Die 7 besten Atemtechniken

Wichtige Erkenntnisse

• Bei Atemtechniken handelt es sich um kontrollierte Atemübungen, die die Entspannung fördern
• Übungen wie Zwerchfellatmung, Boxatmung
• Regelmäßige Atemübungen können die Konzentration steigern und Ängste reduzieren

Fühlen Sie sich gestresst? Dann atme einfach.

Wir alle wissen, dass die Aufmerksamkeit auf unseren Atem eine beruhigende und beruhigende Wirkung haben kann.

Diese einfache Praxis des bewussten Atmens hat umfangreiche Forschungen zur Rolle des Atems bei der Regulierung des Nervensystems und unserer geistigen und körperlichen Gesundheit inspiriert und gleichzeitig die Verbreitung von Atemübungen mit Wurzeln im alten Indien und China ausgeweitet.

In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der aktivierenden und entspannenden Atemarbeit sowie die Zwecke verschiedener Atemtechniken untersucht. Anschließend geht es um Atemtraining, das zum zertifizierten Praktiker führt, sowie um die beliebtesten Bücher und Apps zum Thema Atemarbeit.

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese wissenschaftlich fundierten Übungen geben Ihnen und Ihren Kunden Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie Stress besser bewältigen und ein gesünderes Gleichgewicht in Ihrem Leben finden können.

Atemarbeit und ihre Vorteile verstehen

Der Begriff Atemarbeit umfasst eine Reihe bewusster Eingriffe in unseren Atemprozess, die unterschiedliche Zwecke und Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben (Nestor, 2020).

Die Ursprünge der Atemarbeit lassen sich auf die Pranayama-Praktiken der Yogis im alten Indien und die Qigong-Atemübungen im alten China zurückführen. Beide Sätze von Atemübungen werden auch heute noch in den jeweiligen traditionellen Medizinsystemen Ayurveda und chinesischer Medizin verwendet (Nestor, 2020).

Atemübungen haben eine Reihe nachweislicher gesundheitlicher Vorteile, von denen wir im Folgenden zehn aufgelistet haben.

10 Vorteile von Atemarbeit

1. Atemarbeit dämpft die akute Stressreaktion und kann die Entwicklung chronischer stressbedingter Gesundheitsprobleme verhindern (Balban et al., 2023).
2. Tiefe Bauchatmung aktiviert die Entspannungsreaktion des Körpers und hilft, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern (Ma et al., 2017).
3. Regelmäßiges Atmen steigert Ihre Energie und stärkt das Immunsystem, während flaches Atmen das Immunsystem schwächen kann (Hof
4. Atemarbeit kann helfen, akute und chronische Schmerzen zu lindern (Kabat-Zinn, 2013).
5. Atemübungen können die Schlafqualität verbessern und bei Schlaflosigkeit helfen (Ma et al., 2017).
6. Achtsames Atmen kann die Stimmung verbessern und Menschen mit Depressionen helfen, indem es sie im gegenwärtigen Moment verankert. Dies überwindet die Tendenz, sich um die Zukunft zu sorgen oder über die Vergangenheit nachzudenken (Burg
7. Atemarbeit kann dabei helfen, die sportliche Leistung sowohl körperlich als auch geistig zu verbessern. Es kann die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, die Konzentration verbessern und reduzieren Leistungsangst während Training und Wettkampf (Carter
8. Atemarbeit kann dabei helfen, die Konzentration zu verbessern und die Aufmerksamkeitsspanne zu verlängern, wenn es darum geht, die Konzentration aufrechtzuerhalten (Carter
9. Komplexe Atemmethoden wie holotrope Atemarbeit und die Wim-Hof-Methode (Einzelheiten siehe unten) wurden mit der Verbesserung der Suchterholung und der Unterstützung der Katharsis bei Menschen mit posttraumatischen Stresssymptomen in Verbindung gebracht (Hof, 2020; Grof, 2013).
10. Komplexe Atemtechniken bieten auch eine wirkungsvolle Methode der Selbsterforschung, die ähnlich wie psychedelische Pflanzenheilmittel zu einer tieferen Verbindung zur Realität führen kann. Diese Atemübungsmethoden können Erfahrungen von Glückseligkeit und Vereinigung hervorrufen – oder sogenannte ungewöhnliche Bewusstseinszustände – mit lebensverändernden Folgen für die Praktizierenden (Grof, 2013).

