4 beliebte Skalen zur Lebenszufriedenheit

Wichtige Erkenntnisse

• Lebenszufriedenheitsskalen sind Instrumente zur Messung der Gesamtzufriedenheit einer Person mit dem Leben und erfassen das subjektive Wohlbefinden.
• Diese Skalen können dabei helfen, Bereiche zu identifizieren, in denen Verbesserungsbedarf besteht
• Das Verständnis des Grads der eigenen Lebenszufriedenheit anhand dieser Skalen kann bei der Entscheidungsfindung zur Verbesserung des allgemeinen Glücks hilfreich sein

Es kann schwierig sein, über unser Glücksgefühl in verschiedenen Schlüsselbereichen des Lebens nachzudenken, insbesondere wenn unser Leben scheinbar alles gut läuft.

Manchmal scheinen uns Gefühle des Unglücks oder der Unzufriedenheit einfach zu spüren, und es liegt an uns, uns die Zeit zu nehmen, herauszufinden, warum das so sein könnte.

Wie Sie das machen, hängt von vielen verschiedenen Dingen ab, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen, gibt es zahlreiche psychologische Tools und Ressourcen, die Ihnen helfen können.

Eines dieser Tools ist die Satisfaction With Life Scale (SWLS). In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf, was das ist und was es für Sie tun kann.

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Die Zufriedenheit mit dem Leben Skala

Die Zufriedenheit mit dem Leben Skala (SWLS) was first created by researchers Diener, Emmons, Larsen, and Griffin (1985) and published in an article in the Zeitschrift für Persönlichkeitsbewertung .

Die Skala wurde entwickelt, um die kognitive Beurteilung einer Person hinsichtlich ihrer Zufriedenheit mit ihrem Leben als Ganzes zu bewerten. Der SWLS ist ein sehr einfacher, kurzer Fragebogen, der nur aus fünf Aussagen besteht.

Teilnehmer, die den Fragebogen ausfüllen, werden gebeten, mithilfe eines siebenstufigen Bewertungssystems zu beurteilen, wie sie sich zu jeder Aussage fühlen, wobei 1 „völlig nicht einverstanden“ und 7 „völlig einverstanden“ bedeutet.

Im Folgenden habe ich dargelegt, was diese Aussagen sind:

1. In vielerlei Hinsicht kommt mein Leben meinem Ideal nahe.
2. Die Bedingungen meines Lebens sind ausgezeichnet.
3. Ich bin mit meinem Leben zufrieden.
4. Bisher habe ich die wichtigen Dinge bekommen, die ich mir im Leben wünsche.
5. Wenn ich mein Leben noch einmal leben könnte, würde ich fast nichts ändern.

Nachdem Sie jeder Aussage eine Punktzahl von 1 bis 7 zugewiesen haben, zählen Sie Ihre Endpunktzahl zusammen, um einen Hinweis darauf zu erhalten, wie zufrieden Sie insgesamt mit dem Leben sind.

Wie Sie sehen, wird die Fertigstellung des SWLS nicht viel Zeit in Anspruch nehmen! Aber es kann ein wirklich nützliches Instrument sein, um Sie dabei zu unterstützen, über Ihr Leben und Ihre allgemeine Zufriedenheit nachzudenken und über Bereiche nachzudenken, für die Sie möglicherweise etwas mehr Zeit aufwenden müssen.

Sie können eine herunterladen vollständige Kopie der SWLS, einschließlich der Zählung und Wertung.

Was misst der Fragebogen genau?

Wenn es um das Gefühl des subjektiven Wohlbefindens geht, haben Forscher behauptet, dass es aus zwei Hauptkomponenten besteht: der emotionalen Komponente und der kognitiven Komponente (Diener, 1984; Veenhoven, 1984).

Die kognitive Komponente wurde enger mit der Lebenszufriedenheit konzeptualisiert (Andrews Lebenszufriedenheit .

Das SWLS soll Ihnen nicht helfen, die Zufriedenheit in einem bestimmten Lebensbereich, wie zum Beispiel Ihrem Job oder Ihren Beziehungen, zu verstehen; Stattdessen wurde es entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie zufrieden Sie mit Ihrem Leben als Ganzes sind.

Obwohl der Fragebogen nicht einzelne Komponenten misst, kann er ein hervorragender Ausgangspunkt sein, der zu tieferem Nachdenken und zur Erkundung der spezifischen Lebensbereiche anregt, die möglicherweise ein Gefühl der Unzufriedenheit hervorrufen.

