Wichtige Erkenntnisse
- Achtsame Fotografie fördert die Präsenz im Moment und stärkt das Bewusstsein
- Es fördert die Entspannung
- Achtsames Fotografieren kann das Wohlbefinden verbessern, indem es Stress reduziert
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Die Bewegung des Wasserfalls wurde in einem Langzeitbelichtungsfoto festgehalten, sein Fluss über diese Sekunden hinweg wurde in einem Bild des Films festgehalten.
Die Fotografie bietet eine faszinierende Möglichkeit, Momente achtsam festzuhalten, sei es mit der analogen Spiegelreflexkamera, auf Film oder digital.
Kunst ist seit langem als Werkzeug für den Einstieg in die Achtsamkeit anerkannt. Die weit verbreitete Verfügbarkeit von Kameras auf Smartphones bietet dem Besitzer nun die Möglichkeit, eine enge Beziehung sowohl zum Akt des Fotografierens als auch zum Moment selbst aufzubauen.
Anstatt sich auf die technischen Aspekte zu konzentrieren, die beim Aufnehmen eines hervorragenden Bildes eine Rolle spielen, untersucht dieser Artikel die Fotografie als Achtsamkeitsansatz.
Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten, umfassenden Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, im Alltag ein Gefühl des inneren Friedens zu entwickeln, sondern geben Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie die Achtsamkeit Ihrer Kunden, Studenten oder Mitarbeiter stärken können.
Was ist achtsame Fotografie?
Kunst und Achtsamkeit arbeiten gut zusammen und bilden eine einzigartige Bindung und eine symbiotische Beziehung, von der jeder für den anderen profitiert.
In Grundlegende kunsttherapeutische Übungen: Effektive Techniken zur Bewältigung von Angstzuständen, Depressionen und PTBS Leah Guzman (2020) beschreibt ihre Arbeit als einen Versuch, einen sicheren Ort für Klienten zu schaffen, an dem sie ihre Gefühle erleben und kreativ ausdrücken können, und der neue Möglichkeiten zur Bewältigung des Lebens kultiviert.
Guzman und viele andere betrachten Kunst als eine Möglichkeit, zu visualisieren, was im menschlichen Geist vorgeht – Gedanken, Emotionen, Hoffnungen und Bedürfnisse –, neue Perspektiven zu finden und Denkmuster zu verändern.
Und es funktioniert.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden Überlebende politischer Gewalt in eine Reihe intensiver Achtsamkeitsübungen einbezogen Kunsttherapie Werkstätten. Die Teilnehmer berichteten, dass sie ihre neu erworbenen Achtsamkeitsfähigkeiten auch außerhalb des Studios anwenden konnten, die Kontrolle über ihr Leben erlangten und bei Stress und Angst ein Gefühl der Sicherheit verspürten (Kalmanowitz).
Das haben sie herausgefunden Achtsamkeit therapy gab ihnen die Werkzeuge, um sicher auszudrücken, wer sie waren und wie sie sich fühlten.
Was ist dann achtsame Fotografie? ?
Früher erforderte die Fotografie detaillierte Kenntnisse, technische Fähigkeiten und Zeit für die Einrichtung.
Die Innovation, die uns Kamerahandys bescherte, hat alles verändert. Die Möglichkeit, ein Foto zu machen, ist mittlerweile in greifbarer Nähe und erfordert, wenn überhaupt, nur wenig technisches Verständnis, um eine einfache Aufnahme zu machen.
Mit der Weiterentwicklung der Telefone haben sich auch die Kameras weiterentwickelt, die eine Vielzahl zusätzlicher Funktionen und die Möglichkeit bieten, anspruchsvolle und qualitativ hochwertige Fotos aufzunehmen. So sehr, dass es mittlerweile viele Quellen für Schulungen und Online-Ratschläge gibt, um die besten Aufnahmen zu machen (Hale, 2020).
Ein einfaches Foto, das eine Szene, ein Ereignis oder einen Moment festhält, bleibt jedoch unkompliziert und bietet die Möglichkeit, sich auf den Moment einzulassen und sich präsenter zu fühlen.
In 21 Tage achtsame Fotografie Alexandria Searls (2019) beschreibt die Kombination von Achtsamkeit und Fotografie als eine Möglichkeit, sich neuen Wahrnehmungen zu öffnen und die eigene Vision zu verstehen. Dabei geht es weniger darum, ein an sich wertvolles Kunstwerk zu schaffen, als vielmehr darum, sich auszudrücken, in den Moment einzutauchen und Spaß zu haben.
