19 Top-Übungen zur Positiven Psychologie für Kunden oder Studenten

Wichtige Erkenntnisse

• Nützliche Übungen, wie zum Beispiel Dankbarkeitstagebuch
• Regelmäßiges Praktizieren dieser Übungen kann das Glücksgefühl und die Belastbarkeit steigern
• Die Integration dieser Übungen in den Alltag fördert langfristig positive Veränderungen

Der Mensch ist darauf programmiert, auf negative Erfahrungen zu achten.

Wir neigen weit mehr dazu, uns um negative Informationen zu kümmern, daraus zu lernen und sie zu nutzen als positive Informationen.

Daher ist vielen Klienten nicht bewusst, was das Glück in ihrem Leben von einem Tag auf den anderen beeinflusst. Im Zentrum der positiven Psychologie steht die Überzeugung, dass Menschen ein glücklicheres, bedeutungsvolleres und erfüllteres Leben führen können, wenn sie ihren Fokus weg vom Negativen und hin zu einer ausgewogeneren Perspektive verlagern.

Die Fülle an verfügbaren forschungsbasierten Übungen stellt sicher, dass Praktiker eine einzigartige Gelegenheit haben, ihren Klienten dabei zu helfen, mehr Freude, Bedeutung und Erfüllung zu erfahren.

Viele Übungen der Positiven Psychologie gelten als Klassiker – und das aus gutem Grund. Während sich gezeigt hat, dass Aktivitäten wie das Führen von Dankbarkeitstagebüchern und die Meditation über liebevolle Güte immer wieder zu positiven Ergebnissen führen, besteht das Ziel dieses Artikels darin, eine Vielzahl neuer und neuartiger Möglichkeiten aufzuzeigen, wie Sie positive Psychologie in Ihre Arbeit mit Klienten einbeziehen können.

Die folgenden Übungen können in verschiedene therapeutische Settings integriert werden, um Ihren Klienten dabei zu helfen, die Grundpfeiler der positiven Psychologie zu erleben: das gute Leben, das angenehme Leben und das sinnvolle Leben.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Übung 1: Self-Care Vision Board

Schlüsselwörter: Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl, Kreativität, Inspiration
Behandlungsmodalität: Einzelkunden und Gruppen
Zeit: 60 Minuten
Ziel: Durch Spaß und spielerische Kreativität das Selbstmitgefühl steigern.

Selbstfürsorge ist die bewusste Ausübung von Aktivitäten, die sich um die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit kümmern (finden). 26 Übungen zur psychischen Gesundheit finden Sie hier ). Es wurde festgestellt, dass die Fähigkeit, sich durch Selbstfürsorge um persönliche Bedürfnisse zu kümmern und diese zu erfüllen, das Einfühlungsvermögen und die immunologische Funktion steigert und mit einem geringeren Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wird (Schure, Christopher,

Laut Baker (2003) haben Selbstpflegeaktivitäten auch das Potenzial, das Selbstbewusstsein, die Selbstregulierung, die Bewältigung und das Gleichgewicht zwischen sich selbst und anderen zu verbessern.

Anweisungen
Klienten sollten an so viele potenzielle Aktivitäten zur Selbstfürsorge wie möglich denken und darauf achten, nur Aktivitäten einzubeziehen, die ihnen Spaß machen würden und die zu ihrem Lebensstil und ihren Werten passen. Für jede aufgeführte Aktivität sollten die Kunden dann inspirierende und positive Bilder finden und Wörter und Sätze erarbeiten, die zu den von ihnen gewählten Selbstpflegeaktivitäten passen.

Anschließend können Kunden ihr Vision Board zusammenstellen und an einer gut sichtbaren Stelle platzieren, um als visuelle Darstellung Ideen für die Selbstfürsorge widerzuspiegeln und als Motivator für die Verbesserung und Umsetzung der Selbstfürsorge zu dienen.

Eine umfassende Übersicht über diese Übung und praktische Ratschläge für Praktiker finden Sie hier Self-Care Vision Board als Teil der Website uporabnapsihologija.com.

Übung 2: Das Gästehausgedicht

Schlüsselwörter: Akzeptanz, negative Emotionen, Achtsamkeit, emotionale Intelligenz
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden oder Gruppen
Zeit: 30 Minuten
Ziel: Betonen Sie, dass Emotionen vergänglich sind und selbst unangenehme Emotionen einen Wert haben können.

Das Gästehaus Das Gedicht ist eine Methode, um Achtsamkeit und die Bedeutung des Erkennens und Akzeptierens unangenehmer Emotionen zu erklären. Laut Eisenberg et al. (1997) wurde die Unterdrückung von Emotionen sowohl mit psychologischen als auch physiologischen Gesundheitsschäden in Verbindung gebracht.

Tatsächlich Hayes, Pistorello,

Wenn Klienten ihre emotionalen Erfahrungen maskieren oder versuchen, unangenehme Emotionen zu verdrängen, können sie verstärkt zurückkommen. Wenn man sie jedoch als Besucher willkommen heißt, können Intensität und Wirkung dieser Emotionen verringert werden. In dem Gedicht ist das Menschsein wie ein Gästehaus, und Emotionen werden als vorübergehende Besucher personifiziert, die willkommen sein sollten, auch wenn sie unangenehm sind.

