24 Vergebungsaktivitäten, Übungen, Tipps und Arbeitsblätter

Wichtige Erkenntnisse

• Vergebungsübungen fördern die emotionale Heilung, indem sie dem Einzelnen helfen, Groll loszulassen
• Empathie üben
• Regelmäßige Teilnahme an Vergebungsaktivitäten steigert das geistige Wohlbefinden

Vergebung ist ein komplexer Prozess der Veränderung, und obwohl sie nützlich ist, kann sie nicht mit einfachen Mitteln erreicht werden. Es erfordert nachhaltige Anstrengung und Engagement.

Nachfolgend haben wir 24 Tipps, Aktivitäten und Übungen zusammengestellt, die Ihnen hoffentlich dabei helfen können, wirksame Wege zu finden, den Prozess der Vergebung noch heute zu beginnen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Ihre Emotionen zu verstehen und mit ihnen umzugehen, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die emotionale Intelligenz Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter fördern können.

Wie man vergeben kann: 7 Maßnahmen, die wir ergreifen können

Wir alle machen Fehler und finden uns unweigerlich in Situationen wieder, in denen uns vergeben werden muss. Es gibt jedoch wirksame Möglichkeiten, danach zu fragen Vergebung und sie verlangen oft, dass wir uns demütigen und zugeben, dass wir Unrecht hatten.

Ein von Worthington vorgeschlagenes Modell zur Suche nach Vergebung namens CONFESSing enthält sieben Elemente für die Kommunikation, wenn man Unrecht hat (2003).

Uns wird gesagt, dass für ein gutes Geständnis des eigenen Fehlverhaltens die folgenden Elemente erforderlich sind:

• C: Geständnis ohne Entschuldigung: Wir müssen sagen, dass wir Unrecht getan haben und das Fehlverhalten konkret benennen.
• O: Angebot einer echten Entschuldigung. Bei einer Entschuldigung geht es darum, Verantwortung zu übernehmen und Reue und Reue auszudrücken. Am wichtigsten ist, dass wir die Vorstellung vermitteln, dass wir wirklich reumütig und zerknirscht sind. beschämt, schuldig , und enttäuscht, auch wenn wir nicht ausdrücklich die Worte „Es tut mir leid“ sagen. Der Schlüssel liegt darin, die Traurigkeit und Trauer darüber auszudrücken, dass man die verletzende oder beleidigende Tat begangen hat.
• N: Beachten Sie den Schmerz der anderen Person. Wir müssen Mitgefühl für die Person zum Ausdruck bringen, die wir um Vergebung bitten, und zeigen, dass wir ihre Erfahrung verstehen. Es hilft auch, zu beschreiben, was sie unserer Meinung nach erleben und leiden, und zwar so, dass wir ihre Perspektive und emotionale Erfahrung verstehen und uns sogar mit ihnen identifizieren können, wenn wir in der gleichen Situation gewesen wären.
• F: Schätzen Sie die Beziehung immer. Es ist wichtig, zum Ausdruck zu bringen, dass die Lösung der Beziehungsprobleme für uns wertvoller ist als zu gewinnen oder Recht zu haben, und dass wir bereit sind, alles Notwendige zu opfern, um das Problem zu lösen.
• E: Ausgleich durch Restitution. So unbequem es auch sein mag, wir müssen uns fragen, ob es irgendetwas gibt, was getan werden kann, um das Fehlverhalten wiedergutzumachen, aber wir müssen uns weigern, Wiedergutmachungsvorschläge zu machen, da die Menschen Liebe auf unterschiedliche Weise verstehen und unterschiedliche Dinge als Ausdruck davon wertschätzen. Dann seien Sie bereit, die Rückerstattung vorzunehmen oder etwas Vergleichbares auszuhandeln.
• S: Sagen wir, wir werden es nie wieder tun. Wir müssen auch zum Ausdruck bringen, dass wir nie wieder versuchen werden, ihn oder sie auf die gleiche Weise zu verletzen.
• S: Suchen Sie nach Vergebung, indem Sie ausdrücklich darum bitten, wie in: „Kannst du mir jemals vergeben, dass ich dich verletzt habe?“

Für eine ausführlichere Diskussion über effektives Geständnis siehe Worthingtons 2003 Vergeben und versöhnen : Brücken zu Ganzheit und Hoffnung herausgegeben von InterVarsity Press aus Downers Grove, IL.

