Positive Psychologie: Eine Einführung, Zusammenfassung,

Wichtige Erkenntnisse

• UsefulPsychology konzentriert sich auf die Identifizierung
• Ziel ist es, den Schwerpunkt von der reinen Behandlung psychischer Erkrankungen auf den Aufbau positiver Eigenschaften zu verlagern
• Die Anwendung der Prinzipien der positiven Psychologie fördert eine größere Lebenszufriedenheit und Belastbarkeit

Was macht das Leben lebenswert? Es ist eine große, entmutigende und lebenswichtige Frage.

Während eines Großteils der Existenz der Psychologie hat die Konzentration auf psychische Störungen nicht zu mehr Wohlbefinden geführt. Wir haben uns auf die menschliche Pathologie konzentriert – was schief läuft – und nicht darauf, wie wir gedeihen (Seligman, 2011; Kellerman

Uporabnapsihologija hat den Fokus der Psychologen herausgefordert, indem sie eine praktische Vision davon geschaffen hat, welche Handlungen zu Wohlbefinden, zu positiven Individuen und zu blühenden Gemeinschaften führen (Seligman

Dieser Artikel konzentriert sich darauf, was positive Psychologie ist, wie sie entstanden ist und wie sie versucht, uns zu einem guten Leben zu führen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Eine Einführung in die Positive Psychologie

Psychologen wissen kaum, was das Leben lebenswert macht, schrieben Martin Seligman und Mihaly Csikszentmihalyi (2000, S. 5), zwei der Begründer der positiven Psychologie.

Positiv Das Ziel der Psychologie war (und ist es immer noch), dem Einzelnen und der Gesellschaft die Werkzeuge an die Hand zu geben, damit sie sich entfalten können, anstatt sich mit psychischen Erkrankungen zu befassen, die schon immer im Mittelpunkt der Psychologie standen. Seligman (2011) glaubte, dass ein solcher neuer, forschungsbasierter Ansatz den Einzelnen dazu bringen könnte, sich zu entfalten und ein zufriedenstellendes Leben zu führen, und auch die Messlatte für die menschliche Verfassung höher legen könnte.

Gedeihen ist für die positive Psychologie also von entscheidender Bedeutung, aber was ist das?

Seligman wandte sich der Forschung zu, um die Antwort zu finden, einschließlich der Arbeit der Forscher Felicia Huppert und Timothy So von der Universität Cambridge, Großbritannien.

Sie fanden heraus, dass wir Erfahrungen machen müssen, um zu gedeihen alle Folgendes (Seligman, 2011):

• Positiv emotions – Gesamtglücksgrad
• Engagement und Interesse – Liebe, neue Dinge zu lernen
• Sinn und Zweck – das Gefühl, dass das, was wir tun, wertvoll und lohnenswert ist

Und mindestens drei der folgenden Zusatzfunktionen:

• Selbstwertgefühl – wie positiv wir über uns selbst denken
• Optimismus – unser Grad an Optimismus für die Zukunft
• Widerstandsfähigkeit – unsere Fähigkeit, zu einer (neuen) Normalität zurückzukehren, wenn etwas schief geht
• Vitalität – unsere körperliche oder geistige Kraft oder Energie (American Psychological Association, ohne Datum).
• Selbstbestimmung – das Ausmaß, in dem wir das Gefühl haben, die Kontrolle über unser Leben zu haben und die Motivation, Ziele im Einklang mit unseren Werten zu verfolgen (Ryan
• Positiv relationships – das Gefühl, dass es Menschen in unserem Leben gibt, die sich um uns kümmern

Das Versprechen der positiven Psychologie bestand darin, vorhandene Werkzeuge und Techniken, die zuvor zur Erklärung unserer Schwächen und zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt wurden, zu nutzen, um unser Verständnis von Stärken zu verbessern und das Wohlbefinden zu fördern (Snyder, 2021, S. 3).

Seit ihrer Einführung hat die Positive Psychologie einen holprigen Weg hinter sich, sie musste mit Kritikern umgehen und sich gleichzeitig weiterentwickeln. Und doch hat es seinen Wert in Forschung und Anwendung bewiesen. Mittlerweile ist es ein akkreditiertes und eigenständiges Berufsfeld, das auch tief in andere psychologische Disziplinen integriert ist und immer mehr an Dynamik und Einfluss gewinnt (Hart, 2021).

