Was ist Gaslighting? 12 Techniken, um emotionalen Missbrauch zu stoppen

Wichtige Erkenntnisse

• Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, der die Opfer dazu manipuliert, an ihren eigenen Wahrnehmungen zu zweifeln
• Erkennen von Anzeichen wie häufigen Selbstzweifeln
• Ermächtigung durch Validierung

Gaslighting ist eine emotionale Manipulation, die ihre Opfer verwirrt und mutlos macht, da sie ihren Verstand in Frage stellen.

Dieser Artikel beleuchtet das Gaslighting-Phänomen, seine Folgen und was man dagegen tun kann.

Durch die Aufdeckung von Gaslighting-Taktiken und die Ausstattung der Opfer mit wertvollem Wissen und Ressourcen werden die Opfer letztendlich mit den Werkzeugen ausgestattet, um sich aus dem Missbrauch des Gaslightings zu befreien.

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Was ist Gaslighting? Ein Psychologe erklärt

Gaslighting ist eine böswillige Machttaktik, bei der Der Gaslighter versucht (bewusst oder unbewusst), bei jemandem das Gefühl zu wecken, dass seine Reaktionen, Wahrnehmungen, Erinnerungen und Überzeugungen nicht nur falsch, sondern völlig unbegründet sind – paradigmatisch gesehen so unbegründet, dass sie als verrückt gelten können (Abramson, 2014, S. 2).

Im berühmten Film Gaslicht Dieses Phänomen wird von einem Paar dargestellt, gespielt von Ingrid Bergman und Charles Boyer. Boyer spielt die Rolle des Gasfeuerzeugs, der die Realität seiner Frau durch eine Reihe betrügerischer Handlungen manipuliert (z. B. indem er wertvolle Juwelen versteckt, sie des Diebstahls beschuldigt und sie dann heimlich in ihre Handtasche steckt).

Eine seiner bemerkenswertesten Strategien besteht darin, die Gaslampen zu dimmen und aufzuhellen und gleichzeitig seiner Frau zu sagen, dass die Veränderung des Lichts nur in ihrem Kopf geschieht. Boyer isoliert seine Frau auch, indem er Freunde vor ihrer geistigen Instabilität warnt. Boyers Gaslighting-Taktik setzt sich über einen längeren Zeitraum fort, bis seine Frau immer verwirrter wird und sich verrückt fühlt.

Gaslichting is a control tactic that leaves its victim in a fog of altered reality in which they question their own perceptions and memories. By creating chaos, gaslighters hold all the power in the relationship as their victims become increasingly oppressed. They often use triangulation, which involves speaking through other people rather than directly, and splitting, which involves driving a wedge between people (Sarkis, 2018).

Manipulatives Gaslighting wird weiter als ein Akt des Umgehens von Beweisen beschrieben, die die Aussage des Opfers stützen und das Opfer als psychisch oder kognitiv beeinträchtigt bezeichnen (Stark, 2019).

Zu diesem Zweck verwenden Gaslighter typischerweise Aussagen wie: Du bist zu empfindlich ; Du bist verrückt ; Entspannen Sie sich ; Sie brauchen Hilfe ; Und Ich habe nur Spaß gemacht .

Gaslichting techniques are often grounded in social inequalities in which stereotypes are employed as a way to attack specific vulnerabilities (Sweet, 2019). For example, a gaslighting husband might criticize his wife for being too emotional when she becomes upset by his manipulations and too weak to handle his gender-focused jokes.

Während einige Meinungsverschiedenheiten darüber bestehen, ob der Missbrauch von Gaslighting bei Männern häufiger vorkommt, werden Gaslighting-Praktiken häufig bei Männern und Frauen gemeldet.

Beispiel für emotionalen Missbrauch

Häusliche Gewalt stellt ein ideales Fallbeispiel für Gaslighting dar, da es für Täter eine übliche Methode ist, Opfer zu isolieren und gleichzeitig ihre Fähigkeit, Hilfe zu suchen, einzuschränken (Sweet, 2019). Die folgende Vignette beschreibt Gaslighting im Kontext häuslicher Gewalt.

Chuck und Maria begannen nach der Highschool miteinander auszugehen. Maria war sofort von Chuck begeistert, der lustig und charmant war – oft der Mittelpunkt der Party. Als Maria schwanger wurde, stimmte Chuck widerstrebend einer Heirat zu.