Eine andere Methode, das Bitten um Vergebung zu üben, besteht darin, über eine Zeit nachzudenken, in der uns vergeben wurde. Wir können uns an eine Zeit erinnern, in der wir absichtlich oder versehentlich jemand anderen verletzt haben. Dann können wir darüber diskutieren, ob wir uns für die Straftat vergeben fühlen oder nicht.

Wenn wir das Gefühl haben, dass wir es waren vergeben, es gibt Vorteile weiter darüber nachzudenken, indem Sie Fragen stellen wie:

• Woher wissen wir, dass uns vergeben wurde?
• Warum glauben wir, dass die Person uns vergeben hat?
• Glauben wir, dass sich die Person, die wir verletzt haben, besser oder schlechter gefühlt hat, nachdem sie uns vergeben hat?
• Wie haben wir uns gefühlt, nachdem uns vergeben wurde?
• Wie ist unsere Beziehung zu der Person jetzt?
• Hat diese Erfahrung die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass wir das verletzende Verhalten wiederholen?
• Was haben wir aus der ganzen Tortur gelernt?
• Wenn wir das Gefühl haben, dass uns nicht vergeben wurde, kann es hilfreich sein, darüber zu sprechen, wie wir um Vergebung bitten können.

8 Tipps und Techniken für den Fall, dass es zu schwer ist, zu vergeben

Vergebung ist ein komplexer Veränderungsprozess, der zwar nützlich ist, aber nicht mit einfachen Mitteln erreicht werden kann.

Es erfordert anhaltende Anstrengung und Engagement und ist oft schwieriger, als sich der Unversöhnlichkeit hinzugeben.

Hier sind ein paar Übungen, die helfen können, wenn es zu schwer ist, zu vergeben.

1. Mitgefühl für den Übertreter

Manchmal ist es einfach unmöglich, sich in den Täter hineinzuversetzen, insbesondere wenn es zu unerwartetem Verrat oder abscheulichem Schaden kommt.

Ein realistisches und legitimes Ziel wird in solchen Fällen einfach die Kultivierung von Sympathie sein. Ein Therapeut könnte die Klientin dazu auffordern, über Gründe und Möglichkeiten zu spekulieren, wie sie Mitleid mit der Person haben kann, die den Schaden angerichtet hat.

Ein Praktiker könnte den Klienten auch bitten, darüber nachzudenken, welche Art von Hilfe dem Täter gegeben werden könnte und ob es nette Dinge gibt, die Menschen tun könnten, um dieser Person zu helfen.

Auch wenn es nicht einfach ist, besteht die Absicht dieser Intervention darin, auch nur den geringsten Gedanken des Mitgefühls gegenüber dem Übertreter anzuregen (Worthington

2. Methode zur Nutzenfindung

McCullough schlägt vor, dass das Schreiben über die Vorteile zwischenmenschlicher Übertretungen eine wirksame Form der Intervention sein kann, da es eine kognitive Verarbeitung ermöglicht, die Vergebung erleichtert.

Vergebung ist ein Prozess der Veränderung und McCullough schlägt vor, was diese Art des Journaling-Ansatzes von anderen Ansätzen wie unterscheidet Empathie finden oder Beziehungsengagement, ist der positive Fokus der Nutzenfindungsmethode (McCullough,

3. Selbstberuhigend

Um mit einer Übertretung umzugehen, versucht man zu ändern, was man möglicherweise ändern kann, nachdem eine Übertretung stattgefunden hat, weil wir die Übertretung nicht rückgängig machen können. Wir können die Übertretung als Verletzung oder Beleidigung empfinden und mit Wut oder Angst darauf reagieren.

