Was ist geführte Bildsprache?

Wichtige Erkenntnisse

• Geführte Bilder sind eine Entspannungstechnik, die die Vorstellungskraft nutzt, um die geistige Leistungsfähigkeit zu fördern
• Dabei geht es darum, Beruhigung zu visualisieren
• Regelmäßiges Üben von geführten Bildern kann die Stimmung verbessern und die Belastbarkeit erhöhen

Guided Imagery ist eine therapeutische Intervention im Bereich der Komplementär- und Alternativmedizin.

Es kann eine wirksame Technik für Coaching-, Beratungs- und Psychotherapieklienten sein, die Schwierigkeiten haben, Zugang zu ihrer inneren Welt zu erhalten oder ihre inneren Erfahrungen nur in Worten auszudrücken (Utay

In diesem Artikel wird die Anwendung geführter Bilder auf bestimmte klinische Probleme untersucht, die Vorteile untersucht und der Unterschied zur Meditation erläutert.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen vermitteln Ihnen einen detaillierten Einblick in die positive kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um sie in Ihrer Therapie oder Ihrem Coaching anzuwenden.

Was ist Guided Imagery in der Psychologie?

Geführte Bilder basieren auf der Praxis der multisensorischen Visualisierung, bei der ein Klient mit geschlossenen Augen auf eine imaginäre Reise geführt wird, gefolgt von einigen kurzen Atemübungen, um Entspannung herbeizuführen. Es kann eine innere Transformation anregen und induzieren, um gewünschte Verhaltensänderungen in Bereichen wie Suchterholung, Sportpsychologie und Stressbewältigung voranzutreiben (Rossman, 2000).

Diese Technik bezieht sich nicht nur auf den visuellen Aspekt der Vorstellungskraft, sondern alle fünf Sinneskanäle werden stimuliert, um die innere Welt, einschließlich Gedanken, Gefühle und Empfindungen, zu verändern, einschließlich des sechsten Kanals der inneren Selbstgespräche, oft durch den Einsatz von Affirmationen (Nguyen).

Geführte Bilder mobilisieren die Vorstellungskraft Ihres Klienten, um eine Visualisierung zu üben, die ein bestimmtes psychologisches Bedürfnis anspricht. Die meisten geführten Bilder verwenden eine Kombination aus Atemübungen, Entspannung und verbaler Führung, um die Fantasie durch eine Kombination von Sinneserfahrungen anzuregen.

Wenn Sie eine geführte Imaginationssitzung mit Entspannung und Atemarbeit beginnen, können Sie etwaige Widerstände gegen den Prozess überwinden, indem Sie den Klienten beeinflussbarer machen. Der Klient behält während der geführten Bildpraxis die vollständige Kontrolle, da es sich nicht um eine Form der Hypnose handelt – obwohl einige Hypnotherapeuten Verwenden Sie geführte Bilder als Intervention (Rossman, 2000).

Geführte Bilder funktionieren, weil Gehirn und Körper auf imaginäre Erfahrungen fast so stark reagieren, als ob sie tatsächlich stattfinden würden (De Paolis et al., 2019). Das Gehirn reagiert auf eingebildete negative Folgen, indem es uns mit Angst überflutet, die unangenehm ist und dazu führen kann, dass sich die eingebildete Bedrohung real anfühlt. Dieselbe Vorstellungskraft kann jedoch auch während der angeleiteten Bildpraxis genutzt werden, um positive Effekte zu erzielen (Felix et al., 2018).

Geführte Bilder können beispielsweise zur Entspannung in Stressphasen, zur Regulierung von Emotionen, zur Schmerzkontrolle und sogar als begleitende Intervention während der Krebsbehandlung eingesetzt werden, um den Heilungsprozess zu fördern (De Paolis et al., 2019).

Als Intervention werden geführte Bilder häufig verwendet, um die Fähigkeiten zur Stresstoleranz während der dialektischen Verhaltenstherapie zu verbessern (DBTSelfHelp.com, ohne Datum).

Ein Therapeut kann sensiblen Klienten geführte Bildtechniken beibringen, um das Gehirn neu zu vernetzen, indem er ansonsten ruhende neurologische Bahnen durch alle sechs mentalen Kanäle (die fünf Sinneskanäle und die innere Stimme) aktiviert. Bei wiederholter Anwendung können geführte Bilder dabei helfen, alte Auslöser zu überwinden, die zu Reaktivität und Überforderung führen.