Das Gedicht kann auch verwendet werden, um Kunden zu erklären, dass Emotionen in ihrem Gästehaus nicht dauerhaft vorhanden sind; Stattdessen handelt es sich um vorübergehende Besucher, die willkommen geheißen werden können, eine Weile bleiben und dann wieder gehen.

Das Gästehaus von Jalalandin Rumänien

Dieses Menschsein ist ein Gästehaus.
Jeden Morgen ein Neuankömmling.
Eine Freude, eine Depression, eine Gemeinheit, ein vorübergehendes Bewusstsein kommt als unerwarteter Besucher.
Heißen Sie sie alle willkommen und unterhalten Sie sie!
Auch wenn es eine Schar von Sorgen ist, die dein Haus gewaltsam seiner Möbel entledigt,
Behandeln Sie dennoch jeden Gast ehrenhaft.
Vielleicht macht er Sie für ein neues Vergnügen frei.
Der dunkle Gedanke, die Scham, die Bosheit.
Treffen Sie sie lachend an der Tür und laden Sie sie ein.
Sei dankbar für alles, was kommt.
Weil jeder von uns als Führer von jenseits gesandt wurde.

Reflexionsfragen

• Wie interpretieren Sie das Gedicht?
• Welche Emotionen besuchen Sie am häufigsten? Warum glauben Sie, dass das so ist?
• Wie würde es sich auf Sie auswirken, wenn Sie alle Ihre Emotionen willkommen heißen würden, anstatt sie zu leugnen?
• Welchen Nutzen könnte es haben, unangenehme Gefühle willkommen zu heißen?
• Können Sie das Gefühl nachvollziehen, das in der Zeile beschrieben wird, in der Ihr Haus gewaltsam von allen Möbeln befreit wird? Haben Sie sich jemals so gefühlt?
• Wie könnten Sie die Botschaft von anwenden? Das Gästehaus zu deinem Alltag?

Übung 3: Die Passagiere in einer Busmetapher

Schlüsselwörter: Werte, Akzeptanz, Emotionen, Selbstkritik
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden oder Gruppen
Zeit: 10 Minuten für Einzelkunden/30-40 Minuten für Gruppen
Ziel: Den Klienten zeigen, wie Gedanken, Gefühle, Emotionen und Erinnerungen ihr Leben zu bestimmen scheinen.

Metaphern sind effiziente und sinnvolle Möglichkeiten, über Erfahrungen zu kommunizieren und die Erfahrungslücke zwischen dem, was ist oder war, und dem, was sein kann, zu schließen (Burns, 2017). Im therapeutischen Kontext haben Metaphern den ausdrücklichen Zweck, Klienten dabei zu helfen, ihre Ziele effektiv und effizient zu erreichen.

Die Passagiere im Bus Die Metapher beschreibt die Art und Weise, wie innere Erfahrungen scheinbar unser Leben bestimmen. Die Metapher kann verwendet werden, um die Möglichkeit eines Lebens aufzuzeigen, in dem solche Erfahrungen nicht entscheidungsbestimmend sind; Vielmehr werden sie akzeptiert und sitzen vorübergehend im Gedächtnis wie Passagiere in einem Bus.

Passagiere in einer Busmetapher
Sie sind der Fahrer eines Busses, der Bus symbolisiert Ihren Geist und Ihre Gedanken werden durch Fahrgäste repräsentiert. Auf Ihrer Fahrt sitzen einige Passagiere ruhig da, während andere während der Fahrt kritische und ablenkende Kommentare abgeben oder Anweisungen rufen.

Sie können wählen, wie Sie auf die Passagiere reagieren, genauso wie Sie entscheiden können, wie Sie auf kritische Gedanken reagieren. Sie können diesen Passagieren erlauben, laut zu schreien und zu plaudern, während Ihre Aufmerksamkeit weiterhin auf die Reise zu Ihrem Ziel gerichtet bleibt.

Die Passagiere in einem Bus Die Metapher kann wieder eingeführt werden, wenn ein Klient in nachfolgenden Sitzungen Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen erlebt, die seinen Fortschritt behindern oder herausfordern könnten. In Anlehnung an die Metapher könnte der Praktiker fragen: Welcher Passagier ist aufdringlich und lenkt ab?

Sie können darauf zugreifen Die Passagiere im Bus Group Activity im uporabnapsihologija.com . Diese Übung ist für die Verwendung mit Gruppen geeignet und enthält Einzelheiten zum optimalen Aufbau der Übung, drei verschiedene Szenarien, die die Kunden in Betracht ziehen können, sowie Bewertungsfragen.

Übung 4: Sinneswahrnehmung

Schlüsselwörter: Positive Erfahrungen, Achtsamkeit, Genießen, Achtsamkeit
Behandlungsmodalität: Gruppen
Zeit: 45 Minuten
Ziel: Klienten dabei zu helfen, mit jedem ihrer fünf Sinne Erfahrungen zu erkennen, die ihnen Freude, Trost und Freude bereiten.

Sinneswahrnehmung bedeutet mehr als nur das Reagieren auf Erfahrungen; Stattdessen geht es darum, sich mit aktuellen sensorischen Informationen auseinanderzusetzen und ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Laut Jones (2011) fördern achtsame Praktiken die Fähigkeit, Sinneserfahrungen in den Vordergrund des Bewusstseins zu rücken.

