ACT-Theorie: Akzeptanz- und Bindungstherapie erklärt

Wichtige Erkenntnisse

• Annahme
• ACT nutzt Techniken wie Achtsamkeit und kognitive Defusion
• Das Praktizieren von ACT fördert die Akzeptanz gegenwärtiger Erfahrungen

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine achtsam orientierte Verhaltenstherapie, die einen vielseitigen und humanistischen Ansatz verwendet, um Menschen dabei zu helfen, negative Erfahrungen zu akzeptieren und darüber hinwegzukommen.

Im Gegensatz zu anderen Formen der Psychologie, die in erster Linie auf dem Konzept der gesunden Normalität basieren, akzeptiert die ACT-Therapie die sogenannte Abnormalität als Teil der menschlichen Psyche und legt mehr Wert auf Veränderung durch Akzeptanz.

Die unzähligen ACT-Techniken und -Interventionen entwickeln psychologische Flexibilität und geistige Plastizität, was zu positiven Handlungen und Lebensentscheidungen führt.

In diesem Artikel werden wir versuchen, ein tiefes Verständnis der Kernkonzepte der ACT-Therapie, ihrer Funktionsweise und ihrer Vorteile zu erlangen.

Die Aktivitäten und Übungen, die Sie unten finden, können ein praktischer Leitfaden und Ihr Ausgangspunkt sein, um die Vorteile von ACT für ein gesünderes, glücklicheres und völlig bewusstes Leben aufzudecken.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, praktischen Tools sollen Ihnen oder Ihren Klienten dabei helfen, psychologische Flexibilität aufzubauen, Werte zu klären und engagierte Maßnahmen für ein sinnvolleres Leben zu ergreifen.

Was ist Akzeptanz- und Bindungstherapie?

Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) ist eine Form der Psychotherapie, die mit vollständiger psychologischer Flexibilität und Anpassung verbunden ist. Der Name selbst legt nahe, dass es zwei wesentliche Gegenstücke zu ACT gibt:

• Akzeptanz – von Elend, Versagen und Leiden.
• Engagement – ​​sich zum Besseren zu verändern und ein zielgerichtetes Leben zu führen.

In ihrer grundlegendsten Form basiert die Theorie der ACT-Therapie darauf, Menschen dabei zu helfen, ihre Schwierigkeiten zu akzeptieren und weiterzumachen und Negatives hinter sich zu lassen. Viele Praktiker assoziieren ACT mit Achtsamkeit und kognitiver Umstrukturierung, wenn man bedenkt, wie es uns ermöglicht, positive Gedanken zu entwickeln und an zielorientierten Handlungen festzuhalten.

Das Hauptziel von ACT besteht darin, die notwendigen Fähigkeiten zu vermitteln, um schmerzhafte Gedanken und Emotionen zu überwinden und sinnvolle Einblicke in das zu gewinnen, was uns wirklich wichtig ist. ACT ist zielorientiert, lösungsorientiert und verfolgt einen systematischen Schritt-für-Schritt-Ansatz, um Kunden dabei zu helfen, ihr Lebensziel zu erreichen.

Wer kann von ACT profitieren?

Die ACT-Therapie kann Menschen jeden Alters und jeder Herkunft helfen.

Unabhängig davon, ob sie allein oder in Kombination mit anderen Formen der Psychotherapie angewendet wird, kann ACT besonders geeignet sein für:

• Menschen mit Depressionen, Melancholie oder anderen Stimmungsstörungen (Hayes et al., 1996).
• Menschen, die kürzlich ein belastendes Lebensereignis erlebt haben, wie z. B. den Verlust des Arbeitsplatzes, die Insolvenz, den Verlust eines geliebten Menschen oder die Scheidung.
• Patienten mit Problemen wie Halluzinationen, affektiver Beeinträchtigung und schwerer Melancholie (Gaudiano
• Personen mit Selbstzweifeln und geringem Selbstwertgefühl.
• Menschen, die unter sozialer Phobie, Obsessionen, Kommunikationsbarrieren, destruktiven Selbstgedanken und einschränkenden Überzeugungen leiden (Twohig, Hayes,
• Berufstätige, die nach einem Umdenken suchen, um ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern.
• Paare, die Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht in ihrem Eheleben wiederzugewinnen (Jacobson

Ein Blick auf die Theorie und Kernprozesse

Der theoretische Rahmen von ACT befasst sich mit den grundlegenden menschlichen Bedürfnissen nach Glück und Vergnügen. Den Einzelnen seine Fehler akzeptieren zu lassen und ihn darin zu trainieren, aus unerwünschten Gefühlen herauszuwachsen, sind die Hauptideen der ACT-Beratungstheorie.

