13 Arbeitsblätter zur Selbstreflexion

Wichtige Erkenntnisse

• Das Reflection Journaling hilft dem Einzelnen, sein Selbstbewusstsein zu stärken
• Die Verwendung strukturierter Arbeitsblätter kann die Reflexion anleiten und dabei helfen, Erkenntnisse zu gewinnen
• Regelmäßiges Tagebuchführen fördert das emotionale Wohlbefinden

Die Kunst der Reflexion ist ein wesentliches Element des Lernens, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Therapie.

Während es für Klienten und Studenten wertvoll ist, ist es für Therapeuten, Coaches und Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit gleichermaßen wichtig.

Fachliteratur aus mehreren Disziplinen bestätigt, dass Reflexion den Therapeuten hilft, indem sie das Lernen und die Leistung in wesentlichen Kompetenzen verbessert (Aronson, 2011, S. 200). In der Therapie hilft es dem Klienten, mit persönlichen Gefühlen wie Angst und Unzulänglichkeit und deren Auswirkungen auf andere umzugehen (Fisher, Chew,

In diesem Artikel werden die Grundlagen der Reflexion sowie Fragen und Arbeitsblätter vorgestellt, die den Reflexionsprozess fördern und unterstützen und den Nutzen für Therapeuten, Klienten und Studenten maximieren.

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Reflexionsfähigkeiten fördern: Die Grundlagen

Während Spiegelung Da es keine einheitliche, universelle Definition gibt, beschreibt Aronson (2011, S. 200) darunter den Prozess der Analyse, Befragung und Neuformulierung einer Erfahrung, um sie zu Lernzwecken (reflexives Lernen) und/oder zur Verbesserung der Praxis (reflexive Praxis) zu bewerten. Es hat vielfältige Verwendungsmöglichkeiten in verschiedenen Kontexten.

Reflexion ist für die meisten Therapien von zentraler Bedeutung. In der Tat, Sokratisches Fragen (unter Verwendung offener, aber fokussierter Fragen) wird in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) häufig eingesetzt, um zum Nachdenken anzuregen und tief verwurzelte Überzeugungen zum Vorschein zu bringen (Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock,

Innerhalb Therapie , Bennett-Levy et al. (2009) erkannten, dass Reflexion sowohl für den Therapeuten als auch für den Klienten von Nutzen sein kann und aus mehreren Perspektiven betrachtet werden kann.

• Reflektierende Praktiken
  Reflexion als Teil der klinischen Erfahrung unter Verwendung von Tagebüchern, Videos und Gruppenaktivitäten.
• Reflexionsfähigkeiten
  Die Fähigkeit zur Selbstreflexion durch therapeutische Interaktion und Selbstbewusstsein von Gefühlen und Gedanken.
• Reflektierende Systeme
  Reflexion entsteht aus dem Zusammenspiel mehrerer Prozesse, einschließlich des Gedächtnisses, der Fähigkeiten und des Reflexionssystems des Einzelnen.
• Reflektierende Prozesse
  Reflexion beinhaltet die Fähigkeit zu beobachten (möglicherweise durch Visualisierung) und dann reflektieren oder konzeptualisieren, um sich an der weiteren Verarbeitung zu beteiligen, einschließlich Ausarbeitung, Problemlösung und Selbstbefragung.

Bennett-Levy et al. (2009, S. 121) bieten die folgende hilfreiche Definition von Reflexion:

Reflexion ist der Prozess, bei dem man seine Aufmerksamkeit bewusst auf einen bestimmten Inhalt richtet; diesen Fokus beobachten und klären; und Nutzung anderer Wissens- und kognitiver Prozesse (wie Selbstbefragung, logische Analyse und Problemlösung), um sinnvolle Verknüpfungen herzustellen.

Die Vorteile der Reflexion wirken sich auf den Lernprozess im Bildungsumfeld aus. Es stellt das zweite des folgenden vierstufigen Modells dar, das von Trainern verwendet wird, um mit Schülern zusammenzuarbeiten, um den Lernprozess zu verstehen (Adams, 2016):

1. Teilnahme sich auf die relevanten Merkmale ihrer Erfahrung zu konzentrieren
2. Aktiv reflektierening auf ihre Erfahrung
3. Extrahieren Lernen aus dieser Erfahrung
4. Planung wie man als Reaktion auf das Lernen neue Verhaltensweisen schafft

Auch außerhalb der Schule sind Reflexion und Lernen bestens anwendbar.

Während Spiegelung is vital to Selbstbewusstsein Und healing for clients, it is also a powerful Und insightful tool for therapists.