Dadurch entsteht im Kopf Raum, der es uns ermöglicht, innezuhalten und an den Rosen zu riechen. Momente der Intimität, das Rauschen eines fließenden Flusses, der Blick auf eine dramatische Landschaft oder sogar die Lektüre eines guten Buches können ungemein befriedigend und tröstlich sein.

Anweisungen
Erstellen Sie fünf Spalten auf einem Blatt Papier und beschriften Sie jede mit einem der fünf Sinne: Tasten, Schmecken, Riechen, Sehen und Hören. Anschließend sollten sich die Klienten 15 bis 20 Minuten Zeit nehmen, um über die Erlebnisse nachzudenken und diese aufzuschreiben, die ihnen mit allen Sinnen Freude bereiten.

Nach Abschluss dieses Schritts sollten sich die Klienten neu formieren und darüber diskutieren, wie bestimmte Erlebnisse ihnen Freude bereiten.

Reflexionsfragen :

• Hat Sie etwas überrascht, das Sie Ihrer Liste hinzufügen wollten?
• Sind Ihre Listen extrem lang oder kurz? Warum glauben Sie, dass das so ist?
• Welche Punkte auf Ihrer Liste erleben Sie jeden Tag?
• Bieten Erlebnisse Vergnügen, Komfort oder Vergnügen in mehr als einer Kategorie?
• Wie können Sie die Anzahl der Erlebnisse erhöhen, die Ihnen Freude, Komfort und Vergnügen bereiten?
• Können Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag mindestens eine Quelle sinnlichen Vergnügens mit jedem Sinn zu erleben?

Übung 5: Positive Erinnerung

Schlüsselwörter: Genießen, Stärken, positive Emotionen, Vertrauensbildung
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden
Zeit: 5-10 Minuten
Ziel: Kunden dabei zu helfen, durch Genuss positive Emotionen zu kultivieren.

Genießen ist das Bewusstsein für Freude und die Fähigkeit, positive Erfahrungen anzuerkennen, wertzuschätzen und zu verstärken. Als ergänzendes Gegenstück zur Bewältigung kann das Genießen den Klienten helfen, negative Lebenserfahrungen zu ertragen (Bryant

Der Übung zur positiven Erinnerung kann Klienten dabei helfen, die Fähigkeit des Genießens zu entwickeln und positive Emotionen aufzubauen, indem sie ein positives Ereignis aus ihrer Vergangenheit noch einmal durchleben. Sie können auf diese Übung als Teil von uporabnapsihologija.com zugreifen.

Anweisungen
Während der Übung sollten sich die Klienten Zeit nehmen, über ein Ereignis aus ihrer Vergangenheit nachzudenken, das positive Emotionen hervorruft, sich das Ereignis so detailliert wie möglich vorzustellen und sich auf die angenehmen Gefühle zu konzentrieren, die sie zu diesem Zeitpunkt erlebt haben.

Der client’s focus should be on reliving the experience to increase both the duration and intensity of positive emotions.

Übung 6: Dankbarkeit durch mentale Eliminierung

Schlüsselwörter: Dankbarkeit, Achtsamkeit, Bewusstsein
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden
Zeit : 5-15 Minuten
Ziel: Um Kunden dabei zu helfen, Dinge nicht als selbstverständlich anzusehen, und die Dankbarkeit zu steigern.

Laut Koo, Algoe, Wilson,

Um zu beginnen Dankbarkeit durch geistige Eliminierung Bitten Sie den Klienten bei dieser Übung, jetzt über etwas Gutes in seinem Leben nachzudenken und nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie das Leben ohne diese eine gute Sache wäre. Klienten sollten dann aufschreiben, wie ihr Leben ohne diese eine gute Sache anders wäre.

Sie können darauf zugreifen the full Übung im Rahmen der uporabnapsihologija.com.

Übung 7: Die Selbstmitgefühlspause

Schlüsselwörter: Positive Emotionen, Selbstgespräche, Selbstmitgefühl, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden
Zeit: 1-3 Minuten
Ziel: In schwierigen Zeiten eine selbstmitfühlendere Haltung und Reaktion zu schaffen.

Klienten mit einem hohen Maß an Selbstmitgefühl gehen mit Freundlichkeit und Fürsorge um, wenn sie negative Ereignisse erleben (Batts Allen

Der Selbstmitgefühlspause can be used as a starting point to help clients create a more self-compassionate attitude. This technique works best as a homework exercise in day-to-day encounters when clients are aware that they are experiencing some form of suffering, like stress or discomfort.

Anweisungen
Bitten Sie die Klienten, einen Moment innezuhalten und sich beim Ein- und Ausatmen auf ihre Atmung zu konzentrieren. Als nächstes sollten die Klienten ihre Hände auf ihren Körper legen und sich daran erinnern, dass dies zwar ein schwieriger Moment ist, Leiden aber zum Leben dazugehört. Für Klienten kann es von Vorteil sein, beruhigende Sätze zu formulieren, die für sie persönlich und bedeutungsvoll sind, wie zum Beispiel „Ich akzeptiere mich so, wie ich bin“ oder „Möge ich mir diesen Fehler verzeihen, so wie ich auch anderen vergeben würde.“

Eine detailliertere Aufschlüsselung finden Sie hier Selbstmitgefühlspause Übung, einschließlich praktischer Anleitung und Hintergrundinformationen als Teil der uporabnapsihologija.com.