Das Kernkonzept von ACT besteht darin, die psychologische Flexibilität durch die Befolgung von sechs großen (zusammenhängenden und sich oft überschneidenden) Prinzipien zu fördern. Gemeinsam zielen sie darauf ab, die geistige Flexibilität bei gegebenen Fähigkeiten zu erhöhen und uns selbst und andere bewusster zu machen (Harris, 2006).

Die 6 Kernprozesse von ACT

1. Akzeptanz

Akzeptanz beinhaltet die vollständige Anerkennung und das Bewusstsein unserer Gefühle, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Er lernt zum Beispiel, seine Zwangsgedanken als Dinge zu akzeptieren, die in seinem Kopf existieren, und erkennt an, dass sie unvernünftig und schmerzhaft sind.

Anstatt zu versuchen, unsere Gedanken zu kontrollieren oder gewaltsam zu ändern, ermöglicht uns die ACT-Therapie, sie zu akzeptieren und schmerzhafte Gefühle bewusst durch positive und erhebende zu ersetzen.

2. Kognitive Entschärfung

Die kognitive Defusion verändert die Art und Weise, wie unsere Gedanken uns beeinflussen. Durch die Verwendung dieser Komponente reduziert ACT die Auswirkungen unerwünschter und einschränkender Überzeugungen, die Stress verursachen. Beispielsweise können ACT-Moderatoren ihre Klienten dazu ermutigen, Methoden wie das laute Aussprechen, Benennen und Benennen von Gedanken zu üben, bis sie wirkungslos erscheinen.

Die ACT-Beratungstheorie besagt, dass es natürlicher und effektiver ist, die Art und Weise zu ändern, wie wir über das denken, was wir glauben, anstatt unsere Meinung zu ändern.

3. Achtsamkeit

Akzeptanz, die Grundlage von ACT, liegt darin, präsent und aufmerksam zu sein für das, was im Moment geschieht.

Das Ziel von ACT besteht darin, das achtsame Bewusstsein des Einzelnen zu fördern, indem seine Gedanken und Handlungen konsistenter und auf die Gegenwart ausgerichtet werden.

4. Selbst als Kontext, Konzept und Prozess

ACT sieht das Selbst aus drei Dimensionen:

• Selbst als Kontext – unser Selbstgefühl im Verhältnis zu anderen Menschen, Situationen oder der Zeit.
• Selbst als Konzept – existentielle und tief verwurzelte Überzeugungen darüber, wer wir sind.
• Selbst als Prozess – sich entwickelnde Vorstellungen über das Selbst in der Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft.

Akzeptanz- und Bindungstherapie aims to create a balance between all the aspects of self.

Wenn wir uns unserer Erfahrungen bewusst sind und sie aus einem objektiven Blickwinkel betrachten können, können wir den Fluss der Emotionen effizienter bewältigen.

5. Werte

Persönliche Werte und Urteilsvermögen sind ein entscheidender Bestandteil von ACT. Die Therapie umfasst eine Vielzahl von Praktiken und Selbsthilfeinstrumenten, die es dem Einzelnen ermöglichen, seine Lebensziele zu wählen und gleichzeitig die zugrunde liegenden Wertesysteme zu verstehen, die seine Entscheidungen leiten.

6. Engagierte Aktionen

Ähnlich wie bei den traditionellen Verhaltenstherapien geht es bei der ACT-Therapie um den Erwerb wünschenswerter Eigenschaften, Fähigkeiten und Kenntnisse. Es legt Wert auf konsequentes und zielorientiertes Verhalten.