Aktivierende vs. entspannende Atemarbeit

Atemarbeit kann grob in zwei Arten unterteilt werden: aktivierende Atemarbeit, die Energie spendet und stimuliert, und entspannende Atemarbeit, die beruhigt und beruhigt.

Aktivierende Atemarbeit: Atemübungen von Wim Hof

Wim Hof ​​(2020) ist ein niederländischer Ausdauersportler, der ein System zur Leistungssteigerung, Stärkung der Immunität usw. entwickelt hat Stress reduzieren wird als Wim-Hof-Methode bezeichnet.

Die Atemübungen sind ein Bestandteil seiner Methode, zu der auch Kälteexposition und Mindset-Training gehören. Diese Praktiken haben ihre Wurzeln in alten indischen Yoga-Praktiken, der tibetischen Tummo-Meditation und den Kampfkünsten (Hof

Diese Atemübungen umfassen tiefes Atmen, gefolgt von einem Atemanhalten, einem schnellen und tiefen Erholungsatemzug, einem weiteren Anhalten und anschließendem Ausatmen. Dieser gesamte Zyklus wird je nach Erfahrung und Können des Praktikers in einer festgelegten Anzahl von Runden wiederholt.

Hof hat an zahlreichen Studien teilgenommen, in denen die Auswirkungen seiner Atemtechniken untersucht wurden (Hof

Praktizierende berichten von gesteigerter Energie und Euphorie nach Wim Hofs aktivierenden Atemübungen (Kopplin

Wenn Sie insgesamt bei guter Gesundheit sind, können Sie diese Technik zunächst anhand des Anleitungsvideos von Wim Hof ​​ausprobieren.

Entspannende Atemarbeit: Andrew Hubermans physiologischer Seufzer

Andrew Huberman ist außerordentlicher Professor für Neurobiologie an der Stanford University und Moderator des äußerst erfolgreichen Huberman Lab-Podcasts zu Gesundheit und Wohlbefinden.

Seine Forschung zur Atemarbeit und deren Auswirkungen auf das Nervensystem konzentriert sich auf Entspannung, um Stress entgegenzuwirken, und auf das, was er den physiologischen Seufzer nennt (Balban et al., 2023). Dies besteht aus einem doppelten Einatmen, gefolgt von einem ausgedehnten Ausatmen, wie wir es beim Schluchzen oder Weinen tun, oder manchmal auch nachts beim Schlafen.

Huberman behauptet, dass diese Art von Atemzyklus eine große Menge Kohlendioxid ausstößt, was unser Nervensystem entlastet und die Ruhe- und Verdauungs-Entspannungsreaktion des parasympathischen Nervensystems fördert (Balban et al., 2023).

Studien, die auf den Selbstberichten von Praktikern basieren, besagen, dass es Stress fast augenblicklich reduziert und besonders nützlich bei der Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit sowie bei der Verbesserung der Stimmung ist (Balban et al., 2023).

Untersuchungen zeigen, dass Seufzen tatsächlich den Cortisolspiegel und die Herzfrequenzvariabilität senkt (Vlemincx et al., 2017).

Mehr dazu erfahren Sie in einem Interview mit Dr. Huberman im Video unten.

Sicherheit und Kontraindikationen bei der Anwendung von Atemarbeit

Atemübungen sind für die meisten Menschen sicher, lassen sich aber am besten unter Anleitung eines qualifizierten Trainers erlernen.