Somatische Bilder™ ist eine weitere geführte Bildintervention, die die Erstellung multisensorischer Bilder nutzt, um auf die inneren Erfahrungen und Ressourcen eines Klienten zuzugreifen, die durch Gesprächstherapie allein möglicherweise nicht verfügbar sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass traumatische Erfahrungen das Nervensystem überfordern und oft auf einer viszeralen, verkörperten Ebene kodiert werden und nicht als Geschichten, auf die über Aktivitäten der linken Gehirnhälfte wie Sprachanalyse und Verbalisierung zugegriffen werden kann (Drobis).

Frei von den Zwängen linearer Logik und Annahmen ist Somatic Imagery™ höchst intuitiv, kreativ, weniger zensiert und offener für Vorschläge (Drobis

Kurz gesagt, geführte Bilder können einen besseren Zugang zu präverbalen Affekten ermöglichen und dadurch den therapeutischen Prozess vertiefen. Geführte Bilder können verwendet werden, um eine Übererregung des sympathischen Nervensystems zu überwinden, indem das parasympathische Nervensystem dazu angeregt wird, Geist und Körper zu beruhigen. Es kann mächtig sein selbstberuhigende Methode und Unterstützung bei der emotionalen Selbstregulierung.

3 reale Beispiele für Visualisierung

Die drei folgenden Visualisierungsbeispiele beziehen sich auf praktische Anwendungen der Visualisierung im Alltag.

Visualisierung in der Schmerztherapie

Angesichts der Tatsache, dass geführte Bilder eine beliebte Entspannungstechnik sind, die durch Stimulierung des parasympathischen Nervensystems Stress abbaut, sollte es nicht überraschen, dass Visualisierung auch eine unterstützende Intervention bei der Behandlung chronischer Schmerzen ist. Chronische Schmerzen verursachen Stress, daher ist es sinnvoll, dass Techniken zur Stressbewältigung Schmerzen beeinflussen können (Carpenter et al., 2017).

Eine sehr spezifische Visualisierungstechnik ist die Graded Motor Imagery (GMI), die von Menschen mit eingeschränkter Mobilität aufgrund chronischer Schmerzen verwendet wird, um sich schmerzfreie Bewegungen vorzustellen (Decety, 1996). Jeder Schmerz kommt vom Gehirn, und unser Gehirn ist neuroplastisch. Je mehr Schmerz wir erleben, desto stärker werden diese schmerzsignalisierenden Nervenbahnen standardmäßig aktiviert, was mit der Zeit zu einer größeren Schmerzempfindlichkeit führt.

Aufgrund der Neuroplastizität kann das Gehirn jedoch durch GMI umgeschult werden, um neue Nervenbahnen zu erschließen, in denen Bewegung durch die Praxis der Visualisierung zunehmend als schmerzfrei erlebt wird. Das folgende Video des Neuro Orthopaedic Institute erklärt, wie GMI funktioniert.

Visualisierung in der Sportpsychologie

Eine weitere Anwendung der Visualisierung außerhalb der Couch findet sich in der Sportpsychologie. Spitzensportler verlassen sich insbesondere auf die Kraft geführter Bilder und Visualisierungen, um ihr Gehirn darauf zu trainieren, vor dem Wettkampf die beste Leistung zu erwarten (Decety, 1996).

Die Absicht besteht darin, das Gehirn zu konditionieren, um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen. Wenn eine Spielstrategie oder sportliche Leistung vor dem eigentlichen Wettkampf gedanklich geprobt wird, kann dies aufgrund des inneren Gefühls der Vertrautheit mit der Erfahrung dazu beitragen, die Angst vor dem Wettkampf zu verringern.

Schauen Sie sich das kurze Video unten an, um die Wissenschaft der Visualisierung für Sportler zu erklären, einschließlich faszinierender Beispiele aus der Praxis, wie alles beim Boxer Conor McGregor, dem olympischen Schwimmer Michael Phelps und dem weltberühmten Freikletterer Alex Honnold funktioniert.

Kurz gesagt: Sportler, die zusätzlich zu konventionelleren Techniken mit Visualisierung trainieren, stellen fest, dass ihnen dies den kleinen Vorteil verschafft, der im Spitzensport oft über Sieg und Niederlage entscheidet.