Zweifellos wird die positive Psychologie bleiben. Es liegt in der Natur des Menschen, nach Möglichkeiten zu suchen, sich zu entfalten (Seligman, 2011).

Martin Seligmann

Martin Seligman wird oft als Vater der positiven Psychologie bezeichnet.

Er erkannte, dass sich die Psychologie seit dem Zweiten Weltkrieg zu einer Wissenschaft entwickelt hat, in der es hauptsächlich um Heilung geht (Seligman

Für ihn änderten sich die Dinge 1999 in den Monaten vor seiner neuen Rolle als Präsident der American Psychological Association erheblich. Und das alles geschah draußen im Garten (Seligman, 2019).

Positive Psychologie im Unkraut finden

Während Seligman eines Tages im Garten arbeitete, sang seine fünfjährige Tochter Nikki und warf Unkraut. Er wurde mürrisch und schrie sie an. Sie rannte weinend davon. Aber als sie zurückkam, sagte sie ihm, wenn sie mit fünf Jahren die Entscheidung treffen könne, mit dem Jammern aufzuhören, könne er sich dazu entschließen, nicht mehr so ​​nörgelnd zu sein.

Ihre brutale, kindliche Ehrlichkeit hatte einen erheblichen Einfluss auf Seligman und ließ ihn erkennen, dass er seine Einstellung, Einstellung und seinen Erziehungsstil ändern musste. Er wollte ein unterstützender und ermutigender Elternteil sein und sich nicht nur darauf konzentrieren, die Fehler seiner Tochter zu korrigieren.

Aber darüber hinaus führte es ihn auch zu einer kritischen Erkenntnis des Potenzials der Psychologie, Menschen dabei zu helfen, sich zu entfalten (Seligman

Anstatt den Schaden innerhalb eines Krankheitsmodells menschlicher Funktionsweise zu reparieren, sollte die Psychologie positive Eigenschaften aufbauen, […] die den Einzelnen zu einer besseren Staatsbürgerschaft bewegen: Verantwortung, Fürsorge, Altruismus, Höflichkeit, Mäßigung, Toleranz und Arbeitsethik (Seligman

Es war ein Wendepunkt für die Disziplin.

Authentische Glückstheorie

Nachdem Seligman (2019) jahrelang erforscht hatte, wie erlernte Hilflosigkeit aussieht – wenn sich Menschen und Tiere machtlos fühlen, negativen Situationen und Ereignissen auszuweichen –, war er sich des Potenzials positiver Emotionen wie Optimismus und Hoffnung, unsere Wahrnehmung und unser Verhalten zu ändern, sehr bewusst.

In Seligmans (2011) Initiale Theorie der positiven Psychologie (als authentische Glückstheorie bezeichnet) lag der Schwerpunkt auf der Analyse von Glück in drei verschiedene Elemente: positive Emotionen (Komfort, Vergnügen usw.), Engagement (oder Fluss) und Sinn (Zweck im Leben).

Seligman (2011) kam zu dem Schluss, dass das Thema der positiven Psychologie mehr als nur Glück sei und dass ihr Ziel über die bloße Steigerung der Lebenszufriedenheit hinausgeht.

Theorie des Wohlbefindens

Nachdem er Unzulänglichkeiten in seiner ursprünglichen Theorie entdeckt hatte, vertrat Seligman die Idee, dass das Thema der positiven Psychologie ein Konstrukt namens Wohlbefinden sein sollte. Und dass es mehrere messbare Elemente umfasst, von denen jedes für sich wichtig, aber nicht ausreichend ist.

Wohlbefinden ist in seiner Struktur genau wie „Wetter“ und „Freiheit“: Kein einzelnes Maß definiert es erschöpfend […], aber mehrere Dinge tragen dazu bei (Seligman, 2011, S. 15).