Als südamerikanische Einwanderin war Maria verwirrt über die Sprache – oft war sie nicht in der Lage, einige von Chucks bösen Kommentaren zu übersetzen, etwa als er sie als „hinterlistige Goldgräberin“ bezeichnete. Chuck machte oft beißende Bemerkungen gegenüber Maria, tat sie aber im Allgemeinen als Witze ab.

Als Marias Schwangerschaft deutlicher wurde, wuchs Chucks Groll gegen sie. Marias Schwangerschaft war nicht einfach; Sie war ständig müde und litt unter schrecklicher Übelkeit. Immer wenn Chuck Maria beim Ausruhen vorfand, bezeichnete er sie als „schwach“ und „erbärmlich“. Er machte auch rassistische Kommentare und sagte: „Du bist faul, genau wie der Rest von euch.“

Zu anderen Zeiten schien Chuck jedoch glücklich über das neue Baby zu sein und war sogar in Maria vernarrt, was sie völlig verwirrte. Nach der Geburt des Babys ärgerte sich Chuck über das ständige Weinen und machte Maria dafür verantwortlich, dass sie „überhaupt keine Mutterinstinkte“ habe. Er bezeichnete sie häufig als „ignorant“ und „geistig zu unausgeglichen“, um sich überhaupt um ein kleines Baby zu kümmern.

Das kolikartige Baby und Chucks Beschimpfungen führten dazu, dass Maria sich immer nervöser fühlte und sich oft bei Chuck entschuldigte, wenn das Baby weinte. Während des ersten Lebensjahres des Babys schwankte Chucks Verhalten zwischen ruhig und distanziert sowie wütend und aggressiv.

Maria wusste nie, welche Version von Chuck sie bekommen würde, was ihre große Angst noch verstärkte. Chuck konnte sehen, dass Maria nervös war und sagte ihr, sie sei ein „Verrückter“ und müsse sich zusammenreißen.

Chuck sagte ihr, sie sei zu verrückt, um mit Geld umzugehen, und begann, Marias Zugriff darauf einzuschränken. Als Marias Familie oder Freunde zu Besuch kommen wollten, sagte Chuck ihnen, dass Marias Verhalten psychisch instabil sei und dass es das Beste sei, sie ruhen zu lassen. Als sie anriefen, gab er Maria weder das Telefon noch erlaubte er ihnen, eine Nachricht zu hinterlassen.

Manchmal schubste Chuck Maria oder drückte seine Hand fest um ihren Hals. Gelegentlich unternahm er dürftige Entschuldigungsversuche für sein gewalttätiges Verhalten, wie zum Beispiel „Es tut mir leid, dass Sie mich dazu gezwungen haben.“

Chuck sagte Maria wiederholt, dass sie keine geeignete Mutter sei und dass er den Kinderschutzdienst oder sogar die Einwanderungsbehörde anrufen würde, wenn sie es nicht auf die Reihe kriege. Maria hatte große Angst davor, in ihr Herkunftsland zurückgeschickt zu werden, wo sie extremer Armut und Gewalt entkommen war. Und der Gedanke, ihr Baby in einem Sorgerechtsstreit zu verlieren, war für Maria unerträglich.

Nach einem Jahr Ehe war Maria sozial isoliert und in allem von Chuck abhängig. Sie fühlte sich im Allgemeinen dumm und unzulänglich und fragte sich, was mit ihr los war. Einsam, deprimiert und ängstlich befand sich Maria in einem Dunst der Verwirrung – nicht in der Lage, die selbstbewusste, kontaktfreudige und freudige Person wiederzuerkennen, die sie einst war.

20 Techniken, um Gaslighting zu stoppen

Zum Glück sowohl für die Opfer von Gaslighting als auch für die Ärzte, die sie behandeln, gibt es mehrere wirksame Schritte, um das Verhalten von Gaslighting zu stoppen und den Betroffenen Linderung zu verschaffen.

Hier sind 20 solcher Techniken.