Geschäftserfolg visualisieren

Carrie Green, Gründerin der Female Entrepreneur Association, coacht Frauen in der Wirtschaft, wie sie ihre Ziele erreichen können. Sie definiert erfolgreiche Unternehmer zu Recht als Visionäre, denn alle Unternehmen beginnen als bloße Ideen, die dann durch Taten und Visionen in die Realität umgesetzt werden.

Wie Green sagt: Wenn Unternehmer keine Vorstellung davon haben, wo sie sein wollen, wissen sie nicht, wie sie dorthin gelangen sollen, werden wahrscheinlich abgelenkt und scheitern infolgedessen.

Vision ist für das Erreichen von Geschäftszielen unerlässlich, und genau wie in der Sportpsychologie kann die Visualisierung von Erfolg einen Unternehmer auf dem richtigen Weg und motiviert halten (Decety, 1996; Vasquez

Im folgenden Video beschreibt Green, wie sie die Absichten für ihr erfolgreiches Unternehmen festlegte, lange bevor überhaupt etwas passierte, und wie sie sich jeden einzelnen Tag im Detail vorstellte, wie es geschah, und dabei alle fünf Sinne einsetzte. Während sie ihre Ziele erreichte, erweiterte sich ihre Vision Schritt für Schritt, bis sie zu der Bestsellerautorin und Coach wurde, die sie heute ist.

Am Ende des Videos bietet sie a kostenloses dreistufiges Visualisierungsarbeitsblatt .

Kurz gesagt, Visualisierung kann dabei helfen, das Gehirn neu zu trainieren, um das Ziel zu erreichen und das Leben des Klienten in die gewünschte Richtung zu lenken.

Wie kann Guided Imagery Kunden helfen?

Geführte Bilder helfen Klienten, indem sie sie dazu einladen, ihre Vorstellungskraft zu nutzen, um alle Sinne und ihr parasympathisches Nervensystem zu stimulieren, das den Teil des Nervensystems darstellt, der an der inneren Regulierung und Ruhe beteiligt ist (Rossman, 2000). Beachten Sie, dass alle Sinne an geführten Bildern beteiligt sind und nicht nur an einer visuellen Simulation. Dies ist erforderlich, um das Gehirn dazu zu bringen, so zu reagieren, als ob die Erfahrung real wäre.

Geführte Bilder gegen Angst

Schauen Sie sich diese geführte Bilderreise durch eine Lavendelwiese an, um Stress und Ängste zu überwinden. Der Duft von Lavendel hilft nachweislich dabei, das Herz zu regulieren, den Blutdruck zu senken und die Entspannung zu fördern (Koulivand et al., 2013). Bei dieser inneren Reise durch die Wiese werden alle Sinne mobilisiert, um den Körper zu beruhigen und zu beruhigen Kampf-Flucht-Einfrieren-Reaktion .

Geführte Bilder bei Schlafproblemen

Geführte Bilder in Verbindung mit strukturierten Entspannungstechniken sind eine wirksame Hilfe bei der Überwindung von Schlafproblemen (Neuendorf et al., 2015).

Die 30-minütigen geführten Bilder und Visualisierungen im Video unten können im Bett abgespielt werden, um den Schlaf zu fördern. Bitte spielen Sie dies nicht, während Sie Auto fahren oder etwas anderes tun, das Wachsamkeit und Konzentration erfordert.

Trauer mit geführten Bildern behandeln

Der Verlust eines geliebten Menschen ist immer schmerzhaft, und das Trauerprozess unterscheidet sich normalerweise in Bezug auf die Menge unerledigtes Geschäft der Hinterbliebene hat mit dem Verstorbenen zu tun (Rubel, o. J.). Wenn wir jemanden verlieren, ohne bestimmte Dinge gesagt zu haben, die wir sagen wollten, oder ohne Streitigkeiten beigelegt zu haben, kann die komplizierte Trauer zurückbleiben und den üblichen Trauerprozess blockieren.

In solchen Situationen kann die Verwendung geführter Bilder für ein imaginäres Gespräch mit dem Verstorbenen kathartisch sein und dabei helfen, blockierte Emotionen zu lösen. Dies sollte jedoch nicht außerhalb eines therapeutischen Umfelds wie einer Beratung oder Psychotherapie versucht werden, da es unerwartete Reaktionen und schmerzhafte Emotionen auslösen kann (Rubel, ohne Datum).

Der klinische Psychologe Dr. John Jordan (2012) bietet an diese kostenlose Ressource über die Verwendung geführter imaginärer Gespräche mit dem Verstorbenen für den Einsatz in einer klinischen Umgebung und kann sich als besonders hilfreich für Klienten mit komplizierter Trauer erweisen.