Anstatt also eindimensional zu sein und sich nur auf das Glück zu konzentrieren, baut die Theorie des Wohlbefindens auf den fünf Säulen (PERMA) auf, die wir im nächsten Abschnitt besprechen.

Die 5 Schlüsselkonzepte der Positiven Psychologie

Wie definieren und operationalisieren wir also die Elemente des Wohlbefindens?

Wir brauchen ein Modell, das auf klar definierten, messbaren Konzepten basiert.

Und das tat Seligman als nächstes.

Seligman (2011, S. 16) erkannte, dass bei der Definition der positiven Psychologie jedes Element des Wohlbefindens Eigenschaften haben muss, um als Element zu gelten.

Sie müssen jeweils:

• Tragen Sie zum Wohlbefinden bei
• Um ihrer selbst willen verfolgt werden
• Sie müssen unabhängig von den anderen Elementen betrachtet werden können

Vor diesem Hintergrund identifizierte Seligman fünf Elemente (oder Säulen), die seine Theorie des Wohlbefindens ausmachen und zum menschlichen Wohlbefinden beitragen gedeiht .

Zusammen bilden sie das hilfreiche Akronym PERMA (Seligman, 2011):

• Positiv emotion
  Erscheint auch in der authentischen Glückstheorie (zusammen mit Engagement und Sinn) als Eckpfeiler des angenehmen Lebens. Positive Emotionen wie Freude, Hoffnung, Mitgefühl und Interesse sind wesentliche Elemente des Wohlbefindens.
• Engagement
  Ein wichtiges subjektives Maß und Indikator für das menschliche Gedeihen, das oft als Flow bezeichnet wird. Waren Sie völlig in das vertieft, was Sie gerade taten? Stand die Zeit still und verschwand das Selbstbewusstsein?
• (Positive) Beziehungen
  Das Vorhandensein oder Fehlen positiver Beziehungen kann sich tiefgreifend auf das Wohlbefinden auswirken. Wir verfolgen sie, weil sie uns positive Emotionen, Engagement und Sinn bringen, aber auch ein angeborenes Bedürfnis erfüllen, das höchstwahrscheinlich aus unserer langen und sozialen Evolutionsgeschichte hervorgegangen ist.
• Bedeutung
  Obwohl wir ein starkes subjektives Element haben, können unsere eigenen und die Handlungen anderer auch im Nachhinein objektiv beurteilt werden. Und Bedeutung kann unabhängig von den anderen Elementen gemessen oder betrachtet werden.
• Leistung
  Leistung was not present in Seligman’s authentic happiness theory. What we achieve or accomplish (purely for its own sake) can be rewarding and vital to wellbeing, even if not accompanied by meaning or positive emotions.

In seinen Memoiren Der Hope Circuit , Seligman (2019) bestätigt, dass für ihn die PERMA-Modell konzeptualisiert positive Psychologie.

Psychische Gesundheit ist viel mehr als die Abwesenheit einer psychischen Erkrankung; Es erfordert positive Emotionen, Engagement, gute Beziehungen, Sinn und Leistung.

Seligman, 2019

Einige argumentieren, dass wir das Modell um die Einbeziehung der körperlichen Gesundheit erweitern sollten, insbesondere angesichts globaler medizinischer Krisen. Während das PERMA-H-Modell aufgrund des Mangels an unterstützenden Beweisen einige Kritik auf sich gezogen hat, verdient die Einbeziehung der Gesundheit Beachtung (Morgan

• Gesundheit
  Wie gut ist Ihre Gesundheit? Die Antwort könnte eine Kombination aus körperlicher Gesundheit, geringerem Sterblichkeitsrisiko und gesünderem Verhalten sein.

Unabhängig davon, ob die Gesundheit letztendlich die drei notwendigen Merkmale erfüllt, um ein Element des Wohlbefindens zu sein, besteht zweifellos ein enger Zusammenhang zwischen dem geistigen Wohlbefinden und den Ergebnissen der körperlichen Gesundheit (Brown et al., 2018).

Eine kurze Geschichte der Positiven Psychologie

Obwohl Seligman für die Einführung und Entwicklung der Positiven Psychologie von entscheidender Bedeutung war, war er nicht der Einzige, der den Ansatz und die Theorien einführte.