Achtsame Fotografie ist die Kunst, Erzählungen in einer einzigen Aufnahme festzuhalten, die Zeit anzuhalten und einzufrieren und, was noch wichtiger ist, zu offenbaren, wie wir die Dinge sehen.
Schließlich können einfache Veränderungen in unserer Wahrnehmung – wie wir die Welt, unsere Emotionen und unsere Gedanken sehen – unseren gesamten Tag tiefgreifend beeinflussen (Williams
Wir können ein paar Worte in einer E-Mail oder in einem Anruf leicht so interpretieren, dass sie unseren Geisteszustand stören und uns wütend oder besorgt machen. Doch das Lächeln eines Fremden oder das Lachen eines kleinen Kindes kann unsere Stimmung heben und die Sorgen, die wir mit uns herumtragen, lindern.
Auch wenn Sie den Auslöser nicht immer stoppen können, können Sie, wie der Achtsamkeitsexperte Mark Williams schreibt, dem Teufelskreis entkommen, der entstehen kann, wenn ein einziges unerwünschtes Ereignis zu einer Spirale unglücklicher Gedanken führt.
Achtsamkeit hilft Ihnen, aus dem endlosen Geschwätz Ihrer Gedanken herauszutreten, die Welt mit neuen Augen zu sehen und ein Gefühl des Staunens wiederherzustellen (Williams
Und hier kann die Fotografie helfen .
Schreiben für National Geographic Jared Gottlieb (2014) beschreibt, wie der renommierte Meditationslehrer und leidenschaftliche Fotograf Jonathan Foust Achtsamkeit in der Fotografie findet, indem er die Anzahl seiner Aufnahmen reduziert und kontinuierlich nach ekstatischer Wertschätzung strebt.
Indem er das Schöne, das Absurde und die Natur des Seins erkennt, entfernt er sich von einer Sichtweise, die, wie er sagt, düster und ängstlich sein kann.
Foust betrachtet Fotografie letztendlich als eine spirituelle Praxis, die ein Leben lang durchgeführt wird und Momente der Gnade im endlosen Strom der Erfahrung festhält (Gottlieb, 2014).
Sogar das Alltägliche kann wie zum ersten Mal beobachtet und fotografiert werden.
Ein Blick auf die Forschung und die Vorteile
Der Oxford Handbook of Positive Psychology beschreibt Achtsamkeit als einen flexiblen Geisteszustand, der durch Offenheit für Neues, Sensibilität für den Kontext und Engagement für den gegenwärtigen Moment gekennzeichnet ist (Lopez, Edwards,
Achtsamkeit macht Mut Offenheit für Erfahrungen und Mitgefühl, zusammen mit einer Wertschätzung für den Moment, in dem wir uns befinden.
Das Festhalten dieses Augenblicks in einem Foto kann uns helfen, uns auf unsere Beziehung zur Umgebung und den sich ändernden Zustand des Motivs vor der Linse zu konzentrieren.
When students were asked to engage in mindful photography by capturing subjects that were meaningful to them and then discussing them in class, the process was found to increase happiness (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).
In a follow-up study, when instructed to take photographs in a mindful way, rather than a more neutral, factual way, individuals were found to Sei more appreciative and motivated (Kurtz, 2015).
Beide Forschungsreihen legen nahe, dass Fotografie, wenn sie mit Bedacht durchgeführt wird, ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Stimmung und der Wertschätzung des Alltags sein kann (Kurtz, 2015).
In a fascinating piece of research for her doctorate, Jessica Thomas (2016) explored the value of introducing achtsame Fotografie into the lives of end-of-life caregivers. Thomas found that the intervention provided time for reflection, support, and a deeper awareness and acceptance of the expected loss.
Letztendlich achtsame Fotografie und ähnliches Achtsamkeit practices kann dazu beitragen, in schwierigen Zeiten einen Sinn zu schaffen und die Ursachen unserer eigenen Glücks- und sogar Verlustgefühle und der anderer zu verstehen (Thomas, 2016).
So starten Sie eine achtsame Fotografie-Praxis
Obwohl Achtsamkeitsübungen nicht kompliziert sind und leicht in den Alltag integriert werden können, braucht es Zeit, bis sie zur Gewohnheit werden.
Initially, planning and effort are required to put in place the new practices and maintain ongoing focus.
Wir sollten uns jedoch daran erinnern Achtsamkeit’s importance . Selbstpflege ist letztlich selbstlos . Ohne uns selbst zu helfen, sind wir weniger bereit, für andere da zu sein.
