser zu verstehen und herauszufinden, was sie sonst noch beeinflussen könnte.
Kunden werden eine Reihe von Fragen gestellt, darunter:
Welche Emotion möchten Sie ändern? (Vielleicht verursacht es Ihnen an anderer Stelle in Ihrem Leben Probleme, zum Beispiel Neid, Wut oder Eifersucht)
Welches Ereignis hat die Emotion ausgelöst/ausgelöst?
Gehen Sie von einer Bedrohung aus?
Gibt es wirklich eine Bedrohung?
Was wird wirklich passieren, wenn die Drohung wahr wird?
Passen Ihre Gefühle (wütend, traurig, zurückhaltend, misstrauisch usw.) wirklich zur Situation?
Wenn Sie fertig sind, sprechen Sie die Antworten des Kunden ohne Urteil durch. Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um zu erkennen, dass einige Emotionen ihnen unnötige Schmerzen bereiten könnten und möglicherweise nicht der Situation angemessen sind.
STOP – Nottoleranz
Manchmal ist es nicht möglich, die Dinge sofort zu verbessern. Es ist hilfreich, Fähigkeiten zu entwickeln, um mit starken Emotionen umzugehen und schmerzhafte Ereignisse zu tolerieren.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „STOP – Nottoleranz“, um zu lernen, wie Sie das Akronym STOP verwenden, um mit schwierigen Situationen umzugehen:
- Stoppen
Stoppen! Don’t just react; freeze. You may be about to act without thinking. - Machen Sie einen Schritt zurück
Atmen Sie tief ein und treten Sie aus der Situation zurück. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Gefühle Sie zu impulsivem Verhalten verleiten. - Beobachten
Werden Sie sich Ihrer Gefühle und Ihrer Umgebung bewusst. Wie ist die Situation? Was denkst du? Was fühlst du? Was sagen und tun andere? - Gehen Sie achtsam vor
Gehen Sie voran und handeln Sie achtsam. Überlegen Sie, welche Maßnahmen die Situation verbessern oder verschlechtern.
Sich daran zu erinnern, aufzuhören, kann eine wertvolle Möglichkeit sein, eine emotionale Reaktion zu vermeiden, die die Situation verschlimmert und daraus resultierende Gefühle des Bedauerns.
Widerstand leisten, anstatt auf Krisenbedürfnisse zu reagieren
Manchmal reagieren wir schlecht auf unerwartete oder emotional belastende Situationen.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Widerstehen bei krisenhaften Trieben“ mit Klienten, um ihnen dabei zu helfen, die Vor- und Nachteile des Handelns auf impulsive Triebe oder des Widerstands gegen sie zu vergleichen.
Bitten Sie den Klienten, an eine reale Situation zu denken, die besser hätte gemeistert werden können, oder an eine imaginäre Situation in der Zukunft.
Beschreiben Sie die Vor- und Nachteile des Handelns auf Triebe (diese unmittelbaren, reaktiven und oft starken Emotionen).
Beschreiben Sie die Vor- und Nachteile des Widerstands gegen Triebe.
Lesen Sie die Vor- und Nachteile durch und überlegen Sie, wie der Widerstand gegen Triebe ihnen helfen könnte, die Kontrolle zu behalten und in Zukunft besser im Einklang mit ihren Werten zu reagieren.
Wert und Ziele
Das Setzen von Zielen ist eine hilfreiche Art, im Einklang mit Werten zu leben und Hindernisse auf dem Weg zu überwinden.
Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Werte und Ziele“, um Kunden dabei zu helfen, ein Ziel festzulegen, das ihren Werten entspricht, und Hindernisse zu identifizieren, die ihnen im Weg stehen könnten.
Auf welchen wichtigen Wert zielt dieses Ziel hin?
Welche Ziele möchte ich erreichen?
Welche Hindernisse gibt es und welche Strategien könnten helfen?
Sich selbst kennenlernen
Wir verbringen oft mehr Zeit damit, was mit uns falsch ist, als mit dem, was richtig ist. Dies kann dazu führen, dass wir den Überblick über wichtige Aspekte von uns selbst und unserem Leben verlieren (Forsyth
Nutzen Sie das Arbeitsblatt „Lernen Sie sich selbst kennen“ mit Ihren Kunden, um ihnen zu helfen, sich daran zu erinnern, wer sie sind.
Lustige Spiele und Übungen für Ihre Kunden
Spiele und Übungen können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, wertvolle kognitive Verhaltensprinzipien zu erlernen.
Den Anker werfen
Diese Achtsamkeitsübung hilft den Klienten, sich zu zentrieren und sich mit der Welt um sie herum zu verbinden.
Bitten Sie sie, die folgenden Schritte auszuführen:
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal langsam und tief durch.
- Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Drücken Sie nach unten und bemerken Sie, dass der Boden Ihre Füße stützt.
- Beachten Sie die Anspannung der Muskeln in Ihren Beinen.
- Spüren Sie, wie die Schwerkraft durch Ihren Kopf, durch Ihren Körper bis zu Ihren Füßen fließt.
- Öffnen Sie Ihre Augen und werden Sie sich durch Ihre Augen, Ohren und Körperempfindungen bewusst, wo Sie sich befinden.
