Arbeit mit dem inneren Kind: 15 praktische Werkzeuge

Wichtige Erkenntnisse

• Die Heilung des inneren Kindes konzentriert sich auf die Bewältigung unerfüllter kindlicher Bedürfnisse
• Techniken wie Visualisierung
• Umarmen

Viele Klienten gehen in die Therapie, weil sie Beziehungsmuster haben, die sie nicht mehr wiederholen möchten (Jackman, 2020).

Sie kommen möglicherweise zur ersten Sitzung und fragen: Warum stoße ich gute Leute weg? oder Warum mache ich immer wieder die gleichen Fehler?

Bei der inneren Kinderheilung ist man davon überzeugt, dass die Antworten tief im Inneren liegen. Die Folgen eines verletzten inneren Kindes und Schmerzes müssen gehört werden. Mit Hilfe kann der Klient seine emotionalen Verletzungen kennenlernen, heilen und ein authentisches Leben führen (Jackman, 2020).

In der Dokumentation Ich bin nicht dein Guru , (Berlinger, 2016), Tony Robbins sagt:

Heile den Jungen und der Mann wird erscheinen.

Tony Robbins: Ich bin nicht dein Guru

In diesem Artikel untersuchen wir die Heilung des inneren Kindes und einige Werkzeuge und Techniken, die Therapeuten zur Verfügung stehen.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen werden Ihnen helfen, das Mitgefühl und die Freundlichkeit, die Sie sich selbst entgegenbringen, zu steigern und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie Ihren Kunden, Studenten oder Mitarbeitern helfen können, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu zeigen.

Heilung des inneren Kindes: Eine kurze Definition

Wenn Ihr Kunde das Gefühl hat, dass er sein ganzes Leben damit verbracht hat, Menschen anzuziehen, die nur Drama und Schmerz mit sich bringen, könnte er recht haben. Verletzte Menschen finden andere verletzte Menschen (Jackman, 2020, S. 7).

Ihr verwundeter Teil, tief im Inneren, entscheidet sich möglicherweise unbewusst dafür, Beziehungen zu anderen verletzten Menschen einzugehen. Und es kann auf Erfahrungen zurückzuführen sein, die sie als Erwachsene gemacht haben: sich ignoriert, abgelehnt, entlassen oder sogar missbraucht, vernachlässigt oder traumatisiert zu fühlen (Jackman, 2020). Solche Wunden finden einen emotionalen Raum tief im Inneren und verändern die Art und Weise, wie Klienten sich selbst und die Welt sehen.

Wenn wir älter werden, finden wir unser Wohlbefinden sowohl in der Gegenwart (Umwelt, Familie, Freundschaften und Karriere) als auch in unseren vergangenen Lebenserfahrungen, insbesondere unserer Kindheit. Dieses innere Kind umfasst alle vergangenen verborgenen Zeitalter, die die Lebensreise eines Menschen ausgemacht haben – a Psychosynthese jeden Alters, wobei jede Entwicklungsstufe einen Teil unseres gesamten Selbst bildet (Sjöblom et al., 2016, S. 1).

Um unser gegenwärtiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, müssen wir die besten Aspekte jedes Zeitalters am Leben erhalten; Die Fürsorge für das Kind ist für die Beziehung zu uns selbst von wesentlicher Bedeutung. (Sjöblom et al., 2016, S. 2).

Die Verwaltung dieses internen Bindungssystems reguliert, wie wir denken, wahrnehmen und uns verhalten. Das Gefühl, gehört, gehört und verstanden zu werden, verbunden mit einer positiveren Bewertung unserer Lebensgeschichte, kann das Wohlbefinden steigern und eine wesentliche Rolle bei der Behandlung und Stärkung spielen (Sjöblom et al., 2016).

Andernfalls können Erinnerungen an das Alleinsein, die Angst und die Traurigkeit als Gefühle der Verlassenheit und des Traumas im frühen Leben zum Vorschein kommen, die bis ins Erwachsenenalter anhalten.

Sich des inneren Kindes durch eine Therapie oder eine persönliche Reise bewusster zu werden, kann dabei helfen, diesen Schmerz aufzudecken und letztendlich Heilung zu bewirken. Das innere Kind anzuerkennen bedeutet, Dinge zu erkennen und zu akzeptieren, die in der Kindheit Schmerzen verursacht haben, und sie ans Licht zu bringen, um ihre Auswirkungen jetzt zu verstehen (Raypole, 2021).

Ein Blick auf die Meditation des Inneren Kindes

Meditation kann dazu beitragen, einem beschäftigten, besorgten oder verärgerten Geist Ruhe und Frieden zu verleihen (Shapiro, 2020).