Wie funktioniert die Wertung?

Die Bewertung für die SWLS funktioniert ganz einfach, indem Sie die Gesamtzahl der von Ihnen erzielten Zahlen für jede der Aussagen addieren. Denken Sie also daran, dass 1 = überhaupt nicht zustimmt und 7 = völlig zustimmt: Je höher Ihre Punktzahl, desto höher ist Ihre Lebenszufriedenheit insgesamt.

Als Anhaltspunkt bedeutet Ihre Gesamtpunktzahl:

• 31–35 = Äußerst zufrieden
• 26–30 = Zufrieden
• 21–25 = Eher zufrieden
• 20 = Neutral
• 15–19 = Leicht unzufrieden
• 10–14 = Unzufrieden
• 5–9 = Äußerst unzufrieden

Pavot und Diener (2013) haben eine ausführlichere Beschreibung dessen erstellt, was Ihre Punktzahl für Ihr Gefühl der Lebenszufriedenheit bedeutet. Wir haben ganz kurz aufgeschrieben, was sie zu sagen hatten, aber es lohnt sich, einen Blick auf die Originaldokumente zu werfen.

• 31–35 Äußerst zufrieden

Wenn Sie beim SWLS so hohe Werte erzielen, bedeutet das, dass Sie Ihr Leben sehr lieben und das Gefühl haben, dass es Ihnen wirklich gut geht. Das bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, Ihr Leben sei perfekt, aber Sie sind zufrieden mit dem, wie die Dinge sind, und/oder haben das Gefühl, dass alle Herausforderungen nur vorübergehend sind und bewältigt werden können.

Ein hoher Wert bedeutet nicht, dass Sie mit Ihrer Zufriedenheit zufrieden sind, und es ist wahrscheinlich, dass Sie verstehen, dass Herausforderung ein Weg zu Wachstum und größerer Zufriedenheit ist.

• 26–30 Zufrieden

Wenn Sie in diesem Bereich punkten, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass die meisten Dinge in Ihrem Leben wirklich gut laufen, aber vielleicht gibt es ein oder zwei Schlüsselbereiche, die Sie ändern möchten. Sie verstehen, dass Ihr Leben nicht perfekt ist und respektieren, dass alle Herausforderungen auch ein Bereich für weiteres Wachstum und Erkundung sind.

• 21–25 Etwas zufrieden

Wenn Sie in diesem Bereich punkten, sind Sie in guter Gesellschaft. Die Forscher behaupten, dass hier die Mehrheit der Menschen selbst punktet. Dieser Wert bedeutet, dass Sie im Durchschnitt im Alltag insgesamt zufrieden sind; Es gibt jedoch Bereiche, die Sie wirklich gerne verbessern würden.

Anstatt ein oder zwei Dinge zu finden, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen mehr Zufriedenheit verschaffen würden, könnten Sie das Gefühl haben, dass kleine Verbesserungen in allen Bereichen Ihres Lebens zu einem höheren Gefühl der Lebenszufriedenheit führen würden.

• 20 Neutral

Ein Wert von 20 – also genau in der Mitte der Skala – bedeutet, dass Sie in Bezug auf die Zufriedenheit mit Ihrem Leben wahrscheinlich ziemlich neutral sind. Möglicherweise machen Sie sich keine allzu großen Gedanken darüber, was verbessert werden muss und was nicht, und Sie sind ganz zufrieden, wo Sie sind.

• 15–19 Leicht unzufrieden

Ein Wert in diesem Bereich könnte bedeuten, dass Sie sich im Alltag tendenziell eher unzufrieden als zufrieden fühlen, und es gibt mehrere wichtige Bereiche, in denen Verbesserungen möglich sind. Es könnte auch darauf hindeuten, dass Sie im Allgemeinen zufrieden sind, aber es gibt einen Bereich im Leben, in dem Sie sich zutiefst unzufrieden fühlen, was zu einer niedrigeren Punktzahl führt.

Eine Punktzahl in diesem Bereich erfordert weitere Überlegungen und Überlegungen darüber, wo Verbesserungen vorgenommen werden müssen, um Ihr Zufriedenheitsgefühl zu steigern.

• 10–14 Unzufrieden

Ein Wert „Unzufrieden“ bedeutet in der Regel, dass Sie mit Ihrer aktuellen Situation im Wesentlichen unzufrieden sind. Das kann eine tiefe Unzufriedenheit in allen Lebensbereichen sein oder die Tatsache, dass zwei oder drei Bereiche weitaus schlechter sind als die anderen.

