Martin Seligmans Theorie der Positiven Psychologie

Wichtige Erkenntnisse

• Uporabnapsihologija konzentriert sich auf die Steigerung des Wohlbefindens durch die Kultivierung von Stärken und positiven Emotionen
• Zu den Kernelementen gehört PERMA (Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning).
• Die Anwendung der Prinzipien der positiven Psychologie kann die psychische Gesundheit und Belastbarkeit verbessern

Uporabnapsihologija ist die wissenschaftliche Untersuchung des menschlichen Gedeihens. Es konzentriert sich auf die positiven Aspekte und Stärken von Einzelpersonen und Gemeinschaften als Weg zum Wohlbefinden.

Als einer der zentralen Befürworter der Theorie hat Martin Seligman dazu beigetragen, dass sich die Psychologie nicht mehr nur auf Pathologie und Krankheit konzentriert, indem er Klienten dabei unterstützt, ihre Stärken zu identifizieren und auszubauen und sich Ziele zu setzen, um sinnvolles Verhalten zu steuern (Seligman, 2011).

In diesem Artikel wird die Theorie der positiven Psychologie als Rahmen und Modell zum Verständnis der Faktoren erörtert, die zu einer positiven psychischen Gesundheit und einem positiven Wohlbefinden beitragen, und stellt gleichzeitig eng verwandte Theorien vor.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um das Wohlbefinden Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter zu verbessern.

Martin Seligmans Theorie der Positiven Psychologie

Im Jahr 1999 wurde der Psychologe Martin Seligman Präsident der größten und renommiertesten Psychologenvereinigung der USA – der American Psychological Association (APA) (Seligman, 2011).

Seligman verbrachte einen Großteil seiner frühen Karriere mit der Erforschung des Konzepts der erlernten Hilflosigkeit und sollte es einführen positive Psychologie , ein neuer Zweig der Psychologie, der sich auf die Erforschung positiver Emotionen, Charakterstärken und den Aufbau eines blühenden Lebens konzentriert.

Bis dahin konzentrierte sich die Psychologie auf die Probleme, mit denen Menschen konfrontiert waren, was in ihrem Leben falsch lief und wie dies zu Depressionen, Angstzuständen und mangelndem psychischen Wohlbefinden beitrug (Seligman, 2011).

Obwohl er den Rest der Psychologie – manchmal auch als „Krankheitsmodell“ bezeichnet – nicht ablehnte, wollte er besser verstehen, was ein Leben lebenswert macht.

Schließlich beschrieb Seligman uns Menschen als von Natur aus Schlechtwettertiere, die sich darauf konzentrieren, was in einer Welt voller Gefahr, Verlust und Ungerechtigkeit schief gehen könnte, aber dennoch das Potenzial haben, zu lernen, sich auf die Schaffung eines guten Lebens zu konzentrieren (Seligman, 2019, S. 209).

Seligmans ursprüngliche Theorie ging davon aus, dass Menschen drei grundlegende psychologische Bedürfnisse haben:

• Um positive Emotionen zu empfinden,
• Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die dem Leben Sinn und Zweck geben, und
• Habe positive Beziehungen zu anderen.

Später kamen zwei weitere Bedürfnisse hinzu, darunter

• Sinn und Erfüllung in dem finden, was wir tun, und danach streben
• Erfolge und Erfolge genießen.

Zusammengenommen führt ihr Streben zur Entwicklung des persönlichen Wohlbefindens und der Möglichkeit, sich zu entfalten.

Seligman weist außerdem darauf hin, dass Einzelpersonen die Fähigkeit haben, ihre Charakterstärken zu entwickeln und zu stärken, wie z Streugut , Belastbarkeit und Dankbarkeit, die ihr Wohlbefinden weiter verbessern und ihr Glück steigern können (Seligman, 2011).

PERMA – Ein Modell der Positiven Psychologie

Der PERMA-Modell ist Seligmans Rahmenwerk zum Verständnis und zur Messung des Wohlbefindens.

Es ist evidenzbasiert und ein wertvolles und leistungsstarkes Instrument für die weitere Forschung und Anwendung in der Therapie sowie in unserem Privat- und Arbeitsleben (Seligman, 2011).