Der following pointers can help Achtsamkeit photography find a place in your life:
- Machen Sie achtsames Fotografieren zur Priorität.
- Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche Achtsamkeit (Fotografie und andere Praktiken) zu üben.
- Erstellen Sie ein Ritual rund um die achtsame Fotografie. Halten Sie alles, was Sie brauchen, griffbereit und griffbereit (Kamera oder Telefon, Notizblock und Stift).
- Fragen Sie sich:
Wohin werde ich gehen?
Werde ich alleine oder mit jemandem gehen?
Wie kann ich meine Sicherheit gewährleisten? ?
- Wählen Sie eine regelmäßige Zeit und planen Sie mindestens 20 ununterbrochene Minuten ein. Sie können mit nur fünf Minuten beginnen und mit der Zeit steigern.
- Akzeptieren Sie, dass Sie Achtsamkeit nicht erzwingen können, aber Übung wird es einfacher machen. Lassen Sie die Erwartungen los.
- Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie die aufgenommenen Fotos überprüfen und feststellen, dass sie nicht Ihren Erwartungen entsprechen. Sie sind subjektiv, augenblicklich.
- Machen Sie einen Monat lang mit der achtsamen Fotografie weiter und probieren Sie verschiedene Aufgaben aus. Vielleicht konzentrieren Sie sich eines Tages auf Farben, Emotionen, Zahlen, Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft usw. Blättern Sie durch ein Buch oder eine Zeitschrift, finden Sie ein Wort, das Sie interessiert, und verwenden Sie dieses Wort als Thema für den Tag.
11 Tipps für achtsame Fotografie
Der Übergang vom endlosen Fotografieren zu einem Gefühl der Präsenz und Einbindung in den Moment beim Fotografieren erfordert eine Entschleunigung.
Mit einer Leidenschaft für Achtsamkeit und Fotografie bieten Jonathan Foust und Alexandria Searls mehrere Tipps zur Förderung der Achtsamkeit, indem sie unser Bewusstsein für das Sehen schärfen und einen entspannteren und präsenteren Ansatz fördern (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).
Reduzierung des Lärms
Obwohl es ein klarer Vorteil ist, eine Kamera auf Ihrem Telefon zu haben, besteht auch die Gefahr einer ständigen Unterbrechung.
Wenn dies gefahrlos möglich ist und Sie keine dringenden Nachrichten erwarten, schalten Sie die Benachrichtigungen aus oder, noch besser, wechseln Sie in den Flugmodus und geben Sie sich die Zeit, aufmerksamer zu sein.
Vermeiden Sie es, die Fotos zumindest anfangs in sozialen Medien hochzuladen oder auch nur darüber nachzudenken. Wenn Sie sich vorstellen, dass andere Ihre Fotos betrachten, kann dies Ihre Freude und Ihr Gefühl der Präsenz beim Fotografieren beeinträchtigen.
Die Szene auffrischen
Wenn Sie eine vertraute Szene fotografieren möchten, fragen Sie sich:
- Kann ich es so erleben, als wäre es das erste Mal?
- Kann ich darin etwas sehen, was ich noch nie zuvor gesehen habe?
- Kann ich es aus einer anderen Perspektive betrachten?
Solche Fragen können Sie dazu ermutigen, den Moment zu schätzen und zu sehen, was sich vor der Kameralinse befindet, als wäre es das erste Mal.
Wenn Sie sich die Fotos später noch einmal anschauen, fallen Ihnen bisher unbekannte Merkmale auf.
Reduzieren Sie die Lautstärke
Mit einer modernen Digitalkamera ist das Aufnehmen endloser Fotos kostenlos. Aber um sich achtsam zu engagieren und präsenter zu werden, reduzieren Sie die Anzahl der Aufnahmen.
Wenn Sie im Urlaub sind, sollten Sie darüber nachdenken, ein tägliches Limit für die Anzahl der Fotos festzulegen, die Sie machen.
Wenn Sie sich beispielsweise auf drei Aufnahmen beschränken, können Sie sich stärker auf den Prozess und die Szene einlassen und ein stiller Zeuge werden (Gottlieb, 2014).
Akzeptiere, was du festhältst
Wenn Sie auf die aufgenommenen Fotos zurückblicken, achten Sie darauf, dass Sie sich an dem, was aufgenommen wurde, und an dem Moment, in dem es spielt, erfreuen, und nicht an technischen Problemen.
