18 Achtsamkeitsspiele, Arbeitsblätter und Aktivitäten für Kinder

Wichtige Erkenntnisse

• Achtsamkeitsübungen helfen Kindern, ihren Fokus und ihre emotionale Regulierung zu verbessern
• Einfache Übungen wie achtsames Atmen
• Die Förderung regelmäßiger Achtsamkeitsübungen stärkt die Widerstandskraft der Kinder und steigert ihr allgemeines Wohlbefinden

Sie haben wahrscheinlich schon einmal von Achtsamkeit gehört.

Schließlich ist es in letzter Zeit ein ziemlich großes Thema; Selbst diejenigen, die sich nicht mit der Welt der positiven Psychologie befassen, haben wahrscheinlich zumindest schon einmal von Achtsamkeit gehört.

Zur Erinnerung: Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, völlig präsent zu sein, sich bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig zu reagieren oder von dem, was um uns herum geschieht, überwältigt zu sein (Mindful Staff, 2014).

Wir wissen, dass Achtsamkeit ein großartiges Mittel für Erwachsene ist, um entspannter zu sein, ihren Stress zu überwinden und ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Aber gilt das auch für Kinder?

Bevor Sie fortfahren, denken wir, dass Ihnen uporabnapsihologija.com gefallen könnte. Diese detaillierten, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen oder Ihren Kunden dabei, Möglichkeiten zur Umsetzung positiver Erziehungspraktiken und zur Unterstützung einer gesunden kindlichen Entwicklung zu erkennen.

Eine Achtsamkeitsdefinition für Kinder

Achtsamkeit kann für Kinder einfacher und verständlicher definiert werden. Der Achtsamkeitsexperte David Gelles definiert es beispielsweise als die einfache Praxis, dem gegenwärtigen Moment eine sanfte, akzeptierende Haltung zu verleihen (o.J.).

Anhand dieser Definition sollte es Kindern leicht fallen, zu verstehen, was Achtsamkeit bedeutet. Möglicherweise müssen Sie es jedoch mit ihnen besprechen, um sicherzustellen, dass sie es gut verstehen – insbesondere, wenn sie jung sind.

Wie können wir Kindern Achtsamkeit am besten beibringen?

Wie bei den meisten Eigenschaften, Gewohnheiten und Fähigkeiten ist es am besten, Kindern Achtsamkeit zu vermitteln, indem man früh damit anfängt. Achtsame Kinder entwickeln sich zu achtsamen Teenagern, achtsamen Jugendlichen und achtsamen Erwachsenen.

Zusätzlich zum frühen Einstieg ist es wichtig zu beachten, dass der beste Weg, Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen, darin besteht, sie selbst zu üben und ihnen vorzuleben.

Was sind die Vorteile?

Viele der Vorteile von Achtsamkeit für Kinder sind die gleichen wie für Erwachsene, darunter:

1. Verbesserung der körperlichen Gesundheit (z. B. Schmerzlinderung, Senkung des Blutdrucks, Verbesserung der Symptome von Erkrankungen wie Psoriasis und Fibromyalgie).
2. Verbesserung der psychischen Gesundheit (z. B. Hilfe bei der Behandlung von Drogenproblemen, Stress, Angstzuständen und Depressionen sowie Verbesserung des Schlafs).
3. Verbesserung wichtiger sozialer und emotionaler Fähigkeiten (z. B. die Fähigkeit, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu haben, sinnvolle Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, die Realität zu akzeptieren, mit schwierigen Gefühlen umzugehen und ruhiger, belastbarer, mitfühlender und einfühlsamer zu sein).
4. Steigerung der intellektuellen Fähigkeiten (z. B. Verbesserung der anhaltenden Aufmerksamkeit, des visuell-räumlichen Gedächtnisses, des Arbeitsgedächtnisses und der Konzentration; (Weare, 2012).

Es gibt jedoch einige spezielle Vorteile für Kinder, darunter:

5. Verbesserte kognitive Ergebnisse (z. B. bessere Aufmerksamkeit und Konzentration, bessere Noten).
6. Verbesserte sozial-emotionale Fähigkeiten (z. B. Emotionsregulation, besseres Verhalten in der Schule, höhere Empathie und Perspektivenübernahme sowie bessere soziale Fähigkeiten).
7. Höheres Wohlbefinden (z. B. geringere Prüfungsangst, geringerer Stress, weniger posttraumatische Symptome und weniger Depression; Mindful Schools, ohne Datum).

Forschung und Studien

Es kommen immer mehr Erkenntnisse über Achtsamkeit bei Kindern ans Licht. Einige der neuesten und einflussreichsten Studien zu diesem Thema haben unter anderem Folgendes herausgefunden:

• Achtsamkeitsbasierte Interventionen für Kinder sind nicht nur machbar, sondern scheinen auch hinsichtlich ihrer Auswirkungen vielversprechend (Burke, 2009; Greenberg
• Es gibt vorläufige Beweise dafür, dass Achtsamkeitstraining Kindern mit Angstzuständen zugute kommen kann, indem es ihre Symptome lindert und ihr Verhalten verbessert (Semple, Reid,
• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie für Kinder ( MBCT -C) reduziert nachweislich Angstsymptome und die Häufigkeit problematischen Verhaltens bei Kindern mit Angst- und Aufmerksamkeitsproblemen (Semple, Lee, Rosa,
• Ein gültiges und zuverlässiges Maß für Achtsamkeit bei Kindern und Jugendlichen wurde von den Forschern Greco, Baer und Smith (2011) entwickelt, ein Maß, das erwartungsgemäß mit der Lebensqualität, dem akademischen Erfolg, den sozialen Fähigkeiten, somatischen Beschwerden, internalisierenden Symptomen und externalisierenden Verhaltensproblemen korreliert.
• Achtsamkeitstraining für Kinder mit ADHS und ihre Eltern kann zu einer erheblichen Verringerung des von den Eltern bewerteten ADHS-Verhaltens, einer erheblichen Steigerung des Achtsamkeitsbewusstseins und einer erheblichen Verringerung des elterlichen Stresses und der Überreaktivität führen (van der Oord, Bögels,

