Wichtige Erkenntnisse
- Radikale Akzeptanz bedeutet, die Realität so anzunehmen, wie sie ist, und das Leiden durch das Loslassen von Widerständen zu reduzieren
- Arbeitsblätter bieten strukturierte Anleitungen zum Üben dieses Konzepts und helfen dem Einzelnen, schwierige Emotionen zu verarbeiten
- Regelmäßiges Üben radikaler Akzeptanz kann die emotionale Belastbarkeit stärken
War ich nicht! sagte sie mit einem schuldbewussten Lächeln.
Verleugnung ist ein wirksamer Abwehrmechanismus.
Manche Menschen verlassen sich in einer Krisensituation stärker auf Verleugnung als andere.
Wenn eine Person Verleugnung oder einen anderen Abwehrmechanismus anwendet, geht es ihr oft schlechter und sie fühlt sich noch mehr in Bedrängnis. Dies liegt daran, dass sie die Realität der Situation nicht akzeptieren (Chapman, Gratz,
Wenn ein Klient die aktuelle Situation nicht so akzeptieren kann, wie sie ist, wird er möglicherweise emotional und reagiert auf eine Weise, die noch mehr Probleme verursacht (Linehan, 2014).
Radikale Akzeptanz ist ein Werkzeug, das in der Dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) eingesetzt wird, um Klienten dabei zu helfen, den gegenwärtigen Moment als das zu sehen, was ist, und ihn objektiver als rein emotional zu betrachten (Linehan, 2014).
Die folgenden Tools und Arbeitsblätter helfen Klienten dabei, radikale Akzeptanzbewältigungsstrategien zu üben.
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Was ist radikale Akzeptanz bei DBT?
Dialektisch ist ein entscheidendes Wort im Begriff Dialektische Verhaltenstherapie. Klienten, die von DBT profitieren, haben oft extreme Stimmungsschwankungen und sehen die Welt als schwarz oder weiß, ganz schlecht oder ganz gut.
Dialektisch bedeutet Dualität und suggeriert ein Gleichgewicht zwischen widersprüchlichen Kräften. In diesem Fall besteht die dialektische Natur der emotional fokussierten Therapie darin, den übermäßig emotionalen Geist und den übermäßig logischen Geist (ohne Emotionen) auszugleichen. Das daraus resultierende Gleichgewicht wird als weiser Geist bezeichnet.
Radikale Akzeptanz hilft einem Klienten, den weisen DBT-Geist zwischen reiner Emotionalität und reiner Logik zu üben (Linehan, 2014). Der Ansatz fördert nachdenkliches Handeln statt gedankenloses Reagieren.
Wenn ein Kunde die Situation so akzeptieren kann, wie sie ist, kann er logischere Entscheidungen treffen.
Akzeptanz bedeutet einfach, den Moment so anzuerkennen, wie er ist; Mit der Annahme ist kein Urteil verbunden. Um die Realität zu akzeptieren, muss ein Klient eine bewusste Entscheidung treffen, sich der Realität zuzuwenden und sich von kognitiven Verzerrungen abzuwenden. Sie müssen sich zu dieser Akzeptanz verpflichten. Es ist nicht immer einfach und sie müssen möglicherweise eine Fähigkeit oder ein Mantra mehrmals wiederholen, um zu einem ruhigeren emotionalen Zustand zu gelangen.
Wenn sie sich beruhigt und geerdet haben, ist es manchmal einfacher, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, objektiv und ohne Urteil. Und ohne Emotionalität gibt es kein Leid und keinen Schmerz. Es ist, als würde der Kunde die Situation durch eine Glaswand betrachten. Sie können sehen, was passiert, aber sie können nicht damit interagieren.
Der Klient wird zum Beobachter und nicht zum Teilnehmer. Dadurch wird das Gefühl beseitigt, auf den Moment reagieren zu müssen. Wenn die bewusste Entscheidung getroffen wurde, die Realität so zu akzeptieren, wie sie ist, werden Schmerz und Leid nachlassen.
Die 12 besten Arbeitsblätter zur radikalen Akzeptanz
Die folgenden Arbeitsblätter und Tools können verwendet werden, um Klienten dabei zu helfen, radikale Akzeptanzbewältigungsstrategien zu üben.
1. Die Was-wäre-wenn-Voreingenommenheit
Das Arbeitsblatt „Was wäre, wenn Voreingenommenheit“ hilft Kunden dabei, festzustellen, ob sie voreingenommen sind positiv oder negativ und betrachten Sie beide Arten möglicher Ergebnisse einer Situation – positive und negative – anstatt sich nur auf die negativen zu konzentrieren.