Aber vielleicht können wir einen Teil der Wut und Angst kontrollieren. Wenn wir uns selbst beruhigen können, können wir die spätere Unversöhnlichkeit verringern. Selbstberuhigung kann uns auch ein Gefühl der Kontrolle geben und uns davon überzeugen, dass wir gar nicht so unversöhnlich sind (Worthington

4. Die Ungerechtigkeitslücke verringern

Um die wahrgenommene Kluft zwischen Ungerechtigkeit und Unversöhnlichkeit zu verringern, versuchen Menschen oft, damit umzugehen, indem sie Probleme lösen oder Emotionen regulieren, indem sie sich selbst beruhigen, Gedanken vermeiden, negative durch positive Emotionen ersetzen und einen Sinn finden.

Wir können das Ausmaß der Ungerechtigkeitslücke durch zwei Strategien ändern. Ein Opfer kann mehr Gerechtigkeit herbeiführen, indem es die Art und Weise ändert, wie man die Dinge so wahrnimmt, wie sie derzeit sind. Alternativ kann ein Opfer die Erwartungen an das ideale Ergebnis senken. Normalerweise kann man der Gerechtigkeit nicht völlig gerecht werden.

Obwohl Menschen sagen können, dass eine Situation lediglich eine Herausforderung darstellt, reagieren die physiologischen Bedrohungseinschätzungen bekanntermaßen nicht auf vorsätzliche Veränderungen. Ein Tipp der lösungsorientierten Therapeuten legt nahe, dass wir herausfinden sollten, was – auch nur in geringem Maße – funktionieren könnte, und versuchen sollten, diese positive Perspektive zu vergrößern.

5. Kurzschluss-Wiederkäuen

Grübeln, das negative Emotionen auslöst, aktiviert neoassoziationistische Netzwerke. Wenn jemand das Grübeln schnell bemerkt, kann er oder sie das Grübeln normalerweise kurzschließen, bevor es in Schwung kommt.

6. Emotionaler Ersatz

Das allmähliche Ersetzen negativer, unversöhnlicher Emotionen durch positive, auf andere ausgerichtete Emotionen wird durch das Erleben anderer selbstvergessener positiver Emotionen erleichtert.

Der Therapeut erleichtert den emotionalen Ersatz, indem er dem Klienten hilft, ein altruistisch motiviertes Geschenk der Vergebung zu machen.

Der Praktiker kann eine vom Klienten beschriebene Erinnerung nutzen, um Altruismus zu motivieren durch:

• Demut in der Erkenntnis, dass auch der Klient beleidigt ist,
• Reue über sein oder ihr Fehlverhalten,
• Dankbarkeit für die Vergebung und
• Hoffnung aus der Erwartung, dass wir alle etwas Gutes für andere tun können, auch für diejenigen, die uns verletzt haben, und dass der Segen zu uns zurückkommt.

Klienten werden grundsätzlich dazu aufgefordert, über ihre Vergangenheit nachzudenken und sich an Zeiten zu erinnern, in denen sie andere beleidigt haben, ihnen aber vergeben wurde.

Es kann schwierig sein, sich an diese Zeiten zu erinnern. Der Therapeut kann Anregungen geben, darüber nachzudenken, ob der Klient einen Elternteil, einen Lehrer, einen romantischen Partner, einen Freund oder einen Kollegen beleidigt hat.

Normalerweise können sich Menschen mit diesen Aufforderungen an viele Erfahrungen erinnern, bei denen sie jemandem Unrecht getan haben und ihnen vergeben wurde (Worthington

7. Technik des leeren Stuhls

Eine der effektivsten Möglichkeiten, einem Klienten dabei zu helfen, Empathie zu empfinden, ist die Verwendung der Technik des leeren Stuhls. Der Klient stellt sich vor, dem Täter gegenüberzusitzen, der auf dem leeren Stuhl sitzt.

Der Klient schildert seine Beschwerde so, als ob der Täter vor Ort wäre. Der Klient setzt sich dann auf den leeren Stuhl und antwortet aus der Sicht des Täters.

Das Gespräch wird fortgesetzt, indem der Klient zwischen den Stühlen hin und her geht. Ziel ist es, der Person die Möglichkeit zu geben, beide Seiten des Gesprächs persönlich auszudrücken und so Empathie zu erfahren.