Der PERMA-Modell proposes we can break down wellbeing into five key elements: Positive Emotionen, Engagement, Beziehungen, Bedeutung, and Leistung.

Jedes ist wichtig, weil es um seiner selbst willen verfolgt und darauf aufgebaut werden kann. In Kombination bieten sie einen wesentlichen Weg zum Gedeihen. Der Einzelne, der diese Elemente verfolgt, wird besser in der Lage sein, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Es wird möglich, ein sinnvolleres Leben zu führen, das sich stark positiv auf die Steigerung des Wohlbefindens auswirkt und gleichzeitig die psychische Belastung verringert.

Nehmen wir sie der Reihe nach (Seligman, 2011, 2019):

• Positive Emotionen beziehen sich auf das Erleben positiver Gefühle und Emotionen wie Zufriedenheit, Ehrfurcht, Freude und Zufriedenheit
• Engagement bezieht sich auf unsere Erfahrung des Flusses und des Konsumierens in einer Aktivität und Umgebung
• Beziehungen beziehen sich auf die Qualität und Quantität sozialer Verbindungen innerhalb und außerhalb unserer unmittelbaren Gruppe
• Bedeutung legt Wert darauf, einen Sinn oder Zweck im Leben zu haben.
• Leistung basiert auf der Erfahrung, Ziele zu erreichen und voranzuschreiten.

Der PERMA-Modell provides a helpful framework for understanding and measuring psychological wellness. Psychotherapists can use it to help individuals identify areas of their lives where they may lack in wellbeing and work on strategies to increase wellbeing in those areas.

Während Seligmans Modell „Gesundheit“ nicht beinhaltete, wird heute anerkannt, dass sie zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt, um ihrer selbst willen verfolgt werden kann und messbar ist. Gesundheit kann sich auf objektives Wohlbefinden beziehen, wie z. B. die Freiheit von Krankheiten und Beschwerden, die Annahme eines gesunden Lebensstils sowie die wahrgenommene Vitalität und ausreichende Energie und Mobilität, um tägliche Aktivitäten auszuführen (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

Infolgedessen hat sich das erweiterte PERMAH-Modell als beliebt und effektiv erwiesen, insbesondere in Bildungs- und Arbeitsumgebungen, wo es Vorhersagen über Wohlbefinden und Leistung treffen kann (Allen et al., 2022; Beacham et al., 2020).

4 Andere Theorien der Positiven Psychologie

Der following theories each contribute to the research and application of positive Psychologie while emphasizing specific elements of the PERMA-Modell:

1. Hoffnungstheorie

Hoffnung wird als die wahrgenommene Fähigkeit definiert, Wege zum Erreichen gewünschter Ziele zu schaffen und sich selbst zu motivieren, diese Wege zu nutzen (Lopez et al., 2021, S. 323).

Hoffnungstheorie , entwickelt von C.R. Snyder, konzentriert sich auf die Rolle der „Hoffnung“ beim Erreichen solcher Ziele und der Bewältigung von Herausforderungen auf dem Weg und besteht aus zwei Komponenten (Lopez et al., 2021):

• Wege
  Der individual’s belief in the potential of achieving their goals using various strategies and resources.
• Agentur
  Der Glaube an ihre Fähigkeit, zu handeln und Dinge in die Tat umzusetzen.

Menschen mit großer Hoffnung setzen sich eher herausfordernde Ziele, halten angesichts von Hindernissen durch und finden alternative Wege, um ihre Ziele zu erreichen (Tomasulo, 2020).

Psychotherapeuten können die Hoffnungstheorie nutzen, um Einzelpersonen dabei zu helfen, ihre Stärken zu erkennen und auszubauen, erreichbare Ziele zu setzen und Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Herausforderungen zu entwickeln (Lopez et al., 2021).

2. Resilienztheorie

Verschiedene Menschen reagieren auf die gleichen Herausforderungen und beunruhigenden Lebensereignisse auf unterschiedliche Weise – einige erholen sich oder finden einen alternativen Weg, während andere Schwierigkeiten haben, sich anzupassen – was zu kurzfristigen chronischen Gesundheitsproblemen führt (Neenan, 2018).

