Selbsttherapie bei Angstzuständen

Wichtige Erkenntnisse

• Selbsttherapietechniken, wie z. B. kognitiv-verhaltensbezogene Strategien, können Angstsymptome wirksam lindern
• Achtsamkeitsübungen
• Etablieren Sie eine Routine, die Selbstpflegeaktivitäten umfasst

Unter Selbsttherapie versteht man im Großen und Ganzen die Idee, die eigenen emotionalen oder psychischen Probleme ohne die Hilfe eines Therapeuten zu behandeln.

Aber was bedeutet es Wirklich bedeuten?

In diesem Artikel beleuchten wir den Unterschied zwischen Selbsttherapie und eng verwandten Themen wie Selbstberatung und Selbsthilfe.

Im Laufe der Zeit werden wir darüber nachdenken, wie Selbsttherapie ein äußerst wirksames Instrument im Umgang mit Angstzuständen und Depressionen sein kann und wie Sie das, was wir bereits über die Idee wissen, nutzen können, um sich selbst und anderen zu helfen.

Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen erforschen grundlegende Aspekte der positiven Psychologie, einschließlich Stärken, Werte und Selbstmitgefühl, und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Was ist Selbsttherapie?

Genauso wie es eine große Auswahl an unterschiedlichen Arten gibt Psychotherapie Selbsttherapie kann viele verschiedene Definitionen haben. Im Allgemeinen bezieht sich der Begriff auf eine Psychotherapie, die wir ohne die Intervention oder Unterstützung eines Therapeuten an uns selbst durchführen können (King et al., 2017).

Schauen wir uns verschiedene Begriffe an, die synonym mit „Selbsttherapie“ verwendet werden.

Selbsttherapie, Selbstberatung und Selbsthilfetherapie. Ist es dasselbe?

Selbsttherapie, Selbsthilfetherapie und Selbstberatung klingen sehr ähnlich.

Und um ehrlich zu sein, können sich verschiedene Praktiker (und Einzelpersonen) dafür entscheiden, die Begriffe gleich oder auf unterschiedliche Weise zu verwenden. Wenn das verwirrend klingt, liegt das daran, dass es keine strengen Regeln für die von uns gewählte Verwendung der verschiedenen Begriffe gibt.

Selbsttherapie vs. Selbstberatung

Entsprechend Der Leitfaden für Berater Unter Selbstberatung versteht man die Praxis von:

Untersuchung des eigenen Verhaltens mit psychoanalytischen Methoden des freien Denkens und der freien Assoziation . Es kann helfen Ihnen, Alltagssituationen effektiver zu meistern und kontinuierlich Fortschritte zu machen .

Selbstberatungsansätze können die Anwendung von Techniken wie Glassers Realitätstheorie (RT) umfassen. Gestalttherapie , und Ellis‘ Rational-emotive Therapie (RET) sowie Hilfsmittel wie Meditation, Entspannung und mehr (Makuch, 2014; Martin, 2014).

Merriam Webster definiert Selbsttherapie hingegen wie folgt:

Therapeutische Selbstbehandlung insbesondere zur Bewältigung persönlicher oder emotionaler Probleme .

Auch wenn beide bis zu einem gewissen Grad Selbstbeobachtung erfordern, liegt der Unterschied möglicherweise im Wesentlichen darin, was Therapie von Beratung unterscheidet. WebMD (WebMD, 2018) fasst dies gut zusammen:

Beratung ist in der Regel auch kurzfristiger als eine Therapie. Psychotherapie ist langfristiger angelegt als Beratung und konzentriert sich auf ein breiteres Themenspektrum.

Selbsttherapie vs. Selbsthilfetherapie

Es gibt erhebliche Überschneidungen zwischen Selbsttherapie und Selbsthilfetherapie. Denn beide Begriffe beschreiben selbstgesteuerte Methoden zur Behandlung psychischer Probleme oder zur Erweiterung unserer inneren Fähigkeiten. „Selbsthilfetherapie“ bedeutet, dass ein bestimmtes Problem angegangen wird, obwohl es keine strenge Definition dafür gibt. „Selbsttherapie“ umfasst die Erweiterung unserer Fähigkeiten.