Robert Jackman (2020), ein Therapeut zur Heilung des inneren Kindes, schlägt eine Meditation namens „Simple Breath“ für diejenigen vor, die Schwierigkeiten haben, mit ihren Kindheitserinnerungen klarzukommen.

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Vielleicht finden Sie, dass die Geräusche der Natur oder entspannende Musik hilfreich sein können.

Setzen Sie sich bequem hin und beginnen Sie leicht, aber langsam zu atmen. Mit einer Hand auf dem Bauch atmen Sie langsam durch die Nase und dann länger und sanft durch den Mund aus.

Spüren Sie, wie sich Ihre Brust und Ihr Bauch mit jedem Atemzug heben und senken.

Während Sie ruhig und entspannt atmen, betrachten Sie sich selbst und Ihre Atmung mit Freundlichkeit und ohne Urteilsvermögen.

Versuchen Sie, täglich zu meditieren oder Achtsamkeit zu üben. Im Laufe der Zeit wird die Schaffung von Stille und einer weniger reaktiven Einstellung der Gesundheit, dem Wohlbefinden und dem Glück zugute kommen (Williams

6 Übungen, Aktivitäten und Techniken

Der Heilungsprozess des inneren Kindes kann unterstützt und erleichtert werden, indem man die Vergangenheit des Klienten noch einmal Revue passieren lässt, sich mit seinen Wahrheiten auseinandersetzt und seinen Schmerz erkennt und gleichzeitig dessen Auswirkungen auf die Person versteht, die er jetzt ist (Jackman, 2020).

Die folgenden Übungen, Aktivitäten und Techniken unterstützen diese Reise.

Konfrontation mit unseren Verteidigungsmaßnahmen

Es ist wichtig, sich mit dem auseinanderzusetzen, was den Klienten zurückhält und den Prozess der Heilung des inneren Kindes behindert (Jackman, 2020).

Verwenden Sie die Fragen im Arbeitsblatt „Konfrontation mit unseren Verteidigungsmaßnahmen“, um über die selbst auferlegten Hindernisse nachzudenken, die dem Klienten im Weg stehen.

Bitten Sie den Kunden, über jeden der folgenden Punkte nachzudenken:

• Vernachlässigen oder minimieren Sie die schwierigen und traumatischen Erfahrungen, die Sie in Ihrer Kindheit gemacht haben?
• Machst du etwas Ungewöhnliches? Normal ?
• Beschützen Sie diejenigen, die sich um Sie gekümmert haben, vor Scham, Ehre oder Schuldgefühlen?
• Leugnen Sie, dass Heilung möglich ist?
• Vermeiden Sie die schlechten Erinnerungen, mit denen Sie sich auseinandersetzen und die Sie erforschen müssen?

Nur durch Offenheit, Ehrlichkeit und Mitgefühl kann sich der Klient wirklich seiner Vergangenheit stellen und Heilung finden.

Zeitleiste der Kindheit

Vergangene Emotionen und schwierige Erinnerungen können schwer zu bewältigen sein. Es kann hilfreich sein, eine Zeitleiste der wichtigsten Ereignisse der Kindheit zu erfassen (Jackman, 2020).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Kindheitszeitleiste“, um sich auf die Entwicklungsjahre von der Geburt bis zum 21. Lebensjahr zu konzentrieren und Verletzungsmuster oder bestimmte Ereignisse zu identifizieren, die im späteren Leben zu Herausforderungen führten.

Bitten Sie den Klienten, Ereignisse und Situationen festzuhalten, die in der Kindheit oder bei der Reflexion als Erwachsener als wichtig erkannt wurden.

Zum Beispiel,

Im Alter von 5 Jahren ließen sich Mama und Papa scheiden
Im Alter von 8 Jahren lernte meine Mutter jemanden kennen und bekam ein Baby
Im Alter von 9 Jahren zog mein Vater ins Ausland
Im Alter von 10 Jahren wurde mein Vater krank
Mit 15 Jahren begann ich, Alkohol zu trinken
Usw.

Nach der Fertigstellung liefern die emotionalen Bewertungen zusammen mit den Ereignisbeschreibungen ein Bild der emotionalen Muster und des Weges, den der Klient in seiner Kindheit genommen hat.