Dabei könnte sich die Person vorstellen, dass sie sich entschuldigt oder zumindest den zugefügten Schmerz anerkennt.

8. Raise-Therapie

In Nordamerika noch relativ unbekannt, Therapie steigern ist eine japanische Praxis der Selbstreflexion, die nach westlichen Maßstäben eine mühsame Meditationsmethode beinhaltet.

Die traditionelle und strengste Form des Naikan beinhaltet ein gewisses Maß an Sinnesentzug und Isolation und wird in Naikan-Zentren eine Woche lang praktiziert.

Naikan-Retreats konzentrieren sich zunächst auf die drei Fragen:

• Was haben Sie erhalten?
• Was hast du zurückgegeben?
• Welchen Ärger hast du verursacht?

Sie konzentrieren sich zunächst auf die Beziehung des Individuums zur Mutter und dehnen sich dann nach außen auf andere Beziehungen aus. Während der Sitzungen kommt von Zeit zu Zeit ein Führer vorbei, der den Teilnehmern zuhört und ihnen ermöglicht, das, was sie herausgefunden haben, in Worte zu fassen.

Es ist wichtig, die einzigartige Umgebung hervorzuheben, die Naikan-Zentren schaffen. Viele Teilnehmer berichten von lebhaften und religiös anmutenden Erlebnissen, die eine direkte Folge der Entbehrung zu sein scheinen.

Es gibt brauchbare Ersatzstoffe für den sensorischen Entzug der Naikan-Therapie und die Intensität der kontemplativen Praxis der buddhistischen Meditation.

Eine vereinfachte Form der Naikan-Therapie könnte beispielsweise darin bestehen, die Interventionsteilnehmer zu bitten, eine Woche lang täglich ein Tagebuch zu führen und die drei Naikan-Fragen nach einer kurzen Version von zu beantworten Meditation der liebenden Güte . Diese sind jedoch möglicherweise nicht so effektiv in Fällen, in denen Vergebung unerreichbar erscheint (Ozawa-de Silva, 2006).

7 Aktivitäten und Übungen, die Ihnen helfen, Vergebung zu üben

Die folgenden Aktivitäten und Übungen können von jedem alleine durchgeführt werden, können aber auch als Interventionen mit Hilfe eines Praktikers durchgeführt werden.

1. Perspektivenübernahme

Der Schlüssel dazu, jemandem zu helfen, zu vergeben und Empathie für den Übertreter zu entwickeln, besteht darin, ihm zu helfen, die Perspektive der anderen Person einzunehmen. Wir können fünf Eingabeaufforderungen verwenden und die fünf Ps als Hinweis auf ein Blatt Papier schreiben:

• Belastungen: Welche situativen Belastungen führten dazu, dass sich die Person so verhielt, wie sie es tat?
• Vergangenheit: Welche Hintergrundfaktoren trugen dazu bei, dass sich die Person so verhielt, wie sie es tat?
• Persönlichkeit: Welche Ereignisse im Leben der Person führen dazu, dass die Person die Persönlichkeit hat, die sie hat?
• Provokationen: Was waren meine eigenen provokativen Verhaltensweisen? Oder könnte die andere Person aus ihrer Sicht etwas, das ich getan habe, als Provokation empfinden?
• Pläne: Was waren die guten Absichten der Person? Wollte die Person mir helfen, mich korrigieren oder meinte sie, dass es gut für mich wäre, aber ihr Verhalten hatte nicht diese Wirkung? Tatsächlich hatte es genau den gegenteiligen Effekt (Worthington, 2004).

2. Fantasieren über Entschuldigung

Leslie Greenberg und Wanda Malcolm (2002) haben gezeigt, dass Menschen, die solche Fantasien erzeugen und sich lebhaft vorstellen können, dass der Täter sich entschuldigt und tiefe Reue zeigt, am wahrscheinlichsten erfolgreich vergeben.

Wer sich solche Szenarien nicht vorstellen kann, ist oft nicht in der Lage zu vergeben, ohne dass tatsächlich irgendeine Form von Gerechtigkeit im Spiel ist oder ohne große Anstrengungen zur Förderung von Erfahrungen von Empathie, Sympathie, Mitgefühl oder Liebe.