Übung 8: Nutzenfindung

Schlüsselwörter: Resilienz, positive Emotionen, Trauma, Reflexion
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden
Zeit: 10-15 Minuten
Ziel: Klienten dabei zu helfen, sich auf die positiven Eigenschaften negativer Lebensereignisse zu konzentrieren.

Das Positive aus einem traumatischen Ereignis zu ziehen, kann eine Reihe positiver langfristiger Auswirkungen haben. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass das Verständnis, dass herausfordernde Lebensereignisse von Vorteil sein können, die Belastbarkeit, die Spiritualität, die Beziehungsstärke und das Mitgefühl stärkt und einen neuen Sinn für das Ziel schafft (Affleck

Anweisungen
Bitten Sie den Klienten, einige Minuten lang über ein traumatisches Ereignis zu sprechen, und ermutigen Sie ihn dabei, alle Emotionen und Gedanken, die er über das Erlebnis hat, frei zum Ausdruck zu bringen.

Nach Abschluss dieses Schrittes sollte sich die Aufmerksamkeit des Klienten auf die positiven Aspekte der Erfahrung richten. Der Praktiker kann diesen Schritt unterstützen, indem er Fragen stellt wie: „Was haben Sie aus der Erfahrung gelernt?“ und Wie sind Sie durch diese Erfahrung besser für die Bewältigung ähnlicher Herausforderungen in der Zukunft gerüstet?

Während dieser Übung wird der Klient gebeten, sich an ein traumatisches Lebensereignis zu erinnern, das negative Gedanken und Gefühle auslösen kann. Daher ist es ratsam, die darin enthaltenen Ratschläge und Anleitungen zu befolgen Nutzenfindung Übung, die auf uporabnapsihologija.com zu finden ist.

Übung 9: Stärkenbasierte Lebensgeschichte

Schlüsselwörter: Stärken, Bedeutung und Wert
Behandlungsmodalität: Einzelkunden und Gruppen
Zeit: Den Kunden sollte genügend Zeit eingeräumt werden, um jeden Abschnitt im Detail durchzuarbeiten
Ziel: Klienten dabei zu helfen, Sinn und Wert aus ihren eigenen Erfahrungen zu ziehen, indem sie ihre Stärken erkunden.

Stärkenentfremdung ist ein Mangel an Bewusstsein für die eigenen Stärken oder ein Mangel an Orientierung beim Einsatz der eigenen Stärken (Jones-Smith, 2013). Auf Stärken basierende Lebensgeschichten können Klienten dabei helfen, die Quelle ihrer Stärken zu finden, sie zur Erreichung gewünschter Ziele zu nutzen und ein Gefühl von Sinn und Erfüllung zu entwickeln.

Während dieser Aktivität bitten Sie die Klienten, ihre Lebensgeschichte in drei Teile zu schreiben: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Kunden können kreativ sein, es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sie sich in jedem der drei Abschnitte auf ihre Stärken konzentrieren sollten. Nach Abschluss sollten die Klienten dem Rest der Gruppe oder dem Praktiker mitteilen, was sie für jeden Teil ihrer Lebensgeschichte geschrieben haben.

Anweisungen/Writing Prompts
Der Past : Schreiben Sie die Geschichte Ihrer Vergangenheit. Beschreiben Sie unbedingt die Herausforderungen, die Sie gemeistert haben, und die persönlichen Stärken, die Ihnen dies ermöglicht haben.

Der Present : Beschreiben Sie Ihr Leben und wer Sie gerade sind. Wie unterscheiden Sie sich von Ihrem früheren Ich? Was sind jetzt deine Stärken? Wie haben sich Ihre Stärken entwickelt? Vor welchen Herausforderungen stehen Sie? Wie können Sie Ihre Stärken nutzen, um diese Herausforderungen zu meistern?

Der Future : Schreiben Sie über Ihre ideale Zukunft. Wie wird Ihr Leben anders sein als jetzt? Wie können Sie Ihre Stärken nutzen, um diese ideale Zukunft zu erreichen? Wie werden Ihre Stärken wachsen? Was für ein Mensch möchten Sie werden? Wie werden Sie anders sein als jetzt? Was möchten Sie erreichen? Und schließlich: Wie können Sie diese Dinge erreichen?

Übung 10: Stärken

Schlüsselwörter: Kommunikation, Werte, Stärken, Teambuilding
Behandlungsmodalität: Gruppen
Zeit: 10 Minuten pro Kunde
Ziel: Kunden auf sinnvolle Weise einander vorstellen, indem Informationen über ihre Stärken und Werte ausgetauscht werden.

Der Stärken exercise can act as a motivator and builder of trust among group members, providing clients with an opportunity to get to know one another deeply in a short amount of time.

Dieser auf Stärken basierende Ansatz ermöglicht es Klienten, ihre Geschichten zu erzählen und nachzuerzählen und unter der Anleitung des Therapeuten Teile des Selbst wieder zu integrieren, die ihnen möglicherweise aufgrund kognitiver Starrheit oder Beziehungsunsicherheiten entgangen sind (Rashid, 2014).