Als Opfer

1. Erkennen Sie die Warnzeichen . Gaslighting geschieht nicht über Nacht. Stattdessen tricksen, täuschen und manipulieren die Täter immer wieder, um die Opfer mit der Zeit zu zermürben. Die heimtückische Natur der Gasbeleuchtung hinterlässt bei den Opfern im Allgemeinen ein Gefühl der Verlorenheit und Verwirrung, ohne die Schritte zu bemerken, die sie dorthin geführt haben. Es gibt jedoch eindeutige Anzeichen, die auf frühe Gaslighting-Taktiken hinweisen könnten. Hier einige Beispiele:
   • Es werden Versuche unternommen, andere gegen sich aufzubringen
   • Du wirst immer wieder belogen
   • Sie werden als verrückt, sensibel, schwach, dumm oder unfähig kritisiert
   • Sie werden von Freunden und Familie isoliert
   • Ihre Versuche, Ihre Bedenken mitzuteilen, führen zu keinem Ergebnis
2. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl . Wenn Sie das Gefühl haben, dass in Ihrer Beziehung etwas nicht stimmt, ignorieren Sie nicht Ihre Intuition.
3. Schäme dich nicht . Da Gasfeuerzeuge meisterhafte Manipulatoren sind, kann jeder, unabhängig von seiner Intelligenz, in ihre Taktiken verwickelt werden.
4. Hinterfragen Sie nicht Ihre Gefühle und Ihren Intellekt . Wenn Sie auf eine bestimmte Weise denken oder glauben, dass etwas wahr ist, lassen Sie nicht zu, dass jemand Sie diskreditiert.
5. Melden Sie sich bei anderen . Während Sie in den manipulativen Prozess des Gasfeuerzeugs hineingezogen werden, wird Ihnen die Einsicht anderer helfen, die Realität der Situation zu erkennen.
6. Akzeptieren Sie nicht einfach die Behauptungen des Gaslighters über Ihr geistiges oder emotionales Wohlbefinden.
7. Reagieren Sie nicht . Gaslighter geben selten nach und streben in der Regel nach Rache, wenn sie Vergeltung üben (Sarkis, 2018).
8. Versuche nicht zu reagieren . Wenn Sie es vermeiden können, ängstlich oder verärgert zu wirken, tun Sie dies. Wie alle Tyrannen werden Gasfeuerzeuge durch ihre Fähigkeit verstärkt, unter die Haut zu gehen.
9. Holen Sie sich Hilfe von einem Therapeuten .
10. Belichtung reduzieren Gehen Sie zum Gasfeuerzeug und verlassen Sie die Beziehung, wann immer es möglich ist, so schnell wie möglich.

Als Praktiker

Es gibt verschiedene Hilfsmittel für Praktiker, die mit Gaslighting-Situationen umgehen. Beispielsweise beschreibt Dr. Robin Stern (2018), ein Psychoanalytiker und Experte für die Behandlung von Gaslighting-Opfern, viele nützliche Schritte wie:

1. Helfen Sie dem Kunden, sich zu differenzieren Wahrheit aus Verzerrung . Dies kann durch den Einsatz von Journaling unterstützt werden.
2. Bringen Sie dem Klienten bei, wie er mentale Übungen und positive Visualisierung nutzen kann, um seine Denkweise neu zu definieren. Der Klient könnte sich zum Beispiel vorstellen, wie das Leben ohne die Beziehung aussehen würde.
3. Verwenden Entspannungstechniken um dem Klienten beim Umgang mit Ängsten zu helfen.
4. Bringen Sie dem Klienten bei, dass es in Ordnung ist, eine missbräuchliche Gaslighting-Beziehung zu beenden.
5. Machtkampf die zwischen dem Klienten und einer anderen Person stattfinden.
6. Helfen Sie dem Kunden dabei akzeptiere und verfolge ihre Gefühle als Möglichkeit, Auslöser zu identifizieren.
7. Helfen Sie dem Kunden dabei Freunde und Vertraute identifizieren die als Quellen emotionaler Unterstützung helfen.
8. Bringen Sie dem Kunden bei Konzentrieren Sie sich auf ihre Gefühle und nicht darum, wer Recht oder Unrecht hat.
9. Helfen Sie dem Kunden dabei accept that they kann nicht kontrollieren, wie andere sich fühlen .
10. Unterrichten Sie den Kunden Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl Techniken.

Eine wichtige Randbemerkung: Psychotherapeuten müssen auf die Bezeichnungen achten, mit denen Klienten beschrieben werden. Etiketten, die der Pathologisierung des Klienten dienen, stellen einen weiteren Aspekt des Gaslightings dar, der sich nachteilig auf den psychotherapeutischen Prozess auswirkt (Tormoen, 2019).

Anstatt defizitbeladene Etiketten zu verwenden, können Praktiker die Stärken des Klienten identifizieren und sich auf diese konzentrieren, um Gaslighting zu vermeiden.