Obwohl wir einige YouTube-Videos geteilt haben, die gemeinfrei sind und daher als sicher für das Üben zu Hause gelten, gibt es einige Kontraindikationen (Othership, 2021) für das Üben von Atemübungen ohne direkte Aufsicht, darunter die folgenden:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (einschließlich Bluthochdruck)
• Eine Vorgeschichte von Aneurysmen überall im Körper
• Nierenerkrankung
• Asthma und andere Atemwegserkrankungen
• Epilepsie
• Sehprobleme
• Jeder andere körperliche oder geistige Gesundheitszustand, der die Fähigkeit, tiefe körperliche und emotionale Entspannung zu ertragen, beeinträchtigen oder beeinträchtigen könnte (z. B. kürzliche Verletzung, Operation, Osteoporose oder eine Psychose in der Vorgeschichte)

Im Zweifelsfall wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Atemübung beginnen.

Gefahren der Atemarbeit

Wenn Sie mit Atemtechniken noch nicht vertraut sind, können einige davon zu Hyperventilation führen (Othership, 2021). Dies ist unangenehm und unangenehm, da Sie Folgendes erleben können:

• Schwindel und Benommenheit
• Kribbeln in den Gliedern
• Herzrhythmusstörung
• Muskelkrämpfe
• Sehstörungen aufgrund von Sauerstoffmangel
• Ohrensausen

Wenn Sie hyperventilieren, hilft das langsame Atmen durch die Nase bei geschlossenem Nasenloch dabei, Ihre Atmung zu regulieren und unangenehme Symptome zu reduzieren.

3 Atemtechniken und ihre Zwecke

Atemtechniken sind vielfältig und es kann verwirrend sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Die Entscheidung, was Sie von der Atemarbeit erwarten, wird Ihnen bei der Auswahl helfen.

Die oben erwähnte Unterteilung in aktivierende bzw. energetisierende Techniken und beruhigende Entspannungstechniken lässt sich kurzfristig auf die meisten Atemübungen übertragen. Langfristig werden Sie jedoch durch viele Atemtechniken sowohl revitalisiert als auch entspannt, indem sie Stress reduzieren, denn je besser die Qualität unserer Ruhe- und Verdauungszeit ist, desto mehr Energie werden wir insgesamt haben (Carter

Hier stellen wir drei bekannte Atemtechniken vor und beschreiben anschließend deren Zweck und Wirkung.

1. Achtsames Atmen

Achtsames Atmen comprises focused, conscious attention to the breath while keeping the breathing cycle completely natural. The immediate short-term effect is to help bring our awareness into the present moment (Kabat-Zinn, 2013).

Dies ist vielleicht die einfachste Atemübung, mit der viele beginnen. Trotz ihrer Einfachheit können die Auswirkungen einer langfristigen Praxis tiefgreifend sein und wurden umfassend erforscht.

Die Praxis des achtsamen Atmens wird normalerweise damit kombiniert andere Achtsamkeitsübungen ; Studien zur alleinigen Achtsamkeitsatmung haben jedoch positive Auswirkungen auf Menschen mit Angstzuständen (Decker et al., 2019) und depressivem Wiederkäuen (Burg

Wenn Sie eine kurze achtsame Atemübung gegen Angstzustände ausprobieren möchten, probieren Sie diese von Christiane Wolf, Achtsamkeits- und Einsichtsmeditationslehrerin bei Insight LA, Kalifornien.

Viele weitere Ressourcen finden Sie auch in unserem Artikel Was ist achtsames Atmen? Übungen, Skripte und Videos.

2. Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung , manchmal auch als Bauchatmung oder tiefe Atmung bezeichnet, ist eine Atemtechnik für Umgang mit Stress und andere psychosomatische Erkrankungen (Ma et al., 2017).

Im Gegensatz zur achtsamen Atmung handelt es sich dabei um einen bewussten Eingriff in die Atmung durch Kontraktion des Zwerchfells, Erweiterung des Bauches und Vertiefung der Ein- und Ausatmung. Dies verringert die Frequenz des Atemzyklus und maximiert die Blutgase. Es ist seit Jahrtausenden eine gängige Praxis für Kampfsportler und erfahrene Meditierende in östlichen Religionen (Gerritsen

Diese Praxis sorgt für einen ruhigen Körper, indem sie das parasympathische Nervensystem aktiviert, das wiederum einen ruhigen Geist erzeugt. Es ist nützlich Selbstregulierung Hilfsmittel in Zeiten von Stress oder Angst.