Die Methoden und Praktiken von ACT zielen darauf ab, maladaptive Verhaltensmuster zu ändern, die psychologische Barrieren schaffen. Die Interventionen konzentrieren sich darauf, die Teilnehmer darin zu schulen, konsequent Handlungen zu befolgen, die positive Gefühle verstärken (Hayes, Pistorello,

Vorteile von ACT für die Gruppentherapie

Für viele Menschen stellt die Gruppentherapie eine kostengünstige und effiziente Beratungsmöglichkeit dar.

ACT-Praktiken erfreuen sich als Gruppenintervention zur Förderung der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens auf allen Ebenen großer Beliebtheit. ACT-Interventionen in Gruppenpraxen fördern die Verantwortung und ermöglichen den Teilnehmern, ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen.

Gruppeninterventionen in ACT schaffen Raum für emotionale Katharsis und Unterstützung. Anderen zuzuhören und aus unterschiedlichen Blickwinkeln zu lernen, hilft Klienten, ihre Probleme besser zu verstehen. Psychologen glauben, dass wir eher dabei bleiben, wenn wir uns öffentlich zu einer Handlung verpflichten (Gaudiano, 2009).

Gruppenregeln und Gruppenkonformität

Die meisten Gruppensitzungen in ACT beginnen mit einer klaren Erklärung der Normen. Unabhängig davon, ob sich die Teilnehmer einer Gesprächstherapie, einer achtsamen Meditation oder Gruppenspielen und Metaphern unterziehen, haben sie ein klares Verständnis für die Erwartungen der Gruppe.

Ein strukturiertes und lösungsorientiertes Format

Die meisten Gruppentherapieinterventionen folgen einem logischen und schrittweisen Format, bei dem alle Fragen und Übungen vordefiniert sind, um Zeit zu sparen und die Wahrscheinlichkeit positiver Antworten zu erhöhen.

Der systematische Ansatz der Gruppen-ACT ist einer der Gründe, warum sie für eine so große Variation der Bevölkerung über Kulturen und Hintergründe hinweg gültig ist.

Breitere Wahrnehmung

Erfahrungsübungen wie Situationsübungen Rollenspiel oder geführte Bilder Helfen Sie Einzelpersonen zu verstehen, wie andere die gleiche Situation auf völlig andere Weise sehen und darauf reagieren. Eine offene Diskussion kann Empathie und Offenheit fördern.

Vorteile von ACT bei Angstzuständen, Depressionen und Zwangsstörungen

Behandlungslinien der dritten Welle der positiven Psychologie, wie ACT und Dialektische Verhaltenstherapie , kombinieren Verhaltens- und kognitive Prinzipien auf eine Weise, die Symptome reduziert und eine dauerhafte Lösung für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Problemen bietet.

Vorteile von ACT bei Angstzuständen und Depressionen

Durch die Stärkung der Achtsamkeit und des Selbstbewusstseins zielen ACT-Interventionen darauf ab, die Selbstwahrnehmung wiederherzustellen, was besonders für Menschen mit Depressionen und Angstzuständen von Vorteil sein kann.

Die ACT-Beratungstherapie nutzt kognitive und Verhaltensmaßnahmen, um die Art und Weise zu ändern, wie wir Widrigkeiten betrachten. Studien haben gezeigt, dass ACT sowohl als primäre als auch sekundäre Therapielinie gut zur Stimmungsaufhellung und zum Selbstwertgefühl beiträgt (Hayes et al., 1996).

Es hat sich auch gezeigt, dass ACT-Gruppeninterventionen die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren (Ferreira et al., 2022).

Der Achtsamkeitsteil von ACT hilft bei der Überwindung der negativen Selbstzweifel und Überzeugungen, die mit Depressionen einhergehen. Dadurch sind Klienten proaktiver bei der Herbeiführung der gewünschten Veränderungen und erholen sich schneller (Hayes, 2005).

ACT-Therapie bei Zwangsstörungen

Akzeptanz- und Bindungstherapie is by and large a top-down approach that targets thought process, affective components, and behavioder management at all levels.

Bei der Behandlung von Zwangsstörungen (OCD) zielt ACT darauf ab, negative Gedanken und Verhaltensmuster zu entschärfen.