Da immer mehr Forschung zu diesem Thema durchgeführt wird, werden wir sicherlich mehr über die Vorteile und Anwendungen von Achtsamkeit für Kinder hören.

12 Achtsamkeitsaktivitäten und Übungen für Kinder

Wenn Sie daran interessiert sind, einige dieser Vorteile für Ihre eigenen Kinder zu nutzen, benötigen Sie wahrscheinlich einige Tipps und Techniken, um sie auf den richtigen Weg zu bringen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Achtsamkeit in den Alltag Ihrer Kinder integrieren können.

3 Achtsamkeitsaktivitäten für Vorschulkinder und Kleinkinder

Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, sehr kleine Kinder an die Achtsamkeitspraxis heranzuführen. Probieren Sie eine dieser drei Atemübungen mit Ihrem Kleinkind oder Vorschulkind aus.

1. Atmen Sie mit einem Windrad

Schnappen Sie sich zunächst zwei Windräder – eines für sich selbst und eines für Ihr Kind. Befolgen Sie als Nächstes diese fünf Schritte:

1. Sitzen Sie mit geradem Rücken und entspanntem Körper.
2. Blasen Sie gemeinsam mit langen, tiefen Atemzügen auf Ihre Windräder. Merken Sie, wie Sie sich fühlen – ruhig und entspannt? Fällt es Ihnen schwer, still zu sitzen?
3. Als nächstes blasen Sie mit kurzen, schnellen Atemzügen auf Ihre Windräder. Spüren Sie, wie Sie sich wieder fühlen – fühlen Sie sich genauso wie bei langen, tiefen Atemzügen?
4. Blasen Sie wie gewohnt auf die Windräder. Beachten Sie noch einmal, wie Sie sich fühlen.
5. Denken Sie über die verschiedenen Arten der Atmung nach, mit denen Sie sich beschäftigt haben, und besprechen Sie, wie Sie sich durch die verschiedenen Atemzüge gefühlt haben (Gelles, ohne Datum).

2. Quadratischer Atem

Ein quadratischer Atemzug ist ein auf allen Seiten gleichmäßiger Atemzug und kann als nützlich sein Achtsamkeitsübung für Sie und Ihr Kind.

Folgendes ist zu tun:

1. Atme ein und zähle bis vier.
2. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.
3. Atme aus und zähle bis vier.
4. Warten Sie vier Sekunden, bevor Sie den nächsten Atemzug machen.

Damit Ihr Kind den Überblick behält, zeigen Sie ihm, wie es mit dem Finger ein Quadrat in die Luft zeichnet, wobei es auf jeder Seite vier Sekunden braucht (Roman, ohne Datum).

3. Darth Vaders Atem

Diese unterhaltsame Atemübung wird Ihr Kind beschäftigen und interessieren.

Befolgen Sie diese Schritte, um es auszuprobieren:

1. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Mund geschlossen und atmen Sie tief aus der Kehle aus, wobei Sie dabei ein Geräusch im Stil von Darth Vader machen.
3. Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es geht, und üben Sie es dann mit ihm.

Diese einfache Übung hilft Ihrem Kind, sich auf seinen Atem zu konzentrieren und vollständig in der Gegenwart verankert zu bleiben (Roman, ohne Datum).

Weitere Informationen zu Aktivitäten, die Sie in Ihren Lehrplan integrieren können, finden Sie hier diese Ressource von Mindful Moments in Education.

4 Tipps zum Unterrichten von Achtsamkeit im Kindergarten

If you’re looking to teach mindfulness to children in your kindergarten class (or to children around kindergarten age), try these four tips:

1. Bringen Sie einen Stofftierfreund mit, der zu einem Skript zur Achtsamkeitsmeditation passt (wenn Sie beispielsweise ein Skript über einen Hasen haben, bringen Sie einen Stoffhasen mit).
2. Verwenden Sie ein Video, um Ihre Kinder beim Erlernen von Achtsamkeit zu motivieren.
3. Integrieren Sie die Natur in die Achtsamkeitspraxis; Nehmen Sie die Schüler mit nach draußen und beziehen Sie die Übungen auf Dinge in der Natur (z. B. Setzen Sie sich aufrecht wie ein hoher Baum).
4. Behalten Sie das Timing im Hinterkopf; Halten Sie Achtsamkeitsübungen kurz und bündig und planen Sie sie für Zeiten, in denen Ihre Schüler möglicherweise etwas weniger Energie haben (Berater Keri, 2018).

5 Achtsamkeitsspiele für Kinder

Diese fünf Spiele von Chris Bergstrom (2017) bei BlissfullKids.com bieten Ihnen eine hervorragende Gelegenheit, Ihre Kinder an Achtsamkeit heranzuführen und ihnen beim Üben zu helfen.

