Naikan-Therapie: Anwendung der japanischen Kunst der Selbstreflexion

Wichtige Erkenntnisse

• Die Naikan-Therapie ist eine reflektierende Praxis, die die Selbsterforschung durch drei Schlüsselfragen zum Empfangen und Geben fördert
• Es fördert die Dankbarkeit
• Regelmäßige Beschäftigung mit der Naikan-Therapie kann das Selbstbewusstsein und das emotionale Wachstum verbessern

Als Teenager hinterließen meine älteste Tochter und ihre Freunde Haftnotizen, damit die Leute sie in der nahegelegenen Stadt finden konnten.

Auf jedem stand ein Dankeschön oder eine aufmunternde Botschaft.

Sie werden geschätzt. Vielen Dank für alles, was Sie tun.

Ich stelle mir das Lächeln des unbekannten Empfängers vor, als er beim Abräumen des Tisches an einer leeren Kaffeetasse klebte oder beim Ladenschluss an einem Buch befestigt war.

Vielleicht war es ein harter Tag gewesen.

Anerkennung kostet nichts, kann aber tiefgreifende Auswirkungen haben.

In diesem Artikel geht es um die Naikan-Therapie und darum, wie sie uns dabei hilft, darüber nachzudenken, was wir erhalten und zurückgegeben haben und welche Schwierigkeiten wir auf diesem Weg möglicherweise verursacht haben.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden dabei, positivere Emotionen zu empfinden und die Vorteile der Dankbarkeit zu genießen.

Was ist Raise?

Ishin Yoshimoto, ein japanischer Buddhist, entwickelte in den 1940er Jahren die Naikan-Therapie, um eine gemäßigtere Form der extremen Askese zu vermitteln Reue angerufen mishirabe , ein strenger Praxis der Meditation und Selbstreflexion, die Sinneseindrücke und Selbstentzug beinhaltet (Krech, 2002).

Das japanische Wort erheben bedeutet nach innen schauen oder sich selbst mit dem geistigen Auge sehen und ermutigt den Schüler, einen Schritt zurückzutreten und über das Leben nachzudenken, das er führt.

Naikan wurde später von David Reynolds in Nordamerika eingeführt, der mehrere Programme und Retreats in den Vereinigten Staaten und Europa ins Leben rief.

Als Greg Krech (2002) bei einem solchen Retreat mit der Idee von Naikan bekannt wurde, sollte dies dazu führen, dass er über seine Beziehungen zu Menschen nachdenkt, die für sein Leben wichtig sind.

In Naikan: Dankbarkeit, Anmut und die japanische Kunst der Selbstreflexion Krech (2002) beschreibt Naikan als eine strukturierte Form von Selbstreflexion das ermutigt und hilft uns zu verstehen:

• Uns
• Unsere Beziehungen zu anderen
• Die grundlegende Natur der menschlichen Existenz

Mutige Behauptungen; Dennoch können sie den Untersuchungen zufolge gerechtfertigt sein.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Naikan-Therapie für verschiedene Bevölkerungsgruppen von Nutzen ist, von Straftätern bis hin zu Menschen mit Schizophrenie. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Behandlung positive Auswirkungen auf die Art und Weise hat, wie Menschen sich selbst und die Welt, in der sie leben, wahrnehmen, auf ihre psychische Gesundheit und auf die Annahme von Bewältigungsstilen (Ding et al., 2017; Liu, 2018).

Krech begann, seine Verbindungen zu bedeutenden Menschen in seinem Leben zu erforschen, indem er über Folgendes nachdachte:

• Was er von ihnen erhalten hatte
• Was er ihnen gegeben hatte
• Welche Probleme oder Schwierigkeiten hatte er ihnen bereitet

Und es war, in seinen Worten, lebensverändernd.

Krech (2002) beschreibt die kraftvolle Natur der Untersuchung unseres Lebens als Möglichkeit, ein natürliches und tiefes Gefühl der Dankbarkeit für die Segnungen zu entwickeln, die uns von anderen geschenkt werden.