In dieser Übung werden Klienten aufgefordert, durch Geschichtenerzählen ihre Stärken und Werte hervorzuheben und Parallelen aus ihrer Geschichte zu ihren aktuellen Lebenssituationen zu ziehen. Dabei können Klienten ein tieferes Verständnis für ihre Stärken und Werte im Kontext ihrer Erzählungen entwickeln.

Sie können darauf zugreifen the Stärken Machen Sie Übungen im Rahmen von uporabnapsihologija.com, wo Sie auch Anregungen und Anleitungsfragen, Ratschläge und Methoden zur Bewältigung häufiger Hindernisse finden.

Darüber hinaus haben wir einen Artikel über die stärkenbasierte Therapie, in dem näher erläutert wird, wie dieses wirkungsvolle Instrument in der Beratung eingesetzt werden kann.

Übung 11: Wichtig, angenehm

Schlüsselwörter: Glück, Vergnügen, Sinn, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden oder Gruppen
Zeit: Abhängig von den Aktivitäten der Kunden
Ziel: Kunden dabei zu helfen, durch unterhaltsame Aktivitäten einen Sinn zu finden.

Der Sinn des Lebens ist ein wesentlicher Aspekt des psychischen Wohlbefindens mit erheblichen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit. Laut Clarke (1991) wird der Sinn, den wir unserem Leben beimessen, zu einem großen Teil durch sinnvolle Aktivitäten abgeleitet. In ähnlicher Weise schlug Seligman (2002) vor, dass ein Zustand des Glücks nur durch Aktivitäten erreicht werden kann, die mit edlen und sinnvollen Zielen im Einklang stehen.

Wenn Klienten sich auf Aktivitäten konzentrieren, die anderen zugute kommen, und ihre einzigartigen Stärken nutzen, können sie zu höheren Ebenen authentischen Glücks aufsteigen (Seligman, 2002). Kurz gesagt: Um einen Sinn im Leben zu finden, muss man zunächst an sinnvollen Aktivitäten teilnehmen.

Anweisungen
In dieser Übung werden die Klienten aufgefordert, an einem einzigen Tag drei wichtige, unterhaltsame und sinnvolle Aktivitäten durchzuführen und ausführlich darüber zu schreiben. Zu diesen Handlungen sollten gehören:

1. Eine angenehme Aktivität, die alleine ausgeführt wird (z. B. Lesen oder Musik hören)
2. Eine angenehme Aktivität, die man gemeinsam mit anderen ausführt (zum Beispiel Karten spielen oder sich zum Mittagessen treffen)
3. Eine bedeutungsvolle oder wichtige Handlung (zum Beispiel der Besuch eines isolierten Verwandten).

Übung 12: Tägliches Motivationsbewusstsein

Schlüsselwörter: Motivation, Bewusstsein, Aktion
Behandlungsmodalität: Einzelkunde
Zeit: 5 Minuten
Ziel: Klienten dabei zu helfen, das Bewusstsein für ihre Motivation im täglichen Leben zu entwickeln und zu stärken.

Um zu beginnen Tägliches Motivationsbewusstsein Bei dieser Übung sollten sich Klienten den ganzen Tag über einige Momente Zeit nehmen, um über die Dinge nachzudenken, die sie begeistern und zum Handeln motivieren, und sie dann aufzuschreiben. Dabei haben die Klienten die Möglichkeit, auf die Tätigkeit zurückzugreifen und zu reflektieren, inwieweit ihre Motivation selbstbestimmt ist.

Der exercise can also be used less formally, for instance, by asking the client to set timers a few times each day and merely doing the exercise without recording the observations.

Sie können darauf zugreifen the exercise as well als Teil der Website uporabnapsihologija.com.

Mehr lesen: 17 Motivationstools, Arbeitsblätter und Aktivitäten für Sie und Ihre Kunden

Übung 13: Über äußerst positive Erfahrungen schreiben

Schlüsselwörter: Reflektierendes Schreiben, Selbstreflexion, Glück, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelkunde
Zeit: 5-10 Minuten
Ziel: Helfen Sie Kunden, ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen über positive Erfahrungen und glückliche Momente schreiben.

Das Schreiben über äußerst positive Erfahrungen kann zu deutlichen Verbesserungen verschiedener Indikatoren des Wohlbefindens führen. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass positives emotionales Schreiben die positive Stimmung verbessert, Zustandsangst, Angst vor Merkmalen und wahrgenommenen Stress reduziert und gleichzeitig positiv zu den Bewältigungsfähigkeiten des Klienten beiträgt (Burton

Anweisungen
Drei Tage lang werden die Klienten angewiesen, jeden Tag eine positive Erfahrung aus ihrem Leben auszuwählen, sich in diesem Moment vorzustellen und über die Gefühle und Emotionen nachzudenken, die sie erlebt haben. Klienten sollten so detailliert wie möglich über ihre Erfahrungen schreiben und dabei besonders auf die positiven Gefühle, Gedanken und Emotionen achten, die zu diesem Zeitpunkt vorhanden waren.

Sie können darauf zugreifen the full Über äußerst positive Erfahrungen schreiben Übung im Rahmen der uporabnapsihologija.com.