Identifizieren von Kindheitsauslösern

Da der Klient zunehmend mit seiner Vergangenheit in Berührung kommt und emotionale Ereignisse in seiner Kindheit erkennt, ist es hilfreich, nach Auslösern in der Gegenwart zu suchen (Jackman, 2020).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Identifizieren von Kindheitsauslösern“, um eine oder mehrere Situationen zu überprüfen, die den Klienten verärgern. Therapeut und Klient suchen nach Mustern emotionaler Reaktion und wiederkehrenden Auslösern.

Bitten Sie den Klienten, an eine kürzlich aufgetretene Situation zu denken, in der er stärker reagiert hat als gewünscht, und beantworten Sie dann eine Reihe von Fragen, darunter:

• Kommt es regelmäßig vor?
• Wo und wann passiert es?
• Was empfinden Sie unmittelbar, wenn das passiert?
• Wo spüren Sie dies in Ihrem Körper (z. B. Schultern, Bauch usw.)?
• Möchten Sie reagieren oder ruhig bleiben und sich zurückziehen?
• An welche Situation aus Ihrer Vergangenheit erinnert Sie das?

Ein Gespräch mit dem inneren Kind

Es ist wichtig zu erkennen, dass der Teil von uns, der noch ein Kind ist, Liebe und Unterstützung braucht (Raypole, 2021).

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Ein Gespräch mit dem inneren Kind“, um Mitgefühl für das Kind in Ihrem Inneren zu zeigen und die schwierigen Zeiten zu erkennen, denen Sie mit Freundlichkeit begegnen.

Bitten Sie den Klienten, die folgenden Aufforderungen zu nutzen, um mit seinem früheren Selbst zu besprechen, wie er sich gefühlt hat, und mit seinem gegenwärtigen Selbst, was er jetzt durchmacht.

• Wie denkst du (je jünger du bist) über das, was passiert?
• Was hätten andere für Sie tun können, um zu helfen?
• Können Sie akzeptieren, dass Sie als Kind die Situation nicht in Ordnung bringen konnten? Du hast keinen Grund, dich schlecht zu fühlen.

Der Klient sollte ermutigt werden, das, was er geschrieben hat, mit Freundlichkeit zu lesen und zu erkennen, dass er, obwohl er seine Vergangenheit als Kind nicht kontrollieren konnte, die Wahl hat, wie er jetzt reagiert.

Ein Kindheitsereignis erkunden

Obwohl es schwierig sein kann, ist es hilfreich, sich noch einmal mit der Umgebung auseinanderzusetzen, in der ein beunruhigendes Ereignis oder eine beunruhigende Situation stattgefunden hat. Durch die Visualisierung ist es möglich, die Intensität zu variieren.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Ein Kindheitsereignis erkunden“, um dem Klienten zu helfen, sich eine Zeit aus seiner Kindheit vorzustellen.

Bitten Sie den Klienten, einen ruhigen Ort zu finden, an dem er nicht unterbrochen wird, und berücksichtigen Sie jede der folgenden Fragen (modifiziert nach Jackman, 2020):

• Was geschah?
• Wie alt waren Sie (geben Sie ungefähre Angaben an, wenn Sie unsicher sind)?
• Was geschah damals in Ihrer Familie?
• Wer war da?
• Was waren die Geräusche, Gefühle, Gerüche?
• Was waren deine Gefühle?
• Welche Geheimnisse haben Sie über diese Zeit?
• Welche tiefen Verletzungen tragen Sie dieses Mal mit sich herum?
• Was würde Ihr inneres Kind Ihnen als Erwachsener gerne sagen?

Interne Grenzen setzen

Wir alle haben die Kontrolle als Erwachsene darüber, wie wir auf Situationen reagieren. Es kann dem Klienten dabei helfen, Grenzen darüber abzuwägen, was persönlich akzeptabel ist und was nicht.

Verwenden Sie das Arbeitsblatt „Interne Grenzen festlegen“, um zu bestimmen, was akzeptables Verhalten darstellt und was außerhalb der Grenzen liegt.

Bitten Sie den Kunden, eine Reihe von Verpflichtungen zu erstellen und zu unterzeichnen. zum Beispiel (modifiziert nach Jackman, 2020):

Ich werde …
… ehrlich und verletzlich zu mir selbst sein.
… einen Therapeuten finden, der mich auf meinem Weg unterstützt.
… ein Dankbarkeitstagebuch führen.

Ich werde NICHT …
… schreien, schreien oder andere fordern.
… mich mit meinen Freunden betrinken, denn das macht mich am nächsten Tag traurig.

Arbeitsblätter und Tagebuchaufforderungen zur Heilung des inneren Kindes

Für viele Klienten ist das Führen eines Tagebuchs ein wertvolles Bewältigungsinstrument, das problemlos in einen vollen Terminkalender passt und gleichzeitig Zeit bietet, über die Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen des Tages nachzudenken.

Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen kann besonders hilfreich für Klienten sein, die mit schwierigen Emotionen, Erinnerungen, Stress, Ängsten oder Depressionen zu kämpfen haben (Utley

Dankbarkeitstagebuch

Hilfreiche Hinweise zum Ausfüllen eines Dankbarkeitstagebuchs (insbesondere für diejenigen, die ihr inneres Kind umarmen möchten) sind:

Wofür bin ich heute dankbar?
Was habe ich in der Vergangenheit gelernt, was ich heute nützlich finde?
Wer hat mich in der Vergangenheit unterstützt, was mir heute zugute kommt?
Welche schwierigen Situationen in der Vergangenheit haben mir heute geholfen, Hindernisse zu überwinden?

Selbstwertjournal

Journaling kann hilfreich sein, um zu verstehen, wie wir über uns selbst denken.

Ein spezielles Selbstwertjournal kann Folgendes beantworten:

Welche fünf Dinge haben mir heute ein friedliches Gefühl gegeben?
Wofür bewundert mich meine Familie?
Was war das Highlight meines Tages?

Selbstliebe-Tagebuch

Wir vergessen oft, uns selbst mit Liebe und Freundlichkeit zu begegnen, insbesondere wenn wir in unserer Kindheit keine solche emotionale Anerkennung erfahren haben.

Ein Selbstliebe-Tagebuch kann Folgendes fragen:

Was bewundern Sie an sich selbst?
Was wirst du dir diese Woche verzeihen?
Welche drei Komplimente haben Sie erhalten?

Die 15 besten Fragen für Ihre Sitzungen

Fragen können wertvolle Anregungen zum Nachdenken über vergangene Ereignisse und gegenwärtige Auslöser, Emotionen und Verhaltensweisen geben.

Versuchen Sie Folgendes mit Ihrem Kunden und passen Sie es gegebenenfalls an (geändert von Jackman, 2020; McDonald, 2019):

Was blockiert eine genaue und klare Wahrnehmung Ihrer selbst?
Wie sabotieren Sie Ihr Leben?
Welche negativen Überzeugungen haben Sie über sich selbst? Woher kommen sie?
Welche Situationen finden Sie am schwierigsten?
Von wem haben Sie die Überzeugung, dass Sie nicht wichtig sind?
Welche nicht hilfreichen Gefühle oder Ideen haben Sie in Ihrer Kindheit von jemandem bekommen? Von wem?
Spielst du das Opfer? Warum glauben Sie, dass das so ist?
Lassen Sie andere bestimmen, wie Sie sich fühlen?
Haben Sie das Gefühl, dass Sie nichts verdienen?
Haben Sie versucht, in Ihren Beziehungen Grenzen zu setzen?
Welche Fehler machen und wiederholen Sie Ihrer Meinung nach? Warum?
Wie reagieren Sie auf beunruhigende Situationen?
Sind Ihre Reaktionen angemessen oder übertreiben Sie es oder verschließen sich?
Was ist Ihrer Meinung nach der Auslöser für Ihr negatives oder nicht hilfreiches Verhalten?
Fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie Absperrungen errichten? Warum ist das so?

Die Antworten auf diese Fragen liefern wertvolle Einblicke in das innere Kind des Klienten und in die Faktoren, die seine jetzige Reaktion beeinflussen.

6 hilfreiche Ressourcen für das Innere Kind

Es stehen mehrere Ressourcen für das innere Kind in verschiedenen Formaten zur Verfügung, darunter:

• Dieser Artikel wurde veröffentlicht am GesundLinie ist eine wertvolle Einführung in die Heilung des inneren Kindes und eine Reihe von Ansätzen für den Beginn der Heilungsreise.
• Dieser Artikel wurde veröffentlicht in Das American Journal of Psychotherapy bietet eine herausfordernde und dennoch informative Lektüre über die Wiederherstellung des inneren Kindes durch kognitive Verhaltenstherapie.
• Der Inner-Child-Podcast ist ein wöchentlicher Podcast mit praktischen Tipps zur Heilung von Wunden und Niedergeschlagenheit in der Kindheit Selbstwertgefühl .
• Okay Now Breath Podcast widmet sich dem Teilen von Geschichten über persönliche Kindheitstraumata und der Unterstützung bei der Heilung des inneren Kindes.

Heilen Sie Ihr verlorenes inneres Kind – Robert Jackman

Der Psychotherapeut Robert Jackman nimmt den Leser mit auf eine Reise zur inneren Heilung des Kindes und stellt dabei wesentliche Konzepte und Techniken vor.

