12 inspirierende Beispiele der positiven Psychologie aus dem wirklichen Leben

Wichtige Erkenntnisse

• UsefulPsychology konzentriert sich auf Stärken und fördert das persönliche Wachstum
• Techniken wie das Genießen von Momenten
• Die Integration dieser Praktiken in den Alltag fördert die Resilienz

Jahrzehntelang konzentrierten sich die klinische Psychologie und die Psychiatrie ausschließlich auf die negative Seite der menschlichen Erfahrung und betonten die Notwendigkeit, psychische Erkrankungen zu reduzieren.

Obwohl dieser Ansatz vielen Menschen geholfen hat, gibt es möglicherweise einen besseren Weg, um das Wohlbefinden des Einzelnen zu erreichen und die Herausforderungen der Gesellschaft zu bewältigen.

Uporabnapsihologija geht davon aus, dass ein erfülltes Leben mehr beinhaltet als nur die Abwesenheit von Problemen. Indem wir positive Emotionen kultivieren, solide Beziehungen aufbauen, Erfolge anerkennen und unserem Leben einen Sinn verleihen, können wir tiefe und dauerhafte Zufriedenheit erfahren (Kellerman

In diesem Artikel untersuchen wir die Auswirkungen der positiven Psychologie auf verschiedene Bereiche und zeigen Beispiele aus dem wirklichen Leben für ihre transformative Kraft, die uns hilft, in allen Aspekten des Lebens erfolgreich zu sein.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Betrachtung realer Beispiele positiver Psychologie

Die folgenden inspirierenden Geschichten stammen aus sehr unterschiedlichen Bevölkerungsgruppen und zeigen, wie positive psychologische Interventionen uns dabei helfen können, unser ganzes Leben lang und in der gesamten Gesellschaft erfolgreich zu sein.

Auf dem Schlachtfeld

Martin Seligman (2011), einer der Gründerväter Der Wissenschaftler der positiven Psychologie war überrascht, einen Anruf von der US-Armee zu erhalten. Die Armee brauchte Soldaten, die nicht nur körperlich, sondern auch psychisch fit waren. Sie wollten sicherstellen, dass ihre Streitkräfte das Schlachtfeld bewältigen und ihre Veteranen vor einer Zukunft voller Depressionen, Scheidung, Sucht und Selbstmord schützen konnten.

Die Armee war jahrzehntelang Zeuge kampferprobter, gestresster Soldaten mit verminderter Leistung und beschädigten Beziehungen zu Hause.

Seligman (2011) erkannte, dass die Armee ihren Ansatz ändern und sich auf die Überwindung von Widrigkeiten durch Belastbarkeit und Wachstum konzentrieren muss, anstatt chronische Krankheiten zu behandeln.

Als Reaktion darauf stimmte Seligman (2019) der Einrichtung des umfassenden Soldaten-Fitnessprogramms zu, das psychologische Tests, Kurse zur Selbstverbesserung und eine Pilot-Resilienzstudie umfasste und bald auf 1 Million Soldaten ausgeweitet wurde.

Das Ergebnis war ein Programm, das Soldaten dabei half, ihre Stärken zu erkennen, zu nutzen und widerstandsfähiger zu werden. Und es war beliebt; Die Soldaten selbst bewerteten es mit beispiellosen 4,9 von 5 Punkten.

Es war überwältigend erfolgreich.

Vor und nach dem Einsatz in Kriegsgebieten stellte die Armee fest, dass sich die emotionale Fitness, die aktive Bewältigung und der Optimismus der Soldaten, die die Ausbildung erhielten, verbesserten und weniger Katastrophen erlebten (Seligman, 2019, S. 319).

Während jeder seinen Wert im Training und auf dem Schlachtfeld erkannte, war der Unterschied zu Hause am deutlichsten.

Seligman (2019, S. 319) erinnert sich an einen Soldaten, der ihm erzählte, er habe kürzlich mit seinem Sohn telefoniert, der ihm ganz aufgeregt von einem Homerun in der Little League erzählt habe. Als das Gespräch endete, sagte der kleine Junge: „Papa, bist du das wirklich?“

Gebrochene Herzen heilen

Ich komme zu dem Schluss, dass Optimismus stark mit der kardiovaskulären Gesundheit und Pessimismus mit dem kardiovaskulären Risiko verbunden ist (Seligman, 2011, S. 204).