Schließlich verbringen wir die meiste Zeit unseres Lebens damit, uns auf die Hindernisse zu konzentrieren, die vor uns auftauchen, und nicht auf den bereits freigelegten Weg.

Doch wie reflektiert man sich selbst? Wie prüft man sich selbst?

Erstens brauchen wir Zeit, Raum und ein gewisses Maß an Isolation. Wir lassen uns leicht ablenken, und das muss auf ein Minimum beschränkt werden. Wir brauchen dann einen strukturierten Ansatz, um unser Leben zu untersuchen, wobei der Schwerpunkt auf unserem Verhalten im Verhältnis zu anderen Menschen, Lebewesen und Objekten liegt (Krech, 2002).

Und es ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert, dass wir uns um das kümmern, was wir zuvor ignoriert haben, einschließlich unserer Fehler.

Dennoch sind die Belohnungen beträchtlich. Laut Krech (2002) kann Selbstreflexion, auch wenn sie aus unserem Leiden hervorgeht, uns Freiheit geben. Es erweitert unseren Blick auf die Realität. Es ist, als würden wir, wenn wir auf einem Berg stehen, von einem Zoomobjektiv zu einem Weitwinkelobjektiv wechseln.

Naikan-Therapie erklärt

Krech (2002) bietet einen praktischen Test an, der uns dabei hilft, unser Leben, die Auswirkungen, die wir auf andere haben, und die Auswirkungen anderer auf uns zu untersuchen.

Dieser Test ist gleichermaßen auf unsere Klienten anwendbar und kann zur eigenen Reflexion genutzt werden.

Was würden wir sehen, wenn wir uns vorstellen, dass wir uns dem Ende unseres Lebens nähern und auf unser bisheriges Leben zurückblicken (als ob wir einen Film abspielen würden)?

Würden wir sehen, dass jemand, der mehr genommen als gegeben hat, anderen absichtlich oder aus Unachtsamkeit Schaden zufügt?

Es kann eine ernüchternde Übung sein.

Anstatt zu warten, bis es zu spät ist, können wir uns selbst und unsere Beziehung zu anderen durch Achtsamkeit und Kontemplation besser verstehen.

Und hier kann die Naikan-Therapie helfen.

Letztendlich bietet eine solche Reflexion eine vollständigere, authentischere und realistischere Sicht auf unser Verhalten und unseren Platz in unserer Umgebung.

Wenn wir einige der Gründe verstehen, warum wir einander nicht dankbar sind, können wir uns auch regelmäßiger bei anderen bedanken. Krech (2002) nennt mehrere Gründe für unser Versäumnis, Dankbarkeit auszudrücken, darunter:

• Mangelndes Bewusstsein
• Mangel an Reflexion
• Mangelndes Wissen (Der Geber ist unbekannt.)
• Annahme, dass andere wissen, dass ich dankbar bin
• Aufschub (Wenn nicht sofort, kann unsere Dankbarkeit mit der Zeit abnehmen.)
• Vergesslichkeit
• Faulheit
• Anspruch (Ich habe ein Recht auf das, was ich erhalte.)
• Sie taten einfach ihre Pflicht.
• Für sie war es kein großer Aufwand.
• Später machten sie mir Ärger.

Und doch muss es nicht so sein. Wir können eine andere Beziehung zu uns selbst und anderen pflegen.

Die folgenden drei Fragen bilden die Grundlage der Reflexion in der Naikan-Therapie und sorgen für Klarheit in jeder Beziehung (Krech, 2002).

Fragen Sie sich oder Ihren Kunden im Hinblick auf eine Beziehung:

• Was habe ich von _____ erhalten?
• Was habe ich _____ gegeben?
• Welche Probleme und Schwierigkeiten habe ich ____ verursacht?

Auch wenn die Fragen einfach, prosaisch oder banal erscheinen mögen, sind sie weit mehr als das. Sie fordern uns dazu heraus die Realität sehen so wie es ist, über die reine intellektuelle Analyse hinaus (Krech, 2002).

Wenn Sie die Fragen und Übungen weiter unten in diesem Artikel üben, werden Sie sich stärker für ein Leben voller Dankbarkeit einsetzen und gleichzeitig die Balance zwischen Geben und Empfangen verbessern.