Verlieren Sie das Schöne nicht aus den Augen. Ein unerwünschter Schatten oder eine unerwünschte Spiegelung kann genauso schön sein wie ein Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
Begrüßen Sie, was entsteht, anstatt nach Perfektion zu streben oder unrealistische Erwartungen zu wecken.
Reisen Sie ohne Kamera
Ohne Kamera zu reisen mag wie ein seltsamer Ratschlag erscheinen achtsame Fotografie , und dennoch kann der Verzicht eine wertvolle Möglichkeit sein, zu lernen, mehr Spaß am Fotografieren zu haben.
In the absence of a camera, you can experience feelings of Seiing present in each scene, with no need for it to Sei captured.
Erfassen Sie die Istigkeit
Bevor Sie eine Aufnahme machen, halten Sie einen Moment inne und fragen Sie sich:
- Warum mache ich dieses Foto?
- Welche Geschichte soll das Bild erzählen?
Suchen Sie nach Möglichkeiten, das einzufangen, was normalerweise als schön gilt und was nicht.
Befreien Sie sich von kulturellen Normen und Erwartungen und versuchen Sie, die Istigkeit des Themas einzufangen, die oft aus dem Deutschen als übersetzt wird Isness (Meister Eckhart, 2021).
Wetter und Licht
Fotografen werden oft aufgelegt beim Finden des perfekten Lichts oder Wetters für ein Foto.
Während es angenehm sein kann, das Dämmerlicht des frühen Morgens zu erleben oder die Sonne einzufangen, nachdem Regenwolken vorübergezogen sind, versuchen Sie stattdessen, sich mit dem zu verbinden gegenwärtiger Moment , unabhängig von den Bedingungen.
Wenn die Wolken schwer und dunkel sind oder der Himmel blass und grau ist, akzeptieren Sie sowohl das Wetter als auch das Licht, wie Sie es vorfinden.
Spüren Sie, wie Sie sich bei den Bedingungen fühlen, wie sich Regen oder Wind auf Ihrer Haut anfühlt und wie die Geräusche in den Bäumen, im Gras oder unter Ihren Füßen klingen.
Halten Sie Ihren Tag fest
Wir bewegen uns oft durch den Tag, ohne nachzudenken.
Benutzen Sie dies Übung, um achtsamer zu sein :
- Machen Sie kurz nach dem Aufwachen Ihr erstes Foto (von der Katze, dem Wecker, dem Licht, das durch das Fenster fällt) und notieren Sie sich die Anzahl der Minuten nach der vollen Stunde.
- Wenn möglich und sicher, machen Sie für den Rest des Tages stündlich ein Foto von etwas in der Nähe.
- Sehen Sie sich am Ende des Tages die Fotos der Reihe nach an.
Fragen Sie sich:
- Spiegeln die Fotos Ihren Tag wider?
- Was fehlt in der Geschichte?
- Was hätte sonst noch filmisch festgehalten werden können?
Oracle-Spaziergang
Stellen Sie sich zunächst grundlegende, aber wesentliche Fragen, wie zum Beispiel:
- Was ist meine Stärke?
- Was soll ich beruflich machen?
- Was mag ich an dieser Person?
- Habe ich diese Arbeit beendet?
Dern attempt to answer the questions using only what you see along a walk.
Bilden Sie Antworten aus allem, was Sie interessiert, zum Beispiel aus einer Blume in einem Garten, einem Graffiti an der Wand, einem hell erleuchteten Schaufenster, einem bellenden Hund oder einem älteren Paar, das die Straße überquert.
Der objects themselves are unlikely to Sei Die Antwort kann jedoch metaphorisch interpretiert werden, um eine alternative Perspektive zu bieten.
Erde, Feuer, Wasser und Luft
Lassen Sie sich von der alten Idee der vier Elemente zu einem Fotoausflug inspirieren.
Fotografieren Sie etwas, das jedes Element repräsentiert: Erde, Feuer, Wasser und Luft.
Fangen Sie eine gefrorene Pfütze ein Wasser , die Sonne oder ein helles Licht für Feuer , Kieselsteine auf einem Weg für Erde und die Bewegung von Bäumen für Luft .
Einzelne Objekte können in mehreren Elementen dargestellt werden. Vielleicht wehen Blätter im Wind, werden von hinten von der Sonne beleuchtet, schwimmen im Wasser oder sind halb von Erde bedeckt.
Fragen Sie sich:
- Fühlten Sie sich von einem Element mehr angezogen als von einem anderen?
- Welche Farben gibt es für jedes Element?