Eine Technik heißt Exposure and Response Prevention (ERP), eine Strategie, die Klienten an den angstauslösenden Reiz heranführt und ihnen die Unvernünftigkeit ihrer obsessiven Grübeleien bewusst macht.

Studien haben gezeigt, dass ACT bei der Behandlung von Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Zwangsstörungen hilft, wie etwa Pflücken, Horten und wiederholtes Händewaschen (Twohig

Verwendung von ACT bei Traumata

ACT hat sich bei der Behandlung von Überlebenden eines Traumas als vorteilhaft erwiesen (McLean

ACT-Techniken Zur Traumabewältigung gehören:

• Metaphern und Eisbrecher.
• Gruppendiskussionen, bei denen jedes Mitglied ermutigt wird, seine Geschichte zu erzählen und anderen unvoreingenommen zuzuhören.
• Rückblende und Erinnerungstherapie für extreme Fälle von traumabedingter Depression und Belastungsstörung.
• Rollenspiele und Rollentausch zwischen Klient und Therapeut oder anderen Mitgliedern in einer Gruppensitzung.

3 Übungen, Aktivitäten und Interventionen

ACT-Interventionen und -Aktivitäten helfen:

• Bauen Sie Selbstbewusstsein auf.
• Schaffen Sie Selbstbeherrschung und Selbstakzeptanz.
• Steigern Sie die Sensibilität für die Emotionen von sich selbst und anderen.
• Erlernen Sie Achtsamkeitsfähigkeiten.

Heutzutage gibt es eine große Vielfalt an ACT-Interventionen und -Techniken, die Psychotherapeuten anwenden. Jede davon hat Vorteile, die Einzelpersonen bei der Bewältigung von Problemen wie Depressionen, Stress, zwanghaftem Verhalten und Angstzuständen helfen können. Hier sind einige ACT-Übungen, die nützlich sind, um verlorenen Sinn und Lebenseifer wiederzugewinnen (Harris, 2007).

1. Selbst-als-Kontext-Übungen

Diese Aktivität besteht aus drei Fragengruppen, deren Antworten die verschiedenen Aspekte des Selbstkontexts widerspiegeln (Harris, 2007).

Wer bist du?

Diese Frage stellt der Therapeut dem Klienten wiederholt. Zunächst versucht die Person, eine beschreibende Antwort zu geben, indem sie über ihre berufliche Identität, persönliche Daten usw. spricht. Der Therapeut hört sich die Antworten an und wiederholt dieselbe Frage.

Dies geht so lange weiter, bis der Klient versteht, dass alle bisherigen Selbstbeschreibungen bedeutungslos sind. Ihre wahre Identität liegt in der Erkenntnis ihrer Existenz vor allem anderen.

Achtsames Bewusstsein

Der Therapeut fordert die Klienten auf, Folgendes zu beachten:

• Ihre Füße berühren den Boden.
• Ihre Augen sehen den Therapeuten.
• Ihr Atem fließt ein und aus.
• Gedanken, die ihnen durch den Kopf gehen.
• Der Geruch des Zimmers.

Loslassen

Der Therapeut weist den Klienten an, sich einen Moment Zeit zu nehmen und sich selbst als Fachmann, als Leidenden und sein ideales Selbst wahrzunehmen. Dann führt der Therapeut den Klienten sanft zu dem Gedanken, dass er all diese Selbste verschwinden lässt. Das Gefühl des Loslassens bringt ein Gefühl von Frieden und Transzendenz mit sich, was wiederum bedingungslose Selbstakzeptanz fördert.

2. Übung zur Zwangsstörung

Während der Praxis hilft der Therapeut dem Klienten, sich Zwangsgedanken als ansteigende und fallende Wellen vorzustellen. Während des Trainings lernen die Klienten, ihren Impulsen zu folgen, anstatt auf sie zu reagieren.

Die Methode zeigt ihnen, dass sie die Gedanken objektiv studieren und erkennen können, wie äußerst schädlich sie sein können, indem sie den Drang fließen und verflüchtigen lassen.