Eine aktuelle Forschungsstudie (Ma et al., 2017) ergab, dass die Zwerchfellatmung den Fokus und die Stimmung verbessert und den Cortisolspiegel im Blut senkt. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass diese Atemübung wichtige Auswirkungen auf Gesundheitspsychologen und Gesundheitsförderung hat.

Wenn Sie es ausprobieren möchten, schauen Sie sich dieses Video-Tutorial „Therapie in Kürze“ mit der lizenzierten Ehe- und Familientherapeutin Emma McAdam an.

Eine weitere Diskussion dieser Praxis können Sie in unserem Artikel lesen Die Kraft der tiefen Atmung: 7 Techniken und Übungen .

3. Holotrope Atemarbeit

Holotrop bedeutet „Bewegung zur Ganzheit“ (aus dem Griechischen). hacken , bedeutet ganz und Trepein , was bedeutet, sich in die Richtung von etwas zu bewegen).

Die Praxis der holotropen Atemarbeit zielt darauf ab, den Übenden zur Ganzheit zu bewegen, indem der natürliche innere Heilungsprozess aktiviert wird, um emotionale Blockaden und Traumata zu lösen. Der Psychiater Stanislav Grof (2013) entwickelte es, als er seine Forschung zur psychedelisch unterstützten Psychotherapie aufgrund einer Änderung der US-amerikanischen Drogengesetze einstellen musste.

Grof (1971) bemerkte, dass das Lösen tiefer Traumata während seiner LSD-Sitzungen oft mit Atemveränderungen einherging, und begann, mit Atemarbeit zu experimentieren, um deren drogenfreie Wirkung festzustellen. Er fand heraus, dass das, was er als holotrope Atemarbeit bezeichnete, auch ohne LSD ungewöhnliche Bewusstseinszustände und Energiefreisetzung hervorrufen konnte.

Der holotrope Atemprozess kombiniert beschleunigtes Atmen mit eindrucksvoller Musik in einer speziell vorbereiteten Umgebung.

Die Leute arbeiten paarweise und wechseln sich in der Rolle des Verschnaufers und des Sitters ab. Der Atmer legt sich mit geschlossenen Augen auf eine Matte und arbeitet mit seinem Atem und der Musik, um in einen außergewöhnlichen Bewusstseinszustand zu gelangen. Der/die Betreuer/in begleitet sie, um bei Bedarf Unterstützung zu leisten. Weder Betreuer noch Moderatoren greifen in den Prozess ein oder leiten ihn in irgendeiner Weise.

Stattdessen aktiviert die Atemtechnik die innere Heilungsintelligenz des Praktikers, einschließlich der perinatalen und transpersonalen Dimensionen, die den Prozess auf natürliche Weise leiten.

Grof (2000) entwickelte eine einzigartige Kartographie der Psyche basierend auf seinen Beobachtungen und selbst berichteten Erfahrungen von Praktikern holotroper Atemarbeit. Wenn die Praxis das Atmen mit perinatalen Erinnerungen im Mutterleib und dem Geburtsprozess verbindet, kann eine kraftvolle Heilungserfahrung eintreten, die einem psychospirituellen Tod und einer psychospirituellen Wiedergeburt ähnelt, wie sie in vielen spirituellen Traditionen der Welt beschrieben wird.

Mehr über Grofs transpersonale Kartographie der Psyche können Sie in meinem Artikel lesen Was ist Transpersonale Psychologie? 9 Beispiele und Theorien .

6 Tipps für Ihre Workshops

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Arbeit mit anderen um Atemtechniken und Interventionen zu erweitern, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen.

1. Bevor Sie Atemarbeitsinterventionen anbieten, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Kunden oder Workshop-Teilnehmer zu untersuchen, um sicherzustellen, dass bei ihnen keine vorherigen Kontraindikationen vorliegen.
2. Stellen Sie sicher, dass die Kunden über die richtige Kleidung und Ausrüstung verfügen, damit sie bequem teilnehmen können.
3. Erklären Sie, was passieren wird, welche Vorteile es bietet und welche Auswirkungen die eingeführte Atemtechnik hat. Es ist besonders wichtig zu erklären, was bei Atemübungen zu erwarten ist, die ein Trauma lösen könnten.
4. Betrachten Sie die Geräuschkulisse. Werden Sie entspannende Musik oder einen natürlichen Sound-Backtrack verwenden, um das Erlebnis zu untermalen?
5. Denken Sie an Beleuchtung und Belüftung, um eine beruhigende Atmosphäre und ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie anschließend Zeit haben, das Erlebnis zu besprechen und zu integrieren.