Selbstreflexion fördern: Die 3 Fragen

Wir und unsere Klienten können durch die folgenden drei Fragen beginnen, unsere Beziehung zu einer Person, einem Objekt oder einer Zeit besser zu verstehen.

Frage 1 – Die Fürsorge und Unterstützung, die man von anderen erhält

Was habe ich von ____ erhalten?

Wir beginnen damit, zu überlegen, was wir von einer bestimmten Person, einem bestimmten Objekt oder zu einem bestimmten Zeitpunkt erhalten haben.

Dazu müssen wir lange genug langsamer werden, um zu sehen, was uns normalerweise entgeht.

Beginnen Sie damit, eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie an einem bestimmten Tag erhalten haben. Dazu ist ein Bohren unterhalb der Oberfläche erforderlich.

Sie besuchen zum Beispiel ein Café.

• Der Barista lächelte zum Kaffee.
• Die Person hinter der Theke hat meine Tasse gewaschen.
• Der Besitzer des Cafés gründete das Geschäft.
• Der Bauunternehmer, Zimmermann, Klempner und Elektriker haben die angenehme Atmosphäre geschaffen, in der ich sitze.
• Ein Kunsthandwerker hat meine Kaffeetasse entworfen.
• Pflücker, Verarbeiter und Transporteure brachten die Kaffeebohnen.

Jeder Mensch spielt eine entscheidende Rolle in der langen Kette von Ereignissen, die Ihnen Ihren morgendlichen Koffeinschub beschert haben.

Der Akt, alles aufzulisten, was Sie erhalten haben fördert Dankbarkeit . An einem kühlen Tag werden Sie dankbar für die Wärme des Cafés und den Geschmack des Kaffees.

Frage 2 – Meine Beiträge für andere

Was habe ich _____ gegeben?

Yoshimotos Lehre legt nahe, dass wir unsere eigenen untersuchen Lebensbalance . Wie bei unserem Bankkonto gibt es sowohl Ein- als auch Auszahlungen.

Was haben Sie in letzter Zeit gegeben und empfangen?
Nehme ich mehr von der Welt, als ich gebe?

Schließlich bleibt ein Großteil der Unterstützung, die wir erhalten – die Arbeit von Lehrern, Ärzten, Krankenschwestern, Reinigungskräften und Lieferfahrern – oft unbemerkt.

Und doch, egal was wir denken, haben wir keinen Anspruch auf irgendetwas.

Überlegen Sie, was Sie für andere tun, und erstellen Sie eine Liste. Seien Sie konkret.

• Ich habe Müll aufgesammelt.
• Ich hielt die Tür offen.
• Ich habe einer Mutter mit einem Kinderwagen geholfen.
• Ich habe diese Rechnung pünktlich bezahlt.

Frage 3 – Die Probleme und Schwierigkeiten, die wir anderen bereiten

Welche Probleme und Schwierigkeiten habe ich ___ verursacht?

Wir bemerken den Schaden oder die Unannehmlichkeiten, die wir anderen zufügen, selten oder ignorieren ihn.

Fragen Sie sich:

Wann habe ich andere verärgert?
Wann habe ich ihnen direkt oder indirekt Schwierigkeiten bereitet?

Beispielsweise scheint es niemandem direkt zu schaden, Müll auf die Straße zu werfen, doch der Anblick kann beunruhigend und nervig sein, und am Ende muss jemand ihn aufsammeln.

Wir müssen für unser Verhalten Verantwortung übernehmen. Wie Krech (2002) schreibt: Wenn wir nicht bereit sind, die Ereignisse zu sehen und zu akzeptieren, bei denen wir die Quelle des Leidens anderer waren, können wir uns selbst oder die Gnade, durch die wir leben, nicht wirklich kennen.

Erstellen Sie eine neue Liste, um die Probleme und Schwierigkeiten zu erfassen, die Sie anderen in den letzten 24 Stunden bereitet haben, und seien Sie konkret.