Eine andere Sache, die Ihnen vielleicht auffällt, ist, dass „Selbsthilfetherapie“ und „Selbsttherapie“ sehr oft zur Beschreibung der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet werden ( CBT ). Es ist erwähnenswert, dass zwar beides bis zu einem gewissen Grad mit kognitiver Verhaltenstherapie in Verbindung gebracht werden kann, es in den Mainstream-Medien jedoch häufiger vorkommt, dass kognitive Verhaltenstherapie expliziter mit Ersterem in Verbindung gebracht wird (Anxiety Canada, 2018; NHS Inform, 2018).

Kurz gesagt, beide sind fast gleich und keines ist ausschließlich mit CBT verbunden. Wie wir sehen werden, kann Selbsttherapie viele verschiedene Techniken beschreiben.

Kann man eine Selbsttherapie durchführen und funktioniert sie?

Selbsttherapie ist absolut etwas, das Sie alleine praktizieren können, um Angstzustände oder Depressionen zu bekämpfen. ohne dass eine Akkreditierung oder der Erwerb einer formalen Qualifikation erforderlich ist. Tatsächlich kann es für weniger schwerwiegende Fälle eine wirtschaftliche und praktischere Lösung sein.

Therapeuten sind nicht rund um die Uhr erreichbar, und das Erlernen der Selbsttherapie kann eine hervorragende Ressource für Zeiten sein, in denen Sie oder Ihr Klient möglicherweise starke Angstgefühle oder Depressionen verspüren.

7 Tipps zur Selbsttherapie

Weil es so viele Möglichkeiten gibt, eine Selbsttherapie durchzuführen – von CBT zur rational-emotive Verhaltenstherapie ( REBT ) und mehr gibt es viele Tipps, wie man eine Selbsttherapie am besten durchführt.

Hier haben wir einige der Schlüsselfaktoren isoliert, die langfristig zu besseren Ergebnissen beitragen (Knaus, 2014; Therapist Aid, 2018; Weiss, 2018).

1. Denken Sie zunächst darüber nach, was Sie erreichen möchten.

Möchten Sie Techniken zum Umgang mit Angstzuständen erlernen? Möchten Sie negative Gedanken im Keim ersticken? Möchten Sie daran arbeiten, einige positive aktuelle Verhaltensweisen zu entwickeln? Es gibt keine „richtige“ Antwort. Durch die Klärung Ihres übergeordneten Ziels werden Ihre unterschiedlichen Ziele leichter verständlich.

2. Verstehen Sie mehr über Ihr Problem oder Ziel.

Knaus (2014) beschreibt, wie REBT die Trennung Ihres „Problems“ in einen praktischen Teil und einen emotionalen oder verhaltensbezogenen Teil beinhaltet. Weiss (2018) schlägt vor, mehr über die verschiedenen „Unterpersönlichkeiten“ Ihrer Psyche zu erfahren, die Ihnen Probleme bereiten. CBT-Übungen empfehlen, Ihre Auslöser und kognitiven Verzerrungen zu identifizieren.

Alle diese haben eines gemeinsam. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihr Problemverständnis entwickeln. Dieser Artikel enthält Arbeitsblätter, Fragen und Links zu Ressourcen, die hilfreiche Ausgangspunkte sein können.

3. Studieren Sie Ihre Gefühle und/oder Verhaltensweisen genauer.

Schauen Sie sich genauer an, wie sich Ihr Problem darstellt. Möchten Sie ein Verhaltensproblem wie Vermeidungs- oder Bewältigungsverhalten angehen? Oder möchten Sie unerwünschte Gefühle wie soziale Ängste oder Stress bekämpfen?

Eine eingehendere Untersuchung Ihres Verhaltens oder Ihrer Emotionen kann Folgendes umfassen:

• Beschreiben des Gefühls oder Verhaltens: Was haben Sie gedacht, wie intensiv war das Gefühl und haben Sie sonst noch etwas gespürt?;
• Erinnern Sie sich an Zeiten, in denen Sie sich auf eine bestimmte Weise gefühlt oder gehandelt haben. Versuchen Sie, einen objektiven Ansatz zu wählen, um zu erzählen, wo Sie waren, wer dort war und welche alternativen Handlungen oder Gefühle Sie möglicherweise erlebt haben.
• Halten Sie fest, wann und wo diese Gefühle oder Verhaltensweisen auftauchen. Können Sie Muster erkennen? Gibt es bestimmte Situationen, die zu dem Problem führen?