Es lohnt sich, darüber nachzudenken, ob Ihre Unzufriedenheit auf ein aktuelles Ereignis oder eine Situation zurückzuführen ist, die vorübergehender Natur sein kann, oder ob es sich um eine chronische Erfahrung handelt, weil Sie nicht das Leben führen, das Sie sich wirklich wünschen.

• 5–9 Äußerst unzufrieden

Wie Sie vielleicht schon erraten haben, bedeutet ein Wert am sehr niedrigen Ende der Skala, dass Sie mit Ihren aktuellen Lebensumständen äußerst unzufrieden sind. Auch hier gilt: Wenn dieser Wert auf einen kürzlichen schweren Schicksalsschlag im Leben zurückzuführen ist, beispielsweise auf einen Trauerfall, kann es sein, dass sich die Lage mit der Zeit mit der richtigen Unterstützung bessert.

Ein so niedriger Wert deutet jedoch tendenziell auf Unzufriedenheit in mehreren Lebensbereichen hin und ist ein guter Ausgangspunkt, um darüber nachzudenken, warum das so sein könnte.

Ein Blick auf die Zuverlässigkeit und Validität des Tests

Der SWLS ist eines der am häufigsten verwendeten Maße für die Lebenszufriedenheit. Die Kürze und Leichtigkeit, mit der die Waage verwaltet werden kann, um grundlegende Ergebnisse zu erzielen, ist hierfür der Schlüssel, aber wie zuverlässig ist sie dadurch tatsächlich?

Bei der Entwicklung der Skala haben Diener et al. (1985) testeten es umfassend und berichteten, dass es gute psychometrische Eigenschaften sowie einen hohen Test-Retest-Koeffizienten aufweist (das bedeutet, dass Teilnehmer, die die Skala mehr als einmal absolvierten, durchweg dieselben Ergebnisse zeigten).

Weitere Untersuchungen haben diese Zuverlässigkeit im Vergleich zu anderen Maßstäben der Lebenszufriedenheit bestätigt (Pavot et al., 1991, Pavot

Mehrere andere Studien haben ebenfalls versucht, die Skala über verschiedene Kulturgruppen hinweg zu nutzen, um ihre Gültigkeit zu testen, mit positiven Ergebnissen. Galankis et al. (2017) verwendeten die Skala bei einer Stichprobe von 1.797 griechischen Ureinwohnern und stellten fest, dass ihre Ergebnisse mit den Studien des ursprünglichen Forschers sowie anderen Studien übereinstimmten, die die interkulturelle Verwendung des SWLS untersuchten.

Der einzige Teil der Skala, der in der Forschung in Frage gestellt wurde, ist die Verwendung der fünften Aussage, da die Forscher glauben, dass diese einen schwächeren Zusammenhang mit der Lebenszufriedenheit hat und stattdessen dazu führt, dass die Teilnehmer über den Wunsch nach Veränderung nachdenken und nicht über ihr aktuelles Gefühl der Lebenszufriedenheit (Pavot

Über Ed Diener und die Autoren

Der leitende Forscher des SWLS, Professor Ed Diener, wurde manchmal mit seinem Spitznamen „Dr. Happiness“ aufgrund seiner erstaunlichen Forschungsergebnisse und akademischen Beiträge zur Erforschung von Glück und Wohlbefinden .

Er war Professor für Psychologie an der University of Virginia und der University of Utah sowie leitender Wissenschaftler bei der Gallup Organization. Er veröffentlichte über 350 wissenschaftliche Artikel und Bücher und war außerdem Herausgeber von drei wissenschaftlichen Zeitschriften.

Neben Glück und Lebenszufriedenheit untersuchte Diener die Faktoren, die diese beiden Bereiche beeinflussen, darunter finanzielle Gesundheit, Familienerziehung, Persönlichkeit, Beziehungen und Arbeit. Er untersuchte diese Themen in 166 verschiedenen Ländern und erkundete einige der kulturellen Komponenten hinter dem individuellen Glück.