Das Nachdenken über die drei Fragen erfordert Übung und kann durch die folgenden Übungen unterstützt werden.

9 Naikan-Übungen zur Förderung der Dankbarkeit

Krech (2002) bietet mehrere wertvolle Selbstreflexionsübungen für Sie oder Ihre Kunden, darunter:

Tägliche und wöchentliche Naikan-Reflexion und -Überprüfung

Verbringen Sie jeden Tag 30 Minuten damit, die drei wesentlichen Naikan-Fragen durchzugehen und das tägliche und wöchentliche Naikan-Reflexions- und Überprüfungsarbeitsblatt auszufüllen.

Fassen Sie am Ende jeder Woche die letzten sieben Tage zusammen und erkennen Sie die zu ergreifenden Maßnahmen, z. B. ein Dankeschön senden, sich für etwas entschuldigen oder einen Plan erstellen, wie Sie versuchen werden, die Dinge nächste Woche besser zu bewältigen.

Verspätete Dankbarkeit

Wir sollten den Menschen schon jetzt danken, wenn sie etwas tun, aber manchmal vergessen wir es, verpassen die Gelegenheit oder sind zu sehr mit uns selbst beschäftigt.

Auch wenn der unmittelbare Moment vorbei sein mag, ist es nie zu spät.

Rufen Sie die Person an oder treffen Sie sie. Sagen Sie ihnen konkret, was das Erlebnis besonders gemacht hat. Der Koch hat zum Beispiel etwas Unvergessliches geschaffen; Ihr Freund hat auf Ihre Bedenken gehört; Der Shop hat gefunden, was Sie brauchten.

Sofortige Dankbarkeit

Mit der Zeit und durch Übung können wir lernen, langsamer zu werden und zu schätzen, was andere in der Gegenwart für uns tun. Setzen Sie sich das Ziel, achtsamer zu sein und Ihre Dankbarkeit für die erhaltene Dienstleistung oder Hilfe zum Ausdruck zu bringen.

Versuchen Sie, genau zu sagen, was Sie erhalten haben.

Vielen Dank für den Kaffee, für die Zeit, die Sie sich heute für das Telefonat genommen haben, um meinem Sohn beim Rechnen zu helfen .

Indem wir uns um das kümmern, was getan wurde, vermeiden wir geistlos Dankeschön.

Schätzen Sie Objekte

Es kann eine wertvolle Übung sein, die Dinge zu erkennen und dankbar zu sein, die unbemerkt bleiben und unser Leben dennoch sicherer, produktiver und zufriedener machen.

Denken Sie an alle Menschen, die beim Design, der Herstellung, der Verpackung und der Lieferung geholfen haben.

Selbstreflexion über eine einzelne Beziehung

Obwohl es in der Naikan-Therapie üblich ist, sind viele von uns mit der Idee nicht vertraut, bewusst über unsere Beziehung zu einer einzelnen Person nachzudenken.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Selbstreflexion über eine einzelne Beziehung“, um die drei Naikan-Fragen durchzugehen und etwas Zeit damit zu verbringen, über Ihre Beziehung zu der Person nachzudenken.

Selbstreflexion über Lügen und Stehlen

Krech (2002) weist darauf hin, dass viele, die an seinem Naikan-Retreat teilnehmen, ihre tiefgreifendsten Offenbarungen erleben, wenn sie über Lügen und Stehlen nachdenken.

Die Übung „Selbstreflexion über Lügen und Stehlen“ ist nützlich, um Ihre Verfehlungen zu erforschen.

Selbstreflexion in intimen Beziehungen

Selbst in engen Beziehungen können wir uns schuldig machen, uns nur auf uns selbst zu konzentrieren und darauf, was die andere Person tun kann, um uns glücklich zu machen.

Nutzen Sie die Übung „Selbstreflexion in intimen Beziehungen“, um den Fokus von der Selbstbezogenheit auf die Aufmerksamkeit für die Bedürfnisse Ihres Partners zu verlagern.