Tatsächlich teilten die antiken griechischen Philosophen Aristoteles und Epikur vor 2.000 Jahren ihre Gedanken darüber, was ein gutes Leben ausmacht. Aus psychologischer Sicht müssen wir bis ins späte 19. Jahrhundert reisen, als der Psychologe William James argumentierte, dass der freie Wille eine entscheidende Rolle für Glück und Zufriedenheit im Leben spiele (Hart, 2021).

Für viele ist die humanistische Psychologie der Vorläufer der positiven Psychologie. Unter der Leitung damals namhafter Psychologen, u.a Abraham Maslow und Carl Rogers erkannte die humanistische Theorie, dass Menschen durch den Wunsch motiviert sind, zu wachsen und ihr Potenzial auszuschöpfen – ein Bedürfnis nach Selbstverwirklichung (Hart, 2021, S. 10).

Leider verfügte die humanistische Psychologie nicht über eine große kumulative empirische Basis und brachte unzählige therapeutische Selbsthilfebewegungen hervor (Seligman

Als Seligman, Csikszentmihalyi, Ed Diener (Erforschung des subjektiven Wohlbefindens), Barbara Fredrickson (Erforschung positiver Emotionen), Christopher Peterson (Untersuchung von Charakterstärken und -tugenden) und andere die positive Psychologie als Disziplin etablierten, geschah dies auf der Grundlage einer kontinuierlich wachsenden Zahl von Forschungen (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Und es hat sich seitdem immer weiter ausgeweitet, was zu einer Fülle von Daten, Wissensaustausch und einem verbesserten Verständnis davon geführt hat, was das Leben lebenswert macht und welche Faktoren unser Wohlbefinden unterstützen und dazu beitragen (Hart, 2021; Fredrickson, 2010; Seligman, 2011).

Handbuch der Positiven Psychologie

Das Oxford Handbook of Positive Psychology ist vielleicht der endgültige Leitfaden zur positiven Psychologie.

Jetzt in seinem dritte Auflage Nach dem Erfolg seiner beiden früheren Versionen bietet es weiterhin ein intensives Engagement auf dem Gebiet der positiven Psychologie von verschiedenen internationalen Autoren (Snyder, 2021).

Das Buch enthält atemberaubende 68 Kapitel über aktuelle Denkweisen aus unterschiedlichen Bereichen, darunter klinische, soziale, Beratungs-, Persönlichkeits-, Entwicklungs-, Gesundheits- und Schulpsychologie, die dem Thema Tiefe und Breite verleihen.

Von besonderem Interesse für Psychotherapeuten, Studenten oder Interessierte auf diesem Gebiet sind Abschnitte über die therapeutischen Ansätze der positiven Psychologie, die bei Einzelpersonen und Gruppen übernommen, kombiniert und angewendet werden können.

Dazu gehören emotionale, kognitive, zwischenmenschliche, selbstbasierte und biologische Methoden, die Beratern und Akademikern einen tiefen Einblick in die Art und Weise bieten, wie wir Theorie in Werkzeuge und Anwendungen umwandeln können (Snyder, 2021)

Positiv Psychology PDFs

Martin Seligman und Mihaly Csikszentmihalyi (2000) Artikel in Amerikanischer Psychologe ist eine grundlegende und wertvolle Lektüre. Erhältlich als kostenloses PDF Das mit der akademischen Gemeinschaft und darüber hinaus geteilte Papier lieferte einen Rahmen für die Wissenschaft der positiven Psychologie und wie Kindern, Erwachsenen, Familien, Mitarbeitern, Organisationen und Bevölkerungsgruppen geholfen werden kann, sich zu entfalten.

Die Autoren weisen darauf hin, dass Psychologen (damals) viel darüber wussten, wie Menschen Widrigkeiten ertragen, aber nur sehr wenig darüber, wie normale Menschen unter harmlosen Bedingungen gedeihen (Seligman

Andererseits geht es im neuen Feld (wie es damals war) der positiven Psychologie auf der subjektiven Ebene um geschätzte subjektive Erfahrungen: Wohlbefinden, Zufriedenheit und Zufriedenheit (in der Vergangenheit); Hoffnung und Optimismus (für die Zukunft); und Fluss und Glück (in der Gegenwart) (Seligman

Ein weiteres kostenloses PDF bietet eine hilfreiche, lehrreiche Einführung in die Positive Psychologie für Lehrer und Schulen, die Einblicke in den Wert der Theorie und Praxis mit anderen Mitarbeitern und Schülern teilen möchten.