Moderatorenausbildung in Atemarbeit: 3 Zertifizierungen

Wenn Sie online nach Atemtraining gesucht haben, werden Sie mit gesponserten Anzeigen und Kursangeboten überschwemmt. Wir haben die renommiertesten Quellen für die Ausbildung zum Atemtherapeuten ausgewählt, um Ihnen bei der gezielten Suche zu helfen.

Die Global Professional Breathwork Alliance (GPBA, ursprünglich International Breathwork Training Alliance genannt) wurde 2001 gegründet, um Ausbildungsstandards für die ethische Ausübung von Atemarbeit, sowohl dyadisch als auch in Gruppen, festzulegen. Es bietet eine Verzeichnis der Mitgliedsschulen bietet weltweit eine GPBA-zugelassene Zertifizierung an.

Sie können sich auch die folgenden Programme ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, worum es geht.

1. Freiraum zum Atmen

Breathing Space bietet einen von der GPBA genehmigten 400-stündigen Atemtrainingskurs an, der sich stark auf das konzentriert, was sie „Conscious Connected Breath“ nennen.

Es ist in sechs Module gegliedert, zu denen ein Praktikum gehört, bei dem die Auszubildenden fünf Einzel-Atemübungen erhalten, fünf Einzel-Atemübungen leiten und fünf Gruppen-Atemübungen leiten.

Finde es heraus mehr auf ihrer Website .

2. Soma-Atem

Soma Breath bietet einen Online-Zertifizierungskurs zum Transformational Breathwork Coaching in einem einzigartigen Atemarbeitsansatz an, der derzeit an der Universität Cambridge untersucht wird.

Der Begründer des Ansatzes, Niraj Naik, der auch als „Renegade Pharmacist“ bekannt ist, entwickelte die Methode, um sich selbst von Colitis ulcerosa zu heilen.

Lesen Sie mehr über das Angebot ihre Website .

3. Holotrope Atemarbeit training

Der holotrope Atemansatz, die Techniken und ihre Zwecke wurden oben kurz beschrieben. Wenn Sie sich für diese Modalität interessieren, können Sie hier mehr erfahren holotrope Website .

Die 5 besten Bücher und Apps zum Thema Atemarbeit

Die kurze Liste unten ist eine kleine Auswahl dessen, was zum faszinierenden Thema Atemtechniken verfügbar ist. Hoffentlich finden Sie darin einen nützlichen Ausgangspunkt.

1. Ein praktischer Leitfaden zur Atemarbeit: Ein Heilmittel für den modernen menschlichen Zustand – Jesse Coomer

Jesse Coomer ist ein führender Atemtherapeut. Er schrieb dieses Buch als umfassenden Leitfaden für die gesamte Bandbreite wissenschaftlich erforschter Atemarbeitsansätze zur Optimierung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Dies ist eine praktische, bodenständige und wissenschaftlich fundierte Ressource, die Ihnen zeigt, wie Sie Ihren Atem nutzen können regulieren Sie Ihr Nervensystem und alle damit verbundenen physiologischen und psychologischen Prozesse auf reproduzierbare Weise, einfach durch gezielte bewusste Atmung.

Das Buch ist vollgepackt mit Übungen, die sowohl aktivierende als auch entspannende Atemtechniken nutzen, sowie Tipps, wie Sie eine tägliche Praxis rund um Ihre bestehende Routine aufbauen können.

Finden Sie das Buch auf Amazonas .

2. Atem: Die neue Wissenschaft einer verlorenen Kunst – James Nestor

Das New York Times Der Bestseller ist eine preisgekrönte wissenschaftliche und kulturelle Geschichte über die Atmung des Menschen und die gesundheitlichen Folgen verschiedener Atempraktiken.