Naikan-Therapie für ein neues Jahr

Eine Reflexion am Ende eines Jahres kann einen Einblick in alles geben, was in den letzten 12 Monaten passiert ist, und Lehren für das kommende Jahr liefern.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Naikan-Therapie für ein neues Jahr“, um über Ihr Leben nachzudenken und Werte und Glück zu schaffen und Ziele für das neue Jahr zu erreichen.

Die Wurzeln der Dinge

Wir sind alle von Dingen umgeben. Einige haben eine Geschichte, andere einen Wert, unabhängig davon, ob die Bindung persönlicher und emotionaler Natur oder praktischer Natur ist.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Wurzeln der Dinge“, um über die Vergangenheit und unsere Abhängigkeit von anderen Dingen und Menschen in unserem Leben nachzudenken.

Naikan-Therapie vs. westliche Psychotherapie

Die Naikan-Therapie unterscheidet sich erheblich von der westlichen Psychotherapie und es ist Ansatz zur psychischen Gesundheit . Dennoch ist es möglich, Elemente beider zu kombinieren, nachdem man zunächst überlegt hat, wie sie sich unterscheiden.

Die folgende Tabelle fasst die Unterschiede zusammen (Krech, 2002):

Die beiden Ansätze unterscheiden sich in der Perspektive, haben aber gemeinsame Ziele: insbesondere das Wohlergehen des Einzelnen und der Menschen in seinem Leben.

Die Naikan-Therapie fördert einen Ausgleich der Bedürfnisse, wobei die Erfahrungen anderer genauso wichtig sind wie unsere eigenen.

4 Bücher zum Thema

1. Naikan: Dankbarkeit, Anmut und die japanische Kunst der Selbstreflexion – Gregg Krech

Dieses Buch ist der definitive Leitfaden zur Naikan-Therapie.

Krech beginnt mit seinen persönlichen Erfahrungen mit Naikan, bevor er die Prinzipien untersucht, die der Behandlung zugrunde liegen.

Das Buch zeigt uns, wie wir eine tiefe Dankbarkeit für alles Gute in unserem Leben entwickeln können, das oft ignoriert oder unerkannt bleibt.

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2. Stellen Sie Ihr Leben in Frage: Naikan-Selbstreflexion und die Transformation unserer Geschichten – Gregg Krech

Krech erforscht die Naikan-Therapie als einen Ansatz zur Erleichterung unserer Belastung.

Sein faszinierendes Buch erklärt, warum und wie wir unser Leben verändern sollten, indem wir den persönlichen Ballast, den wir mit uns herumschleppen, loslassen.

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3. Wabi Sabi: Japanische Weisheit für ein vollkommen unvollkommenes Leben – Beth Kempton

Wenn Ihnen die einfache, aber tiefe Weisheit der Naikan-Therapie gefallen hat, dann ist ein weiteres japanisches Konzept das Richtige für Sie: Wabi Sabi , wird gleichermaßen interessant und aufschlussreich sein.

Kempton hilft dem Leser zu verstehen, wie es möglich ist, Perfektion in der Unvollkommenheit zu erkennen, unser Leben zu vereinfachen und ein einfacheres Selbst wiederherzustellen, indem wir uns wieder mit der Natur verbinden.

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4. Dankbarkeit – Oliver Sacks

Sacks ist der Autor eines beliebten und unwahrscheinlichen Klassikers: Der Mann, der seine Frau mit einem Hut verwechselte . Es ist eine erstaunliche Reise durch persönliche Erfahrungen mit neurologischen Störungen.

In the last year of his epic life, he wrote his final book, and it became an ode to what makes us unique and the gratitude we should develop foder this ultimate gift: life.

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Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über mehrere Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr eigenes Leben oder das Ihrer Kunden durch einen stärkeren Fokus auf Dankbarkeit zu verändern.

• Meine positiven Eigenschaften – Überwinden Sie mit diesem Tool negative Tendenzen, erkennen Sie positive Eigenschaften und schätzen Sie sich selbst und andere im Gruppenkontext.
• Dankbarkeit Journal – Dankbarkeit can be practiced and improved through journaling, and this woderksheet provides useful prompts foder getting started.
• Anderen gegenüber Dankbarkeit ausdrücken – Zu lernen, dankbarer zu sein, kann unsere Fähigkeit zum Beziehungswachstum verändern. Und das Gefühl, geliebt und bewundert zu werden, ist der beste langfristige Indikator für den Erfolg einer Beziehung.