Fachkräfte im Bereich der psychischen Gesundheit müssen sich ihrer selbst bewusst sein und sich der Fähigkeiten bewusst sein, die sie einsetzen, denn in keinem anderen Beruf machen die Persönlichkeit und das Verhalten des Fachpersonals einen solchen Unterschied aus wie in der Beratung (Meier

Die folgenden Fragen können für neue und bestehende Berater und ihre Klienten hilfreich sein, um das Selbstbewusstsein und Wissen darüber zu steigern Beratungstechniken (modifiziert nach Bennett-Levy et al., 2009):

• Beobachten Sie die Erfahrung (z. B. die Sitzung oder Intervention).
  Wie habe ich mich gefühlt?
  Was ist mir aufgefallen?
• Klären Sie die Erfahrung.
  Was habe ich gelernt?
  War es hilfreich?
  Was hat sich nicht geändert?

Die folgenden zwei Punkte gelten eher für Therapeuten:

• Implikationen der Erfahrung für die klinische Praxis
  Welche Implikationen und Auswirkungen gibt es für Einzeltherapie, Supervision, Beratung etc.?
• Auswirkungen der Erfahrung auf mein Selbstverständnis als Therapeut
  Welche Auswirkungen hat diese Erfahrung auf mein Verständnis von kognitiver Therapie und Theorie?

Wenn Sie jede Frage nacheinander betrachten, können Sie Erkenntnisse gewinnen, die zu einem besseren Wissen über den therapeutischen Prozess führen und Erkenntnisse für künftige Sitzungen vermitteln.

50 Fragen, die Sie Ihren Kunden oder Studenten stellen sollten

Fragen zur Selbstreflexion Die Frage eines Beraters, Coaches oder Therapeuten kann den Reflexionsprozess erleichtern oder fördern.

Das Stellen angemessener Fragen ist ein entscheidender Aspekt der Reflexion und von zentraler Bedeutung für tieferes, dauerhaftes Lernen (Aronson, 2011; Adams, 2016).

Reflexionsfragen für Studierende

Die folgenden drei Fragengruppen fördern die Reflexion der Studierenden, indem sie die akademische Leistung berücksichtigen (modifiziert von denen, die von der verwendet werden). Bildungsministerium von Colorado ):

Reflektierende Fragen zur persönlichen akademischen Leistung

Diese reflektierenden Fragen regen den Schüler zum Nachdenken an Was sie lernen, Warum sie lernen, Und Wie Sie können den Gesamtprozess verbessern.

Der Schüler beantwortet die erste Frage zu dem, was er gelernt hat, und wählt dann eine Auswahl weiterer Fragen aus, um zum Nachdenken anzuregen.

Anschließend füllen sie die letzte Spalte mit ihren Gedanken aus, damit sie diese später von ihnen selbst oder einem Therapeuten, Coach oder Berater überprüfen können.

Eine Auswahl der Fragen umfasst:

Was haben Sie gelernt (heute, diese Woche oder dieses Semester)?
Warum halten Sie diese Ziele und dieses Thema für wichtig?
Haben Sie bei Ihrer letzten Aufgabe Ihr Bestes gegeben?

Fragen zur reflektierenden Metakognition für Studierende

Fragen zur reflektierenden Metakognition helfen den Schülern, darüber nachzudenken Wie Und Was they think .

Die Fragen sind in die folgenden Unterabschnitte gruppiert und können einzeln, zu zweit oder als Gruppenübung beantwortet werden, wobei in der letzten Spalte eine Zusammenfassung der Antworten erscheint.

• Reflexion und Zusammenarbeit
• Selbstreflexion
• Argumentation
• Analyse

Beispielfragen sind:

Was denken Sie über das Gesagte?
Gibt es weitere ähnliche Antworten oder alternative Antworten?
Warum glauben Sie, dass diese Antwort wahr ist?

Reflexionsfragen in der Therapie

Reflexion ist ein wesentlicher Bestandteil der Therapie.

Mit dem Arbeitsblatt „Reflexive Fragen in der Therapie“ kann der Therapeut den Reflexionsprozess beim Klienten fördern und erleichtern, wie zum Beispiel (Bennett-Levy et al., 2009):

Was wünsche ich mir, wenn die Leute besser über mich informiert werden?
Welche Verhaltensweisen und Überzeugungen möchte ich loslassen?
Habe ich dieses Jahr genug Unterstützung erhalten?