Gaslichting in Relationships

Da Gaslighting durch die Intimität zwischen Täter und Opfer angeheizt wird, geschieht es oft in unmittelbarer Nähe Beziehungen (Stern, 2018).

Täter können jedes Geschlecht haben, und Gaslighting kann auch in jeder Beziehung stattfinden. Gaslighting, das von den Opfern als „verrückt machend“ beschrieben wird, ist in machtgeladenen Beziehungen besonders schädlich (Sweet, 2019).

Wenn beispielsweise ein Mitglied eines Paares der Hauptverdiener ist, hat er die Macht über das Geld, was als Zwangskontrolltaktik eingesetzt werden kann. Gaslighting ist eine Form des narzisstischen Missbrauchs, bei dem es dem Täter oft an Einfühlungsvermögen mangelt und er über ein hohes Maß an Anspruchshaltung und asozialen Eigenschaften verfügt (Arabi, 2019).

In Beziehungen täuschen Gaslighter ihre Partner in dem Glauben, dass sie die Ursache der Probleme seien, indem sie ihren Partner kritisieren, herabwürdigen und missbrauchen, ohne für seine Fehler zur Rechenschaft gezogen zu werden (Arabi, 2019).

Gaslichting is a long process that works in stages. For example, at the beginning of a relationship, the victim may only notice that something uncomfortable is happening within the relationship but may be unclear as to precisely what it is.

Mit der Zeit wird das Opfer durch die Manipulation, Gleichgültigkeit, Beschimpfung und Einschüchterung des Täters zunehmend verwirrt, erschöpft und emotional erschöpft. Dieser Prozess speist sich aus sich selbst; Da die Gaslighting-Taktik die Abwehrkräfte des Opfers schwächt, wird es anfälliger und hilfloser gegenüber anhaltendem Missbrauch.

Beziehungen sind reif für Gaslighting-Effekte, denn eines der wirksamsten Werkzeuge beim Gaslighting ist die Liebe (z. B. haben Meinungen mehr Gewicht, wenn sie von denen vertreten werden, von denen man annimmt, dass sie uns lieben; Abramson, 2014). Interessanterweise kommt es häufiger zu erzwungenen Gaslighting-Interaktionen, je länger Paare zusammen sind (Blázquez Alonso, Moreno Manso,

Gibt es Gasbeleuchtung am Arbeitsplatz?

Da es am Arbeitsplatz häufig Autoritätshierarchien und Machtunterschiede gibt, bietet dieser Kontext den idealen manipulativen Hebel für Gaslighter (Abramson, 2014).

Man geht davon aus, dass Gaslighting am Arbeitsplatz für seine Wirksamkeit auf externe Verstärkung angewiesen ist (Adkins, 2019).

Beispielsweise kann eine Person, die ihrem Kollegen das Gefühl gibt, unqualifiziert und geistig schwach zu sein, dies tun, um in den Augen des Vorgesetzten kompetent zu erscheinen. Sarkis (2018) beschreibt einige Verhaltensweisen von Gaslighting am Arbeitsplatz, wie zum Beispiel:

• Anerkennung für die Arbeit eines anderen stehlen
• Kollegen unter den Bus werfen
• Kollegen gegeneinander ausspielen
• Unverdient negative Bewertungen abgeben
• Belästigung oder Einschüchterung von Kollegen
• Erfindet Geschichten, um Kollegen zu entlassen
• Drohende Klagen

Wie in anderen Kontexten führt auch Gaslighting am Arbeitsplatz zu verschiedenen Problemen bei den Opfern, wie Angst, Erschöpfung, Ohnmacht und Zweifel an ihrer Wahrnehmung.

Letztendlich sind narzisstische Verhaltensweisen am Arbeitsplatz wie die oben genannten äußerst schädlich und führen bei den Opfern häufig zu Ängsten, jeden Tag zur Arbeit zu gehen, sich von anderen entfremdet zu fühlen, ein geschwächtes Immunsystem zu entwickeln, unglücklich und unzufrieden am Arbeitsplatz zu sein und hohe Fehlzeiten am Arbeitsplatz zu erleben (Germain, 2018).

Da Gaslighting am Arbeitsplatz sowohl auf individueller als auch auf organisatorischer Ebene hohe Schäden verursachen kann, müssen sowohl Arbeitgeber als auch Mitarbeiter Warnzeichen erkennen und so schnell wie möglich Maßnahmen ergreifen.