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Das innere Kind heilen – Charles Whitfield

In diesem klassischen Buch auf diesem Gebiet beschreibt Dr. Whitfield die Kernthemen der Genesung von Kindheitstraumata und den Schmerz, der geheilt werden muss.

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PositivePsychology.com-Ressourcen

Wir haben viele hilfreiche Tools für Selbstmitgefühl üben , schwierige Ereignisse noch einmal Revue passieren zu lassen und negative Gedanken zu überwinden.

Zu den kostenlosen Ressourcen gehören:

• Erdung und Zentrierung
  Das Überwachen von Empfindungen mithilfe von Erdungsübungen kann dabei helfen, eine Überlastung des Nervensystems zu vermeiden.
• Drinnen und Draußen
  Dieses Arbeitsblatt hilft Kindern dabei, zu vergleichen, wie sie denken, fühlen und sich verhalten, wenn sie mit schwierigen Emotionen zu kämpfen haben.
• Frustrationen in der Kindheit
  Dies ist ein hilfreiches Arbeitsblatt zum Nachdenken und Erfassen von Frustrationen in der Kindheit.
• Finden Sie Ihre Imago
  Wenn wir uns das Zuhause unserer Kindheit und die Menschen vorstellen, die sich um uns gekümmert haben, können wir die Emotionen in unserem Leben besser verstehen.

Umfangreichere Versionen der folgenden Tools sind mit einem Abonnement von uporabnapsihologija.com verfügbar, werden jedoch im Folgenden kurz beschrieben:

• Die hilfreichsten Gedanken

Ungenaue und nicht hilfreiche Gedanken können unser Leben schwierig und unglücklich machen. Dieses Arbeitsblatt hilft Klienten, solche Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch hilfreichere zu ersetzen:

• • Schritt eins – Identifizieren Sie den nicht hilfreichen Gedanken.
  • Schritt zwei – Bewerten Sie die Nützlichkeit des Gedankens.
  • Schritt drei – Identifizieren Sie einen hilfreicheren Gedanken.
  • Schritt vier – Denken Sie über den hilfreicheren Gedanken nach.

Mit etwas Übung wird das Ersetzen nicht hilfreicher Gedanken automatischer.

• Selbstakzeptanz

Unsere Vergangenheit kann den Grad beeinflussen, in dem wir akzeptieren, wer wir sind. Und doch ist Selbstakzeptanz das Kennzeichen einer gesunden Beziehung zu sich selbst.

Verwenden Sie das Meditationsskript oder die Audioaufnahme, um dem Klienten zu helfen, zu akzeptieren, dass er nicht aufgrund seiner Schwächen ein schlechterer Mensch und aufgrund seiner Stärken nicht besser als andere ist.

Wenn Sie nach mehr wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten suchen, anderen dabei zu helfen, Selbstmitgefühl zu entwickeln, schauen Sie sich uporabnapsihologija.com für Praktiker an. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine freundlichere und nährendere Beziehung zu sich selbst aufzubauen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Unsere Kindheitserinnerungen können fesselnd sein und unsere Überzeugungen, Emotionen, unser Denken und unser Verhalten im Erwachsenenalter prägen.

Auch wenn wir keine Kontrolle darüber haben, was in unserer Vergangenheit passiert ist, können wir Wege finden, mit dem Schmerz umzugehen, der von unserem verletzten inneren Kind ausgeht.

Um unser geistiges Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, ist eine positive Beziehung zu uns selbst und die Bewältigung unseres inneren Bindungssystems erforderlich. Wenn wir gehört und verstanden werden, können wir unsere Lebensgeschichte aufdecken und positiver bewerten, unser inneres Kind fördern und eine positivere Beziehung zu uns selbst finden.

Meditation, revisiting our past, confronting our defenses, recognizing present-day triggers, journaling, and setting out what is acceptable are all helpful techniques. Our aim should be to Erkenne unsere Vergangenheit an mit Mitgefühl und Freundlichkeit, während wir versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über unsere Gegenwart wiederzugewinnen.

Dieser Artikel stellt die Idee der Heilung des inneren Kindes und einige der Werkzeuge vor, die entweder in der Therapie oder beim alleinigen Beschreiten des Weges hilfreich sein können. Probieren Sie sie an sich selbst oder mit Ihrem Klienten aus, um eine tiefere Verbindung zu dem aufzubauen, was Sie jetzt sind, und damit zu beginnen, das Kind in Ihnen zu heilen.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.