1. Auf einem Fuß balancieren

Diese Übung ist für Kinder ab 3 Jahren und alles, was Sie dafür brauchen, ist Ihr Körper!

Folgendes ist zu tun:

1. Bitten Sie Ihr Kind, seinen Blick etwas unterhalb der Augenhöhe zu richten.
2. Sagen Sie ihr, sie soll auf einem Bein stehen und ihren Blick auf diesen Brennpunkt richten.
3. Fordern Sie sie heraus, zu sehen, wie lange sie so auf einem Bein stehen kann.
4. Sag ihr, sie soll es mit dem anderen Bein versuchen.
5. Fordern Sie sie auf, konzentriert zu bleiben, während Sie sie in ein Gespräch verwickeln, bitten Sie sie, ein Lied zu singen, oder sagen Sie ihr, sie solle die Augen schließen.

Dies ist ein einfaches Spiel, das Ihrem Kind helfen kann, seine Konzentration zu entwickeln, sein Körperbewusstsein zu verbessern und ihm die Möglichkeit gibt, Achtsamkeit zu üben.

2. Jenga

Hast du jemals Jenga gespielt? Wenn ja, wissen Sie, dass es viel Spaß machen kann, aber auch konzentrierte Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit erfordert. Nutzen Sie diese Tatsache und nutzen Sie Jenga, um die Achtsamkeit Ihres Kindes zu stärken.

Um das Spiel zu einer Übung zu machen, spielen Sie auf zwei Arten:

1. Spielen Sie das Spiel zunächst, während Ihr Kind abgelenkt ist. Lassen Sie seine Gedanken schweifen und verwickeln Sie ihn in Gespräche oder Aktivitäten, die ihn von der Konzentration auf das Spiel ablenken.
2. Helfen Sie Ihrem Kind als Nächstes, durch achtsames Atmen einen ruhigen und klaren Geist zu entwickeln und wieder zu spielen.

Nachdem Sie die abgelenkte Version gespielt haben, verwickeln Sie Ihr Kind in eine Diskussion darüber; Weiß er, warum er den Fokus verloren hat? Haben bestimmte Gedanken oder Gefühle ihn abgelenkt und seine Konzentration beeinträchtigt?

Nachdem Sie die ruhige und klare Version gespielt haben, diskutieren Sie noch einmal; fiel es ihm leichter, aufmerksam zu sein? Hat das achtsame Atmen zu einer besseren Konzentration beigetragen?

Dieses Spiel hilft Ihrem Kind, die Vorteile der Achtsamkeit zu erkennen und ermutigt es, an seiner eigenen Achtsamkeit zu arbeiten.

3. Pennies-Spiel

Dieses Spiel eignet sich für Kinder ab 3 Jahren und kann einzeln oder in der Gruppe gespielt werden. Alles, was Sie zum Spielen benötigen, ist ein Penny für jeden Spieler und ein Korb.

So wird gespielt:

1. Geben Sie jedem einen Cent und geben Sie ihm eine Minute Zeit, ihn zu studieren und sich dabei auf die Details zu konzentrieren.
2. Legen Sie alle Pennys in den Korb.
3. Lassen Sie jeden Spieler seinen Penny aus dem Korb nehmen.
4. Sobald ein Spieler seinen Penny aus dem Korb ausgewählt hat, lassen Sie ihn erklären, woher er wusste, dass es sein Penny war.

Das Penny-Spiel kann auch mit anderen Gegenständen gespielt werden; Wichtig ist, dass sich die spielenden Kinder auf etwas konzentrieren und auf Details achten können.

4. Ausgleichsrelais

Das Balance-Staffelspiel ist gut für Kinder ab 5 Jahren. Wenn Sie jemals ein Eier- und Löffelrennen gesehen oder daran teilgenommen haben, werden Sie dieses Spiel wiedererkennen.

Sie benötigen für jede spielende Mannschaft einen Löffel und etwas Wasser oder einen Löffel und eine Kartoffel.

Teilen Sie Ihre Gruppe in Teams auf (zwei Teams funktionieren vielleicht am besten, aber Sie können immer ein paar kleinere Teams bilden) und geben Sie jedem Team einen Löffel voll Wasser. Fordern Sie sie auf, ihren Löffel zur nächsten Person in ihrem Team zu tragen, ohne etwas Wasser zu verschütten.

Um es älteren Kindern noch schwerer zu machen, lassen Sie sie rückwärts oder seitwärts statt vorwärts gehen.

Dieses Spiel wird Ihre Kinder dazu ermutigen, ein größeres Bewusstsein zu entwickeln, ihre Konzentration zu verbessern und im gegenwärtigen Moment und in ihrem eigenen Körper geerdet zu bleiben.

5. Simon sagt

Dieses Spiel ist ein alter Klassiker und kann Kindern dabei helfen, achtsames Sehen, achtsames Zuhören und ein größeres Bewusstsein zu üben. Es eignet sich gut für Kinder ab 4 Jahren und alles, was Sie brauchen, ist etwas Platz zum Bewegen.

So spielt man Simon Says:

1. Bestimmen Sie einen Simon, der alle anführt (am besten spielt zuerst ein Erwachsener die Rolle des Simon).
2. Simon steht vor den anderen Spielern und weist sie an, körperliche Bewegungen auszuführen (z. B. die Nase berühren, auf einem Fuß balancieren).
3. Die Spieler sollten nur das tun, wozu Simon sie auffordert, wenn er oder sie sagt, dass Simon es zu Beginn sagt.
4. Wenn ein Spieler eine von Simons Anweisungen befolgt, die nicht mit „Simon sagt“ eingeleitet wird, scheidet er oder sie aus dem Spiel aus.
5. Der letzte stehende Spieler gewinnt.