Es ist eine kühne Aussage, die einen direkten Zusammenhang zwischen positiven Emotionen und körperlichem Wohlbefinden suggeriert, aber sie wird durch die Wissenschaft gestützt.

Wir wissen, dass Optimisten typischerweise Maßnahmen ergreifen und gesünder leben. Sie glauben, dass ihr Handeln wichtig ist, und folgen dem Rat der Ärzte eher. Aber auch andere Faktoren im Zusammenhang mit der positiven Psychologie spielen eine Rolle. Soziale Unterstützung – die Qualität der Beziehungen, die wir pflegen – ist auch mit Glück und körperlichem Wohlbefinden verbunden (Seligman, 2011).

Welche direkten Beweise haben wir also dafür, dass Lebenszufriedenheit und erfolgreiche Interventionen unser Herz-Kreislauf-System verbessern können?

Reichlich, wie es scheint.

Wenn Herzpatienten positive psychologische Interventionen erhielten (die auf positive Gefühle abzielten, persönliche Stärken nutzten und ein sinnvolles Leben führten), fühlten sie sich besser. Noch wichtiger ist, dass ihre Physiologie direkt mit messbaren Verbesserungen ihrer kardiovaskulären Marker reagierte (Nikrahan et al., 2016).

Eigenschaften, die mit positiver Psychologie in Verbindung gebracht werden, sind auch mit gesünderen Verhaltensweisen verbunden, wie z. B. verbesserter Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität, die sich beide erheblich auf die Herzgesundheit auswirken (DuBois et al., 2012).

In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2018, an der Patienten mit Herzinsuffizienz teilnahmen Übungen zur positiven Psychologie (z. B. das Schreiben von Dankesbriefen und die Nutzung persönlicher Stärken) hielten sie sich eher an die Ratschläge, die sie in Bezug auf eine gesunde Lebensweise erhalten hatten (Celano et al., 2018).

Spielen Sie Ihre Stärken aus

Stressige Situationen gibt es nicht nur im Kampf. Hektische Arbeitsumgebungen mit hohem Druck führen bei den Mitarbeitern oft zu einer Überlastung. Wenn der Stress anhält und außerhalb der Kontrolle der Mitarbeiter liegt, kann er zu geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung – und sogar zu Burnout – führen (Kolomitro et al., 2019).

Uporabnapsihologija hat sich als wirksames Instrument am Arbeitsplatz erwiesen, das den Mitarbeitern hilft, mit Stress umzugehen, widerstandsfähiger zu werden und Wachstum und Erfolg zu erleben (Boniwell

Southwest Airlines bietet ein großartiges Beispiel dafür, wie Psychologie dazu beitragen kann, ein Unternehmen zu sanieren und das Leben seiner Mitarbeiter zu verbessern. In den frühen 2000er Jahren hatte die Fluggesellschaft aufgrund der hohen Betriebskosten und der starken Konkurrenz durch andere Fluggesellschaften Probleme.

Als Reaktion darauf wandte sich CEO Gary Kelly der positiven Psychologie zu und nutzte einen stärkenbasierten Ansatz, um die Organisation und ihre Mitarbeiter zu transformieren (Southwest Airlines, ohne Datum).

Sie begannen mit der Verwendung von CliftonStrengths™-Bewertung Tool zur Identifizierung der individuellen Stärken jedes Mitarbeiters. Anschließend halfen sie den Mitarbeitern, ihre Stärken zu verstehen und diese zu nutzen, um zu ihrem persönlichen Erfolg und dem von Southwest Airlines beizutragen. Dadurch fühlten sich die Mitarbeiter engagierter und motivierter und das Unternehmen nutzte ihre Talente besser.