Ein Blick auf geführte Bilder für Kinder

Die klinische Psychologin Dr. Clare Roberts (2019) beschreibt, wie sie als Mutter ihres kleinen Kleinkindes während des Ringens vor dem Schlafengehen auf die Macht geführter Bilder stieß.

Sie fügte Entspannungsanregungen in die Gute-Nacht-Geschichten im Stil von geführten Bildern ein, die sie für ihren Sohn erfand, und stellte fest, dass er leicht in einen erholsamen Schlaf fallen würde. Ideen finden Sie unter Website zur Kinderentspannung für geführte Bildergeschichten, die Kindern beim Entspannen helfen können.

Das Johns Hopkins Children’s Center hat eine Reihe von Videoressourcen mit geführten Bildern erstellt, die online kostenlos verfügbar sind. Diese werden als Zusatzbehandlung für Kinder eingesetzt, die im Krankenhaus bleiben oder sich einer Langzeitbehandlung wegen schwerwiegender Erkrankungen wie Krebs unterziehen. Das untenstehende geführte Bildvideo richtet sich an 6- bis 12-Jährige und soll ihnen dabei helfen, sich zu entspannen.

5 Vorteile laut Forschung

Geführte Bilder:

1. Lindert Stress, Ängste und Depressionen (Beizaee et al., 2018; Vagnoli et al., 2019; Weßlau
2. Kann zur Unterstützung der Schmerzbehandlung eingesetzt werden (Carpenter et al., 2017; De Paolis et al., 2019; D’arcy-Sharpe, 2020; Ilacqua, 1994)
3. Wird zur Verbesserung der Mobilität bei Menschen mit chronischen Schmerzen und eingeschränkter Mobilität eingesetzt (Decety, 1996; Patricolo et al., 2017)
4. Verbessert die Heilung während der Krebsbehandlung (Mahdizadeh et al., (2019))
5. Wird verwendet, um die Konzentration zu verbessern und Ziele im Sport und in der Wirtschaft zu erreichen (Ahsen, 2001)

Kurze Geschichte der geführten Bilder

Geführte Bilder werden seit der Antike als Heilmethode eingesetzt.

Weltweit gab es in vielen alten Kulturen animistische religiöse Traditionen, die schamanische Reisen beinhalteten, eine Form geführter Bilder, bei denen man spirituelle Führer und Vorfahren trifft, um deren Weisheit und Heilkraft anzurufen (Kovach, 1985).

Mittlerweile verwenden sowohl das alte indische Tantra als auch der tibetische Buddhismus geführte Bilder, einschließlich der Visualisierung von Mandalas und Gottheiten, um die spirituelle Entwicklung zu fördern. In der tibetischen Medizin sind geführte Bilder, zu denen auch die Visualisierung einer heilenden Gottheit gehört, eine Technik zur Förderung von Wohlbefinden und Gesundheit (Pagliaro).

In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass Blockaden im Chi- oder Qi-Kreislauf alle Formen von Krankheiten verursachen, sowohl geistige als auch körperliche. Die Visualisierung der freien Bewegung des Qi im ganzen Körper wird immer noch zur Verbesserung der Heilung eingesetzt (Kemp, 2004).

Laut Dr. Martin Rossman (2000), der 1989 die Academy of Guided Imagery mitbegründete, verwendeten die alten Griechen geführte Bilder zu Heilzwecken und betrachteten die Vorstellungskraft als Organ. Die Rossman-Akademie schult nun Praktiker darin, geführte Bilder bei der Behandlung von chronischen Schmerzen, Krebs und anderen Erkrankungen einzusetzen.

Derzeit wird die geführte Bildgebung als ergänzende Therapie als Bestandteil anderer therapeutischer Interventionen angesehen. Zum Beispiel, Psychodrama wird manchmal als geführte affektive Bildsprache bezeichnet und nutzt geführte Bildsprache in Verbindung mit Rollenspielen, um psychologisches Material kinästhetisch auszudrücken (Karp et al., 2005).

Mittlerweile ist die Bonny-Methode der geführten Bilder und Musik verwendet geführte Bilder mit Musiktherapie um auf Elemente der inneren Welt eines Klienten zuzugreifen, die mit herkömmlichen Gesprächstherapien allein möglicherweise nicht zugänglich sind. Dies ähnelt den Techniken des schamanischen Reisens, bei denen Trommel, Gesang und geführte Bilder zum Einsatz kommen (Kovach, 1985).