5 hilfreiche Reflexionsarbeitsblätter

Während der kognitiven Verhaltenstherapie und anderen Therapien erhält der Klient häufig ein Arbeitsbuch oder ein Tagebuch, in dem er seine Reflexionen über die Praxis oder die Fähigkeiten festhält, die er im Laufe der Behandlung entwickelt.

Reflexion verstärkt das Lernen innerhalb der Sitzungen und führt, was noch wichtiger ist, zu tieferen Erkenntnissen zwischen den Sitzungen (Bennett-Levy et al., 2009).

Aus meiner Vergangenheit lernen

Das Arbeitsblatt „Reflexionen zum Lernen aus meiner Vergangenheit“ hilft dem Klienten, ein Ereignis aus seiner Vergangenheit festzuhalten und darüber nachzudenken und zu überlegen, wie unterschiedliches Verhalten zu einem alternativen Ergebnis geführt haben könnte.

Dem Klienten werden eine Reihe von Fragen zum Vorfall gestellt, wie zum Beispiel:

Was ist passiert bzw. was war das Ereignis?
Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
Wie bist du damit umgegangen?

Überprüfung des Selbstreflexionsverhaltens

Am Ende des Jahres oder im Rückblick auf das Leben des Klienten kann es hilfreich sein, nach Verhaltensmustern zu suchen.

Das Arbeitsblatt zur Überprüfung des Selbstreflexionsverhaltens ist eine wertvolle Möglichkeit, Ereignisse zusammenzufassen und die wiederkehrenden Fallen zu erkennen, in die der Klient tappt.

Die Zusammenfassung bietet einen wertvollen Gesprächsstoff während der Therapiesitzungen und kann später herangezogen werden, um zu beurteilen, wie sich das Verhalten verändert und verbessert hat.

Der Kunde wird aufgefordert, Folgendes zu berücksichtigen:

Erkennen Sie ein Muster in Ihrem Verhalten?
Wie könnten Sie in Zukunft anders handeln? Welche Situationen sollten Sie vermeiden?

Wer bin ich? Selbstreflexion

Im Leben sind wir oft so sehr mit alltäglichen Aufgaben beschäftigt, dass wir vergessen, darüber nachzudenken, wer wir sind, was wir gut können und was uns wichtig ist.

Kunden oder Studenten können das Arbeitsblatt „Wer bin ich“ zur Selbstreflexion nutzen, um darüber nachzudenken, was sie gut können, mit welchen großen Herausforderungen sie konfrontiert wurden und was sie inspiriert.

Zu den zu berücksichtigenden Fragen gehören:

Denken Sie an etwas Bedeutendes, das schief gelaufen ist. Was habe ich daraus gelernt?
Wofür bin ich leidenschaftlich?
Was liebe ich an mir am meisten?

Reflexion der studentischen Arbeit

Studierende können ihr bestehendes und zukünftiges Lernen unterstützen, indem sie darüber nachdenken, wie sie an ihre Arbeit herangehen, und metakognitive Fähigkeiten nutzen, um zukünftige Verbesserungen voranzutreiben (Adams, 2016).

Die Schülerarbeitsreflexion besteht aus einer Reihe einfacher, sich wiederholender Fragen, um zu überlegen, wie sie jede Aufgabe in der Schule angehen.

Es fordert den Schüler auf, Folgendes zu berücksichtigen:

Wie könnte ich mich verbessern?
Woran arbeite ich noch?
Worauf bin ich am meisten stolz?

Reflexion über Gruppenaktivitäten

Reflexion ist bei Gruppenaufgaben ebenso wichtig wie bei Einzelaufgaben. Die Reflexion über Gruppenaktivitäten ist für einen pädagogischen oder therapeutischen Rahmen gedacht, um den Erfolg und die Erkenntnisse aus einer Gruppenaktivität zu bewerten.

In Einzel- oder Gruppenarbeit können Studierende Fragen beantworten wie:

Was ist gut gelaufen?
Was ist nicht gut gelaufen?
Was könnten wir das nächste Mal versuchen?

Journaling

Ein Tagebuch ist ein Tagebuch und ein Protokoll, da es persönliche Reflexionen, Berichte über Ereignisse und Beschreibungen von Erfahrungen miteinander verbindet (Hayman, Wilkes,

Als Intervention ist es eine kreative Möglichkeit, Klienten in eine therapeutische Aktivität einzubeziehen und so das Selbstbewusstsein und das persönliche Wachstum zu steigern.

Es kann hilfreich sein, einige der wichtigsten Ereignisse des Tages festzuhalten. Das Aufschreiben des Geschehens und das spätere Durchgehen kann aufschlussreich sein und Ihnen dabei helfen, positive und negative Muster in Ihrem Verhalten zu erkennen.