3. Werteübung

Die Werteübung ist eine introspektive ACT-Intervention, die sich für die Durchführung in der Gruppe oder als Einzelübung eignet.

Die Methode ist systematisch und umfasst vier Schritte:

• Schritt 1 – Listen Sie alle Werte in zehn Lebenskategorien auf (z. B. Familie, Gesundheit, Arbeit, soziales Leben, Gemeinschaft).
• Schritt 2 – Bewerten Sie jeden Wert in der zweiten Spalte der Tabelle auf einer Skala von 1 bis 10, je nachdem, wie wichtig er für den Befragten ist (1 ist „nicht wichtig“ und 10 ist „sehr wichtig“).
• Schritt 3 – Bewerten Sie jeden Wert in der vierten Spalte der Tabelle, basierend auf dem Grad, in dem der Befragte ihn in seinem gegenwärtigen Lebensstil anwendet (1 bedeutet „überhaupt nicht“ und 10 „völlig“).
• Schritt 4 – In der letzten Phase der Übung fordert der Therapeut die Klienten auf, zu prüfen, was ihre Ergebnisse bedeuten und wie sie die Wertesysteme der Klienten widerspiegeln.

6 nützliche ACT-Arbeitsblätter (inkl. PDF), Übungen

Hier sind sechs hervorragende Tools, die ACT-Praktikern helfen können.

1. Problemanalyse

Diese Übung beginnt damit, eine Liste aller Lebenssituationen zu erstellen, die unserer Meinung nach für unser Unglück verantwortlich sind. Ziel ist es, die vier Hauptelemente zu untersuchen, die zu Lebensschwierigkeiten beitragen.

Ob wir aufgrund einer körperlichen Krankheit, einer psychischen Erkrankung oder eines persönlichen Verlustes betrübt sind, es sind in der Regel diese vier Aspekte, die uns unglücklich machen.

Indem wir sie auseinandernehmen und jedes Element objektiv betrachten, können wir wertvolle Informationen darüber sammeln, wie wir am besten damit umgehen können. Das Arbeitsblatt ist unten abgebildet.

Die Anweisungen sind klar und es gibt keine richtigen und falschen Antworten darin (Forsyth

1. Listen Sie alle negativen Gedanken, Sorgen, Ängste, Selbstzweifel und Selbstkritik auf, die Sie niederdrücken.
2. Welche aktuellen Handlungen verschlimmern Ihr Wohlbefinden und sind schädlich für Ihre Zukunft?
3. Wie stehen Sie zu diesen Problemen? Erstellen Sie eine Liste der auftretenden Emotionen.
4. Listen Sie alle Ereignisse/Personen/Situationen auf, die Sie aufgrund dieser unangenehmen Grübeleien vermieden oder aufgegeben haben.

2. Arbeitsblatt „Probleme und Werte“.

Das ultimative Ziel von ACT besteht darin, das Bewusstsein für Glück und die Art und Weise, wie man es erreicht, zu schärfen. Das Arbeitsblatt „Probleme und Werte“ ist ein bereicherndes Tagebuch, das der Therapeut zwischen den Sitzungen verwenden kann, um Fortschritte zu markieren und Klienten zu einem besseren Selbstverständnis zu verhelfen.

Das Arbeitsblatt (erhältlich unter anderem unter HANDELN Sie achtsam ,) ist einfach und in vier Teile unterteilt, wie unten gezeigt.

• Leiden
  • Problematische Gedanken – Welche problematischen Gedanken hat der Klient?
  • Problematische Handlungen – Welche problematischen Handlungen bereiten dem Klienten Sorgen?
• Lösung
  • Werte – Was ist dem Kunden langfristig wichtig?
  • Ziele – Wie will der Klient den Frieden wiederherstellen?

3. Arbeitsblatt zur Lebensverbesserung

Das Life Enhancement Worksheet war Teil eines ACT-Workshops, der von John Forsyth und Jamie Forsyth (n.d.) an der University of Albany durchgeführt wurde und Achtsamkeit in eine objektive Form bringt.

Hier ist eine Zusammenfassung der Übung. Sie können auch dem folgen Link um mehr darüber zu erfahren.