Nestor reiste um die Welt und interviewte unter anderem medizinisch ausgebildete Atemwegsexperten, Yogis und Atemspezialisten, um herauszufinden, wie effizienteres Atmen die menschliche Funktionsweise optimieren kann.

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3. Ausatmen: 40 Atemübungen, die Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen, Ihre Gesundheit zu stärken und Höchstleistungen zu erbringen – Richie Bostock

Das book by the breath guy, Richie Bostock, includes over 40 science-based conscious breathwork techniques to improve your performance, focus, mood, and wellbeing.

Das book describes and explains a range of breathwork techniques from exercises used by Sufi meditators to the breathing skills of US Navy SEALs. It’s a comprehensive resource designed to help you manage a range of health problems, including breathwork for stress and chronic pain and Atemübungen to boost your performance and creativity.

Richie Bostock ist ein erfahrener Atemtherapie-Trainer, der mit großer Klarheit und Autorität über die Wissenschaft der Atemarbeit und ihre praktischen Anwendungen schreibt.

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4. Breathwrk-App

Atemberaubend ist eine beliebte Gesundheits- und Leistungs-App, die Menschen hilft, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren und ihre Leistung und Schlafqualität zu verbessern, indem sie ihren einfachen Atemübungen und Kursen folgen.

Finden Sie die App auf Google Play .

5. Othership-App

Andersartigkeit ist eine Atemübungs-App, die Musik und geführte Atemübungen kombiniert, um Ihnen dabei zu helfen, sich körperlich, geistig und emotional selbst zu regulieren. Die App bietet sowohl energiespendende als auch entspannende Übungen sowie Körpersitzungen, die achtsame Bewegung beinhalten.

Finden Sie die App im App Store .

Finden Sie die App auf Google Play .

Ressourcen von PositivePsychology.com

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Artikeln haben wir einen weiteren Artikel mit einer Reihe von Atemübungen und Links zu kostenlosen Arbeitsblättern.

Schauen Sie sich unseren Artikel an 12 Atemübungen zum Umgang mit Angstzuständen (inkl. PDF) um mehr über spezifische Atemübungen zu erfahren, die bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen können.

Zu den weiteren Arbeitsblättern gehören:

Atembewusstsein beim Warten
Das worksheet introduces a conscious breathing technique for managing anxiety and frustration when waiting for something to happen, such as giving a presentation, medical test results, or taking examinations.

Beruhigender Atem
Das worksheet introduces a breathing technique used by Somatisches Erleben ®-Therapeuten helfen Klienten dabei, ihre Körperreaktionen zu regulieren, indem sie den Atem und die Berührung zur Selbstberuhigung nutzen.

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen bei der Stressbewältigung zu helfen, ohne Stunden mit Recherche und Sitzungsvorbereitung zu verbringen, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, Anzeichen von Burnout zu erkennen und mehr Ausgeglichenheit in ihr Leben zu bringen.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Atemarbeit ist ein beliebter Gesundheitstrend mit einer starken wissenschaftlichen Beweisbasis, die weitreichende gesundheitliche Vorteile belegt.

Die bewusste Arbeit mit der Atmung kann dabei helfen, das Nervensystem zu regulieren, was allen anderen Stoffwechselprozessen zugute kommt. Atemtechniken können den Praktizierenden sowohl Energie spenden als auch entspannen, da sie alle im Laufe der Zeit Stress reduzieren, was die Schlafqualität verbessert und die Vitalität steigert.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nach Möglichkeit einen qualifizierten Moderator finden, der Sie bei Ihrer Atemarbeit begleitet. Für die meisten Menschen mit gutem Gesundheitszustand ist Atemarbeit ungefährlich, aber bei Menschen mit einem unerkannten Gesundheitszustand kann es zu erheblichen Beschwerden oder Schlimmerem kommen. Personen mit bestehenden körperlichen oder geistigen Gesundheitsproblemen sollten vor Beginn einer Atemübung ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie interessante Erfahrungen mit Atemarbeit gemacht haben, die Sie teilen möchten, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.