Schauen Sie sich das an Journaling-Eingabeaufforderungen in den folgenden zwei Vorlagen, die Klienten bei ihrer Selbstbeobachtung, Zielsetzung und Emotionsverarbeitung unterstützen können.

Tägliche Reflexion der Gefühle

Nutzen Sie gemeinsam mit dem Klienten das Tagebuch „Tägliche Reflexion der Gefühle“, um aufzuzeichnen, wie sein Tag verlaufen ist, und um die Gefühle festzuhalten, die er erlebt hat.

Zu den Fragen gehören:

Was war der beste Teil des Tages?
Was würden Sie an diesem Tag ändern, wenn Sie könnten?
Worauf freust du dich morgen?

Tägliche Verhaltensreflexion

Klienten und Therapeuten können von der Überprüfung wichtiger Ereignisse profitieren, die zwischen den Sitzungen aufgetreten sind.

Nutzen Sie das Daily Reflection of Behavior-Tagebuch mit Klienten, um alltägliche Verhaltensweisen zu erfassen, die unerwartet waren oder Teile davon Gewohnheiten die der Kunde ändern möchte.

Zu den Fragen gehören:

Was ist passiert?
Wie habe ich mich verhalten?
Warum ist es passiert?

Die 3 besten Aktivitäten zum Üben der Reflexion

Verschiedene Techniken können den Reflexionsprozess bei Klienten und Studierenden fördern.

• VERDAMMT
  Das Akronym DARN bildet einen wichtigen Aspekt von . Durch die Verwendung eindrucksvoller Veränderungsfragen wird der Klient aufgefordert, sich an der Reflexion zu beteiligen, um über die Veränderung nachzudenken, einschließlich:

Wunsch Fragen – Was möchte, wünsche oder möchte ich tun?
Fähigkeit Fragen – Die Idee erfassen, dass Veränderung möglich ist.
Gründe Fragen – Die Gründe für Veränderungen erkennen.
Brauchen Fragen – Erkennen der Dringlichkeit der Änderung.

• Ruder
  Ruder is another acronym important to the process of to elicit change talk through the use of the following:

Offen Fragen Ermutigen Sie den Kunden zum Reden.
Affirmationen Dazu gehören Verständniserklärungen und Unterstützungsangebote.
Reflexionen Erfassen Sie, was der Kunde gesagt hat, und formulieren Sie es neu
Zusammenfassend Bietet einen Check-in mit dem Kunden, indem er das Gesagte zusammenfasst.

Ruder encourages Spiegelung in both the therapist Und the client.

• Sokratisches Fragen
  Das Beobachten und die Teilnahme an sokratischen Fragen kann eine wertvolle Gelegenheit sein, etwas über den Prozess der Förderung der Reflexion bei anderen und bei sich selbst zu lernen.

Betrachten Sie die fünf Fragen:

Was ist passiert?
Wann ist es passiert?
Wo ist es passiert?
Warum ist es passiert?
Wie ist es passiert?

3 lustige Spiele, die Kunden inspirieren

Unterhaltsame Spiele können soziale Barrieren abbauen und gleichzeitig zum Nachdenken anregen.

Probieren Sie die folgenden drei Aktivitäten mit Kunden oder Studenten aus.

Dein Leben als Theaterstück

Diese Reflexionsübung können Sie in kleinen Gruppen von drei oder vier Personen durchführen.

Bitten Sie jede Person, ihre eigene zu beschreiben ideales Leben in drei Akten, als wäre es ein Theaterstück.

Welche Träume der Vergangenheit wurden verwirklicht?
Was ist die Gegenwart (gut und schlecht)?
Was ist Ihre ideale Zukunft?

Teilen Sie es mit der Gruppe, besprechen Sie jeden einzelnen Akt und fügen Sie dabei humorvolle Einblicke hinzu. Beenden Sie Ihren Vortrag mit einer positiven Einschätzung, wie die Zukunft aussehen könnte.

Ehrenschild

Diese Aktivität eignet sich ideal zur Reflexion in mehreren Kleingruppen.

Bitten Sie jede Gruppe, eine zu erstellen Schild aus einem großen Blatt Papier.

Teilen Sie das Papier in vier gleiche Rechtecke, die Folgendes darstellen:

• Fähigkeiten und Fertigkeiten, die sie bieten
• Fähigkeiten und Fertigkeiten, die sie verbessern müssen
• Frustrationen
• Worauf sie stolz sind

Sagen Sie der Gruppe, dass sie nur Zeichnungen und Bilder verwenden darf – keine Worte.