Es wird geschätzt, dass bis zu 90 Prozent von uns im Laufe ihres Lebens mindestens ein schweres traumatisches Ereignis erleben werden. Daher ist es wichtig, dass wir die Faktoren verstehen, die bei der Belastbarkeit eine Rolle spielen, um Klienten besser unterstützen oder ihnen gesündere Bewältigungsmechanismen beibringen zu können (Southwick).

Resilienztheorie legt nahe, dass es weniger um die Ereignisse rund um stressige Zeiten und Traumata geht, sondern mehr darum, wie unsere subjektive Erfahrung bedeutet, dass wir sie erleben (Lopez et al., 2021).

Resiliente Menschen verfügen typischerweise über bestimmte Eigenschaften, wie z. B. die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, Probleme effektiv zu lösen und positive Beziehungen aufrechtzuerhalten. Solche Menschen haben oft auch einen starken Sinn für Sinn und Zweck, was ihnen hilft, in schwierigen Zeiten Hoffnung und Motivation zu finden.

Resilienztheorie has important implications for psychotherapy, as it suggests that helping individuals develop resilience can be crucial in achieving positive outcomes.

Psychotherapeuten können es nutzen, um Klienten dabei zu helfen, ihre eigenen Stärken zu erkennen und auszubauen, Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Widrigkeiten zu entwickeln und Sinn und Zweck in ihrem Leben zu finden.

Insgesamt betont die Resilienztheorie die Bedeutung persönlicher Ressourcen und positiver Beziehungen für die Erleichterung positiver Veränderungen und das Erreichen von Wohlbefinden (Neenan, 2018).

3. Strömungstheorie

Flow ist eine Denkweise, die Menschen entwickeln können, wenn sie völlig in eine Aktivität oder Aufgabe vertieft sind und diese genießen. Dabei sind sie höchstwahrscheinlich hochmotiviert, produktiv, kreativ und erbringen Höchstleistungen. Flow hilft Menschen, das zu erreichen, was sie für unmöglich hielten (Csikszentmihalyi, 2009).

Daher ist die Strömungstheorie eng mit der positiven Psychologie verbunden. Schließlich bezieht sich der zweite Buchstabe des PERMA-Modells auf „Engagement“ – das Gefühl, dass die Zeit stillsteht und das Selbstbewusstsein verloren geht (Seligman, 2011).

Laut Mihaly Csikszentmihalyi bedeutet Flow oder „in der Zone sein“, dass man sich vollständig auf eine Aktivität einlässt, verbunden mit einem Zustand optimaler Erfahrung, in dem der Einzelne ein Gefühl von Freude und Zweck verspürt (Csikszentmihalyi, 2009).

Während wir erkennen können, wann Flow auftritt, können wir auch eine Umgebung schaffen, in der die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass Flow auftritt.

Flow entsteht, wenn die Fähigkeiten und Fertigkeiten einer Person mit der Herausforderung der Aktivität übereinstimmen. Im optimalen Zustand kann sich der Einzelne voll und ganz auf eine Aufgabe oder Umgebung einlassen und ein Gefühl der Freude und Leistung verspüren – zusammen mit anderen positiven Emotionen und einem verbesserten Wohlbefinden (Csikszentmihalyi, 2009).

Daher hat die Flow-Theorie erhebliche Auswirkungen auf die Therapie, da sie die Bedeutung der Suche nach Sinn und Zweck durch die Teilnahme an angenehmen und erfüllenden Aktivitäten betont.

Es kann von entscheidender Bedeutung für das Erreichen positiver Ergebnisse sein, Einzelpersonen dabei zu helfen, Aktivitäten zu identifizieren und sich daran zu beteiligen, die den Fluss fördern. Therapeuten können Einzelpersonen dabei helfen, herausfordernde und lohnende Aktivitäten zu finden und Strategien zu entwickeln, um einen Zustand des Flusses zu erreichen (Riva, Freire,

4. Krafttheorie

Uporabnapsihologija konzentriert sich eher auf Stärken als auf Schwächen und ermutigt Einzelpersonen, sich sinnvolle Ziele zu setzen und darauf hinzuarbeiten.