4. Identifizieren und erforschen Sie alle damit verbundenen Selbstgespräche, Gedanken oder Überzeugungen.

Sehr oft stecken hinter unerwünschten Gefühlen und Verhaltensweisen irrationale oder nicht hilfreiche kognitive Prozesse. Stress, Ängste, Depressionen und sogar Beziehungsschwierigkeiten können oft dadurch angegangen werden, dass wir die negativen Selbstgespräche oder Verzerrungen identifizieren, die in unserem Kopf vor sich gehen.

Sie können gerne beliebige der Fragen auswählen, die wir in den nächsten Abschnitten bereitgestellt haben, um Sie durch diesen Schritt zu führen.

5. Stellen Sie Ihre irrationalen Gedanken, internen Dialoge oder Überzeugungen in Frage.

Wir haben außerdem eine ganze Reihe von Arbeitsblättern und Ressourcen beigefügt, die Sie bei diesem Schritt unterstützen. Unabhängig davon, welche Richtung Sie bei Ihrer Selbsttherapie wählen, ist das Ziel, sich positiver zu fühlen. Wir können dies viel effektiver tun, indem wir die Grundursache des Problems angehen, was bei vielen Medikamenten nicht der Fall ist.

6. Ersetzen Sie Ihre irrationalen Gedanken oder Überzeugungen.

Beispielsweise erhält Sarah von ihrem Chef Feedback zu einer Arbeitsaufgabe. Anstatt sich selbst zu erlauben, negativ zu denken (z. B. „Ich bin nicht gut genug“), ersetzt sie dies durch einen objektiveren, rationaleren Gedanken.

Stattdessen denkt sie: Mein Chef erkennt mein volles Potenzial und ich freue mich darauf, zu wachsen und dieses Potenzial auszuschöpfen .

7. Üben, üben und üben.

Jeden Tag sind wir mit Auslösern und externen Ereignissen konfrontiert, über die wir keine Kontrolle haben. Wenn wir unsere rationalen und positiven Denkprozesse üben, entwickeln und stärken, können wir unsere Reaktionen darauf besser steuern.

Belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie weiterhin gute Arbeit leisten.

21 ausgezeichnete Fragen zur Selbsttherapie

Fragen zur Selbsttherapie sind so konzipiert, dass Sie sie sich selbst stellen können. Das Ziel von Fragen zur Selbsttherapie besteht darin, etwas tiefer in die Natur der Ängste, Depressionen oder emotionalen Probleme einzutauchen, unter denen Sie möglicherweise leiden.

Für diese Fragen benötigen Sie nichts weiter als etwas zum Schreiben, aber auf lange Sicht kann es sehr hilfreich sein, die Antworten zur Hand zu haben. Möglicherweise stellen Sie oder Ihre Patienten fest, dass eine möglichst ehrliche Beantwortung zu späteren Zeitpunkten eine wirkungsvollere Reflexion ermöglicht.

Arbeitsblatt und Fragen zum Zyklus der Angst

Dieses Arbeitsblatt und dieser Fragensatz lassen sich am besten zusammen verwenden. Das Arbeitsblatt „Zyklus der Angst“ hilft Menschen mit Angstzuständen zu verstehen, wie die Symptome uns oft zu Vermeidungsverhalten verleiten. Denn viele therapeutische Interventionen (wie z. B. CBT) versuchen dies mit Ängsten umgehen Durch das „Durchbrechen des Kreislaufs“ kann die Illustration hilfreich sein, um die Quelle unserer Angst zu visualisieren, zu verstehen und gezielt anzugehen.

Im Rahmen einer Selbsttherapie können Sie sich oder Ihrem Klienten mithilfe der Zyklusillustration das Konzept vorstellen, wie Feedback und Verstärkung dazu beitragen, dass Vermeidungsverhalten wieder auftritt.

Diese Aktivität kann dazu beitragen, zu verstehen, warum es oft wichtig ist, die Ursache dieser negativen Emotionen direkt anzugehen, wenn sie auftreten. Als Therapeut ist es oft nicht möglich, in der Nähe zu sein, wenn der Klient äußere angstauslösende Auslöser erlebt, und dieses Arbeitsblatt ist sehr praktisch, wenn er ihn zur Hand hat.