Es hilft dabei, polarisiertes Denken in einen Mittelweg zu verwandeln.
2. Gedanken zur Faktenprüfung
Das Arbeitsblatt „Gedanken zur Faktenprüfung“ hilft Klienten herauszufinden, ob ihre Gedanken zu einer Situation realistisch sind oder ob es sich tatsächlich um kognitive Verzerrungen handelt. Sobald kognitive Verzerrungen erkannt werden, können sie geändert werden.
3. Radikale Akzeptanz einer belastenden Situation
Wenn sich ein Klient in einer Krise befindet, kann es schwierig sein, eine belastende Situation objektiv zu betrachten.
Dieses Arbeitsblatt zur radikalen Akzeptanz hilft Klienten, das Ereignis zu partizipieren, um die Situation so, wie sie ist, kritisch zu analysieren. Es hilft dabei, verzerrte, negative Erkenntnisse in eine Darstellung realistischer Fakten umzuwandeln.
4. Konzentrieren Sie sich für radikale Akzeptanz auf den gegenwärtigen Moment
Wenn sich ein Klient in einer belastenden Situation befindet, konzentriert er sich häufig auf die Dinge, die er hätte haben sollen, die er haben sollte und die er hätte haben können. Dieser Fokus auf die Vergangenheit dient keinem anderen Zweck als der psychischen Selbstverletzung.
Wenn der Klient eine Situation radikal akzeptiert, wie in der Übung „Fokus auf den gegenwärtigen Moment“ dargestellt, befreit ihn das von seinen Schuldgefühlen und hilft ihm, logische nächste Schritte zu unternehmen.
5. Countdown zur Ruhe
Wenn Klienten sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren, verspüren sie möglicherweise Depressions- oder Angstgefühle.
Diese Übung für positive Emotionen kombiniert den Einsatz der fünf Sinne und einer zählenden Bewältigungstechnik, um dem Klienten dabei zu helfen, sich in der Situation zu verankern gegenwärtiger Moment . Wenn sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, können sie leichter logische Schritte unternehmen, um Veränderungen herbeizuführen.
6. Problemlösung
In einer Krisensituation kann es vorkommen, dass ein Klient von seinen belastenden Gefühlen überwältigt wird. Radikale Akzeptanz hilft einem Klienten, sich von einer rein emotionalen Sichtweise zu einem eher mittelschweren Denken (Grauzone statt Schwarz/Weiß) zu bewegen.
Dieses Arbeitsblatt zur Problemlösung für Erwachsene hilft Klienten, eine Situation radikal zu akzeptieren, indem sie das Problem kritisch betrachten und mögliche Lösungen objektiv prüfen.
7. Bewältigungsmantras zur radikalen Akzeptanz
Das Arbeitsblatt „Radical Acceptance Coping Mantras“ ist eine Liste von Sätzen, die immer wieder wiederholt (oder laut vorgelesen) werden können, um den Klienten an die Realität der Situation zu erinnern.
Der repetitive Aspekt von Mantras kann dabei hilfreich sein selbstberuhigend sowie. Dies stärkt nicht nur die radikale Akzeptanz, sondern hilft auch, den Klienten zu beruhigen und zu einem ausgeglicheneren Geisteszustand zurückzukehren.
8. Radikale Akzeptanzziele setzen
Das Arbeitsblatt „Radical Acceptance Goals“ hilft Klienten, die Bewältigungstechnik der radikalen Akzeptanz in nicht belastenden Situationen zu üben, damit sie diese Fertigkeit in einer Krisensituation besser einsetzen können. Es ist schwieriger, eine neue Fähigkeit auszuprobieren, wenn wir uns auf unsere Emotionen konzentrieren.
Für den Klienten ist es wichtig, radikale Akzeptanz im Alltag zu praktizieren, damit sie zur Gewohnheit wird und in einer Krisensituation leichter umsetzbar ist. Dies ist vergleichbar mit dem Erlernen eines Musikinstruments oder dem Training im Fitnessstudio. Je mehr wir üben, desto einfacher wird es.
9. Meditation für radikale Akzeptanz
Das Arbeitsblatt „Meditation für radikale Akzeptanz“ kombiniert eine traditionelle Meditation mit radikalen Akzeptanzfähigkeiten, sodass der Klient üben kann, eine stressige Situation zu akzeptieren, wo auch immer er sich befindet, und sich selbst beruhigen kann.