Wenn Sie das Spiel beendet haben, sprechen Sie mit Ihrem Kind/Ihren Kindern darüber, wie schwierig oder einfach es war, den Anweisungen zu folgen, und achten Sie auf die Simon Says am Anfang. Besprechen Sie, wie wichtig es ist, aufmerksam zu sein und präsent zu sein.

4 Achtsamkeitsarbeitsblätter für Kinder (inkl. PDF)

Während Kinder die Möglichkeit, Spiele zu spielen und unterhaltsame Übungen zu machen, im Allgemeinen mehr schätzen als das Ausfüllen von Arbeitsblättern und das Beantworten schriftlicher Fragen, gibt es einige hilfreiche Arbeitsblätter, die sie motivieren und gleichzeitig zu mehr Achtsamkeit ermutigen können.

Diese sind für ältere Kinder gedacht, aber auch jüngere Kinder mit besonders guter Konzentration könnten davon profitieren.

1. Achtsam oder unachtsam

Dieses Arbeitsblatt ist einfach zu verwenden und bietet Kindern einige Ideen, wie sie achtsamer handeln können.

Die einzigen Anweisungen bestehen darin, die Handlungen zu lesen und zu entscheiden, welche achtsam sind und welche nicht. Zu den Aktionen gehören:

• Lassen Sie Ihre Jacke auf dem Boden liegen, wenn Sie von draußen hereinkommen.
• Halten Sie Ihre Stimme ruhig, wenn andere Leute lesen.
• Jemandem helfen, der verletzt ist oder Angst hat.
• Überqueren Sie die Straße, ohne hinzusehen.
• Lassen Sie jemanden ausreden, bevor Sie antworten.
• Üben Sie eine neue Fähigkeit wie Sport oder Musik, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper verbessert.

Als zusätzlichen Bonus kann das Arbeitsblatt auch zum Ausmalen verwendet werden, sodass Kinder noch mehr Achtsamkeit üben können.

Klicken Hier um das Arbeitsblatt zu sehen, oder Hier um es herunterzuladen.

2. Der gegenwärtige Moment

Dieses Arbeitsblatt beginnt mit einer Definition dessen, was es bedeutet, präsent oder achtsam zu sein: Das Wort „präsent“ kann ein Geschenk bedeuten und beschreibt auch, was gerade jetzt, in diesem Moment, geschieht.

Als nächstes finden Sie Anweisungen zum Ausfüllen des restlichen Arbeitsblatts: Setzen Sie sich ruhig hin und achten Sie mit Ihren fünf Sinnen darauf, was gerade passiert. Denken Sie weiter unten über das nach, was Sie erlebt haben.

Basierend auf den fünf Sinnen müssen fünf Abschnitte ausgefüllt werden:

• Im Moment sehe ich ...
• Im Moment höre ich…
• Im Moment berühre ich ...
• Im Moment rieche ich…
• Im Moment fühle ich ...

Dies ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, präsenter zu werden, eine wichtige Übung zur Förderung der Achtsamkeit.

Klicken Hier um das Arbeitsblatt von Education.com anzusehen.

3. Achtsames Zuhören

Dieses Arbeitsblatt führt Kinder dazu, wie eine Eule zuzuhören und sich der Geräusche um sie herum bewusster zu werden.

Hier sind die Anweisungen: Hören Sie wie eine Eule, um die Geräusche um Sie herum besser wahrzunehmen. Eine Eule kann Geräusche aus der Nähe und aus der Ferne hören und bei Bedarf auch schweigen. Gehen Sie als Eule auf „Klangjagd“. Was hört man aus der Nähe? Was hört man in der Ferne? Schreiben und zeichnen Sie Ihre Beobachtungen.

Das Arbeitsblatt ist einfach und bietet viel Platz zum Notieren der Geräusche, die Ihr Kind hört, und zum Zeichnen, was es hört.

Sie finden dieses Arbeitsblatt Hier .

4. Achtsame Bewegung

Ein weiteres Arbeitsblatt von Education.com, das Ihrem Kind dabei hilft, sich achtsam zu bewegen.

Obwohl es Kindern möglicherweise schwerfällt, Achtsamkeit und Bewegung miteinander zu verbinden, insbesondere wenn sie zum ersten Mal etwas über Achtsamkeit lernen, schließen sich beides sicherlich nicht aus. Das Arbeitsblatt hilft Ihrem Kind dabei, achtsames Bewegen zu lernen, indem es es dieses Mal anweist, sich wie ein Reh zu verhalten.

Die Anweisungen lauten wie folgt: Manchmal, wenn wir achtsam sein wollen, bleiben wir still. Wir können auch achtsam sein, wenn wir uns bewegen. Übe, wie ein Reh zu gehen. Bewegen Sie sich langsam, bewusst und zielstrebig und achten Sie darauf, wohin Sie gehen. Üben Sie, in der Stille innezuhalten, als wären Sie getarnt.

Als Nächstes beantwortet Ihr Kind einige Fragen zu seiner achtsamen Bewegungspraxis:

1. Wie fühlt es sich an, wie ein Reh zu gehen?
2. Wie fühlt es sich an, still zu sein bzw. wie ein Reh getarnt zu sein?
3. Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie achtsam gehen können.
4. Beschreiben Sie eine Zeit, in der Sie Stille oder Tarnung verwenden können.