Zweitens haben sie die Stärken der Mitarbeiter mit der Mission und den Werten des Unternehmens in Einklang gebracht, insbesondere mit dem Kundenservice und dem Ziel, das Fliegen für die Kunden zu einem positiven Erlebnis zu machen. Dadurch schuf das Unternehmen eine Kultur der Serviceexzellenz, die es von seinen Mitbewerbern (Southwest Airlines, o. J.) abhebt.

Drittens nutzten sie die Stärken der Mitarbeiter, um Innovation und Effizienz voranzutreiben. Beispielsweise hat Southwest Airlines seinen kreativen und innovativen Mitarbeitern die Möglichkeit gegeben, ihre Ideen auszutauschen und Prozessverbesserungen umzusetzen, was dem Unternehmen Zeit und Geld spart und das Kundenerlebnis verbessert.

Es war ein Erfolg. Sie haben aus einer schwächelnden Fluggesellschaft eine der erfolgreichsten und beliebtesten Marken der Luftfahrtbranche gemacht. Und vor allem zeigte es das Potenzial einer auf positiver Psychologie basierenden Reihe von Interventionen, einem Unternehmen (und seinen Mitarbeitern) dabei zu helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen (Southwest Airlines, ohne Datum).

3 praktische Unterrichtsbeispiele der Positiven Psychologie

Studien zur positiven Psychologie in Schulen haben klare Belege für den Wert solcher Interventionen im Klassenzimmer geliefert, die das Lernen der Schüler fördern, die akademische Erfahrung verbessern und den Arbeitsplatz für Lehrer verbessern (Boniwell

Penn Resiliency-Programm

Das Penn Resiliency Program (PRP) ist evidenzbasiert und basiert auf der Theorie und Praxis der positiven Psychologie. Ziel ist es, die Fähigkeit der Schüler zu verbessern, alltägliche Probleme zu bewältigen, die im Jugendalter häufig auftreten (Seligman, 2011, S. 81).

Das Programm findet in Schulen statt und bringt Kindern bei, wie man (Boniwell

• Identifizieren Sie ihre Gefühle
• Entwickeln Sie eine Toleranz gegenüber Mehrdeutigkeiten
• Nehmen Sie einen optimistischen Erklärungsstil an
• Analysieren Sie die Ursache von Problemen
• Entwickeln Sie Empathie
• Bauen Sie Selbstwirksamkeit auf
• Nehmen Sie neue Herausforderungen an

PRP vermittelt den Schülern Belastbarkeit und eine optimistische Einstellung, indem es sie dazu ermutigt, realistisch und flexibel über ihre Probleme nachzudenken (Boniwell

Die positiven Ergebnisse sprechen für sich. Studierende unterschiedlicher ethnischer Herkunft aus verschiedenen Ländern und Gemeinden, die das Programm durchlaufen haben, sind (Seligman, 2011):

• Optimistischer
• Weniger hoffnungslos
• Mehr Wohlbefinden erleben
• Bei einem geringeren Risiko einer Depression
• Es ist weniger wahrscheinlich, dass man Angst verspürt
• Weniger aggressiv
• Weniger kriminell

Projekt des Geelong-Gymnasiums

Die Geelong Grammar School wurde vor über 150 Jahren gegründet und ist das älteste Internat Australiens. Die Schüler der neunten Klasse verbringen ein ganzes Jahr auf dem Timbertop-Campus. Die Umgebung ist wunderschön und das Erlebnis rau. Wenn sie beispielsweise eine heiße Dusche wünschen, müssen sie bereit sein, Feuerholz zu hacken (Seligman, 2011).

Als er gebeten wurde, die Prinzipien der positiven Psychologie an der Schule einzuführen, holte Seligman (2011) 15 Trainer hinzu und begann mit einem neuntägigen Kurs zur Schulung der Lehrer. Danach blieben mehrere Trainer das ganze Jahr über vor Ort.

Mit der Zeit integrierten die Lehrer die Prinzipien der positiven Psychologie in alles: Sport, Musik, die Kapelle und, was vielleicht am wichtigsten ist, in die akademischen Fächer. Beispielsweise wurde eine bereits bestehende, vorgeschriebene Aktivität, die von jedem Schüler verlangte, über eine Zeit zu sprechen, in der er sich selbst lächerlich gemacht hatte, in „Eine Rede darüber halten, wann man für andere von Wert war“ umgeschrieben (Seligman, 2011, S. 90).