Zu den weiteren Forschern und Autoren des SWLS gehören:

• Robert A. Emmons : Ein weltweit führender Experte und Forscher zum Thema Dankbarkeit. Derzeit ist er Professor für Psychologie an der University of California und Gründungsherausgeber von Das Journal of Positive Psychology . Emmons hat auch mehrere Bücher verfasst, darunter Das kleine Buch der Dankbarkeit .
• Randy J. Larsen : Als hoch angesehener Experte und Akademiker auf dem Gebiet der positiven Psychologie ist Larsen William R. Stuckenberg-Professor für menschliche Werte und moralische Entwicklung sowie Vorsitzender der Psychologieabteilung der Washington University. Seine Forschung konzentrierte sich auf Emotionen und untersuchte insbesondere, wie wir Emotionen als Individuen unterschiedlich erleben.

Wo finden Sie die SWLS?

Das SWLS ist weitgehend kostenlos online verfügbar, und obwohl es ein paar geringfügige Abweichungen gibt, liegt allen das gleiche Ergebnis oder die gleiche Messung zugrunde.

Einer der besten Orte, um die Skala und ihre Bewertung zu finden, ist das Ed Diener Lab Webseite .

Das Rad des Lebens von PositivePsychology.com

Während das SWLS Ihnen einen Hinweis auf Ihre Lebenszufriedenheit auf einer umfassenderen Skala geben kann, gibt es andere Tools und Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gefühl der Zufriedenheit in bestimmten Bereichen Ihres Lebens weiter zu erforschen.

Ein solches Werkzeug ist das Rad des Lebens (Whitworth et al., 1998).

Sobald Sie Ihr SWLS-Ergebnis erhalten haben, können Sie beginnen, ausführlicher darüber nachzudenken, wo Sie möglicherweise Änderungen vornehmen möchten, um ein größeres Gefühl der Lebenszufriedenheit aufzubauen.

Dieses Tool hilft Ihnen dabei, denn es erfordert, dass Sie die verschiedenen Lebensbereiche identifizieren, die für Sie wichtig sind – wie Karriere, Familie und Beziehungen – und dann jedem dieser einzelnen Bereiche eine Bewertung von 1 bis 10 geben, wobei 1 „überhaupt nicht zufrieden“ und 10 „völlig zufrieden“ bedeutet.

PositivePsychology.com hat eine kostenlose, gebrauchsfertige Ressource mit einem Rad des Lebens zusammengestellt, das 10 Schlüsselbereiche für Lebenszufriedenheit enthält.

Diese sind:

• Geld
• Karriere
• Gesundheit
• Spaß
• Umfeld
• Gemeinschaft
• Familie
• Partner
• Wachstum
• Spiritualität

Das Rad ist eine fantastische Ressource der SWLS, da es Sie nicht nur dazu anregt, tiefer darüber nachzudenken, wo Sie mit dem Leben möglicherweise unzufrieden sind, sondern auch eine großartige visuelle Darstellung schafft.

Sobald Sie Ihre Werte für jeden der 10 Bereiche haben, können Sie darüber nachdenken, wo Sie die niedrigsten Werte vergeben haben, warum dies niedrige Werte sind und was Sie möglicherweise tun können, um positive Veränderungen herbeizuführen und Ihr Gefühl der Lebenszufriedenheit zu verbessern.

Fragen Sie sich:

• Warum braucht diese Domain Aufmerksamkeit?
• Was wäre nötig, um Ihre Zufriedenheit mit einer Bewertung in diesem Bereich zu steigern?
• Was können Sie tun, um Ihre Zufriedenheit in diesem Bereich zu steigern?

Skala zur Lebenszufriedenheit von Studierenden (SLSS)

Die Lebenszufriedenheitsskala des Schülers ( SLSS ) ist dem SWLS relativ ähnlich, wurde jedoch speziell für die Anwendung bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 8 bis 18 Jahren entwickelt (Huebner, 1991).

Es enthält sieben Aussagen und bittet die Jugendlichen, jede Aussage mit einer Punktzahl von 1 bis 6 zu bewerten, wobei 1 völlige Ablehnung und 6 völlige Zustimmung bedeutet.

Die Ausnahme beim SLSS besteht darin, dass die letzten beiden Fragen umgekehrt bewertet werden (also 1 = „stimme völlig zu“ und 6 = „stimme überhaupt nicht zu“).

Es gibt einige verschiedene Varianten, die Aussagen gehen jedoch in die folgende Richtung:

1. Mein Leben läuft gut.
2. Mein Leben ist genau richtig.
3. Ich möchte viele Dinge in meinem Leben ändern.
4. Ich wünschte, ich hätte ein anderes Leben.
5. Ich habe ein gutes Leben.
6. Ich habe, was ich im Leben will.
7. Mein Leben ist besser als das der meisten Kinder.