Wenn Ihrem Kind die erste Seite gefällt, kann es auch die zweite Seite aufschlagen, um sich achtsamer zu bewegen. Auf dieser Seite wählen sie ein anderes Tier aus, um das Bewegen und Stillhalten zu üben, und haben dann die Möglichkeit, sich selbst beim Gehen als dieses Tier zu zeichnen.

Sie finden dieses Arbeitsblatt Hier .

Weitere Ressourcen zum Unterrichten von Achtsamkeit für Kinder finden Sie hier dieses Handout von TherapistAid.com.

4 Achtsamkeitsmeditationsskripte für alle Altersgruppen

Diese Achtsamkeitsmeditationsskripte von MindfulnessExercises.com sind für Erwachsene gedacht, können aber problemlos von älteren Kindern verwendet werden oder als Vorlage dienen, die Sie für Ihr Kind anpassen können.

1. Body-Scan-Skript

Dieses Skript führt Sie durch eine klassische Achtsamkeitsmeditation namens Body Scan. Wie Sie vielleicht erraten haben, müssen Sie Ihren Körper mental scannen, um alle Bereiche zu ermitteln, in denen Sie Spannungen festhalten oder Ihren Stress speichern.

Sie beginnen mit der Kultivierung des Bewusstseins durch Ihren Atem und bewegen sich dann zu Kopf, Gesicht, Hals und Schultern. Als nächstes bewegen Sie sich zu Ihren Armen und Händen und machen weiter, bis Sie Ihre Füße erreichen. Während Sie gehen, werden Sie bemerken, wie sich Ihr Körper in den einzelnen Bereichen anfühlt.

Stellen Sie sich am Ende diese Reflexionsfrage: Welche Informationen erhalten Sie beim Check-in mit Ihrem Körper?

Sie können dieses Skript finden Hier .

2. Zwei Minuten achtsames Atmen

Dieses kurze Skript wird Ihnen helfen, Ihren Atem zu nutzen, um Ihr Bewusstsein zu stärken und mehr Achtsamkeit zu kultivieren.

Sie beginnen mit einem vollständigen Einatmen und einem langen Ausatmen, zählen dann die einzelnen Atemzüge und beobachten schließlich, wie sich Ihr Körper beim Atmen anfühlt – wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt, wie es sich anfühlt, Luft durch die Nase einzuatmen usw.

Um diese Übung noch wirkungsvoller zu machen, können Sie die Anweisungen am Ende befolgen, um daraus ein Tagebucherlebnis zu machen. Die Eingabeaufforderungen sind:

1. Was ich von dieser 28-tägigen Herausforderung erwarte, ist…
2. Einige Hindernisse für mein tägliches Üben könnten sein …

Klicken Hier um dieses Skript durchzulesen.

3. Achtsamkeit gegenüber Wut

Dieses Skript ist nützlich für alle, die mit Wut zu kämpfen haben. Daher ist es eine gute Wahl für Kinder, die Verhaltensprobleme haben oder ausrasten, obwohl Sie es möglicherweise ein wenig optimieren müssen, um es für Kinder relevant und angemessen zu machen.

Das Skript wird Sie dabei unterstützen, zu größerer Bewusstheit zu gelangen, in Ihrem Körper präsent zu sein, achtsam zu atmen, Ihre Wut zu finden und sich selbst zu erlauben, sie auszudrücken, sie loszulassen oder beides.

Um das gesamte Skript zu lesen, klicken Sie auf Hier .

4. Selbstmitgefühl

Wenn Sie Ihrem Kind helfen möchten, Selbstmitgefühl aufzubauen, ist dieses Skript ein guter Ausgangspunkt. Es ist eine Version des beliebten liebevolle Güte Art der Meditation, die besonders auf die Kultivierung ausgerichtet ist Mitgefühl für das Selbst.

Es beginnt mit den üblichen Achtsamkeitsmeditationsübungen: Bewusstsein verbessern, präsent werden, mit dem Körper in Kontakt kommen und achtsam atmen.

Als nächstes führt es Sie durch die Identifizierung eines Fehlers, eines Versagens oder eines Teils Ihrer Persönlichkeit, der Ihnen nicht gut tut. Es zeigt Ihnen, wie Sie die damit verbundenen Emotionen akzeptieren und ihnen erlauben, einfach zu sein, ohne dagegen anzukämpfen.

Abschließend führt Sie dieses Skript dabei an, wie Sie sich eine Pause gönnen und sich selbst Liebe und Verständnis entgegenbringen. Gegen Ende werden Sie einige Sätze oder Mantras wiederholen, um Ihnen dabei zu helfen, sich selbst wertzuschätzen, einschließlich Möge ich in Sicherheit sein. Möge ich friedlich sein. Möge ich freundlich zu mir selbst sein. Möge ich mich so akzeptieren, wie ich bin .

Sie können dieses Skript finden Hier und greifen Sie auf weitere Skripte und andere Achtsamkeitsübungen zu Hier .

Jugendlichen Achtsamkeit beibringen

Es gibt viel mehr Flexibilität beim Unterrichten von Achtsamkeit für Jugendliche im Vergleich zum Unterrichten von Achtsamkeit für jüngere Kinder. Die folgenden fünf einfachen Übungen bieten eine gute Gelegenheit, Ihrem Teenager die Möglichkeit zu geben, Achtsamkeit selbst auszuprobieren. Diese Übungen stammen von D’Arcy Lyness von KidsHealth.org.