Achtsamkeit am Morgen
Bitten Sie Ihren Klienten, die folgende Achtsamkeitsaktivität täglich zu wiederholen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen:
Wählen Sie eine beliebige Aktivität oder Aufgabe aus Ihrer täglichen Morgenroutine aus, zum Beispiel duschen, Zähne putzen oder eine Tasse Kaffee kochen. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf das, was Sie tun: die Gerüche, Geräusche und Bewegungen. Wenn Gedanken auftauchen, nehmen Sie sie zur Kenntnis, aber richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Aktivität.
Zeichenaktivitäten
Zeichnen kann in jedem Alter eine wertvolle Übung sein, ist aber besonders wertvoll Verhaltenstherapie mit Kindern .
Bitten Sie Ihren Kunden:
- Denken Sie an eine wichtige Person in Ihrem Leben und zeichnen Sie sie bei einer typischen Aktivität.
- Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie würden ihnen Freundlichkeit schenken. Vielleicht frühstücken sie gut oder unternehmen etwas Lustiges für den Tag.
- Zeichnen Sie als Nächstes ein Bild von entweder Ihnen, wie Sie ihm Freundlichkeit und Freundlichkeit senden, oder von der Aktivität, die er möglicherweise ausführt.
Ressourcen von PositivePsychology.com
Wir stellen Therapeuten zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, um Klienten dabei zu helfen, ihr Verhalten zu ändern oder mit unerwünschten und nicht hilfreichen Gedanken umzugehen.
Warum laden Sie nicht unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com herunter und probieren die darin enthaltenen leistungsstarken Übungen aus? Einige Beispiele sind:
- Lösungsorientierte geführte Bilder
Diese Übung betont die Stärken der Menschen und wie sie im Veränderungsprozess eingesetzt werden können. Kunden können sich darauf verlassen, dass sie ein Problem oder Hindernis bewältigen, mit dem sie konfrontiert sind. - Kritisches Selbstgespräch auffrischen
Selbstkritik ist das Gegenteil von Selbstmitgefühl, nimmt viele Formen an und führt oft zu negativen Emotionen (wie Angst, Scham und Schuldgefühlen), die der Psychopathologie zugrunde liegen können.
Weitere kostenlose Ressourcen sind:
- Progressive Muskelentspannung
Dieses Skript beschreibt die Grundlagen von PMR und seinen Wert, um Klienten dabei zu helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, während es gleichzeitig für jüngere Zielgruppen einfach gehalten wird. - Formular zur Selbstüberwachung zur Problemlösung
Die Antworten auf eine Reihe von Fragen liefern dem Therapeuten Einzelheiten zu den allgemeinen und spezifischen Problemlösungsansätzen und -reaktionen des Klienten. - Reaktionen auf Stress
Dieses hilfreiche Formular kann als Hausaufgabe verwendet werden, um stressige Ereignisse und die Reaktionen des Klienten zu erfassen. Durch das Aufzeichnen von Gefühlen, Verhaltensweisen und Gedanken können sich wiederholende Muster erkannt werden.
Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:
- Den Trieben entgegenwirken
Emotionen sind mit Trieben verbunden; Beispielsweise führt Wut oft zu dem Drang, zuzuschlagen, sei es verbal oder körperlich. Wenn man den Klienten die Fähigkeit beibringt, ihren Trieben entgegenzuwirken, lernt man, schlecht angepasste Gewohnheitsreaktionen zu regulieren und adaptive Reaktionen einzuleiten.- Schritt eins – Verstehen Sie die üblichen Reaktionen auf Emotionen.
- Schritt zwei – Betrachten Sie die gegenteilige Reaktion und ihre möglichen Auswirkungen.
Denken Sie anschließend darüber nach, wie erfolgreich die Übung war und wie hilfreich es sein könnte, in Zukunft das Gegenteil der üblichen Reaktion zu wählen.
- Wise Mind Chair-Arbeit
Bei der DBT lernen Klienten, dass es drei Geisteszustände gibt, in denen wir agieren: der vernünftige Geist, der emotionale Geist und der weise Geist.
Die Übung beginnt mit der Vorstellung jedes Geisteszustandes, bevor eine Übung durchgeführt wird, die dem Klienten hilft, jeden einzelnen Zustand nacheinander zu übernehmen und seine Vorteile und Kosten zu verstehen.
Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen durch CBT zu helfen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Verhaltenstherapie is a powerful tool for treating clients with unhelpful behaviors they wish to stop or replace.
Wenn wir davon ausgehen, dass jedes Verhalten erlernt ist, können wir akzeptieren, dass wir unter den richtigen Bedingungen neue Fähigkeiten und Strategien übernehmen und unser Handeln ändern können.
Im Laufe der Zeit hat die Verhaltenstherapie die neuesten psychologischen Techniken übernommen, die auf wissenschaftlicher Forschung basieren, einschließlich Achtsamkeit und Akzeptanz. Sie erweitern unsere Sicht darauf, was psychologisches Wohlbefinden wirklich bedeutet und was ein positives Ergebnis einer Behandlung darstellt.
Achtsamkeit and acceptance approaches can change how we see the present, whether difficult or effortless. They help us accept our situation while exploring how to set goals and move toward a more valued and meaningful life.
Warum erkunden Sie nicht die neueren Verhaltenstherapieansätze der dritten Welle – DBT, MBSR, MBCT und ACT – und überlegen, wie Sie sie nutzen können, um Ihren Klienten zu einem besseren Leben zu verhelfen? Jede in diesem Artikel enthaltene Technik und jedes Arbeitsblatt ist ein wertvolles Werkzeug, das dabei helfen kann, Verhaltensprobleme anzugehen, die dazu geführt haben, dass Klienten Hilfe suchen.
Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.