3. Achtsamkeit

Auch positiv mit Vergebung verbunden, insbesondere wenn es um Vergebung gegenüber anderen geht, nicht so sehr bei Vergebung, die sich selbst oder einer Situation gegenüber gerichtet ist.

Abhängig vom Grad der spirituellen Vielfalt eines Klienten kann der Prozess als ein Energieaustausch erklärt werden, bei dem Vergebung Energie für achtsames Engagement freisetzt (Webb, 2012).

Sowohl Achtsamkeit als auch Vergebung wurden in verschiedenen Forschungsvorhaben mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, aber wir können beide kombinieren, um die Vorteile zu verstärken und Gemeinsamkeiten zu finden. Die Kultivierung der Vergebung fördert Achtsamkeit und damit eine bessere Gesundheit.

4. Therapie erhöhen

Raise-Therapie konzentriert sich auf die Unterscheidung erstens zwischen den tatsächlichen Erinnerungen, die wir haben, zweitens den Interpretationen, die wir ihnen geben, und schließlich darauf, wie wir als Ergebnis das Selbstbewusstsein entwickeln.

Das Selbst wird durch die Erzählung der Vergangenheit geformt, die wir erschaffen, und unser Gedächtnis wird stark davon beeinflusst, wie wir uns selbst durch die Urteile sehen, die wir über unsere Vergangenheit fällen.

Als subjektive Erfahrung ist unser Gedächtnis oft statisch und wir sind davon überzeugt, dass unsere Perspektive die einzig gültige ist und akzeptieren sie oft als absolut (Ozawa-de Silva, 2006).

Hundert Mal am Tag erinnere ich mich daran, dass mein inneres und äußeres Leben von der Arbeit anderer lebender und toter Menschen abhängt und dass ich mich anstrengen muss, um das Maß zu geben, das ich erhalten habe und immer noch empfange.

Albert Einstein

Ein flüssiges Selbstgefühl zu entwickeln, würde viel Energie kosten, wenn wir es die ganze Zeit tun müssten. Wenn die statischen Erinnerungen jedoch um eine schmerzhafte Vergangenheit herum aufgebaut sind, besteht die einzige Möglichkeit, die Vergangenheit wiederherzustellen, oft darin, einen dynamischen Ansatz zu wählen.

Die Naikan-Methode legt nahe, dass eine andere Perspektive auf die schmerzhafte Erinnerung die Antwort ist, insbesondere aus der Sicht der anderen Person, indem andere gezielte Fragen gestellt werden: Was haben Sie erhalten? What have you given? What troubles Und difficulties have you caused?

Unser Selbstwertgefühl wird durch unsere Beziehung zu anderen definiert. Der kulturelle Kontext wird hier wichtig und die Diskussion über das kollektive Gedächtnis kann eine Rolle spielen, da das soziale Selbstgefühl nur in Bezug auf andere entwickelt werden kann (Ozawa-de Silva, 2006).

5. Rollenspiel Vergebung

Vergebung kann auch durch Rollenspiele geübt werden. Wir können ein Familienmitglied als Verzeihenden auswählen und ihn bitten, eine bestimmte Person zu beschreiben, die er für etwas Verletzendes verantwortlich macht.

Dann versetzen wir uns in die Lage des Täters und stellen Fragen wie: Warum hat er möglicherweise getan, was er getan hat? Welche Emotionen könnte er gefühlt haben? Der Verzeihende wird ermutigt, ein möglichst umfassendes Bild zu sehen, dem Täter im Zweifelsfall Vertrauen zu schenken und sich verschiedene Dinge vorzustellen, die der Täter durchgemacht haben könnte.

Dabei ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Üben von Empathie nicht dasselbe ist wie das Entschuldigen von schlechtem Verhalten, sondern dass es lediglich eine Technik ist, um Ärger loszulassen. Spielen Sie dann das Verzeihen, indem Sie dem Täter verbal seine Vergebung ausdrücken.