Übung 14: Der Signature Strengths-Aktionsplan

Schlüsselwörter: Stärken, Ziele, Hausaufgaben
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden
Zeit: 30 Minuten
Ziel: Um Kunden dabei zu helfen, ihre charakteristischen Stärken zu nutzen, um ein gewünschtes Ziel zu erreichen.

Kunden sollten das nehmen VIA-Umfrage zu Charakterstärken bevor Sie an ihrem Aktionsplan arbeiten (weitere Informationen finden Sie hier). Umfragen zur positiven Psychologie finden Sie hier ).

Laut Seligman (2019) besteht eine der effektivsten Möglichkeiten zur Entwicklung und Verbesserung von Signaturstärken darin, eine Zielstärke zu identifizieren, ein spezifisches und messbares Ziel in Bezug auf diese Stärke festzulegen und einen konkreten Aktionsplan zur Erreichung des Ziels zu entwickeln.

Beispielsweise könnte ein Klient Neugier als Zielstärke wählen und planen, an Aktivitäten teilzunehmen, die sein vorhandenes Wissen und seine Fähigkeiten herausfordern. Ebenso könnte ein Kunde, der sich auf die Liebe zum Lernen konzentrieren möchte, jede Woche fünf neue Wörter lernen, einschließlich ihrer Bedeutung und Verwendung.

Anweisungen
Kunden sollten eine ihrer fünf größten Stärken auswählen und ihre Antworten auf die folgenden Fragen aufschreiben:

• Wie nutze ich diese Kraft schon?
• In welchen Bereichen meines Lebens nutze ich diese Stärke?
• In welchen anderen Bereichen meines Lebens könnte ich es stärker nutzen?
• Wie könnte ich diese Stärke sonst noch nutzen?
• Was ist mein Plan? Was genau möchte ich tun? Wie häufig?
• Wann wird das passieren?
• Was passiert, wenn ich meine Ziele erreiche?

Übung 15: Finden Sie Ihr eigenes Beispiel für Vergebung

Schlüsselwörter: Vergebung, Nutzenfindung
Behandlungsmodalität: Einzelne Kunden
Zeit: 20 Minuten
Ziel: Um Klienten dabei zu helfen, sich auf die Vorteile der Vergebung zu konzentrieren.

Seligman

Darüber hinaus steht Vergebung in negativem Zusammenhang mit psychischer Belastung und positiv mit Lebenszufriedenheit und Beziehungsgesundheit (Toussaint, Williams, Musick,

Anweisungen
Bitten Sie die Klienten zu Beginn dieser Übung, eine Geschichte der Vergebung zu beschreiben – dies könnte aus einer Kindergeschichte, einer Fabel oder einer Filmhandlung stammen. Klienten sollten dann erklären, warum sie glauben, dass der Täter die Übertretung begangen hat, und warum das Opfer sich entschieden hat, zu vergeben.

Bitten Sie den Klienten, aufzuschreiben, wie das Opfer möglicherweise von der Vergebung profitiert hat. Der Klient sollte dann an eine Zeit denken, in der er jemandem vergeben hat, und die daraus resultierenden Vorteile aufschreiben.

Diese Übung ist adaptiert von Fünf Schritte zur Vergebung: Die Kunst und Wissenschaft des Verzeihens (Worthington, 2001).

Übung 16: Farbige Süßigkeiten gehen herum

Schlüsselwörter: Kommunikation, Spiel, Engagement
Behandlungsmodalität: Familien
Ziel: Förderung der Kommunikation und Einblick in die Dynamik von Einzelpersonen und Familien.

Wenn Familien an spielerischen therapeutischen Aktivitäten teilnehmen, erhalten sie die Möglichkeit, Gedanken und Gefühle zu kommunizieren und zu artikulieren, die sie mit traditionellen Techniken möglicherweise nicht gerne ausdrücken würden (Lowenstein, 2010). Die Übung „Colored Candy Go Around“ (Arkell, 2010) ist eine spielerische und kreative Möglichkeit, Familienmitglieder einzubeziehen, insbesondere in den frühen Phasen der Familientherapie.

Zu Beginn dieser Übung sollte der Praktiker 10–15 farbige Bonbons (oder farbige Perlen, falls dies bevorzugt wird) an jedes Familienmitglied verteilen. Jede Farbe stellt eine bestimmte Frage dar, zum Beispiel:

Grün – Welche Wörter beschreiben Sie selbst oder Ihre Familie?
Pink – Wie habt ihr als Familie Spaß?
Orange – Welche Dinge würden Sie gerne an sich selbst oder Ihrer Familie ändern?
Rot – Über welche Dinge machen Sie sich Sorgen?
Gelb – Was gefällt Ihnen an Ihrer Familie?

Bitten Sie als nächstes die Familienmitglieder, ihre Bonbons nach Farben zu sortieren und bitten Sie eine Person, zufällig eine Farbe auszuwählen und mündlich anzugeben, wie viele Bonbons dieser Farbe sie vor sich liegen haben (z. B. vier gelbe Bonbons). Dieses Familienmitglied muss dann vier Antworten auf die entsprechende Frage geben; in diesem Fall vier Dinge, die sie an ihrer Familie mögen.

Dery can then choose the next family member who will give their answer to the same question, and so on until each person has responded to all of the questions.

(Beachten Sie, dass die Fragen und Schwerpunkte auf die Bedürfnisse jeder Familie zugeschnitten werden können.)