Bitten Sie jede Gruppe nach 20 Minuten, mitzuteilen, was sie erstellt hat.

Reflexion über Kommunikation

Einzelpersonen werden in Paaren gruppiert und aufgefordert, Rücken an Rücken zu sitzen.

Eine Person erhält entweder Stift und Papier oder Bauklötze und wird gebeten, einen neuartigen Entwurf zu entwerfen.

Bitten Sie sie, zu beschreiben, wie es aussieht, während die andere Person versucht, das Design auf ihrer Seite nachzubilden.

Sobald Sie fertig sind, können die beiden vergleichen, was sie erstellt haben, und den Kommunikationsprozess besprechen.

Reflexionsressourcen von PositivePsychology.com

In diesem Beitrag haben wir darüber gesprochen, wie wichtig es ist, Wünsche, Verhaltensmuster und Motivationskräfte zu klären, um besser zu verstehen, was dem Leben einen Sinn verleiht. Zu diesem Zweck laden wir Sie ein, sich unsere kostenlose Website uporabnapsihologija.com anzusehen.

Dieses Paket enthält drei unserer Top-Tools aus dem Positive Psychology Toolkit©, die sich alle auf das Thema eines wertebasierten Lebens konzentrieren:

• Die Top 5 Werte
  Diese Übung stützt sich auf die Grundprinzipien der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, um Klienten dabei zu helfen, mit dem Brainstorming ihrer Werte zu beginnen. Anschließend priorisieren die Klienten diese Werte in einer Liste, um diejenigen zu identifizieren, die für sie am wichtigsten sind.
• Selbstlob
  Diese Übung lädt Klienten dazu ein, darüber nachzudenken, wie sie bei ihrer Beerdigung in Erinnerung bleiben möchten, um Werte zu identifizieren und zu klären. Auf dieser Grundlage können sie dann überlegen, wie gut sie im Einklang mit diesen Werten leben.
• Die Anzeigetafel-Metapher
  Diese Übung hilft Klienten zu erkennen, wie sie ihre Werte durch Zielsetzung umsetzen können. Insbesondere wird auf die Metapher eines Basketballspiels zurückgegriffen, um zu veranschaulichen, dass das Leben in den eigenen Werten ein fortlaufender Prozess ist und dass die Wege, auf denen wir unsere Ziele verfolgen, Gelegenheiten sind, unsere Werte im täglichen Leben umzusetzen.

Sie können auf alle drei Übungen kostenlos zugreifen, indem Sie unsere Website uporabnapsihologija.com herunterladen.

Wenn Sie außerdem weitere Lektüre zum Thema Selbstreflexion suchen, lesen Sie unbedingt unseren Blogbeitrag dazu Zehn Buchempfehlungen .

Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, den Sinn zu entdecken, ist uporabnapsihologija.com für Praktiker genau das Richtige. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, eine Richtung für ihr Leben einzuschlagen, die mit dem übereinstimmt, was ihnen wirklich wichtig ist.

Eine Nachricht zum Mitnehmen

Reflexion bindet Klienten und Studenten in den Prozess der Analyse, Hinterfragung und Neuformulierung einer Erfahrung ein. Es ermutigt Einzelpersonen oder Gruppen zum Lernen und zur Verbesserung und fördert tieferes, länger anhaltendes Lernen (Aronson, 2011).

Innerhalb Therapie Und coaching, Spiegelung can help individuals manage their feelings (such as anxiety or self-doubt) Und recognize Wie their behavior affects others (Fisher et al., 2015).

In einem Bildungsumfeld zeigen Untersuchungen, dass Fragen und Übungen die Lernenden dazu veranlassen, ihre Kernkompetenzen zu verbessern (Aronson, 2011).

In jeder Umgebung beinhaltet Reflexion Metakognition. Der Einzelne muss aus seiner bestehenden Erkenntnis heraustreten Denken Sie über ihr Denken nach . Es ist eine Fähigkeit, die man am besten durch Übung erlernt.

Therapists, coaches, counselors, and teachers can help by prompting the client or class to consider what they have learned, what has gone well (and hasn’t), and what they could have done differently.

Die Erkenntnisse aus der Reflexion können die Sicht einer Person auf das, was bereits geschehen ist, verändern und ihr zukünftiges Verhalten beeinflussen.

Die Übungen und Fragen in diesem Artikel werden andere ansprechen, den Reflexionsprozess fördern und ein tieferes Verständnis und Werkzeuge für zukünftiges Lernen bieten.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.