Es hilft, beim Rollenspiel auf die Emotionen zu achten, die wir empfinden, und sogar den Gesichtsausdruck auszuprobieren, den wir haben könnten, wenn wir Vergebung ausdrücken. Schließlich möchten wir die Aufmerksamkeit darauf lenken, wie sich unser Körper anfühlt, wenn wir Vergebung empfinden oder ausdrücken.

6. Schreiben Sie einen Vergebungsbrief

Schreiben Sie über eine Zeit, in der wir verletzt wurden, in einem Brief, den wir möglicherweise jemals an die Person senden, die uns verletzt hat. Veranschaulichen Sie, wie wir damals davon betroffen waren und welche verletzenden oder negativen Gefühle wir immer noch empfinden.

Geben Sie an, was der Täter stattdessen unserer Meinung nach getan hätte. Beenden Sie diesen Vergebungsbrief mit einer ausdrücklichen Erklärung der Vergebung, des Verständnisses und sogar der Empathie, wenn wir diese aufbringen können. Eine andere Variante des Vergebungsbriefs wäre, einen Brief so zu schreiben, als ob wir der Täter wären.

7. Methoden kombinieren

Die Unversöhnlichkeit lässt sich am effektivsten durch den Einsatz verschiedener Strategien reduzieren. Manchmal möchte eine Person im Sinne einer problemorientierten Bewältigung Wiedergutmachung für Ungerechtigkeit verlangen.

Im Geiste des Umgangs mit negativen Emotionen könnte eine Person manchmal emotional verzeihen. Beide Strategien können gleichzeitig oder nacheinander angewendet werden. Darüber hinaus könnte eine Person eine bedeutungsorientierte Bewältigung anwenden (Park

Arbeitsblätter zur Vergebung (PDF)

McCullough zeigte, dass das Schreiben über die Vorteile zwischenmenschlicher Übertretungen eine wirksame Form der Intervention sein kann, da es eine kognitive Verarbeitung ermöglicht, die Vergebung erleichtert.

Arbeitsblätter zur Vergebung bieten Anregungen, die neben anderen Vorteilen bei der emotionalen und kognitiven Verarbeitung von Verletzungen, beim Umschreiben des Narrativs von Übertretungen und beim Üben der Perspektivenübernahme helfen können.

Ganz gleich, ob Sie Vergebung gegenüber anderen oder Selbstvergebung üben, es gibt viele nützliche Ressourcen und die folgenden Beispiele sind nur einige von vielen, die es gibt.

1. Vorlage für einen Brief zur Selbstvergebung

Schmerzhafte Schuldgefühle, Selbstvorwürfe oder Bedauern können uns oft davon abhalten, stärker zu werden, wenn wir diejenigen sind, die Vergebung brauchen.

Um uns jedoch besser zu fühlen und die eigenen Fehler der Vergangenheit loszulassen, müssen wir uns selbst vergeben und uns dazu verpflichten, aus der Erfahrung zu lernen.

Oft kann das Schreiben eines Briefes der Selbstvergebung bei der Heilung helfen und uns die Chance geben, eine mitfühlendere Beziehung zu uns selbst aufzubauen.

Diese Vorlage für einen Brief zur Selbstvergebung bietet einen vierstufigen Ansatz, um Ihre eigene Selbstvergebungserzählung zu verfassen und damit zu beginnen, voranzukommen.

Die Schritte sind:

1. Verantwortung übernehmen
2. Reue zeigen
3. Fehler beheben, Und
4. Vergangenes Leid loslassen

Alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiger Ort und etwas Zeit, um über die vergangenen Handlungen nachzudenken, die Sie zurückhalten, und darüber, wie Sie sich selbst den Schmerz verzeihen können, den Sie derzeit empfinden.

2. Arbeitsblatt zu Vergebung und Akzeptanz

Ob wir vergeben oder einen Groll hegen, ist unsere Entscheidung. Auch wenn wir vielleicht nicht für ein vergangenes Ereignis verantwortlich sind, sind wir für seine aktuellen Auswirkungen verantwortlich – dies zu akzeptieren ist ein wichtiger erster Schritt, um aus vergangenen Verletzungen herauszukommen.