Reflexionsfragen

• Waren Sie von den Antworten Ihrer Familie überrascht?
• Was haben Sie über Ihre Familie erfahren, was Ihnen vor dieser Übung nicht bewusst war?
• Welche Maßnahmen werden Sie in der kommenden Woche ergreifen, um mehr Spaß mit Ihrer Familie zu haben?
• Welche Maßnahmen können Sie als Einzelperson ergreifen, um Änderungen oder Verbesserungen vorzunehmen?
• Welche Maßnahmen können Sie als Familie ergreifen, um Veränderungen oder Verbesserungen herbeizuführen?

Diese Übung ist adaptiert von Kreative Familientherapietechniken: Spiel- und kunstbasierte Aktivitäten zur Beurteilung und Behandlung von Familien (Lowenstein, 2010).

Übung 17: Progressive Muskelentspannungsübung für Kinder

Schlüsselwörter: Bewältigung, Entspannung, Stress
Behandlungsmodalität: Kinder und Familien
Zeit: 10 Minuten
Ziel: Um kleine Kinder durch den Prozess der progressiven Muskelentspannung zu führen.

Entspannungstraining kann ein nützliches Instrument sein, um Klienten und Patienten bei der Bewältigung alltäglicher Stressfaktoren zu helfen.

Stresssituationen führen reflexartig zu einer sofortigen Reaktion der gesamten Skelettmuskulatur, was häufig zu einer anhaltenden, erhöhten Anspannung und einer Vielzahl von pathologischen Zuständen führt (Smith, 2007).

Progressive Muskelentspannung umfasst das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskeln im ganzen Körper, um Verspannungen zu reduzieren oder zu beseitigen. Sie ist eine wirksame Methode zur Stressbewältigung bei Kindern, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich auf traditionelle Entspannungstechniken zu konzentrieren. Die folgende Übung kann verwendet werden, um Kinder durch den Prozess der progressiven Muskelentspannung zu führen.

Anweisungen
Zu Beginn dieser Übung sollten Sie das Kind fragen, ob ihm eine Situation einfällt, die es beunruhigt oder nervös macht. Wenn sie mit einer Situation nicht aufgeschlossen sind, kann der Therapeut Aufforderungen wie „Wie wäre es, wenn Sie einen großen Test haben?“ verwenden. oder Wie wäre es, wenn dich jemand anschreit? und erkläre, dass dies immer Situationen sind, in denen er diese Übung anwenden kann.

Transkript:
Lasst uns das gemeinsam tun; Ich zeige dir wie. Beginnen Sie mit der linken Hand und dem linken Arm. Atmen Sie tief ein und tun Sie so, als würden Sie eine Zitrone in Ihrer Hand pressen. Drücken Sie es so fest wie möglich. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den ganzen Saft herauszupressen. [5 Sekunden lang gedrückt halten]. Stellen Sie sich nun vor, Sie hätten die Zitrone auf den Boden fallen lassen und denken oder sagen „Entspannen“. Atmen Sie dann tief aus und öffnen Sie Ihre Faust.

Spüren Sie das entspannte Gefühl in Ihrer linken Hand und Ihrem linken Arm. Jetzt spannen wir denselben Muskel noch einmal an. [Wiederholen Sie den gleichen Vorgang ein zweites Mal].

Der therapist then guides the child through two sets of deep muscle relaxation of the following muscle groups:

1. Rechte Hand und Arm wie oben.
2. Arme und Schultern, indem man die Arme nach vorne ausstreckt, dann über den Kopf und schließlich entspannt an der Seite.
3. Schulter und Nacken, indem man die Schultern bis zu den Ohren hochzieht und den Kopf in die Schultern hineinzieht, wie ein großes Schulterzucken.
4. Kiefer, indem man fest auf die Zähne beißt.
5. Gesicht und Nase, indem man die Nase rümpft.
6. Magen, indem man ihn sehr anspannt und den Magen sehr hart macht.
7. Beine und Füße, indem man mit gespreizten Zehen kräftig auf den Boden drückt.
8. Stellen Sie sich nun vor, Sie wären eine Stoffpuppe und lassen Sie Ihren gesamten Körper schlaff werden. Spüren Sie, wie gut es sich anfühlt, entspannt zu sein.

Sie können das Skript ändern, um diese Übung unterhaltsamer zu gestalten, indem Sie das Kind bitten, sich eine schläfrige Katze vorzustellen, die ihre Beine ausstrecken muss, oder sich vorzustellen, wie es seine Zehen tief in eine schlammige Pfütze quetscht.

Diese Übung wurde angepasst von Beurteilung und Behandlung körperlich misshandelter Kinder und ihrer Familien (Wie viel

Übung 18: Die Treibsand-Angst-Metapher

Schlüsselwörter: Akzeptanz, Achtsamkeit, Angst
Behandlungsmodalität: Kinder und Familien
Zeit: 10 Minuten
Ziel: Um die Nachteile der Erfahrungsvermeidung und die Vorteile der Akzeptanz zu veranschaulichen Achtsamkeit gegen Angst .

Der quicksand metaphor can help clients explore their methods of coping with difficult and unchangeable situations. In doing so, they can begin to understand how their efforts to avoid or escape such experiences may result in becoming even more entangled in it (Stoddard & Afari, 2014).