Achtsame Meditation hilft einem Klienten, sich darin zu verankern gegenwärtiger Moment .
10. Die Höhen und Tiefen
Radikale Akzeptanz ist ein wichtiger Teil der objektiven Entscheidungsfindung. Obwohl es für Kinder gedacht ist, kann das Arbeitsblatt „Höhen und Tiefen“ Klienten jeden Alters dabei helfen, ihre Entscheidungen logisch zu durchdenken. Es hilft Klienten, eine Situation in ihre Vor- und Nachteile aufzuschlüsseln, um objektivere Entscheidungen zu treffen, anstatt emotional auf eine belastende Situation zu reagieren, was zu noch mehr Stress führen kann.
Die objektive und logische Entscheidung für einen Weg gibt einem Klienten das Gefühl, in einer schwierigen Zeit mehr Kontrolle über seine eigenen Handlungen zu haben.
11. Radikale Akzeptanz üben
Das Arbeitsblatt „Radikale Akzeptanz üben“ hilft einem Klienten, eine Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, und eine Bewältigungsstrategie zu entwickeln, um die damit verbundenen belastenden Gefühle zu tolerieren.
Radikale Akzeptanz bedeutet, das Bedürfnis loszulassen, eine Situation zu kontrollieren. Dieses Arbeitsblatt hilft einem Klienten, die Situation als Außenstehender zu betrachten und auf eine Situation zu reagieren, anstatt darauf zu reagieren. Wenn ein Kunde proaktiv statt reaktiv ist, fühlt er sich bei der Entscheidungsfindung sicherer.
12. Herausforderndes katastrophales Denken
Das Arbeitsblatt „Challenging Catastrophic Thinking“ hilft Klienten, radikale Akzeptanz zu üben, indem es ein Krisenszenario partizipiert.
Das Arbeitsblatt hilft dem Klienten, die belastende Situation zu analysieren, um mögliche Ergebnisse logischer zu betrachten. Es führt sie weg vom polarisierten Denken und hin zu einem Zustand weisen Geistes.
9 Möglichkeiten, radikale Akzeptanz im täglichen Leben zu praktizieren
Radikale Akzeptanz geschieht nicht über Nacht. Um es täglich anzuwenden und besser darin zu werden, sollten Sie Folgendes üben.
1. Die Realität anerkennen
Der erste Schritt zur radikalen Akzeptanz besteht darin, dass der Klient anerkennt, dass er die Realität nicht so akzeptiert, wie sie ist.
Bitten Sie den Klienten, die Dinge loszulassen, die er hätte haben sollen, die er hätte haben sollen und die er hätte haben können. Diese sind nicht realistisch; sie sind hypothetisch.
2. Die Vergangenheit liegt in der Vergangenheit
Bitten Sie den Klienten, anzuerkennen, dass er die Vergangenheit nicht ändern oder die Zukunft vorhersagen kann. Alles, was wir haben, ist der aktuelle Moment. Wir können nicht wissen, was in der Zukunft passieren wird, und wir müssen vergangene Ereignisse loslassen; sie liegen außerhalb unserer Kontrolle.
3. Mantras zur Bewältigung
Schlagen Sie ein Mantra vor, z. B. „Es ist, was es ist“ oder „So geht es“. Der Klient kann dieses Mantra wiederholen, wenn er sich verzweifelt fühlt, um die Last der Kontrolle loszulassen.
Das Wiederholen eines Mantras hat mehrere Funktionen, darunter Erdung, radikale Akzeptanz, achtsame Meditation und Selbstberuhigung.
4. Wir sind schließlich auch nur Menschen
Bitten Sie den Klienten, zu erkennen, dass er nicht allmächtig ist. Sie können nicht alle Ereignisse, alle Situationen und alle Menschen kontrollieren. Manche Dinge liegen einfach außerhalb unserer Kontrolle und wir müssen sie so akzeptieren, wie sie sind.
Kein Mensch ist perfekt; wir alle machen Fehler. Die Anerkennung unserer Menschlichkeit bedeutet nicht Schuld oder Scham, sondern das Ziel besteht darin, die Last des Bedürfnisses, sich perfekt zu fühlen und ein perfektes Leben zu führen, zu lindern.
Es gibt kein perfektes Leben, und wenn ein Klient akzeptiert, dass er die Handlungen anderer nicht kontrollieren kann, kann er sich auf sein eigenes Leben konzentrieren.