Auch für die ganz Kleinen veränderte sich das Leben. Grundschullehrer begannen jeden Tag mit „Was ist gut gelaufen?“

Students and teachers began living positive psychology, and it was clear outside the class. Parents reported that their children were more helpful at home, cleaning up without being asked, sharing, and showing more gratitude.

Und es verbesserte das Leben der Mitarbeiter. Keiner der zweihundert Fakultätsmitglieder verließ das Geelong-Gymnasium am Ende des Schuljahres. Zulassungen, Bewerbungen und Spenden nehmen stark zu (Seligman, 2011, S. 93).

SPARK-Resilienzprogramm

Auf der anderen Seite der Welt hatte das SPARK Resilience Program eine ähnlich dramatische Wirkung auf das Vereinigte Königreich. Dieses schulbasierte positive Bildungsprogramm kombiniert kognitive Verhaltenstherapie mit positiver Psychologie und einem klaren Ziel: die Förderung der emotionalen Belastbarkeit und der damit verbundenen Fähigkeiten sowie die Vorbeugung von Depressionen (Boniwell

SPARK ist ein Akronym, das jede der fünf Komponenten des Programms definiert (Boniwell

• Situation
• Wahrnehmung
• Autopilot
• Reaktion
• Wissen

Kinder nutzen hypothetische Situationen, um besser zu verstehen, wie ihre Wahrnehmungen ihren Autopiloten auslösen können (d. h. emotionale Reaktionen wie Wut, Angst oder Freude). Anschließend lernen sie, ihre Verhaltensreaktionen zu erkennen und reflektieren dabei das gewonnene Wissen (Boniwell

Gleichzeitig lernen die Studierenden, ihre Stärken zu erkennen und zu nutzen, Fähigkeiten zur Problemlösung aufzubauen und letztendlich ihre Belastbarkeit zu entwickeln.

Nach seiner umfassenden Umsetzung in Japan, Singapur, den Niederlanden und darüber hinaus hatte das SPARK-Resilienzprogramm in diesen Bereichen ebenso dramatische Auswirkungen. Pluess et al. (2017) fanden heraus, dass Studierende, die an dem Programm teilnahmen, ein deutlich geringeres Depressionsrisiko und ein deutlich höheres Maß an Belastbarkeit aufwiesen.

Darüber hinaus wurde die Intervention als eine Förderung von Empathie und besseren Beziehungen zwischen Schülern und Lehrern wahrgenommen, die sich über den Klassenraum hinaus auf das gesamte Schulklima ausdehnte (Pluess et al., 2017, S. 14).

Uporabnapsihologija kann eine wesentliche Rolle beim Schutz der psychischen Gesundheit der Schüler spielen und gleichzeitig dem Personal und der Schule zugute kommen. Wenn Sie mehr lesen möchten, empfehlen wir Ihnen dies Ultimativer Leitfaden zur Positiven Psychologie in der Bildung .

2 Beispiele für Interventionen der Positiven Psychologie

Uporabnapsihologija verlagerte den Fokus der Psychologie von der Pathologie auf Wohlbefinden und Gedeihen. Und basierend auf Forschung, Theorie und Modellen bietet es validierte Interventionen, um Einzelpersonen und Gruppen dabei zu helfen, ein sinnvolles und zufriedenstellendes Leben zu führen (Snyder, 2021).

Während es Hunderte von Interventionen der positiven Psychologie gibt, sind die folgenden beiden innerhalb und außerhalb der Therapie beliebt.

Drei gute Dinge

Einzelpersonen schreiben eine Woche lang jeden Tag drei gute Dinge auf, die ihnen passiert sind. Sie können erheblich oder geringfügig sein. Daneben beschreiben sie, warum sie glauben, dass das Gute passiert ist oder was es für sie bedeutet (Seligman, 2011).

Es ist eine wirkungsvolle Übung, die nachweislich die Dankbarkeit steigert, Beziehungen verbessert und bei der Bewältigung von Stress und Burnout hilft (Rippstein-Leuenberger et al., 2017).