In ihrem Buch Gaslichting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—and Break Free Sarkis (2018) stellt den Lesern Informationen zur Verfügung, die dabei helfen, das Gaslighting-Verhalten am Arbeitsplatz zu erkennen, sowie die Werkzeuge, um seinen negativen Auswirkungen nicht mehr ausgesetzt zu sein.

Gaslichting Children: What Does It Look Like?

Aufgrund ihrer offensichtlichen Verletzlichkeit und Machtlosigkeit können Kinder auch Ziel von Gaslighting-Taktiken innerhalb des Familiensystems sein.

Viele der Methoden, mit denen Eltern ihre Kinder unter Druck setzen, stehen im Einklang mit den gegenüber Erwachsenen angewandten Taktiken, wie zum Beispiel Spott; ihnen das Gefühl geben, unzulänglich, wertlos oder ungeliebt zu sein; und sie davon zu überzeugen, dass sie nicht normal sind.

Ausgehend von Artikeln von McCleod (2018) und Sarkis (2018) finden Sie im Folgenden 17 Beispiele dafür, wie Kindergaslighting und Zwangskontrolle durch Eltern aussehen können:

• In dysfunktionalen oder missbräuchlichen Haushalten können Kinder für das Chaos verantwortlich gemacht werden.
• Gewalt gegen andere Familienmitglieder kann dazu dienen, das Kind zu manipulieren.
• Kinder können von sozialen Aktivitäten ausgeschlossen oder von Freunden isoliert werden, um Kontrolle auszuüben, während ihnen gleichzeitig Möglichkeiten für unterstützende Beziehungen verwehrt werden.
• Unrealistische Hausaufgaben- und Hausaufgabenerwartungen können dazu genutzt werden, die Zeit der Kinder und ihre Teilnahme an positiven Aktivitäten zu kontrollieren.
• Eltern können Groll und Spannungen zwischen Geschwistern hervorrufen, indem sie sie gegeneinander ausspielen, indem sie beispielsweise einem Kind eine positive und dem anderen Kind eine erniedrigende Bezeichnung zuweisen. Sätze wie Warum kannst du deinem Bruder nicht ähnlicher sein? verstärken auch den Groll.
• Übermäßige elterliche Aufsicht und Überwachung (vielleicht durch den Einsatz von Spyware) kann dazu dienen, die Privatsphäre und das Gefühl der Autonomie des Kindes zu beeinträchtigen.
• Kindern kann es untersagt werden, ihre Gefühle oder Meinungen auszudrücken.
• Kindern kann es vorkommen, dass ihnen soziale Dienste wie Beratung vorenthalten werden.
• Kindern kann es unter Umständen verboten sein, Freunde im Haus zu haben, wodurch andere daran gehindert werden, zu sehen, was in der Familie vor sich geht.
• Eltern verwalten möglicherweise die Schulaufgaben ihrer Kinder bis ins kleinste Detail, zerstören sie möglicherweise und zwingen sie, von vorne zu beginnen.
• Kindern können lebenswichtige Ressourcen wie bestimmte Lebensmittel oder Technologie vorenthalten werden.
• Eltern können sich über Kinder lustig machen oder sich auf destruktive Neckereien einlassen.
• Eltern können übermäßige Regeln durchsetzen.
• Eltern zeigen möglicherweise mangelnde Rücksicht auf die Entwicklungsphasen ihrer Kinder.
• Eltern können die Bewegung innerhalb des Hauses kontrollieren.
• Eltern können von ihren Kindern Respekt verlangen, ohne ihn zu erwidern.
• Eltern brechen häufig Versprechen.

Die oben genannten dysfunktionalen Erziehungspraktiken sind gängige Methoden für Gaslighter, ihre manipulative Kontrolle über Kinder zu verstärken. Darüber hinaus ist die elterliche Entfremdung, bei der ein Elternteil ein Kind gegen den anderen aufbringt (häufig nach einer Scheidung), um den anderen Elternteil zu bestrafen (Sarkis, 2018), eine weitere Art der elterlichen Belästigung, die für Kinder außerordentlich schädlich ist.

Wichtig ist, dass Gaslighting-Verhaltensweisen nicht nur äußerst schädlich für Kinder sind, sondern auch häufig an die nächste Generation weitergegeben werden. Kinder, die von Gasfeuerzeugen großgezogen werden, wenden in ihren eigenen Beziehungen oft dieselben Taktiken an, ein Verhalten, das Sarkis (2018) als „Flöhe“ bezeichnet, was bedeutet: „Wenn du dich mit Hunden zusammenlegst, bekommst du am Ende Flöhe.“

Daher ist es unbedingt erforderlich, den Kreislauf des Gaslighting-Verhaltens zu durchbrechen, bevor es seine zerstörerische Wirkung auf weitere potenzielle Opfer ausdehnt.