Das ist die Prämisse dahinter Arbeitsblatt zu Vergebung und Akzeptanz, das den Leser durch mehrere Fragen im Zusammenhang mit Akzeptanz und Vergebung führt.

Am Ende des Blattes wird der Leser aufgefordert, die Verantwortung für den Schmerz, den er jetzt empfindet, zu übernehmen und eine bewusste Entscheidung zu treffen, ihn loszulassen.

Hier ist ein Beispiel für gestellte Fragen:

• Was fällt Ihnen schwer, loszulassen?
• Wer ist verantwortlich?
• Wie werden Sie mit den Folgen umgehen?

Laden Sie das Arbeitsblatt zu Vergebung und Akzeptanz herunter, um es auszuprobieren.

3. 4 Ds der Vergebung

Der Prozess der Vergebung kann sowohl innerlich als auch äußerlich stattfinden.

Innerlich durchlaufen wir emotionale Veränderungen, bei denen negative Gefühle und Gedanken losgelassen werden – wir beschließen, unseren Schmerz, unsere Wut und unseren Groll der Vergangenheit anzuvertrauen.

Zwischenmenschliche Vergebung ist zwar nicht unbedingt erforderlich, kann aber den Versuch beinhalten, uns in die Lage des Übeltäters zu versetzen und die Dinge aus seiner Perspektive zu betrachten. Oft kann es uns dabei helfen, uns selbst und der Person, der wir vergeben möchten, positiver gegenüberzustehen.

Die 4 Ds der Vergebung stellen vier Schritte durch den Vergebungsprozess vor, und der Leser wird ermutigt, darüber nachzudenken und seine Antworten aufzuschreiben. Sie sind:

• Tieftauchen: Entwicklung weiterer Erkenntnisse über die Straftat und ihre gegenwärtigen Auswirkungen
• Entscheidung: Überlegen Sie, was Vergebung bedeutet, und entscheiden Sie sich, zu vergeben – oder auch nicht.
• Tun: Nehmen Sie die Perspektive des Täters ein, um seine Motive zu verstehen und sich mit Ihren Gefühlen zu versöhnen.
• Vertiefung: Entdecken Sie die Bedeutung des Ereignisses und wie Sie daraus gewachsen sind.

4 Ds of Forgiveness lädt den Leser ein, die Übertretung und seine Entscheidung zur Vergebung aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten: emotional, psychologisch, praktisch und verhaltensmäßig.

4. BEKENNEN: Suche nach Vergebung

Das Geständnis ist eher ein Informationsblatt oder eine Handreichung als eine Übung. Dennoch bietet es einen schrittweisen Ansatz für jeden, der andere um Vergebung bittet.

Diese Übung basiert auf dem von Worthington (2006) vorgeschlagenen und oben beschriebenen 7-Stufen-Modell:

• Das Fehlverhalten gestehen, konkret sein und keine Ausreden anbieten.
• Eine echte Entschuldigung anbieten
• Den Schmerz des anderen wahrnehmen
• Ich schätze Ihre Beziehung zu ihnen für immer
• Ausgleichend, oder die Waage balancieren
• Wir sagen, dass wir niemals das Unrecht wiederholen oder versuchen werden, die andere Person zu verletzen. Und
• Ich suche Vergebung indem man ausdrücklich danach fragt.

Beichten – Auf der Suche nach Vergebung kann eine hilfreiche Ressource für Klienten sein, die sich gerne bei jemandem in ihrem Leben entschuldigen möchten und eine kleine Anleitung dazu benötigen.

5. Auf dem Weg zur Selbstvergebung

Die Unfähigkeit, Schuldgefühle und Selbstzweifel zu überwinden, kann unseren Alltag beeinträchtigen. Insbesondere der Kampf darum, uns selbst unsere Taten zu verzeihen, kann sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirken. Je mehr wir leiden, desto größer sind die potenziellen Auswirkungen auf unsere Produktivität, Stimmung und unseren Geisteszustand.