5 Achtsamkeitsübungen und Aktivitäten für Teenager

1. Achtsames Essen

In dieser Übung lernt Ihr Teenager, achtsam zu essen. Das verwendete Beispiel ist eine Orange, es kann aber fast alles sein.

Folgendes ist zu tun:

1. Halten Sie zunächst Ihre Orange fest, rollen Sie sie in der Hand und achten Sie dabei darauf, wie sie sich anfühlt.
2. Halten Sie die Orange nah an Ihre Nase und schnuppern Sie daran. Denken Sie darüber nach, wie es riecht.
3. Achten Sie darauf, wie es aussieht und wie es sich anfühlt.
4. Schälen Sie Ihre Orange achtsam und bleiben Sie präsent.
5. Probieren Sie die Orange und achten Sie auf den Geschmack, die Textur, die Saftigkeit usw.

2. Achtsames Atmen

Achtsames Atmen ist eine weitere einfache Übung, die Ihr Teenager ausprobieren kann. Er oder sie wird sich auf die Atmung konzentrieren, sich aber nicht dazu zwingen, auf eine bestimmte Art und Weise zu atmen.

Bitten Sie Ihren Teenager, diese Schritte zu befolgen:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
2. Atmen Sie normal und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt; Achten Sie darauf, wie die Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt.
3. Beachten Sie, wie Ihr Atem Ihren Körper bewegt; Heben und senken sich Ihre Brust und/oder Ihr Bauch beim Atmen?
4. Setzen Sie sich einige Minuten lang hin, achten Sie auf Ihre Atmung und werden Sie so entspannt wie möglich.
5. Wenn Ihre Gedanken von der anstehenden Aufgabe abschweifen, lenken Sie sie sanft zurück zu Ihrem Atem.

3. Achtsames Gehen

Achtsame Spaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, Achtsamkeit im Alltag zu üben und aufrechtzuerhalten, und Ihrem Teenager wird es wahrscheinlich genauso gehen.

Führen Sie sie durch diese vier einfachen Schritte:

1. Heben Sie einen Fuß auf und machen Sie einen Schritt in Zeitlupe nach vorne. Beachten Sie, was Sie tun müssen, um im Gleichgewicht zu bleiben.
2. Gehen Sie Schritt für Schritt in Zeitlupe. Achten Sie beim Gehen darauf, wie sich Ihre Arme, Beine und Füße bewegen.
3. Atmen Sie im Takt Ihrer Schritte ein und aus. Bleiben Sie entspannt, aber konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem und Ihre Schritte und arbeiten Sie gleichzeitig.
4. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie sanft zu Ihrem Zeitlupengehen zurück.

4. Achtsames Wort

Diese Übung weist Sie an, ein Wort zu wählen, das eine Verbindung zu Achtsamkeit herstellt, und es als Anker zu verwenden, um präsent, ruhig und gefasst zu bleiben. Für Jugendliche sollte es leicht verständlich und hilfreich sein, ihre Achtsamkeit aufrechtzuerhalten.

Hier sind die Schritte:

1. Denken Sie an ein Wort, das Ihnen ruhig oder beruhigend erscheint, wie Frieden, Liebe, Sonnenlicht oder Ruhe.
2. Denken Sie sich das Wort vor und sagen Sie es still in Ihrem Kopf. Sagen Sie es noch einmal beim Einatmen, einmal beim Einatmen und einmal beim Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf das Wort.
3. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie sanft zu Ihrem Wort zurück.
4. Fordern Sie sich heraus, dies eine Minute lang zu tun. Wenn Ihnen das zu einfach erscheint, versuchen Sie es mit fünf Minuten!

5. Achtsames Fahren

Dies ist eine großartige Übung für Teenager, da sie ihnen nicht nur dabei hilft, achtsamer zu werden, sondern sie auch dazu ermutigen kann, bessere und sicherere Fahrer zu sein.

So funktioniert es:

1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie das Auto starten, um ein größeres Bewusstsein zu entwickeln. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, jetzt auf dem Fahrersitz zu sitzen.
2. Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich auf Ihrem Sitz niederlassen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen und die Pedale leicht erreichen können. Passen Sie Ihren Sitz bei Bedarf an.
3. Schnallen Sie sich an und sagen Sie sich: Ich werde beim Fahren aufmerksam sein. Ich habe vor, sicher und gut zu fahren.
4. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Spiegel, prüfen Sie, ob sie sich in der richtigen Position befinden, und stellen Sie sie ein, wenn dies nicht der Fall ist.
5. Atmen Sie noch einmal langsam und tief ein und starten Sie das Auto. Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich direkt um das Auto herum und achten Sie auf Menschen, andere Autos oder alles andere, was ein Hindernis darstellen könnte.
6. Achten Sie beim Fahren auf die vielen Situationen, in denen Sie langsamer oder schneller fahren müssen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Fahrverhalten und die Situationen um Sie herum.
7. Wenn Sie sich abgelenkt fühlen oder Ihre Gedanken abschweifen, erinnern Sie sich daran, dass Sie fahren, und konzentrieren Sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe.

Klicken Hier um diese fünf Übungen im Detail erklärt zu sehen.

Was ist Achtsamkeitsmusik für Kinder und wo kann man sie finden?

Achtsamkeitsmusik ist genau das, wonach sie klingt – Musik, die Ihnen helfen soll, sich zu entspannen, zu meditieren, aufmerksam zu bleiben und ruhig und besonnen zu bleiben.