Das bestmögliche resiliente Selbst

Visualisierung ist wirkungsvoll, weil sie sich so real anfühlen kann wie die Erfahrung selbst (Clough et al., 2021).

Eine beliebte Visualisierungsübung in der positiven Psychologie besteht darin, dass sich der Einzelne sein widerstandsfähigstes Selbst vorstellt (Snyder, 2021).

Der Einzelne identifiziert eine persönliche Herausforderung, reflektiert dann die Hindernisse, die ihm im Weg stehen, und zeichnet sie auf. Als nächstes stellen sie sich vor, wie sie jeden Aspekt der Situation bewältigen könnten und wie es sich anfühlen würde, dies zu tun.

Schauen Sie sich diesen Artikel an Positive psychologische Interventionen Weitere Informationen zu diesen und anderen hervorragenden Interventionen finden Sie hier.

Ein Beispiel für positive Verstärkung

Bei der positiven Verstärkung geht es darum, etwas Angenehmes einzuführen, nachdem jemand ein gewünschtes oder hilfreiches Verhalten ausgeführt hat.

Zum Beispiel erhält ein Kind eine Eistüte, nachdem es für eine Prüfung fleißig gelernt hat. Die Belohnung oder Verstärkung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich das Verhalten in Zukunft wiederholt (American Psychological Association, o. J.).

Wir können positive Verstärkung mit anderen psychologischen Instrumenten wie Anstupsern kombinieren, um die Wahrscheinlichkeit eines positiven Verhaltens zu erhöhen. Zum Beispiel lassen wir unsere Sporttasche am Vorabend für eine frühmorgendliche Trainingseinheit draußen stehen (der „Nudge“) und belohnen uns auf dem Weg ins Büro mit einem Lieblingskaffee (positive Verstärkung; Taler).

Für einen tieferen Einblick lesen Sie doch unseren vollständigen Artikel über positive Verstärkung .

Ein Beispiel für positive Bestrafung

Positive Bestrafung ist eine von vier Erziehungsmethoden (die anderen sind positive Verstärkung, negative Bestrafung und negative Verstärkung), die ursprünglich vom Verhaltensforscher B. F. Skinner (1971) eingeführt wurden. Es geht darum, der Mischung etwas hinzuzufügen, das ein Verhalten entmutigt – eine Konsequenz für unerwünschtes Verhalten.

Solche Versuche der Verhaltensänderung sind in der Gesellschaft an der Tagesordnung. Beispielsweise kann ein Lehrer einem Schüler wegen lautstarkem Verhalten im Klassenzimmer zusätzliche Hausaufgaben oder Nachsitzen auferlegen. Oder die Eltern erwarten möglicherweise, dass ihr Kind nach Fehlverhalten zusätzliche Aufgaben erledigt.

Viele haben die Wirksamkeit positiver Bestrafung in Frage gestellt, insbesondere wenn sie eine körperliche Form annimmt, wie zum Beispiel eine Tracht Prügel (Tee-Melegrito, 2023).

Weitere Informationen zu Herkunft, Anwendungen und Risiken finden Sie in unserem Artikel positive Bestrafung .

Nur zum Spaß: Positive Korrelationsbeispiele in der Psychologie

Korrelationsforschung untersucht die Beziehungen zwischen zwei oder mehr Variablen.

Hier sind fünf, die Sie interessieren könnten. Bedenken Sie jedoch, dass einige der Ergebnisse möglicherweise nicht reproduziert wurden.