Einfach ausgedrückt: Jemand, der darum kämpft, dem Treibsand zu entkommen, erkennt möglicherweise nicht, dass die beste Vorgehensweise darin besteht, vollständig mit dem Treibsand in Kontakt zu kommen und „damit klarzukommen“, anstatt dagegen anzukämpfen.

Anweisungen
Sie gehen durch die Wüste und plötzlich geraten Sie in Treibsand und beginnen schnell zu versinken. Was tust du jetzt?

Sie können die Aufmerksamkeit des Klienten auf seine Reaktionen lenken, während sich seine Geschichte entfaltet. Eine erfahrungsbezogenere Reaktion kann beispielsweise durch die Frage gefördert werden: „Was passiert, wenn Sie versuchen, dem Treibsand zu entkommen?“ oder Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn, während Sie immer weiter sinken?

Nachdem der Praktiker die Treibsand-Metapher mit dem Klienten erkundet hat, kann er weitere Diskussionen anregen, indem er das Vokabular sowohl der metaphorischen als auch der tatsächlichen Situation kombiniert. Was tun Sie zum Beispiel, wenn Sie anfangen, in Ihrer Angst zu versinken?

Bei dieser Übung ist es besser zu vermeiden, zu sagen, dass der Kampf mit Treibsand wie der Kampf mit Angstzuständen sei – dabei lernt der Klient möglicherweise eher durch Regeln als durch Erfahrung (Stoddard

Übung 19: Letzte Eindrücke

Schlüsselwörter: Wir feiern Erfolg, Wert und positive Anerkennung
Behandlungsmodalität: Einzelkunde and groups
Zeit: 5 Minuten
Ziel: Sitzungen mit Kunden positiv beenden.

Emotionale Zustände beeinflussen die Erinnerung an Erfahrungen mit ähnlichen emotionalen Tönen (Tyng, Amin, Saad,

Laut Lasley (2015) besteht ein effektiver Weg, Sitzungen zu beenden, darin, die Erfolge der Kunden zu feiern – egal wie klein sie sind – und ihren Wert anzuerkennen. Um dies erfolgreich zu tun, muss der Praktiker:

1. Übermitteln Sie die Empfangsbestätigung.
2. Hören Sie auf die Wirkung.
3. Gehen Sie nach, wenn der Kunde die Bestätigung nicht verstanden oder nur teilweise erhalten hat.

Anweisungen
Um diese Übung durchzuführen, sollte der Praktiker eine Liste positiver Danksagungen verfassen, die den Klienten am Ende jeder Sitzung mündlich gegeben werden können. Obwohl es eine gute Idee ist, diese Aussagen für jeden Ihrer Kunden spezifisch und relevant zu formulieren, sind die folgenden Vorschläge ein guter Ausgangspunkt:

• Sie scheinen Ihren Werten sehr verbunden zu sein und respektieren sie voll und ganz. Gut gemacht, dass du deine Komfortzone verlassen hast.
• Sie haben während der Sitzung hervorragende Fortschritte gemacht, insbesondere [über bestimmte Erkenntnisse oder Erfolge sprechen].
• Ihr Engagement für Wachstum ist unerschütterlich.
• Ich möchte anerkennen, dass Sie Verantwortung übernehmen, indem Sie das tun, was Ihnen am wichtigsten ist.
• Ich bin beeindruckt von Ihrem Mut und Ihrer Fähigkeit, ___.
• Ich glaube an Ihre Fähigkeit, diese Herausforderung zu meistern.
• Ich bin dankbar, dass du deine wahren Gefühle geteilt hast.

Weitere Übungen aus dem Positive Psychology Blog

In diesem Artikel finden Sie weitere auf Mitgefühl ausgerichtete Übungen, die Sie in Ihre Arbeit mit Kunden integrieren können.

Sie können drei finden Kinder coachen Übungen, die kleinen Kindern helfen, ihre Emotionen zu verstehen und zu lernen, Probleme positiv zu lösen.

Unser uporabnapsihologija.com enthält über 400 wissenschaftlich fundierte Übungen, Interventionen, Fragebögen und Beurteilungen der positiven Psychologie für Praktiker wie Sie, die Sie in Ihrer Therapie, Ihrem Coaching oder am Arbeitsplatz verwenden können.

Dieser Artikel bietet einen Überblick über fünf praktische Positive Psychotherapie-Übungen .

Für Tipps und Übungen zum Thema Vergebung , lesen Sie unseren Artikel zum Thema.

Wenn das oben Genannte nicht ausreicht, stellen wir in diesem Artikel sogar kostenlose PDFs zur positiven Psychologie zur Verfügung Beispiele positiver Psychologie in der Praxis in diesem Artikel.

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Als Praktiker haben Sie die einmalige Gelegenheit, Kunden dabei zu helfen, mehr Sinn und Erfüllung in ihrem Leben zu erfahren. Ich hoffe, dass die in diesem Artikel enthaltenen Ressourcen Ihnen dabei helfen werden, positive Veränderungen bei einzelnen Klienten, Familien und Gruppen voranzutreiben.

Haben Sie eine dieser Übungen in Ihrer Arbeit mit Kunden verwendet? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar. Wir würden uns freuen, von Ihren Erfahrungen zu hören.

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