5. Lassen Sie Urteile los
Schlagen Sie dem Klienten vor, die Ereignisse aus einer nicht wertenden Perspektive zu betrachten. Wenn wir nicht urteilen, betrachten wir die Dinge objektiv und nicht subjektiv. Wir entfernen die Emotionalität aus der Gleichung.
Klienten, die nicht wertendes Denken praktizieren, werden lernen, die Welt als weniger polarisiert und die Menschen als Menschen zu sehen – und nicht als alles Gute oder nur Schlechte. Wenn ein Klient übt, Urteile loszulassen, hört er auf, sowohl andere als auch sich selbst zu beurteilen.
6. Vergib dir selbst
Selbstmitgefühl ist eine wirksame Methode, um nicht zu urteilen. Wir sind schließlich nur Menschen und werden niemals perfekt sein. Es ist normal und wird erwartet, dass wir Fehler machen.
Wir müssen uns selbst vergeben, wenn wir Fehler machen, und sie als Lernerfahrung nutzen, anstatt uns selbst zu verurteilen.
7. Übernehmen Sie Verantwortung
Bringen Sie dem Klienten bei, Verantwortung für seinen Anteil in der Situation zu übernehmen. Es ist nicht schwarz oder weiß; Es ist nicht die Schuld der einen oder anderen Person.
Die Übernahme von Verantwortung sollte ohne Urteilsvermögen und mit Selbstmitgefühl erfolgen. Der Klient sollte sein Verhalten objektiv betrachten, um die Konsequenzen zu erkennen und echte Verhaltensänderungen vorzunehmen.
8. Lernen und weitermachen
Bitten Sie den Klienten, darüber nachzudenken, wie er auf die Situation reagiert hat, ob er sich dadurch schlechter oder besser gefühlt hat und was er in Zukunft anders machen könnte.
Sie können die Vergangenheit nicht ändern oder die Zukunft vorhersagen. Sie können nur aus ihren Fehlern lernen und versuchen, sie nicht zu wiederholen.
9. Sehen Sie sich die Graubereiche an
Lassen Sie den Klienten üben, die Grauzonen im Leben zu erkennen. Menschen und Situationen sind selten nur gut oder nur schlecht. Bitten Sie sie, zu üben, zu erkennen, wie eine Situation oder eine Person Aspekte haben kann, die ihnen gleichzeitig gefallen und die sie nicht mögen.
Das Erkennen der Grauzonen gehört dazu, Menschen und Situationen radikal so zu akzeptieren, wie sie sind, und nicht so, wie wir sie uns wünschen.
Ein Blick auf Achtsamkeit und radikale Akzeptanz
Achtsamkeit ist ein zentraler Aspekt von Stresstoleranz und ein wichtiges Werkzeug, um zu lernen, wie man eine Situation radikal akzeptiert (Koons, 2016).
Manche Ärzte verwechseln Achtsamkeit möglicherweise mit radikaler Akzeptanz, da die beiden Fähigkeiten so eng miteinander verbunden sind. Achtsamkeit ist jedoch eine einfache Fähigkeit, die jederzeit und überall geübt werden kann und dem Klienten hilft, seine emotionale Stärke aufzubauen, um die schwierigere radikale Akzeptanzfähigkeit zu meistern (Koons, 2016).
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich mit allen fünf Sinnen (McKay, Wood, Achtsamkeitsmeditation um einen ruhigen, Zen-ähnlichen Geisteszustand aufrechtzuerhalten.
Achtsamkeit kann mehrmals am Tag geübt werden. Wenn sich ein Mensch auf seine Sinne, Körperempfindungen und seine Umgebung konzentriert, stellt er dem Geist lediglich eine erfüllende Aufgabe zur Verfügung und lässt keinen Raum für Sorgen.
Achtsamkeit im täglichen Leben bedeutet, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren; Wenn Sie essen, sollten Sie sich auf das Essen konzentrieren (Van Dijk, 2013). Wenn Sie Auto fahren, sollten Sie sich auf das Fahren konzentrieren. Zu oft tun wir Dinge gedankenlos, ohne nachzudenken, und verlieren den Kontakt zum gegenwärtigen Moment.
Achtsames Leben ist etwas, das Kliniker ihren Klienten beibringen können, damit sie in der Gegenwart verankert bleiben. Aber Achtsamkeit kann von Ärzten auch für ihre eigene Selbstfürsorge und zur Regulierung ihres Arbeits-/Lebensstresses genutzt werden.