Wie beim SWLS wird, wenn jeder Aussage eine Punktzahl zugewiesen wurde, eine Gesamtsumme berechnet, um einen numerischen Anhaltspunkt für das Gefühl der Lebenszufriedenheit des Schülers zu geben.

Die Multidimensional Student’s Life Satisfaction Scale (MSLSS)

Im Anschluss an die SLSS entwickelte Hübner (1994) die Multidimensional Student’s Life Satisfaction Scale (MSLSS). Beim MSLSS handelt es sich um eine umfassendere Beurteilung zur Messung der Lebenszufriedenheit von Schülern.

Es enthält 40 Items/Aussagen und kann entweder mit Einzelpersonen oder im Gruppensetting verwendet werden.

Die Teilnehmer werden gebeten, ihre Antwort auf die Aussagen anhand der folgenden numerischen Bewertungsskala zu bewerten:

1 = Nie
2 = Manchmal
3 = Oft
4 = Fast immer

Das MSLSS wurde als Reaktion auf das wachsende Interesse an der Förderung eines positiven psychischen Wohlbefindens bei jungen Menschen und Studenten entwickelt (Sarason, 1997). Mit seiner Verwendung hoffte Hübner:

• Erstellen Sie ein individuelles Profil der Lebenszufriedenheit eines Kindes in bestimmten Bereichen
• Geben Sie eine Einschätzung der allgemeinen Lebenszufriedenheit ab
• Demonstrieren Sie akzeptable und zuverlässige psychometrische Eigenschaften
• Zeigen Sie die Bedeutung der fünf spezifischen Bereiche auf, die es abdeckt: Familie, Freunde, Schule, Lebensumfeld und Selbst
• Stellen Sie ein Tool bereit, das von einem breiten Spektrum junger Menschen unterschiedlichen Alters effektiv eingesetzt werden kann

Im Folgenden habe ich einen kurzen Überblick über die Arten von Aussagen gegeben, die darin enthalten sind:

• Familie:
  • Ich genieße es, zu Hause bei meiner Familie zu sein.
  • Meine Familie versteht sich gut.
• Freunde:
  • Meine Freunde sind nett zu mir.
  • Meine Freunde sind großartig.
• Schule:
  • Schule ist interessant
  • Ich lerne viel in der Schule.
• Wohnumfeld:
  • Mir gefällt, wo ich wohne.
  • Ich mag meine Nachbarn.
• Selbst:
  • Es macht Spaß, mit mir zusammen zu sein.
  • Ich mag mich.

Um das MSLSS zu bewerten, zählen Sie die Gesamtpunktzahl für jede spezifische Domäne zusammen. Ein höherer Wert weist auf ein höheres Maß an Lebenszufriedenheit hin – ähnlich wie beim SWLS.

Sie können Domänen auch vergleichen, indem Sie die einzelnen Bewertungen zusammenzählen und die Bewertung dann durch die Anzahl der Aussagen in diesem bestimmten Abschnitt dividieren, um eine Durchschnittsbewertung zu erstellen.

Sie können mehr über das MSLSS erfahren und eine Kopie der vollständigen 40 Aussagen und Bewertungen erhalten Anweisungen .

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Bevor ich recherchierte und diesen Artikel schrieb, war ich noch nie mit dem SWLS in Berührung gekommen und habe festgestellt, dass es ein großartiges Werkzeug für den persönlichen Gebrauch ist. Aufgrund seiner Einfachheit und Zugänglichkeit kann jeder von den grundlegenden Erkenntnissen profitieren, die es Ihnen darüber geben kann, wie Sie sich in Ihrer aktuellen Lebenssituation fühlen.

Eines möchte ich Ihnen aus diesem Artikel mitnehmen: Das SWLS und das Rad des Lebens sind erst der Anfang. Nutzen Sie sie als Ressourcen zur Unterstützung Ihrer Denkprozesse und denken Sie unbedingt über Ihre Ergebnisse nach. Wir alle haben die Kontrolle über unsere eigene Lebenszufriedenheit; Wenn Ihr Gerät nicht ganz dort ist, wo Sie es gerne hätten, haben Sie die Möglichkeit, das zu ändern.

Was halten Sie vom SWLS und hat es Ihnen geholfen? Ich würde gerne Ihre Gedanken in den Kommentaren hören.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.