Es gibt unzählige Musikvideos zum Thema Achtsamkeit, die Sie mit Ihren Kindern verwenden können. Hier nur einige Beispiele:

Um mehr zu finden, suchen Sie einfach auf Google oder YouTube nach Achtsamkeitsmusik für Kinder.

Wie Spielzeug Kindern hilft, etwas über Achtsamkeit zu lernen

Es gibt viele Spielzeuge, die Kindern dabei helfen können, etwas über Achtsamkeit zu lernen, Achtsamkeit zu kultivieren und diese Achtsamkeit zu üben und aufrechtzuerhalten.

Einige dieser Spielzeuge, wie der unten beschriebene Achtsamkeitsbär, sind neuere Spielzeuge, die speziell zur Förderung der Achtsamkeit entwickelt wurden, aber auch viele klassische Spielzeuge können dabei helfen, die Achtsamkeit bei Kindern zu fördern.

Zu diesen Spielzeugen gehören:

• Drachen
• Kreisel
• Karten
• Domino
• Kaleidoskope
• Handball-Labyrinthe (Schwartz, o.D.)

Jedes dieser Spielzeuge kann die Aufmerksamkeit eines Kindes fesseln und es in der Gegenwart festhalten – Batterien sind nicht erforderlich!

Der Achtsamkeitsbär

Wenn Sie auf der Suche nach einem Spielzeug sind, das Ihrem Kind helfen soll, achtsamer zu sein, könnte der Achtsamkeitsbär genau das Richtige für Sie sein.

Dieser flauschige Kerl heißt Max Mindpower und ist nicht nur süß und kuschelig, sondern kann Ihrem Kind auch dabei helfen, seine Achtsamkeit zu entwickeln und aufrechtzuerhalten! Er ist vollgepackt mit drei geführten Meditationen (Körperscan, Achtsamkeit beim Atmen und freundliche Achtsamkeit), einer neurolinguistischen Übung für Kinder und einem einführenden Reimbuch.

Können Videospiele dabei helfen, Achtsamkeit zu fördern?

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Videospiele können tatsächlich die Achtsamkeit bei Kindern steigern. Es hängt natürlich vom Videospiel und der Art und Weise ab, wie es gespielt wird, aber es gibt Potenzial für mehr Achtsamkeit durch drei Mechanismen:

1. Videospiele trainieren unser Gehirn, konzentriert zu bleiben und unsere Aufmerksamkeit zu regulieren, genau wie Meditation.
2. Visuelles Training durch Videospiele hat ähnliche Effekte wie Meditieren und ermöglicht es uns, visuelle Ablenkungen auszuschalten und uns auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren.
3. Videospiele lehren uns, unsere Emotionen zu regulieren; Da es uns zum Scheitern bringt, wenn wir zu wütend oder frustriert werden, müssen wir lernen, mit diesen Emotionen umzugehen, um in unseren Videospielen erfolgreich zu sein (Trunk, 2015).

Videospiele sind möglicherweise nicht das am besten Eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu lehren, aber streichen Sie sie nicht von Ihrer Liste der Möglichkeiten!

Tolle Achtsamkeits-Apps für Kinder

Es gibt Unmengen davon Achtsamkeits-Apps Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen, achtsamer zu werden, und viele dieser Apps sind speziell für Kinder konzipiert.

Hier ist eine Liste von 15 solcher Apps, die Kindern helfen können, mit Ängsten und Stress umzugehen und achtsamer zu werden:

1. Atme, denke, mache Sesam
2. Ruhig
3. DreamyKid
4. Headspace: Geführte Meditation und Achtsamkeit
5. Yoga-Deck für Kinder
6. Halten Sie an, atmen Sie und denken Sie nach, Kinder
7. Atemblasen
8. Lächelnder Geist
9. Positive Pinguine
10. Ruhig Counter
11. Emotional
12. Entspannen Sie sich
13. Chill Outz
14. Super-Stretch-Yoga
15. Entspannungsmelodien

Lernen Sie den achtsamen Yeti kennen

Eine weitere App, die speziell für die Förderung der Achtsamkeit bei Kindern entwickelt wurde, ist unterhaltsam und dreht sich um ein ansprechendes Maskottchen: den Mind Yeti. Der Mind Yeti führte Kinder und ihre Erwachsenen durch Achtsamkeitssitzungen, die ihnen helfen können, ihre Achtsamkeit zu stärken und sich auf alles vorzubereiten, was auf sie zukommt.

Hier ist, was die App Ihrem/Ihren Kind(ern) helfen kann:

• Stress abbauen, entspannen und zur Ruhe kommen.
• Finden Sie einen Weg, zurechtzukommen, indem Sie Dankbarkeit, Empathie für andere und Freundlichkeit sich selbst gegenüber üben.
• Machen Sie mehr aus Ihrer Lernzeit, indem Sie ihre Konzentration verbessern.
• Entspannen Sie sich am Ende des Tages und schlafen Sie leichter ein.

Es gibt eine kostenlose Version der App sowie eine Premium-Version mit mehreren Optionen. Sie können sich über diese Optionen informieren oder sich für die kostenlose Version anmelden Hier .

Was ist das Jugend-Achtsamkeitsprogramm?

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr über die Vermittlung von Achtsamkeit bei Kindern zu erfahren, sollten Sie sich das Youth Mindfulness Program ansehen.