Radikale Akzeptanz baut auf der Fähigkeit der Achtsamkeit auf. Alle Klienten und Ärzte können von der Achtsamkeitspraxis profitieren, aber nicht alle müssen eine radikale Akzeptanz für Stresstoleranz erlernen. Daher kann es für Klienten hilfreich sein, zunächst etwas über Achtsamkeit zu lernen, bevor sie radikale Akzeptanz praktizieren.
Radikale Akzeptanz bedeutet, eine Situation objektiv und ohne Urteil zu beobachten (Van Dijk, 2013). Achtsamkeit hilft uns, im Moment zu leben, als Teilnehmer, aber ohne Emotionalität. Die fünf Sinne haben keine Emotionen; sie sind es einfach.
Was ein Kunde hört, mag schön klingen, aber schön ist die Emotion, die er mit dem Akt des Hörens verbindet. Achtsamkeit legt nahe, dass wir uns einen Moment Zeit nehmen und nur hören, nur sehen, nur fühlen, nur schmecken, nur riechen – ohne der Empfindung Emotionalität zuzuordnen.
Wenn ein Klient in Not ist, kann es für ihn schwierig sein, zu einem weisen Geisteszustand ausgeglichener Ruhe zurückzukehren (Linehan, 2014). Wenn es ihnen schwerfällt, eine Situation radikal und ohne Wertung zu akzeptieren, kann es ihnen helfen, zu üben, den Moment ohne Emotionalität zu erleben.
Wenn sie sich auf ihre Achtsamkeitsfähigkeiten im Moment konzentrieren und die Welt objektiv erleben, können sie sich schneller erden und fühlen sich dann bereit, die Situation einfach so zu akzeptieren, wie sie ist. Achtsamkeit ist der Weg und radikale Akzeptanz das Ziel.
DBT-Fähigkeit: Radikale Akzeptanz – Kati MortonPositivePsychology.com Ressourcen zur emotionalen Intelligenz
Auf uporabnapsihologija.com gibt es eine Reihe von Tools, die Ihren Kunden dabei helfen können, ihre emotionalen Intelligenzfähigkeiten zu verbessern.
Hier ein paar Vorschläge für den Anfang:
- Das Emotional Wellness Quiz gibt einem Klienten Einblick, wie gut er seine Gefühle im Alltag sowie in Veränderungen und herausfordernden Zeiten erkennt, akzeptiert und bewältigt.
- Das Arbeitsblatt „Arbeitsblatt zur Emotionsregulation für Erwachsene“ ist eine Übung, die Klienten hilft, Emotionen basierend auf Ereignissen im Leben zu analysieren.
- Das Gedankenaufzeichnungs-Arbeitsblatt bietet Klienten eine strukturierte Möglichkeit, ihre Gedanken und Emotionen zu überwachen.
- Das Arbeitsblatt „Emotion versus Vernunft verstehen“ kann einem Klienten dabei helfen, die emotionale Seite Ihres Denkens und Reagierens von der rationalen zu trennen.
Wenn Sie auf der Suche nach wissenschaftlich fundierteren Möglichkeiten sind, anderen dabei zu helfen, auf mitfühlende Weise mit Trauer umzugehen, besuchen Sie uporabnapsihologija.com. Nutzen Sie sie, um anderen dabei zu helfen, ein Gleichgewicht zu finden, während sie versuchen, einen Sinn in einem Leben zu finden, das sich unwiderruflich verändert hat.
Eine Nachricht zum Mitnehmen
Wenn sich jemand in einer vermeintlichen oder tatsächlichen Krisensituation befindet, kann es schwierig sein, klar zu denken. Sie können sich an wenden Abwehrmechanismen zurechtkommen oder spontane und emotionale Entscheidungen treffen, die nicht immer gut ausfallen. Dazu können Selbstverletzungen oder suizidales Verhalten gehören, um den belastenden Emotionen zu entkommen.
Das Gefühl, die Kontrolle verloren zu haben, kann der belastendste Teil jeder Krisensituation sein. Durch radikale Akzeptanz lernen Klienten, die Kontrolle zu behalten, indem sie das Bedürfnis nach Kontrolle aufgeben. Es ist ein sehr einfaches Konzept, das jedoch tiefgreifende Auswirkungen hat.
Diese eine Fähigkeit kann für jemanden, der sich emotional überlastet fühlt, absolut lebensrettend sein. Ärzte möchten möglicherweise damit beginnen, dass ihre Klienten es täglich in Nicht-Krisensituationen üben, damit sie diese Strategie im echten Notfall schnell umsetzen können.
Einfach zu erlernen, leicht zu üben und lebensverändernd!
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