Die dem Arbeitsblatt beigefügten Fragen helfen Ihnen oder Ihrem Kunden, den Zyklus aussagekräftiger zu gestalten, und umfassen Folgendes:

1. Welche drei Dinge lösen Ihre Angst aus?
2. Welche drei körperlichen Symptome treten bei Ihnen auf, wenn Sie sich ängstlich fühlen?
3. Welche drei Gedanken neigen Sie, wenn Sie sich ängstlich fühlen?
4. Welche drei Dinge tun Sie, um mit Ängsten umzugehen?

Indem Sie sich diese Fragen stellen, können Sie ein besseres Gespür dafür entwickeln, was Ihre Angst auslöst, wie sie sich körperlich und geistig manifestiert und welches Vermeidungsverhalten Sie häufig an den Tag legen.

Sie können auf das Arbeitsblatt „Zyklus der Angst“ zugreifen und es herunterladen unter Therapeutenhilfe , und das komplette Set von Fragen .

Fragen zur Selbsttherapie zur Bekämpfung negativer Gedanken

Angst und Depression kommen oft zusammen und werden durch negative Gedankenprozesse hervorgerufen. Diese Fragen sollen Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, dabei helfen, diese schlecht angepassten Gedanken in Frage zu stellen und sie neu zu bewerten. Im Idealfall sollten sie eine alternative Perspektive bieten und Ihnen helfen, mit der Situation umzugehen oder sie neu zu definieren.

1. Gibt es substanzielle Beweise für meine Gedanken?
2. Gibt es Beweise, die meiner Meinung widersprechen?
3. Versuche ich, diese Situation ohne alle Beweise zu interpretieren?
4. Was würde ein Freund über diese Situation denken?
5. Wenn ich die Situation positiv betrachte, was ist der Unterschied?
6. Wird das in einem Jahr von Bedeutung sein? Wie wäre es in fünf Jahren?

Das Hinterfragen unserer subjektiven oder möglicherweise verzerrten Denkmuster ist ein logischer nächster Schritt, um sie identifizieren und erkennen zu können, wobei die obige Übung zum Zyklus der Angst hilfreich ist. Die Fragen können sehr hilfreich sein, wenn einem Klienten oder Ihnen selbst klar wird, dass Sie bestimmte Situationen möglicherweise katastrophalisieren, überverallgemeinern oder die Bedeutung bestimmter Situationen vergrößern/verharmlosen.

Fragen zur Selbsttherapie bei kognitiver Verzerrung

Aufbauend auf unserer Erwähnung kognitiver Verzerrungen kann das Katastrophisieren ein besonders lähmender, bösartiger mentaler Prozess für Menschen sein, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.

Diese Fragen sind besonders nützlich, da sie leicht angepasst werden können, um eine ganze Reihe unterschiedlicher Ebenen und Phasen der Emotionen abzudecken. Sie sollen Ihnen oder Ihrem Kunden helfen zu verstehen, dass die schlechteste Lösung nicht immer die richtige ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Gefahr laufen, in eine Katastrophe zu geraten, wenn Sie Angstgefühle oder eine unnatürlich niedergeschlagene Stimmung verspüren, fragen Sie sich:

1. Worüber machen Sie sich Sorgen?
2. Wie wahrscheinlich ist es, dass Ihre Sorge wahr wird? Geben Sie Beispiele vergangener Erfahrungen oder andere Beweise an, um Ihre Antwort zu untermauern.
3. Was könnte schlimmstenfalls passieren, wenn Ihre Sorge wahr wird?
4. Was wird höchstwahrscheinlich passieren, wenn Ihre Sorge wahr wird?
5. Wenn Ihre Sorge wahr wird, wie hoch sind die Chancen, dass es Ihnen gut geht?
   1. In einer Woche? ____%
   2. In einem Monat? ____%
   3. In einem Jahr? ____%

Fragen zur Selbsttherapie-Reise: Entdecken Sie Ihren inneren Kritiker

Basierend auf der Arbeit zum Inneren Kritiker sind diese Fragen für die Selbstverwaltung konzipiert. Der Test selbst sollte nicht länger als acht Minuten dauern und die Ergebnisse sind für Sie am hilfreichsten, wenn Sie sie anhand Ihrer ersten Reaktion beantworten.