Weitere Tools, mit denen Sie die Dankbarkeitspraxis Ihrer Kunden inspirieren können, finden Sie auf unserer Website uporabnapsihologija.com.

Dieses Paket enthält drei unserer Top-Tools von uporabnapsihologija.com, die sich alle auf das Thema Dankbarkeit konzentrieren:

• Die Top 5 Werte
  Diese Übung stützt sich auf die Grundprinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, um Klienten dabei zu helfen, mit dem Brainstorming ihrer Werte zu beginnen. Anschließend priorisieren die Klienten diese Werte in einer Liste, um diejenigen zu identifizieren, die für sie am wichtigsten sind.
• Selbstlob
  Diese Übung lädt Klienten dazu ein, darüber nachzudenken, wie sie bei ihrer Beerdigung in Erinnerung bleiben möchten, um Werte zu identifizieren und zu klären. Auf dieser Grundlage können sie dann überlegen, wie gut sie im Einklang mit diesen Werten leben.
• Die Anzeigetafel-Metapher
  Diese Übung hilft Klienten zu erkennen, wie sie ihre Werte durch Zielsetzung umsetzen können. Insbesondere wird auf die Metapher eines Basketballspiels zurückgegriffen, um zu veranschaulichen, dass das Leben in den eigenen Werten ein fortlaufender Prozess ist und dass die Wege, auf denen wir unsere Ziele verfolgen, Gelegenheiten sind, unsere Werte im täglichen Leben umzusetzen.

Sie können auf alle drei Übungen kostenlos zugreifen, indem Sie unsere Website uporabnapsihologija.com herunterladen.

Wenn Sie nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, die Vorteile der Dankbarkeit zu nutzen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine positivere Denkweise anzunehmen und die Freuden des Lebens tiefer zu erleben.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Die Naikan-Therapie scheint der Achtsamkeit näher zu sein als der traditionellen westlichen Psychotherapie. Und wie Achtsamkeit hat es sich bei der Behandlung verschiedener Geisteskrankheiten und der Wiederherstellung des psychischen Wohlbefindens als erfolgreich erwiesen (Sengoku, Murata, Kawahara, Imamura,

Schließlich wird uns oft gesagt, wir sollten es nicht tun Schwitzen Sie die kleinen Dinge , und doch ist es normalerweise nicht das Kleinigkeiten das wir bemerken und dankbarer sein sollten?

Nichts, was wir haben, sei es Liebe, Geld, Freundschaft oder physische Güter, kommt an, ohne eine Beziehung zu anderen aufgebaut zu haben. Wir sind keine getrennten Individuen; Wir sind Teil einer vernetzten Gesellschaft, und das in den letzten zwei Jahrzehnten der technologischen Entwicklung umso mehr.

Anstatt zu ignorieren, dass wir Teil eines größeren Ganzen sind, abhängig auf und abhängig Danach sollten wir die Gelegenheit erkennen, darüber nachdenken und sie begrüßen, von anderen zu geben und zu empfangen und gleichzeitig den Schaden, den wir verursachen, zu reduzieren.

Indem wir Naikan-Therapiepraktiken auf unsere Beziehungen zu anderen anwenden, können wir eine wertvollere und authentischere Verbindung zu unseren Mitmenschen und unserer Umwelt aufbauen. Denn ein Leben voller Ausgeglichenheit und Dankbarkeit führt zunehmend zu Glück und einem gesteigerten Wohlbefinden für uns selbst und andere.

Die Kenntnis der Prinzipien allein reicht nicht aus, um eine Transformation herbeizuführen. Nutzen Sie die bereitgestellten Werkzeuge, um die Naikan-Therapie emotional und intellektuell zu praktizieren und reflektieren Sie weiterhin über Ihre veränderte Perspektive und Ihren Platz in der Welt.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.