Wir können uns zwar nicht unsere „charakteristischen Stärken“ aussuchen, aber wir können entscheiden, wann wir sie einsetzen und wie wir sie weiterentwickeln. Sie sind wichtig, weil sie uns das Gefühl geben, „wirklich wir selbst“ zu sein. Wir fühlen uns engagierter, aufgeregter und authentischer, und sie geben uns das Gefühl, die allerbeste Version von uns selbst zu sein.

Und diese Stärken sind wichtig für unsere psychische Gesundheit: Das Erkennen und Schaffen von Möglichkeiten zur Nutzung von Stärken hat sich als wirksam erwiesen, um Depressionen für bis zu drei und sechs Monate zu lindern (Seligman, 2011).

Schließlich sind Stärken nicht vorübergehend oder vergänglich. Sie haben Bestand und sind von zentraler Bedeutung dafür, wer wir sind und wie wir über uns selbst denken. Das Bewusstsein für unsere drei bis fünf wichtigsten Stärken ermöglicht es uns, zu Hause, in der Bildung und am Arbeitsplatz unser Bestes zu geben (Niemiec, 2018).

Derrapists can help clients recognize their strengths and understand how and when to use them, promoting improved health, wellbeing, performance, and productivity.

Die auf Stärken basierende Therapie unterstützt Klienten dabei, sich ihrer Stärken bewusster zu werden und sie zu erforschen und anzuwenden – und ermutigt sie, die „Helden“ ihres eigenen Lebens zu werden (Jones-Smith, 2014).

Finden Sie Ihre Stärken und handeln Sie gezielt darauf, und die Welt wird Ihnen den Weg weisen, schreibt die Psychologin und Präsidentin des Strengths-Based Institute, Elsie Jones-Smith (Jones-Smith, 2014, S. 3).

Forschung und Anwendungen der Theorie der Positiven Psychologie

Die Uporabnapsihologija-Theorie ist ein reichhaltiges Forschungs- und Anwendungsgebiet.

Schließlich ist der Sinn des Lebens eine wichtige Variable für das menschliche Wohlbefinden und lässt sich darin finden, was wir tun, mit wem wir zusammen sind und wo wir sind (Lopez et al., 2021, S. 679).

Angewandte positive Psychologie bietet einen praktischen Ansatz für Psychotherapeuten, die mit Klienten arbeiten, um deren optimale Funktion und psychisches Wohlbefinden zu verbessern (Boniwell

Der following three areas are rich and diverse settings for both positive Psychologie theory research and application:

1. Bildung

Uporabnapsihologija hat sich bei jungen Menschen in der Ausbildung als besonders hilfreich erwiesen. Seligman erkannte seine Bedeutung aufgrund seiner Forschung und sagte, dass dies bei der Einbettung der Fall sei positive Bildung In den Tag hinein erlebten viele Schüler und Lehrer den Alltag auf eine Weise, mit der sie nicht gerechnet hatten (Seligman et al., 2009, S. 306).

2. Arbeitsplatz

Uporabnapsihologija am Arbeitsplatz umfasst typischerweise positive Organisationspsychologie, Organisationsverhalten und Organisationswissenschaft.

Der disciplines combine to achieve desirable outcomes for individuals and organizations (Donaldson & Ko, 2010).

Aktuelle und laufende Untersuchungen bestätigen, dass entsprechende Interventionen die Funktionsfähigkeit von Mitarbeitern und Organisationen verbessern können (Donaldson, Lee,

3. Kriminologie

Positive Kriminologie zielt darauf ab, kriminelles Verhalten zu reduzieren, indem sie sich auf die positiven Aspekte im Leben der Straftäter und ihre persönliche Entwicklung konzentriert. Anstelle einer einzigen Theorie – und in Ermangelung einer einheitlichen Definition – integriert die positive Kriminologie bestehende Modelle mit neueren positiven Ansätzen.

Untersuchungen legen nahe, dass die Suche nach Sinn und Erfüllung im Leben das Risiko von Drogenkonsum und Kriminalität bei Jugendlichen verringern kann (Ronel

Derre are many other contexts and populations where positive Psychologie is proving successful. Derrapy, in particular, has embraced the theory to move from diagnosing and treating disorder, maladjustment, suffering, and so on to build on clients’ existing strengths and to live a life of ‘flourishing’ (Boniwell & Tunariu, 2019, p. 233).