Wenn man von häuslicher Gewalt spricht, denkt man zunächst an körperlichen oder sexuellen Missbrauch. Forschung, Ressourcen und Hotlines konzentrieren sich hauptsächlich auf diese Formen des Missbrauchs.

Folglich wird emotionaler Missbrauch oft vernachlässigt und minimiert, da er keinen körperlichen Schaden verursacht, obwohl er die häufigste Form des Missbrauchs in intimen Beziehungen ist. Genauer gesagt erleben zwischen 50 und 80 % der Erwachsenen emotionalen Missbrauch in intimen Beziehungen (Nesenoff, 2020).

Emotionaler Missbrauch ist definiert als nichtkörperliches Verhalten, das eine andere Person durch Beleidigungen, Drohungen oder andere Taktiken herabsetzt, um dem Opfer das Gefühl zu geben, bedroht, minderwertig oder erniedrigt zu sein (Koza, 2017).

Diese Form des Missbrauchs ist oft schwer zu erkennen, da sie unter dem Radar bleibt und leichter zu entschuldigen ist als körperlicher Missbrauch.

Dies sind einige Arten von emotionalem Missbrauch:

• Übermäßiger Schutz : Wenn Ihr Partner unnötig besitzergreifend handelt und sich von anderen Menschen in Ihrem Leben bedroht fühlt, was letztendlich zu Aggression und Besessenheit führt.
• Gaslichting : Wenn Ihr Partner Ihnen das Gefühl gibt, Sie wären verrückt, und alles, was Sie sagen, ungültig macht.
• Allmähliche Isolation : wenn Ihr Partner Sie absichtlich von anderen Menschen in Ihrem Leben isoliert.
• Destruktive Kritik : wenn Ihr Partner Sie beleidigt und negative Kommentare zu allem abgibt, was Sie tun.
• Schuldgefühle : Wenn Ihr Partner Ihnen das Gefühl gibt, Sie hätten etwas falsch gemacht, um Ihr Mitgefühl zu gewinnen.

25 Fragen, die Sie stellen sollten, um herauszufinden, ob Sie unter Gasbeleuchtung leiden

Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas in Ihrem persönlichen, familiären oder familiären Umfeld nicht stimmt Arbeitsbeziehung und Sie wundern sich über mögliches Gaslighting, hier sind 25 Fragen, die Sie berücksichtigen sollten:

1. Erkennen Sie die Person, die Sie geworden sind, nicht mehr wieder?
2. Haben Sie das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können?
3. Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung gefangen oder machtlos?
4. Fühlen Sie sich neblig und verwirrt?
5. Hinterfragen Sie sich oft selbst?
6. Fühlst du dich allein?
7. Finden Sie, dass Sie ständig die Schuld auf sich nehmen?
8. Prahlt der potenzielle Gaslighter häufig mit sich selbst?
9. Ist der potenzielle Gaslighter ein häufiger Lügner?
10. Verlangt der potenzielle Gasanzünder Respekt, den er nicht entgegenbringt?
11. Befürchten Sie, zu empfindlich zu sein?
12. Fühlen Sie sich in der Nähe des Gasfeuerzeugs ängstlich?
13. Entschuldigen Sie sich oft?
14. Finden Sie, dass Ihre Gefühle oder Gedanken oft minimiert werden?
15. Haben Sie das Gefühl, dass sich andere gegen Sie wenden?
16. Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihr Selbstvertrauen verlieren?
17. Erleben Sie häufig Unentschlossenheit?
18. Zweifeln Sie an Ihrem Gedächtnis oder Ihren Wahrnehmungen?
19. Fühlen Sie sich gestresster und weniger fröhlich als früher?
20. Finden Sie Ausreden für den potenziellen Gasanzünder?
21. Bricht der potentielle Gasanzünder oft Versprechen?
22. Fühlen Sie sich dumm, inkompetent oder haben Sie das Gefühl, den Verstand zu verlieren?
23. Fühlen Sie sich durch den potenziellen Gasanzünder eingeschüchtert?
24. Fragen Sie sich oft, was mit Ihnen los ist?
25. Entschuldigt sich der potenzielle Gasanzünder nur bedingt (z. B. „Ich bin …“) Tut mir leid, dass ich das sage, aber es ist deine Schuld )?