Im Vergleich dazu kann Selbstvergebung befreiend und stärkend sein. Ob Sie in der Lage sind, Ihre Taten wiedergutzumachen oder nicht, Auf dem Weg zur Selbstvergebung kann eine wertvolle Ressource sein, die Ihnen dabei hilft, die Reise zu beginnen.

Diese Übung beinhaltet:

• Definieren Sie konkret, wofür Sie sich selbst vergeben möchten
• Identifizieren Sie die negativen Emotionen, die Sie loslassen möchten
• Die Vorteile der Selbstvergebung anerkennen – für sich selbst und für andere und
• Gehen Sie eine engagierte Verpflichtung ein, sich selbst zu vergeben und die damit verbundenen Vorteile zu akzeptieren.

Probieren Sie diesen Weg zur Selbstvergebung aus Arbeitsblatt.

Um sich selbst zu vergeben, ist es wichtig, auch in schwierigen Momenten mitfühlend und freundlich zu sich selbst zu sein.

Mitgefühl richtet sich oft an andere Menschen, sodass man leicht vergisst, dass man auch Freundlichkeit von sich selbst braucht. Wenn Sie Ihren Schmerz mit Akzeptanz und Verständnis statt mit Urteil und Kritik anerkennen, ehren Sie Ihre Menschlichkeit (Neff, 2011).

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich selbst das Selbstmitgefühl zu geben, das Sie verdienen, versuchen Sie diese Übung. Erinnern Sie sich an eine schwierige Situation in Ihrem Leben und bemerken Sie das emotionale Unbehagen in Ihrem Körper.

Erinnern Sie sich daran, dass dies ein Moment des Leidens ist, der schmerzhaft und belastend ist. Erkennen Sie, dass dieser Schmerz ein Teil des Lebens ist und dass Sie nicht allein sind.

Legen Sie zum Schluss Ihre Hände auf Ihr Herz und geben Sie sich die Vergebung, Kraft oder Geduld, die Sie brauchen, um Selbstmitgefühl zu zeigen.

Fragebögen zur Vergebung

Vergebung wurde mit vielen Bewertungsmethoden untersucht und diese Messungen können in drei Arten von Vergebungsskalen eingeteilt werden:

• dispositionelle Vergebung,
• episodische Vergebung und
• dyadische Vergebung.

Alle anderen Vergebungsmaße, die nicht ganz in die oben genannten Kategorien passen, aber einen Aspekt oder ein Merkmal der Vergebung bewerten, sind implizite, verhaltensbezogene oder biologische Vergebungsmaße (Fernández-Capo, et al. 2017).

Der Goldstandard für Vergebung ist das Enright Forgiveness Inventory (EFI), das bei Mind Garden erhältlich ist. EFI ist das umfassendste und am besten psychometrisch unterstützte Maß für Vergebung.

Es gibt umfangreiche Untersuchungen, die seine Verwendung belegen. Drei weitere kürzlich entwickelte Instrumente für Erwachsene werden im Buch vollständig beschrieben und vorgestellt Das vergebende Leben (Enright, 2012):

• die Bewertungsskala für die Vergebungslandschaft,
• die persönliche Vergebungsskala und
• das Vergebungs-Wegweiser-Formular.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Auch wenn es verlockende Optionen sein können, über Ungerechtigkeit nachzudenken und an Groll festzuhalten, zeigt eine Studie nach der anderen, dass die Vergebung derjenigen, die uns Schaden zugefügt haben, den Kummer systematisch reduzieren und die Zufriedenheit mit dem Leben steigern kann. Eine Studie ergab, dass die Vergebung an einem Tag dazu führte, dass Teilnehmer am nächsten Tag ein höheres Maß an Glück berichteten (Witvliet, 2001; Worthington, 2004).

Um mehr darüber zu erfahren, warum es das Beste sein kann, anderen zu vergeben, lesen Sie unbedingt unsere anderen Artikel zu diesem Thema.

Was denken Sie über den Vergebungsprozess? Wenn Sie weitere Tipps oder Aktivitäten haben, teilen Sie diese gerne im Kommentarbereich mit.

Vielen Dank fürs Lesen und viel Glück!

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