Geführte Bilder vs. Meditation

Geführte Bilder beziehen alle unsere Sinne ein und arbeiten mit unserer inneren Stimme, um eine alternative Realität zu erschaffen, während Meditation die Konzentration auf eine bestimmte Aktivität beinhaltet, wie z liebevolle Güte oder Selbstmitgefühlsmeditationen .

Diese Praktiken stärken unser Bewusstsein für das Objekt, auf das wir uns konzentrieren, und schärfen die Beobachtung und Konzentration, indem wir Ablenkungen ausschließen.

Bei den meisten Meditationen geht es um Konzentration oder Zielgerichtetheit, während bei geführten Bildern die Vorstellung völlig unterschiedlicher Realitäten mit allen Sinnen im Vordergrund steht (Rossman, 2000).

Einige Arten fortgeschrittener Meditation beinhalten einen Prozess des Beobachtens oder Beobachtens in einem Zustand wahlloser Bewusstheit. Bei solchen Praktiken ist unser Bewusstsein jedoch auf das sich ständig verändernde Hier und Jetzt gerichtet, so wie es ist, frei von Anhaftungen und bezieht in keiner Weise die Vorstellungskraft ein (Bedford, 2012).

Trotz dieser Unterschiede bietet eine Online-Suche nach geführten Bildern zahlreiche Ressourcen für geführte Meditation, da Suchmaschinen den Unterschied offenbar nicht zu schätzen wissen. Einige geführte Meditationen beinhalten geführte Bilder, aber die meisten geführten Meditationen mobilisieren nicht die Vorstellungskraft mit allen Sinnen.

Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche kostenlose Ressourcen, die Sie bei der Erforschung geführter Bilder als Intervention in Ihrer Coaching-, Beratungs- oder Psychotherapiepraxis unterstützen.

Wenn Sie eine unserer Ressourcen für geführte Bilder selbst ausprobieren möchten, laden Sie unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com herunter und schauen Sie sich die Übung „Lösungsorientierte geführte Bilder“ an.

Probieren Sie außerdem dieses Arbeitsblatt „Emotionaler Fußabdruck“ aus, das Visualisierung zur Unterstützung der emotionalen Regulierung verwendet, oder ziehen Sie das Arbeitsblatt „Visualisierung zukünftiger Ereignisse zum Aufbau von Authentizität“ in Betracht. Diese Übung verwendet Bilder, um Klienten dabei zu helfen, die Person zu werden, die sie in ihren Beziehungen zu anderen sein möchten.

Darüber hinaus stehen uns auf uporabnapsihologija.com viele weitere Ressourcen zur Verfügung.

Zum Beispiel die Visualisierung der körperlichen Erfahrung von Emotionen Das Tool erklärt, wie man Bilder nutzt, um das Selbstbewusstsein zu stärken, indem man Klienten dazu einlädt, ihre Emotionen im Körper zu erforschen und zu zeichnen. Unser Motivational Vision Board Das Tool steigert die Motivation, indem es Kunden hilft, sich mit den Vorteilen der Zielerreichung auseinanderzusetzen, indem es ein motivierendes Vision Board erstellt.

Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen durch CBT zu helfen, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, nicht hilfreiche Gedanken und Gefühle zu überwinden und positivere Verhaltensweisen zu entwickeln.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Geführte Bilder sind eine sehr wirkungsvolle Ganzheitlichkeit Therapieeingriff bei einer Reihe von Gesundheitszuständen. Es funktioniert, indem es die Neuroplastizität des Gehirns mobilisiert, um neue Nervenbahnen zu erschließen, um alte neurologische Trotts zu überwinden, die dazu führen können, dass wir eine tief verwurzelte Reaktionsfähigkeit gegenüber vielen Formen von Neurodermitis erfahren Geist und Körper Leiden, einschließlich Schmerzen, Herausforderungen im Leben, plötzliche Veränderungen und Verlust.

All diese Erfahrungen sind ein unvermeidlicher Teil des Menschseins. Wenn Sie geführte Bildgebungstechniken in Ihrem Toolkit haben, können Sie und Ihre Klienten auf jeden Fall dabei helfen, die unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens sowie Traumata und die Genesung oder Bewältigung einer Krankheit zu bewältigen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte uporabnapsihologija.com.