Anhand der Antworten, die Sie geben, werden Sie im Idealfall in der Lage sein, die inneren Teile Ihres Selbst zu verstehen, die Ihnen unnötige negative Botschaften übermitteln.

Jede Frage wird auf einer fünfstufigen Likert-Skala beantwortet, die von „Nie“ bis „Immer“ reicht. Hier sind 6 Fragen als Beispiele.

1. Ich stelle extrem hohe Ansprüche an mich.
Nie / Selten / Manchmal / Häufig / Immer

2. Ich dränge mich dazu, sehr hart zu arbeiten, damit ich meine Ziele erreichen kann.
Nie / Selten / Manchmal / Häufig / Immer

3. Wenn ich daran denke, etwas Neues und Herausforderndes auszuprobieren, gebe ich auf, bevor ich anfange.
Nie / Selten / Manchmal / Häufig / Immer

4. Es fällt mir schwer, mich gut zu fühlen, wenn ich nicht im Einklang mit meinen Kindheitsprogrammen verhalte.
Nie / Selten / Manchmal / Häufig / Immer

5. Es fällt mir schwer, mit neuen Projekten zu beginnen, weil es inakzeptabel ist, Fehler zu machen, selbst wenn ich gerade erst lerne.
Nie / Selten / Manchmal / Häufig / Immer

6. Ich bin beunruhigt über etwas, das ich getan habe und das ich mir nicht verzeihen kann.
Nie / Selten / Manchmal / Häufig / Immer

Die Fragen der inneren Kritik zur Selbsttherapie-Reise finden Sie auf selftherapyjourney.com .

Selbsttherapie bei Angstzuständen anwenden

Unvorhersehbarkeit liegt in der Natur der Angst. Auslöser können interner oder externer Natur sein und man fühlt sich schnell überfordert.

Wie bereits erwähnt, hat nicht jeder sofort Zugang zu einem Therapeuten, daher kann eine geführte Selbsttherapie unglaublich hilfreich sein, um mit alltäglichen Ereignissen umzugehen, die zu mittelschwerer oder leichter Angst führen können (Cuijpers et al., 2010).

Wie funktioniert Selbsttherapie bei Angstzuständen?

Oftmals wird die Selbsttherapie im Rahmen eines Stufenpflegemodells eingesetzt. Dies bedeutet, dass es sich um eine Behandlung mit geringer Intensität handelt, die Menschen mit Angstzuständen ohne therapeutischen Eingriff durchführen können. Gleichzeitig kann uns die Durchführung einer Selbsttherapie gegen Angstzustände helfen, zu verstehen, ob ein intensiverer Ansatz erforderlich ist, und ist gleichzeitig ein nützliches Instrument zur Ergänzung einer Einzeltherapie (Gillihan, 2016).

Es gibt verschiedene Formen der Selbsttherapie bei Angstzuständen und arbeitsbedingtem Stress, einschließlich, aber nicht beschränkt auf (Cuijpers

Psychoedukation

Ressourcen, die Ihnen helfen, die Natur der Angst und den Teufelskreis der Angst zu verstehen, finden Sie häufig in Arbeitsblättern, Fragen und Übungen zur Selbsttherapie. Wir haben oben einige Beispiele aufgeführt, und diese Blätter bieten auch wertvolle Informationen darüber, an welchen Behandlungen Sie oder Ihr Kunde möglicherweise interessiert sind.

Entspannung

Natürlich spielt Entspannung eine große Rolle bei der Behandlung von Angstzuständen. Meditationen, geführte Atmung, Musik, Bewegung und mehr können Teil der Selbsttherapie sein, und Sie können damit weitere Aktivitäten zur gezielten Angstbekämpfung finden Erdungswerkzeuge .

Kognitive Umstrukturierung

Die Übung „Challenging Automatic Thoughts“ ist ein brillantes Beispiel dafür, wie kognitive Verzerrungen zu Angstzuständen und Stress sowie Depressionen beitragen können. Bei der kognitiven Umstrukturierung geht es darum, die schlecht angepassten Denkprozesse zu identifizieren und zu ändern, die negativen Emotionen und Symptomen zugrunde liegen.