Das Programm wird von der gemeinnützigen Youth Mindfulness angeboten, einer Wohltätigkeitsorganisation, die sich der Förderung der Achtsamkeit bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen widmet. Das einjährige Achtsamkeitsprogramm für Jugendliche ist eine tiefgreifende, umfassende Lernerfahrung, die Praktiker darin schult, Achtsamkeit von einem Ort des Mitgefühls, der Authentizität und des Vertrauens aus zu lehren .

Das Programm hilft den Teilnehmern, Folgendes zu lernen:

• Verkörpern Sie Achtsamkeit im Alltag.
• Kultivieren Sie Selbstmitgefühl, Freude und Freundlichkeit.
• Entwickeln Sie Einsicht in ihren eigenen Geist.

Das Jugend-Achtsamkeitsprogramm orientiert sich an vier Hauptthemen:

1. Verkörperung entdecken
2. Transformieren und heilen
3. Einsicht kultivieren
4. Die Kunst der Moderation

Klicken Sie hier, um mehr über dieses Programm, seine Funktionsweise und Ihre Möglichkeiten zur Teilnahme zu erfahren Hier .

3 Videos, die Kindern das Konzept erklären

Um Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen, möchten Sie vielleicht ein Video ausprobieren. Videos können ansprechender sein, als einfach nur jemandem zuzuhören, der über ein Thema spricht, und Achtsamkeit ist da keine Ausnahme.

Diese drei Videos können Ihnen dabei helfen, Ihren Kindern Achtsamkeit beizubringen:

5 weitere Achtsamkeits-YouTube-Videos

Wenn Sie auf der Suche nach Übungen und Aktivitäten sind, die Ihr Kind mitmachen kann, gibt es auch hierzu viele hilfreiche Videos.

Hier ist eine kleine Auswahl der Videos, die Sie Ihrem Kind zeigen können, um ihm beim Üben von Achtsamkeit zu helfen:

6 Bücher, um Kindern Achtsamkeit beizubringen

Wenn Sie ein Buch suchen, das Sie Ihrem Kind schenken oder gemeinsam mit ihm lesen können, um die Achtsamkeit zu fördern, haben Sie Glück – es gibt viele Bücher, aus denen Sie wählen können.

Hier ist eine Auswahl einiger der beliebtesten:

1. Ultimatives Achtsamkeits-Aktivitätsbuch: 150 spielerische Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder und Jugendliche (und auch Erwachsene!) – Christian Bergstrom ( Amazonas )
2. Achtsamkeit für Kinder: 30 unterhaltsame Aktivitäten, um ruhig, glücklich und unter Kontrolle zu bleiben – Carole P. Roman und J. Robin Albertson-Wren ( Amazonas )
3. Achtsame Kinder: 50 Achtsamkeitsaktivitäten für Freundlichkeit, Konzentration und Ruhe – Whitney Stewart und Mina Braun ( Amazonas )
4. Atme wie ein Bär: 30 achtsame Momente, damit Kinder sich jederzeit und überall ruhig und konzentriert fühlen – Kira Willey und Anni Betts ( Amazonas )
5. Ich bin Frieden: Ein Buch der Achtsamkeit – Susan Verde und Peter H. Reynolds ( Amazonas )
6. Still sitzen wie ein Frosch: Achtsamkeitsübungen für Kinder (und ihre Eltern) – Eline Snel und Jon Kabat-Zinn ( Amazonas )

8 Achtsamkeitszitate für Kinder und Kleinkinder

Wie Erwachsene können Kinder Zitate verwenden, um ihr Verständnis zu vertiefen und sich auf ihre Ziele zu konzentrieren. Um Ihrem Kind zu helfen, die Kraft der Achtsamkeit zu schätzen, versuchen Sie, diese Zitate mit ihm zu teilen und zu besprechen.

Achtsamkeit ist nicht schwer, wir müssen uns nur daran erinnern, es zu tun.

Sharon Salzberg

Bleiben Sie, wo Sie sind, sonst verpassen Sie Ihr Leben.

Buddha

Achtsamkeit bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet zu wissen, was Sie tun.

Jon Cabat-tin

Am Ende zählen nur drei Dinge: Wie gut wir gelebt haben. Wie gut haben wir geliebt. Wie gut haben wir gelernt, loszulassen.

Jack Kornfield

Antworten; reagiere nicht. Hören; rede nicht. Denken; gehe nicht davon aus.

Raji Lukkoor

Manchmal ist das Wichtigste an einem ganzen Tag die Ruhe, die wir uns zwischen zwei tiefen Atemzügen gönnen.

Etty Hillesum

Das Leben ist ein Tanz. Achtsamkeit besteht darin, diesem Tanz beizuwohnen.

Was für ein Ray

Solange du atmest, ist mehr richtig als falsch mit dir.

Jon Cabat-tin

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Ich hoffe, Sie nehmen die Botschaft aus diesem Artikel mit nach Hause: Achtsamkeit ist eine lebenswichtige Fähigkeit für Kinder, und es gibt unzählige Möglichkeiten, sie zu fördern!

Was halten Sie von der Förderung der Achtsamkeit bei Kindern? Gibt es noch andere Übungen, Aktivitäten oder Spiele, mit denen Sie Kindern Achtsamkeit beibringen? Wenn ja, können Sie sie gerne im Kommentarbereich teilen.

Vielen Dank fürs Lesen und viel Glück dabei, Ihren Kindern mehr Achtsamkeit beizubringen!

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.