An Ort und Stelle bleiben
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie einige Zeit bequem und sicher sitzen können. Es könnte eine Parkbank, neben einem Fluss oder vor einem belebten Café sein.
- Beginnen Sie mit dem Fotografieren von dem, was Sie sehen.
- Fotografieren Sie Veränderungen, die im Laufe des Tages auftreten, einige schnell, wie z. B. fließender Verkehr, andere allmählich und im Laufe der Zeit, wie z. B. wechselndes Wetter oder Lichtverhältnisse.
Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie sie auf einen Tisch oder befestigen Sie sie an der Wand und erleben Sie die vergehenden Stunden anhand Ihrer Bilder.
Fragen Sie sich:
- Wie haben Sie sich damals gefühlt und wie fühlen Sie sich jetzt, wenn Sie das Bild betrachten?
- Erinnern Sie sich an Ihre Gefühle und an das, was Sie während Ihres Aufenthalts gehört und gerochen haben.
Die Tools von PositivePsychology.com
Achtsamkeit ist sowohl ein faszinierendes Studiengebiet als auch ein wertvoller Ansatz, um Klienten bei der Bewältigung einer Reihe von Herausforderungen für das geistige und körperliche Wohlbefinden zu helfen (Shapiro, 2020).
Zu diesem Zweck laden wir Sie ein, sich unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com anzusehen. Dieses Paket enthält drei unserer Top-Tools von uporabnapsihologija.com, die für die Verwendung mit Kunden, Mitarbeitern oder Studenten geeignet sind:
- Der Wheel of Awareness
Diese geführte Meditation lädt Klienten dazu ein, ihr Bewusstsein von einem Zentrum in ihrem Inneren aus achtsam auf ihre Außenwelt zu richten und so dabei zu helfen, ihr Gefühl der Verbundenheit und des Wissens zu stärken. Die Meditation führt den Zuhörer insbesondere dabei, sein Bewusstsein auf vier Facetten des gegenwärtigen Augenblicks zu richten, bevor er das Bewusstsein auf sich selbst richtet, um seine Quelle zu erkennen. - Blätter an einem Bach
Diese geführte Meditation basiert auf den Prinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), um Klienten dabei zu helfen, eine psychologische Distanz zwischen sich und ihren Gedanken herzustellen. Durch die Einladung der Klienten, sich ihre Gedanken als Blätter vorzustellen, die entlang eines fließenden Baches getragen werden, entdecken die Klienten die Fähigkeit, sich vom Denken zu lösen und mentale Phänomene von einem Ort der Stille und Nichtreaktivität aus zu beobachten. - Meditation zum Auge des Hurrikans
Diese geführte Meditation hilft Klienten, in turbulenten Umgebungen Stille und Frieden zu finden. Indem Klienten auf die Metapher des stillen und stillen Auges eines wirbelnden Hurrikans zurückgreifen, erhalten sie Zugang zu einem sicheren Raum, von dem aus sie schwierige Gedanken und herausfordernde Umstände achtsam beobachten können.
Sie können auf alle diese Übungen kostenlos zugreifen, indem Sie unsere Website uporabnapsihologija.com herunterladen.
17 Achtsamkeit
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Während wir oft gedankenlos Fotos machen, kann eine Kamera der Schlüssel sein, um uns wieder mit der Gegenwart zu verbinden. Aber es muss sparsam und mit Bedacht und Auseinandersetzung mit dem Thema eingesetzt werden.
Streben Sie nicht nach Perfektion, sondern machen Sie sich mit dem zufrieden, was Ist . Schönheit findet sich gleichermaßen in Exzellenz und Fehlern, wenn man sie von einer universellen Position aus mit Gleichmut betrachtet.
Instead, try to connect with the present and embrace the scene in front of the camera.
Das Einfrieren eines Moments bietet nicht nur neue Einblicke und das Gefühl, präsent zu sein, sondern durch mehr Sorgfalt und Zeitaufwand bei gleichzeitiger Reduzierung der Anzahl der aufgenommenen Fotos ist es auch möglich, den Akt des Fotografierens selbst achtsamer zu gestalten.
Dern, once the scenes have Seien frozen in time, they can Sei reviewed and the feelings associated with each relived. We may also generate new thoughts and emotions from recognizing and attending to details not obvious when taking the pictures.
Wenden Sie mit Ihren Kunden einige achtsame Fotografie-Tipps und -Techniken an, um den Lärm des Tages zu reduzieren und eine tiefere Beziehung zur Gegenwart aufzubauen.
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