1. Wählen Sie ein beliebiges Gefühl aus, das Sie gerade erlebt haben (z. B. Atemnot, schneller Herzschlag, Schwindel, Schwitzen, Würgen, Übelkeit, Hitzewallung, Kribbeln usw.).
2. Wählen Sie eine Emotion, die dieses Gefühl am besten beschreibt (z. B. Angst, Traurigkeit, Sorge usw.)
3. Bewerten Sie die Intensität dieser Emotion (1 ist schwach; 8 ist sehr intensiv).
4. Wo waren Sie, als Sie die Sensation erlebten?
5. Was hast du gemacht?

4. Das Arbeitsbuch zu Achtsamkeit und Akzeptanz bei Angstzuständen

Forsyth und Eifert (2016) haben einige ihrer wichtigsten Erkenntnisse zur Achtsamkeit mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zusammengeführt.

Der Arbeitsbuch verfolgt einen schrittweisen Ansatz, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Ängste und Selbstzweifel zu überwinden und sich auf eine Reise der Erfüllung und völligen Selbstakzeptanz zu begeben.

Der book continues to be a compelling read foder professionals who want to upgrade themselves foder a better living.

5. Das ACT-Deck

Der ACT-Deck ist eine Zusammenstellung von 55 Übungen, die dabei helfen, eine stärkere Verbindung zu sich selbst aufzubauen. Die Autoren Timothy Gordon und Jessica Borushok haben die Übungen in faszinierenden Kartenformaten zusammengestellt, was das Stück benutzerfreundlich und universell anwendbar macht.

6. Das kleine ACT-Arbeitsbuch

Dr. Michael Sinclair und Dr. Matthew Beadman, Autoren von Der Little ACT Woderkbook , haben einige tolle praktische Tipps und Übungen zum Umgang mit Stress und negativen Emotionen mithilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie zusammengestellt.

Mit einem soliden wissenschaftlichen Rahmen und vielen praktischen Beispielen kann dieses Arbeitsbuch ein großartiges Selbsthilfeinstrument oder eine therapeutische Ergänzung sein, um Resilienz und Sinnhaftigkeit in unserem Leben zu fördern.

Schulungsoptionen und Zertifizierungskurse (inkl. Online-Optionen)

Im Folgenden stellen wir drei sehr empfehlenswerte Schulungsoptionen für Praktiker vor, die an der Anwendung von ACT interessiert sind.

Weitere Kurse finden Sie in unserem Artikel Annahme .

1. Akzeptanz and Commitment Derrapy Courses by Dr. Russ Harris

Dr. Russ Harris hat eine Reihe von ACT-Kursen für verschiedene Zielgruppen entwickelt. Auf seinem Webseite finden Sie ACT-Kurse für Anfänger, Jugendliche und Profis.

Seine Kurse decken auch bestimmte Bereiche der psychischen Gesundheit wie Depressionen, Angstzustände und Traumata ab. Die Kursstrukturen sind freundlich und flexibel, um unregelmäßigen Tagesplänen gerecht zu werden.

2. ACT-Intensiv-Onlinekurs

Der ACT Intensive Online-Kurs von Dr. Steven Hayes und Daniel Moran verfolgt einen systematischen Ansatz, um Therapeuten darin zu schulen, wie sie Klienten mit klinischer Depression und/oder Angstzuständen behandeln können, um ihre negativen Gedanken und Gefühle zu überwinden.

Jedes Modul des Kurses befasst sich mit einem spezifischen Plan, um die Akzeptanz der Klienten zu steigern und ihnen beizubringen, wie sie unter stressigen Lebensumständen achtsam handeln können.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Den Geist darauf zu trainieren, mit Negativität zu leben, kann überwältigend sein, besonders wenn wir verzweifelt sind. Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie öffnet uns die Weite der Selbstakzeptanz.

Der principles and methods of ACT are simple reminders about how enriching life can be. Through meaningful self-acknowledgment and acceptance, ACT shows us how we can manage our emotions without actually trying to control them.

Der mindfulness-based approach of ACT accounts foder its effectiveness and practicability and makes it a satisfying experience foder both the therapist and the help seeker.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.