Techniken zur Angstbewältigung

Diese werden typischerweise zusammen mit kognitiver Umstrukturierung und Entspannung eingesetzt und können „Grab-and-Go“-Selbsttherapietechniken umfassen, die im Alltag gut funktionieren. Dazu können positive Selbstgespräche, Erdungstechniken und verwandte Übungen gehören, von denen wir einige unten in unserem Abschnitt mit den Arbeitsblättern aufgeführt haben.

Selbsthilfetherapie bei Depressionen

Kurz gesagt, bei der Selbsthilfetherapie bei Depressionen kommen viele der gleichen Techniken und Ansätze zum Einsatz. Die meisten Selbsttherapieansätze zur Behandlung von Depressionen nutzen CBT-Techniken, um negative Gedanken zu erkennen, zu bekämpfen und zu ändern.

Einzelpersonen können leicht lernen, Fähigkeiten in der kognitiven Verhaltenstherapie zu entwickeln, und wenn sie selbst gesteuert werden, können diese auch dazu beitragen, Angstgefühle etwas zu reduzieren – beides findet man, wie erwähnt, oft zusammen (Hirai

Neuroimaging-Forschung liefert auch Hinweise darauf, dass CBT dazu beiträgt, die Aktivität in unserem selbstreferenziellen medialen präfrontalen Kortex zu reduzieren, der typischerweise „aktiv“ ist, wenn wir negative Selbstgedanken haben (Yoshimura et al., 2013). Folgen Sie dem Link für eine ganze Reihe verschiedener CBT-related Übungen, die Sie in Ihrem eigenen Tempo ausprobieren können.

3 Arbeitsblätter zur Selbsttherapie (PDF)

Nachfolgend finden Sie eine Auswahl an Selbsttherapie-Arbeitsblättern, die als Instrumente für die Selbsthilfetherapie eingesetzt werden können.

Arbeitsblatt für positive Selbstgespräche

Anweisungen können hilfreich sein, wenn Sie daran interessiert sind, im Rahmen einer Selbsttherapie bei Angstzuständen oder Depressionen positive Selbstgespräche zu praktizieren.

Dieses Arbeitsblatt leitet Sie zunächst dazu an, ein aktuelles Erlebnis zu erzählen, bei dem Sie das Gefühl hatten, dass Ihr innerer Dialog nicht hilfreich oder sogar sabotierend war. Häufige negative Selbstgespräche im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen umfassen Gedanken wie: Ich werde damit nie klarkommen , Er/sie muss mich hassen , oder Die Dinge liefen nicht richtig, weil ich nutzlos/nicht gut genug usw. bin .

Wenn Sie sich an dieses Erlebnis erinnert haben, fragen Sie sich:

1. Wie war die Situation?
2. Wie hast du dich gefühlt?
3. Was hast du gemacht?

Als nächstes fordern wir Ihr Selbstgespräch mit den „5 Cs“ heraus. Hier ist ein leicht gekürzter Auszug aus dem Arbeitsblatt:

Fangen Sie es – erkennen Sie, dass Sie sich auf unproduktive, schädliche Selbstgespräche einlassen.
Kontrolliere es – Stopp! Wenn Sie feststellen, dass Sie negativ denken, durchbrechen Sie den Teufelskreis der Negativität, indem Sie sich „STOP“ sagen.
Fordern Sie es heraus – Fordern Sie heraus, was Sie sich selbst sagen. Fragen Sie sich: „ Ist es hilfreich? Welche Beweise habe ich dafür, dass das, was ich denke, wirklich wahr ist? Was spricht dagegen? ’
Ändern Sie es – Verwandeln Sie Ihre negativen Selbstgespräche in positive, die auf der Realität basieren. Dies ist wichtig, um angenehmere und hilfreichere Emotionen hervorzurufen.
Schätzen Sie es – genießen Sie die positiven Emotionen und das Gefühl, das Sie gerade geschaffen haben!

Dieses Arbeitsblatt finden Sie in seiner vollständigen Form im Winona State University , einschließlich weiterer Einzelheiten zu wirkungsvollen, herausfordernden Fragen, die auf diese negativen Botschaften gestellt werden können.

Dankbarkeitsübungen

Nicht alle Selbsttherapieübungen basieren auf kognitiver Verhaltenstherapie, Expositionstherapie oder Ähnlichem. In Kreisen der positiven Psychologie ist es allgemein bekannt, dass das Praktizieren Dankbarkeit ist mit einem geringeren Maß an Stress und Depression verbunden (Wood et al., 2008).