3 Aspekte, auf denen die positive Psychologie basiert

Uporabnapsihologija ist die Untersuchung dessen, was das Leben lebenswert macht. Es konzentriert sich auf die positiven Ereignisse und Einflüsse im Leben, indem es auf den folgenden drei lebenswichtigen Elementen aufbaut (Seligman, 2011; Boniwell

1. Positive Erfahrungen

Der events in our lives that lead to growth and take us further along the path to meaningful goals and fulfillment.

2. Positive Zustände und Eigenschaften

Der positive emotions we experience, like love, gratitude, awe, and compassion, that result from how we perceive the environment in which we find ourselves.

3. Positive Institutionen

Unser Leben ist ständig und eng mit unseren Familien, Schulen und Arbeitsplätzen verbunden. Die Anwendung positiver Prinzipien auf ganze Organisationen und Institutionen kann das individuelle und kollektive Wohlbefinden und die Leistung verbessern.

Als Theorie und Ansatz hat die Positive Psychologie das Potenzial, zu einem erfüllteren Leben zu führen, Traumata in Wachstum umzuwandeln und eine widerstandsfähigere Einstellung zu entwickeln (Seligman, 2011).

Beste Ressourcen von PositivePsychology.com

Wir verfügen über viele Ressourcen für Therapeuten, die die Theorie und Interventionen der positiven Psychologie bei ihren Klienten anwenden möchten.

Warum laden Sie nicht unsere Website uporabnapsihologija.com herunter und probieren die darin enthaltenen leistungsstarken Tools aus, darunter:

• Der Strengths Wheel
  Hilft dem Klienten, sich seiner Stärken bewusster zu werden und Möglichkeiten zur Optimierung und Steigerung ihrer Nutzung zu erkunden.
• Mitfühlende Stuhlarbeit
  Diese leistungsstarke Technik kann maladaptive Schemata beheben. Klienten bewegen sich zwischen Stühlen, während sie zwischen verschiedenen Teilen ihres Selbst kommunizieren.

Weitere kostenlose Ressourcen sind:

• Nachdenken über drei Dinge
  Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wer wir sind und wer nicht. Dieses Arbeitsblatt untersucht, was der Klient an sich selbst mag und welche Beziehungen für ihn am wichtigsten sind.
• Lebensabweichungswerte und Zielsetzung
  Verwenden Sie dieses Arbeitsblatt mit Ihrem Kunden, um sich auf seine drei wichtigsten Lebensbereiche und Werte sowie die damit verbundenen Ziele zu konzentrieren.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen zu helfen, sich zu entfalten und zu gedeihen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Als Martin Seligman Präsident der American Psychological Association (APA) wurde, verlagerte er den Schwerpunkt der Psychologie von der Frage, was in unserem Leben falsch war, hin zur Frage, wie wir gedeihen können (Seligman, 2011).

Die Uporabnapsihologija-Theorie konzentriert sich auf die positiven Aspekte des menschlichen Lebens, wie Glück, Stärken und Erfüllung, und nicht nur auf Pathologie und psychische Erkrankungen. Als solches bietet es Therapeuten eine einzigartige Perspektive und Toolset, um ihren Klienten zu helfen, ihre psychische Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Als Therapeut kann die Einbeziehung der positiven Psychologie in Ihre Praxis Ihren Klienten zugute kommen, indem sie ihnen hilft, ihre Stärken zu erkennen und auszubauen, sinnvolle Ziele zu setzen und zu erreichen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Es kann auch Ihre persönliche Erfüllung und Zufriedenheit als Fachkraft für psychische Gesundheit steigern, indem es einen ganzheitlicheren und proaktiveren Ansatz für die psychische Gesundheitsversorgung bietet.

Uporabnapsihologija-Interventionen sind wirksam bei der Reduzierung von Depressionen, der Steigerung der Lebenszufriedenheit und der Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten. Die Einbindung positiver Psychologie in Ihre Praxis kann Klienten dabei helfen, ihre Widerstandskraft aufzubauen, Dankbarkeit zu kultivieren und Sinn und Zweck zu finden.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.