Tolle Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über zahlreiche Ressourcen für Therapeuten, die Klienten unterstützen, sowie für Studenten und Akademiker, die ihr Verständnis der positiven Psychologie verbessern möchten.

Eine Auswahl einiger wichtiger Artikel umfasst:

• In Was ist Positive Psychologie und warum ist sie wichtig? Wir erforschen, was positive Psychologie ist und was nicht, und klären dabei häufige Missverständnisse auf.
• In Positiv Psychology in Education: Your Ultimate Guide Wir untersuchen, wie positive Psychologie Entwicklung und Wachstum während der gesamten akademischen Reise fördern kann.
• 19 Top-Übungen zur Positiven Psychologie für Kunden oder Studenten bietet eine Reihe von Techniken und Werkzeugen für Therapeuten und Berater, die sie in ihrer Praxis nutzen können, darunter Vision Boards, Nutzenfindung, das Üben von Vergebung und eine auf Stärken basierende Lebensgeschichte.
• „20 Must-Read Positive Psychology Books for 2025“ ist eine ständig wachsende und sich weiterentwickelnde Sammlung vieler wichtiger Bücher für die Theorie, Praxis und Entwicklung der positiven Psychologie.

Es stehen viele Übungen und Aktivitäten zur positiven Psychologie zur Auswahl, darunter auch einige kostenlose:

• Dankbarkeitstagebuch
  Wertschätzung, Anerkennung und Dankbarkeit sind wichtige Aspekte der positiven Psychologie. Dankbarkeitstagebücher können erhebliche positive Auswirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden haben.
• Realistischen Optimismus für Resilienz schaffen
  Positiv emotions such as hope and optimism can lead to an upward spiral of other related feelings. However, it is essential to remain realistic to create a resilient mindset.
• Emotionales Bewusstsein
  Ein besseres Verständnis unserer eigenen und der Emotionen anderer kann die Kommunikation verbessern und substanzielle und authentische Beziehungen fördern.

Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Positive Psychologie ein moderner, zukunftsorientierter psychologischer Ansatz ist, der darauf abzielt, die Faktoren zu verstehen und zu fördern, die zum Gedeihen des Menschen beitragen, anstatt sich ausschließlich auf die Behandlung psychischer Erkrankungen zu konzentrieren. Es wird durch Forschungsergebnisse untermauert, Theorien zur psychischen Gesundheit und Modelle, die unser Verständnis testen und seine Anwendung gestalten sollen.

Sie wurde von Martin Seligman und Mihaly Csikszentmihalyi gegründet, die glaubten, dass es den damaligen Psychologen an Wissen darüber mangelte oder es an Konzentration darauf mangelte, was das Leben lebenswert macht.

Der positiven Psychologie zufolge müssen Menschen über positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Erfüllung und Erfolg verfügen, um erfolgreich zu sein.

Obwohl sie auf Kritik stößt, hat die Positive Psychologie ihren Wert in Forschung und Anwendung unter Beweis gestellt und ist heute typischerweise in andere psychologische Disziplinen integriert. Aus diesen Gründen erhält es weiterhin große Aufmerksamkeit und einen großen Forschungsschwerpunkt.

Zweifellos erfordert die positive Psychologie kontinuierliche Forschung, um besser zu verstehen, was unser Leben lebenswert macht und wie wir uns auf eine positive Gegenwart und Zukunft konzentrieren können, während wir realistisch bleiben und wesentliche Lehren aus den Herausforderungen ziehen, die wir gemeistert haben.

Wenn man Einzelpersonen und Gruppen beibringt, sich zu entfalten, kann dies sie vor psychischen Erkrankungen schützen und ihnen gleichzeitig ein erfüllteres Leben ermöglichen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.