Sie können diese Arbeitsblätter ganz einfach selbst verwenden oder Ihren Kunden helfen, das Üben zu erlernen Dankbarkeit indem Sie sich an verschiedenen Aktivitäten beteiligen:

Journaling

Indem Sie sich jeden Tag die Zeit nehmen, ein paar schöne Dinge aufzuzeichnen, die passiert sind, können Sie darüber nachdenken, wenn Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen. Große Dinge können in kleinen Paketen kommen, also kann „gute Dinge“ alles sein, vom Anblick blühender Bäume bis zur Hilfe für jemanden auf der anderen Straßenseite. Nutzen Sie dieses Dankbarkeitstagebuch als einfache Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen.

Anerkennung

Besuchen Sie diejenigen, die Sie schätzen oder die einen großen positiven Einfluss auf Ihr Leben hatten. Sagen Sie „Danke“ und suchen Sie nach Gründen, den Menschen zu danken. Diese Übung zum Ausdruck von Dankbarkeit wird Ihnen dabei helfen.

3 empfohlene Bücher und Arbeitsbücher

• Illustriertes Arbeitsbuch zur Selbsttherapie für Ihren inneren Kritiker: Selbstkritik in Selbstvertrauen verwandeln ( Amazonas ) von Bonnie Weiss – ein illustriertes, umfassendes und einfach anzuwendendes Set IFS-basierter Übungen zur Selbsttherapie. Einfach und geradlinig, aber kraftvoll präsentiert, eignet es sich sowohl für Jugendliche als auch für Erwachsene.
• Selbsttherapie für Ihren inneren Kritiker – ( Amazonas ) von Earley und Weiss, beide. Ausführlichere Informationen über den Inneren Kritiker, die verschiedenen Typen und wie wir unseren Inneren Champion nutzen können, um Angriffen des Erstgenannten entgegenzuwirken.
• Selbsttherapie: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Schaffung von Ganzheit und zur Heilung Ihres inneren Kindes mit IFS , Eine neue, hochmoderne Psychotherapie ( Amazonas ) von Jay Earley. Komplex erscheinende IFS-Konzepte einfach und klar dargestellt, sowie Hilfeblätter, die Sie selbst verwenden können Heilung des inneren Kindes .

6 Zitate zur Selbsttherapie

Wenn Sie sich entschieden haben, dass Sie eine Selbsttherapie in Anspruch nehmen möchten, werden Sie es vielleicht zu schätzen wissen, dass viele andere es auch getan haben und ebenfalls großen Nutzen daraus gezogen haben. Einige Zitate zur Inspiration:

Es ist nichts Edles, seinen Mitmenschen überlegen zu sein; Wahrer Adel bedeutet, dass du deinem früheren Ich überlegen bist.

Ernest Hemingway

Von allen Urteilen, die wir im Leben fällen, ist keines wichtiger als das Urteil, das wir über uns selbst fällen.

Nathaniel Branden

Zu lernen, sich selbst zu lieben, ist wie laufen zu lernen – wichtig, lebensverändernd und der einzige Weg, aufrecht zu bleiben.

Vironika Tugaleva

Wenn wir uns nicht ändern, wachsen wir nicht. Wenn wir nicht wachsen, leben wir nicht wirklich. Wachstum erfordert einen vorübergehenden Verzicht auf Sicherheit.

Gail Sheehy

Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, ändern Sie es; Wenn Sie es nicht ändern können, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie darüber denken.

Maria Engelbreit

Die größte Entdeckung meiner Generation ist, dass ein Mensch sein Leben verändern kann, indem er seine Einstellungen ändert.

William James

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Heute haben wir einige der wichtigsten Denkschulen zum Thema Selbsttherapie behandelt. Wir haben uns auch einige einfache Einstiegsmöglichkeiten und mögliche Anwendungen für den Umgang mit Angstzuständen und Depressionen angesehen. Hoffentlich waren einige der Ressourcen in diesem Artikel interessant … was denken Sie?

Wie stehen Sie zur Selbsttherapie? Fanden Sie einen der von uns behandelten Ansätze hilfreich?

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.