Die langfristigen Auswirkungen der Gasbeleuchtung

Stellen Sie sich eine langfristige Beziehung vor, in der Sie sich einst von Ihrem Partner geliebt und respektiert gefühlt haben.

Im Laufe der Zeit änderten sich die Dinge jedoch allmählich. Als Ihr Partner sich über Ihre Erziehungsfähigkeiten lustig machte, Ihre Fähigkeit, einfache Dinge im Haushalt zu erledigen, lächerlich machte und Ihr Gedächtnis in Frage stellte, fingen Sie schließlich an, sich zu fragen, ob mit Ihnen etwas ernsthaft nicht stimmte.

Wenn Sie erwähnten, dass Sie sich durch solche Kommentare verletzt fühlten, lachte Ihr Partner und forderte Sie auf, erwachsen zu werden. Und als Ihre Kinder in die Manipulationen hineingezogen wurden, sahen Sie auch, wie sich Ihre Beziehungen zu ihnen verschlechterten.

Dieses heimtückische und grausame Verhalten schleicht sich ein, führt aber letztendlich zu ernsthaften langfristigen Problemen. Das oben beschriebene Opfer leidet beispielsweise wahrscheinlich unter geringem Selbstvertrauen in seine Fähigkeiten als Partner und Eltern, geringem Selbstwertgefühl, mangelnder Lebensfreude, Einsamkeit und Isolation.

Die Folgen des chronischen Stresses durch Gaslighting können auch gesundheitliche Probleme und eine verminderte Arbeitsleistung zur Folge haben. Offensichtlich ist Gaslighting kein Scherz; Es untergräbt mehrere Facetten der psychosozialen Gesundheit und hinterlässt bei den Opfern oft schwere Depressionen, Angststörungen und sogar Suizidalität (Sarkis, 2018).

7 Zitate über Gasbeleuchtung

Verschiedene Sprüche betonen den Zwangscharakter der Gasbeleuchtung; Hier sind sieben Beispiele:

Gaslichting provides malignant narcissists with a portal to erase the reality of their victims without a trace. It is a method that enables them to commit covert psychological murder with clean hands.

Shahida Arabi

Gaslichting is implanted narratives cloaked in secrecy.

Tracy Malone

Jemanden in den Wahnsinn zu treiben, ist das Werk des Teufels.

E. A. BUCKING

Denken Sie daran, dass jemand, der Ihnen etwas Schlimmes antut, immer versuchen wird, die Erzählung zu kontrollieren, und dass er im Allgemeinen zuerst rauskommt und die Geschichte jedem erzählt, der zuhört. Ich schaue mir immer gerne den Ruhigen an. Sie sind nicht allein.

Maranda Pleasant

Manchmal muss man sich zwischen Einsamkeit und Verrücktheit entscheiden.

Anonym

Manche Menschen werden dich als rachsüchtig, unversöhnlich oder sogar böse abstempeln, weil du nicht zugelassen hast, dass sie dich noch einmal verletzen.

Wayne Gerard Trotman

Als du in Wut ausbrachst und auf mich einschlugst, glaubte ich für einen Moment, dass mit mir etwas nicht stimmte. Zum Glück wurde mir klar, lange bevor sich der Glaube in Selbsthass verwandelte, dass deine Wut ein Spiegelbild deines eigenen verkorksten Selbst war. Und in diesem Moment wusste ich, dass es mir gut ging. Mir ging es gut, aber nicht bei dir.

K. C. Nagashree

Fünf Bücher zum Thema

Mehrere Bücher sollen den Lesern dabei helfen, festzustellen, ob es Gaslighting gibt und wie man am besten damit umgeht.

Hier fünf Beispiele:

1. Der Gaslichteffekt: So erkennen und überleben Sie die versteckte Manipulation, mit der andere Ihr Leben kontrollieren

Dr. Robin Stern (2018)

Dieses Buch hilft Einzelpersonen, die Anzeichen von Gaslighting zu erkennen, ihr Leben letztendlich „gasdicht“ zu machen und Gaslighting-Beziehungen abzubrechen.

Verfügbar am Amazonas .

2. Gaslighting: Wie man manipulative und emotional missbräuchliche Menschen erkennt und sich von toxischen Beziehungen erholt

Carrie Parker (2020)

Durch die Beschreibung von Gaslighting-Beziehungen und -Taktiken hilft dieses Buch den Lesern, Gaslighting-Verhaltensweisen in verschiedenen Arten von Beziehungen zu erkennen.