1. Nehmen Sie eine Pose ein
   Das Einnehmen einer selbstbewussten Wonder Woman- oder Superman-Pose ist mit einem gesteigerten Machtgefühl verbunden und beeinflusst den Hormonspiegel im Zusammenhang mit Selbstvertrauen und Stress (Carney et al., 2010).
2. Musikalische Persönlichkeiten
   Menschen, die bestimmte Musikrichtungen bevorzugen, neigen dazu, bestimmte Persönlichkeitsmerkmale zu haben. Wenn Sie beispielsweise Blues, Jazz und klassische Musik genießen, sind Sie möglicherweise eher offen für neue Erfahrungen, und wenn Sie Country-Musik mögen, sind Sie möglicherweise extrovertierter (Rentfrow et al., 2011).
3. Intelligente Eulen
   Personen mit hohen Intelligenzwerten sind eher Nachteulen und bleiben lieber lange wach, um ihre Arbeit zu erledigen (Kanazawa).
4. Verdammte Authentizität
   Eine Studie ergab, dass Menschen, die viel fluchen, ehrlicher und authentischer sind (Feldman et al., 2017).
5. Halte die andere Wange hin
   Untersuchungen legen nahe, dass ein positiver Zusammenhang zwischen der Gesichtsform einer Person und ihren Persönlichkeitsmerkmalen besteht. Menschen mit breiteren Gesichtern neigen dazu, anderen innerhalb ihrer Gruppe gegenüber großzügiger und gegenüber Außenstehenden aggressiver zu sein (Stirrat

Vielleicht weniger eine Überschrift, aber wichtig, um den Wert der evidenzbasierten positiven Psychologie hervorzuheben, sind die folgenden fünf Korrelationen, die alle weithin wiederholt wurden.

1. Dankbar bleiben
   Das Praktizieren von Dankbarkeit kann bei Kindern und Erwachsenen zu mehr Glück, Zufriedenheit mit dem Leben und allgemeinem Wohlbefinden führen (Nguyen).
2. Halten Sie sich fit, um glücklich zu bleiben
   Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, sind glücklicher (Zhang
3. Ein Spaziergang im Park
   Zeit draußen zu verbringen wirkt sich positiv auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden aus. Bratman et al. (2015) fanden heraus, dass bereits ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur das Grübeln reduzierte und die Gehirnaktivität in Gehirnbereichen verringerte, die mit Depressionen in Zusammenhang stehen.
4. Zufällige freundliche Handlungen
   Freundliche Handlungen können sowohl den Geber als auch den Empfänger glücklicher machen, selbst wenn es sich um Fremde handelt (Curry et al., 2018).
5. Ein Leben mit Sinn gestalten
   Menschen mit einem klaren Sinn für das Ziel neigen dazu, widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen zu sein, optimistischer in die Zukunft zu blicken und zufriedener mit ihrem Leben zu sein (Schippers).

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Uporabnapsihologija konzentriert sich auf die Schaffung eines sinnvollen, befriedigenden und erfüllten Lebens.

Positive Emotionen zu kultivieren, solide Beziehungen aufzubauen, Erfolge anzuerkennen und einen Sinn im Leben zu finden, kann uns als Therapeuten, Klienten und Einzelpersonen dabei helfen, unsere Herausforderungen zu meistern und zu lernen, erfolgreich zu sein.

In diesem Artikel haben wir die Auswirkungen der positiven Psychologie auf verschiedene Bereiche und Lebensbereiche untersucht und Einblicke in reale Beispiele ihrer transformativen Kraft gewonnen. Wir haben das Potenzial positiver psychologischer Interventionen untersucht, um Therapeuten, Lehrer, Schüler und Mitarbeiter dabei zu unterstützen, ein lebenswertes Leben zu schaffen.

Als Fachkräfte für psychische Gesundheit können wir der positiven Psychologie in unserer Arbeit mit Klienten Vorrang einräumen, einen positiven, proaktiven und unterstützenden Ansatz verfolgen und über die bloße Reduzierung psychischer Erkrankungen hinausgehen, um ein erfülltes Leben zu erreichen.

Die Einbeziehung positiver psychologischer Interventionen in Therapiesitzungen kann unseren Klienten dabei helfen, ihre Gedanken und Überzeugungen neu zu formulieren, Belastbarkeit zu entwickeln und emotionale Intelligenz aufzubauen. Wir können sie dabei unterstützen, ihre Stärken zu erkennen und weiterzuentwickeln, gesunde Beziehungen zu pflegen und mehr Wohlbefinden sowie ein sinnvolleres und erfüllteres Leben zu erreichen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.

Ed: Artikel aktualisiert im März 2023