Den Lesern werden auch die Werkzeuge an die Hand gegeben, die sie benötigen, um sich von Gasfeuerzeugen fernzuhalten.

Verfügbar am Amazonas .

3. Gaslighting: Bauen Sie Ihr Leben nach emotionalem Missbrauch wieder auf: Wie Sie einen Narzissten erkennen und bekämpfen, dem Gaslight-Effekt entgehen und sich von geistiger Manipulation erholen

Chloe Cooke (2020)

Dieses Buch hilft den Lesern, die oft subtilen Wege zu erkennen, auf denen die Manipulation von Gaslighting dazu führen kann, dass Einzelpersonen ihre Realität in Frage stellen.

Enthalten sind Informationen und Ressourcen, die die Gefahren des Gaslightings verdeutlichen und den Opfern helfen, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen.

Verfügbar am Amazonas .

4. Gaslighting: Wie man es erkennt

Melody Dyer (2020)

Dieses Buch hilft den Lesern, den emotionalen Missbrauch narzisstischer Gaslighting-Praktiken zu erkennen.

Das Buch enthält einen Überblick darüber, was es mit Gaslighting auf sich hat, warum Gaslighting ein beliebtes Werkzeug von Narzissten ist und wie man Gaslighting vermeiden oder entschärfen kann.

Verfügbar am Amazonas .

5. Gaslighting: Die mächtigste Manipulationstechnik des Narzissten . Gaslicht Effect Revealed and Disarmed: How You Can Defend Yourself From the Abuse

Wendy Jackson (2020)

Dieses Buch beschreibt Gaslighting als eine hochwirksame Manipulationstechnik und hilft Lesern dabei, Gaslighting-Taktiken, missbräuchliche Persönlichkeitsstörungen und pathologischen Narzissmus zu erkennen und sich gegen die Viktimisierung durch Gaslighting zu wehren und davon zu genesen.

Verfügbar am Amazonas .

Hilfreiche Ressourcen von PositivePsychology.com

Auf PositivePsychology.com stehen verschiedene Ressourcen zur Verfügung, die Einzelpersonen dabei helfen können, Bereiche zu identifizieren, in denen ihre Beziehungen unzureichend oder schädlich sein könnten, sowie Möglichkeiten, das Gefühl der Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu stärken.

1. Unser Artikel über Selbstliebe mit Übungen und Arbeitsblättern ist eine umfassende Ressource mit zahlreichen Aktivitäten, Arbeitsblättern und Werkzeugen, die darauf abzielen, die Selbstliebe zu stärken und ein sinnvolleres und freudigeres Leben zu führen. Der Artikel ist besonders relevant für alle, die sich gerade von einer missbräuchlichen Beziehung erholen.
2. Im Artikel Wie man Selbstakzeptanz aufbaut , erfahren die Leser viel darüber, wie man bedingungslose Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl praktiziert. Der Artikel hilft den Lesern nicht nur, Selbstakzeptanz besser zu verstehen, sondern enthält auch zahlreiche wertvolle Ressourcen wie Tipps zum Aufbau von Selbstakzeptanz, Möglichkeiten, Selbstakzeptanz zu lehren, Übungen für Schüler und beliebte Bücher.

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Eine Nachricht zum Mitnehmen

Gaslichting is a narcissistic control tactic that wreaks havoc on various types of Beziehungen, including those between romantic partners, parents and children, and coworkers. Anyone may be affected by this insidious technique – victimization is not a sign of weakness or naiveté.

Die kurz- und langfristigen Folgen von Gaslighting sind immens und führen oft dazu, dass die Opfer zutiefst deprimiert sind und ihren Alltag nicht mehr bewältigen können. Dieser Artikel beschreibt das Verhalten von Gaslighting in verschiedenen Kontexten, identifiziert Warnsignale und schlägt Möglichkeiten vor, Gaslighting zu stoppen und sich von seinen Auswirkungen zu erholen.

Durch die Bereitstellung dieser Informationen besteht die Hoffnung, dass die Opfer erkennen, dass sie nicht allein sind und es verdienen, aus den finsteren Fängen der Gasbeleuchtung befreit zu werden.

Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre dieses Artikels gefallen hat. Vergessen Sie nicht, uporabnapsihologija.com zu besuchen.